f***r
发帖数: 132 | 1 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
我是从昨天开始用的是阿式
星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
100克菠菜，盒装牛肉片100克；零食：50克（1把）花生米，150克樱桃西红柿，草莓
100克；晚饭：1大杯脱脂奶，红烧鱼150克，中等大小西红柿1个，30克黑巧克力
锻炼模式是：一周去2-3次健身馆，每次是骑自行车20分钟，椭圆机20分钟，游泳15分
钟，然后蒸会。不去健身馆的日子一般每天会散布1个小时或者骑自行车30分钟。我因
为膝盖不太好，所以健身强度不敢整太大。
我没有刻意的计算总卡路里数，因为大体网上看下来说好像总卡路里数不重要，只要能
控制住淀粉，我自己检查了一下，发现已经有尿酮了，不过体重没变，麻烦大家给帮忙
看看我的食谱了，多谢多谢。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 你好像吃了不少atkins Induction phase不能吃的东西。
你是一上来就吃phase 2？
200
【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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s******n
发帖数: 272 | 3 你这个不算阿式吧，至少不严格，但应该可以减点肥，特别是如果你原来吃的比较多的话
你的食谱里面牛奶乳糖很多的，黑巧克力里面的糖也不少，你可以看看标签，再加上草
莓200g什么的，我觉得你每天的碳水肯定超标了。。。
200
【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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s******n
发帖数: 272 | 4 而且其实你就打算减五公斤，也没啥必要阿式，直接低GI，少吃淀粉，再减少点热量，
很快就达到目标了
200
【在 f***r 的大作中提到】
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: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
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: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
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: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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G***a
发帖数: 27294 | 5 这哪儿是阿氏啊~~~ 直接低GI算了
200
【在 f***r 的大作中提到】
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: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
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: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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I*D
发帖数: 40035 | |
l********n
发帖数: 217 | 7 吃的是我2倍多 运动量跟我差不多 年龄比我大 还比我瘦那么多 哭死~~
200
【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
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: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
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: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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l*****o
发帖数: 26631 | 8 碰到个和我吃的一样多的，赶紧来鼓励一下。
200
【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
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: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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a***a
发帖数: 40617 | 9 2大杯 脱脂奶 105Cal
这是咋算出来的？
我震撼了
skim milk一个serving 240ml（其实就一点），90Cal
200
【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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f***r
发帖数: 132 | 10 多谢大家了，呵呵还见到好多传说中的人了。
不好意思以为已经很节制了，就俩天已经觉得熬的不行来了。
牛奶是标签上说每100毫升35千卡，我按照两大杯300毫升算的，不过现在看，起码500
毫升，我脑子缺糖，算不过来了。
我这都不算阿，天啦，那版上的高手啊，我太崇拜你们了。我这两天老觉得脑子有点晕。
好了今天决定稍微调整一下，再吃少点。多谢各位了。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 11 两杯才300ml？那不叫大杯，那叫小杯甚至微杯。起码300ml才能称的上一大杯。lz的修
辞也太夸张了
500
晕。
【在 f***r 的大作中提到】
: 多谢大家了，呵呵还见到好多传说中的人了。
: 不好意思以为已经很节制了，就俩天已经觉得熬的不行来了。
: 牛奶是标签上说每100毫升35千卡，我按照两大杯300毫升算的，不过现在看，起码500
: 毫升，我脑子缺糖，算不过来了。
: 我这都不算阿，天啦，那版上的高手啊，我太崇拜你们了。我这两天老觉得脑子有点晕。
: 好了今天决定稍微调整一下，再吃少点。多谢各位了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 12 不如再仔细研究下？
阿氏似乎不是这么吃的。
如果只是想少吃的话，可以吃一些缓释耐饿的碳水，比如燕麦之类的，也许不会那么晕。
500
晕。
【在 f***r 的大作中提到】
: 多谢大家了，呵呵还见到好多传说中的人了。
: 不好意思以为已经很节制了，就俩天已经觉得熬的不行来了。
: 牛奶是标签上说每100毫升35千卡，我按照两大杯300毫升算的，不过现在看，起码500
: 毫升，我脑子缺糖，算不过来了。
: 我这都不算阿，天啦，那版上的高手啊，我太崇拜你们了。我这两天老觉得脑子有点晕。
: 好了今天决定稍微调整一下，再吃少点。多谢各位了。
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b********a
发帖数: 5418 | 13 我也吃的多，但是还是觉得她的食谱需要调整，比如皮蛋，可乐，酸菜鱼（除非自家做
的油盐有数）都可以省省。对于我，前两个是不吃的，最后一个是每周开斋的时候吃的。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 碰到个和我吃的一样多的，赶紧来鼓励一下。
:
: 200
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y******o
发帖数: 4098 | 14 牛奶，西红柿，黑巧，草莓。。。看得太惊心了。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 15 别的都不说，178卡一个的皮蛋你在哪儿买的……
我也要去买这么大的蛋
200
【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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l*****o
发帖数: 26631 | 16 恩， 调整是肯定需要的。
支持鼓励她决定控制饮食的决心 嘿嘿
的。
【在 b********a 的大作中提到】
: 我也吃的多，但是还是觉得她的食谱需要调整，比如皮蛋，可乐，酸菜鱼（除非自家做
: 的油盐有数）都可以省省。对于我，前两个是不吃的，最后一个是每周开斋的时候吃的。
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l*****o
发帖数: 26631 | 17 牛奶和西红柿怎么了。。。？
【在 y******o 的大作中提到】
: 牛奶，西红柿，黑巧，草莓。。。看得太惊心了。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 18 楼主不是阿么，牛奶和西红柿的carb不少啊。。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 牛奶和西红柿怎么了。。。？
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l*****o
发帖数: 26631 | 19 哦哦 恩， 我忘了这个了
主要是一看就觉得不像阿
【在 y******o 的大作中提到】
: 楼主不是阿么，牛奶和西红柿的carb不少啊。。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 20 我看着也不想，不过我特想知道那中等体力活是什么，每天中午汉堡薯条也不胖
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哦哦 恩， 我忘了这个了
: 主要是一看就觉得不像阿
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l*****o
发帖数: 26631 | 21 我每天搬老鼠笼子，中午吃汉堡薯条也能保持正常体重～
【在 y******o 的大作中提到】
: 我看着也不想，不过我特想知道那中等体力活是什么，每天中午汉堡薯条也不胖
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y******o
发帖数: 4098 | 22 哈哈哈哈，我反应了一下，然后乐出来了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我每天搬老鼠笼子，中午吃汉堡薯条也能保持正常体重～
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f***r
发帖数: 132 | 23 皮蛋的热量是盒子上写的100克178大卡，皮蛋称了一下95克，懒得换算了。我这体重特
别不好减，58公斤属于我的常数稳数，身材平时一看就是属于结实类，晚上自己一个人
走不用担心安全，跟大家一交流倒也明白是因为我吃的太多了。
第三天：
早饭：1.5个鸡蛋，30克黑巧克力180卡，牛奶500毫升175卡
午饭：香肠蔬菜汤：香肠100克，青菜300克
零食：黑巧克力30克180卡
晚饭：中等大小西红柿3个，花生1把，红烧肉100克，蔬菜300克
运动：游泳20分钟，散步30分钟
第四天：
早饭：牛奶/椰奶400毫升，黑巧克力30克
午饭：鸡肉蔬菜汤：鸡肉100各，青菜300克，花生1小把
运动：散步30分钟
不过我也明白了我这不是阿氏，看来我还是可以吃点淀粉类，不如索性大大方方吃点淀
粉，让自己舒服点，然后控制总热量
觉得控制食欲太难了，上班的时候累，空下来的时候大家都难免吃巧克力什么的，现在
家更无聊，老去寻摸吃的。 |
l*****m
发帖数: 1010 | |
A********0
发帖数: 3310 | 25 haha... it is not 暗语....
She is working in a research lab...It is normal.
【在 l*****m 的大作中提到】
: 老鼠笼子是暗语么？
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f***r
发帖数: 132 | 26 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
我是从昨天开始用的是阿式
星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
100克菠菜，盒装牛肉片100克；零食：50克（1把）花生米，150克樱桃西红柿，草莓
100克；晚饭：1大杯脱脂奶，红烧鱼150克，中等大小西红柿1个，30克黑巧克力
锻炼模式是：一周去2-3次健身馆，每次是骑自行车20分钟，椭圆机20分钟，游泳15分
钟，然后蒸会。不去健身馆的日子一般每天会散布1个小时或者骑自行车30分钟。我因
为膝盖不太好，所以健身强度不敢整太大。
我没有刻意的计算总卡路里数，因为大体网上看下来说好像总卡路里数不重要，只要能
控制住淀粉，我自己检查了一下，发现已经有尿酮了，不过体重没变，麻烦大家给帮忙
看看我的食谱了，多谢多谢。 |
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发帖数: 9479 | 27 你好像吃了不少atkins Induction phase不能吃的东西。
你是一上来就吃phase 2？
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【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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s******n
发帖数: 272 | 28 你这个不算阿式吧，至少不严格，但应该可以减点肥，特别是如果你原来吃的比较多的话
你的食谱里面牛奶乳糖很多的，黑巧克力里面的糖也不少，你可以看看标签，再加上草
莓200g什么的，我觉得你每天的碳水肯定超标了。。。
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: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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发帖数: 272 | 29 而且其实你就打算减五公斤，也没啥必要阿式，直接低GI，少吃淀粉，再减少点热量，
很快就达到目标了
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: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
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发帖数: 27294 | 30 这哪儿是阿氏啊~~~ 直接低GI算了
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: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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发帖数: 40035 | |
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发帖数: 217 | 32 吃的是我2倍多 运动量跟我差不多 年龄比我大 还比我瘦那么多 哭死~~
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【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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l*****o
发帖数: 26631 | 33 碰到个和我吃的一样多的，赶紧来鼓励一下。
200
【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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a***a
发帖数: 40617 | 34 2大杯 脱脂奶 105Cal
这是咋算出来的？
我震撼了
skim milk一个serving 240ml（其实就一点），90Cal
200
【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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f***r
发帖数: 132 | 35 多谢大家了，呵呵还见到好多传说中的人了。
不好意思以为已经很节制了，就俩天已经觉得熬的不行来了。
牛奶是标签上说每100毫升35千卡，我按照两大杯300毫升算的，不过现在看，起码500
毫升，我脑子缺糖，算不过来了。
我这都不算阿，天啦，那版上的高手啊，我太崇拜你们了。我这两天老觉得脑子有点晕。
好了今天决定稍微调整一下，再吃少点。多谢各位了。 |
I*D
发帖数: 40035 | 36 两杯才300ml？那不叫大杯，那叫小杯甚至微杯。起码300ml才能称的上一大杯。lz的修
辞也太夸张了
500
晕。
【在 f***r 的大作中提到】
: 多谢大家了，呵呵还见到好多传说中的人了。
: 不好意思以为已经很节制了，就俩天已经觉得熬的不行来了。
: 牛奶是标签上说每100毫升35千卡，我按照两大杯300毫升算的，不过现在看，起码500
: 毫升，我脑子缺糖，算不过来了。
: 我这都不算阿，天啦，那版上的高手啊，我太崇拜你们了。我这两天老觉得脑子有点晕。
: 好了今天决定稍微调整一下，再吃少点。多谢各位了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 37 不如再仔细研究下？
阿氏似乎不是这么吃的。
如果只是想少吃的话，可以吃一些缓释耐饿的碳水，比如燕麦之类的，也许不会那么晕。
500
晕。
【在 f***r 的大作中提到】
: 多谢大家了，呵呵还见到好多传说中的人了。
: 不好意思以为已经很节制了，就俩天已经觉得熬的不行来了。
: 牛奶是标签上说每100毫升35千卡，我按照两大杯300毫升算的，不过现在看，起码500
: 毫升，我脑子缺糖，算不过来了。
: 我这都不算阿，天啦，那版上的高手啊，我太崇拜你们了。我这两天老觉得脑子有点晕。
: 好了今天决定稍微调整一下，再吃少点。多谢各位了。
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b********a
发帖数: 5418 | 38 我也吃的多，但是还是觉得她的食谱需要调整，比如皮蛋，可乐，酸菜鱼（除非自家做
的油盐有数）都可以省省。对于我，前两个是不吃的，最后一个是每周开斋的时候吃的。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 碰到个和我吃的一样多的，赶紧来鼓励一下。
:
: 200
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y******o
发帖数: 4098 | 39 牛奶，西红柿，黑巧，草莓。。。看得太惊心了。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 40 别的都不说，178卡一个的皮蛋你在哪儿买的……
我也要去买这么大的蛋
200
【在 f***r 的大作中提到】
: 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
: 我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
: 于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
: 还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
: 我是从昨天开始用的是阿式
: 星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
: 克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
: 的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
: 星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
: 105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
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l*****o
发帖数: 26631 | 41 恩， 调整是肯定需要的。
支持鼓励她决定控制饮食的决心 嘿嘿
的。
【在 b********a 的大作中提到】
: 我也吃的多，但是还是觉得她的食谱需要调整，比如皮蛋，可乐，酸菜鱼（除非自家做
: 的油盐有数）都可以省省。对于我，前两个是不吃的，最后一个是每周开斋的时候吃的。
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l*****o
发帖数: 26631 | 42 牛奶和西红柿怎么了。。。？
【在 y******o 的大作中提到】
: 牛奶，西红柿，黑巧，草莓。。。看得太惊心了。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 43 楼主不是阿么，牛奶和西红柿的carb不少啊。。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 牛奶和西红柿怎么了。。。？
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l*****o
发帖数: 26631 | 44 哦哦 恩， 我忘了这个了
主要是一看就觉得不像阿
【在 y******o 的大作中提到】
: 楼主不是阿么，牛奶和西红柿的carb不少啊。。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 45 我看着也不想，不过我特想知道那中等体力活是什么，每天中午汉堡薯条也不胖
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哦哦 恩， 我忘了这个了
: 主要是一看就觉得不像阿
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l*****o
发帖数: 26631 | 46 我每天搬老鼠笼子，中午吃汉堡薯条也能保持正常体重～
【在 y******o 的大作中提到】
: 我看着也不想，不过我特想知道那中等体力活是什么，每天中午汉堡薯条也不胖
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y******o
发帖数: 4098 | 47 哈哈哈哈，我反应了一下，然后乐出来了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我每天搬老鼠笼子，中午吃汉堡薯条也能保持正常体重～
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f***r
发帖数: 132 | 48 皮蛋的热量是盒子上写的100克178大卡，皮蛋称了一下95克，懒得换算了。我这体重特
别不好减，58公斤属于我的常数稳数，身材平时一看就是属于结实类，晚上自己一个人
走不用担心安全，跟大家一交流倒也明白是因为我吃的太多了。
第三天：
早饭：1.5个鸡蛋，30克黑巧克力180卡，牛奶500毫升175卡
午饭：香肠蔬菜汤：香肠100克，青菜300克
零食：黑巧克力30克180卡
晚饭：中等大小西红柿3个，花生1把，红烧肉100克，蔬菜300克
运动：游泳20分钟，散步30分钟
第四天：
早饭：牛奶/椰奶400毫升，黑巧克力30克
午饭：鸡肉蔬菜汤：鸡肉100各，青菜300克，花生1小把
运动：散步30分钟
不过我也明白了我这不是阿氏，看来我还是可以吃点淀粉类，不如索性大大方方吃点淀
粉，让自己舒服点，然后控制总热量
觉得控制食欲太难了，上班的时候累，空下来的时候大家都难免吃巧克力什么的，现在
家更无聊，老去寻摸吃的。 |
l*****m
发帖数: 1010 | |
A********0
发帖数: 3310 | 50 haha... it is not 暗语....
She is working in a research lab...It is normal.
【在 l*****m 的大作中提到】
: 老鼠笼子是暗语么？
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f***r
发帖数: 132 | 51 因为发现自己其实不是阿氏，所以索性不限制碳水化合物，但是减少总热量。
第四天： 晚饭：三碗cereal，因为已经想了很多天了，cream50毫升，牛奶200毫升，
桔子3个
第五天是周六：早饭：咖啡牛奶，cereal一碗 午饭：蒸饺4个，腊肠饭一碗，蒸排骨一
小碟，牛百叶一小碟， 晚饭：cereal一碗，花生米50克，桔子2个
第六天周天：早/午饭cereal 两碗，cream20毫升，牛奶100毫升；花生米50克，
popdon2片，晚饭：稀饭一小碗，蔬菜100克，ham100克，cereal一碗
看了自己的食谱，淀粉太多了，可能是淀粉craving导致的，不过这是借口，平时我懒
点也是煮面条，淀粉偏多，目前从59公斤减到了57公斤，第一周减2公斤，比较高兴。
这三天没怎么锻炼，下周目标要再减1公斤。 |
y******l
发帖数: 793 | |
G***a
发帖数: 27294 | 53 不是碳水多，是总量太多了。。
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【在 f***r 的大作中提到】
: 因为发现自己其实不是阿氏，所以索性不限制碳水化合物，但是减少总热量。
: 第四天： 晚饭：三碗cereal，因为已经想了很多天了，cream50毫升，牛奶200毫升，
: 桔子3个
: 第五天是周六：早饭：咖啡牛奶，cereal一碗 午饭：蒸饺4个，腊肠饭一碗，蒸排骨一
: 小碟，牛百叶一小碟， 晚饭：cereal一碗，花生米50克，桔子2个
: 第六天周天：早/午饭cereal 两碗，cream20毫升，牛奶100毫升；花生米50克，
: popdon2片，晚饭：稀饭一小碗，蔬菜100克，ham100克，cereal一碗
: 看了自己的食谱，淀粉太多了，可能是淀粉craving导致的，不过这是借口，平时我懒
: 点也是煮面条，淀粉偏多，目前从59公斤减到了57公斤，第一周减2公斤，比较高兴。
: 这三天没怎么锻炼，下周目标要再减1公斤。
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f***r
发帖数: 132 | 54 公主说的对，我的问题就是饭量比较大。这一周事情多，没有减肥，体重在57-58之间
晃。周天之后减。 |
