J*****i 发帖数: 77 | 1 女,170cm,135lb,生完孩子后长期不锻炼,游泳圈越来越大了。从今天开始控制饮食
,目标120磅。
3.1 早(10:30): 西红柿一个 30卡, 一个蒸土豆 110 卡, 一个煮鸡蛋80卡,
共 220 卡 |
G***a 发帖数: 27294 | 2 你特别爱吃土豆么?
,
【在 J*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女,170cm,135lb,生完孩子后长期不锻炼,游泳圈越来越大了。从今天开始控制饮食 : ,目标120磅。 : 3.1 早(10:30): 西红柿一个 30卡, 一个蒸土豆 110 卡, 一个煮鸡蛋80卡, : 共 220 卡
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J*****i 发帖数: 77 | 3 谢谢公主,土豆不能吃吗,那吃什么主食? 我不吃土豆就得吃米饭,土豆比米饭稍微
好一点吧? |
m******i 发帖数: 9479 | 4 《吃的真相》里面写土豆里有抗性淀粉,不知道这个抗性淀粉英文是啥,煮熟了的土豆
凉了以后里面的淀粉有13%是抗性淀粉,所以比米饭好应该是好的。不过土豆还是GI很
高很高,尤其是煮熟了以后。
你要吃主食,就是brown rice/wild rice/couscous/quinoa/将将熟的红薯
之类的
【在 J*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢公主,土豆不能吃吗,那吃什么主食? 我不吃土豆就得吃米饭,土豆比米饭稍微 : 好一点吧?
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G***a 发帖数: 27294 | 5 quinoa真是超级超级好吃!!!!!!以前我都不知道有这个东西
后来我室友买了,我特别喜欢
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 《吃的真相》里面写土豆里有抗性淀粉,不知道这个抗性淀粉英文是啥,煮熟了的土豆 : 凉了以后里面的淀粉有13%是抗性淀粉,所以比米饭好应该是好的。不过土豆还是GI很 : 高很高,尤其是煮熟了以后。 : 你要吃主食,就是brown rice/wild rice/couscous/quinoa/将将熟的红薯 : 之类的
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J*****i 发帖数: 77 | 6 那以后吃红薯吧。 Long grain rice 能吃吗? |
G***a 发帖数: 27294 | 7 我没别的意思,你要是特别喜欢,就改成半个。如果不是特别喜欢,不吃简直能要命那
种,就换成别的。
【在 J*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢公主,土豆不能吃吗,那吃什么主食? 我不吃土豆就得吃米饭,土豆比米饭稍微 : 好一点吧?
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m******i 发帖数: 9479 | 8 我也喜欢吃。可是我LG憎恨quinoa以及一切健康食品。于是我只能买红薯自己吃。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : quinoa真是超级超级好吃!!!!!!以前我都不知道有这个东西 : 后来我室友买了,我特别喜欢
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m******i 发帖数: 9479 | 9 最好别吃。就是白米饭啊
【在 J*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那以后吃红薯吧。 Long grain rice 能吃吗?
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J*****i 发帖数: 77 | 10 要将将熟?我每次都烤熟透了,皮都焦了才香。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 《吃的真相》里面写土豆里有抗性淀粉,不知道这个抗性淀粉英文是啥,煮熟了的土豆 : 凉了以后里面的淀粉有13%是抗性淀粉,所以比米饭好应该是好的。不过土豆还是GI很 : 高很高,尤其是煮熟了以后。 : 你要吃主食,就是brown rice/wild rice/couscous/quinoa/将将熟的红薯 : 之类的
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m******i 发帖数: 9479 | 11 那就别吃红薯了
【在 J*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要将将熟?我每次都烤熟透了,皮都焦了才香。
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J*****i 发帖数: 77 | 12 已经开oven了,明天去买quinoa
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就别吃红薯了
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J*****i 发帖数: 77 | 13 3.1午饭(1:00):一个西红柿 30卡, 小碗米饭 200卡,一个红烧猪蹄 250卡, 半
个烤红薯 50卡,20克开心果 50卡, 一共 580卡 |
k******6 发帖数: 952 | 14 是好吃
我以前也是从来不知道,后来给娃做才知道,口感好独特好玩
就是我儿子吃了过敏,红屁股
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : quinoa真是超级超级好吃!!!!!!以前我都不知道有这个东西 : 后来我室友买了,我特别喜欢
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m******i 发帖数: 9479 | 15 20g开心果大概120卡。
而且你又吃米饭又吃红薯……
【在 J*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3.1午饭(1:00):一个西红柿 30卡, 小碗米饭 200卡,一个红烧猪蹄 250卡, 半 : 个烤红薯 50卡,20克开心果 50卡, 一共 580卡
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J*****i 发帖数: 77 | 16 呵呵,吃红薯是为了少吃一些米饭
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 20g开心果大概120卡。 : 而且你又吃米饭又吃红薯……
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I*D 发帖数: 40035 | 17 我就是
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你特别爱吃土豆么? : : ,
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l*****9 发帖数: 665 | 18 额,要是把红薯做得很熟,那么吃红薯和吃米饭也就差不多了。。。
【在 J*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,吃红薯是为了少吃一些米饭
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J*****i 发帖数: 77 | 19 晚饭(7:00):一根香蕉100卡, 一个土豆110卡, 一杯牛奶 100卡,下午3点一杯
premium instant coffee 80卡,跑步回来一个西红柿 30卡,共 420卡。
全天220+650+420=1290卡,才发现原来自己吃的不少。
计划以后早上多吃一些,晚上少吃,全天控制在1100卡。
晚上 workout (10:00-11:00) 慢跑40分钟/3.5 mile/409卡 |
J*****i 发帖数: 77 | 20 3.2 (9:00)1香蕉 100卡, 12 虾仁 60卡,2片面包100卡,一小块cheese 60卡,半块
豆腐乳 10卡, 一共330卡 |
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P**********w 发帖数: 1175 | 21 干嘛晚上又香蕉又土豆,至少减掉一个,换成绿色蔬菜
【在 J*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晚饭(7:00):一根香蕉100卡, 一个土豆110卡, 一杯牛奶 100卡,下午3点一杯 : premium instant coffee 80卡,跑步回来一个西红柿 30卡,共 420卡。 : 全天220+650+420=1290卡,才发现原来自己吃的不少。 : 计划以后早上多吃一些,晚上少吃,全天控制在1100卡。 : 晚上 workout (10:00-11:00) 慢跑40分钟/3.5 mile/409卡
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J*****i 发帖数: 77 | 22 哈 昨天懒得做,今天换吧。
【在 P**********w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 干嘛晚上又香蕉又土豆,至少减掉一个,换成绿色蔬菜
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J*****i 发帖数: 77 | 23 3.2 14:30 , 1猪蹄100cal,1红薯100cal ,1香蕉100cal 共300cal。
21:00 半块牛肉(5*5cm). 100cal
1西红柿 30
全天共330 300 130=760cal
19:00跑步6mile/80min/621cal
21:25测心率为79 |
J*****i 发帖数: 77 | 24 3.3 5:00(饿醒了)1香蕉100, 半块牛肉100
13:00 半个红薯50, 大碗鸡蛋菠菜紫菜汤250
14:00 测心率 64
16:30 两片面包100, 小块cheese50
19:00 水煮芦笋 70cal
全天共 720 cal
17:00 跑步 4mile/50min/400cal
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A***a 发帖数: 3603 | 25 好像是resistant starch还是什么的。我不记得了。以前听podcast说因为这个的缘故
,冷面比热面对血糖影响小。然后我就向我爸报喜去了。
《吃的真相》里面写土豆里有抗性淀粉,不知道这个抗性淀粉英文是啥,煮熟了的土豆
凉了以后里面的淀粉有13%是抗性淀粉,所以比米饭好应该是好的。不过土豆还是GI很
高很高,尤其是煮熟了........
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【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 《吃的真相》里面写土豆里有抗性淀粉,不知道这个抗性淀粉英文是啥,煮熟了的土豆 : 凉了以后里面的淀粉有13%是抗性淀粉,所以比米饭好应该是好的。不过土豆还是GI很 : 高很高,尤其是煮熟了以后。 : 你要吃主食,就是brown rice/wild rice/couscous/quinoa/将将熟的红薯 : 之类的
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A***a 发帖数: 3603 | 26 Lz你测的都是静止心跳么?为啥查别那么大?
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p*********l 发帖数: 26270 | 27 淀粉多 糖多 油多
米饭 面包 土豆 红薯一起上
吃水果就是香焦,糖多热量高
吃肉就是红烧猪蹄,油多糖多盐多热量高易水肿
不管哪一类都是捡增肥的吃,随便下来就是近1300大卡
胖,都是有原因的
不改变饮食习惯,减肥难,保持更难 |
J*****i 发帖数: 77 | 28 嗯,静心。锻炼后要数小时才能到平时的水平。 我早上醒来是57, 平时是61.
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Lz你测的都是静止心跳么?为啥查别那么大? : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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J*****i 发帖数: 77 | 29 3.4 9:30 一个西红柿 30 , 一碗粥 100
16:00 一个西红柿,一个鸡蛋,一个青椒,10ml 菜油,一碗米饭,大概400cal
20:30 三片面包,2小块cheese 250 cal
一共:780cal
体重 132.5 lb,腰没有觉得任何变化。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 30 心跳挺低的说,不错呀
【在 J*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,静心。锻炼后要数小时才能到平时的水平。 我早上醒来是57, 平时是61.
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J*****i 发帖数: 77 | 31 遗传
【在 l*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 心跳挺低的说,不错呀
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k*****r 发帖数: 1435 | |
J*****i 发帖数: 77 | 33 倒不是,不想做
【在 k*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肉吃的真少啊,难不成觉得吃肉才是变胖的原因?
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J*****i 发帖数: 77 | 34 3.5 8:30 一个鸡蛋,一碗粥 300卡
14:00 一块牛肉 (5*10 cm) 200 卡
17:00 一个土豆, 一杯牛奶 200卡
18:30, 跑步 50min/4.5mile/510cal
weight 132 lbs |
J*****i 发帖数: 77 | 35 3.6 10:00 一个鸡蛋,一碗粥 300
14:00 米饭 3两, 一个洋葱,3两瘦肉
20:30 跑步 5mile/55min/590cal
22:30 一碗杂粮粥 (今天要熬夜)
今天一口气不停匀速跑完5mile,心率最高也只有135,真开心。
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J*****i 发帖数: 77 | |
J*****i 发帖数: 77 | |
F*********0 发帖数: 322 | 38 今天休息么?吃得那么晚,你早晨不喜欢喝点牛奶或者豆奶呢?
【在 J*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3.8 节日快乐,11:30 一碗粥
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J*****i 发帖数: 77 | 39 妹妹你也在减肥吗?我以前早上都喝牛奶的,最近不知道为什么一喝就拉肚子。
前两写论文天太辛苦了,今天给自己放假,明天打算去川菜馆腐败。 |