v*********9 发帖数: 2457 | 1 自从我几年前来到美国之后,体重一直稳中有升。最要命的是,由于长时间坐着,加上
缺乏运动,腹部和小肚子胖的最明显,以致于我和我妈出去逛街的时候,我爸说背影上
看我更像妈 >.<
腰围就更不用说了,节节攀升,穿不下的裤子给我妈都绰绰有余,坐着的时候就跟怀孕
几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因,更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
。去年暑假拍了点照片,一看真是惨不忍睹。从体重上看,我从05年出国时候的95斤(
身高160cm),到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛,一定要减肥,特别是减
肚子。
从去年秋天开始,我慢慢摸索属于自己的减肥方法,如何在健康的情况下减少腹部脂肪
一直到现在,总算有了点头绪
一、作息方面,我坚持:
1)早睡早起。晚上11点睡觉,早上7点-7点20分之间起床,不管周中还是周末都是如此
。这样的好处是,11点上床之后能马上睡着,而早上到时间能自然醒。虽然我一直有闹
钟,但几乎没有用到过。例外是生病或者加班的时候。
2)饭后站半小时。很早以前在报纸上看到的,说是能防止腹部脂肪堆积,具体原理不
记得了。不过反正刚吃完饭也不能马上开始工作,站就站着呗。
二、运动方面,我承认我很懒,而且怕黑(从家里走到gym要10-15分钟,而且人在nyc
没必要买车),所以我的运动都尽可能针对腹部
1)每天都跟着视频做7分钟腹部减肥操系列,一共7集,刚好一天一集。不能不说这个
操还是有一定强度,虽然只有7分钟,但从去年秋天坚持到现在,我至今都不能完全做
标准 (也可能是我自己太弱了)
2)周末去gym骑一个小时自行车,挑那种上身趴的比较平的那种赛车型的(像自行车比
赛那样),一边骑一边能感觉到大腿的动作带动了腹部。特殊情况的时候减少到半小时
,并且降低level
3)平时小地方多加注意,比如能走楼梯就走楼梯,去店里买东西都提篮子而不是推车
,等等。说不清这些有没有用,只能算是我这个懒人见缝插针,呵呵
三、饮食方面,大原则是降低卡路里,同时兼顾自己的一些身体情况(我的肾比较虚,
其他毛病就不说了)。简单来说,就是用蔬菜和水果填补减少摄入的那部分,注意多样
化。
1)不暴饮暴食,尽量少食多餐,三餐规律,每餐8分饱的样子。不暴饮暴食就不用说了
,大家都明白。少食多餐的话,三餐之间我会增加一些辅助食品。具体来说,周一到周
五上班的时候,我会选择香蕉以外的各种水果;周末的时候,我会做一些简单的小点心
,比如煮玉米,红豆薏米粥,红枣银耳羹等等。至于8分饱,因为餐与餐之间如果饿的
话可以有水果或者点心补充,其实并不难做到。
2)不喝碳酸饮料,不吃巧克力、薯片这类东西,多喝水(我平均一天喝2.5-3L,运动
另外算,这个量应该只是正常)
3)主食方面,以brown rice和五谷杂粮为主
4)蔬菜和水果方面,每天保证一斤蔬菜(3种或者以上),半斤水果(2种以上)。每
周采购之前,我都会写一个list,尽可能周和周之间不重复。唯一固定的是,早上一个
苹果、一根黄瓜、一杯豆浆。
注:一斤蔬菜是一个估计值,因为我每周买一次菜,从receipt上看蔬菜总重量在7-8lb,每天都吃的量又差不多,所以估计一天一斤的样子。
5)肉类方面,减少总量,in particular少吃红肉,多吃鱼(个人身体原因,并不完全
因为减肥的关系)。另外,考虑等下班到家之后再吃晚饭,一般都至少7-8点,而我又
要11点睡觉,所以一般晚上就不吃肉了。一个星期一共吃1-1.5lb肉类的样子(不包括
鸡蛋和鱼),有时候也会“耍赖皮”,比如做一些鸡爪之类的,不算在总量里。
6)在烹饪上,尽量做到清淡,不吃辣(实在憋不住的时候我也会吃一点)。这里列举
一些我常用的方法:
i) 炖一大锅排骨汤(挑排骨上肉不多的那种,或者其他肉)放冰箱,然后每天晚上吃
饭的时候舀一部分出来,往里面加菜一起煮。冬瓜、菠菜、白菜、lettuce、豆芽等等
各种常见的,基本上都可以往里加。汤里除了盐不放其他调料
ii)鱼类能清蒸的全部清蒸
iii)周中上班的时候带汤不太方便,蔬菜一般炒菜为主,比如豆苗、苋菜等等各种绿
叶菜。炒菜我也只放盐不放其他调料。至于荤菜的话,可以捞汤里的那些排骨(反正晚
上不吃肉),或者另外做的,只要不是油炸的就行。(不管说我懒也好还是其他,反正
我的红烧和糖醋都不过油,直接加调料的那种)
iv)一些杂七杂八的小菜谱(基本都是凉拌加醋,大家都是牛人,其他菜谱也不用写了
,免得班门弄斧):
a)拌茄子(中国城买的细长型的比较好吃)。如果锅不够大的话就切成大段。蒸熟之
后用筷子撕成条状,冷却,然后加少量糖,鲜抽,醋,蒜末,麻油,拌均匀,吃上去挺
爽口。
b)菠菜和粉丝水煮,也是加少量糖,鲜抽和醋,拌均匀
c)实在想吃辣的时候,我会用嫩豆腐+老干妈过过瘾
d)蒜香海带
e)黄瓜切小块后加盐腌30-40分钟,滤水,加少量糖,醋,蒜末,夏天吃清脆爽口
最后,说句实话,当尽可能的把能水煮的都水煮,还不吃辣的时候,难免觉得嘴里没有
味道。再加上从小就是吃肉不吃菜,突然改变之后我就连做梦都想着吃大排啊。。。所
以在和朋友出去聚餐的时候,我也会趁机“破例”。当然,破例不是说回到以前那样吃
肉不吃菜。介于在外吃饭的时候一般都是肉食比较多,所以适当多吃一些也就算啦,回
家之后自己记得调整回来就好。当然,我这样的频率不会太高,大概一个月1-2次的样
子,就当给自己打牙祭了,要不然还不得憋死。
从体重上看,我从去年暑假115斤的“巅峰”回落到现在107的样子。大半年减8斤,而
且相对于160的身高,不算什么光辉战绩。比较满意的是我的腰围,因为我终于能把三
年前买的裙子都穿回去了~~~~~~再加上我现在做的虽然减肥速度慢,但做起来一点都不
难,完全可以长期下去啊~~~~
最后上图。。。虽然现在的腰围可能还是比很多相同身高的人要粗,但看看自己step
by step的成果,心里还是蛮开心的,也有了坚持下去的动力。
第一张是去年暑假的,当时把我自己吓到了。。。。一直知道自己长胖了,但从来没注
意那么夸张,而且当时还收腹了。。。就是这张照片让我下定决心了
第二张是去年9月的,也是收腹的状态
第三张是圣诞拍的,不记得当时收不收腹了
最后一张当然是今天拍的啦,不收腹的~~~ |
y******l 发帖数: 793 | |
A***a 发帖数: 3603 | 3 习惯养成最重要! 能坚持大半年好习惯比减了多少斤都厉害。
后来的照片很好看。
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i*******6 发帖数: 234 | 4 赞“慢慢摸索属于自己的减肥方法,如何在健康的情况下减少腹部脂肪一直到现在,总
算有了点头绪”
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从我几年前来到美国之后,体重一直稳中有升。最要命的是,由于长时间坐着,加上 : 缺乏运动,腹部和小肚子胖的最明显,以致于我和我妈出去逛街的时候,我爸说背影上 : 看我更像妈 >.< : 腰围就更不用说了,节节攀升,穿不下的裤子给我妈都绰绰有余,坐着的时候就跟怀孕 : 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因,更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积 : 。去年暑假拍了点照片,一看真是惨不忍睹。从体重上看,我从05年出国时候的95斤( : 身高160cm),到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛,一定要减肥,特别是减 : 肚子。 : 从去年秋天开始,我慢慢摸索属于自己的减肥方法,如何在健康的情况下减少腹部脂肪 : 一直到现在,总算有了点头绪
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l*****9 发帖数: 665 | |
n*******1 发帖数: 4152 | |
m******i 发帖数: 9479 | 7 每天一斤蔬菜很厉害……我每次吃一份salad,只是4oz而已,满满一大盆……
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从我几年前来到美国之后,体重一直稳中有升。最要命的是,由于长时间坐着,加上 : 缺乏运动,腹部和小肚子胖的最明显,以致于我和我妈出去逛街的时候,我爸说背影上 : 看我更像妈 >.< : 腰围就更不用说了,节节攀升,穿不下的裤子给我妈都绰绰有余,坐着的时候就跟怀孕 : 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因,更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积 : 。去年暑假拍了点照片,一看真是惨不忍睹。从体重上看,我从05年出国时候的95斤( : 身高160cm),到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛,一定要减肥,特别是减 : 肚子。 : 从去年秋天开始,我慢慢摸索属于自己的减肥方法,如何在健康的情况下减少腹部脂肪 : 一直到现在,总算有了点头绪
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c*****3 发帖数: 301 | 8 喜欢mm的方法,既达到减重的目的又不伤身体,而且更重要的是良好的生活方式的养成
,向你学习,我就很难戒辣,可以不吃肉可是不能不吃老干妈。哎 |
b****i 发帖数: 11322 | 9 刚洗完还挂水的很重~
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每天一斤蔬菜很厉害……我每次吃一份salad,只是4oz而已,满满一大盆……
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v*********9 发帖数: 2457 | 10 我的重量是按照商店给的receipt来的,不过要是刚洒过水的话也确实带水就是了
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚洗完还挂水的很重~
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h******u 发帖数: 1431 | |
v*********9 发帖数: 2457 | 12 salad和炒菜不一样吧。看上去一大把绿叶菜,一下油锅就缩了一点点。而且我主食和
肉都吃得少,三餐主要靠蔬菜,饿了吃水果,所以不难 :)
我说的每天1lb蔬菜也就是大概,因为我每周买一次菜,每次蔬菜的总重量从receipt上
看大概是7-8lb,平均一天一磅差不多,没有要求自己严格计算。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每天一斤蔬菜很厉害……我每次吃一份salad,只是4oz而已,满满一大盆……
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s***b 发帖数: 303 | 13 效果真明显!赞!
能买到可以清蒸的鱼啊!羡慕嫉妒恨! |
m****g 发帖数: 1132 | |
y********d 发帖数: 327 | |
h*******3 发帖数: 3775 | |
a*****e 发帖数: 194 | |
C********t 发帖数: 6 | 18 Great job! You are looking wonderful!!!! |
H*H 发帖数: 1244 | 19 :) 从来都不刻意锻炼, 不节食,随便吃,随便时间睡,体重从高中开始就95lbs 的人 飘过~~~~~~~~ |
t****i 发帖数: 284 | |
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h*****u 发帖数: 473 | |
v*********9 发帖数: 2457 | 22 bso。。。我要是你这样就不用愁了 >.<
的人 飘过~~~~~~~~
【在 H*H 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : :) 从来都不刻意锻炼, 不节食,随便吃,随便时间睡,体重从高中开始就95lbs 的人 飘过~~~~~~~~
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v*********9 发帖数: 2457 | 23 减肥操的视频实在太大,就不上传了,大家有兴趣的话可以去youtube上搜索:7分钟收
腹操,是一个挺老的视频了。
要领是:
不管什么动作都要尽可能不让背部着地,上身抬的越高越好。不过我做到现在,能保证
的也就是肩膀那部分不着地,其他就难说了,实在太弱啊。。。
我的个人体会:
头两周做的时候真的要死要活,最夸张的一次做完之后洗澡都要用手把腿搬进浴缸,自
己压根迈不动,当时真小看了它。坚持到现在,出汗归出汗,完成7分钟是可以了,但
最多只能休息会儿再重复做一遍,再多做我是没有勇气了。。。
做操和饮食一样,贵在坚持,如果大家跟我一样缺乏勇气的,那就每天做一遍吧,就是
效果慢点。
下面是我找到的几个链接:
第一集,个人感觉最简单,有点像warm up
http://www.youtube.com/watch?v=9AkcrHXLjyA
第二集
http://www.youtube.com/watch?v=lQ7ffhL6uD0
第三集,个人最讨厌的一个。。。。
http://www.youtube.com/watch?v=ya7GQ44OzDE
第四集
http://www.youtube.com/watch?v=IciObLGTskU
第五集
http://www.youtube.com/watch?v=1uqym8CSZgw
第六集
http://www.youtube.com/watch?v=lMjryDYRk70
第七集
http://www.youtube.com/watch?v=3BYKol8xm00
【在 y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 求腹部减肥操系列。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 24 原来是他。。。。哈哈。。。。。。叫啥来着。。。。。HYPER了一辈子了~~~~
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥操的视频实在太大,就不上传了,大家有兴趣的话可以去youtube上搜索:7分钟收 : 腹操,是一个挺老的视频了。 : 要领是: : 不管什么动作都要尽可能不让背部着地,上身抬的越高越好。不过我做到现在,能保证 : 的也就是肩膀那部分不着地,其他就难说了,实在太弱啊。。。 : 我的个人体会: : 头两周做的时候真的要死要活,最夸张的一次做完之后洗澡都要用手把腿搬进浴缸,自 : 己压根迈不动,当时真小看了它。坚持到现在,出汗归出汗,完成7分钟是可以了,但 : 最多只能休息会儿再重复做一遍,再多做我是没有勇气了。。。 : 做操和饮食一样,贵在坚持,如果大家跟我一样缺乏勇气的,那就每天做一遍吧,就是
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J*****n 发帖数: 1041 | |
c**********e 发帖数: 297 | 26 MM 后来的照片真好看!
不过为什么不能吃辣的呀? |
v*********9 发帖数: 2457 | 27 主要是怕长痘,倒不是为了减肥
另外吃辣开胃,容易吃多,我尽量控制自己8分饱
【在 c**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : MM 后来的照片真好看! : 不过为什么不能吃辣的呀?
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W****n 发帖数: 1373 | |
s*****7 发帖数: 1142 | |
d******g 发帖数: 2060 | |
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y******o 发帖数: 4098 | 31 恭喜!不过为什么楼主115的时候看起来这么不像115.....
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从我几年前来到美国之后,体重一直稳中有升。最要命的是,由于长时间坐着,加上 : 缺乏运动,腹部和小肚子胖的最明显,以致于我和我妈出去逛街的时候,我爸说背影上 : 看我更像妈 >.< : 腰围就更不用说了,节节攀升,穿不下的裤子给我妈都绰绰有余,坐着的时候就跟怀孕 : 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因,更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积 : 。去年暑假拍了点照片,一看真是惨不忍睹。从体重上看,我从05年出国时候的95斤( : 身高160cm),到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛,一定要减肥,特别是减 : 肚子。 : 从去年秋天开始,我慢慢摸索属于自己的减肥方法,如何在健康的情况下减少腹部脂肪 : 一直到现在,总算有了点头绪
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l****f 发帖数: 543 | |
v*********9 发帖数: 2457 | 33 因为你没看到腿!
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜!不过为什么楼主115的时候看起来这么不像115.....
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v*********9 发帖数: 2457 | 34 好像是有一点点,不过基本上变化不大,只是衣服和照片角度的关系
【在 d******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : boobs 也被减肥了
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M********1 发帖数: 138 | 35 呜呜,看见了我自己(减肥前的照片)。我比你矮10cm,体重一样。生一个娃张10磅,
就没下去。人家怀孕五个月的才能跟我比肚子!我也要减肥了!
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从我几年前来到美国之后,体重一直稳中有升。最要命的是,由于长时间坐着,加上 : 缺乏运动,腹部和小肚子胖的最明显,以致于我和我妈出去逛街的时候,我爸说背影上 : 看我更像妈 >.< : 腰围就更不用说了,节节攀升,穿不下的裤子给我妈都绰绰有余,坐着的时候就跟怀孕 : 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因,更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积 : 。去年暑假拍了点照片,一看真是惨不忍睹。从体重上看,我从05年出国时候的95斤( : 身高160cm),到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛,一定要减肥,特别是减 : 肚子。 : 从去年秋天开始,我慢慢摸索属于自己的减肥方法,如何在健康的情况下减少腹部脂肪 : 一直到现在,总算有了点头绪
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v*********9 发帖数: 2457 | 36 问题是我没生过孩子。。。。有本质区别的
【在 M********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呜呜,看见了我自己(减肥前的照片)。我比你矮10cm,体重一样。生一个娃张10磅, : 就没下去。人家怀孕五个月的才能跟我比肚子!我也要减肥了!
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b***s 发帖数: 398 | |
t*********0 发帖数: 3495 | 38 效果很明显!
赞!
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从我几年前来到美国之后,体重一直稳中有升。最要命的是,由于长时间坐着,加上 : 缺乏运动,腹部和小肚子胖的最明显,以致于我和我妈出去逛街的时候,我爸说背影上 : 看我更像妈 >.< : 腰围就更不用说了,节节攀升,穿不下的裤子给我妈都绰绰有余,坐着的时候就跟怀孕 : 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因,更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积 : 。去年暑假拍了点照片,一看真是惨不忍睹。从体重上看,我从05年出国时候的95斤( : 身高160cm),到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛,一定要减肥,特别是减 : 肚子。 : 从去年秋天开始,我慢慢摸索属于自己的减肥方法,如何在健康的情况下减少腹部脂肪 : 一直到现在,总算有了点头绪
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h*******n 发帖数: 1410 | |
s*****7 发帖数: 1142 | |
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z******g 发帖数: 72 | |
s*********1 发帖数: 653 | |
H*H 发帖数: 1244 | 43 没有bso的意思啊,生活方式问题啊。
我每个星期都会有hiking,backpacking, rockclimbing, dancing,skiing,
rollerblading,。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯,能走路的不
开车,
这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。
我有得朋友,上个三层楼都不愿意。每天宅在家里,
每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯,每天看着食物得卡路里。晚饭我大快
朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad,
真的,我不想judge别人的生活方式,但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。
我还有的朋友,也是象我这样的outdoor 生活方式,今年52岁,生过4个孩子,5尺2,
100lb 左右,没什么小肚子,看起来身材象late thirty
的人 飘过~~~~~~~~
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : bso。。。我要是你这样就不用愁了 >.< : : 的人 飘过~~~~~~~~
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v*********9 发帖数: 2457 | 44 哈,那你说完整嘛。。。。
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【在 H*H 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有bso的意思啊,生活方式问题啊。 : 我每个星期都会有hiking,backpacking, rockclimbing, dancing,skiing, : rollerblading,。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯,能走路的不 : 开车, : 这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。 : 我有得朋友,上个三层楼都不愿意。每天宅在家里, : 每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯,每天看着食物得卡路里。晚饭我大快 : 朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad, : 真的,我不想judge别人的生活方式,但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。 : 我还有的朋友,也是象我这样的outdoor 生活方式,今年52岁,生过4个孩子,5尺2,
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m******i 发帖数: 9479 | 45 户外运动也是需要时间的,而且需要大块的整块的时间,有很多人没这个条件。
另:关键你还是吃得不多,只要吃得足够多,你平时生活里再active,也照样长胖。
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【在 H*H 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有bso的意思啊,生活方式问题啊。 : 我每个星期都会有hiking,backpacking, rockclimbing, dancing,skiing, : rollerblading,。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯,能走路的不 : 开车, : 这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。 : 我有得朋友,上个三层楼都不愿意。每天宅在家里, : 每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯,每天看着食物得卡路里。晚饭我大快 : 朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad, : 真的,我不想judge别人的生活方式,但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。 : 我还有的朋友,也是象我这样的outdoor 生活方式,今年52岁,生过4个孩子,5尺2,
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v*********9 发帖数: 2457 | 46 确实。。。。上班族恐怕很难有那么多大块的时间可以outdoor
另外我觉得每天一大早起床的时候喝一杯温/热水不错,要大口把水吞下去,顿时感觉
胃里暖暖的,上下通畅啊
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 户外运动也是需要时间的,而且需要大块的整块的时间,有很多人没这个条件。 : 另:关键你还是吃得不多,只要吃得足够多,你平时生活里再active,也照样长胖。 : : ,
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b****i 发帖数: 11322 | 47 我们有小娃的大妈真没你这天天户外的条件........我每周打排球还得LG配合看娃才行
呢......如果工作忙点更没条件了.......
至于每天闲着还不动的,人家学乌龟,活的长阿
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【在 H*H 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有bso的意思啊,生活方式问题啊。 : 我每个星期都会有hiking,backpacking, rockclimbing, dancing,skiing, : rollerblading,。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯,能走路的不 : 开车, : 这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。 : 我有得朋友,上个三层楼都不愿意。每天宅在家里, : 每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯,每天看着食物得卡路里。晚饭我大快 : 朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad, : 真的,我不想judge别人的生活方式,但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。 : 我还有的朋友,也是象我这样的outdoor 生活方式,今年52岁,生过4个孩子,5尺2,
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G***a 发帖数: 27294 | 48 这个运动量对常运动的,多年比较瘦的人来说,其实没有多大,即便对于50这个年龄来
说。
可是站在要减肥的人角度考虑,第一他们难免吃多,这点运动量都抵消了,第二,也要循序渐进。
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【在 H*H 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有bso的意思啊,生活方式问题啊。 : 我每个星期都会有hiking,backpacking, rockclimbing, dancing,skiing, : rollerblading,。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯,能走路的不 : 开车, : 这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。 : 我有得朋友,上个三层楼都不愿意。每天宅在家里, : 每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯,每天看着食物得卡路里。晚饭我大快 : 朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad, : 真的,我不想judge别人的生活方式,但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。 : 我还有的朋友,也是象我这样的outdoor 生活方式,今年52岁,生过4个孩子,5尺2,
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l*****o 发帖数: 26631 | 49 这只能说明你的饮食习惯比较好,不刻意注意的话吃的也不多...
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【在 H*H 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有bso的意思啊,生活方式问题啊。 : 我每个星期都会有hiking,backpacking, rockclimbing, dancing,skiing, : rollerblading,。。。。等等各种个样的活动。平时能爬楼的不用电梯,能走路的不 : 开车, : 这样得生活方式从来不用额外锻炼节食。 : 我有得朋友,上个三层楼都不愿意。每天宅在家里, : 每天早上给一cup奶还忧郁半天要不要只吃半杯,每天看着食物得卡路里。晚饭我大快 : 朵颐pasta的时候人家就一盘小绵羊都吃不饱得salad, : 真的,我不想judge别人的生活方式,但是这样的人真的很pathetic 啊。。。。 : 我还有的朋友,也是象我这样的outdoor 生活方式,今年52岁,生过4个孩子,5尺2,
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G***a 发帖数: 27294 | 50 这么瘦是基因问题。Seriously, 我妈妈比她运动量还大呢。50多每天1万
现在出去自助旅游了,已经玩了2个月没回家了,天天走,大半个中国都走遍了,体力
暴好。我同学跟她出去玩,背得东西没她多,都累得受不了。
她年轻时候去海军training时候都当体育委员。可是连那个吃不饱饭的年代,她也没瘦
过。
这辈子最瘦也就105斤(158cm),那是在军队,且吃不饱饭情况下。
后来一直在120到130之间。
所以我对"多运动一定能多瘦多瘦"这种言论一直不能相信。
多运动肯定身体好,对于个体来说,肯定比不运动瘦。
但绝不是大剂量运动就一定能成为瘦人。
要不邓亚萍咋一直不瘦?难道她运动量小?
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【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 户外运动也是需要时间的,而且需要大块的整块的时间,有很多人没这个条件。 : 另:关键你还是吃得不多,只要吃得足够多,你平时生活里再active,也照样长胖。 : : ,
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x***1 发帖数: 163 | 51 哈哈,乐死了。
邓亚萍那是体型问题吧,我觉得体型和胖瘦是两回事,体型大都是天生的,主要就是指
骨头架子的大小,长短,比例。。。
运动量大,饮食健康的肯定不会胖(胖=体脂高)。我不信邓在做运动员的时候,体脂
会高。
要不邓亚萍咋一直不瘦?难道她运动量小?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么瘦是基因问题。Seriously, 我妈妈比她运动量还大呢。50多每天1万 : 现在出去自助旅游了,已经玩了2个月没回家了,天天走,大半个中国都走遍了,体力 : 暴好。我同学跟她出去玩,背得东西没她多,都累得受不了。 : 她年轻时候去海军training时候都当体育委员。可是连那个吃不饱饭的年代,她也没瘦 : 过。 : 这辈子最瘦也就105斤(158cm),那是在军队,且吃不饱饭情况下。 : 后来一直在120到130之间。 : 所以我对"多运动一定能多瘦多瘦"这种言论一直不能相信。 : 多运动肯定身体好,对于个体来说,肯定比不运动瘦。 : 但绝不是大剂量运动就一定能成为瘦人。
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G***a 发帖数: 27294 | 52 抛去比例不说。假如看不见这张脸,你猜有几个人认为她体脂低?认为她只是骨架大?
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这是她颠峰状态。
见胳膊。我觉得就是一个体脂20%左右的正常一般姑娘。
根本一点不瘦.
邓的母亲,真是特别特别特别胖。所以我说,对于她这个个体来说,她要是不运动,可
能和她母亲体型一样。
运动了,她体型比不运动瘦,但是不代表能变瘦人。。
【在 x***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,乐死了。 : 邓亚萍那是体型问题吧,我觉得体型和胖瘦是两回事,体型大都是天生的,主要就是指 : 骨头架子的大小,长短,比例。。。 : 运动量大,饮食健康的肯定不会胖(胖=体脂高)。我不信邓在做运动员的时候,体脂 : 会高。 : : 要不邓亚萍咋一直不瘦?难道她运动量小?
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b****i 发帖数: 11322 | 53 力距这么小,爆发力肯定特别好
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 抛去比例不说。假如看不见这张脸,你猜有几个人认为她体脂低?认为她只是骨架大? : //// : 这是她颠峰状态。 : 见胳膊。我觉得就是一个体脂20%左右的正常一般姑娘。 : 根本一点不瘦. : 邓的母亲,真是特别特别特别胖。所以我说,对于她这个个体来说,她要是不运动,可 : 能和她母亲体型一样。 : 运动了,她体型比不运动瘦,但是不代表能变瘦人。。
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k******6 发帖数: 952 | 54 哈哈哈
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 力距这么小,爆发力肯定特别好
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P*****a 发帖数: 5209 | 55 学习了
谢谢
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从我几年前来到美国之后,体重一直稳中有升。最要命的是,由于长时间坐着,加上 : 缺乏运动,腹部和小肚子胖的最明显,以致于我和我妈出去逛街的时候,我爸说背影上 : 看我更像妈 >.< : 腰围就更不用说了,节节攀升,穿不下的裤子给我妈都绰绰有余,坐着的时候就跟怀孕 : 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因,更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积 : 。去年暑假拍了点照片,一看真是惨不忍睹。从体重上看,我从05年出国时候的95斤( : 身高160cm),到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛,一定要减肥,特别是减 : 肚子。 : 从去年秋天开始,我慢慢摸索属于自己的减肥方法,如何在健康的情况下减少腹部脂肪 : 一直到现在,总算有了点头绪
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P*****a 发帖数: 5209 | 56 我现在是天天买……
看来要向你学习了
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : salad和炒菜不一样吧。看上去一大把绿叶菜,一下油锅就缩了一点点。而且我主食和 : 肉都吃得少,三餐主要靠蔬菜,饿了吃水果,所以不难 :) : 我说的每天1lb蔬菜也就是大概,因为我每周买一次菜,每次蔬菜的总重量从receipt上 : 看大概是7-8lb,平均一天一磅差不多,没有要求自己严格计算。
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v*********9 发帖数: 2457 | 57 我是平时上班,只有周末有空去买
天天买没什么问题啊。。。而且还新鲜
【在 P*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在是天天买…… : 看来要向你学习了
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P*****a 发帖数: 5209 | 58 天天买,想买多少就多少,想吃什么就买什么
这样很难控制和计划食谱阿
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是平时上班,只有周末有空去买 : 天天买没什么问题啊。。。而且还新鲜
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v*********9 发帖数: 2457 | 59 想吃什么就买什么到没关系
保证蔬菜有一斤,而且一天内吃完不就行了?
如果能尽量品种多样化就更好了
【在 P*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天天买,想买多少就多少,想吃什么就买什么 : 这样很难控制和计划食谱阿
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P*****a 发帖数: 5209 | 60 天天吃素的阿?
肉食动物....
而且不太会做阿
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想吃什么就买什么到没关系 : 保证蔬菜有一斤,而且一天内吃完不就行了? : 如果能尽量品种多样化就更好了
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v*********9 发帖数: 2457 | 61 我也肉食动物
不过做的好吃的蔬菜我一顿吃一斤都没什么,要让我吃salad的话就悲剧了。。。
【在 P*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天天吃素的阿? : 肉食动物.... : 而且不太会做阿
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m***g 发帖数: 1633 | 62 昨天试了下腹部操第一二集,挺不错的。就是很old school的快,呵呵 |
P*****a 发帖数: 5209 | 63 怎么才能把蔬菜做得好吃?
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也肉食动物 : 不过做的好吃的蔬菜我一顿吃一斤都没什么,要让我吃salad的话就悲剧了。。。
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v*********9 发帖数: 2457 | 64 看你喜欢什么口味了,有兴趣的话我们私聊?
【在 P*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么才能把蔬菜做得好吃?
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y**0 发帖数: 83 | |
i***z 发帖数: 7508 | 66 这个肚子减肥很成功。
不到(
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自从我几年前来到美国之后,体重一直稳中有升。最要命的是,由于长时间坐着,加上 : 缺乏运动,腹部和小肚子胖的最明显,以致于我和我妈出去逛街的时候,我爸说背影上 : 看我更像妈 >.< : 腰围就更不用说了,节节攀升,穿不下的裤子给我妈都绰绰有余,坐着的时候就跟怀孕 : 几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因,更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积 : 。去年暑假拍了点照片,一看真是惨不忍睹。从体重上看,我从05年出国时候的95斤( : 身高160cm),到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛,一定要减肥,特别是减 : 肚子。 : 从去年秋天开始,我慢慢摸索属于自己的减肥方法,如何在健康的情况下减少腹部脂肪 : 一直到现在,总算有了点头绪
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s****w 发帖数: 66 | 67 看了第一集,好多动作和我上的Pilates课里的是一摸一样,难不成都是一个老师教出
来的:)? |
s*********m 发帖数: 73 | 68 现在做8 mins abd. 今晚试试妹妹推荐的这个7 分钟腹部操,看起来难度似乎大一些,
而且老师似乎Hyper很多。有姐妹评价一下这两种腹部操的么? |
s*********m 发帖数: 73 | 69 谢谢妹妹写的贴,很好而且片片里腰纤细了好多,赞一个! |