v*********9
发帖数: 2457 | 1 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
看我更像妈 >.<
腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
肚子。
从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
一直到现在，总算有了点头绪
一、作息方面，我坚持：
1）早睡早起。晚上11点睡觉，早上7点-7点20分之间起床，不管周中还是周末都是如此
。这样的好处是，11点上床之后能马上睡着，而早上到时间能自然醒。虽然我一直有闹
钟，但几乎没有用到过。例外是生病或者加班的时候。
2）饭后站半小时。很早以前在报纸上看到的，说是能防止腹部脂肪堆积，具体原理不
记得了。不过反正刚吃完饭也不能马上开始工作，站就站着呗。
二、运动方面，我承认我很懒，而且怕黑（从家里走到gym要10-15分钟，而且人在nyc
没必要买车），所以我的运动都尽可能针对腹部
1）每天都跟着视频做7分钟腹部减肥操系列，一共7集，刚好一天一集。不能不说这个
操还是有一定强度，虽然只有7分钟，但从去年秋天坚持到现在，我至今都不能完全做
标准 （也可能是我自己太弱了）
2）周末去gym骑一个小时自行车，挑那种上身趴的比较平的那种赛车型的（像自行车比
赛那样），一边骑一边能感觉到大腿的动作带动了腹部。特殊情况的时候减少到半小时
，并且降低level
3）平时小地方多加注意，比如能走楼梯就走楼梯，去店里买东西都提篮子而不是推车
，等等。说不清这些有没有用，只能算是我这个懒人见缝插针，呵呵
三、饮食方面，大原则是降低卡路里，同时兼顾自己的一些身体情况（我的肾比较虚，
其他毛病就不说了）。简单来说，就是用蔬菜和水果填补减少摄入的那部分，注意多样
化。
1）不暴饮暴食，尽量少食多餐，三餐规律，每餐8分饱的样子。不暴饮暴食就不用说了
，大家都明白。少食多餐的话，三餐之间我会增加一些辅助食品。具体来说，周一到周
五上班的时候，我会选择香蕉以外的各种水果；周末的时候，我会做一些简单的小点心
，比如煮玉米，红豆薏米粥，红枣银耳羹等等。至于8分饱，因为餐与餐之间如果饿的
话可以有水果或者点心补充，其实并不难做到。
2）不喝碳酸饮料，不吃巧克力、薯片这类东西，多喝水（我平均一天喝2.5-3L，运动
另外算，这个量应该只是正常）
3）主食方面，以brown rice和五谷杂粮为主
4）蔬菜和水果方面，每天保证一斤蔬菜（3种或者以上），半斤水果（2种以上）。每
周采购之前，我都会写一个list，尽可能周和周之间不重复。唯一固定的是，早上一个
苹果、一根黄瓜、一杯豆浆。
注：一斤蔬菜是一个估计值，因为我每周买一次菜，从receipt上看蔬菜总重量在7-8lb，每天都吃的量又差不多，所以估计一天一斤的样子。
5）肉类方面，减少总量，in particular少吃红肉，多吃鱼（个人身体原因，并不完全
因为减肥的关系）。另外，考虑等下班到家之后再吃晚饭，一般都至少7-8点，而我又
要11点睡觉，所以一般晚上就不吃肉了。一个星期一共吃1-1.5lb肉类的样子（不包括
鸡蛋和鱼），有时候也会“耍赖皮”，比如做一些鸡爪之类的，不算在总量里。
6）在烹饪上，尽量做到清淡，不吃辣（实在憋不住的时候我也会吃一点）。这里列举
一些我常用的方法：
i） 炖一大锅排骨汤（挑排骨上肉不多的那种，或者其他肉）放冰箱，然后每天晚上吃
饭的时候舀一部分出来，往里面加菜一起煮。冬瓜、菠菜、白菜、lettuce、豆芽等等
各种常见的，基本上都可以往里加。汤里除了盐不放其他调料
ii）鱼类能清蒸的全部清蒸
iii）周中上班的时候带汤不太方便，蔬菜一般炒菜为主，比如豆苗、苋菜等等各种绿
叶菜。炒菜我也只放盐不放其他调料。至于荤菜的话，可以捞汤里的那些排骨（反正晚
上不吃肉），或者另外做的，只要不是油炸的就行。（不管说我懒也好还是其他，反正
我的红烧和糖醋都不过油，直接加调料的那种）
iv）一些杂七杂八的小菜谱（基本都是凉拌加醋，大家都是牛人，其他菜谱也不用写了
，免得班门弄斧）：
a）拌茄子（中国城买的细长型的比较好吃）。如果锅不够大的话就切成大段。蒸熟之
后用筷子撕成条状，冷却，然后加少量糖，鲜抽，醋，蒜末，麻油，拌均匀，吃上去挺
爽口。
b）菠菜和粉丝水煮，也是加少量糖，鲜抽和醋，拌均匀
c）实在想吃辣的时候，我会用嫩豆腐+老干妈过过瘾
d）蒜香海带
e）黄瓜切小块后加盐腌30-40分钟，滤水，加少量糖，醋，蒜末，夏天吃清脆爽口
最后，说句实话，当尽可能的把能水煮的都水煮，还不吃辣的时候，难免觉得嘴里没有
味道。再加上从小就是吃肉不吃菜，突然改变之后我就连做梦都想着吃大排啊。。。所
以在和朋友出去聚餐的时候，我也会趁机“破例”。当然，破例不是说回到以前那样吃
肉不吃菜。介于在外吃饭的时候一般都是肉食比较多，所以适当多吃一些也就算啦，回
家之后自己记得调整回来就好。当然，我这样的频率不会太高，大概一个月1-2次的样
子，就当给自己打牙祭了，要不然还不得憋死。
从体重上看，我从去年暑假115斤的“巅峰”回落到现在107的样子。大半年减8斤，而
且相对于160的身高，不算什么光辉战绩。比较满意的是我的腰围，因为我终于能把三
年前买的裙子都穿回去了~~~~~~再加上我现在做的虽然减肥速度慢，但做起来一点都不
难，完全可以长期下去啊~~~~
最后上图。。。虽然现在的腰围可能还是比很多相同身高的人要粗，但看看自己step
by step的成果，心里还是蛮开心的，也有了坚持下去的动力。
第一张是去年暑假的，当时把我自己吓到了。。。。一直知道自己长胖了，但从来没注
意那么夸张，而且当时还收腹了。。。就是这张照片让我下定决心了
第二张是去年9月的，也是收腹的状态
第三张是圣诞拍的，不记得当时收不收腹了
最后一张当然是今天拍的啦，不收腹的~~~ |
y******l
发帖数: 793 | |
A***a
发帖数: 3603 | 3 习惯养成最重要！ 能坚持大半年好习惯比减了多少斤都厉害。
后来的照片很好看。
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i*******6
发帖数: 234 | 4 赞“慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪一直到现在，总
算有了点头绪”
【在 v*********9 的大作中提到】
: 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
: 缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
: 看我更像妈 >.<
: 腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
: 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
: 。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
: 身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
: 肚子。
: 从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
: 一直到现在，总算有了点头绪
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l*****9
发帖数: 665 | |
n*******1
发帖数: 4152 | |
m******i
发帖数: 9479 | 7 每天一斤蔬菜很厉害……我每次吃一份salad，只是4oz而已，满满一大盆……
【在 v*********9 的大作中提到】
: 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
: 缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
: 看我更像妈 >.<
: 腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
: 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
: 。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
: 身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
: 肚子。
: 从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
: 一直到现在，总算有了点头绪
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c*****3
发帖数: 301 | 8 喜欢mm的方法，既达到减重的目的又不伤身体，而且更重要的是良好的生活方式的养成
，向你学习，我就很难戒辣，可以不吃肉可是不能不吃老干妈。哎 |
b****i
发帖数: 11322 | 9 刚洗完还挂水的很重~
【在 m******i 的大作中提到】
: 每天一斤蔬菜很厉害……我每次吃一份salad，只是4oz而已，满满一大盆……
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v*********9
发帖数: 2457 | 10 我的重量是按照商店给的receipt来的，不过要是刚洒过水的话也确实带水就是了
【在 b****i 的大作中提到】
: 刚洗完还挂水的很重~
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h******u
发帖数: 1431 | |
v*********9
发帖数: 2457 | 12 salad和炒菜不一样吧。看上去一大把绿叶菜，一下油锅就缩了一点点。而且我主食和
肉都吃得少，三餐主要靠蔬菜，饿了吃水果，所以不难 :)
我说的每天1lb蔬菜也就是大概，因为我每周买一次菜，每次蔬菜的总重量从receipt上
看大概是7-8lb，平均一天一磅差不多，没有要求自己严格计算。
【在 m******i 的大作中提到】
: 每天一斤蔬菜很厉害……我每次吃一份salad，只是4oz而已，满满一大盆……
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s***b
发帖数: 303 | 13 效果真明显！赞！
能买到可以清蒸的鱼啊！羡慕嫉妒恨！ |
m****g
发帖数: 1132 | |
y********d
发帖数: 327 | |
h*******3
发帖数: 3775 | |
a*****e
发帖数: 194 | |
C********t
发帖数: 6 | 18 Great job! You are looking wonderful!!!! |
H*H
发帖数: 1244 | 19 ：） 从来都不刻意锻炼， 不节食，随便吃，随便时间睡，体重从高中开始就95lbs 的人 飘过～～～～～～～～ |
t****i
发帖数: 284 | |
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h*****u
发帖数: 473 | |
v*********9
发帖数: 2457 | 22 bso。。。我要是你这样就不用愁了 >.<
的人 飘过～～～～～～～～
【在 H*H 的大作中提到】
: ：） 从来都不刻意锻炼， 不节食，随便吃，随便时间睡，体重从高中开始就95lbs 的人 飘过～～～～～～～～
|
v*********9
发帖数: 2457 | 23 减肥操的视频实在太大，就不上传了，大家有兴趣的话可以去youtube上搜索：7分钟收
腹操，是一个挺老的视频了。
要领是：
不管什么动作都要尽可能不让背部着地，上身抬的越高越好。不过我做到现在，能保证
的也就是肩膀那部分不着地，其他就难说了，实在太弱啊。。。
我的个人体会：
头两周做的时候真的要死要活，最夸张的一次做完之后洗澡都要用手把腿搬进浴缸，自
己压根迈不动，当时真小看了它。坚持到现在，出汗归出汗，完成7分钟是可以了，但
最多只能休息会儿再重复做一遍，再多做我是没有勇气了。。。
做操和饮食一样，贵在坚持，如果大家跟我一样缺乏勇气的，那就每天做一遍吧，就是
效果慢点。
下面是我找到的几个链接：
第一集，个人感觉最简单，有点像warm up
http://www.youtube.com/watch?v=9AkcrHXLjyA
第二集
http://www.youtube.com/watch?v=lQ7ffhL6uD0
第三集，个人最讨厌的一个。。。。
http://www.youtube.com/watch?v=ya7GQ44OzDE
第四集
http://www.youtube.com/watch?v=IciObLGTskU
第五集
http://www.youtube.com/watch?v=1uqym8CSZgw
第六集
http://www.youtube.com/watch?v=lMjryDYRk70
第七集
http://www.youtube.com/watch?v=3BYKol8xm00
【在 y********d 的大作中提到】
: 求腹部减肥操系列。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 24 原来是他。。。。哈哈。。。。。。叫啥来着。。。。。HYPER了一辈子了~~~~
【在 v*********9 的大作中提到】
: 减肥操的视频实在太大，就不上传了，大家有兴趣的话可以去youtube上搜索：7分钟收
: 腹操，是一个挺老的视频了。
: 要领是：
: 不管什么动作都要尽可能不让背部着地，上身抬的越高越好。不过我做到现在，能保证
: 的也就是肩膀那部分不着地，其他就难说了，实在太弱啊。。。
: 我的个人体会：
: 头两周做的时候真的要死要活，最夸张的一次做完之后洗澡都要用手把腿搬进浴缸，自
: 己压根迈不动，当时真小看了它。坚持到现在，出汗归出汗，完成7分钟是可以了，但
: 最多只能休息会儿再重复做一遍，再多做我是没有勇气了。。。
: 做操和饮食一样，贵在坚持，如果大家跟我一样缺乏勇气的，那就每天做一遍吧，就是
|
J*****n
发帖数: 1041 | |
c**********e
发帖数: 297 | 26 MM 后来的照片真好看！
不过为什么不能吃辣的呀？ |
v*********9
发帖数: 2457 | 27 主要是怕长痘，倒不是为了减肥
另外吃辣开胃，容易吃多，我尽量控制自己8分饱
【在 c**********e 的大作中提到】
: MM 后来的照片真好看！
: 不过为什么不能吃辣的呀？
|
W****n
发帖数: 1373 | |
s*****7
发帖数: 1142 | |
d******g
发帖数: 2060 | |
|
|
y******o
发帖数: 4098 | 31 恭喜！不过为什么楼主115的时候看起来这么不像115.....
【在 v*********9 的大作中提到】
: 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
: 缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
: 看我更像妈 >.<
: 腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
: 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
: 。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
: 身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
: 肚子。
: 从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
: 一直到现在，总算有了点头绪
|
l****f
发帖数: 543 | |
v*********9
发帖数: 2457 | 33 因为你没看到腿！
【在 y******o 的大作中提到】
: 恭喜！不过为什么楼主115的时候看起来这么不像115.....
|
v*********9
发帖数: 2457 | 34 好像是有一点点，不过基本上变化不大，只是衣服和照片角度的关系
【在 d******g 的大作中提到】
: boobs 也被减肥了
|
M********1
发帖数: 138 | 35 呜呜，看见了我自己（减肥前的照片）。我比你矮10cm，体重一样。生一个娃张10磅，
就没下去。人家怀孕五个月的才能跟我比肚子！我也要减肥了！
【在 v*********9 的大作中提到】
: 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
: 缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
: 看我更像妈 >.<
: 腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
: 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
: 。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
: 身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
: 肚子。
: 从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
: 一直到现在，总算有了点头绪
|
v*********9
发帖数: 2457 | 36 问题是我没生过孩子。。。。有本质区别的
【在 M********1 的大作中提到】
: 呜呜，看见了我自己（减肥前的照片）。我比你矮10cm，体重一样。生一个娃张10磅，
: 就没下去。人家怀孕五个月的才能跟我比肚子！我也要减肥了！
|
b***s
发帖数: 398 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 38 效果很明显！
赞！
【在 v*********9 的大作中提到】
: 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
: 缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
: 看我更像妈 >.<
: 腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
: 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
: 。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
: 身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
: 肚子。
: 从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
: 一直到现在，总算有了点头绪
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h*******n
发帖数: 1410 | |
s*****7
发帖数: 1142 | |
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z******g
发帖数: 72 | |
s*********1
发帖数: 653 | |
H*H
发帖数: 1244 | 43 没有bso的意思啊，生活方式问题啊。
我每个星期都会有hiking，backpacking， rockclimbing， dancing，skiing，
rollerblading，。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯，能走路的不
开车，
这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。
我有得朋友，上个三层楼都不愿意。每天宅在家里，
每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯，每天看着食物得卡路里。晚饭我大快
朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad，
真的，我不想judge别人的生活方式，但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。
我还有的朋友，也是象我这样的outdoor 生活方式，今年52岁，生过4个孩子，5尺2，
100lb 左右，没什么小肚子，看起来身材象late thirty
的人 飘过～～～～～～～～
【在 v*********9 的大作中提到】
: bso。。。我要是你这样就不用愁了 >.<
:
: 的人 飘过～～～～～～～～
|
v*********9
发帖数: 2457 | 44 哈，那你说完整嘛。。。。
，
【在 H*H 的大作中提到】
: 没有bso的意思啊，生活方式问题啊。
: 我每个星期都会有hiking，backpacking， rockclimbing， dancing，skiing，
: rollerblading，。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯，能走路的不
: 开车，
: 这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。
: 我有得朋友，上个三层楼都不愿意。每天宅在家里，
: 每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯，每天看着食物得卡路里。晚饭我大快
: 朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad，
: 真的，我不想judge别人的生活方式，但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。
: 我还有的朋友，也是象我这样的outdoor 生活方式，今年52岁，生过4个孩子，5尺2，
|
m******i
发帖数: 9479 | 45 户外运动也是需要时间的，而且需要大块的整块的时间，有很多人没这个条件。
另：关键你还是吃得不多，只要吃得足够多，你平时生活里再active，也照样长胖。
，
【在 H*H 的大作中提到】
: 没有bso的意思啊，生活方式问题啊。
: 我每个星期都会有hiking，backpacking， rockclimbing， dancing，skiing，
: rollerblading，。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯，能走路的不
: 开车，
: 这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。
: 我有得朋友，上个三层楼都不愿意。每天宅在家里，
: 每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯，每天看着食物得卡路里。晚饭我大快
: 朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad，
: 真的，我不想judge别人的生活方式，但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。
: 我还有的朋友，也是象我这样的outdoor 生活方式，今年52岁，生过4个孩子，5尺2，
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v*********9
发帖数: 2457 | 46 确实。。。。上班族恐怕很难有那么多大块的时间可以outdoor
另外我觉得每天一大早起床的时候喝一杯温/热水不错，要大口把水吞下去，顿时感觉
胃里暖暖的，上下通畅啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 户外运动也是需要时间的，而且需要大块的整块的时间，有很多人没这个条件。
: 另：关键你还是吃得不多，只要吃得足够多，你平时生活里再active，也照样长胖。
:
: ，
|
b****i
发帖数: 11322 | 47 我们有小娃的大妈真没你这天天户外的条件........我每周打排球还得LG配合看娃才行
呢......如果工作忙点更没条件了.......
至于每天闲着还不动的,人家学乌龟,活的长阿
，
【在 H*H 的大作中提到】
: 没有bso的意思啊，生活方式问题啊。
: 我每个星期都会有hiking，backpacking， rockclimbing， dancing，skiing，
: rollerblading，。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯，能走路的不
: 开车，
: 这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。
: 我有得朋友，上个三层楼都不愿意。每天宅在家里，
: 每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯，每天看着食物得卡路里。晚饭我大快
: 朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad，
: 真的，我不想judge别人的生活方式，但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。
: 我还有的朋友，也是象我这样的outdoor 生活方式，今年52岁，生过4个孩子，5尺2，
|
G***a
发帖数: 27294 | 48 这个运动量对常运动的，多年比较瘦的人来说，其实没有多大，即便对于50这个年龄来
说。
可是站在要减肥的人角度考虑，第一他们难免吃多，这点运动量都抵消了，第二，也要循序渐进。
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【在 H*H 的大作中提到】
: 没有bso的意思啊，生活方式问题啊。
: 我每个星期都会有hiking，backpacking， rockclimbing， dancing，skiing，
: rollerblading，。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯，能走路的不
: 开车，
: 这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。
: 我有得朋友，上个三层楼都不愿意。每天宅在家里，
: 每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯，每天看着食物得卡路里。晚饭我大快
: 朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad，
: 真的，我不想judge别人的生活方式，但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。
: 我还有的朋友，也是象我这样的outdoor 生活方式，今年52岁，生过4个孩子，5尺2，
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l*****o
发帖数: 26631 | 49 这只能说明你的饮食习惯比较好，不刻意注意的话吃的也不多...
，
【在 H*H 的大作中提到】
: 没有bso的意思啊，生活方式问题啊。
: 我每个星期都会有hiking，backpacking， rockclimbing， dancing，skiing，
: rollerblading，。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯，能走路的不
: 开车，
: 这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。
: 我有得朋友，上个三层楼都不愿意。每天宅在家里，
: 每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯，每天看着食物得卡路里。晚饭我大快
: 朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad，
: 真的，我不想judge别人的生活方式，但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。
: 我还有的朋友，也是象我这样的outdoor 生活方式，今年52岁，生过4个孩子，5尺2，
|
G***a
发帖数: 27294 | 50 这么瘦是基因问题。Seriously, 我妈妈比她运动量还大呢。50多每天1万
现在出去自助旅游了，已经玩了2个月没回家了，天天走，大半个中国都走遍了，体力
暴好。我同学跟她出去玩，背得东西没她多，都累得受不了。
她年轻时候去海军training时候都当体育委员。可是连那个吃不饱饭的年代，她也没瘦
过。
这辈子最瘦也就105斤（158cm），那是在军队，且吃不饱饭情况下。
后来一直在120到130之间。
所以我对＂多运动一定能多瘦多瘦＂这种言论一直不能相信。
多运动肯定身体好，对于个体来说，肯定比不运动瘦。
但绝不是大剂量运动就一定能成为瘦人。
要不邓亚萍咋一直不瘦？难道她运动量小？
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【在 m******i 的大作中提到】
: 户外运动也是需要时间的，而且需要大块的整块的时间，有很多人没这个条件。
: 另：关键你还是吃得不多，只要吃得足够多，你平时生活里再active，也照样长胖。
:
: ，
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x***1
发帖数: 163 | 51 哈哈，乐死了。
邓亚萍那是体型问题吧，我觉得体型和胖瘦是两回事，体型大都是天生的，主要就是指
骨头架子的大小，长短，比例。。。
运动量大，饮食健康的肯定不会胖（胖=体脂高）。我不信邓在做运动员的时候，体脂
会高。
要不邓亚萍咋一直不瘦？难道她运动量小？
【在 G***a 的大作中提到】
: 这么瘦是基因问题。Seriously, 我妈妈比她运动量还大呢。50多每天1万
: 现在出去自助旅游了，已经玩了2个月没回家了，天天走，大半个中国都走遍了，体力
: 暴好。我同学跟她出去玩，背得东西没她多，都累得受不了。
: 她年轻时候去海军training时候都当体育委员。可是连那个吃不饱饭的年代，她也没瘦
: 过。
: 这辈子最瘦也就105斤（158cm），那是在军队，且吃不饱饭情况下。
: 后来一直在120到130之间。
: 所以我对＂多运动一定能多瘦多瘦＂这种言论一直不能相信。
: 多运动肯定身体好，对于个体来说，肯定比不运动瘦。
: 但绝不是大剂量运动就一定能成为瘦人。
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G***a
发帖数: 27294 | 52 抛去比例不说。假如看不见这张脸，你猜有几个人认为她体脂低？认为她只是骨架大？
／／／／
这是她颠峰状态。
见胳膊。我觉得就是一个体脂２０％左右的正常一般姑娘。
根本一点不瘦.
邓的母亲，真是特别特别特别胖。所以我说，对于她这个个体来说，她要是不运动，可
能和她母亲体型一样。
运动了，她体型比不运动瘦，但是不代表能变瘦人。。
【在 x***1 的大作中提到】
: 哈哈，乐死了。
: 邓亚萍那是体型问题吧，我觉得体型和胖瘦是两回事，体型大都是天生的，主要就是指
: 骨头架子的大小，长短，比例。。。
: 运动量大，饮食健康的肯定不会胖（胖=体脂高）。我不信邓在做运动员的时候，体脂
: 会高。
:
: 要不邓亚萍咋一直不瘦？难道她运动量小？
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b****i
发帖数: 11322 | 53 力距这么小,爆发力肯定特别好
【在 G***a 的大作中提到】
: 抛去比例不说。假如看不见这张脸，你猜有几个人认为她体脂低？认为她只是骨架大？
: ／／／／
: 这是她颠峰状态。
: 见胳膊。我觉得就是一个体脂２０％左右的正常一般姑娘。
: 根本一点不瘦.
: 邓的母亲，真是特别特别特别胖。所以我说，对于她这个个体来说，她要是不运动，可
: 能和她母亲体型一样。
: 运动了，她体型比不运动瘦，但是不代表能变瘦人。。
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k******6
发帖数: 952 | 54 哈哈哈
【在 b****i 的大作中提到】
: 力距这么小,爆发力肯定特别好
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P*****a
发帖数: 5209 | 55 学习了
谢谢
【在 v*********9 的大作中提到】
: 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
: 缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
: 看我更像妈 >.<
: 腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
: 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
: 。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
: 身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
: 肚子。
: 从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
: 一直到现在，总算有了点头绪
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P*****a
发帖数: 5209 | 56 我现在是天天买……
看来要向你学习了
【在 v*********9 的大作中提到】
: salad和炒菜不一样吧。看上去一大把绿叶菜，一下油锅就缩了一点点。而且我主食和
: 肉都吃得少，三餐主要靠蔬菜，饿了吃水果，所以不难 :)
: 我说的每天1lb蔬菜也就是大概，因为我每周买一次菜，每次蔬菜的总重量从receipt上
: 看大概是7-8lb，平均一天一磅差不多，没有要求自己严格计算。
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v*********9
发帖数: 2457 | 57 我是平时上班，只有周末有空去买
天天买没什么问题啊。。。而且还新鲜
【在 P*****a 的大作中提到】
: 我现在是天天买……
: 看来要向你学习了
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P*****a
发帖数: 5209 | 58 天天买，想买多少就多少，想吃什么就买什么
这样很难控制和计划食谱阿
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我是平时上班，只有周末有空去买
: 天天买没什么问题啊。。。而且还新鲜
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v*********9
发帖数: 2457 | 59 想吃什么就买什么到没关系
保证蔬菜有一斤，而且一天内吃完不就行了？
如果能尽量品种多样化就更好了
【在 P*****a 的大作中提到】
: 天天买，想买多少就多少，想吃什么就买什么
: 这样很难控制和计划食谱阿
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P*****a
发帖数: 5209 | 60 天天吃素的阿？
肉食动物....
而且不太会做阿
【在 v*********9 的大作中提到】
: 想吃什么就买什么到没关系
: 保证蔬菜有一斤，而且一天内吃完不就行了？
: 如果能尽量品种多样化就更好了
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v*********9
发帖数: 2457 | 61 我也肉食动物
不过做的好吃的蔬菜我一顿吃一斤都没什么，要让我吃salad的话就悲剧了。。。
【在 P*****a 的大作中提到】
: 天天吃素的阿？
: 肉食动物....
: 而且不太会做阿
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m***g
发帖数: 1633 | 62 昨天试了下腹部操第一二集，挺不错的。就是很old school的快，呵呵 |
P*****a
发帖数: 5209 | 63 怎么才能把蔬菜做得好吃？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我也肉食动物
: 不过做的好吃的蔬菜我一顿吃一斤都没什么，要让我吃salad的话就悲剧了。。。
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v*********9
发帖数: 2457 | 64 看你喜欢什么口味了，有兴趣的话我们私聊？
【在 P*****a 的大作中提到】
: 怎么才能把蔬菜做得好吃？
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y**0
发帖数: 83 | |
i***z
发帖数: 7508 | 66 这个肚子减肥很成功。
不到（
【在 v*********9 的大作中提到】
: 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
: 缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
: 看我更像妈 >.<
: 腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
: 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
: 。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
: 身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
: 肚子。
: 从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
: 一直到现在，总算有了点头绪
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s****w
发帖数: 66 | 67 看了第一集，好多动作和我上的Pilates课里的是一摸一样，难不成都是一个老师教出
来的：）？ |
s*********m
发帖数: 73 | 68 现在做8 mins abd. 今晚试试妹妹推荐的这个7 分钟腹部操，看起来难度似乎大一些，
而且老师似乎Hyper很多。有姐妹评价一下这两种腹部操的么？ |
s*********m
发帖数: 73 | 69 谢谢妹妹写的贴，很好而且片片里腰纤细了好多，赞一个！ |
