s*******a
发帖数: 1296 | 1 最近好多人都对这个mm的身材流口水，原帖在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3927507.html
于是我就去华人上面考了下古，发现这个mm的饮食理念每一条都深得我心。特地挖过来
贴给大家看看。觉得这才是健康减肥的正途啊~~~~
=======以下转载自无风mm的帖子
不敢说是健身经验, 就算生活习惯吧。战斗在健身塑形第一线的同学们,都知道吃的重
要性,那就先谈“吃”：
1.管住嘴,迈开腿: 不是节食不吃东西，也不是饿肚子，而是吃对的东西，吃合适的量
。垃圾食物和高热量零食要管住；运动一定要加入日常生活。动起来才能提高身体的代
谢速度，消耗更多脂肪。找一个自己能坚持下来的运动项目就行。我从2007年开始跑步
到今天.
2.三餐都要吃,少食多餐: 早上第一顿吃得早吃得好让身体代谢早早地开始，对减肥都
是有利无弊的，更何况早餐吃得好一整天都会精神很好。这是我自己的亲身体验。我的
早餐类似一般人的晚餐, 一定要有肉, 最好四菜一汤:-) (kidding:). 早餐合适了，中
餐就不会猛吃，营养均衡最重要。晚餐就一定要注意了，不要过量，要选择清淡的食物
组合。如果按照饱度来说，早餐8--9分饱，中餐7--8分，下午点心1--2分，晚餐5--6分
就好了。
3.一定要吃主食: 我们的老祖宗早就明白米饭对我们身体的重要，你看“精氣”两个字
都少不了米呢。主食里的醣的功能是供给身体的热能以及帮助脂肪在体内的代谢。减肥
中，要少吃一些醣类食物，但绝对不能戒除主食。
4。防止便秘：这是困扰现代人的一个大问题。压力也好环境也罢，都是借口，都不是
理由。最重要的理由是动物性蛋白质比例太高，饮食总体酸性化，蔬果主食纤维太少，
肠胃消化负担重，食物在肠道中滞留时间久，被反吸收，造成水分流失。经验是多吃胡
罗卜，红薯，黑芝麻。 我每天go #2 至少两次。。。
5。多喝水：水是身体任何部位运作的润滑剂，人体没有水分的参与，脂肪的分解就不
能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能正常发挥，处理体内毒素的任务就
会落在肝脏上，而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢。但体内水分少时，肝脏分解脂
肪的功能会受到影响，这样就会造成脂肪堆积。我本人对咖啡成瘾，就更要大量喝水，
来补充咖啡因加速流失的水份。。。
6。睡前4个小时禁食：这个很简单的道理，不光是胃里清空些可以防止脂肪堆积，更加
的好处是睡眠质量绝对提高。
7。天下没有不长肉的美食：很多人为了减肥只吃豆腐，觉得能长肉的食物主要是脂肪
，糖和淀粉。豆腐那么清淡，吃了也不会长肉。其实是错误的，因为没理解体内过多的
脂肪到底是由什么转化过来的。 提供给我们热量的食物主要有三大类：脂肪，淀粉，
蛋白质。不管是哪种，你吃进去之后都要转化为你所需要的热量。只要能量不被及时消
耗掉，剩余的就会以脂肪的形式留在体内，你就会发胖。 所谓“条条大路通脂肪”！~~
8。谨慎“蛋白质”的摄入：我后面的跟贴里有提到喝“蛋白粉”/muscle milk的问题
。因为我在这段时间里有比较强大的无氧气+有氧运动。但是一般来说，长期只吃/过量
食入蛋白，对人体影响最大的是肾脏，因为肾必须“加班加点”地将蛋白质代谢出去，
会因此被“累坏”。 所以要咨询专业人士，酌情酌量。。。
9。减肥要匀速：个人人为最好的速度是：一周减一斤（500克）。特别是女人，这样可
以不生皱纹。30岁以上的女人，减的太猛太快，脸就看不得了！！
10。补充品：我个人主张“是药三分毒品”！能食补的我绝不吃药物包括所谓的营养药
。我平时坚持吃的有：燕窝，蜂王浆，蜂蜜，豆浆。（我不喝牛奶，不吃一切牛奶制品
，没有特别原因，不喜欢那个味道） |
k*********h
发帖数: 1841 | 2 其实说到底就是什么都要吃，什么都不能吃过了。但这个量的问题很难掌握。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 我觉得主要是第三条深得你心，所以你才转～～～～～哈哈哈
总体说，这个ｍｍ是真漂亮，而且最重要，是真有ｉｎｎｅｒ ｐｅａｃｅ的人。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 最近好多人都对这个mm的身材流口水，原帖在这里
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3927507.html
: 于是我就去华人上面考了下古，发现这个mm的饮食理念每一条都深得我心。特地挖过来
: 贴给大家看看。觉得这才是健康减肥的正途啊~~~~
: =======以下转载自无风mm的帖子
: 不敢说是健身经验, 就算生活习惯吧。战斗在健身塑形第一线的同学们,都知道吃的重
: 要性,那就先谈“吃”：
: 1.管住嘴,迈开腿: 不是节食不吃东西，也不是饿肚子，而是吃对的东西，吃合适的量
: 。垃圾食物和高热量零食要管住；运动一定要加入日常生活。动起来才能提高身体的代
: 谢速度，消耗更多脂肪。找一个自己能坚持下来的运动项目就行。我从2007年开始跑步
|
A***a
发帖数: 3603 | 4 她就是前几天阿诺转了那么多照片的那个mm哦。我也喜欢她的这种饮食方式。
不是fad diet. |
s*******a
发帖数: 1296 | 5 嗯，还有7和8.哈哈
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得主要是第三条深得你心，所以你才转～～～～～哈哈哈
: 总体说，这个ｍｍ是真漂亮，而且最重要，是真有ｉｎｎｅｒ ｐｅａｃｅ的人。
|
s*******a
发帖数: 1296 | 6 对，还有2.看到一个mm说她不吃晚饭，想让她看看这个。吃晚饭也会有这么好的身材的
。：）
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得主要是第三条深得你心，所以你才转～～～～～哈哈哈
: 总体说，这个ｍｍ是真漂亮，而且最重要，是真有ｉｎｎｅｒ ｐｅａｃｅ的人。
|
G***a
发帖数: 27294 | 7 人家８明明说的是，自己吃蛋白粉，并且解释为什么她要吃蛋白粉－－大量无氧运动
她的意思是，不能长期吃蛋白粉，不是不能吃。
可能跟你的想法，有出入
【在 s*******a 的大作中提到】
: 嗯，还有7和8.哈哈
|
m******i
发帖数: 9479 | 8 re inner peace
每个人的diet都不一样，每个人每个时期的diet也不一样。
无风mm现在重点在重训，所以吃的是重训的人的diet，跟一般减肥不怕掉肌肉的人吃的
区别可以很大很大。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得主要是第三条深得你心，所以你才转～～～～～哈哈哈
: 总体说，这个ｍｍ是真漂亮，而且最重要，是真有ｉｎｎｅｒ ｐｅａｃｅ的人。
|
G***a
发帖数: 27294 | 9 对。她吃得是训练饮食。。。。。就怕很多没啥运动量的女生，捧为“减肥圣经”
【在 m******i 的大作中提到】
: re inner peace
: 每个人的diet都不一样，每个人每个时期的diet也不一样。
: 无风mm现在重点在重训，所以吃的是重训的人的diet，跟一般减肥不怕掉肌肉的人吃的
: 区别可以很大很大。。
|
m******i
发帖数: 9479 | 10 她每天的运动量顶得上这里很多人一周的运动量了
所以看帖子不能盲目照搬
人有一种cognitive bias就是confirmation bias，需要自己努力去fight一下。
【在 G***a 的大作中提到】
: 对。她吃得是训练饮食。。。。。就怕很多没啥运动量的女生，捧为“减肥圣经”
|
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 11 运动量和饮食都照搬也行。。。。
就怕吃的跟人一样，跑得不到人家十分之一。。。。
我不说了，最近需要攒人品。。。。。
不过ｌｚ转这个帖子也是很好的。我们确实要虚心学习外面的牛人
【在 m******i 的大作中提到】
: 她每天的运动量顶得上这里很多人一周的运动量了
: 所以看帖子不能盲目照搬
: 人有一种cognitive bias就是confirmation bias，需要自己努力去fight一下。
|
s*******a
发帖数: 1296 | 12 不运动本来就是减下去也不健康。再说她只是说了她的饮食理念，又没有具体说她每天
早上两个鸡腿，想照搬也没法搬吧。。。学习一下人家的健康饮食罢了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 她每天的运动量顶得上这里很多人一周的运动量了
: 所以看帖子不能盲目照搬
: 人有一种cognitive bias就是confirmation bias，需要自己努力去fight一下。
|
m******i
发帖数: 9479 | 13 多学习，多看书，多运动，哇咔咔
【在 G***a 的大作中提到】
: 运动量和饮食都照搬也行。。。。
: 就怕吃的跟人一样，跑得不到人家十分之一。。。。
: 我不说了，最近需要攒人品。。。。。
: 不过ｌｚ转这个帖子也是很好的。我们确实要虚心学习外面的牛人
|
m******i
发帖数: 9479 | 14 她贴了每天的饮食的。一天5餐，还有蛋糕什么的。
就怕有人完全不吸收理解直接照搬，就会悲剧了
【在 s*******a 的大作中提到】
: 不运动本来就是减下去也不健康。再说她只是说了她的饮食理念，又没有具体说她每天
: 早上两个鸡腿，想照搬也没法搬吧。。。学习一下人家的健康饮食罢了。。。
|
s*******a
发帖数: 1296 | 15 哦，我没看她下面贴的。就只看了前面这几点，觉得很有道理。不过她吃得也不算多。
就算不运动的人吃这么多也不会胖，就是不会瘦罢了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 她贴了每天的饮食的。一天5餐，还有蛋糕什么的。
: 就怕有人完全不吸收理解直接照搬，就会悲剧了
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 她这么练还不怎么掉秤，说明吃得肯定是够的。我保守估计在1800以上。
不运动的一般体脂比的女生这么吃，长胖是肯定的。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 哦，我没看她下面贴的。就只看了前面这几点，觉得很有道理。不过她吃得也不算多。
: 就算不运动的人吃这么多也不会胖，就是不会瘦罢了。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 17 长胖不长胖，不仅在于运动量，还在于你目前的体脂比
肌肉静止消耗能量，也比肥肉多很多。
所以她吃不长胖的饮食，应该是大多数女生吃都可能发胖的。
当然你可以贴一个她一般ｔｙｐｉｃａｌ食谱，咱们一起探讨学习一下：）
【在 s*******a 的大作中提到】
: 哦，我没看她下面贴的。就只看了前面这几点，觉得很有道理。不过她吃得也不算多。
: 就算不运动的人吃这么多也不会胖，就是不会瘦罢了。。。
|
A***a
发帖数: 3603 | 18 re re!!
【在 m******i 的大作中提到】
: 多学习，多看书，多运动，哇咔咔
|
s*******a
发帖数: 1296 | 19 不好意思，她那个帖子楼太高了，我竟然没找到。。。
不常上华人，只是看到她说的那几条有道理，就搬过来了。我对这些总结性的东西比较
感兴趣，对具体的食谱不太感冒。人家吃的东西你不一定爱吃，也不一定买得到。还是
按照自己的习惯来。
另外扯个题外话，其实我也一直相信低GI来着。我还是晚上只吃菜叶子+low fat
cheese加上魔芋当主食的时候瘦得最快。然后早上随便吃，中午炒菜+一两糙米饭。后
来吃上不太注意了就进入平台期了。现在为了跳出平台期决定恢复这种饮食了。希望能
够瘦下去！：）
【在 G***a 的大作中提到】
: 长胖不长胖，不仅在于运动量，还在于你目前的体脂比
: 肌肉静止消耗能量，也比肥肉多很多。
: 所以她吃不长胖的饮食，应该是大多数女生吃都可能发胖的。
: 当然你可以贴一个她一般ｔｙｐｉｃａｌ食谱，咱们一起探讨学习一下：）
|
k******6
发帖数: 952 | 20 我把无风mm的参数给挖出来了：
1. 身高: 165cm (总有人讽刺我矮;-(
2. 体重: 105lb (照片看着挺好,真人有点单薄...不过在南加,比我还单薄的成片~~~)
3. 体脂: 17% 上下左右 (肥肉能减的不多了)
4. 三围: 胸85cm, 腰60cm, 臀90cm. (小MM,大PP,上身短下身长腰小,在我身上都是遗传
,跟锻炼无关,是真的!!!)
5. 大腿: 43cm (这个跟锻炼有关, 比wt以前粗壮了, 以前的裤子现在感觉腰都大,但大
腿处略紧)
6. 小腿: 29cm (个人历史经验表明,这个也由先天决定, 锻炼除非极端,否则也不会变粗
或变细...)
7. 肩宽: 46cm (不知道量的对不对, 似乎不宽也不窄;)
8. 手腕: 13cm (卢柴棒!)
9. 上臂: 二头处24cm (最近猛练,开始见到小曲线)
10. 骨架: 极其小, 我不是早产儿, 但我出生时体重只有1800克...
目前问题: 苦练腹肌中,6pack站着看的到,坐下不明显,证明此处脂肪还是高. 略弯腰,
扐骨阴约可见,需要贴肉!!!
长远目标: 唤醒身上我想唤醒的每一块儿大小肌肉, 让肥肉都集中到最需要的地区~~~;
)
【在 s*******a 的大作中提到】
: 不好意思，她那个帖子楼太高了，我竟然没找到。。。
: 不常上华人，只是看到她说的那几条有道理，就搬过来了。我对这些总结性的东西比较
: 感兴趣，对具体的食谱不太感冒。人家吃的东西你不一定爱吃，也不一定买得到。还是
: 按照自己的习惯来。
: 另外扯个题外话，其实我也一直相信低GI来着。我还是晚上只吃菜叶子+low fat
: cheese加上魔芋当主食的时候瘦得最快。然后早上随便吃，中午炒菜+一两糙米饭。后
: 来吃上不太注意了就进入平台期了。现在为了跳出平台期决定恢复这种饮食了。希望能
: 够瘦下去！：）
|
|
|
I*D
发帖数: 40035 | 21 打死也不吃人工的任何所谓营养品
【在 G***a 的大作中提到】
: 人家８明明说的是，自己吃蛋白粉，并且解释为什么她要吃蛋白粉－－大量无氧运动
: 她的意思是，不能长期吃蛋白粉，不是不能吃。
: 可能跟你的想法，有出入
|
A***a
发帖数: 3603 | 22 她今年1月练的腰又细了1cm. 变成59cm了。
生出来才4斤不到，还是很少见的。
遗传
变粗
【在 k******6 的大作中提到】
: 我把无风mm的参数给挖出来了：
: 1. 身高: 165cm (总有人讽刺我矮;-(
: 2. 体重: 105lb (照片看着挺好,真人有点单薄...不过在南加,比我还单薄的成片~~~)
: 3. 体脂: 17% 上下左右 (肥肉能减的不多了)
: 4. 三围: 胸85cm, 腰60cm, 臀90cm. (小MM,大PP,上身短下身长腰小,在我身上都是遗传
: ,跟锻炼无关,是真的!!!)
: 5. 大腿: 43cm (这个跟锻炼有关, 比wt以前粗壮了, 以前的裤子现在感觉腰都大,但大
: 腿处略紧)
: 6. 小腿: 29cm (个人历史经验表明,这个也由先天决定, 锻炼除非极端,否则也不会变粗
: 或变细...)
|
A***a
发帖数: 3603 | 23 她不是很详细的写每天吃什么的，她会给个大概，今天吃了什么，但是没有量。
她的总结贴里写了大概的饮食安排：
一天5餐。早餐最多，以咖啡,肉,鸡蛋白,面包,燕麦为主。午餐三明治居多。下午点心
坚果,酸奶,蛋糕。晚餐米饭炒菜外加红酒。刑场归来再吃苹果,香蕉,胡罗卜汁~~~
【在 s*******a 的大作中提到】
: 不好意思，她那个帖子楼太高了，我竟然没找到。。。
: 不常上华人，只是看到她说的那几条有道理，就搬过来了。我对这些总结性的东西比较
: 感兴趣，对具体的食谱不太感冒。人家吃的东西你不一定爱吃，也不一定买得到。还是
: 按照自己的习惯来。
: 另外扯个题外话，其实我也一直相信低GI来着。我还是晚上只吃菜叶子+low fat
: cheese加上魔芋当主食的时候瘦得最快。然后早上随便吃，中午炒菜+一两糙米饭。后
: 来吃上不太注意了就进入平台期了。现在为了跳出平台期决定恢复这种饮食了。希望能
: 够瘦下去！：）
|
A***a
发帖数: 3603 | 24 如果你不想长肌肉，那确实没必要吃蛋白粉。
【在 I*D 的大作中提到】
: 打死也不吃人工的任何所谓营养品
|
s*******a
发帖数: 1296 | 25 是啊。还是控制好量最重要。吃一小片蛋糕和吃一大块蛋糕的差别还是很大的。
我下午茶也都吃蛋糕，也没变胖。
不能看到蛋糕什么的都跟仇人似的。减肥重要，享受美食更重要~~
【在 A***a 的大作中提到】
: 她不是很详细的写每天吃什么的，她会给个大概，今天吃了什么，但是没有量。
: 她的总结贴里写了大概的饮食安排：
: 一天5餐。早餐最多，以咖啡,肉,鸡蛋白,面包,燕麦为主。午餐三明治居多。下午点心
: 坚果,酸奶,蛋糕。晚餐米饭炒菜外加红酒。刑场归来再吃苹果,香蕉,胡罗卜汁~~~
|
G***a
发帖数: 27294 | 26 “没变胖”，和“减肥”，之间的差别，可是很大的。。。。。。。。。。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 是啊。还是控制好量最重要。吃一小片蛋糕和吃一大块蛋糕的差别还是很大的。
: 我下午茶也都吃蛋糕，也没变胖。
: 不能看到蛋糕什么的都跟仇人似的。减肥重要，享受美食更重要~~
|
m*****y
发帖数: 1652 | |
s*******a
发帖数: 1296 | 28 要是我说我瘦了，你们又要说我消化吸收系统有问题了。。。。
在学霸控制的版面，我还是早早逃遁的好。哈哈
最后说一下，我转过来是觉得她说得有道理，然后她的身材也比大部分人要好，有说服
力。至于食谱什么的，实在各人差异太大了，没法讨论。各人的一块，一口，一碗，差
别太大了。
而且吃在于量，而不在于吃什么。每天都吃一口蛋糕但是总摄入低于支出，也不会长肉
的。我坚信能量守恒～～～
【在 G***a 的大作中提到】
: “没变胖”，和“减肥”，之间的差别，可是很大的。。。。。。。。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 29 老实说长肌肉很好，体脂比有点舍本逐末。。。平常女人差不多就醒了，不是17%以下
就没例假了么？难道觉得这样延缓衰老？ |
G***a
发帖数: 27294 | 30 你前面不是说你平台了吗？是我眼花了？
【在 s*******a 的大作中提到】
: 要是我说我瘦了，你们又要说我消化吸收系统有问题了。。。。
: 在学霸控制的版面，我还是早早逃遁的好。哈哈
: 最后说一下，我转过来是觉得她说得有道理，然后她的身材也比大部分人要好，有说服
: 力。至于食谱什么的，实在各人差异太大了，没法讨论。各人的一块，一口，一碗，差
: 别太大了。
: 而且吃在于量，而不在于吃什么。每天都吃一口蛋糕但是总摄入低于支出，也不会长肉
: 的。我坚信能量守恒～～～
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 31 very fit! but not perfect... |
M*******s
发帖数: 2630 | 32 嗯，我曾经每天净摄取1000卡的时候，吃100卡的薯片，也被骂得很惨。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 要是我说我瘦了，你们又要说我消化吸收系统有问题了。。。。
: 在学霸控制的版面，我还是早早逃遁的好。哈哈
: 最后说一下，我转过来是觉得她说得有道理，然后她的身材也比大部分人要好，有说服
: 力。至于食谱什么的，实在各人差异太大了，没法讨论。各人的一块，一口，一碗，差
: 别太大了。
: 而且吃在于量，而不在于吃什么。每天都吃一口蛋糕但是总摄入低于支出，也不会长肉
: 的。我坚信能量守恒～～～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 33 吃薯片一不顶饿二没营养
每天1000卡是能减肥，但是这么宝贵的热量匀出来吃垃圾，是很不划算的，这就是为什
么吃同样的热量，有人饿肚子有人不觉得饿，有人这里那里出毛病有人就很健康。。。
感觉饿，就容易放弃减肥的努力
【在 M*******s 的大作中提到】
: 嗯，我曾经每天净摄取1000卡的时候，吃100卡的薯片，也被骂得很惨。
|
M*******s
发帖数: 2630 | 34 本来也没拿它填肚皮~但是心理上的饱足感是不需言说的
而且吃1400，跑400，根本不觉得饿啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃薯片一不顶饿二没营养
: 每天1000卡是能减肥，但是这么宝贵的热量匀出来吃垃圾，是很不划算的，这就是为什
: 么吃同样的热量，有人饿肚子有人不觉得饿，有人这里那里出毛病有人就很健康。。。
: 感觉饿，就容易放弃减肥的努力
|
M*******s
发帖数: 2630 | 35 想了下，紫苏你说的是饿肚子减肥的情况吧
那样的话，每天只吃1000卡是得精打细算 |
p*********l
发帖数: 26270 | 36 对，是这个意思。
这个版面好多MM运动基础差，常见的运动方式是走路和以4 MPH的速度＂跑步＂
消耗低就只能更严格的控制饮食了
【在 M*******s 的大作中提到】
: 想了下，紫苏你说的是饿肚子减肥的情况吧
: 那样的话，每天只吃1000卡是得精打细算
|
s********e
发帖数: 1596 | 37 对了，我上次看到你的减肥食谱，想知道你每天都是多大的运动量呢？因为你原本体重
就低，这个基础上还减得那么快真是难得。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对，是这个意思。
: 这个版面好多MM运动基础差，常见的运动方式是走路和以4 MPH的速度＂跑步＂
: 消耗低就只能更严格的控制饮食了
|
z******i
发帖数: 5114 | 38 说的就是我啊
最近终于进步到5mph了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对，是这个意思。
: 这个版面好多MM运动基础差，常见的运动方式是走路和以4 MPH的速度＂跑步＂
: 消耗低就只能更严格的控制饮食了
|
c*n
发帖数: 2274 | 39 lol
其实有阻运动，越（慢）匀速越累。
【在 z******i 的大作中提到】
: 说的就是我啊
: 最近终于进步到5mph了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 40 我曾经突击减过两次肥
一次是2008年，完全靠运动，每天锻炼，要么长跑1小时，要么bikram yoga 90分钟，
从108减到100花了2个月；
再就是去年在这个版上的记录，主要是饮食控制，每天吃1000-1200大卡左右，运动维
持量大概是每天30分钟gym运动，主要是跑步（速度7 mph 左右），有时候改成游泳或
者瑜伽pilates等，看心情和状态，每天早晚做很简单的8分钟操系列（8 min abs,
arms, buns)，这个在youtube上有录像。这个运动量跟我平时一样，没有增加。这样在
20天从107减到100。
mm是不是觉得我吃的太多了？我的菜谱上都计算了热量，大概都是300-400大卡的样子
，吃了不会饿，但是热量不高，如果按一天吃1000大卡算的话，早饭午饭还能吃不少呢！
我主要的控制总热量，并不是低碳水，虽然我不怎么吃淀粉，但是水果蔬菜都很多，水果量肯定是超过推荐范围了，肉也吃得多，不然会饿。
【在 s********e 的大作中提到】
: 对了，我上次看到你的减肥食谱，想知道你每天都是多大的运动量呢？因为你原本体重
: 就低，这个基础上还减得那么快真是难得。
|
|
|
m*****y
发帖数: 1652 | 41 哈哈，我以为是说我呢。
我前面一直就是走的。不过有坡度就是了。
【在 z******i 的大作中提到】
: 说的就是我啊
: 最近终于进步到5mph了
|
m*****y
发帖数: 1652 | 42 这个靠谱。
饮食还是很重要。这个班上有几个能7mph跑30分的？
锻炼上不去，饮食就要非常小心。
3: 我曾经突击减过两次肥: 一次是2008年，完全靠运动，每天锻炼，要么长跑1小时，
要么bikram yoga 90分钟，
呢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我曾经突击减过两次肥
: 一次是2008年，完全靠运动，每天锻炼，要么长跑1小时，要么bikram yoga 90分钟，
: 从108减到100花了2个月；
: 再就是去年在这个版上的记录，主要是饮食控制，每天吃1000-1200大卡左右，运动维
: 持量大概是每天30分钟gym运动，主要是跑步（速度7 mph 左右），有时候改成游泳或
: 者瑜伽pilates等，看心情和状态，每天早晚做很简单的8分钟操系列（8 min abs,
: arms, buns)，这个在youtube上有录像。这个运动量跟我平时一样，没有增加。这样在
: 20天从107减到100。
: mm是不是觉得我吃的太多了？我的菜谱上都计算了热量，大概都是300-400大卡的样子
: ，吃了不会饿，但是热量不高，如果按一天吃1000大卡算的话，早饭午饭还能吃不少呢！
|
