s*******a 发帖数: 1296 | 1 最近好多人都对这个mm的身材流口水,原帖在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3927507.html
于是我就去华人上面考了下古,发现这个mm的饮食理念每一条都深得我心。特地挖过来
贴给大家看看。觉得这才是健康减肥的正途啊~~~~
=======以下转载自无风mm的帖子
不敢说是健身经验, 就算生活习惯吧。战斗在健身塑形第一线的同学们,都知道吃的重
要性,那就先谈“吃”:
1.管住嘴,迈开腿: 不是节食不吃东西,也不是饿肚子,而是吃对的东西,吃合适的量
。垃圾食物和高热量零食要管住;运动一定要加入日常生活。动起来才能提高身体的代
谢速度,消耗更多脂肪。找一个自己能坚持下来的运动项目就行。我从2007年开始跑步
到今天.
2.三餐都要吃,少食多餐: 早上第一顿吃得早吃得好让身体代谢早早地开始,对减肥都
是有利无弊的,更何况早餐吃得好一整天都会精神很好。这是我自己的亲身体验。我的
早餐类似一般人的晚餐, 一定要有肉, 最好四菜一汤:-) (kidding:). 早餐合适了,中
餐就不会猛吃,营养均衡最重要。晚餐就一定要注意了,不要过量,要选择清淡的食物
组合。如果按照饱度来说,早餐8--9分饱,中餐7--8分,下午点心1--2分,晚餐5--6分
就好了。
3.一定要吃主食: 我们的老祖宗早就明白米饭对我们身体的重要,你看“精氣”两个字
都少不了米呢。主食里的醣的功能是供给身体的热能以及帮助脂肪在体内的代谢。减肥
中,要少吃一些醣类食物,但绝对不能戒除主食。
4。防止便秘:这是困扰现代人的一个大问题。压力也好环境也罢,都是借口,都不是
理由。最重要的理由是动物性蛋白质比例太高,饮食总体酸性化,蔬果主食纤维太少,
肠胃消化负担重,食物在肠道中滞留时间久,被反吸收,造成水分流失。经验是多吃胡
罗卜,红薯,黑芝麻。 我每天go #2 至少两次。。。
5。多喝水:水是身体任何部位运作的润滑剂,人体没有水分的参与,脂肪的分解就不
能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能正常发挥,处理体内毒素的任务就
会落在肝脏上,而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢。但体内水分少时,肝脏分解脂
肪的功能会受到影响,这样就会造成脂肪堆积。我本人对咖啡成瘾,就更要大量喝水,
来补充咖啡因加速流失的水份。。。
6。睡前4个小时禁食:这个很简单的道理,不光是胃里清空些可以防止脂肪堆积,更加
的好处是睡眠质量绝对提高。
7。天下没有不长肉的美食:很多人为了减肥只吃豆腐,觉得能长肉的食物主要是脂肪
,糖和淀粉。豆腐那么清淡,吃了也不会长肉。其实是错误的,因为没理解体内过多的
脂肪到底是由什么转化过来的。 提供给我们热量的食物主要有三大类:脂肪,淀粉,
蛋白质。不管是哪种,你吃进去之后都要转化为你所需要的热量。只要能量不被及时消
耗掉,剩余的就会以脂肪的形式留在体内,你就会发胖。 所谓“条条大路通脂肪”!~~
8。谨慎“蛋白质”的摄入:我后面的跟贴里有提到喝“蛋白粉”/muscle milk的问题
。因为我在这段时间里有比较强大的无氧气+有氧运动。但是一般来说,长期只吃/过量
食入蛋白,对人体影响最大的是肾脏,因为肾必须“加班加点”地将蛋白质代谢出去,
会因此被“累坏”。 所以要咨询专业人士,酌情酌量。。。
9。减肥要匀速:个人人为最好的速度是:一周减一斤(500克)。特别是女人,这样可
以不生皱纹。30岁以上的女人,减的太猛太快,脸就看不得了!!
10。补充品:我个人主张“是药三分毒品”!能食补的我绝不吃药物包括所谓的营养药
。我平时坚持吃的有:燕窝,蜂王浆,蜂蜜,豆浆。(我不喝牛奶,不吃一切牛奶制品
,没有特别原因,不喜欢那个味道) |
k*********h 发帖数: 1841 | 2 其实说到底就是什么都要吃,什么都不能吃过了。但这个量的问题很难掌握。 |
G***a 发帖数: 27294 | 3 我觉得主要是第三条深得你心,所以你才转~~~~~哈哈哈
总体说,这个mm是真漂亮,而且最重要,是真有inner peace的人。
【在 s*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近好多人都对这个mm的身材流口水,原帖在这里 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3927507.html : 于是我就去华人上面考了下古,发现这个mm的饮食理念每一条都深得我心。特地挖过来 : 贴给大家看看。觉得这才是健康减肥的正途啊~~~~ : =======以下转载自无风mm的帖子 : 不敢说是健身经验, 就算生活习惯吧。战斗在健身塑形第一线的同学们,都知道吃的重 : 要性,那就先谈“吃”: : 1.管住嘴,迈开腿: 不是节食不吃东西,也不是饿肚子,而是吃对的东西,吃合适的量 : 。垃圾食物和高热量零食要管住;运动一定要加入日常生活。动起来才能提高身体的代 : 谢速度,消耗更多脂肪。找一个自己能坚持下来的运动项目就行。我从2007年开始跑步
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A***a 发帖数: 3603 | 4 她就是前几天阿诺转了那么多照片的那个mm哦。我也喜欢她的这种饮食方式。
不是fad diet. |
s*******a 发帖数: 1296 | 5 嗯,还有7和8.哈哈
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得主要是第三条深得你心,所以你才转~~~~~哈哈哈 : 总体说,这个mm是真漂亮,而且最重要,是真有inner peace的人。
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s*******a 发帖数: 1296 | 6 对,还有2.看到一个mm说她不吃晚饭,想让她看看这个。吃晚饭也会有这么好的身材的
。:)
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得主要是第三条深得你心,所以你才转~~~~~哈哈哈 : 总体说,这个mm是真漂亮,而且最重要,是真有inner peace的人。
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G***a 发帖数: 27294 | 7 人家8明明说的是,自己吃蛋白粉,并且解释为什么她要吃蛋白粉--大量无氧运动
她的意思是,不能长期吃蛋白粉,不是不能吃。
可能跟你的想法,有出入
【在 s*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,还有7和8.哈哈
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m******i 发帖数: 9479 | 8 re inner peace
每个人的diet都不一样,每个人每个时期的diet也不一样。
无风mm现在重点在重训,所以吃的是重训的人的diet,跟一般减肥不怕掉肌肉的人吃的
区别可以很大很大。。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得主要是第三条深得你心,所以你才转~~~~~哈哈哈 : 总体说,这个mm是真漂亮,而且最重要,是真有inner peace的人。
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G***a 发帖数: 27294 | 9 对。她吃得是训练饮食。。。。。就怕很多没啥运动量的女生,捧为“减肥圣经”
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : re inner peace : 每个人的diet都不一样,每个人每个时期的diet也不一样。 : 无风mm现在重点在重训,所以吃的是重训的人的diet,跟一般减肥不怕掉肌肉的人吃的 : 区别可以很大很大。。
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m******i 发帖数: 9479 | 10 她每天的运动量顶得上这里很多人一周的运动量了
所以看帖子不能盲目照搬
人有一种cognitive bias就是confirmation bias,需要自己努力去fight一下。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对。她吃得是训练饮食。。。。。就怕很多没啥运动量的女生,捧为“减肥圣经”
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G***a 发帖数: 27294 | 11 运动量和饮食都照搬也行。。。。
就怕吃的跟人一样,跑得不到人家十分之一。。。。
我不说了,最近需要攒人品。。。。。
不过lz转这个帖子也是很好的。我们确实要虚心学习外面的牛人
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她每天的运动量顶得上这里很多人一周的运动量了 : 所以看帖子不能盲目照搬 : 人有一种cognitive bias就是confirmation bias,需要自己努力去fight一下。
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s*******a 发帖数: 1296 | 12 不运动本来就是减下去也不健康。再说她只是说了她的饮食理念,又没有具体说她每天
早上两个鸡腿,想照搬也没法搬吧。。。学习一下人家的健康饮食罢了。。。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她每天的运动量顶得上这里很多人一周的运动量了 : 所以看帖子不能盲目照搬 : 人有一种cognitive bias就是confirmation bias,需要自己努力去fight一下。
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m******i 发帖数: 9479 | 13 多学习,多看书,多运动,哇咔咔
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 运动量和饮食都照搬也行。。。。 : 就怕吃的跟人一样,跑得不到人家十分之一。。。。 : 我不说了,最近需要攒人品。。。。。 : 不过lz转这个帖子也是很好的。我们确实要虚心学习外面的牛人
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m******i 发帖数: 9479 | 14 她贴了每天的饮食的。一天5餐,还有蛋糕什么的。
就怕有人完全不吸收理解直接照搬,就会悲剧了
【在 s*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不运动本来就是减下去也不健康。再说她只是说了她的饮食理念,又没有具体说她每天 : 早上两个鸡腿,想照搬也没法搬吧。。。学习一下人家的健康饮食罢了。。。
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s*******a 发帖数: 1296 | 15 哦,我没看她下面贴的。就只看了前面这几点,觉得很有道理。不过她吃得也不算多。
就算不运动的人吃这么多也不会胖,就是不会瘦罢了。。。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她贴了每天的饮食的。一天5餐,还有蛋糕什么的。 : 就怕有人完全不吸收理解直接照搬,就会悲剧了
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m******i 发帖数: 9479 | 16 她这么练还不怎么掉秤,说明吃得肯定是够的。我保守估计在1800以上。
不运动的一般体脂比的女生这么吃,长胖是肯定的。
【在 s*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦,我没看她下面贴的。就只看了前面这几点,觉得很有道理。不过她吃得也不算多。 : 就算不运动的人吃这么多也不会胖,就是不会瘦罢了。。。
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G***a 发帖数: 27294 | 17 长胖不长胖,不仅在于运动量,还在于你目前的体脂比
肌肉静止消耗能量,也比肥肉多很多。
所以她吃不长胖的饮食,应该是大多数女生吃都可能发胖的。
当然你可以贴一个她一般typical食谱,咱们一起探讨学习一下:)
【在 s*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦,我没看她下面贴的。就只看了前面这几点,觉得很有道理。不过她吃得也不算多。 : 就算不运动的人吃这么多也不会胖,就是不会瘦罢了。。。
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A***a 发帖数: 3603 | 18 re re!!
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多学习,多看书,多运动,哇咔咔
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s*******a 发帖数: 1296 | 19 不好意思,她那个帖子楼太高了,我竟然没找到。。。
不常上华人,只是看到她说的那几条有道理,就搬过来了。我对这些总结性的东西比较
感兴趣,对具体的食谱不太感冒。人家吃的东西你不一定爱吃,也不一定买得到。还是
按照自己的习惯来。
另外扯个题外话,其实我也一直相信低GI来着。我还是晚上只吃菜叶子+low fat
cheese加上魔芋当主食的时候瘦得最快。然后早上随便吃,中午炒菜+一两糙米饭。后
来吃上不太注意了就进入平台期了。现在为了跳出平台期决定恢复这种饮食了。希望能
够瘦下去!:)
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 长胖不长胖,不仅在于运动量,还在于你目前的体脂比 : 肌肉静止消耗能量,也比肥肉多很多。 : 所以她吃不长胖的饮食,应该是大多数女生吃都可能发胖的。 : 当然你可以贴一个她一般typical食谱,咱们一起探讨学习一下:)
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k******6 发帖数: 952 | 20 我把无风mm的参数给挖出来了:
1. 身高: 165cm (总有人讽刺我矮;-(
2. 体重: 105lb (照片看着挺好,真人有点单薄...不过在南加,比我还单薄的成片~~~)
3. 体脂: 17% 上下左右 (肥肉能减的不多了)
4. 三围: 胸85cm, 腰60cm, 臀90cm. (小MM,大PP,上身短下身长腰小,在我身上都是遗传
,跟锻炼无关,是真的!!!)
5. 大腿: 43cm (这个跟锻炼有关, 比wt以前粗壮了, 以前的裤子现在感觉腰都大,但大
腿处略紧)
6. 小腿: 29cm (个人历史经验表明,这个也由先天决定, 锻炼除非极端,否则也不会变粗
或变细...)
7. 肩宽: 46cm (不知道量的对不对, 似乎不宽也不窄;)
8. 手腕: 13cm (卢柴棒!)
9. 上臂: 二头处24cm (最近猛练,开始见到小曲线)
10. 骨架: 极其小, 我不是早产儿, 但我出生时体重只有1800克...
目前问题: 苦练腹肌中,6pack站着看的到,坐下不明显,证明此处脂肪还是高. 略弯腰,
扐骨阴约可见,需要贴肉!!!
长远目标: 唤醒身上我想唤醒的每一块儿大小肌肉, 让肥肉都集中到最需要的地区~~~;
)
【在 s*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不好意思,她那个帖子楼太高了,我竟然没找到。。。 : 不常上华人,只是看到她说的那几条有道理,就搬过来了。我对这些总结性的东西比较 : 感兴趣,对具体的食谱不太感冒。人家吃的东西你不一定爱吃,也不一定买得到。还是 : 按照自己的习惯来。 : 另外扯个题外话,其实我也一直相信低GI来着。我还是晚上只吃菜叶子+low fat : cheese加上魔芋当主食的时候瘦得最快。然后早上随便吃,中午炒菜+一两糙米饭。后 : 来吃上不太注意了就进入平台期了。现在为了跳出平台期决定恢复这种饮食了。希望能 : 够瘦下去!:)
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I*D 发帖数: 40035 | 21 打死也不吃人工的任何所谓营养品
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 人家8明明说的是,自己吃蛋白粉,并且解释为什么她要吃蛋白粉--大量无氧运动 : 她的意思是,不能长期吃蛋白粉,不是不能吃。 : 可能跟你的想法,有出入
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A***a 发帖数: 3603 | 22 她今年1月练的腰又细了1cm. 变成59cm了。
生出来才4斤不到,还是很少见的。
遗传
变粗
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我把无风mm的参数给挖出来了: : 1. 身高: 165cm (总有人讽刺我矮;-( : 2. 体重: 105lb (照片看着挺好,真人有点单薄...不过在南加,比我还单薄的成片~~~) : 3. 体脂: 17% 上下左右 (肥肉能减的不多了) : 4. 三围: 胸85cm, 腰60cm, 臀90cm. (小MM,大PP,上身短下身长腰小,在我身上都是遗传 : ,跟锻炼无关,是真的!!!) : 5. 大腿: 43cm (这个跟锻炼有关, 比wt以前粗壮了, 以前的裤子现在感觉腰都大,但大 : 腿处略紧) : 6. 小腿: 29cm (个人历史经验表明,这个也由先天决定, 锻炼除非极端,否则也不会变粗 : 或变细...)
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A***a 发帖数: 3603 | 23 她不是很详细的写每天吃什么的,她会给个大概,今天吃了什么,但是没有量。
她的总结贴里写了大概的饮食安排:
一天5餐。早餐最多,以咖啡,肉,鸡蛋白,面包,燕麦为主。午餐三明治居多。下午点心
坚果,酸奶,蛋糕。晚餐米饭炒菜外加红酒。刑场归来再吃苹果,香蕉,胡罗卜汁~~~
【在 s*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不好意思,她那个帖子楼太高了,我竟然没找到。。。 : 不常上华人,只是看到她说的那几条有道理,就搬过来了。我对这些总结性的东西比较 : 感兴趣,对具体的食谱不太感冒。人家吃的东西你不一定爱吃,也不一定买得到。还是 : 按照自己的习惯来。 : 另外扯个题外话,其实我也一直相信低GI来着。我还是晚上只吃菜叶子+low fat : cheese加上魔芋当主食的时候瘦得最快。然后早上随便吃,中午炒菜+一两糙米饭。后 : 来吃上不太注意了就进入平台期了。现在为了跳出平台期决定恢复这种饮食了。希望能 : 够瘦下去!:)
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A***a 发帖数: 3603 | 24 如果你不想长肌肉,那确实没必要吃蛋白粉。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 打死也不吃人工的任何所谓营养品
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s*******a 发帖数: 1296 | 25 是啊。还是控制好量最重要。吃一小片蛋糕和吃一大块蛋糕的差别还是很大的。
我下午茶也都吃蛋糕,也没变胖。
不能看到蛋糕什么的都跟仇人似的。减肥重要,享受美食更重要~~
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她不是很详细的写每天吃什么的,她会给个大概,今天吃了什么,但是没有量。 : 她的总结贴里写了大概的饮食安排: : 一天5餐。早餐最多,以咖啡,肉,鸡蛋白,面包,燕麦为主。午餐三明治居多。下午点心 : 坚果,酸奶,蛋糕。晚餐米饭炒菜外加红酒。刑场归来再吃苹果,香蕉,胡罗卜汁~~~
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G***a 发帖数: 27294 | 26 “没变胖”,和“减肥”,之间的差别,可是很大的。。。。。。。。。。
【在 s*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是啊。还是控制好量最重要。吃一小片蛋糕和吃一大块蛋糕的差别还是很大的。 : 我下午茶也都吃蛋糕,也没变胖。 : 不能看到蛋糕什么的都跟仇人似的。减肥重要,享受美食更重要~~
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m*****y 发帖数: 1652 | |
s*******a 发帖数: 1296 | 28 要是我说我瘦了,你们又要说我消化吸收系统有问题了。。。。
在学霸控制的版面,我还是早早逃遁的好。哈哈
最后说一下,我转过来是觉得她说得有道理,然后她的身材也比大部分人要好,有说服
力。至于食谱什么的,实在各人差异太大了,没法讨论。各人的一块,一口,一碗,差
别太大了。
而且吃在于量,而不在于吃什么。每天都吃一口蛋糕但是总摄入低于支出,也不会长肉
的。我坚信能量守恒~~~
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “没变胖”,和“减肥”,之间的差别,可是很大的。。。。。。。。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 29 老实说长肌肉很好,体脂比有点舍本逐末。。。平常女人差不多就醒了,不是17%以下
就没例假了么?难道觉得这样延缓衰老? |
G***a 发帖数: 27294 | 30 你前面不是说你平台了吗?是我眼花了?
【在 s*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要是我说我瘦了,你们又要说我消化吸收系统有问题了。。。。 : 在学霸控制的版面,我还是早早逃遁的好。哈哈 : 最后说一下,我转过来是觉得她说得有道理,然后她的身材也比大部分人要好,有说服 : 力。至于食谱什么的,实在各人差异太大了,没法讨论。各人的一块,一口,一碗,差 : 别太大了。 : 而且吃在于量,而不在于吃什么。每天都吃一口蛋糕但是总摄入低于支出,也不会长肉 : 的。我坚信能量守恒~~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 31 very fit! but not perfect... |
M*******s 发帖数: 2630 | 32 嗯,我曾经每天净摄取1000卡的时候,吃100卡的薯片,也被骂得很惨。
【在 s*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要是我说我瘦了,你们又要说我消化吸收系统有问题了。。。。 : 在学霸控制的版面,我还是早早逃遁的好。哈哈 : 最后说一下,我转过来是觉得她说得有道理,然后她的身材也比大部分人要好,有说服 : 力。至于食谱什么的,实在各人差异太大了,没法讨论。各人的一块,一口,一碗,差 : 别太大了。 : 而且吃在于量,而不在于吃什么。每天都吃一口蛋糕但是总摄入低于支出,也不会长肉 : 的。我坚信能量守恒~~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 33 吃薯片一不顶饿二没营养
每天1000卡是能减肥,但是这么宝贵的热量匀出来吃垃圾,是很不划算的,这就是为什
么吃同样的热量,有人饿肚子有人不觉得饿,有人这里那里出毛病有人就很健康。。。
感觉饿,就容易放弃减肥的努力
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,我曾经每天净摄取1000卡的时候,吃100卡的薯片,也被骂得很惨。
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M*******s 发帖数: 2630 | 34 本来也没拿它填肚皮~但是心理上的饱足感是不需言说的
而且吃1400,跑400,根本不觉得饿啊
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃薯片一不顶饿二没营养 : 每天1000卡是能减肥,但是这么宝贵的热量匀出来吃垃圾,是很不划算的,这就是为什 : 么吃同样的热量,有人饿肚子有人不觉得饿,有人这里那里出毛病有人就很健康。。。 : 感觉饿,就容易放弃减肥的努力
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M*******s 发帖数: 2630 | 35 想了下,紫苏你说的是饿肚子减肥的情况吧
那样的话,每天只吃1000卡是得精打细算 |
p*********l 发帖数: 26270 | 36 对,是这个意思。
这个版面好多MM运动基础差,常见的运动方式是走路和以4 MPH的速度"跑步"
消耗低就只能更严格的控制饮食了
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想了下,紫苏你说的是饿肚子减肥的情况吧 : 那样的话,每天只吃1000卡是得精打细算
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s********e 发帖数: 1596 | 37 对了,我上次看到你的减肥食谱,想知道你每天都是多大的运动量呢?因为你原本体重
就低,这个基础上还减得那么快真是难得。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,是这个意思。 : 这个版面好多MM运动基础差,常见的运动方式是走路和以4 MPH的速度"跑步" : 消耗低就只能更严格的控制饮食了
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z******i 发帖数: 5114 | 38 说的就是我啊
最近终于进步到5mph了
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,是这个意思。 : 这个版面好多MM运动基础差,常见的运动方式是走路和以4 MPH的速度"跑步" : 消耗低就只能更严格的控制饮食了
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c*n 发帖数: 2274 | 39 lol
其实有阻运动,越(慢)匀速越累。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说的就是我啊 : 最近终于进步到5mph了
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p*********l 发帖数: 26270 | 40 我曾经突击减过两次肥
一次是2008年,完全靠运动,每天锻炼,要么长跑1小时,要么bikram yoga 90分钟,
从108减到100花了2个月;
再就是去年在这个版上的记录,主要是饮食控制,每天吃1000-1200大卡左右,运动维
持量大概是每天30分钟gym运动,主要是跑步(速度7 mph 左右),有时候改成游泳或
者瑜伽pilates等,看心情和状态,每天早晚做很简单的8分钟操系列(8 min abs,
arms, buns),这个在youtube上有录像。这个运动量跟我平时一样,没有增加。这样在
20天从107减到100。
mm是不是觉得我吃的太多了?我的菜谱上都计算了热量,大概都是300-400大卡的样子
,吃了不会饿,但是热量不高,如果按一天吃1000大卡算的话,早饭午饭还能吃不少呢!
我主要的控制总热量,并不是低碳水,虽然我不怎么吃淀粉,但是水果蔬菜都很多,水果量肯定是超过推荐范围了,肉也吃得多,不然会饿。
【在 s********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对了,我上次看到你的减肥食谱,想知道你每天都是多大的运动量呢?因为你原本体重 : 就低,这个基础上还减得那么快真是难得。
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m*****y 发帖数: 1652 | 41 哈哈,我以为是说我呢。
我前面一直就是走的。不过有坡度就是了。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说的就是我啊 : 最近终于进步到5mph了
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m*****y 发帖数: 1652 | 42 这个靠谱。
饮食还是很重要。这个班上有几个能7mph跑30分的?
锻炼上不去,饮食就要非常小心。
3: 我曾经突击减过两次肥: 一次是2008年,完全靠运动,每天锻炼,要么长跑1小时,
要么bikram yoga 90分钟,
呢!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我曾经突击减过两次肥 : 一次是2008年,完全靠运动,每天锻炼,要么长跑1小时,要么bikram yoga 90分钟, : 从108减到100花了2个月; : 再就是去年在这个版上的记录,主要是饮食控制,每天吃1000-1200大卡左右,运动维 : 持量大概是每天30分钟gym运动,主要是跑步(速度7 mph 左右),有时候改成游泳或 : 者瑜伽pilates等,看心情和状态,每天早晚做很简单的8分钟操系列(8 min abs, : arms, buns),这个在youtube上有录像。这个运动量跟我平时一样,没有增加。这样在 : 20天从107减到100。 : mm是不是觉得我吃的太多了?我的菜谱上都计算了热量,大概都是300-400大卡的样子 : ,吃了不会饿,但是热量不高,如果按一天吃1000大卡算的话,早饭午饭还能吃不少呢!
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