s*******y
发帖数: 74 | 1 偶的臀部和大腿很结实，过了一冬天，好像有更加严重的趋势，春天就要来了，求姐妹
们减肥的好方法。。。 |
r****o
发帖数: 3932 | 2 蹬车/慢跑，强度速度控制在使心率达到（180-年龄）这个值附近，每次30分钟到1小时
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d******1
发帖数: 1389 | 3 同问，如果腿比较结实，是锻炼大腿好，还是做总体的有氧比较好？
我每次蹬车，都蹬的屁股和大腿特别酸。感觉坚持不了很久
【在 r****o 的大作中提到】
: 蹬车/慢跑，强度速度控制在使心率达到（180-年龄）这个值附近，每次30分钟到1小时
: 。
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r****o
发帖数: 3932 | 4 蹬车慢跑就是有氧运动啊，burn fat会全身性的往下掉。如果你很久没锻炼过，去gym
跟班跳有氧操坚持2、3个月后再开始跑步。腿粗就注意别做腿部的无氧运动，爬楼梯啦
，负重跑，冲刺什么的。
【在 d******1 的大作中提到】
: 同问，如果腿比较结实，是锻炼大腿好，还是做总体的有氧比较好？
: 我每次蹬车，都蹬的屁股和大腿特别酸。感觉坚持不了很久
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r****o
发帖数: 3932 | 5 你蹬车什么强度（距离，阻力，速度or心跳）？
【在 d******1 的大作中提到】
: 同问，如果腿比较结实，是锻炼大腿好，还是做总体的有氧比较好？
: 我每次蹬车，都蹬的屁股和大腿特别酸。感觉坚持不了很久
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y**w
发帖数: 516 | 6 我的数据，借你参考一下。
80分钟，匀速，阻力最大（可能相当于gym里用的自行车5－6档），500卡。
【在 r****o 的大作中提到】
: 你蹬车什么强度（距离，阻力，速度or心跳）？
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r****o
发帖数: 3932 | 7 80分钟，500卡。。。
不知道你指的gym里用的自行车是哪个牌子什么型号的5－6档，单从时间和消耗的热量
上看，强度很低，估计没怎么出汗。现在要减腿不是么，那应该把阻力适当调低，提高
速度，让你的心跳上去，汗下来。这样做并不是说可以帮助你专门减腿，因为减脂是全
身性的，而是预防你没burn多少fat的情况下，肌肉倒长了，让腿更加粗壮。同理使用
椭圆机跑步机的时候不要设太大坡度，避免经常长时间爬楼梯。
【在 y**w 的大作中提到】
: 我的数据，借你参考一下。
: 80分钟，匀速，阻力最大（可能相当于gym里用的自行车5－6档），500卡。
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r****o
发帖数: 3932 | 8 忘了说了，运动完了，趁着热乎，一定要拉伸啊，事半功倍啊，还会有效减轻肌肉酸痛。
【在 r****o 的大作中提到】
: 80分钟，500卡。。。
: 不知道你指的gym里用的自行车是哪个牌子什么型号的5－6档，单从时间和消耗的热量
: 上看，强度很低，估计没怎么出汗。现在要减腿不是么，那应该把阻力适当调低，提高
: 速度，让你的心跳上去，汗下来。这样做并不是说可以帮助你专门减腿，因为减脂是全
: 身性的，而是预防你没burn多少fat的情况下，肌肉倒长了，让腿更加粗壮。同理使用
: 椭圆机跑步机的时候不要设太大坡度，避免经常长时间爬楼梯。
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y**w
发帖数: 516 | 9 我怎么蹬也蹬不出10卡／分？降阻力快蹬，试过，不是心跳得更慢么？求解释。
【在 r****o 的大作中提到】
: 80分钟，500卡。。。
: 不知道你指的gym里用的自行车是哪个牌子什么型号的5－6档，单从时间和消耗的热量
: 上看，强度很低，估计没怎么出汗。现在要减腿不是么，那应该把阻力适当调低，提高
: 速度，让你的心跳上去，汗下来。这样做并不是说可以帮助你专门减腿，因为减脂是全
: 身性的，而是预防你没burn多少fat的情况下，肌肉倒长了，让腿更加粗壮。同理使用
: 椭圆机跑步机的时候不要设太大坡度，避免经常长时间爬楼梯。
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r****o
发帖数: 3932 | 10 降阻力快蹬--也得看你降多少阻力，蹬快了多少不是。我蹬车用Precor C846i Upright
Bike，resistance 8，30min在7迈半左右，心跳在150bpm左右，消耗300cal左右。
【在 y**w 的大作中提到】
: 我怎么蹬也蹬不出10卡／分？降阻力快蹬，试过，不是心跳得更慢么？求解释。
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G***a
发帖数: 27294 | 11 悬空踢腿一千下/每天
不要特别用力
【在 s*******y 的大作中提到】
: 偶的臀部和大腿很结实，过了一冬天，好像有更加严重的趋势，春天就要来了，求姐妹
: 们减肥的好方法。。。
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y**w
发帖数: 516 | 12 谢谢
【在 r****o 的大作中提到】
: 降阻力快蹬--也得看你降多少阻力，蹬快了多少不是。我蹬车用Precor C846i Upright
: Bike，resistance 8，30min在7迈半左右，心跳在150bpm左右，消耗300cal左右。
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m***x
发帖数: 788 | 13 公主是说剪刀腿么
【在 G***a 的大作中提到】
: 悬空踢腿一千下/每天
: 不要特别用力
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y**w
发帖数: 516 | 14 你觉得游泳减大腿么？
【在 d******1 的大作中提到】
: 同问，如果腿比较结实，是锻炼大腿好，还是做总体的有氧比较好？
: 我每次蹬车，都蹬的屁股和大腿特别酸。感觉坚持不了很久
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y**w
发帖数: 516 | 15 今天开始实验，希望有效果。
【在 G***a 的大作中提到】
: 悬空踢腿一千下/每天
: 不要特别用力
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y**w
发帖数: 516 | 16 从网上查到一个
http://www.tipsreducethighs.com/
1)SQUATS
Standing Squats-The standing squats help you strengthen the section of the
quadriceps(above the knee-joint).
This exercise can actually be done anywhere without any special equipment.
For a start, standing with your feet together and facing forward. Place your
feet at a comfortable distance apart. Then,breathe out slowly and start
bending at your knee, move your hips down and back.As you lower your hips
down almost parallel with the ground with your hand upward to balance, hold
on in that position for about 5 seconds(don’t lift your heels).Then,slowly
raise back to your starting position.Repeat these sequences for 10-15 times.
2）Wall Squats-The wall squats help you strengthen the section of the
quadriceps and also your outer and rear thighs.
First of all, stand against a wall, with your legs extended out.Slowly bend
your knee which allows your back to slide against the wall as you exhale.
Finally, slowly raise back to standing position again. Repeat these
sequences for 10-15 times.
3）LUNGES
This exercise is perfect for building all muscles of the thighs and hips.
First, stand in a split stance,whether stand with left or right foot forward
and right or left foot back about 3 feet apart.After that,lower body by
bending knee and hip of front leg until knee of back leg is almost in
contact with ground with holding weights in each hand.Keep the torso
straight and abs in as you push through the front heel and back to starting
position.Repeat by alternating lunge with opposite leg for 10-15 times.
4） LYING BUTT BRIDGE
Lying Butt Bridge is another method to reduce thighs.Lying Butt Bridge
exercise is quite hard to be done and the result is actually pretty
effective and worth to be practiced. First, lie down your body on a floor.
While doing this, make sure that your knees are in bending posture (as the
figure) pointing towards the ceiling. Your arm also should be on your sides.
After that, gently lift up your hips toward the ceiling to the any point
until your entire body are in position of 45 degree angle relative to the
ground. Slowly move your body back to the starting position and repeat the
sequences again for 10-15 times.
【在 s*******y 的大作中提到】
: 偶的臀部和大腿很结实，过了一冬天，好像有更加严重的趋势，春天就要来了，求姐妹
: 们减肥的好方法。。。
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n*****s
发帖数: 6495 | 17 我喜欢这个。。。
mark一下
从今天开始每天都要做
【在 G***a 的大作中提到】
: 悬空踢腿一千下/每天
: 不要特别用力
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s***b
发帖数: 303 | 18 我没想明白这是怎么个踢法，躺下踢么？还是就是站着那样前后荡。。。？
【在 y**w 的大作中提到】
: 今天开始实验，希望有效果。
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y**w
发帖数: 516 | 19 今天降了一档，最后， 65 分／500卡。边看书边蹬有些影响速度，不过还是比80分／
500卡强一些，省的15分钟正好再做空中踢腿。谢谢！
Upright
【在 r****o 的大作中提到】
: 降阻力快蹬--也得看你降多少阻力，蹬快了多少不是。我蹬车用Precor C846i Upright
: Bike，resistance 8，30min在7迈半左右，心跳在150bpm左右，消耗300cal左右。
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r****o
发帖数: 3932 | 20 很好，加油～
【在 y**w 的大作中提到】
: 今天降了一档，最后， 65 分／500卡。边看书边蹬有些影响速度，不过还是比80分／
: 500卡强一些，省的15分钟正好再做空中踢腿。谢谢！
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: Upright
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