l*****o 发帖数: 26631 | 1 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在
奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不
过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所
以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以
达到长期的目的。
平时的吃法:
不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
主食。
这点改不了
吃饭飞快,总是吃到很撑
这个可以改,以后每次吃饭要细嚼慢咽,不能吃到很撑
吃零食没有控制,喜欢吃坚果,经常一次性吃掉一大包,水果也是,买一大包樱桃绝对
会一次性吃掉。
这个发现我只能控制住在店里的时候不买,买回家后绝对无法控制住不吃。
要吃热的
喜欢热气腾腾的食物,大部分是生冷的无法接受。
吃的欲望强烈
就是馋!如果没吃满足的话后果严重,会到处找各种垃圾食品吃。
总结是,我觉得我得用健康食品让自己吃满意,以避免隔段时间就会狂吃垃圾食品的后
果。同时想办法控制总量,方法是避免吃那些不带来满足感的东西。
首先我得知道自己平时一般都吃了多少,在这个基础上必须减掉一些,因为现在“习惯
”的显然和我想要的体重不匹配。
于是先详细记录体重和一天吃的东西:
2/18 113lb
早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶),一根长棍面包(135g),抹了nutella
中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
晚饭 100g煮熟的通心粉,拌了番茄酱,6个蟹粉小笼包(买的冷冻的那种),几片白菜
叶子,一个柚子(370g)
总结:最明显的缺点就是碳水太多,中午和晚上各有200g左右的主食,决定先减少一些。
2/19
早饭:
一杯奶咖,
一个康师傅白菜猪肉包
中饭
225g牛排,用了一小块黄油和bbq sauce做的
100g土豆
160g西兰花
一杯蜂蜜红枣枸杞茶(一小勺蜂蜜,4个红枣,10粒枸杞)
晚饭
210g罗非鱼鱼片
140g萝卜叶子
70g土豆
150g蓝莓
总结:因为是周末,中饭吃的晚,晚饭吃的早,所以没有安排snack,比平时习惯减了
一半的主食,不过能否适应还是要看上班时的作息。
2/20
早饭:
一杯奶咖
一个康师傅白菜猪肉包
一片涂了nutella的全麦面包
中饭:
牛排180g
黄瓜320g
土豆70g
红薯100g
点心:一根string cheese
晚饭:
土豆70克
麻辣牛肚100g
萝卜叶子150g
蓝莓150g
蜂蜜红枣枸杞茶
总结:因为要上班,每顿饭之间间隔较长,所以又增加了一些主食。 中午把一半的主
食换成了粗粮(红薯),发现下午犯困现象有很大的好转。 另外中饭和晚饭都吃的有
点儿撑,需要减量。
2/21 109lb
早饭:
一杯奶咖
70g土豆
两片全麦面包+nutella
中饭
带骨羊肉353g
白菜140g
胡萝卜70g
红薯100g
点心
一根string cheese
晚饭
粉条40g(干重)
带骨羊肉140g
卷心菜170g
四颗红枣
总结:早上为了把前几天做的土豆消灭,碳水有点儿吃多,准备下次换个水煮蛋。中午
把碳水减到100g, 而且完全是粗粮,下午感觉非常好,完全没有犯困。不知道是因为
白饭和红薯的差别还是纯粹量上的差别(平时要吃200g白饭)。一整天精神都很好。晚
饭为了减量,碳水cut到40g,发现没问题。本来饭后要吃一个柚子,不过感觉已经挺饱
了就没吃,到睡前也不饿。总体来说对今天很满意,因为减了量的同时自己也吃的很开
心,而且一天都精神很好。
接下去需要安排水果进去,晚饭加水果会导致太饱,所以需要去掉点儿别的。考虑用水
果代替晚上的主食。
另外鉴于菜都是水煮,没有用油,考虑加坚果来补充健康的油脂,问题是如何克服被一
次性吃完。。。? 正在考虑是否能用更健康的含坚果的酱代替nutella。
今天突然发现掉了四磅,有点儿ft,估计是现在的饮食导致身体水分减少吧。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 2 nuts可以当snack吃,把瓶子放在看不见的地方,比如橱柜里,每次抓一把,大概5-10
颗,然后就把瓶子放回去,一天只能吃一次 -- 我也是爱吃nuts,减肥最重要的就是自我
控制,对吧?
其实你不一定要刻意加油脂,因为肉里面也有油,特别是如果你爱吃羊肉猪肉和肥牛肉
的话。另外,牛油果的脂肪也比较健康。 |
m******i 发帖数: 9479 | 3 饭量确实很大。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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c*******u 发帖数: 12899 | 4 再接再励!
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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l*****o 发帖数: 26631 | 5 我就是不行啊 T_T
大家可以责怪我没毅力,但是我尝试了无数次,没有一次成功的,每次都是买了一包坚
果,计划每天吃几粒,结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小
包的,这样一旦没控制住也不至于过于杯具...
牛油果的idea不错,那我早饭改成面包涂牛油果怎么样?
10
自我
【在 p*********l 的大作中提到】 : nuts可以当snack吃,把瓶子放在看不见的地方,比如橱柜里,每次抓一把,大概5-10 : 颗,然后就把瓶子放回去,一天只能吃一次 -- 我也是爱吃nuts,减肥最重要的就是自我 : 控制,对吧? : 其实你不一定要刻意加油脂,因为肉里面也有油,特别是如果你爱吃羊肉猪肉和肥牛肉 : 的话。另外,牛油果的脂肪也比较健康。
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m******i 发帖数: 9479 | 6 家里不要存自己吃起来就控制不住的食物。压根就不要买。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我就是不行啊 T_T : 大家可以责怪我没毅力,但是我尝试了无数次,没有一次成功的,每次都是买了一包坚 : 果,计划每天吃几粒,结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小 : 包的,这样一旦没控制住也不至于过于杯具... : 牛油果的idea不错,那我早饭改成面包涂牛油果怎么样? : : 10 : 自我
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p*********l 发帖数: 26270 | 7 国内有那种特别小包装的nuts,一小包就几颗,这里我没见过。你要是怕控制不住呢,
就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗?而且你不是牙齿不好不能老吃东
西吗?把nuts放在远远的地方,比如公司的冰箱里,你就只能瞅个空走过去才能抓一把
吃几个。千万别放在家里,晚上和周末时间那么长,很考验人的。
牛油果一般是放在沙拉里吃,不过你不爱吃生冷的。。。要不,你就在水煮蔬菜里淋一
小勺橄榄油算了,最省事,或者干脆就炒蔬菜,如果你不吃油就心里不踏实的话。。。
我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克,包括肉里面的,也没啥问题。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我就是不行啊 T_T : 大家可以责怪我没毅力,但是我尝试了无数次,没有一次成功的,每次都是买了一包坚 : 果,计划每天吃几粒,结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小 : 包的,这样一旦没控制住也不至于过于杯具... : 牛油果的idea不错,那我早饭改成面包涂牛油果怎么样? : : 10 : 自我
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z*********l 发帖数: 1689 | 8 天。。。吃的真多
比我(140lb男)多很多。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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g********n 发帖数: 1015 | 9 LZ根本就不需要减肥。
如果现在的生活方式不增重, 没有需要改变。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 10 这个我不同意,体重稳定不一定就不需要减肥啊
我有很胖很胖的女朋友,身高不到160,体重150磅,体重也是很稳定的,从大学毕业以
后就这个体重
【在 g********n 的大作中提到】 : LZ根本就不需要减肥。 : 如果现在的生活方式不增重, 没有需要改变。
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y******o 发帖数: 4098 | |
A***a 发帖数: 3603 | 12 她平时的activity(不是运动)比一般人多。比如自己造房子什么的,那多累啊。
【在 y******o 的大作中提到】 : 天哪,吃这么多还掉磅....
|
A***a 发帖数: 3603 | 13 今天比较闲,因为又把自己搞伤了。下午不去跑步了,躺浴缸里灌水。
bobo,你每天都有进步,慢慢调,挺好的。
关于nuts,还有其他的零食,我也有这个毛病。吃了停不下来。不知不觉一口袋就没了。
对其他零食(chips,巧克力)我现在还没想出好办法。但是nuts,这两天实验了一个办
法,对我是有用的。
1. nuts放在吃饭之前10分钟吃。也就是说,饭菜基本都准备好了,脑子里已经准备吃
饭了,肚子胃什么的都在为那顿热腾腾的饭菜做准备,而不是focus on nuts.
2. 饭前10分钟的那份nuts,你要数好(或者量分量), 然后把口袋放回去。自己拿着
那几颗走到别的地方吃掉它。然后休息1,2分钟(可以看篇文章),listen to your
body,很可能你当时会觉得没必要吃了,再吃,过会不能enjoy 正餐了。
总之我自己发觉most of the time. 一定要mindful. 我们这种饮食习惯不好的人,如
果mindless,就会slip. 饮食习惯好的人,才能不用mind来控制饮食。 |
c*******u 发帖数: 12899 | 14 还有遛狗也消耗不少吧。她家的德牧精力那么旺盛。
【在 A***a 的大作中提到】 : 她平时的activity(不是运动)比一般人多。比如自己造房子什么的,那多累啊。
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m***g 发帖数: 1633 | 15 这里有的。我平时吃的一个叫nunes farms的牌子。有杏仁,腰果,开心果。都是1.5oz
一包。具体哪有得卖我不知道,找找看吧。
不过即使吃这个也还是需要自控。我有一段时间天天吃三包,三餐也不拉下。现在改数
个数了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 国内有那种特别小包装的nuts,一小包就几颗,这里我没见过。你要是怕控制不住呢, : 就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗?而且你不是牙齿不好不能老吃东 : 西吗?把nuts放在远远的地方,比如公司的冰箱里,你就只能瞅个空走过去才能抓一把 : 吃几个。千万别放在家里,晚上和周末时间那么长,很考验人的。 : 牛油果一般是放在沙拉里吃,不过你不爱吃生冷的。。。要不,你就在水煮蔬菜里淋一 : 小勺橄榄油算了,最省事,或者干脆就炒蔬菜,如果你不吃油就心里不踏实的话。。。 : 我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克,包括肉里面的,也没啥问题。
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l*****o 发帖数: 26631 | 16 恩, 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol
我倒不是说一定要吃油,现在肉里的脂肪就够多的了,只是一直看到文章说吃点儿杏仁
什么的比较健康?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 国内有那种特别小包装的nuts,一小包就几颗,这里我没见过。你要是怕控制不住呢, : 就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗?而且你不是牙齿不好不能老吃东 : 西吗?把nuts放在远远的地方,比如公司的冰箱里,你就只能瞅个空走过去才能抓一把 : 吃几个。千万别放在家里,晚上和周末时间那么长,很考验人的。 : 牛油果一般是放在沙拉里吃,不过你不爱吃生冷的。。。要不,你就在水煮蔬菜里淋一 : 小勺橄榄油算了,最省事,或者干脆就炒蔬菜,如果你不吃油就心里不踏实的话。。。 : 我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克,包括肉里面的,也没啥问题。
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a***a 发帖数: 40617 | 17 那是给睾酮男,特别还是平常很少吃fat的人的,对你无所谓
【在 l*****o 的大作中提到】 : 恩, 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol : 我倒不是说一定要吃油,现在肉里的脂肪就够多的了,只是一直看到文章说吃点儿杏仁 : 什么的比较健康?
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l*****o 发帖数: 26631 | 18 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。
虽然没啥运动,不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的,晚上还要陪
狗玩半个小时,出去散步半个小时。
【在 y******o 的大作中提到】 : 天哪,吃这么多还掉磅....
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m******i 发帖数: 9479 | 19 这样能比一般坐着工作的人多差不多200卡了吧没记错的话
【在 l*****o 的大作中提到】 : 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。 : 虽然没啥运动,不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的,晚上还要陪 : 狗玩半个小时,出去散步半个小时。
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l*****o 发帖数: 26631 | 20 恩, 对的,我也觉得心情很重要。我心情一不好就会狂吃。。。
关于nuts, 我倒不是吃几颗的时候忍不住吃多,就是买了一袋一般可以吃很多天吧,很
难保证这么多天里都正常。 有一天心情或饮食没调整好,就非常想吃东西,把家里能
吃的都翻出来吃掉... 囧
了。
【在 A***a 的大作中提到】 : 今天比较闲,因为又把自己搞伤了。下午不去跑步了,躺浴缸里灌水。 : bobo,你每天都有进步,慢慢调,挺好的。 : 关于nuts,还有其他的零食,我也有这个毛病。吃了停不下来。不知不觉一口袋就没了。 : 对其他零食(chips,巧克力)我现在还没想出好办法。但是nuts,这两天实验了一个办 : 法,对我是有用的。 : 1. nuts放在吃饭之前10分钟吃。也就是说,饭菜基本都准备好了,脑子里已经准备吃 : 饭了,肚子胃什么的都在为那顿热腾腾的饭菜做准备,而不是focus on nuts. : 2. 饭前10分钟的那份nuts,你要数好(或者量分量), 然后把口袋放回去。自己拿着 : 那几颗走到别的地方吃掉它。然后休息1,2分钟(可以看篇文章),listen to your : body,很可能你当时会觉得没必要吃了,再吃,过会不能enjoy 正餐了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 21 是的,吃点杏仁对心血管和胆固醇都有好处,但是要吃没有盐的,不然容易水肿,盐吃
多了也不健康。但是我减肥那会儿是停了所有nuts的,不然总热量不好控制。现在我几
乎天天都会吃几个杏仁或者核桃,当下午的snack,也就是你吃string cheese的那顿。
我把它放在公司的抽屉里。我买的是小包装,半磅以下一盒的。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 恩, 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol : 我倒不是说一定要吃油,现在肉里的脂肪就够多的了,只是一直看到文章说吃点儿杏仁 : 什么的比较健康?
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a***a 发帖数: 40617 | 22 但是不容易控制热量,不如吃鱼油,CLA
【在 p*********l 的大作中提到】 : 是的,吃点杏仁对心血管和胆固醇都有好处,但是要吃没有盐的,不然容易水肿,盐吃 : 多了也不健康。但是我减肥那会儿是停了所有nuts的,不然总热量不好控制。现在我几 : 乎天天都会吃几个杏仁或者核桃,当下午的snack,也就是你吃string cheese的那顿。 : 我把它放在公司的抽屉里。我买的是小包装,半磅以下一盒的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 23 恩,LZ MM可以考虑买鱼油吃,也是对心血管和胆固醇有好处的
【在 a***a 的大作中提到】 : 但是不容易控制热量,不如吃鱼油,CLA
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k*****r 发帖数: 1435 | 24 你身高?
既然要改变饮食习惯,当然要着手改有多少樱桃都吃完的习惯
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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a****8 发帖数: 2771 | 25 这还叫没啥运动?
【在 l*****o 的大作中提到】 : 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。 : 虽然没啥运动,不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的,晚上还要陪 : 狗玩半个小时,出去散步半个小时。
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l*****o 发帖数: 26631 | 26 鱼油我家有! 买了给狗吃的。。。
那我也隔天吃一粒好了。
【在 a***a 的大作中提到】 : 但是不容易控制热量,不如吃鱼油,CLA
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l*****o 发帖数: 26631 | 27 158cm,
恩, 但是这个很难改啊...我目前只能做到在超市的时候克制住不买...
【在 k*****r 的大作中提到】 : 你身高? : 既然要改变饮食习惯,当然要着手改有多少樱桃都吃完的习惯
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l*****o 发帖数: 26631 | 28 都是很低强度的,也不会出汗,感觉不能算运动吧。。。
【在 a****8 的大作中提到】 : 这还叫没啥运动?
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a***a 发帖数: 40617 | 29 一天3粒。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 鱼油我家有! 买了给狗吃的。。。 : 那我也隔天吃一粒好了。
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l*****o 发帖数: 26631 | 30 啊? 我记得瓶子上说一天一粒啊,还说是基于每天2000卡的饮食的...
等我回去再仔细看看。
刚才网上查了下,不好意思是我记错了
take one or two softgel capsules up to three times daily with food...
【在 a***a 的大作中提到】 : 一天3粒。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 31 你要相信,我代表飞板药派不是白代表的。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 啊? 我记得瓶子上说一天一粒啊,还说是基于每天2000卡的饮食的... : 等我回去再仔细看看。 : 刚才网上查了下,不好意思是我记错了 : take one or two softgel capsules up to three times daily with food...
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l*****o 发帖数: 26631 | 32 哈哈, 厉害厉害!
看来我下个月初要多买几瓶了,一天六粒的话消耗起来还挺快的。
【在 a***a 的大作中提到】 : 你要相信,我代表飞板药派不是白代表的。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 33 GNC有两种鱼油,一种是每天1粒的,一种是每天3粒的,照着标签吃就好了
【在 a***a 的大作中提到】 : 一天3粒。。。
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m***x 发帖数: 788 | 34 六粒?!
【在 l*****o 的大作中提到】 : 哈哈, 厉害厉害! : 看来我下个月初要多买几瓶了,一天六粒的话消耗起来还挺快的。
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l*****o 发帖数: 26631 | 35 我家狗也要吃三粒的...
本来就是给她买的鱼油,我现在沾光一下。
【在 m***x 的大作中提到】 : 六粒?!
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A***a 发帖数: 3603 | 36 这不是exercise.这只是日常activity.心跳都不上去的。
快走算是一点运动,散步不是运动。
【在 a****8 的大作中提到】 : 这还叫没啥运动?
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A***a 发帖数: 3603 | 37 嗯。我就吃那种1天1粒的。
【在 p*********l 的大作中提到】 : GNC有两种鱼油,一种是每天1粒的,一种是每天3粒的,照着标签吃就好了
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k*****r 发帖数: 1435 | 38 或者买散装的一小把?
不过这个季节樱桃不好买
【在 l*****o 的大作中提到】 : 158cm, : 恩, 但是这个很难改啊...我目前只能做到在超市的时候克制住不买...
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l*****o 发帖数: 26631 | 39 接着记今天的:
2/22
今天需要提前上班,比平时早了一个小时吃早饭,急匆匆的,没啥胃口,只吃了
一杯奶咖
两片全麦面包+nutella, 知道nutella热量高,不过买了一瓶也不能扔掉啊...尽量少
抹点,有点味道让我把面包吃下去。
另做了白煮蛋一个,就带着当snack了。 11点的时候把鸡蛋吃了,其实当时也不算饿,
就是心理感觉早上吃少了,需要再吃点儿。 结果吃后感觉胃里不爽,可能因为吃了以
后就走来走去的,觉得胃里有沉滞感,好在过了大约20分钟后就好了。
中饭准点吃的
牛排50g
牛肚90g (都是前两天做了剩的,终于有机会清理干净了...)
鱼片60g
西兰花150g
红薯90g
吃的很happy
下午6点的时候有点儿饿,吃了string cheese.
晚饭
鱼片180g
芹菜140g
胡萝卜80g
半个柚子(去了皮后130g)
照旧喝了杯红枣枸杞茶
吃的时候发现蔬菜太少,芹菜不够吃,有点儿小郁闷。吃完晚饭倒是觉得饱了,没有很
想吃东西的欲望,不过心里不是特别的满意...也不清楚是蔬菜没吃够还是一时不习惯
没碳水? 准备明天多加点儿蔬菜试试。
另外今天开始吃鱼油,发现鱼油也很好吃~ |
m******i 发帖数: 9479 | 40 半个柚子吃坏了。不吃那半个柚子可能就不会不满足了。
你可以试试把水果跟正餐分开至少半小时吃。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 接着记今天的: : 2/22 : 今天需要提前上班,比平时早了一个小时吃早饭,急匆匆的,没啥胃口,只吃了 : 一杯奶咖 : 两片全麦面包+nutella, 知道nutella热量高,不过买了一瓶也不能扔掉啊...尽量少 : 抹点,有点味道让我把面包吃下去。 : 另做了白煮蛋一个,就带着当snack了。 11点的时候把鸡蛋吃了,其实当时也不算饿, : 就是心理感觉早上吃少了,需要再吃点儿。 结果吃后感觉胃里不爽,可能因为吃了以 : 后就走来走去的,觉得胃里有沉滞感,好在过了大约20分钟后就好了。 : 中饭准点吃的
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l*****o 发帖数: 26631 | 41 再过半个小时就离睡觉更近了,要不要紧啊?
【在 m******i 的大作中提到】 : 半个柚子吃坏了。不吃那半个柚子可能就不会不满足了。 : 你可以试试把水果跟正餐分开至少半小时吃。
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m******i 发帖数: 9479 | 42 那就别吃呗。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 再过半个小时就离睡觉更近了,要不要紧啊?
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l*****o 发帖数: 26631 | 43 哦, 我只是想每天吃点儿水果。 要不放到下午吃?
【在 m******i 的大作中提到】 : 那就别吃呗。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 44 注意到你吃鸡蛋会胃里不舒服,以前也有吃鸡肉不舒服,对吗?可能你空腹吃蛋白质不
习惯。如果这样的话,protein snack应该主要用奶制品,比如string cheese,
cottage cheese, Greek yogurt,可能你的胃更能接受。或者就喝一杯脱脂牛奶。
我知道公主和有些mm不喜欢酸奶,觉得那东西太开胃,我倒是一直吃酸奶当snack的,
有时是Greek yogurt,有时就是一般的plain fat-free yogurt。如果在酸奶里拌点新
鲜水果进去,比如蓝莓草莓橘子芒果,就是很丰盛的一顿snack或早饭,可以支持很长
时间。我常吃的早饭,是酸奶加香蕉。对了,我喜欢早饭吃水果。不减肥的日子里,早
饭常吃parfeit,酸奶 Granola berry,都有了,吃一杯很饱肚子。 |
I*D 发帖数: 40035 | 45 没有毅力还是不要减肥了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我就是不行啊 T_T : 大家可以责怪我没毅力,但是我尝试了无数次,没有一次成功的,每次都是买了一包坚 : 果,计划每天吃几粒,结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小 : 包的,这样一旦没控制住也不至于过于杯具... : 牛油果的idea不错,那我早饭改成面包涂牛油果怎么样? : : 10 : 自我
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l*****o 发帖数: 26631 | 46 但是我可以做一些改变啊。
达不到一百分,做到八十分也比六十分要好,是吧?
【在 I*D 的大作中提到】 : 没有毅力还是不要减肥了。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 47 再改变一点:早上可以吃燕麦粥
那个是粗粮,而且有利心血管,可以代替面包
【在 l*****o 的大作中提到】 : 但是我可以做一些改变啊。 : 达不到一百分,做到八十分也比六十分要好,是吧?
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l*****o 发帖数: 26631 | 48 对的,现在我下午的snack是string cheese, 就没有任何不舒服。
酸奶我也喜欢的,就是有点儿冷,一般都是夏天吃。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 注意到你吃鸡蛋会胃里不舒服,以前也有吃鸡肉不舒服,对吗?可能你空腹吃蛋白质不 : 习惯。如果这样的话,protein snack应该主要用奶制品,比如string cheese, : cottage cheese, Greek yogurt,可能你的胃更能接受。或者就喝一杯脱脂牛奶。 : 我知道公主和有些mm不喜欢酸奶,觉得那东西太开胃,我倒是一直吃酸奶当snack的, : 有时是Greek yogurt,有时就是一般的plain fat-free yogurt。如果在酸奶里拌点新 : 鲜水果进去,比如蓝莓草莓橘子芒果,就是很丰盛的一顿snack或早饭,可以支持很长 : 时间。我常吃的早饭,是酸奶加香蕉。对了,我喜欢早饭吃水果。不减肥的日子里,早 : 饭常吃parfeit,酸奶 Granola berry,都有了,吃一杯很饱肚子。
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l*****o 发帖数: 26631 | 49 今天比较失败
早上起来还挺正常,吃了一杯奶咖,一片全麦面包+少量nutella, 一个白煮蛋,半个柚
子。 吃饱了,感觉也挺好的。
上午上班要应付检查,从8:40忙到12:10, 到了10:50的时候发现蹲下再站起来的时候
头晕, 因为干活需要,经常做这种动作,平时偶尔也会晕, 不过一般1,2秒就好了,
今天晕了近6,7秒的样子。
等到了12点的时候站着也开始一阵阵的晕,拿东西手会发抖,幸好12:10就忙完了,我
就赶紧吃中饭去了。
中饭吃了:
鸡腿(带骨头的thigh)225g
生菜 200g
红薯110g
吃完后坐了一小时,感觉差不多恢复正常了。
我猜是昨天晚上没吃淀粉,今天早上又少吃了一半的面包,导致低血糖了?
我应该早上多吃片面包不? 还是说备块黑巧克力什么的,万一觉得晕了吃?
大家有啥建议不? |
a***a 发帖数: 40617 | 50 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题
按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原
是肝糖原动员能力太差?
【在 l*****o 的大作中提到】 : 今天比较失败 : 早上起来还挺正常,吃了一杯奶咖,一片全麦面包+少量nutella, 一个白煮蛋,半个柚 : 子。 吃饱了,感觉也挺好的。 : 上午上班要应付检查,从8:40忙到12:10, 到了10:50的时候发现蹲下再站起来的时候 : 头晕, 因为干活需要,经常做这种动作,平时偶尔也会晕, 不过一般1,2秒就好了, : 今天晕了近6,7秒的样子。 : 等到了12点的时候站着也开始一阵阵的晕,拿东西手会发抖,幸好12:10就忙完了,我 : 就赶紧吃中饭去了。 : 中饭吃了: : 鸡腿(带骨头的thigh)225g
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l*****o 发帖数: 26631 | 51 我觉得就是基因吧,可能某些酶的量比较少?
我爸妈血压都是正常范围内偏低的,然后我妈也很容易低血糖。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题 : 按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原 : 是肝糖原动员能力太差?
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p*********l 发帖数: 26270 | 52 可能是你的糖代谢不太好,这种情况要随身带点糖果,以防万一。
再就是建议你在10点左右吃点东西,一个水果都行,早饭和午饭之间间隔太长了,早饭
比原来吃的少,可能就顶不到中午。 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
l*****o 发帖数: 26631 | 54 恩,我看过那个楼。
我倒是没九楼那个MM那么严重。 以前从来没晕倒过,也没像今天晕的那么厉害过。 可
能因为我以前向来都吃很多淀粉,这是头一回吃的那么少, 所以才体现出来了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我记得前一阵子版面有MM讨论过低血糖历史,看这个楼的9楼 : http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3889061.html : 百度上也是这么写的: : "能自己进食的低血糖患者,饮食应低糖,高蛋白,高脂肪,少食多餐,必要时午夜加 : 饮糖料一次。" : http://baike.baidu.com/view/150706.htm
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l*****o 发帖数: 26631 | 55 2/23
傍晚,因为没带snack,于是买了包小鱼饼干,主要是上午晕怕了,补充一点儿碳水。
吃了半包,100卡,应该还不算很糟糕吧?
晚饭, 吃了400g火鸡脖子,不知道有多少是肉 @_@, 外加300g黄瓜,和照旧的红枣枸
杞茶。
今天明显觉得有点儿累,吃完晚饭就不想动弹了。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 56 2/24
早饭比昨天多了一片面包,其它都一样。 上午感觉还不错。
前几天做的红薯吃完了,所以今天中午重新带的白饭,称了100g,看起来好少 T_T
还带了一个鸡thigh(140g)和200g生菜,平时都要吃两鸡腿的,今天犹豫了一下,只带
了一个, 果然出了点儿问题,中饭感觉没吃饱...
饭后有点儿困,看来白饭导致犯困很明显啊,看来我以后中饭还是得吃别的碳水。家里
还有50磅的米不知道怎么办,愁...
下午到了五点半就觉得饿死了,不仅把带的string cheese吃了,把昨天剩的半包小鱼
饼干也吃了 :(
感觉我这样的人吃snack要慎重,因为有点儿饿的时候,稍微吃点儿东西,会导致胃口
大开,更想吃东西! 其实不吃的话,真的硬挨着可能也就过去了...
晚饭和昨天差不多,吃了火鸡脖子加西兰花 |
m******i 发帖数: 9479 | 57 我的经验是snack要吃咸的,硬的,咬不动的。吃一点下去要好多水送下去的。一般吃
完就不饿了,因为还有水饱。
所以我的snack都是吃jerky……吃其他的随便吃什么都是吃一点就胃口大开,于是更饿。
白饭升糖太高,血糖上脑自然困了……你要舍不得50磅的米可以往里兑brown rice,
quinoa,lentil之类的低GI主食
【在 l*****o 的大作中提到】 : 2/24 : 早饭比昨天多了一片面包,其它都一样。 上午感觉还不错。 : 前几天做的红薯吃完了,所以今天中午重新带的白饭,称了100g,看起来好少 T_T : 还带了一个鸡thigh(140g)和200g生菜,平时都要吃两鸡腿的,今天犹豫了一下,只带 : 了一个, 果然出了点儿问题,中饭感觉没吃饱... : 饭后有点儿困,看来白饭导致犯困很明显啊,看来我以后中饭还是得吃别的碳水。家里 : 还有50磅的米不知道怎么办,愁... : 下午到了五点半就觉得饿死了,不仅把带的string cheese吃了,把昨天剩的半包小鱼 : 饼干也吃了 :( : 感觉我这样的人吃snack要慎重,因为有点儿饿的时候,稍微吃点儿东西,会导致胃口
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l*****o 发帖数: 26631 | 58 多谢经验!
饿。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我的经验是snack要吃咸的,硬的,咬不动的。吃一点下去要好多水送下去的。一般吃 : 完就不饿了,因为还有水饱。 : 所以我的snack都是吃jerky……吃其他的随便吃什么都是吃一点就胃口大开,于是更饿。 : 白饭升糖太高,血糖上脑自然困了……你要舍不得50磅的米可以往里兑brown rice, : quinoa,lentil之类的低GI主食 : :
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l*****o 发帖数: 26631 | 59 2/25 白天
早饭和昨天一样
中饭继续解决前几天做的,都快吃腻了,晚上得做新的。
一个鸡thigh,一个火鸡脖子,白饭100g(今天周末,在家不怕犯困 嘿嘿), 荷兰豆用了点油炒了一下,其它蔬菜可以水煮,这个好像习惯炒了。
奔一下华丽的中饭: |
A***a 发帖数: 3603 | 60 我觉得还行,但是我一般锻炼后才吃这样一顿。如果不运动,我会饭少一点,其他不变
。还有我不吃皮,不是因为健康考虑,是从小不吃。
你的雪豆不摘一下?
2/25 白天早饭和昨天一样中饭继续解决前几天做的,都快吃腻了,晚上得做新的。 一
个鸡thigh,一个火鸡脖子,白饭100g(今天周末,在家不怕犯困 嘿嘿), 荷兰豆用了
点油炒........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 l*****o 的大作中提到】 : 2/25 白天 : 早饭和昨天一样 : 中饭继续解决前几天做的,都快吃腻了,晚上得做新的。 : 一个鸡thigh,一个火鸡脖子,白饭100g(今天周末,在家不怕犯困 嘿嘿), 荷兰豆用了点油炒了一下,其它蔬菜可以水煮,这个好像习惯炒了。 : 奔一下华丽的中饭:
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l*****o 发帖数: 26631 | 61 这里面饭是100g,以前我的日常中饭是220g,可想而知以前有吃多少。。。
皮是我的大爱,汗
回到家一点,饿死了,就没摘直接炒了
【在 A***a 的大作中提到】 : 我觉得还行,但是我一般锻炼后才吃这样一顿。如果不运动,我会饭少一点,其他不变 : 。还有我不吃皮,不是因为健康考虑,是从小不吃。 : 你的雪豆不摘一下? : : 2/25 白天早饭和昨天一样中饭继续解决前几天做的,都快吃腻了,晚上得做新的。 一 : 个鸡thigh,一个火鸡脖子,白饭100g(今天周末,在家不怕犯困 嘿嘿), 荷兰豆用了 : 点油炒........ : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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P**********w 发帖数: 1175 | 62 对了火鸡怎么做啊,发的火鸡还储存着呢,以前发的大部分都喂猫了
用了点油炒了一下,其它蔬菜可以水煮,这个好像习惯炒了。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 2/25 白天 : 早饭和昨天一样 : 中饭继续解决前几天做的,都快吃腻了,晚上得做新的。 : 一个鸡thigh,一个火鸡脖子,白饭100g(今天周末,在家不怕犯困 嘿嘿), 荷兰豆用了点油炒了一下,其它蔬菜可以水煮,这个好像习惯炒了。 : 奔一下华丽的中饭:
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l*****o 发帖数: 26631 | 63 我这次是单买的火鸡脖子,卤的。
平时一般火鸡的话我就跟鸡一样做,红烧或者炖汤。
【在 P**********w 的大作中提到】 : 对了火鸡怎么做啊,发的火鸡还储存着呢,以前发的大部分都喂猫了 : : 用了点油炒了一下,其它蔬菜可以水煮,这个好像习惯炒了。
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P**********w 发帖数: 1175 | 64 我试下红烧,不行送人了,我以前都是留了大白肉,其他部位就喂猫了
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我这次是单买的火鸡脖子,卤的。 : 平时一般火鸡的话我就跟鸡一样做,红烧或者炖汤。
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z******i 发帖数: 5114 | 65 我就光看人家造房子了
我要申请去造房子!!!
【在 A***a 的大作中提到】 : 她平时的activity(不是运动)比一般人多。比如自己造房子什么的,那多累啊。
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l*****o 发帖数: 26631 | 66 这个周末每天下午也就干了两三个小时的低强度的活,不知道为啥累的不行,晚上都没
啥食欲了。
2/25 晚上 150g红烧肉和西兰花(发现我基本上每顿蔬菜都在150-250之间,以后就不
记录重量了)
2/26 早饭和以前一样,中饭100g白饭,一个蹄膀,生菜,晚饭一杯酸奶,一根string
cheese, 一碗冬瓜汤
shopping的时候看到柿饼,馋... 不过忍住没买。 我觉得我需要想个办法来吃点儿甜
食... |
a***a 发帖数: 40617 | 67 赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal
string
【在 l*****o 的大作中提到】 : 这个周末每天下午也就干了两三个小时的低强度的活,不知道为啥累的不行,晚上都没 : 啥食欲了。 : 2/25 晚上 150g红烧肉和西兰花(发现我基本上每顿蔬菜都在150-250之间,以后就不 : 记录重量了) : 2/26 早饭和以前一样,中饭100g白饭,一个蹄膀,生菜,晚饭一杯酸奶,一根string : cheese, 一碗冬瓜汤 : shopping的时候看到柿饼,馋... 不过忍住没买。 我觉得我需要想个办法来吃点儿甜 : 食...
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m******i 发帖数: 9479 | 68 五花腩100g生的大概580卡~~~
【在 a***a 的大作中提到】 : 赞“一个蹄髈” : 赞美你~~~ : 赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal : : string
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b*******x 发帖数: 778 | 69 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊?
【在 a***a 的大作中提到】 : 赞“一个蹄髈” : 赞美你~~~ : 赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal : : string
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a***a 发帖数: 40617 | 70 所以我说句狠话希望bobo同学不要介意(毕竟咱们老相识)
你就是毛病太多。。。
吃得又不算少,动得也不算多,然后吃啥还挑三拣四。。。
哎。。。我只能叹气走人了
【在 m******i 的大作中提到】 : 五花腩100g生的大概580卡~~~
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a***a 发帖数: 40617 | 71 西兰花后备注是每顿蔬菜都在150-250之间,所以就不说了
那么默认没算红烧肉,否则红烧肉岂不是0 g?
【在 b*******x 的大作中提到】 : 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊?
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l*****o 发帖数: 26631 | 72 嘿嘿,那个蹄膀吃的很爽。
找个图片馋馋你
今天碰到一个同事,两礼拜没见,第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
【在 a***a 的大作中提到】 : 赞“一个蹄髈” : 赞美你~~~ : 赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal : : string
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k**********h 发帖数: 197 | 73 红烧肉诱人
流口水了,哈哈
赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal
string
【在 a***a 的大作中提到】 : 赞“一个蹄髈” : 赞美你~~~ : 赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal : : string
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a***a 发帖数: 40617 | 74 again,我以前本版纠正过,这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方,一个是整条小臂(猪的上臂很短)
【在 l*****o 的大作中提到】 : 嘿嘿,那个蹄膀吃的很爽。 : 找个图片馋馋你 : 今天碰到一个同事,两礼拜没见,第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
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k**********h 发帖数: 197 | 75 害我,肚子正饿着呢
嘿嘿,那个蹄膀吃的很爽。
找个图片馋馋你
今天碰到一个同事,两礼拜没见,第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
【在 l*****o 的大作中提到】 : 嘿嘿,那个蹄膀吃的很爽。 : 找个图片馋馋你 : 今天碰到一个同事,两礼拜没见,第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
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k**********h 发帖数: 197 | 76 肘子对不对?
again,我以前本版纠正过,这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方,一个是整条小臂(猪的上臂很短)
【在 a***a 的大作中提到】 : again,我以前本版纠正过,这叫shank : 不是蹄髈 : 蹄髈是彘肩 : 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方,一个是整条小臂(猪的上臂很短)
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l*****o 发帖数: 26631 | 77 呵呵, 没办法呀,
减肥压力太小,吃的欲望太大。
反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步,然后加锻炼,到时候能瘦到什么程度就是
什么程度,我也不强求了。
【在 a***a 的大作中提到】 : 所以我说句狠话希望bobo同学不要介意(毕竟咱们老相识) : 你就是毛病太多。。。 : 吃得又不算少,动得也不算多,然后吃啥还挑三拣四。。。 : 哎。。。我只能叹气走人了
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b*******x 发帖数: 778 | 78 额。。。
那好吧……就算是阿式这个也太奢侈啦~~~~
不过lz看起来挺能吃肉的啊,能吃一个蹄髈或者三两红烧肉的女生绝对女生中的肉食动
物啦~~lz别介意啊,俺放开了吃也能吃很多~~半斤卤牛肉我觉得应该可以塞下~
【在 a***a 的大作中提到】 : 西兰花后备注是每顿蔬菜都在150-250之间,所以就不说了 : 那么默认没算红烧肉,否则红烧肉岂不是0 g?
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b*******x 发帖数: 778 | 79 所以美女你的关键就在于你根本不胖,没有强烈的减肥需求……
所以你还不如去运动塑型好了
【在 l*****o 的大作中提到】 : 呵呵, 没办法呀, : 减肥压力太小,吃的欲望太大。 : 反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步,然后加锻炼,到时候能瘦到什么程度就是 : 什么程度,我也不强求了。
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l*****o 发帖数: 26631 | 80 哦。。。学习了
国内没看到过shank啊,我一直以为就是比较小的蹄膀...
【在 a***a 的大作中提到】 : again,我以前本版纠正过,这叫shank : 不是蹄髈 : 蹄髈是彘肩 : 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方,一个是整条小臂(猪的上臂很短)
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l*****o 发帖数: 26631 | 81 不是啊,就是150g红烧肉... 确实稍微有点儿多, 这东西闻着香,本来没啥食欲的,
突然就又想吃了 汗
【在 b*******x 的大作中提到】 : 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊?
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a***a 发帖数: 40617 | 82 这就是我说的,要目标高:“法乎其上,则得其中”
【在 l*****o 的大作中提到】 : 呵呵, 没办法呀, : 减肥压力太小,吃的欲望太大。 : 反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步,然后加锻炼,到时候能瘦到什么程度就是 : 什么程度,我也不强求了。
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l*****o 发帖数: 26631 | 83 我要先把饮食搞定再去运动... 两个一起来估计我就要混乱了。。。
【在 b*******x 的大作中提到】 : 所以美女你的关键就在于你根本不胖,没有强烈的减肥需求…… : 所以你还不如去运动塑型好了
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p*********l 发帖数: 26270 | 84 看不出阿诺还是菜籽!
【在 a***a 的大作中提到】 : 这就是我说的,要目标高:“法乎其上,则得其中”
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i*******0 发帖数: 283 | 85 阿诺好专业!
正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质(也是馋了。。)猪蹄 蹄膀 shank 选哪
个? 毕竟减肥中,不敢太放肆。。
先谢谢~
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【在 a***a 的大作中提到】 : again,我以前本版纠正过,这叫shank : 不是蹄髈 : 蹄髈是彘肩 : 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方,一个是整条小臂(猪的上臂很短)
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A***a 发帖数: 3603 | 86 红烧肉太容易吃超了。1小块也就1oz吧,30克左右,热量就150了吧,还不算加的糖。
但真吃起来,不可能只吃3块就停啊。然后总热量看起来就很惨,不过心理很满足。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 不是啊,就是150g红烧肉... 确实稍微有点儿多, 这东西闻着香,本来没啥食欲的, : 突然就又想吃了 汗
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p*********l 发帖数: 26270 | 87 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点
究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标
还是只狠一点点,细水长流
都是自己的选择
但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越
来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常
几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞
去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你
达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本
来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
虽然减肥不是"人有多大胆,地有多高产",但是个人的决心和毅力是成功的关键。 |
G***a 发帖数: 27294 | 88 目标应该定在“使劲跳跳能够着”的高度
太高了,“使劲跳也够不着”和太低了“不用跳都够得着”,都不利于坚持。
前者使人挫败,后者使人懈怠。这个版上这两种人我好像都见过。
就是这个意思。 ~~~不过这些都得自己体会过才能明白。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点 : 究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标 : 还是只狠一点点,细水长流 : 都是自己的选择 : 但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越 : 来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常 : 几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞 : 去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你 : 达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本 : 来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
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m******i 发帖数: 9479 | 89 所以我觉得我是个好榜样 [呲牙]
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点 : 究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标 : 还是只狠一点点,细水长流 : 都是自己的选择 : 但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越 : 来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常 : 几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞 : 去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你 : 达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本 : 来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
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G***a 发帖数: 27294 | 90 心病要用心药医。如果精神心理生活有一些问题,就找出根源,积极解决。
拖着,干啥都低效率,也不是个事啊。 |
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l*****9 发帖数: 665 | 91 Good point!!学习了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点 : 究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标 : 还是只狠一点点,细水长流 : 都是自己的选择 : 但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越 : 来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常 : 几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞 : 去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你 : 达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本 : 来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
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l*****o 发帖数: 26631 | 92 en, 以后少做点,争取只做一顿的量。
我这次用前腿肉做的,太瘦了,其实还吃的不够爽 汗
【在 A***a 的大作中提到】 : 红烧肉太容易吃超了。1小块也就1oz吧,30克左右,热量就150了吧,还不算加的糖。 : 但真吃起来,不可能只吃3块就停啊。然后总热量看起来就很惨,不过心理很满足。
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l*****o 发帖数: 26631 | 93 2/27
中午:100g白饭+130g红烧肉+卷心菜+一根string cheese
晚饭值得记录:两火鸡脖子,芹菜,紫菜豆腐汤。 这个量对我来说属于吃到刚刚
好,就是正好觉得饱了,但是意犹未尽(比如今天,就想着还有块cheese蛋糕就好了..
.)。 根据以前的经验,这个量很危险,很容易导致过一会儿又想吃东西,一般心情稳
定时能控制住,心情差点就会多吃一顿! |
p*********l 发帖数: 26270 | 94 但如果克制到自己很难受,可能也会对身体有害处的,而且那样可能更容易彻底反弹。
-- 难道有谁克制自己一点也不难受么?这个版的意义就是互相鼓励互相监督,交流经
验,看怎么样能少难受一点。如果一点难受都没有,轻轻松松就瘦了,那减肥班还有什
么存在的意义呢?反弹跟减肥的速度无关,跟减肥后的生活习惯有关。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 95 mm你打算减多少磅? :)
看看公主的减肥故事吧!她可是减了n多年!
减5年也好,减10年也好,都可以减下来的,无非是进度慢点,不过时间越长,越需要
毅力,困难也越大。如果老为自己找借口,还是吃很多,还是动很少,那就很困难了。
:)
“一鼓作气,再而衰,三而竭”,mm慢点没关系,只要不衰竭了就行 |
G***a 发帖数: 27294 | 96 我以为你的原贴的意思是,心理上有其他的隐患,导致很多事情,不愿“下狠手”
当然,下不下狠手,是自我选择。
但是如果真有“心理隐患”,不管减肥不减肥,还是得拿出来探讨解决,求得专业帮助
才是。
这样,心情才能好,干什么事情都也效率高啊。 |
A***a 发帖数: 3603 | 97 o,前腿肉啊?那不会热量那么高。我刚才说的是一层层的五花肉的热量。
【在 l*****o 的大作中提到】 : en, 以后少做点,争取只做一顿的量。 : 我这次用前腿肉做的,太瘦了,其实还吃的不够爽 汗
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A********0 发帖数: 3310 | 98 鸡爪怎么样? 我补胶质就炖鸡爪。:)
【在 i*******0 的大作中提到】 : 阿诺好专业! : 正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质(也是馋了。。)猪蹄 蹄膀 shank 选哪 : 个? 毕竟减肥中,不敢太放肆。。 : 先谢谢~ : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*******0 发帖数: 283 | 99
哇 好主意!!! 感觉鸡爪的热量要低很多。。。
【在 A********0 的大作中提到】 : 鸡爪怎么样? 我补胶质就炖鸡爪。:)
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i*******0 发帖数: 283 | 100
刚刚特意去薄荷网查了一下。。貌似猪脚,鸡爪的热量差不多。。。不知道可靠不可靠
。。
【在 A********0 的大作中提到】 : 鸡爪怎么样? 我补胶质就炖鸡爪。:)
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a***a 发帖数: 40617 | 101 本来就是两面说辞都有,那我干脆继续“有才”一下
给你所说cognitive error和psychological bias
之所以目标要高是为了克服inertia或者说status quo |
a***a 发帖数: 40617 | 102 你知道胶原蛋白人体没法消化吸收吧。。。
【在 i*******0 的大作中提到】 : 阿诺好专业! : 正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质(也是馋了。。)猪蹄 蹄膀 shank 选哪 : 个? 毕竟减肥中,不敢太放肆。。 : 先谢谢~ : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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a***a 发帖数: 40617 | 103 你是
【在 m******i 的大作中提到】 : 所以我觉得我是个好榜样 [呲牙]
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a***a 发帖数: 40617 | 104 你们女人还好,可以一年12个月减肥(毕竟大部分不练fitness和肌肉)
我不行,我必须把每年减肥的时间控制到最小
【在 p*********l 的大作中提到】 : mm你打算减多少磅? :) : 看看公主的减肥故事吧!她可是减了n多年! : 减5年也好,减10年也好,都可以减下来的,无非是进度慢点,不过时间越长,越需要 : 毅力,困难也越大。如果老为自己找借口,还是吃很多,还是动很少,那就很困难了。 : :) : “一鼓作气,再而衰,三而竭”,mm慢点没关系,只要不衰竭了就行
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i*******0 发帖数: 283 | 105 晕 这样阿。。以前真的不知道
谢谢阿诺~
那些说能补充胶原蛋白的都是骗子么。。sigh
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【在 a***a 的大作中提到】 : 你知道胶原蛋白人体没法消化吸收吧。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 106 记住,中文的有关减肥,食补,食疗的,99%都是垃圾
【在 i*******0 的大作中提到】 : 晕 这样阿。。以前真的不知道 : 谢谢阿诺~ : 那些说能补充胶原蛋白的都是骗子么。。sigh : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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l*****o 发帖数: 26631 | 107 2/28
早上起来觉得很饿,于是比平时多吃了一根string cheese, 白煮蛋改成了荷包蛋,半
个柚子换成了一个猕猴桃
中午带了100g白饭+油菜+166g四个清蒸狮子头(ground pork和荸荠),突然意识到这
几天肉都是熟的分量,装饭盒时称的,需要说明一下。不过今天上午不忙,几乎一半时
间都坐着,感觉应该少吃一点儿,于是只吃了三个,感觉正是八分饱的状态。看着最后
一个纠结了很久,还是忍住了没吃! |
a***a 发帖数: 40617 | 108 你是想闹哪样?减肥?really ?既没少食也没多餐。这样吃除非你一天运动消耗600以
上,不然我看没戏。算了,不说了。说太多伤情分啊
【在 l*****o 的大作中提到】 : 2/28 : 早上起来觉得很饿,于是比平时多吃了一根string cheese, 白煮蛋改成了荷包蛋,半 : 个柚子换成了一个猕猴桃 : 中午带了100g白饭+油菜+166g四个清蒸狮子头(ground pork和荸荠),突然意识到这 : 几天肉都是熟的分量,装饭盒时称的,需要说明一下。不过今天上午不忙,几乎一半时 : 间都坐着,感觉应该少吃一点儿,于是只吃了三个,感觉正是八分饱的状态。看着最后 : 一个纠结了很久,还是忍住了没吃!
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n***a 发帖数: 100 | 109 看到成绩确实是很好的鼓舞
想到哇 又瘦了0.5磅,于是自然就更有动力去运动 然后控制不吃长肥食品了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点 : 究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标 : 还是只狠一点点,细水长流 : 都是自己的选择 : 但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越 : 来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常 : 几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞 : 去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你 : 达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本 : 来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
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i*******0 发帖数: 283 | 110 这说的不就是我么。。
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【在 n***a 的大作中提到】 : 看到成绩确实是很好的鼓舞 : 想到哇 又瘦了0.5磅,于是自然就更有动力去运动 然后控制不吃长肥食品了
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l*****o 发帖数: 26631 | 111 我开头就说了啊,目的就是调整饮食啊
我当然“少食”啦, 和我以前比少食很多啦!!!
【在 a***a 的大作中提到】 : 你是想闹哪样?减肥?really ?既没少食也没多餐。这样吃除非你一天运动消耗600以 : 上,不然我看没戏。算了,不说了。说太多伤情分啊
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l*****o 发帖数: 26631 | 112 2/28晚饭: 番茄豆腐丸子汤,其实就是中午剩的那个狮子头,大约40g,外加60g豆腐和
200g番茄
另外开始练俯卧撑,跟着那个one hundred push ups的计划,今天做10,12,7,7,14 |
l*****o 发帖数: 26631 | 113 2/29
早饭和昨天比去掉了string cheese, 多加了10g瓜子仁。 主要是想补充VE, 10g瓜子仁
好像只占日常需要的20%不到,煎荷包蛋用了点儿植物油,就算20%好了,nutella里也
算有点儿吧,那还有一半没着落?!
中饭 饭+escarole(买的时候还以为是生菜,回来才发现不一样,生的好苦啊!)+80g
红烧肉+50g狮子头
做饭习惯需要改变,按以前的习惯做了吃两顿的,现在要吃好多顿,太没新鲜感了... |
l*****o 发帖数: 26631 | 114 2/29晚饭:两火鸡脖子(终于吃完了...), 50g鱼片,芥兰
3/1 108lb
早饭把那盒greek yogurt吃了,因为很多糖,一共有160卡,所以代替了面包,nutella
和水果。 另外吃了10g瓜子仁,一个白煮蛋,一杯奶咖
话说这个酸奶下面的果粒部分一点儿味道也没,不好吃,最上面那层很厚的粘在盖子上
的还可以,不过这天吃感觉好冷啊。 我还是等到夏天再吃酸奶吧。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 115 3/1 中饭: 饭+60g鱼片+100g狮子头+escarole leaves
晚饭: 80g牛肝(熟后的分量)+洋葱+胡萝卜(一起炒的,所以还有一些油) |
l*****o 发帖数: 26631 | 116 3/1 阶段性总结
这么多天调整下来,有了个大致的饮食计划:
早饭7:30-8:00开始吃
一杯奶咖
两片全麦面包+少量某种酱 或者 whole grain cereal
10g坚果 (各种轮流吃,如果吃cereal的话就不吃这个)
一个鸡蛋 (当天有炒菜的话就白煮,不然荷包蛋)或者 薄肉饼
一份水果 (一个猕猴桃的量,各种水果轮流吃)
中饭12:30-1:00开始吃
100g 主食(米饭红薯南瓜土豆芋头等各种轮流吃,米饭用一半白饭一半brown rice)
130 - 200g 肉 (熟的分量,猪肉牛肉就少一些,鸡肉鱼虾就多一些,2g豆制品算1g肉
,轮流吃)
200 - 300g 蔬菜 (各种蔬菜轮流吃)
晚饭7:30-8:00开始吃
80 - 120g 肉
200 - 300g 蔬菜
4颗红枣 (中国店真空包装灭菌免洗那种)
如果这些材料没有做汤的话则加一杯热茶(比如蜂蜜枸杞茶)
其它附带要求:
1, 10:30 - 11;00 睡,6:30 - 7:00起
2,上午9:00 - 12点坐的时间不超过20分钟 (出门开车除外)
3,如果有想吃的其它东西加到正餐里吃,替换同样的热量
4,戒非吃饭时间的零食,不得已吃了的话热量从下一顿里扣掉
短期目标:坚持两个月,希望能变成习惯 |
l*****o 发帖数: 26631 | |
A********0 发帖数: 3310 | |
l*****o 发帖数: 26631 | 119 3/4
继续调整,发现周末不能按这个计划吃,比平时消耗大很多,到了晚上6点已经饥肠辘
辘了,这个时候按原晚饭量吃的话撑不到10点半,所以加了100g碳水 |
l*****o 发帖数: 26631 | 120 3/6 106lb
另外今天开始跑步,慢跑30分钟,计划每周二四六跑 |
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l*****o 发帖数: 26631 | |
l*****o 发帖数: 26631 | |
b********a 发帖数: 5418 | 123 这个跟我小时候一样,唯一不同的就是我不爱吃零食,但是正餐吃的非常多,而且顿顿
少不了肉。倒是一直不算胖,就是比较结实,不杨柳那种吧。
后来有意识要控制减肥,断了一阵主食,马上觉得不舒服,然后就变成了少吃和尽量吃
粗粮,早餐吃wheat toast,吃饭就吃brown rice,晚上不吃主食,只是不加油的鱼,
鸡胸,和水煮青菜。不沾碳酸饮料,偶尔喝一些果汁,每天至少两大瓶水。
发现这样也不痛苦,晚饭简单虽然嘴上少享受了但是身体也少忙碌了。。。
另外我觉得饭局啊什么的也是很重要的social,每次看到饭桌上有那种什么都不吃的女
生我就觉得扫兴。。。所以饭局都会吃,只是控制不吃多,另外实在有必要的话,倒杯
热茶涮油。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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l*****o 发帖数: 26631 | |
l*****o 发帖数: 26631 | 125 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在
奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不
过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所
以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以
达到长期的目的。
平时的吃法:
不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
主食。
这点改不了
吃饭飞快,总是吃到很撑
这个可以改,以后每次吃饭要细嚼慢咽,不能吃到很撑
吃零食没有控制,喜欢吃坚果,经常一次性吃掉一大包,水果也是,买一大包樱桃绝对
会一次性吃掉。
这个发现我只能控制住在店里的时候不买,买回家后绝对无法控制住不吃。
要吃热的
喜欢热气腾腾的食物,大部分是生冷的无法接受。
吃的欲望强烈
就是馋!如果没吃满足的话后果严重,会到处找各种垃圾食品吃。
总结是,我觉得我得用健康食品让自己吃满意,以避免隔段时间就会狂吃垃圾食品的后
果。同时想办法控制总量,方法是避免吃那些不带来满足感的东西。
首先我得知道自己平时一般都吃了多少,在这个基础上必须减掉一些,因为现在“习惯
”的显然和我想要的体重不匹配。
于是先详细记录体重和一天吃的东西:
2/18 113lb
早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶),一根长棍面包(135g),抹了nutella
中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
晚饭 100g煮熟的通心粉,拌了番茄酱,6个蟹粉小笼包(买的冷冻的那种),几片白菜
叶子,一个柚子(370g)
总结:最明显的缺点就是碳水太多,中午和晚上各有200g左右的主食,决定先减少一些。
2/19
早饭:
一杯奶咖,
一个康师傅白菜猪肉包
中饭
225g牛排,用了一小块黄油和bbq sauce做的
100g土豆
160g西兰花
一杯蜂蜜红枣枸杞茶(一小勺蜂蜜,4个红枣,10粒枸杞)
晚饭
210g罗非鱼鱼片
140g萝卜叶子
70g土豆
150g蓝莓
总结:因为是周末,中饭吃的晚,晚饭吃的早,所以没有安排snack,比平时习惯减了
一半的主食,不过能否适应还是要看上班时的作息。
2/20
早饭:
一杯奶咖
一个康师傅白菜猪肉包
一片涂了nutella的全麦面包
中饭:
牛排180g
黄瓜320g
土豆70g
红薯100g
点心:一根string cheese
晚饭:
土豆70克
麻辣牛肚100g
萝卜叶子150g
蓝莓150g
蜂蜜红枣枸杞茶
总结:因为要上班,每顿饭之间间隔较长,所以又增加了一些主食。 中午把一半的主
食换成了粗粮(红薯),发现下午犯困现象有很大的好转。 另外中饭和晚饭都吃的有
点儿撑,需要减量。
2/21 109lb
早饭:
一杯奶咖
70g土豆
两片全麦面包+nutella
中饭
带骨羊肉353g
白菜140g
胡萝卜70g
红薯100g
点心
一根string cheese
晚饭
粉条40g(干重)
带骨羊肉140g
卷心菜170g
四颗红枣
总结:早上为了把前几天做的土豆消灭,碳水有点儿吃多,准备下次换个水煮蛋。中午
把碳水减到100g, 而且完全是粗粮,下午感觉非常好,完全没有犯困。不知道是因为
白饭和红薯的差别还是纯粹量上的差别(平时要吃200g白饭)。一整天精神都很好。晚
饭为了减量,碳水cut到40g,发现没问题。本来饭后要吃一个柚子,不过感觉已经挺饱
了就没吃,到睡前也不饿。总体来说对今天很满意,因为减了量的同时自己也吃的很开
心,而且一天都精神很好。
接下去需要安排水果进去,晚饭加水果会导致太饱,所以需要去掉点儿别的。考虑用水
果代替晚上的主食。
另外鉴于菜都是水煮,没有用油,考虑加坚果来补充健康的油脂,问题是如何克服被一
次性吃完。。。? 正在考虑是否能用更健康的含坚果的酱代替nutella。
今天突然发现掉了四磅,有点儿ft,估计是现在的饮食导致身体水分减少吧。
3/1 阶段性总结
这么多天调整下来,有了个大致的饮食计划:
早饭7:30-8:00开始吃
一杯奶咖
两片全麦面包+少量某种酱 或者 whole grain cereal
10g坚果 (各种轮流吃,如果吃cereal的话就不吃这个)
一个鸡蛋 (当天有炒菜的话就白煮,不然荷包蛋)或者 薄肉饼
一份水果 (一个猕猴桃的量,各种水果轮流吃)
中饭12:30-1:00开始吃
100g 主食(米饭红薯南瓜土豆芋头等各种轮流吃,米饭用一半白饭一半brown rice)
130 - 200g 肉 (熟的分量,猪肉牛肉就少一些,鸡肉鱼虾就多一些,2g豆制品算1g肉,轮流吃)
200 - 300g 蔬菜 (各种蔬菜轮流吃)
晚饭7:30-8:00开始吃
80 - 120g 肉
200 - 300g 蔬菜
4颗红枣 (中国店真空包装灭菌免洗那种)
如果这些材料没有做汤的话则加一杯热茶(比如蜂蜜枸杞茶)
其它附带要求:
1, 10:30 - 11;00 睡,6:30 - 7:00起
2,上午9:00 - 12点坐的时间不超过20分钟 (出门开车除外)
3,如果有想吃的其它东西加到正餐里吃,替换同样的热量
4,戒非吃饭时间的零食,不得已吃了的话热量从下一顿里扣掉
短期目标:坚持两个月,希望能变成习惯 |
p*********l 发帖数: 26270 | 126 nuts可以当snack吃,把瓶子放在看不见的地方,比如橱柜里,每次抓一把,大概5-10
颗,然后就把瓶子放回去,一天只能吃一次 -- 我也是爱吃nuts,减肥最重要的就是自我
控制,对吧?
其实你不一定要刻意加油脂,因为肉里面也有油,特别是如果你爱吃羊肉猪肉和肥牛肉
的话。另外,牛油果的脂肪也比较健康。 |
m******i 发帖数: 9479 | 127 饭量确实很大。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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c*******u 发帖数: 12899 | 128 再接再励!
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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l*****o 发帖数: 26631 | 129 我就是不行啊 T_T
大家可以责怪我没毅力,但是我尝试了无数次,没有一次成功的,每次都是买了一包坚
果,计划每天吃几粒,结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小
包的,这样一旦没控制住也不至于过于杯具...
牛油果的idea不错,那我早饭改成面包涂牛油果怎么样?
10
自我
【在 p*********l 的大作中提到】 : nuts可以当snack吃,把瓶子放在看不见的地方,比如橱柜里,每次抓一把,大概5-10 : 颗,然后就把瓶子放回去,一天只能吃一次 -- 我也是爱吃nuts,减肥最重要的就是自我 : 控制,对吧? : 其实你不一定要刻意加油脂,因为肉里面也有油,特别是如果你爱吃羊肉猪肉和肥牛肉 : 的话。另外,牛油果的脂肪也比较健康。
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m******i 发帖数: 9479 | 130 家里不要存自己吃起来就控制不住的食物。压根就不要买。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我就是不行啊 T_T : 大家可以责怪我没毅力,但是我尝试了无数次,没有一次成功的,每次都是买了一包坚 : 果,计划每天吃几粒,结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小 : 包的,这样一旦没控制住也不至于过于杯具... : 牛油果的idea不错,那我早饭改成面包涂牛油果怎么样? : : 10 : 自我
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p*********l 发帖数: 26270 | 131 国内有那种特别小包装的nuts,一小包就几颗,这里我没见过。你要是怕控制不住呢,
就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗?而且你不是牙齿不好不能老吃东
西吗?把nuts放在远远的地方,比如公司的冰箱里,你就只能瞅个空走过去才能抓一把
吃几个。千万别放在家里,晚上和周末时间那么长,很考验人的。
牛油果一般是放在沙拉里吃,不过你不爱吃生冷的。。。要不,你就在水煮蔬菜里淋一
小勺橄榄油算了,最省事,或者干脆就炒蔬菜,如果你不吃油就心里不踏实的话。。。
我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克,包括肉里面的,也没啥问题。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我就是不行啊 T_T : 大家可以责怪我没毅力,但是我尝试了无数次,没有一次成功的,每次都是买了一包坚 : 果,计划每天吃几粒,结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小 : 包的,这样一旦没控制住也不至于过于杯具... : 牛油果的idea不错,那我早饭改成面包涂牛油果怎么样? : : 10 : 自我
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z*********l 发帖数: 1689 | 132 天。。。吃的真多
比我(140lb男)多很多。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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g********n 发帖数: 1015 | 133 LZ根本就不需要减肥。
如果现在的生活方式不增重, 没有需要改变。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 134 这个我不同意,体重稳定不一定就不需要减肥啊
我有很胖很胖的女朋友,身高不到160,体重150磅,体重也是很稳定的,从大学毕业以
后就这个体重
【在 g********n 的大作中提到】 : LZ根本就不需要减肥。 : 如果现在的生活方式不增重, 没有需要改变。
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y******o 发帖数: 4098 | |
A***a 发帖数: 3603 | 136 她平时的activity(不是运动)比一般人多。比如自己造房子什么的,那多累啊。
【在 y******o 的大作中提到】 : 天哪,吃这么多还掉磅....
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A***a 发帖数: 3603 | 137 今天比较闲,因为又把自己搞伤了。下午不去跑步了,躺浴缸里灌水。
bobo,你每天都有进步,慢慢调,挺好的。
关于nuts,还有其他的零食,我也有这个毛病。吃了停不下来。不知不觉一口袋就没了。
对其他零食(chips,巧克力)我现在还没想出好办法。但是nuts,这两天实验了一个办
法,对我是有用的。
1. nuts放在吃饭之前10分钟吃。也就是说,饭菜基本都准备好了,脑子里已经准备吃
饭了,肚子胃什么的都在为那顿热腾腾的饭菜做准备,而不是focus on nuts.
2. 饭前10分钟的那份nuts,你要数好(或者量分量), 然后把口袋放回去。自己拿着
那几颗走到别的地方吃掉它。然后休息1,2分钟(可以看篇文章),listen to your
body,很可能你当时会觉得没必要吃了,再吃,过会不能enjoy 正餐了。
总之我自己发觉most of the time. 一定要mindful. 我们这种饮食习惯不好的人,如
果mindless,就会slip. 饮食习惯好的人,才能不用mind来控制饮食。 |
c*******u 发帖数: 12899 | 138 还有遛狗也消耗不少吧。她家的德牧精力那么旺盛。
【在 A***a 的大作中提到】 : 她平时的activity(不是运动)比一般人多。比如自己造房子什么的,那多累啊。
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m***g 发帖数: 1633 | 139 这里有的。我平时吃的一个叫nunes farms的牌子。有杏仁,腰果,开心果。都是1.5oz
一包。具体哪有得卖我不知道,找找看吧。
不过即使吃这个也还是需要自控。我有一段时间天天吃三包,三餐也不拉下。现在改数
个数了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 国内有那种特别小包装的nuts,一小包就几颗,这里我没见过。你要是怕控制不住呢, : 就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗?而且你不是牙齿不好不能老吃东 : 西吗?把nuts放在远远的地方,比如公司的冰箱里,你就只能瞅个空走过去才能抓一把 : 吃几个。千万别放在家里,晚上和周末时间那么长,很考验人的。 : 牛油果一般是放在沙拉里吃,不过你不爱吃生冷的。。。要不,你就在水煮蔬菜里淋一 : 小勺橄榄油算了,最省事,或者干脆就炒蔬菜,如果你不吃油就心里不踏实的话。。。 : 我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克,包括肉里面的,也没啥问题。
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l*****o 发帖数: 26631 | 140 恩, 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol
我倒不是说一定要吃油,现在肉里的脂肪就够多的了,只是一直看到文章说吃点儿杏仁
什么的比较健康?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 国内有那种特别小包装的nuts,一小包就几颗,这里我没见过。你要是怕控制不住呢, : 就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗?而且你不是牙齿不好不能老吃东 : 西吗?把nuts放在远远的地方,比如公司的冰箱里,你就只能瞅个空走过去才能抓一把 : 吃几个。千万别放在家里,晚上和周末时间那么长,很考验人的。 : 牛油果一般是放在沙拉里吃,不过你不爱吃生冷的。。。要不,你就在水煮蔬菜里淋一 : 小勺橄榄油算了,最省事,或者干脆就炒蔬菜,如果你不吃油就心里不踏实的话。。。 : 我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克,包括肉里面的,也没啥问题。
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a***a 发帖数: 40617 | 141 那是给睾酮男,特别还是平常很少吃fat的人的,对你无所谓
【在 l*****o 的大作中提到】 : 恩, 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol : 我倒不是说一定要吃油,现在肉里的脂肪就够多的了,只是一直看到文章说吃点儿杏仁 : 什么的比较健康?
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l*****o 发帖数: 26631 | 142 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。
虽然没啥运动,不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的,晚上还要陪
狗玩半个小时,出去散步半个小时。
【在 y******o 的大作中提到】 : 天哪,吃这么多还掉磅....
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m******i 发帖数: 9479 | 143 这样能比一般坐着工作的人多差不多200卡了吧没记错的话
【在 l*****o 的大作中提到】 : 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。 : 虽然没啥运动,不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的,晚上还要陪 : 狗玩半个小时,出去散步半个小时。
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l*****o 发帖数: 26631 | 144 恩, 对的,我也觉得心情很重要。我心情一不好就会狂吃。。。
关于nuts, 我倒不是吃几颗的时候忍不住吃多,就是买了一袋一般可以吃很多天吧,很
难保证这么多天里都正常。 有一天心情或饮食没调整好,就非常想吃东西,把家里能
吃的都翻出来吃掉... 囧
了。
【在 A***a 的大作中提到】 : 今天比较闲,因为又把自己搞伤了。下午不去跑步了,躺浴缸里灌水。 : bobo,你每天都有进步,慢慢调,挺好的。 : 关于nuts,还有其他的零食,我也有这个毛病。吃了停不下来。不知不觉一口袋就没了。 : 对其他零食(chips,巧克力)我现在还没想出好办法。但是nuts,这两天实验了一个办 : 法,对我是有用的。 : 1. nuts放在吃饭之前10分钟吃。也就是说,饭菜基本都准备好了,脑子里已经准备吃 : 饭了,肚子胃什么的都在为那顿热腾腾的饭菜做准备,而不是focus on nuts. : 2. 饭前10分钟的那份nuts,你要数好(或者量分量), 然后把口袋放回去。自己拿着 : 那几颗走到别的地方吃掉它。然后休息1,2分钟(可以看篇文章),listen to your : body,很可能你当时会觉得没必要吃了,再吃,过会不能enjoy 正餐了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 145 是的,吃点杏仁对心血管和胆固醇都有好处,但是要吃没有盐的,不然容易水肿,盐吃
多了也不健康。但是我减肥那会儿是停了所有nuts的,不然总热量不好控制。现在我几
乎天天都会吃几个杏仁或者核桃,当下午的snack,也就是你吃string cheese的那顿。
我把它放在公司的抽屉里。我买的是小包装,半磅以下一盒的。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 恩, 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol : 我倒不是说一定要吃油,现在肉里的脂肪就够多的了,只是一直看到文章说吃点儿杏仁 : 什么的比较健康?
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a***a 发帖数: 40617 | 146 但是不容易控制热量,不如吃鱼油,CLA
【在 p*********l 的大作中提到】 : 是的,吃点杏仁对心血管和胆固醇都有好处,但是要吃没有盐的,不然容易水肿,盐吃 : 多了也不健康。但是我减肥那会儿是停了所有nuts的,不然总热量不好控制。现在我几 : 乎天天都会吃几个杏仁或者核桃,当下午的snack,也就是你吃string cheese的那顿。 : 我把它放在公司的抽屉里。我买的是小包装,半磅以下一盒的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 147 恩,LZ MM可以考虑买鱼油吃,也是对心血管和胆固醇有好处的
【在 a***a 的大作中提到】 : 但是不容易控制热量,不如吃鱼油,CLA
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k*****r 发帖数: 1435 | 148 你身高?
既然要改变饮食习惯,当然要着手改有多少樱桃都吃完的习惯
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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a****8 发帖数: 2771 | 149 这还叫没啥运动?
【在 l*****o 的大作中提到】 : 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。 : 虽然没啥运动,不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的,晚上还要陪 : 狗玩半个小时,出去散步半个小时。
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l*****o 发帖数: 26631 | 150 鱼油我家有! 买了给狗吃的。。。
那我也隔天吃一粒好了。
【在 a***a 的大作中提到】 : 但是不容易控制热量,不如吃鱼油,CLA
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l*****o 发帖数: 26631 | 151 158cm,
恩, 但是这个很难改啊...我目前只能做到在超市的时候克制住不买...
【在 k*****r 的大作中提到】 : 你身高? : 既然要改变饮食习惯,当然要着手改有多少樱桃都吃完的习惯
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l*****o 发帖数: 26631 | 152 都是很低强度的,也不会出汗,感觉不能算运动吧。。。
【在 a****8 的大作中提到】 : 这还叫没啥运动?
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a***a 发帖数: 40617 | 153 一天3粒。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 鱼油我家有! 买了给狗吃的。。。 : 那我也隔天吃一粒好了。
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l*****o 发帖数: 26631 | 154 啊? 我记得瓶子上说一天一粒啊,还说是基于每天2000卡的饮食的...
等我回去再仔细看看。
刚才网上查了下,不好意思是我记错了
take one or two softgel capsules up to three times daily with food...
【在 a***a 的大作中提到】 : 一天3粒。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 155 你要相信,我代表飞板药派不是白代表的。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 啊? 我记得瓶子上说一天一粒啊,还说是基于每天2000卡的饮食的... : 等我回去再仔细看看。 : 刚才网上查了下,不好意思是我记错了 : take one or two softgel capsules up to three times daily with food...
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l*****o 发帖数: 26631 | 156 哈哈, 厉害厉害!
看来我下个月初要多买几瓶了,一天六粒的话消耗起来还挺快的。
【在 a***a 的大作中提到】 : 你要相信,我代表飞板药派不是白代表的。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 157 GNC有两种鱼油,一种是每天1粒的,一种是每天3粒的,照着标签吃就好了
【在 a***a 的大作中提到】 : 一天3粒。。。
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m***x 发帖数: 788 | 158 六粒?!
【在 l*****o 的大作中提到】 : 哈哈, 厉害厉害! : 看来我下个月初要多买几瓶了,一天六粒的话消耗起来还挺快的。
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l*****o 发帖数: 26631 | 159 我家狗也要吃三粒的...
本来就是给她买的鱼油,我现在沾光一下。
【在 m***x 的大作中提到】 : 六粒?!
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A***a 发帖数: 3603 | 160 这不是exercise.这只是日常activity.心跳都不上去的。
快走算是一点运动,散步不是运动。
【在 a****8 的大作中提到】 : 这还叫没啥运动?
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A***a 发帖数: 3603 | 161 嗯。我就吃那种1天1粒的。
【在 p*********l 的大作中提到】 : GNC有两种鱼油,一种是每天1粒的,一种是每天3粒的,照着标签吃就好了
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k*****r 发帖数: 1435 | 162 或者买散装的一小把?
不过这个季节樱桃不好买
【在 l*****o 的大作中提到】 : 158cm, : 恩, 但是这个很难改啊...我目前只能做到在超市的时候克制住不买...
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l*****o 发帖数: 26631 | 163 接着记今天的:
2/22
今天需要提前上班,比平时早了一个小时吃早饭,急匆匆的,没啥胃口,只吃了
一杯奶咖
两片全麦面包+nutella, 知道nutella热量高,不过买了一瓶也不能扔掉啊...尽量少
抹点,有点味道让我把面包吃下去。
另做了白煮蛋一个,就带着当snack了。 11点的时候把鸡蛋吃了,其实当时也不算饿,
就是心理感觉早上吃少了,需要再吃点儿。 结果吃后感觉胃里不爽,可能因为吃了以
后就走来走去的,觉得胃里有沉滞感,好在过了大约20分钟后就好了。
中饭准点吃的
牛排50g
牛肚90g (都是前两天做了剩的,终于有机会清理干净了...)
鱼片60g
西兰花150g
红薯90g
吃的很happy
下午6点的时候有点儿饿,吃了string cheese.
晚饭
鱼片180g
芹菜140g
胡萝卜80g
半个柚子(去了皮后130g)
照旧喝了杯红枣枸杞茶
吃的时候发现蔬菜太少,芹菜不够吃,有点儿小郁闷。吃完晚饭倒是觉得饱了,没有很
想吃东西的欲望,不过心里不是特别的满意...也不清楚是蔬菜没吃够还是一时不习惯
没碳水? 准备明天多加点儿蔬菜试试。
另外今天开始吃鱼油,发现鱼油也很好吃~ |
m******i 发帖数: 9479 | 164 半个柚子吃坏了。不吃那半个柚子可能就不会不满足了。
你可以试试把水果跟正餐分开至少半小时吃。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 接着记今天的: : 2/22 : 今天需要提前上班,比平时早了一个小时吃早饭,急匆匆的,没啥胃口,只吃了 : 一杯奶咖 : 两片全麦面包+nutella, 知道nutella热量高,不过买了一瓶也不能扔掉啊...尽量少 : 抹点,有点味道让我把面包吃下去。 : 另做了白煮蛋一个,就带着当snack了。 11点的时候把鸡蛋吃了,其实当时也不算饿, : 就是心理感觉早上吃少了,需要再吃点儿。 结果吃后感觉胃里不爽,可能因为吃了以 : 后就走来走去的,觉得胃里有沉滞感,好在过了大约20分钟后就好了。 : 中饭准点吃的
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l*****o 发帖数: 26631 | 165 再过半个小时就离睡觉更近了,要不要紧啊?
【在 m******i 的大作中提到】 : 半个柚子吃坏了。不吃那半个柚子可能就不会不满足了。 : 你可以试试把水果跟正餐分开至少半小时吃。
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m******i 发帖数: 9479 | 166 那就别吃呗。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 再过半个小时就离睡觉更近了,要不要紧啊?
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l*****o 发帖数: 26631 | 167 哦, 我只是想每天吃点儿水果。 要不放到下午吃?
【在 m******i 的大作中提到】 : 那就别吃呗。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 168 注意到你吃鸡蛋会胃里不舒服,以前也有吃鸡肉不舒服,对吗?可能你空腹吃蛋白质不
习惯。如果这样的话,protein snack应该主要用奶制品,比如string cheese,
cottage cheese, Greek yogurt,可能你的胃更能接受。或者就喝一杯脱脂牛奶。
我知道公主和有些mm不喜欢酸奶,觉得那东西太开胃,我倒是一直吃酸奶当snack的,
有时是Greek yogurt,有时就是一般的plain fat-free yogurt。如果在酸奶里拌点新
鲜水果进去,比如蓝莓草莓橘子芒果,就是很丰盛的一顿snack或早饭,可以支持很长
时间。我常吃的早饭,是酸奶加香蕉。对了,我喜欢早饭吃水果。不减肥的日子里,早
饭常吃parfeit,酸奶 Granola berry,都有了,吃一杯很饱肚子。 |
I*D 发帖数: 40035 | 169 没有毅力还是不要减肥了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我就是不行啊 T_T : 大家可以责怪我没毅力,但是我尝试了无数次,没有一次成功的,每次都是买了一包坚 : 果,计划每天吃几粒,结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小 : 包的,这样一旦没控制住也不至于过于杯具... : 牛油果的idea不错,那我早饭改成面包涂牛油果怎么样? : : 10 : 自我
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l*****o 发帖数: 26631 | 170 但是我可以做一些改变啊。
达不到一百分,做到八十分也比六十分要好,是吧?
【在 I*D 的大作中提到】 : 没有毅力还是不要减肥了。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 171 再改变一点:早上可以吃燕麦粥
那个是粗粮,而且有利心血管,可以代替面包
【在 l*****o 的大作中提到】 : 但是我可以做一些改变啊。 : 达不到一百分,做到八十分也比六十分要好,是吧?
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l*****o 发帖数: 26631 | 172 对的,现在我下午的snack是string cheese, 就没有任何不舒服。
酸奶我也喜欢的,就是有点儿冷,一般都是夏天吃。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 注意到你吃鸡蛋会胃里不舒服,以前也有吃鸡肉不舒服,对吗?可能你空腹吃蛋白质不 : 习惯。如果这样的话,protein snack应该主要用奶制品,比如string cheese, : cottage cheese, Greek yogurt,可能你的胃更能接受。或者就喝一杯脱脂牛奶。 : 我知道公主和有些mm不喜欢酸奶,觉得那东西太开胃,我倒是一直吃酸奶当snack的, : 有时是Greek yogurt,有时就是一般的plain fat-free yogurt。如果在酸奶里拌点新 : 鲜水果进去,比如蓝莓草莓橘子芒果,就是很丰盛的一顿snack或早饭,可以支持很长 : 时间。我常吃的早饭,是酸奶加香蕉。对了,我喜欢早饭吃水果。不减肥的日子里,早 : 饭常吃parfeit,酸奶 Granola berry,都有了,吃一杯很饱肚子。
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l*****o 发帖数: 26631 | 173 今天比较失败
早上起来还挺正常,吃了一杯奶咖,一片全麦面包+少量nutella, 一个白煮蛋,半个柚
子。 吃饱了,感觉也挺好的。
上午上班要应付检查,从8:40忙到12:10, 到了10:50的时候发现蹲下再站起来的时候
头晕, 因为干活需要,经常做这种动作,平时偶尔也会晕, 不过一般1,2秒就好了,
今天晕了近6,7秒的样子。
等到了12点的时候站着也开始一阵阵的晕,拿东西手会发抖,幸好12:10就忙完了,我
就赶紧吃中饭去了。
中饭吃了:
鸡腿(带骨头的thigh)225g
生菜 200g
红薯110g
吃完后坐了一小时,感觉差不多恢复正常了。
我猜是昨天晚上没吃淀粉,今天早上又少吃了一半的面包,导致低血糖了?
我应该早上多吃片面包不? 还是说备块黑巧克力什么的,万一觉得晕了吃?
大家有啥建议不? |
a***a 发帖数: 40617 | 174 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题
按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原
是肝糖原动员能力太差?
【在 l*****o 的大作中提到】 : 今天比较失败 : 早上起来还挺正常,吃了一杯奶咖,一片全麦面包+少量nutella, 一个白煮蛋,半个柚 : 子。 吃饱了,感觉也挺好的。 : 上午上班要应付检查,从8:40忙到12:10, 到了10:50的时候发现蹲下再站起来的时候 : 头晕, 因为干活需要,经常做这种动作,平时偶尔也会晕, 不过一般1,2秒就好了, : 今天晕了近6,7秒的样子。 : 等到了12点的时候站着也开始一阵阵的晕,拿东西手会发抖,幸好12:10就忙完了,我 : 就赶紧吃中饭去了。 : 中饭吃了: : 鸡腿(带骨头的thigh)225g
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l*****o 发帖数: 26631 | 175 我觉得就是基因吧,可能某些酶的量比较少?
我爸妈血压都是正常范围内偏低的,然后我妈也很容易低血糖。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题 : 按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原 : 是肝糖原动员能力太差?
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p*********l 发帖数: 26270 | 176 可能是你的糖代谢不太好,这种情况要随身带点糖果,以防万一。
再就是建议你在10点左右吃点东西,一个水果都行,早饭和午饭之间间隔太长了,早饭
比原来吃的少,可能就顶不到中午。 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
l*****o 发帖数: 26631 | 178 恩,我看过那个楼。
我倒是没九楼那个MM那么严重。 以前从来没晕倒过,也没像今天晕的那么厉害过。 可
能因为我以前向来都吃很多淀粉,这是头一回吃的那么少, 所以才体现出来了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我记得前一阵子版面有MM讨论过低血糖历史,看这个楼的9楼 : http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3889061.html : 百度上也是这么写的: : "能自己进食的低血糖患者,饮食应低糖,高蛋白,高脂肪,少食多餐,必要时午夜加 : 饮糖料一次。" : http://baike.baidu.com/view/150706.htm
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l*****o 发帖数: 26631 | 179 2/23
傍晚,因为没带snack,于是买了包小鱼饼干,主要是上午晕怕了,补充一点儿碳水。
吃了半包,100卡,应该还不算很糟糕吧?
晚饭, 吃了400g火鸡脖子,不知道有多少是肉 @_@, 外加300g黄瓜,和照旧的红枣枸
杞茶。
今天明显觉得有点儿累,吃完晚饭就不想动弹了。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 180 2/24
早饭比昨天多了一片面包,其它都一样。 上午感觉还不错。
前几天做的红薯吃完了,所以今天中午重新带的白饭,称了100g,看起来好少 T_T
还带了一个鸡thigh(140g)和200g生菜,平时都要吃两鸡腿的,今天犹豫了一下,只带
了一个, 果然出了点儿问题,中饭感觉没吃饱...
饭后有点儿困,看来白饭导致犯困很明显啊,看来我以后中饭还是得吃别的碳水。家里
还有50磅的米不知道怎么办,愁...
下午到了五点半就觉得饿死了,不仅把带的string cheese吃了,把昨天剩的半包小鱼
饼干也吃了 :(
感觉我这样的人吃snack要慎重,因为有点儿饿的时候,稍微吃点儿东西,会导致胃口
大开,更想吃东西! 其实不吃的话,真的硬挨着可能也就过去了...
晚饭和昨天差不多,吃了火鸡脖子加西兰花 |
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m******i 发帖数: 9479 | 181 我的经验是snack要吃咸的,硬的,咬不动的。吃一点下去要好多水送下去的。一般吃
完就不饿了,因为还有水饱。
所以我的snack都是吃jerky……吃其他的随便吃什么都是吃一点就胃口大开,于是更饿。
白饭升糖太高,血糖上脑自然困了……你要舍不得50磅的米可以往里兑brown rice,
quinoa,lentil之类的低GI主食
【在 l*****o 的大作中提到】 : 2/24 : 早饭比昨天多了一片面包,其它都一样。 上午感觉还不错。 : 前几天做的红薯吃完了,所以今天中午重新带的白饭,称了100g,看起来好少 T_T : 还带了一个鸡thigh(140g)和200g生菜,平时都要吃两鸡腿的,今天犹豫了一下,只带 : 了一个, 果然出了点儿问题,中饭感觉没吃饱... : 饭后有点儿困,看来白饭导致犯困很明显啊,看来我以后中饭还是得吃别的碳水。家里 : 还有50磅的米不知道怎么办,愁... : 下午到了五点半就觉得饿死了,不仅把带的string cheese吃了,把昨天剩的半包小鱼 : 饼干也吃了 :( : 感觉我这样的人吃snack要慎重,因为有点儿饿的时候,稍微吃点儿东西,会导致胃口
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l*****o 发帖数: 26631 | 182 多谢经验!
饿。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我的经验是snack要吃咸的,硬的,咬不动的。吃一点下去要好多水送下去的。一般吃 : 完就不饿了,因为还有水饱。 : 所以我的snack都是吃jerky……吃其他的随便吃什么都是吃一点就胃口大开,于是更饿。 : 白饭升糖太高,血糖上脑自然困了……你要舍不得50磅的米可以往里兑brown rice, : quinoa,lentil之类的低GI主食 : :
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l*****o 发帖数: 26631 | 183 2/25 白天
早饭和昨天一样
中饭继续解决前几天做的,都快吃腻了,晚上得做新的。
一个鸡thigh,一个火鸡脖子,白饭100g(今天周末,在家不怕犯困 嘿嘿), 荷兰豆用了点油炒了一下,其它蔬菜可以水煮,这个好像习惯炒了。
奔一下华丽的中饭: |
A***a 发帖数: 3603 | 184 我觉得还行,但是我一般锻炼后才吃这样一顿。如果不运动,我会饭少一点,其他不变
。还有我不吃皮,不是因为健康考虑,是从小不吃。
你的雪豆不摘一下?
2/25 白天早饭和昨天一样中饭继续解决前几天做的,都快吃腻了,晚上得做新的。 一
个鸡thigh,一个火鸡脖子,白饭100g(今天周末,在家不怕犯困 嘿嘿), 荷兰豆用了
点油炒........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 l*****o 的大作中提到】 : 2/25 白天 : 早饭和昨天一样 : 中饭继续解决前几天做的,都快吃腻了,晚上得做新的。 : 一个鸡thigh,一个火鸡脖子,白饭100g(今天周末,在家不怕犯困 嘿嘿), 荷兰豆用了点油炒了一下,其它蔬菜可以水煮,这个好像习惯炒了。 : 奔一下华丽的中饭:
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l*****o 发帖数: 26631 | 185 这里面饭是100g,以前我的日常中饭是220g,可想而知以前有吃多少。。。
皮是我的大爱,汗
回到家一点,饿死了,就没摘直接炒了
【在 A***a 的大作中提到】 : 我觉得还行,但是我一般锻炼后才吃这样一顿。如果不运动,我会饭少一点,其他不变 : 。还有我不吃皮,不是因为健康考虑,是从小不吃。 : 你的雪豆不摘一下? : : 2/25 白天早饭和昨天一样中饭继续解决前几天做的,都快吃腻了,晚上得做新的。 一 : 个鸡thigh,一个火鸡脖子,白饭100g(今天周末,在家不怕犯困 嘿嘿), 荷兰豆用了 : 点油炒........ : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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P**********w 发帖数: 1175 | 186 对了火鸡怎么做啊,发的火鸡还储存着呢,以前发的大部分都喂猫了
用了点油炒了一下,其它蔬菜可以水煮,这个好像习惯炒了。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 2/25 白天 : 早饭和昨天一样 : 中饭继续解决前几天做的,都快吃腻了,晚上得做新的。 : 一个鸡thigh,一个火鸡脖子,白饭100g(今天周末,在家不怕犯困 嘿嘿), 荷兰豆用了点油炒了一下,其它蔬菜可以水煮,这个好像习惯炒了。 : 奔一下华丽的中饭:
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l*****o 发帖数: 26631 | 187 我这次是单买的火鸡脖子,卤的。
平时一般火鸡的话我就跟鸡一样做,红烧或者炖汤。
【在 P**********w 的大作中提到】 : 对了火鸡怎么做啊,发的火鸡还储存着呢,以前发的大部分都喂猫了 : : 用了点油炒了一下,其它蔬菜可以水煮,这个好像习惯炒了。
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P**********w 发帖数: 1175 | 188 我试下红烧,不行送人了,我以前都是留了大白肉,其他部位就喂猫了
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我这次是单买的火鸡脖子,卤的。 : 平时一般火鸡的话我就跟鸡一样做,红烧或者炖汤。
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z******i 发帖数: 5114 | 189 我就光看人家造房子了
我要申请去造房子!!!
【在 A***a 的大作中提到】 : 她平时的activity(不是运动)比一般人多。比如自己造房子什么的,那多累啊。
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l*****o 发帖数: 26631 | 190 这个周末每天下午也就干了两三个小时的低强度的活,不知道为啥累的不行,晚上都没
啥食欲了。
2/25 晚上 150g红烧肉和西兰花(发现我基本上每顿蔬菜都在150-250之间,以后就不
记录重量了)
2/26 早饭和以前一样,中饭100g白饭,一个蹄膀,生菜,晚饭一杯酸奶,一根string
cheese, 一碗冬瓜汤
shopping的时候看到柿饼,馋... 不过忍住没买。 我觉得我需要想个办法来吃点儿甜
食... |
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a***a 发帖数: 40617 | 191 赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal
string
【在 l*****o 的大作中提到】 : 这个周末每天下午也就干了两三个小时的低强度的活,不知道为啥累的不行,晚上都没 : 啥食欲了。 : 2/25 晚上 150g红烧肉和西兰花(发现我基本上每顿蔬菜都在150-250之间,以后就不 : 记录重量了) : 2/26 早饭和以前一样,中饭100g白饭,一个蹄膀,生菜,晚饭一杯酸奶,一根string : cheese, 一碗冬瓜汤 : shopping的时候看到柿饼,馋... 不过忍住没买。 我觉得我需要想个办法来吃点儿甜 : 食...
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m******i 发帖数: 9479 | 192 五花腩100g生的大概580卡~~~
【在 a***a 的大作中提到】 : 赞“一个蹄髈” : 赞美你~~~ : 赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal : : string
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b*******x 发帖数: 778 | 193 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊?
【在 a***a 的大作中提到】 : 赞“一个蹄髈” : 赞美你~~~ : 赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal : : string
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a***a 发帖数: 40617 | 194 所以我说句狠话希望bobo同学不要介意(毕竟咱们老相识)
你就是毛病太多。。。
吃得又不算少,动得也不算多,然后吃啥还挑三拣四。。。
哎。。。我只能叹气走人了
【在 m******i 的大作中提到】 : 五花腩100g生的大概580卡~~~
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a***a 发帖数: 40617 | 195 西兰花后备注是每顿蔬菜都在150-250之间,所以就不说了
那么默认没算红烧肉,否则红烧肉岂不是0 g?
【在 b*******x 的大作中提到】 : 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊?
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l*****o 发帖数: 26631 | 196 嘿嘿,那个蹄膀吃的很爽。
找个图片馋馋你
今天碰到一个同事,两礼拜没见,第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
【在 a***a 的大作中提到】 : 赞“一个蹄髈” : 赞美你~~~ : 赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal : : string
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k**********h 发帖数: 197 | 197 红烧肉诱人
流口水了,哈哈
赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal
string
【在 a***a 的大作中提到】 : 赞“一个蹄髈” : 赞美你~~~ : 赞150g 红烧肉,赞美你,150g红烧肉尼玛至少600 Cal : : string
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a***a 发帖数: 40617 | 198 again,我以前本版纠正过,这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方,一个是整条小臂(猪的上臂很短)
【在 l*****o 的大作中提到】 : 嘿嘿,那个蹄膀吃的很爽。 : 找个图片馋馋你 : 今天碰到一个同事,两礼拜没见,第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
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k**********h 发帖数: 197 | 199 害我,肚子正饿着呢
嘿嘿,那个蹄膀吃的很爽。
找个图片馋馋你
今天碰到一个同事,两礼拜没见,第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
【在 l*****o 的大作中提到】 : 嘿嘿,那个蹄膀吃的很爽。 : 找个图片馋馋你 : 今天碰到一个同事,两礼拜没见,第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
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k**********h 发帖数: 197 | 200 肘子对不对?
again,我以前本版纠正过,这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方,一个是整条小臂(猪的上臂很短)
【在 a***a 的大作中提到】 : again,我以前本版纠正过,这叫shank : 不是蹄髈 : 蹄髈是彘肩 : 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方,一个是整条小臂(猪的上臂很短)
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l*****o 发帖数: 26631 | 201 呵呵, 没办法呀,
减肥压力太小,吃的欲望太大。
反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步,然后加锻炼,到时候能瘦到什么程度就是
什么程度,我也不强求了。
【在 a***a 的大作中提到】 : 所以我说句狠话希望bobo同学不要介意(毕竟咱们老相识) : 你就是毛病太多。。。 : 吃得又不算少,动得也不算多,然后吃啥还挑三拣四。。。 : 哎。。。我只能叹气走人了
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b*******x 发帖数: 778 | 202 额。。。
那好吧……就算是阿式这个也太奢侈啦~~~~
不过lz看起来挺能吃肉的啊,能吃一个蹄髈或者三两红烧肉的女生绝对女生中的肉食动
物啦~~lz别介意啊,俺放开了吃也能吃很多~~半斤卤牛肉我觉得应该可以塞下~
【在 a***a 的大作中提到】 : 西兰花后备注是每顿蔬菜都在150-250之间,所以就不说了 : 那么默认没算红烧肉,否则红烧肉岂不是0 g?
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b*******x 发帖数: 778 | 203 所以美女你的关键就在于你根本不胖,没有强烈的减肥需求……
所以你还不如去运动塑型好了
【在 l*****o 的大作中提到】 : 呵呵, 没办法呀, : 减肥压力太小,吃的欲望太大。 : 反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步,然后加锻炼,到时候能瘦到什么程度就是 : 什么程度,我也不强求了。
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l*****o 发帖数: 26631 | 204 哦。。。学习了
国内没看到过shank啊,我一直以为就是比较小的蹄膀...
【在 a***a 的大作中提到】 : again,我以前本版纠正过,这叫shank : 不是蹄髈 : 蹄髈是彘肩 : 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方,一个是整条小臂(猪的上臂很短)
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l*****o 发帖数: 26631 | 205 不是啊,就是150g红烧肉... 确实稍微有点儿多, 这东西闻着香,本来没啥食欲的,
突然就又想吃了 汗
【在 b*******x 的大作中提到】 : 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊?
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a***a 发帖数: 40617 | 206 这就是我说的,要目标高:“法乎其上,则得其中”
【在 l*****o 的大作中提到】 : 呵呵, 没办法呀, : 减肥压力太小,吃的欲望太大。 : 反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步,然后加锻炼,到时候能瘦到什么程度就是 : 什么程度,我也不强求了。
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l*****o 发帖数: 26631 | 207 我要先把饮食搞定再去运动... 两个一起来估计我就要混乱了。。。
【在 b*******x 的大作中提到】 : 所以美女你的关键就在于你根本不胖,没有强烈的减肥需求…… : 所以你还不如去运动塑型好了
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p*********l 发帖数: 26270 | 208 看不出阿诺还是菜籽!
【在 a***a 的大作中提到】 : 这就是我说的,要目标高:“法乎其上,则得其中”
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i*******0 发帖数: 283 | 209 阿诺好专业!
正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质(也是馋了。。)猪蹄 蹄膀 shank 选哪
个? 毕竟减肥中,不敢太放肆。。
先谢谢~
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【在 a***a 的大作中提到】 : again,我以前本版纠正过,这叫shank : 不是蹄髈 : 蹄髈是彘肩 : 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方,一个是整条小臂(猪的上臂很短)
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A***a 发帖数: 3603 | 210 红烧肉太容易吃超了。1小块也就1oz吧,30克左右,热量就150了吧,还不算加的糖。
但真吃起来,不可能只吃3块就停啊。然后总热量看起来就很惨,不过心理很满足。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 不是啊,就是150g红烧肉... 确实稍微有点儿多, 这东西闻着香,本来没啥食欲的, : 突然就又想吃了 汗
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p*********l 发帖数: 26270 | 211 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点
究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标
还是只狠一点点,细水长流
都是自己的选择
但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越
来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常
几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞
去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你
达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本
来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
虽然减肥不是"人有多大胆,地有多高产",但是个人的决心和毅力是成功的关键。 |
G***a 发帖数: 27294 | 212 目标应该定在“使劲跳跳能够着”的高度
太高了,“使劲跳也够不着”和太低了“不用跳都够得着”,都不利于坚持。
前者使人挫败,后者使人懈怠。这个版上这两种人我好像都见过。
就是这个意思。 ~~~不过这些都得自己体会过才能明白。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点 : 究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标 : 还是只狠一点点,细水长流 : 都是自己的选择 : 但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越 : 来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常 : 几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞 : 去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你 : 达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本 : 来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
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m******i 发帖数: 9479 | 213 所以我觉得我是个好榜样 [呲牙]
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点 : 究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标 : 还是只狠一点点,细水长流 : 都是自己的选择 : 但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越 : 来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常 : 几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞 : 去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你 : 达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本 : 来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
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G***a 发帖数: 27294 | 214 心病要用心药医。如果精神心理生活有一些问题,就找出根源,积极解决。
拖着,干啥都低效率,也不是个事啊。 |
l*****9 发帖数: 665 | 215 Good point!!学习了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点 : 究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标 : 还是只狠一点点,细水长流 : 都是自己的选择 : 但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越 : 来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常 : 几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞 : 去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你 : 达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本 : 来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
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l*****o 发帖数: 26631 | 216 en, 以后少做点,争取只做一顿的量。
我这次用前腿肉做的,太瘦了,其实还吃的不够爽 汗
【在 A***a 的大作中提到】 : 红烧肉太容易吃超了。1小块也就1oz吧,30克左右,热量就150了吧,还不算加的糖。 : 但真吃起来,不可能只吃3块就停啊。然后总热量看起来就很惨,不过心理很满足。
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l*****o 发帖数: 26631 | 217 2/27
中午:100g白饭+130g红烧肉+卷心菜+一根string cheese
晚饭值得记录:两火鸡脖子,芹菜,紫菜豆腐汤。 这个量对我来说属于吃到刚刚
好,就是正好觉得饱了,但是意犹未尽(比如今天,就想着还有块cheese蛋糕就好了..
.)。 根据以前的经验,这个量很危险,很容易导致过一会儿又想吃东西,一般心情稳
定时能控制住,心情差点就会多吃一顿! |
p*********l 发帖数: 26270 | 218 但如果克制到自己很难受,可能也会对身体有害处的,而且那样可能更容易彻底反弹。
-- 难道有谁克制自己一点也不难受么?这个版的意义就是互相鼓励互相监督,交流经
验,看怎么样能少难受一点。如果一点难受都没有,轻轻松松就瘦了,那减肥班还有什
么存在的意义呢?反弹跟减肥的速度无关,跟减肥后的生活习惯有关。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 219 mm你打算减多少磅? :)
看看公主的减肥故事吧!她可是减了n多年!
减5年也好,减10年也好,都可以减下来的,无非是进度慢点,不过时间越长,越需要
毅力,困难也越大。如果老为自己找借口,还是吃很多,还是动很少,那就很困难了。
:)
“一鼓作气,再而衰,三而竭”,mm慢点没关系,只要不衰竭了就行 |
G***a 发帖数: 27294 | 220 我以为你的原贴的意思是,心理上有其他的隐患,导致很多事情,不愿“下狠手”
当然,下不下狠手,是自我选择。
但是如果真有“心理隐患”,不管减肥不减肥,还是得拿出来探讨解决,求得专业帮助
才是。
这样,心情才能好,干什么事情都也效率高啊。 |
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A***a 发帖数: 3603 | 221 o,前腿肉啊?那不会热量那么高。我刚才说的是一层层的五花肉的热量。
【在 l*****o 的大作中提到】 : en, 以后少做点,争取只做一顿的量。 : 我这次用前腿肉做的,太瘦了,其实还吃的不够爽 汗
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A********0 发帖数: 3310 | 222 鸡爪怎么样? 我补胶质就炖鸡爪。:)
【在 i*******0 的大作中提到】 : 阿诺好专业! : 正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质(也是馋了。。)猪蹄 蹄膀 shank 选哪 : 个? 毕竟减肥中,不敢太放肆。。 : 先谢谢~ : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*******0 发帖数: 283 | 223
哇 好主意!!! 感觉鸡爪的热量要低很多。。。
【在 A********0 的大作中提到】 : 鸡爪怎么样? 我补胶质就炖鸡爪。:)
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i*******0 发帖数: 283 | 224
刚刚特意去薄荷网查了一下。。貌似猪脚,鸡爪的热量差不多。。。不知道可靠不可靠
。。
【在 A********0 的大作中提到】 : 鸡爪怎么样? 我补胶质就炖鸡爪。:)
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a***a 发帖数: 40617 | 225 本来就是两面说辞都有,那我干脆继续“有才”一下
给你所说cognitive error和psychological bias
之所以目标要高是为了克服inertia或者说status quo |
a***a 发帖数: 40617 | 226 你知道胶原蛋白人体没法消化吸收吧。。。
【在 i*******0 的大作中提到】 : 阿诺好专业! : 正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质(也是馋了。。)猪蹄 蹄膀 shank 选哪 : 个? 毕竟减肥中,不敢太放肆。。 : 先谢谢~ : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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a***a 发帖数: 40617 | 227 你是
【在 m******i 的大作中提到】 : 所以我觉得我是个好榜样 [呲牙]
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a***a 发帖数: 40617 | 228 你们女人还好,可以一年12个月减肥(毕竟大部分不练fitness和肌肉)
我不行,我必须把每年减肥的时间控制到最小
【在 p*********l 的大作中提到】 : mm你打算减多少磅? :) : 看看公主的减肥故事吧!她可是减了n多年! : 减5年也好,减10年也好,都可以减下来的,无非是进度慢点,不过时间越长,越需要 : 毅力,困难也越大。如果老为自己找借口,还是吃很多,还是动很少,那就很困难了。 : :) : “一鼓作气,再而衰,三而竭”,mm慢点没关系,只要不衰竭了就行
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i*******0 发帖数: 283 | 229 晕 这样阿。。以前真的不知道
谢谢阿诺~
那些说能补充胶原蛋白的都是骗子么。。sigh
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【在 a***a 的大作中提到】 : 你知道胶原蛋白人体没法消化吸收吧。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 230 记住,中文的有关减肥,食补,食疗的,99%都是垃圾
【在 i*******0 的大作中提到】 : 晕 这样阿。。以前真的不知道 : 谢谢阿诺~ : 那些说能补充胶原蛋白的都是骗子么。。sigh : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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l*****o 发帖数: 26631 | 231 2/28
早上起来觉得很饿,于是比平时多吃了一根string cheese, 白煮蛋改成了荷包蛋,半
个柚子换成了一个猕猴桃
中午带了100g白饭+油菜+166g四个清蒸狮子头(ground pork和荸荠),突然意识到这
几天肉都是熟的分量,装饭盒时称的,需要说明一下。不过今天上午不忙,几乎一半时
间都坐着,感觉应该少吃一点儿,于是只吃了三个,感觉正是八分饱的状态。看着最后
一个纠结了很久,还是忍住了没吃! |
a***a 发帖数: 40617 | 232 你是想闹哪样?减肥?really ?既没少食也没多餐。这样吃除非你一天运动消耗600以
上,不然我看没戏。算了,不说了。说太多伤情分啊
【在 l*****o 的大作中提到】 : 2/28 : 早上起来觉得很饿,于是比平时多吃了一根string cheese, 白煮蛋改成了荷包蛋,半 : 个柚子换成了一个猕猴桃 : 中午带了100g白饭+油菜+166g四个清蒸狮子头(ground pork和荸荠),突然意识到这 : 几天肉都是熟的分量,装饭盒时称的,需要说明一下。不过今天上午不忙,几乎一半时 : 间都坐着,感觉应该少吃一点儿,于是只吃了三个,感觉正是八分饱的状态。看着最后 : 一个纠结了很久,还是忍住了没吃!
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n***a 发帖数: 100 | 233 看到成绩确实是很好的鼓舞
想到哇 又瘦了0.5磅,于是自然就更有动力去运动 然后控制不吃长肥食品了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点 : 究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标 : 还是只狠一点点,细水长流 : 都是自己的选择 : 但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越 : 来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常 : 几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞 : 去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你 : 达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本 : 来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
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i*******0 发帖数: 283 | 234 这说的不就是我么。。
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【在 n***a 的大作中提到】 : 看到成绩确实是很好的鼓舞 : 想到哇 又瘦了0.5磅,于是自然就更有动力去运动 然后控制不吃长肥食品了
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l*****o 发帖数: 26631 | 235 我开头就说了啊,目的就是调整饮食啊
我当然“少食”啦, 和我以前比少食很多啦!!!
【在 a***a 的大作中提到】 : 你是想闹哪样?减肥?really ?既没少食也没多餐。这样吃除非你一天运动消耗600以 : 上,不然我看没戏。算了,不说了。说太多伤情分啊
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l*****o 发帖数: 26631 | 236 2/28晚饭: 番茄豆腐丸子汤,其实就是中午剩的那个狮子头,大约40g,外加60g豆腐和
200g番茄
另外开始练俯卧撑,跟着那个one hundred push ups的计划,今天做10,12,7,7,14 |
l*****o 发帖数: 26631 | 237 2/29
早饭和昨天比去掉了string cheese, 多加了10g瓜子仁。 主要是想补充VE, 10g瓜子仁
好像只占日常需要的20%不到,煎荷包蛋用了点儿植物油,就算20%好了,nutella里也
算有点儿吧,那还有一半没着落?!
中饭 饭+escarole(买的时候还以为是生菜,回来才发现不一样,生的好苦啊!)+80g
红烧肉+50g狮子头
做饭习惯需要改变,按以前的习惯做了吃两顿的,现在要吃好多顿,太没新鲜感了... |
l*****o 发帖数: 26631 | 238 2/29晚饭:两火鸡脖子(终于吃完了...), 50g鱼片,芥兰
3/1 108lb
早饭把那盒greek yogurt吃了,因为很多糖,一共有160卡,所以代替了面包,nutella
和水果。 另外吃了10g瓜子仁,一个白煮蛋,一杯奶咖
话说这个酸奶下面的果粒部分一点儿味道也没,不好吃,最上面那层很厚的粘在盖子上
的还可以,不过这天吃感觉好冷啊。 我还是等到夏天再吃酸奶吧。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 239 3/1 中饭: 饭+60g鱼片+100g狮子头+escarole leaves
晚饭: 80g牛肝(熟后的分量)+洋葱+胡萝卜(一起炒的,所以还有一些油) |
l*****o 发帖数: 26631 | 240 3/1 阶段性总结
这么多天调整下来,有了个大致的饮食计划:
早饭7:30-8:00开始吃
一杯奶咖
两片全麦面包+少量某种酱 或者 whole grain cereal
10g坚果 (各种轮流吃,如果吃cereal的话就不吃这个)
一个鸡蛋 (当天有炒菜的话就白煮,不然荷包蛋)或者 薄肉饼
一份水果 (一个猕猴桃的量,各种水果轮流吃)
中饭12:30-1:00开始吃
100g 主食(米饭红薯南瓜土豆芋头等各种轮流吃,米饭用一半白饭一半brown rice)
130 - 200g 肉 (熟的分量,猪肉牛肉就少一些,鸡肉鱼虾就多一些,2g豆制品算1g肉
,轮流吃)
200 - 300g 蔬菜 (各种蔬菜轮流吃)
晚饭7:30-8:00开始吃
80 - 120g 肉
200 - 300g 蔬菜
4颗红枣 (中国店真空包装灭菌免洗那种)
如果这些材料没有做汤的话则加一杯热茶(比如蜂蜜枸杞茶)
其它附带要求:
1, 10:30 - 11;00 睡,6:30 - 7:00起
2,上午9:00 - 12点坐的时间不超过20分钟 (出门开车除外)
3,如果有想吃的其它东西加到正餐里吃,替换同样的热量
4,戒非吃饭时间的零食,不得已吃了的话热量从下一顿里扣掉
短期目标:坚持两个月,希望能变成习惯 |
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l*****o 发帖数: 26631 | |
A********0 发帖数: 3310 | |
l*****o 发帖数: 26631 | 243 3/4
继续调整,发现周末不能按这个计划吃,比平时消耗大很多,到了晚上6点已经饥肠辘
辘了,这个时候按原晚饭量吃的话撑不到10点半,所以加了100g碳水 |
l*****o 发帖数: 26631 | 244 3/6 106lb
另外今天开始跑步,慢跑30分钟,计划每周二四六跑 |
l*****o 发帖数: 26631 | |
l*****o 发帖数: 26631 | |
b********a 发帖数: 5418 | 247 这个跟我小时候一样,唯一不同的就是我不爱吃零食,但是正餐吃的非常多,而且顿顿
少不了肉。倒是一直不算胖,就是比较结实,不杨柳那种吧。
后来有意识要控制减肥,断了一阵主食,马上觉得不舒服,然后就变成了少吃和尽量吃
粗粮,早餐吃wheat toast,吃饭就吃brown rice,晚上不吃主食,只是不加油的鱼,
鸡胸,和水煮青菜。不沾碳酸饮料,偶尔喝一些果汁,每天至少两大瓶水。
发现这样也不痛苦,晚饭简单虽然嘴上少享受了但是身体也少忙碌了。。。
另外我觉得饭局啊什么的也是很重要的social,每次看到饭桌上有那种什么都不吃的女
生我就觉得扫兴。。。所以饭局都会吃,只是控制不吃多,另外实在有必要的话,倒杯
热茶涮油。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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l*****o 发帖数: 26631 | |
l*****o 发帖数: 26631 | 249 3/10
早饭: 一片全麦面包(70)+nutella(100), 半碗燕麦(75),一个白煮蛋(90),一杯
奶咖(40), 半个柚子(60), 10g瓜子仁(53), 共488
中饭: 两个红烧鸡thigh(400),60g芋头(47),90gbarley(110), 150g生菜(20),
两块巧克力(120), 共697
晚饭: 一个sandwichthins(100), 80g ham(86), 半个牛油果(160), 120g greek
yogurt(75), 15g cheerio(50), 四颗红枣(52),蜂蜜水(40), 共563
一共 1748 |
l*****o 发帖数: 26631 | 250 3/11 106lb
可能是昨天晚上吃的多,所以早上不是很饿.
早饭: 40g oatmeal(150), 172g 2%milk(86), 半个柚子(60) 共296
snack: string cheese(70)
中饭: barley100g(123),牛肉160g(406), 青椒125g(25), 洋葱150g(63), 油1/2tbsp(60),料酒20g(24), 生抽11g(9), 菱粉<1g称不出来,忽略不计。 共710。
snack: greek yogurt 80g(50), one black plum(35), 共85
晚饭:一个sandwich thins(100),半个牛油果(160),tilapia fillet 55g(40), scallops 50g(41),豌豆16g(13),豆腐104g(61),asparagus 140g(28),两块巧克力(120),barley 50g(62) 共625
全天一共 1786...
感觉正餐还是得吃饱才行。。。没吃饱的话就不停的想吃东西,一天两天还能忍,时间久了绝对忍不了。。。 |
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A********0 发帖数: 3310 | 251 所以说,不是要忍饿。是要把饱足感的界值降低。比如说,只吃你片片里的一盘炒菜就
能让你有吃完全部的饱足感,你不就把总量降下来了吗。 |
i*******6 发帖数: 234 | 252 “要把饱足感的界值降低”,这不是要靠身体自己发出的饱足信号吗?怎么去降低?
【在 A********0 的大作中提到】 : 所以说,不是要忍饿。是要把饱足感的界值降低。比如说,只吃你片片里的一盘炒菜就 : 能让你有吃完全部的饱足感,你不就把总量降下来了吗。
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l*****o 发帖数: 26631 | 253 3/12
今天觉得累,早上爬也爬不起来,起来后也没啥胃口。 出门匆匆忙忙,连上午的snack都忘记带了。 皑皑, 感觉整天注意着吃也要花好多精力啊。
早饭: oatmeal 40g(150), 2%milk 150g(75), 半个柚子(60),95%ham 50g(47) 共332
中饭: 红薯127g(127), asparagus200g(40), 叉烧肉(297)(猪腿肉178g(258),叉烧酱1/2tbsp(30),料酒1/2tbsp(9)) , 共464
snack: 一个sandwichthins(100),一块laughing cow(35), 共135
晚饭: 海鲜豆腐汤(164), 青椒蛋炒饭(217)(青椒150g,大麦饭100g,鸡蛋一个, 1/2tbsp油),四个红枣(50), 共431
全天一共1358 |
l*****o 发帖数: 26631 | 254 我的理解是要慢慢吃,收到信号就停止。 避免吃的很快,暴饮暴食。 这样子慢慢的界
值就会降低的。
【在 i*******6 的大作中提到】 : “要把饱足感的界值降低”,这不是要靠身体自己发出的饱足信号吗?怎么去降低?
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l*****o 发帖数: 26631 | 255 3/13
早饭:两片全麦面包+nutella, 一杯奶咖,10g瓜子仁,50gham, 共380卡
snack: string cheese(80)
中饭: 红薯80g, 麦饭40g, 叉烧肉178g, 西兰花150g, 共490卡
snack: 1/4 cup cake (同事请吃cup cake, 我很克制的只吃了1/4块, 啊啊啊!可怜我带的面包和cheese没办法吃了。。。)
晚饭: 麦饭80g, 改良水煮鱼(鱼片118g, 豆腐110g, 白菜180g, 香菜65g, 大蒜15g, 1/2tbsp豆瓣酱,1/2tbsp料酒,1/2tbsp老干妈豆豉),greek yogurt 50g, 一个plum, 共443卡
全天1493卡。143g carb 45g fat 108g protein |
l*****o 发帖数: 26631 | 256 3/13 阶段性总结(二)
发现之前的计划有问题
1, 吃饭不吃撑和不吃零食有矛盾。 如果只吃八分饱的话,到下一顿饭很可能饥肠辘
辘,非常容易吃爆。 解决办法:加snack
2, 过于限制了碳水的摄入,导致老是馋碳水,时间长了反而容易吃爆。解决办法:注
意营养均衡的同时不刻意压低碳水的摄入。
总的来说。 新计划的关键是慢慢吃,注重身体发出的信号,吃到八分饱就停。忌饥肠
辘辘然后狼吞虎咽... 餐间加少量snack。 保证每天吃到足够的蛋白质和蔬菜,碳水多
吃些低GI的,不饿着自己。 另外坚持记卡路里,track摄入量,看看是否会和体重有关
。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 257 3/14
早饭: 20g燕麦,80ml牛奶,10g瓜子仁,15gcheerios,70gham, 共288
snack: string cheese, 80
中饭: 炖牛肉(牛肉138g,1/4tbsp豆瓣酱, 1/2tbsp料酒), 生菜220g, 红薯120g, 麦饭20g, 共510
snack: sandwichthins, cheese wedge, 共135
晚饭:一个鸡thigh, 85g胡萝卜,100g白菜, 80g麦饭, 两块巧克力, 50g酸奶,一个plum, 共546卡
全天共1560... 汗啊 好像养成饭后甜点的习惯了。。。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 258 3/15
早饭: 两片全麦面包,一个鸡蛋,一块1/4lb beef patty, 一块cheese wedge,20g
瓜子仁, 80ml牛奶, 共620
我有预感今天的数值会非常高,忘记带饭了。。。 |
K*******w 发帖数: 396 | 259 很丰盛(:
20g
【在 l*****o 的大作中提到】 : 3/15 : 早饭: 两片全麦面包,一个鸡蛋,一块1/4lb beef patty, 一块cheese wedge,20g : 瓜子仁, 80ml牛奶, 共620 : 我有预感今天的数值会非常高,忘记带饭了。。。
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l*****o 发帖数: 26631 | 260 哈哈 是啊。
不过身体似乎自己会调节的,早上吃的热量高,到现在中午了也一点儿不饿。。。于是
snack就skip了
【在 K*******w 的大作中提到】 : 很丰盛(: : : 20g
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m******i 发帖数: 9479 | 261 是酱紫的 。我昨天下午不是暴食了700多卡的花生糖么……结果在吃完之后3个小时跑
了8迈多以后还不饿,晚饭硬塞下去的200多卡……
【在 l*****o 的大作中提到】 : 哈哈 是啊。 : 不过身体似乎自己会调节的,早上吃的热量高,到现在中午了也一点儿不饿。。。于是 : snack就skip了
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A********0 发帖数: 3310 | 262 估计mm吃饭速度很快。
要不然,午饭的量应该分两次完成。可以是间隔留出一些作加餐。晚饭也是,不要一下
子吃完。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 263 咳咳, 这个已经是我慢慢吃的后果啦。。。如果吃得快的话会更多的。。。
【在 A********0 的大作中提到】 : 估计mm吃饭速度很快。 : 要不然,午饭的量应该分两次完成。可以是间隔留出一些作加餐。晚饭也是,不要一下 : 子吃完。
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l*****o 发帖数: 26631 | 264 3/16
早饭: oatmeal 40g, 牛奶130ml, 全麦面包一片,nutella 1/8tbsp, 瓜子仁12g, 共
402卡
中饭: 炖牛肉138g, 红薯160g, 生菜260g, string cheese一根 共605卡
snack: cheese wedge, sandwichthins 共135
晚饭:西芹胡萝卜ham蛋炒饭,两块巧克力,一份酸奶,共612卡
共1757卡,168 64 103
今天晚上特别想吃东西,不知道为啥。。。 |
T***C 发帖数: 425 | 265 这菜真复杂,做这一顿也得消耗些卡路里吧。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 3/16 : 早饭: oatmeal 40g, 牛奶130ml, 全麦面包一片,nutella 1/8tbsp, 瓜子仁12g, 共 : 402卡 : 中饭: 炖牛肉138g, 红薯160g, 生菜260g, string cheese一根 共605卡 : snack: cheese wedge, sandwichthins 共135 : 晚饭:西芹胡萝卜ham蛋炒饭,两块巧克力,一份酸奶,共612卡 : 共1757卡,168 64 103 : 今天晚上特别想吃东西,不知道为啥。。。
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l*****o 发帖数: 26631 | 266 很简单的呀。。。
红薯和生菜都是生的直接转熟的,牛肉是炖了很久,不过反正不用看着,只要放进去,
加上调料,过一个小时再盛出来就好了。 :)
【在 T***C 的大作中提到】 : 这菜真复杂,做这一顿也得消耗些卡路里吧。
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l*****o 发帖数: 26631 | 267 3/17
早饭: 两片全麦面包,一个荷包蛋,一块1/4磅牛肉饼,一块cheese wedge, 1/4tbsp nutella, 一杯奶咖, 共493卡
中饭:130g麦饭, 138g炖牛肉, 200g西兰花, 共604卡
晚饭:130gham, 一块pizza, 一份酸奶加蜂蜜,共702卡
全天一共1851卡 136 77 119
今天状态不是很好,晚上累的慌,没胃口,但是想吃东西。。。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 268 3/18
早饭: 两片全麦面包,一个荷包蛋,一块1/4磅牛肉饼,一块cheese wedge, 1/2tbsp
nutella, 一杯奶咖, 共493卡
中饭: 一份santitas chips, 138g炖牛肉,一份通心粉,200g西兰花, 共789卡 |
A********0 发帖数: 3310 | 269 mm 自己修房子!你也太能干了吧。
太佩服你了。 |
A********0 发帖数: 3310 | 270 mm 自己修房子!你也太能干了吧。
太佩服你了。 |
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e******3 发帖数: 773 | 271 汗,我平均每天就差不多1500卡。。。加上运动的量,每天net在1200以下,我还以为
这就算很好了呢 :( 看来还是得下狠药,要少吃 :(
【在 p*********l 的大作中提到】 : 减肥,说容易也容易,说难也难,无非就是要对自己狠点 : 究竟是突然一下就狠起来,然后快速的达标 : 还是只狠一点点,细水长流 : 都是自己的选择 : 但是,我在这里的观察是:细水长流的通常都不了了之了,因为老也看不到成绩,就越 : 来越松懈,毕竟"坚持"这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的,通常 : 几天就能掉一磅,对自己是极大的鼓舞 : 去年夏天这里有个MM,不到160的身高,每天都吃1500卡以上,减得很慢,我说"等你 : 达标该2012了",当时大家都说我mean。后来呢?2012以后还没达标呢!本来就慢,本 : 来就松,本来就爱找借口,家里这里那里出点小事情,就掩旗息鼓了。
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e******3 发帖数: 773 | 272 lzmm,我跟你原先的饭量差不多,恐怕吃的还多点,那个蹄膀,以前我经常一顿两三个
那么的吃,还要加上别的。。。我还没你高。。。面壁反思去了。。。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 273 自己瞎折腾。。。
【在 A********0 的大作中提到】 : mm 自己修房子!你也太能干了吧。 : 太佩服你了。
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l*****o 发帖数: 26631 | 274 3/19
早饭: 140ml牛奶,40g燕麦 共220卡
snack: string cheese 80
中饭: 115g红薯, 200g西兰花, 130g ham, 共348卡
snack: cheese wedge 45
晚饭: 一份chips, 140g芹菜,180g羊肉, 一份酸奶,一个猕猴桃,共589
全天共1282, 109 39 109 |
l*****o 发帖数: 26631 | 275 3/20
早饭: 140g牛奶, 40g燕麦,一份mixed nuts, 共390卡
中饭:130gham, 120g麦饭,200g青菜, 共339卡
snack: 一根string cheese, 一个mini cupcake, 共170卡
晚饭:海鲜豆腐汤(113g鱼片,100gscallops, 40g豌豆,120g豆腐),共278卡
全天共1177卡: 102 45 98 |
l*****o 发帖数: 26631 | 276 3/21
早饭:110g牛奶, 两片全麦面包,一个荷包蛋,一份nuts, 半勺nutella, 共545卡
snack: string cheese, 80
中饭:160g芹菜,130gham, 120g红薯, 共286卡
snack: sandwichthins, cheese wedge, 共145
晚饭: 80g麦饭, 120g梅干菜烧肉, 100g青菜, 一份酸奶,一个猕猴桃,一份nuts,
共675
全天共1731: 157 74 122
这几天总的来说有点儿放松,有好多顿都放纵自己大吃了一下。 明天单位有个spring social, 估计又要去大吃大喝一通...
不过今天早上称仍然是106磅整,对这个数值还是挺满意的,接下去主要精力会放在提高身体素质上面。 希望能保持这个体重,但是增加肌肉,减少脂肪。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 277 3/22
今天正餐都吃的不多, 主要是下午有party, 吃了几盘子cracker/cheese/fruit/
dessert, 肯定热量很多,数值多少不知道 |
l*****o 发帖数: 26631 | 278 3/23
早饭:140ml牛奶, 40g燕麦, 共220
snack: string cheese 80
中饭:60g芋头,60g麦饭,100g梅干菜烧肉, 65gham, 共387卡
snack: sandwichthins, cheese wedge, 145卡
晚饭: 青椒ham蛋炒饭, 鸡thigh一个, 100g酸奶,一个猕猴桃,一份nuts, 四颗红
枣,三片海苔, 共841
全天共1673, 晚饭有点儿多... |
m******i 发帖数: 9479 | 279 今天晚上去吃想了一礼拜的cajun菜,结果俩人吃了两个starter加一个bread basket就
饱了,拍拍屁股走人了T_T。肚子顶了一晚上
本来还想俩人吃掉一整扇baby back ribs的,只能下次去了55555
【在 l*****o 的大作中提到】 : 3/23 : 早饭:140ml牛奶, 40g燕麦, 共220 : snack: string cheese 80 : 中饭:60g芋头,60g麦饭,100g梅干菜烧肉, 65gham, 共387卡 : snack: sandwichthins, cheese wedge, 145卡 : 晚饭: 青椒ham蛋炒饭, 鸡thigh一个, 100g酸奶,一个猕猴桃,一份nuts, 四颗红 : 枣,三片海苔, 共841 : 全天共1673, 晚饭有点儿多...
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l*****o 发帖数: 26631 | 280 哈哈哈, 其实我每次去吃西餐,吃了沙拉/汤,面包后就觉得差不多饱了,不过还是能
把正餐甜点硬塞下去。。。
我妈说我是弹簧肚皮...
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天晚上去吃想了一礼拜的cajun菜,结果俩人吃了两个starter加一个bread basket就 : 饱了,拍拍屁股走人了T_T。肚子顶了一晚上 : 本来还想俩人吃掉一整扇baby back ribs的,只能下次去了55555
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m******i 发帖数: 9479 | 281 这次其实也可以的。但是某人不知道为啥突然良心发现了决定不吃了。反正我从吃完第
一口面包起就不饿了,他不吃了我就奉陪咯。。。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 哈哈哈, 其实我每次去吃西餐,吃了沙拉/汤,面包后就觉得差不多饱了,不过还是能 : 把正餐甜点硬塞下去。。。 : 我妈说我是弹簧肚皮...
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s****m 发帖数: 5375 | 282 一整扇baby back ribs
一定很好吃………………………………
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天晚上去吃想了一礼拜的cajun菜,结果俩人吃了两个starter加一个bread basket就 : 饱了,拍拍屁股走人了T_T。肚子顶了一晚上 : 本来还想俩人吃掉一整扇baby back ribs的,只能下次去了55555
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m******i 发帖数: 9479 | 283 据说是slow cooked for 5 hours!
bbq baby back ribs, 晚上5点以后才有的吃!我想了一周了!没吃到……不爽啊不爽
……
一整扇也只要19.95啊……
【在 s****m 的大作中提到】 : 一整扇baby back ribs : 一定很好吃………………………………
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l*****o 发帖数: 26631 | 284 3/24, 共2431 carb180, fat140, protein107, 主要是fat太多了,因为中午吃了
个subway tuna footlong, 1060卡,一半是fat...
3/25 没办法算,因为中午去吃了buffet。 俺很克制的只吃了一轮饱:一大块牛肉,一
根猪肋排,四小块椰子鸡,一块三文鱼,一盘小龙虾,一盘baby clam, 两个大clam,
三个虾,两个八爪鱼,蘑菇西兰花四季豆若干, cream cheese泡芙两个, 奶油泡芙两
个, 各种水果(蜜瓜,西瓜,黄桃,枇杷,etc)各一块 |
i*******g 发帖数: 1154 | 285 bless
【在 l*****o 的大作中提到】 : 原先的帖子都快变成吵架贴了,还是重新开一个写。另外也具体说说背景。 : 我的体重处于正常范围内,但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定,高中到现在 : 奔三十了,非减肥期间也就在4,5磅之间波动。一直想要减肥,尝试过很多种方法,不 : 过一旦结束,回复正常饮食,立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“ : 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯,是以后能长期坚持的饮食方法,所 : 以我决定总结自己的习惯,尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的 : 认清了自己,什么我能做到,什么做不到, 所以我这次会去坚持那些我能做到的,以 : 达到长期的目的。 : 平时的吃法: : 不忌口,什么都喜欢吃,食欲很好,什么都吃的很香,中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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l*****o 发帖数: 26631 | 286 3/26, 这两天没做饭,中午出去吃的泰式盒饭,不知道怎么算热量了。
估计这几天都冲着三四千去了,要开始注意一点... |
l*****o 发帖数: 26631 | 287 3/27
早饭:两片corn torilla, 12g cheddar cheese, 80ml牛奶, 共250卡
中饭,subway 6inch roast beef italian light mayo, 共360卡
snack: 一块chocolate chip cookie, 一块rasin oatmeal cookie, 50ml牛奶,共248
卡
晚饭:130gham, 50g火鸡翅膀(带皮带骨),180g番茄, 4g糖,86g红薯,
全天共1,257 130 39 75
今天蛋白质吃少了
另外今天被照片刺激了,要努力减肥, 争取再减掉三磅! |
l*****o 发帖数: 26631 | 288 3/28
早上称了下还是106,难道这就是传说中的平台。。。?
早饭: 100g牛奶,四片torilla, 25gcheddar cheese, 共336卡
中饭:150g麦饭, 130g ham, 200g西兰花,一根string cheese, 共519卡
snack: 一份mixed nuts, 共170卡
晚饭: grill鱼片和zucchini, 共171卡
全天共1196, 110 46 77
yeah,成功控制到一千二了。 希望晚上不要再吃别的了。
不过为啥myfitnesspal说我吃的太少了。。。不是它给设的一千二百daily goal么,我confuse了。。。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 289 3/29
早饭:40g燕麦,300g牛奶,共300卡
snack: 一根string cheese, 80卡
中饭:130g红薯,100g洋葱, 120g牛肉,170g番茄,共499卡
snack: 一份mixed nuts, 170卡
晚饭:grill鱼片和zucchini, 两片tortilla夹cheese, 共323卡
全天共1372, 120 67 81
另外走/跑33', 3m |
l*****o 发帖数: 26631 | 290 3/30 105lb
早饭: 四片tortilla, 16gcheese, 50g牛奶, 1/4tbsp nutella, 共300卡
snack: 一根string cheese,80卡
中饭, 120g炖牛肉, 120g红薯, 180g西兰花, 共487卡
snack: 93g红薯
晚饭: 一份cheerios, grill鱼片zucchini, 共287卡
全天共1247卡, 124 47 66
另外快走四十分钟 |
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l*****o 发帖数: 26631 | 291 3/31 104lb
早饭:四片tortilla, 23gcheese, 50g牛奶,50g炖牛肉,共429卡
中饭:一份通心粉, 90g炖牛肉,150g西兰花, 共505
晚饭: 吃火锅。。。吃的很饱,外加一大块生日蛋糕。。。 就算3000吧。。。
全天共3929 |
l*****o 发帖数: 26631 | 292 4/1 106lb 嘿嘿 大吃后果然反弹了两磅哈
早饭:4片tortilla, 24gcheese, 一杯奶咖,共306卡 |
l*****o 发帖数: 26631 | 293 4/2 107lb 大吃两天的后果,汗
早饭 4片tortilla, 21gcheese, 一杯奶咖,共295卡
snack: 一根string cheese, 80
中饭: 6" subway chicken teriyaki 420卡
snack: 一份mixed nuts, 170卡
晚饭:ham芹菜青椒蛋炒饭, 共425卡
全天共1390卡 142 53 84 |
l*****o 发帖数: 26631 | 294 4/3 106lb
这两天事情多出来不少,没心思少吃了,精力有限,得先管着其它事情。 以后一周更新热量和体重一次,希望能控制热量在平均每天一千七以内,并且保持体重。 |