v*********9
发帖数: 2457 | 1 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
看我更像妈 >.<
腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
肚子。
从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
一直到现在，总算有了点头绪
一、作息方面，我坚持：
1）早睡早起。晚上11点睡觉，早上7点-7点20分之间起床，不管周中还是周末都是如此
。这样的好处是，11点上床之后能马上睡着，而早上到时间能自然醒。虽然我一直有闹
钟，但几乎没有用到过。例外是生病或者加班的时候。
2）饭后站半小时。很早以前在报纸上看到的，说是能防止腹部脂肪堆积，具体原理不
记得了。不过反正刚吃完饭也不能马上开始工作，站就站着呗。
二、运动方... 阅读全帖 |
|
|
o********e
发帖数: 3892 | 3 我原来一直通过跑步减脂，心律控制得很好。但是我伤了膝盖，没法跑步了。这两天分
别做了郑多燕的减肥操，觉得心律上不去啊。求一款能达到心律120以上的减肥操或者
肚皮舞之类。谢谢。 |
|
|
Y****Y
发帖数: 336 | 5 现在减肥中想要加上运动，看到大家都在说郑多燕减肥操请给个链接，谢谢。 |
|
|
|
|
s******a
发帖数: 388 | 9 天太热了，没法跑步，今天起改练郑多燕的减肥操，我只做第一部分‘WARM UP’，10
分钟后开始出汗，练完后和跑2.5 MILES 的效果差不多，感觉很不错，希望能坚持下去
。 |
|
i****1
发帖数: 84 | 10 对于80后和90后来说，说起减肥励志的榜样，一个不得不提的人就是郑多燕了。男生听说她的比较少，但是很多减肥的女生都有看过郑多燕的减肥操教程。当然，这已是后话，还得从郑多燕还是一位肥胖妈妈时说起。
郑多燕减肥操
郑多燕（1966年）在生完小孩后，体重由原来的48公斤一路飙升至70多公斤。体重的上升使得苗条的郑多燕一下子变得很臃肿，他的丈夫也开始嫌弃她。于是，郑多燕狠下决心开始减肥，终于把体重控制在了49公斤。这时的郑多燕身材完美，长相秀丽，被人称为“奇迹的肉体”。
咦~产后发福，然后再瘦回来，整个过程只减了20多公斤。从现在来看，这种减肥经历怎么那么普通，为什么会有那么大的影响力呢？其实，郑多燕的减肥事迹在2010年以前（韩国）就已经很火了，2011年才传入中国。那时候国内各大明星纷纷赞扬和效仿，还有综艺节目对郑多燕进行专题制作，一下子让郑多燕在国内也火了起来。她的减肥操更是长期占据女性减肥的榜首，播放流量以亿为单位。
值得一提的是，苹果第一款智能手机上市的时间为2007年，国内首款智能手机魅族M8的上市时间为2009年。那时候手机可不像现在那么廉价和普及，大家获取减肥知识的途径也并非那... 阅读全帖 |
|
p*****y
发帖数: 10409 | 11 【 以下文字转载自 Tianjin 讨论区 】
发信人: ppenney (王晓伍), 信区: Tianjin
标 题: 【在美国】妞妞减肥记（重口味，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 18 11:44:30 2014, 美东)
俺来美国2年了 。到现在为止，涨了10斤肉肉了。 以前一直觉得状态还好，直到有一
天，忽然发现所有的衣服都穿不得了。才慌张了。所以，决定，从上周起健康减肥了。
可是，我自己又是跑步，又是健美操，又是节食，可是，怎么就瘦不下来呢。哪怕半
磅肉，都掉不下去，真后悔自己过去太放纵自己了。那时候一边灌水一边吃甜饼，一盒
5磅重的圣诞甜饼，我尽然一周就吃光了，冰激淋更是一吃就是半桶，一看这些热量。
妈呀 我一天摄入大致15000卡的热量。也从来没有想到过健身。减肥。自我状态害死人
呀。
请班上减肥过的姐妹给俺看看下面每天的状态，为什么就瘦不下去
第一天 睡眠9个小时。早饭烙饼一小块。酱牛肉2片，鸡蛋一个，酸奶一个
中饭，带的昨天的剩菜，菜里有2快红烧肉，米粉 2汤勺
晚饭。燕麦粥，比较稠的那种。红烧肉一块，蔬菜若干。 香蕉一根。
快走半小时 消耗... 阅读全帖 |
|
y****2
发帖数: 11909 | 12 【 以下文字转载自 Tianjin 讨论区 】
发信人: ppenney (王晓伍), 信区: Tianjin
标 题: 【在美国】妞妞减肥记（重口味，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 18 11:44:30 2014, 美东)
俺来美国2年了 。到现在为止，涨了10斤肉肉了。 以前一直觉得状态还好，直到有一
天，忽然发现所有的衣服都穿不得了。才慌张了。所以，决定，从上周起健康减肥了。
可是，我自己又是跑步，又是健美操，又是节食，可是，怎么就瘦不下来呢。哪怕半
磅肉，都掉不下去，真后悔自己过去太放纵自己了。那时候一边灌水一边吃甜饼，一盒
5磅重的圣诞甜饼，我尽然一周就吃光了，冰激淋更是一吃就是半桶，一看这些热量。
妈呀 我一天摄入大致15000卡的热量。也从来没有想到过健身。减肥。自我状态害死人
呀。
请班上减肥过的姐妹给俺看看下面每天的状态，为什么就瘦不下去
第一天 睡眠9个小时。早饭烙饼一小块。酱牛肉2片，鸡蛋一个，酸奶一个
中饭，带的昨天的剩菜，菜里有2快红烧肉，米粉 2汤勺
晚饭。燕麦粥，比较稠的那种。红烧肉一块，蔬菜若干。 香蕉一根。
快走半小时 消耗... 阅读全帖 |
|
m*******8
发帖数: 7852 | 13 【 以下文字转载自 Tianjin 讨论区 】
发信人: ppenney (王晓伍), 信区: Tianjin
标 题: 【在美国】妞妞减肥记（重口味，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 18 11:44:30 2014, 美东)
俺来美国2年了 。到现在为止，涨了10斤肉肉了。 以前一直觉得状态还好，直到有一
天，忽然发现所有的衣服都穿不得了。才慌张了。所以，决定，从上周起健康减肥了。
可是，我自己又是跑步，又是健美操，又是节食，可是，怎么就瘦不下来呢。哪怕半
磅肉，都掉不下去，真后悔自己过去太放纵自己了。那时候一边灌水一边吃甜饼，一盒
5磅重的圣诞甜饼，我尽然一周就吃光了，冰激淋更是一吃就是半桶，一看这些热量。
妈呀 我一天摄入大致15000卡的热量。也从来没有想到过健身。减肥。自我状态害死人
呀。
请班上减肥过的姐妹给俺看看下面每天的状态，为什么就瘦不下去
第一天 睡眠9个小时。早饭烙饼一小块。酱牛肉2片，鸡蛋一个，酸奶一个
中饭，带的昨天的剩菜，菜里有2快红烧肉，米粉 2汤勺
晚饭。燕麦粥，比较稠的那种。红烧肉一块，蔬菜若干。 香蕉一根。
快走半小时 消耗... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 14 老是听身边的人说：“唉，怎么又胖啦，不行，今天晚饭不吃了。”
减肥，是一个永远都不过时的话题，尤其是女性，都希望自己有一个完美的体型，
但是怎样去获得这样的体型却是一个大问题。
曾经有一段时间，我在跳《郑多燕减肥操》，将近一个月的时间吧，我的腹部就有
了一些马甲线的雏形。当然，会有人说，郑多燕减肥操不行，不信可以看看郑大妈，现
在不是一样的变胖了，但其实，我想对这些人说，你们根本就是在为自己的懒惰找借口。
的确，近两年郑多燕是变胖了，但是这并不意味着她的减肥操没有效果啊！减肥不
是一朝一夕的事儿，曾经有人说：“你用多长时间减下去的体重，就会用多长时间增回
来。”如果，你想达到速成，或节食，或吃药，然后呢？你难道能够一辈子不吃饭只吃
药吗？且不说药物本身的副作用，单单是营养不良就够你受得了吧！
减肥是一辈子的事业，就像化蝶的过程一样，虽然很痛苦，但是当你美丽绽放的刹
那，所有痛苦都不再那么痛了。所以，加油吧！ |
|
p*****y
发帖数: 10409 | 15 俺来美国2年了 。到现在为止，涨了10斤肉肉了。 以前一直觉得状态还好，直到有一
天，忽然发现所有的衣服都穿不得了。才慌张了。所以，决定，从上周起健康减肥了。
可是，我自己又是跑步，又是健美操，又是节食，可是，怎么就瘦不下来呢。哪怕半
磅肉，都掉不下去，真后悔自己过去太放纵自己了。那时候一边灌水一边吃甜饼，一盒
5磅重的圣诞甜饼，我尽然一周就吃光了，冰激淋更是一吃就是半桶，一看这些热量。
妈呀 我一天摄入大致15000卡的热量。也从来没有想到过健身。减肥。自我状态害死人
呀。
请班上减肥过的姐妹给俺看看下面每天的状态，为什么就瘦不下去
第一天 睡眠9个小时。早饭烙饼一小块。酱牛肉2片，鸡蛋一个，酸奶一个
中饭，带的昨天的剩菜，菜里有2快红烧肉，米粉 2汤勺
晚饭。燕麦粥，比较稠的那种。红烧肉一块，蔬菜若干。 香蕉一根。
快走半小时 消耗220卡，睡眠7个半小时 没有poop
第二天 早饭 猪鸡蛋一个半 全麦面包一片，燕麦粥一小碗 酸奶一个
中饭，猪肉饺子 10个
晚饭 牛肉2小块，米饭半碗 ，苹果一个。。
快走半小时，10个仰卧起坐 ，睡眠8小时
没有POOP
第三天 早饭 ，煮... 阅读全帖 |
|
|
|
g*****y
发帖数: 6325 | 18 首先, 我一直是个从来不运动的人，怎么说呢, 因为遗传(感谢爸爸妈妈)，从小就是细
腰，再胖腰也不胖。 以前瘦的时候一直是33/24/34, 我从来不workout, 却被人认为是
天天workout的人。只要不吃饭, 几天就能瘦下来的那种。 但是现在的深切感受是，吃
遗传的老本，能吃到30岁，极限了! 我过了30以后，因为不锻炼, 再加上生活稳定，吃
多了， 开始有肚子了，穿上裤子开始有love handle了。。。。 就算不吃饭，肥肉也
是怎么也赶不走了。。。。 自从上个星期开始减肥，我每天除了少吃， 就是坚持跳
郑多燕的减肥操, 我能找到3组，每天换着来，这样不会觉得乏味。 35分钟, 动作简单
，但是每次都是浑身大汗。效果是，1. 腰身细了，这几天穿紧身的衣服看不到love
handle了。 2. 皮肤紧治了, 毛细孔变小。 这个真的很明显，人看着一下子年轻了3岁
。 3. 变的非常有活力， 开始对更多的事物感兴趣, 4. 心情变的愉快， 觉得生活很
有希望。 呵呵，
我来贴下郑多燕的3个减肥操:
http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrp... 阅读全帖 |
|
o******a
发帖数: 43 | 19 本人男，25岁，身高175cm,体重180lbs.
目标体重160lbs.
目前打算两个月实现目标。
减肥计划，
饮食：不会刻意的节食，但是会尽量避免吃一些油腻，偏甜的东西。真要吃的话，会放
到早上。午餐和晚餐正常吃，不过会减少淀粉的摄入。晚餐后尽量不要吃东西。
运动：我不喜欢泡GYM，个人比较喜欢跳操。如果60天减肥计划的话，我会选择一周运
动5到六次，每次一个半小时。头10天跳郑多燕，每次三套。小红帽加上另外三选二。
后面会跳jullian的30天减肥操，按照level123十天一个递进。最后二十天试试P90X比
较简单的几套。
各位大神们，觉得这个可行吗？ |
|
r**********9
发帖数: 19633 | 20 来自主题: SanFrancisco版 - 减肥秘方 网上搜搜郑多燕减肥操，44岁的郑多燕大姐生了2娃，自创这个减肥操后练成一个性感
美女了
我试过，很容易follow，很有效一定要坚持 |
|
s*********m
发帖数: 73 | 21 现在做8 mins abd. 今晚试试妹妹推荐的这个7 分钟腹部操，看起来难度似乎大一些，
而且老师似乎Hyper很多。有姐妹评价一下这两种腹部操的么？ |
|
w******0
发帖数: 4472 | 22 来自主题: NextGeneration版 - 产后减肥 问题是还流血否。
跳绳这种运动根本就不减肥，可能还增肥，而且剧烈跳动万一子宫下垂怎么办？
减肥还是快走慢跑为主，任何跳跃都不利于减肥
产后多久可以跳绳，做郑多燕减肥操，玉珠弦减肥瑜伽？
网上说法不一，大家说说你们都是什么时候开始的。 我现在刚满月，全母乳，每顿都
巨能吃，还有快20LB在我身上，哎， |
|
r****n
发帖数: 7223 | 23 自从开始减肥，我经过脱水，清肠胃，节食，体重迅速掉了6.5磅。可是，就在这个时
候，体重不往下掉了，稳住了。我有些着急了，作为一个急性子的人，我不禁怀疑自己
的减肥的方法，怎么两天了，连0.5磅都没有减掉呢？
忽然看见，一MM问吃了将近1000卡的零食，会不会立马变成脂肪。我当然认为，一口吃
不成个胖子，何况1磅灯油3500卡，人哪有那么快就胖起来的。所以，我反过来一想，
那么我要瘦1磅，我得多消耗3500卡的热量，而我现在跳半个小时的强力减肥操不过能
消耗300卡，就靠跳槽，我得连续跳10天才能从体重秤上看见一点点小变化。
长胖是在不知不觉的状态下发生的，而瘦身则是在每天盯着体重秤的情况下发生的。所
以，胖起来总是不经意的，而瘦下去则是刻骨铭心的。一口吃不成个胖子，一天也减不
成个瘦子。
很多事情，坚持和积累才是最重要的，包括减肥。 |
|
|
m***g
发帖数: 1633 | 25 昨天试了下腹部操第一二集，挺不错的。就是很old school的快，呵呵 |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 27 p90x - plyometrics
心跳不是运动量或减肥的唯一指标
p90x里面大部分的操都能跳，不要跳plyo，因为那个有跳跃动作，对膝盖不好 |
|
|
g*****y
发帖数: 6325 | 29 不参加活动了，比较懒，不太想计算卡路里。 我的计划是减肥1个月，瘦5-10lb. 我现
在是125lb, 身高162cm. 4年前是108lb. 现在很多以前的裤子都穿不了了。又不想买新
的。
day1(8/15/11): 早饭: 一杯加牛奶的咖啡
午饭: 一个sausage wheat bagel sandwich, 一杯豆奶
下午茶: 加half&half的一大杯茶
晚饭: 打算吃一小份 pesto pasta
饭后会做1小时的减肥操 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 30 第5天 (8/19/11)
今天周5， 应该是我一周之中最堕落的一天，中午和朋友吃饭，晚上和lg吃饭，都是下
馆子这种。 吃的什么我都不好意思说了，肯定又破坏公主的inner peace了。 不过为
了compensate, 我做了平时2倍的锻炼也就是35X2分钟的减肥操。本着求实的精神把。
不过觉得自己真的有进步，因为想减肥n次了，这次是第一次这么认真的。
早饭: 一杯加牛奶的咖啡, 一个macDonald's mac griddle(sausage&egg);
午饭: 去了一个日本餐馆。要了一个bento box，里面有一点米饭，2个sushi, 一点
salad, 2个饺子，还有一点teriyaki chicken.
晚饭: 唉别怪我了，去了TGIF,喝了 long island ice tea, appetizer 是 japanese
chicken skewer, 主食是6oz stake 和3个 ribs. side是一点green bean 和broccoli.
明天要去hiking几个小时，希望能把多吃的卡路里补回来。
还有我一直忘了说的就是我每天晚上睡觉之前... 阅读全帖 |
|
M********1
发帖数: 138 | 31 呜呜，看见了我自己（减肥前的照片）。我比你矮10cm，体重一样。生一个娃张10磅，
就没下去。人家怀孕五个月的才能跟我比肚子！我也要减肥了！ |
|
v*******a
发帖数: 352 | 32 来自主题: loseweight版 - 新人要减肥 当妈快两个月了，还有20lb肥肉在身上，所有孕前的衣服裤子都不能穿了，想着离上班
还有两个月发誓要在3-4个月内减肥成功。
2天前开始做郑大妈减肥操，希望坚持下去能看到效果。如果版上有减肥有成效的妈妈
能分享经验就更好了。。。 |
|
p*****y
发帖数: 10409 | 33 今天是我来美国2周年纪念日，来美国最大的收获是在2年的时间内，体重涨了8磅 8
磅呀！！
自己也清楚，平时没有什么健身活动，一个字 懒。。
然后从今年开始种菜，可是 大家也看到了，每天忙活那些菜 ，周末还爬山 走路什么
的，就是瘦不下来了。看着我从国内带来的漂漂裙子，就是提不上去，提上去也有被撑
爆的感觉。
所以， 下决心 ，减肥。。先从网上和郑大妈学减肥操。嗯效果不错，做完运动直接
洗澡，睡觉。
可是 怎么也睡不着呀，这晚饭不吃，没抓没落的。就上买买提 ，灌水，分散精力。
可是咱们这个花园版吃货真不少。尤其是那个梦想和大猫鱼，就爱夜里秀吃的。让我看
见了，更感觉饥饿难忍。。还有山农 。都是我饿的坚持不住了。他开始上水果，。最
后，完败。跑到厨房，先抓2块排骨。吃完了，更饿。再吃一小块。加一点点米饭。。。
。我老公经常是夜里听到微波炉要启动3-4次。那是我要热3-4次饭。每次都说最后一点
最后一点。。。然后就那么3-4次最后一点，然后我就吃饱了。最后决定，今天吃饱
，明天开始减肥。
然后 就是，我减了好几个月的肥 。然后体重还是涨了2磅
而且 ，现在变的味觉特别敏感，以前不吃的... 阅读全帖 |
|
N*9
发帖数: 527 | 34 来自主题: NextGeneration版 - 产后减肥 产后多久可以跳绳，做郑多燕减肥操，玉珠弦减肥瑜伽？
网上说法不一，大家说说你们都是什么时候开始的。 我现在刚满月，全母乳，每顿都
巨能吃，还有快20LB在我身上，哎， |
|
|
g*****y
发帖数: 6325 | 36 day 7(8/21/11)
总体感受是才发现其实去饭馆吃饭也可以很healthy的。 以前每次下馆子都会吃很多。
现在看菜单 满眼都是carb,和fat. 只要有starch的都一概否了。 pork 不要, 只要
lean meat或者salad.
早饭: 一杯加牛奶的咖啡, 半份super fruit smoothie(70cal);
午饭: 和朋友去了greek restaurant, 吃了一个lamb skewer(有大概6块肉，分给了别
人2块), 一小份greek salad, 里面的cheese 全给lg了。 就是觉得olive oil 加的有
点多, 下次会让她们把 dressing 单独放到一个cup里这样可以自己掌握。
晚饭: 自己做了汤, 放了2/3盒豆腐, 一条鱼, 还有一些蔬菜, lg, 一个朋友加我3个人每人
喝了一点，还盛好多等明天中午吃。 之后吃了一个苹果, 5个almond
晚上还是以前的routine, 减肥操35分钟。 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 37 day 14(8/28/11)
今天吃多了，我就不写吃了什么了..... 觉得自己太没用了。。。 然后晚上惩罚自己
，做了2小时的减肥操。。 累趴下了。。 今天周一早上起来浑身酸痛。。。。 很疲惫
。。 我真是自找苦吃。。 打算今天1天都不吃东西, 从新jump start。。。
almond . |
|
r******7
发帖数: 993 | 38 1月12日，早晨120LB
早饭，
５０G CHEXMIX，
一个煮鸡蛋，
一大杯混合杂粮米汤（用１０G绿豆， １０G小米，２０G米仁，２０G莲子，２０G扁豆
，１５G红枣，５－６颗冰糖， 用豆浆机做出一大罐， 这一大杯大概是２／５罐），
这些大概怎么估算热量啊。
中午，自己带的饭盒，大概1两白饭，炒卷心菜，青椒丝炒鸡腿菇丝，小排芋头汤里的芋头7-8块。就是一个扁扁的玻璃饭盒，没装满的。
下午吃过一个小柿子，一个小橘子
晚饭，1两白饭，炒萝卜丝，豆豉苦瓜，小排丸子藕汤，吃了不少藕。
劳工一向不赞成我减肥，总觉得不好好吃饭身体会更不少，所以在家晚上想不吃饭挺难的。尤其是这样也对正在发育期的儿子起不好的榜样作用：（
锻炼：今天早晨下雪下雨，没有怎么走路。
晚上练了郑多燕减肥操第1套，35分钟。
大家能帮我分析分析这算是大概摄入多少消耗多少啊？ |
|
r******7
发帖数: 993 | 39 1月12日，早晨120LB
早饭，
５０G CHEXMIX，
一个煮鸡蛋，
一大杯混合杂粮米汤（用１０G绿豆， １０G小米，２０G米仁，２０G莲子，２０G扁豆
，１５G红枣，５－６颗冰糖， 用豆浆机做出一大罐， 这一大杯大概是２／５罐），
这些大概怎么估算热量啊。
中午，自己带的饭盒，大概1两白饭，炒卷心菜，青椒丝炒鸡腿菇丝，小排芋头汤里的芋头7-8块。就是一个扁扁的玻璃饭盒，没装满的。
下午吃过一个小柿子，一个小橘子
晚饭，1两白饭，炒萝卜丝，豆豉苦瓜，小排丸子藕汤，吃了不少藕。
劳工一向不赞成我减肥，总觉得不好好吃饭身体会更不少，所以在家晚上想不吃饭挺难的。尤其是这样也对正在发育期的儿子起不好的榜样作用：（
锻炼：今天早晨下雪下雨，没有怎么走路。
晚上练了郑多燕减肥操第1套，35分钟。
大家能帮我分析分析这算是大概摄入多少消耗多少啊？ |
|
f**********s
发帖数: 53 | 40 体重：140lb
年龄：34
身高：168cm
腰围：2尺8 （4号裤子）
目标：坚持2个星期，最好能减8~10lb.
痛下决心减肥，用阿氏方法先。请公主和有经验的姐妹们不吝赐教。
我一定虚心接受。
1/15/2012
早晨空腹体重140.6lb
早上：两个煎蛋
10点：吃一片cheese
中午：4cup 沙拉 （加1tb醋和1tb酱油）
3点：5小西红柿
5:30 : 3 cup 炒牛肉加洋葱
1/16/2012
早晨空腹体重：138.2
8am : 水煮蛋2个
10am: cherry tomato 10个人和1个水煮蛋
12pm: 3cup 炒牛肉 1cup水煮西兰花
5:30pm ：2cup 沙拉和1cup 炒四季豆
6:30pm 郑多燕减肥操30分钟 10分钟跳绳
8:30pm 测下尿酮还只有5.
今天上午感觉精神状态不好，头发晕。办公室离家只有7分钟的路，不然感觉这个状态
开车有点危险。下班后接玩两宝（6岁和2岁）腿都软了。不知道明天适应点会不会好些。
明天早上6点起床呼啦圈2000下，然后8min abs.
请帮忙看下这样的饮食和运动量可行吗。先谢谢了。 |
|
v*********9
发帖数: 2457 | 41 主要是怕长痘，倒不是为了减肥
另外吃辣开胃，容易吃多，我尽量控制自己8分饱 |
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 43 这个运动量对常运动的，多年比较瘦的人来说，其实没有多大，即便对于50这个年龄来
说。
可是站在要减肥的人角度考虑，第一他们难免吃多，这点运动量都抵消了，第二，也要循序渐进。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
|
|
t****x
发帖数: 39 | 45 [Apr 5th]
菜单，
早饭：全麦面包1片（45卡）+煮鸡蛋1个+0%牛奶 1.5杯
snack: 中等大小苹果一只
中饭：全麦面包2片（90卡）+西兰花炒虾 大概1杯西兰花 7个虾
snack: 达能酸奶， 90%黑巧5g
晚饭：凉拌鸡丝（80g?）罗马西红柿2只
运动：
慢跑40分钟，
郑多燕减肥操第二套哑铃
提问：
1. 以前一般吃lindt 70%的黑巧，这次特意买的90%的，不提口味，是不是cocoa比例越
高，减肥效果越好啊
2. 我昨天反思了一下，我肚肚上的肉肉主要是上班以后就做造成的，因为我的工作得
一直在电脑前坐着。我想从家里搬个健身球来替代椅子，坐着不时地能动几下，专家们
给说说能不能有些效果啊？
准备星期一开始试验，效果好的话就推荐给大家 |
|
s********k
发帖数: 472 | 46 招数一：腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可
着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并
双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
招数二：瘦身食物
俏佳姿塑纤果可是很不错的瘦身食物了哦，它精心萃取了多种天然草本植物中有益成分
，如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物成分，快速消耗体内脂肪，
从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并
排出体外，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。所以，可以每天咀嚼一颗的哦！
招数三：瘦腰减肥操
1、自然站立，伸直双腿。左脚向斜前方踏出半步使脚掌离地，用脚趾支撑。将身体的
重心放在右脚上。收紧臀部和肚子的肌肉。
2、双臂屈肘打开，双手扶着肩膀，慢慢吸气，打开胸腔。
3、向前俯身同时扭腰，向左转动腰部，使右臂手肘向左膝靠拢，绷直右膝，充分伸展
右腿。用10秒呼气，然后氧气上身吸气，然后向左下方扭腰，重复这个动作10次。 |
|
y*****8
发帖数: 18140 | 47 晓伍说的是真的？还是挖坑？
防止增肥的第一条是正常吃晚饭，晚上9点半以后不进食。
今天是我来美国2周年纪念日，来美国最大的收获是在2年的时间内，体重涨了8磅 8
磅呀！！
自己也清楚，平时没有什么健身活动，一个字 懒。。
然后从今年开始种菜，可是 大家也看到了，每天忙活那些菜 ，周末还爬山 走路什么
的，就是瘦不下来了。看着我从国内带来的漂漂裙子，就是提不上去，提上去也有被撑
爆的感觉。
所以， 下决心 ，减肥。。先从网上和郑大妈学减肥操。嗯效果不错，做完运动直接
洗澡，睡觉。
可是 怎么也睡不着呀，这晚饭不吃，没抓没落的。就上买买提 ，灌水，分散精力。
可是咱们这个花园版吃货真不少。尤其是那个梦想和大猫鱼，就爱夜里秀吃的。让我看 |
|
p*****y
发帖数: 10409 | 48 真迷人 哈哈，我跳正大妈减肥操.一节 。算不算？
股疼 |
|
s***y
发帖数: 3042 | 49 今天做了一套又，浑身是汗。看来我小瞧这个操了。非常好，比30分钟的跑步感觉要累
。昨天做完，今天浑身都酸。我也算是时常运动的人了。打算换着做这个操。音乐也不
错，很像游戏里面的。 |
|
x**m
发帖数: 1825 | 50 求郑多艳减肥操，尤其是针对腰和腹部的，视频，多谢！ |
|
