J*****i
发帖数: 77 | 1 女，170cm，135lb，生完孩子后长期不锻炼，游泳圈越来越大了。从今天开始控制饮食
，目标120磅。
3.1 早（10：30）： 西红柿一个 30卡， 一个蒸土豆 110 卡， 一个煮鸡蛋80卡，
共 220 卡 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 你特别爱吃土豆么？
，
【在 J*****i 的大作中提到】
: 女，170cm，135lb，生完孩子后长期不锻炼，游泳圈越来越大了。从今天开始控制饮食
: ，目标120磅。
: 3.1 早（10：30）： 西红柿一个 30卡， 一个蒸土豆 110 卡， 一个煮鸡蛋80卡，
: 共 220 卡
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J*****i
发帖数: 77 | 3 谢谢公主，土豆不能吃吗，那吃什么主食？ 我不吃土豆就得吃米饭，土豆比米饭稍微
好一点吧？ |
m******i
发帖数: 9479 | 4 《吃的真相》里面写土豆里有抗性淀粉，不知道这个抗性淀粉英文是啥，煮熟了的土豆
凉了以后里面的淀粉有13%是抗性淀粉，所以比米饭好应该是好的。不过土豆还是GI很
高很高，尤其是煮熟了以后。
你要吃主食，就是brown rice/wild rice/couscous/quinoa/将将熟的红薯
之类的
【在 J*****i 的大作中提到】
: 谢谢公主，土豆不能吃吗，那吃什么主食？ 我不吃土豆就得吃米饭，土豆比米饭稍微
: 好一点吧？
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G***a
发帖数: 27294 | 5 quinoa真是超级超级好吃！！！！！！以前我都不知道有这个东西
后来我室友买了，我特别喜欢
【在 m******i 的大作中提到】
: 《吃的真相》里面写土豆里有抗性淀粉，不知道这个抗性淀粉英文是啥，煮熟了的土豆
: 凉了以后里面的淀粉有13%是抗性淀粉，所以比米饭好应该是好的。不过土豆还是GI很
: 高很高，尤其是煮熟了以后。
: 你要吃主食，就是brown rice/wild rice/couscous/quinoa/将将熟的红薯
: 之类的
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J*****i
发帖数: 77 | 6 那以后吃红薯吧。 Long grain rice 能吃吗？ |
G***a
发帖数: 27294 | 7 我没别的意思，你要是特别喜欢，就改成半个。如果不是特别喜欢，不吃简直能要命那
种，就换成别的。
【在 J*****i 的大作中提到】
: 谢谢公主，土豆不能吃吗，那吃什么主食？ 我不吃土豆就得吃米饭，土豆比米饭稍微
: 好一点吧？
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m******i
发帖数: 9479 | 8 我也喜欢吃。可是我LG憎恨quinoa以及一切健康食品。于是我只能买红薯自己吃。
【在 G***a 的大作中提到】
: quinoa真是超级超级好吃！！！！！！以前我都不知道有这个东西
: 后来我室友买了，我特别喜欢
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m******i
发帖数: 9479 | 9 最好别吃。就是白米饭啊
【在 J*****i 的大作中提到】
: 那以后吃红薯吧。 Long grain rice 能吃吗？
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J*****i
发帖数: 77 | 10 要将将熟？我每次都烤熟透了，皮都焦了才香。
【在 m******i 的大作中提到】
: 《吃的真相》里面写土豆里有抗性淀粉，不知道这个抗性淀粉英文是啥，煮熟了的土豆
: 凉了以后里面的淀粉有13%是抗性淀粉，所以比米饭好应该是好的。不过土豆还是GI很
: 高很高，尤其是煮熟了以后。
: 你要吃主食，就是brown rice/wild rice/couscous/quinoa/将将熟的红薯
: 之类的
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m******i
发帖数: 9479 | 11 那就别吃红薯了
【在 J*****i 的大作中提到】
: 要将将熟？我每次都烤熟透了，皮都焦了才香。
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J*****i
发帖数: 77 | 12 已经开oven了，明天去买quinoa
【在 m******i 的大作中提到】
: 那就别吃红薯了
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J*****i
发帖数: 77 | 13 3.1午饭（1：00）：一个西红柿 30卡， 小碗米饭 200卡，一个红烧猪蹄 250卡， 半
个烤红薯 50卡，20克开心果 50卡， 一共 580卡 |
k******6
发帖数: 952 | 14 是好吃
我以前也是从来不知道，后来给娃做才知道，口感好独特好玩
就是我儿子吃了过敏，红屁股
【在 G***a 的大作中提到】
: quinoa真是超级超级好吃！！！！！！以前我都不知道有这个东西
: 后来我室友买了，我特别喜欢
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m******i
发帖数: 9479 | 15 20g开心果大概120卡。
而且你又吃米饭又吃红薯……
【在 J*****i 的大作中提到】
: 3.1午饭（1：00）：一个西红柿 30卡， 小碗米饭 200卡，一个红烧猪蹄 250卡， 半
: 个烤红薯 50卡，20克开心果 50卡， 一共 580卡
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J*****i
发帖数: 77 | 16 呵呵，吃红薯是为了少吃一些米饭
【在 m******i 的大作中提到】
: 20g开心果大概120卡。
: 而且你又吃米饭又吃红薯……
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I*D
发帖数: 40035 | 17 我就是
【在 G***a 的大作中提到】
: 你特别爱吃土豆么？
:
: ，
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l*****9
发帖数: 665 | 18 额，要是把红薯做得很熟，那么吃红薯和吃米饭也就差不多了。。。
【在 J*****i 的大作中提到】
: 呵呵，吃红薯是为了少吃一些米饭
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J*****i
发帖数: 77 | 19 晚饭（7：00）：一根香蕉100卡， 一个土豆110卡， 一杯牛奶 100卡，下午3点一杯
premium instant coffee 80卡，跑步回来一个西红柿 30卡，共 420卡。
全天220+650+420=1290卡，才发现原来自己吃的不少。
计划以后早上多吃一些，晚上少吃，全天控制在1100卡。
晚上 workout (10:00-11:00) 慢跑40分钟/3.5 mile/409卡 |
J*****i
发帖数: 77 | 20 3.2 (9:00)1香蕉 100卡， 12 虾仁 60卡，2片面包100卡，一小块cheese 60卡，半块
豆腐乳 10卡， 一共330卡 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 21 干嘛晚上又香蕉又土豆，至少减掉一个，换成绿色蔬菜
【在 J*****i 的大作中提到】
: 晚饭（7：00）：一根香蕉100卡， 一个土豆110卡， 一杯牛奶 100卡，下午3点一杯
: premium instant coffee 80卡，跑步回来一个西红柿 30卡，共 420卡。
: 全天220+650+420=1290卡，才发现原来自己吃的不少。
: 计划以后早上多吃一些，晚上少吃，全天控制在1100卡。
: 晚上 workout (10:00-11:00) 慢跑40分钟/3.5 mile/409卡
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J*****i
发帖数: 77 | 22 哈 昨天懒得做，今天换吧。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 干嘛晚上又香蕉又土豆，至少减掉一个，换成绿色蔬菜
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J*****i
发帖数: 77 | 23 3.2 14:30 , 1猪蹄100cal，1红薯100cal ，１香蕉100cal 共300cal。
21：00 半块牛肉（5*5cm). 100cal
1西红柿 30
全天共330 300 130=760cal
19：00跑步6mile/80min/621cal
21：25测心率为79 |
J*****i
发帖数: 77 | 24 3.3 5:00(饿醒了）1香蕉100， 半块牛肉100
13:00 半个红薯50， 大碗鸡蛋菠菜紫菜汤250
14：00 测心率 64
16：30 两片面包100， 小块cheese50
19:00 水煮芦笋 70cal
全天共 720 cal
17:00 跑步 4mile/50min/400cal
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A***a
发帖数: 3603 | 25 好像是resistant starch还是什么的。我不记得了。以前听podcast说因为这个的缘故
，冷面比热面对血糖影响小。然后我就向我爸报喜去了。
《吃的真相》里面写土豆里有抗性淀粉，不知道这个抗性淀粉英文是啥，煮熟了的土豆
凉了以后里面的淀粉有13%是抗性淀粉，所以比米饭好应该是好的。不过土豆还是GI很
高很高，尤其是煮熟了........
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【在 m******i 的大作中提到】
: 《吃的真相》里面写土豆里有抗性淀粉，不知道这个抗性淀粉英文是啥，煮熟了的土豆
: 凉了以后里面的淀粉有13%是抗性淀粉，所以比米饭好应该是好的。不过土豆还是GI很
: 高很高，尤其是煮熟了以后。
: 你要吃主食，就是brown rice/wild rice/couscous/quinoa/将将熟的红薯
: 之类的
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A***a
发帖数: 3603 | 26 Lz你测的都是静止心跳么？为啥查别那么大？
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 淀粉多 糖多 油多
米饭 面包 土豆 红薯一起上
吃水果就是香焦，糖多热量高
吃肉就是红烧猪蹄，油多糖多盐多热量高易水肿
不管哪一类都是捡增肥的吃，随便下来就是近1300大卡
胖，都是有原因的
不改变饮食习惯，减肥难，保持更难 |
J*****i
发帖数: 77 | 28 嗯，静心。锻炼后要数小时才能到平时的水平。 我早上醒来是57， 平时是61.
【在 A***a 的大作中提到】
: Lz你测的都是静止心跳么？为啥查别那么大？
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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J*****i
发帖数: 77 | 29 3.4 9:30 一个西红柿 30 ， 一碗粥 100
16:00 一个西红柿，一个鸡蛋，一个青椒，10ml 菜油，一碗米饭，大概400cal
20:30 三片面包，2小块cheese 250 cal
一共：780cal
体重 132.5 lb，腰没有觉得任何变化。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 30 心跳挺低的说，不错呀
【在 J*****i 的大作中提到】
: 嗯，静心。锻炼后要数小时才能到平时的水平。 我早上醒来是57， 平时是61.
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J*****i
发帖数: 77 | 31 遗传
【在 l*****o 的大作中提到】
: 心跳挺低的说，不错呀
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k*****r
发帖数: 1435 | |
J*****i
发帖数: 77 | 33 倒不是，不想做
【在 k*****r 的大作中提到】
: 肉吃的真少啊，难不成觉得吃肉才是变胖的原因？
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J*****i
发帖数: 77 | 34 3.5 8:30 一个鸡蛋，一碗粥 300卡
14:00 一块牛肉 （5*10 cm） 200 卡
17:00 一个土豆， 一杯牛奶 200卡
18：30， 跑步 50min/4.5mile/510cal
weight 132 lbs |
J*****i
发帖数: 77 | 35 3.6 10:00 一个鸡蛋，一碗粥 300
14:00 米饭 3两， 一个洋葱，3两瘦肉
20：30 跑步 5mile/55min/590cal
22:30 一碗杂粮粥 （今天要熬夜）
今天一口气不停匀速跑完5mile，心率最高也只有135，真开心。
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J*****i
发帖数: 77 | |
J*****i
发帖数: 77 | |
F*********0
发帖数: 322 | 38 今天休息么？吃得那么晚，你早晨不喜欢喝点牛奶或者豆奶呢？
【在 J*****i 的大作中提到】
: 3.8 节日快乐，11：30 一碗粥
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J*****i
发帖数: 77 | 39 妹妹你也在减肥吗？我以前早上都喝牛奶的，最近不知道为什么一喝就拉肚子。
前两写论文天太辛苦了，今天给自己放假，明天打算去川菜馆腐败。 |
