a******h
发帖数: 115 | 1 实在觉得太郁闷了，这1.7磅的波动等于零啊。我个人觉得非常委屈啊，少吃了很多，
每天运动，可是却不见效果。我把食量和运动量写出来，大家帮我看看问题在哪里吧。
本人女，160cm, 三周前是115.7磅，现在是114磅。大腿比较粗，腹部有救生圈。年龄
32。
饮食：
早上－1个白煮蛋，1/2cup quaker oats quick－1minute 加1cup不加糖的豆奶一起煮，1包34g的
nuts(就是trader joes买的那种cranberries,almonds, walnuts,pecans混在一起的）。
午饭 － 1个小长条的烤红薯，1个水煮鸡腿（只加少许盐），1碗芹菜炒虾仁（或者豆
腐炒虾仁，或者黑木耳炒虾仁，或者炒黄瓜，或者炒kale)。
晚饭－2个苹果（中等大小，青色的那种），实在饿了加个猕猴桃或者葡萄柚。
其实时间不吃东西，喝的仅限于清水，黑咖啡（什么都不加），绿茶，柠檬水（不加蜂
蜜）。
运动：
每天傍晚去gym跑步机，第一周跑30分钟（speed4.5)，一周之后是跑40分钟（speed5.0
)接着爬坡走10分钟（incline6, speed 4)然后平地走cool down10分钟。
晚饭那俩苹果是在运动之后吃的。
我是不是运动量不够啊，但我实在是跑不动啊，现在这样我觉得已经是拼了老命了，每
次运动完大汗淋淋。哦，我在运动之前还吃1粒l-carnitine,吃了一周，但我发现这东
西吃了之后胃里胀气让我非常不舒服。不想吃了。
以上就是基本情况，今天称了体重之后非常奔溃啊，我是不是那种喝凉水都长肉的悲催
体质啊。噢，还让我难过的是，全身唯一变小的地方是胸！该减的地方腹部拉，大腿拉
，一点都没小。
恳请大家帮我出出主意吧。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 1 cup 干oats？
）。
【在 a******h 的大作中提到】
: 实在觉得太郁闷了，这1.7磅的波动等于零啊。我个人觉得非常委屈啊，少吃了很多，
: 每天运动，可是却不见效果。我把食量和运动量写出来，大家帮我看看问题在哪里吧。
: 本人女，160cm, 三周前是115.7磅，现在是114磅。大腿比较粗，腹部有救生圈。年龄
: 32。
: 饮食：
: 早上－1个白煮蛋，1/2cup quaker oats quick－1minute 加1cup不加糖的豆奶一起煮，1包34g的
: nuts(就是trader joes买的那种cranberries,almonds, walnuts,pecans混在一起的）。
: 午饭 － 1个小长条的烤红薯，1个水煮鸡腿（只加少许盐），1碗芹菜炒虾仁（或者豆
: 腐炒虾仁，或者黑木耳炒虾仁，或者炒黄瓜，或者炒kale)。
: 晚饭－2个苹果（中等大小，青色的那种），实在饿了加个猕猴桃或者葡萄柚。
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a******h
发帖数: 115 | 3
不，加点水和豆奶一起煮的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 1 cup 干oats？
:
: ）。
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G***a
发帖数: 27294 | 4 早饭吃太多，午饭还凑合，晚饭没怎么吃，这样不好。
总糖量太大，蛋白太少
可不可以这样，早饭吃1 cup oats， 水煮，加煮鸡蛋
午饭，一个炖鸡腿，和一个苹果
晚饭吃点生胡萝卜，生芹菜（沙拉什么的）和你的那碗热菜
这样吃的少了，你还不饿了。
）。
【在 a******h 的大作中提到】
: 实在觉得太郁闷了，这1.7磅的波动等于零啊。我个人觉得非常委屈啊，少吃了很多，
: 每天运动，可是却不见效果。我把食量和运动量写出来，大家帮我看看问题在哪里吧。
: 本人女，160cm, 三周前是115.7磅，现在是114磅。大腿比较粗，腹部有救生圈。年龄
: 32。
: 饮食：
: 早上－1个白煮蛋，1/2cup quaker oats quick－1minute 加1cup不加糖的豆奶一起煮，1包34g的
: nuts(就是trader joes买的那种cranberries,almonds, walnuts,pecans混在一起的）。
: 午饭 － 1个小长条的烤红薯，1个水煮鸡腿（只加少许盐），1碗芹菜炒虾仁（或者豆
: 腐炒虾仁，或者黑木耳炒虾仁，或者炒黄瓜，或者炒kale)。
: 晚饭－2个苹果（中等大小，青色的那种），实在饿了加个猕猴桃或者葡萄柚。
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m******i
发帖数: 9479 | 5 我是觉得她一天的总量吃得已经够少的了，再少就不可持续发展了
减掉一个苹果，加同等热量的lean protein也行
【在 G***a 的大作中提到】
: 早饭吃太多，午饭还凑合，晚饭没怎么吃，这样不好。
: 总糖量太大，蛋白太少
: 可不可以这样，早饭吃1 cup oats， 水煮，加煮鸡蛋
: 午饭，一个炖鸡腿，和一个苹果
: 晚饭吃点生胡萝卜，生芹菜（沙拉什么的）和你的那碗热菜
: 这样吃的少了，你还不饿了。
:
: ）。
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a******h
发帖数: 115 | 6 那先吃晚饭还是先去运动？
【在 G***a 的大作中提到】
: 早饭吃太多，午饭还凑合，晚饭没怎么吃，这样不好。
: 总糖量太大，蛋白太少
: 可不可以这样，早饭吃1 cup oats， 水煮，加煮鸡蛋
: 午饭，一个炖鸡腿，和一个苹果
: 晚饭吃点生胡萝卜，生芹菜（沙拉什么的）和你的那碗热菜
: 这样吃的少了，你还不饿了。
:
: ）。
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m*********3
发帖数: 5381 | 7 是不是处于生理期不利于减肥时期啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 a******h 的大作中提到】
: 实在觉得太郁闷了，这1.7磅的波动等于零啊。我个人觉得非常委屈啊，少吃了很多，
: 每天运动，可是却不见效果。我把食量和运动量写出来，大家帮我看看问题在哪里吧。
: 本人女，160cm, 三周前是115.7磅，现在是114磅。大腿比较粗，腹部有救生圈。年龄
: 32。
: 饮食：
: 早上－1个白煮蛋，1/2cup quaker oats quick－1minute 加1cup不加糖的豆奶一起煮，1包34g的
: nuts(就是trader joes买的那种cranberries,almonds, walnuts,pecans混在一起的）。
: 午饭 － 1个小长条的烤红薯，1个水煮鸡腿（只加少许盐），1碗芹菜炒虾仁（或者豆
: 腐炒虾仁，或者黑木耳炒虾仁，或者炒黄瓜，或者炒kale)。
: 晚饭－2个苹果（中等大小，青色的那种），实在饿了加个猕猴桃或者葡萄柚。
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G***a
发帖数: 27294 | 8 忘了这件事情，什么时候饿了就吃，什么时候想运动就运动
整天纠结这件事情的人，最后都为了吃，而没去运动
【在 a******h 的大作中提到】
: 那先吃晚饭还是先去运动？
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a******h
发帖数: 115 | 9 不是啊，我就是从那个黄金期开始的，然后下一个周期还没有来。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 是不是处于生理期不利于减肥时期啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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G***a
发帖数: 27294 | 10 多吃肉也行。我就觉得，以她的总饭量，早餐不可思议地多
肯定是听信了那种“不能吃晚饭”的歪理邪说
饿坏了。而且睡眠质量估计也受影响
【在 m******i 的大作中提到】
: 我是觉得她一天的总量吃得已经够少的了，再少就不可持续发展了
: 减掉一个苹果，加同等热量的lean protein也行
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m******i
发帖数: 9479 | 11 她不是说是1cup煮熟的oats么，那不多啊，很少了基本上，就是小半碗
【在 G***a 的大作中提到】
: 多吃肉也行。我就觉得，以她的总饭量，早餐不可思议地多
: 肯定是听信了那种“不能吃晚饭”的歪理邪说
: 饿坏了。而且睡眠质量估计也受影响
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a******h
发帖数: 115 | 12 公主，你说我糖太多是不是问题出在小红薯和那包nuts上？增加蛋白的话应该吃什么？
豆腐煮牛肉？需要吃蛋白粉然后skip meal吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 早饭吃太多，午饭还凑合，晚饭没怎么吃，这样不好。
: 总糖量太大，蛋白太少
: 可不可以这样，早饭吃1 cup oats， 水煮，加煮鸡蛋
: 午饭，一个炖鸡腿，和一个苹果
: 晚饭吃点生胡萝卜，生芹菜（沙拉什么的）和你的那碗热菜
: 这样吃的少了，你还不饿了。
:
: ）。
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v*********9
发帖数: 2457 | |
a******h
发帖数: 115 | 14 其实饿的还挺难受的，可不都说减肥需要强大的意志力吗，所以我忍。。。所以你可以
想象我有多委屈了，哎。。。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 晚饭那么少撑得住？
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G***a
发帖数: 27294 | 15 她是用１ｃｕｐ干的煮的吧？
还挺多的，我早上光吃３／４ ｃｕｐ的ｏａｔｓ，没别的，就很撑了
【在 m******i 的大作中提到】
: 她不是说是1cup煮熟的oats么，那不多啊，很少了基本上，就是小半碗
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m******i
发帖数: 9479 | 16 1 cup oats，300卡而已。
【在 G***a 的大作中提到】
: 她是用１ｃｕｐ干的煮的吧？
: 还挺多的，我早上光吃３／４ ｃｕｐ的ｏａｔｓ，没别的，就很撑了
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m******i
发帖数: 9479 | 17 我明白了。
我问的“一杯干oats？”她回答我“不，煮的”
我理解成了不是一杯干oats，是一杯煮熟的
你理解的是一杯干oats煮出来的粥，不是干的oats
可能是我的那个问题没有phrase好。
我问的是：“是用1cup 干oats煮出来那么多的燕麦粥么？”
楼主麻烦回答下。如果是的话，你早餐吃太多了。如果是燕麦粥1cup的话，我觉得不算多
【在 G***a 的大作中提到】
: 她是用１ｃｕｐ干的煮的吧？
: 还挺多的，我早上光吃３／４ ｃｕｐ的ｏａｔｓ，没别的，就很撑了
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G***a
发帖数: 27294 | 18 1 cup oats 300卡，加鸡蛋90，加豆奶100左右，在加nuts,算190
早饭最少吃了680卡。
这对她的饭量来说，明显是头天晚上给饿慌了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 1 cup oats，300卡而已。
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a******h
发帖数: 115 | 19 各位对不起我表述不清，我去厨房复核了一下，我一般是用1/2 cup的干oats, 加1cup
豆奶，再加点水（水大概3/4cup这样）煮的。
原文改过了。
算多
【在 m******i 的大作中提到】
: 我明白了。
: 我问的“一杯干oats？”她回答我“不，煮的”
: 我理解成了不是一杯干oats，是一杯煮熟的
: 你理解的是一杯干oats煮出来的粥，不是干的oats
: 可能是我的那个问题没有phrase好。
: 我问的是：“是用1cup 干oats煮出来那么多的燕麦粥么？”
: 楼主麻烦回答下。如果是的话，你早餐吃太多了。如果是燕麦粥1cup的话，我觉得不算多
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m******i
发帖数: 9479 | 20 那是不多，oats 150+豆奶70+鸡蛋80+nuts180(还是210?)，早餐480，稍微多了点。
nuts可以分到中午吃一半晚上吃一半。苹果减一个，换成肉。
1cup
【在 a******h 的大作中提到】
: 各位对不起我表述不清，我去厨房复核了一下，我一般是用1/2 cup的干oats, 加1cup
: 豆奶，再加点水（水大概3/4cup这样）煮的。
: 原文改过了。
:
: 算多
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j***w
发帖数: 5379 | 21 煮一cup干oats，够我吃四顿早饭了。还吃的下别的。 |
L******g
发帖数: 1038 | 22 其实一周0.5Lb左右，持续减下去也不错，如果是每天早上空腹称的，误差不会太大。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 23 减肥需要的强大意志力不是用在饿上啊。。。只是调整饮食结构，没让你不吃啊。。。
我觉得你晚饭吃太少，要不要多吃点，或者从早饭的量里面匀一下。。。。
【在 a******h 的大作中提到】
: 其实饿的还挺难受的，可不都说减肥需要强大的意志力吗，所以我忍。。。所以你可以
: 想象我有多委屈了，哎。。。
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G******U
发帖数: 4211 | 24 把你吃的东西分成多餐。
NUTS；两个苹果分两次；烤红薯。一共四次零食。彻底分开吃
10点1点4点7点分别吃一样。就不会饿了。
煮，1包34g的
）。
【在 a******h 的大作中提到】
: 实在觉得太郁闷了，这1.7磅的波动等于零啊。我个人觉得非常委屈啊，少吃了很多，
: 每天运动，可是却不见效果。我把食量和运动量写出来，大家帮我看看问题在哪里吧。
: 本人女，160cm, 三周前是115.7磅，现在是114磅。大腿比较粗，腹部有救生圈。年龄
: 32。
: 饮食：
: 早上－1个白煮蛋，1/2cup quaker oats quick－1minute 加1cup不加糖的豆奶一起煮，1包34g的
: nuts(就是trader joes买的那种cranberries,almonds, walnuts,pecans混在一起的）。
: 午饭 － 1个小长条的烤红薯，1个水煮鸡腿（只加少许盐），1碗芹菜炒虾仁（或者豆
: 腐炒虾仁，或者黑木耳炒虾仁，或者炒黄瓜，或者炒kale)。
: 晚饭－2个苹果（中等大小，青色的那种），实在饿了加个猕猴桃或者葡萄柚。
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y******o
发帖数: 4098 | |
Z***y
发帖数: 283 | 26 减肥期间红薯不能烤太过，熟了就好。烤太过一来GI太高二来太好吃。
我总觉得烤红薯越吃越饿,越吃越想吃....
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.51 - iPad Lite
【在 y******o 的大作中提到】
: 我总觉得烤红薯越吃越饿,越吃越想吃....
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k******b
发帖数: 4501 | 27 本身体重有多少? 如果只计划减十多磅，现在这个速度也不错了，半年就能达到，而且不易反弹。基础体重越小减得越慢。
既然是减肥期，没必要吃很多nuts吧? 把nuts减半或减掉，换别的高蛋白。
炒菜油多吗? 建议用量勺。
运动方面，没必要每天有氧，会搞得很累，效果不佳。可改为每周4次或隔天一次，可增加每次的时间，延长10-20分钟。运动30分钟后才开始消耗脂肪，每次时间越长越有利。不做有氧的那天，可以做做健身操什么的，保持新陈代谢。 这样减肥速度不会减慢多少，甚至更有效，自己心理上却会轻松得多。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 28 科学的吃。
早饭水煮蛋1，全麦面包2。280卡。喝水就完了。
中午一盒health choice steamer, lean cuisine 280卡。
下午一只苹果大点儿算 100卡。
晚上半袋儿速冻水饺海鲜的，500卡。或者steak, 鸡腿儿，鸡胸啥的肉加菜。吃不到
500卡也很饱了。
午饭和晚饭尽量往后拖。上午中午一忙，2-3点吃午饭。这样，上床也不饿。
全天一共1200-1300卡，减去运动至少300卡（45分钟跑步机）。
净900-1000卡。
不掉肉才怪。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 29 它山之石，可以攻玉啊，正好也适合我这个减得慢的。
而且不易反弹。基础体重越小减得越慢。
可增加每次的时间，延长10-20分钟。运动30分钟后才开始消耗脂肪，每次时间越长越
有利。不做有氧的那天，可以做做健身操什么的，保持新陈代谢。 这样减肥速度不会
减慢多少，甚至更有效，自己心理上却会轻松得多。
【在 k******b 的大作中提到】
: 本身体重有多少? 如果只计划减十多磅，现在这个速度也不错了，半年就能达到，而且不易反弹。基础体重越小减得越慢。
: 既然是减肥期，没必要吃很多nuts吧? 把nuts减半或减掉，换别的高蛋白。
: 炒菜油多吗? 建议用量勺。
: 运动方面，没必要每天有氧，会搞得很累，效果不佳。可改为每周4次或隔天一次，可增加每次的时间，延长10-20分钟。运动30分钟后才开始消耗脂肪，每次时间越长越有利。不做有氧的那天，可以做做健身操什么的，保持新陈代谢。 这样减肥速度不会减慢多少，甚至更有效，自己心理上却会轻松得多。
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