b****i
发帖数: 11322 | 1 早上测了体脂,一个多月来竟然保持不变,体重降了大约1磅......这期间一直觉得训练很
累(跟之前特有劲很不一样),练的重量上不去,睡的也不好,很可能吃的也不够.......有
点郁闷........ |
m*******r
发帖数: 13263 | |
b****i
发帖数: 11322 | 3 how? i feel un-eased if i don't go to the gym...... :(
【在 m*******r 的大作中提到】
: time to take a break...
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 xiu xi shi wei le zou geng yuan de lu...
【在 b****i 的大作中提到】
: how? i feel un-eased if i don't go to the gym...... :(
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m******i
发帖数: 9479 | 5 over trained?
time to deload
练很
【在 b****i 的大作中提到】
: 早上测了体脂,一个多月来竟然保持不变,体重降了大约1磅......这期间一直觉得训练很
: 累(跟之前特有劲很不一样),练的重量上不去,睡的也不好,很可能吃的也不够.......有
: 点郁闷........
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b****i
发帖数: 11322 | 6 我明白.....我是想问,怎么休息,肯定不是歇着完全不动吧.....
【在 m*******r 的大作中提到】
: xiu xi shi wei le zou geng yuan de lu...
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b****i
发帖数: 11322 | 7 i just don't know how.......
【在 m******i 的大作中提到】
: over trained?
: time to deload
:
: 练很
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m******i
发帖数: 9479 | 8 先减量1/3
不行再减量1/2
不行就完全不去gym了
【在 b****i 的大作中提到】
: i just don't know how.......
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b****i
发帖数: 11322 | 9 哈哈,好~肯定得去,不去我手脚就不知道忘哪放了~
【在 m******i 的大作中提到】
: 先减量1/3
: 不行再减量1/2
: 不行就完全不去gym了
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p*********l
发帖数: 26270 | |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 你还是可以天天练，减点量
【在 b****i 的大作中提到】
: 哈哈,好~肯定得去,不去我手脚就不知道忘哪放了~
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b****i
发帖数: 11322 | 12 是难~~~~~没想到这么难.....我都练了9个月了,去隔壁FITNESS的训练标准看,还是
UNTRAINED,哭都来不及.......
其实我很确信这一个多月肥肉还是有掉的,视觉上能看出来.......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 女性长瘦肉很难的 :(
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v*********9
发帖数: 2457 | |
b****i
发帖数: 11322 | 14 我总觉得第二天肌肉不酸痛就不算练了,所以一直很PUSH的.......这么说我就按一样的
计划,重量降下来?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你还是可以天天练，减点量
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m******i
发帖数: 9479 | 15 weight training怎么减量我不懂，你可以去fitness版问问
不过我的educational guess是，让肌肉群彻底休息。也就是说，比如平时你练quad是
一周三练，就改成一周一练之类的。
或者说，应该是降频率，不是降强度
【在 b****i 的大作中提到】
: 我总觉得第二天肌肉不酸痛就不算练了,所以一直很PUSH的.......这么说我就按一样的
: 计划,重量降下来?
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b****i
发帖数: 11322 | 16 好象是降重量.....这个月亮河应该能回答阿,人去哪了??
【在 m******i 的大作中提到】
: weight training怎么减量我不懂，你可以去fitness版问问
: 不过我的educational guess是，让肌肉群彻底休息。也就是说，比如平时你练quad是
: 一周三练，就改成一周一练之类的。
: 或者说，应该是降频率，不是降强度
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 减点重量或者reps？哎，我也不知道
话说我都休养很多个月了，应该考虑再push一点了
这个也跟基因有关系，我有个朋友，一练就长肉，人家也是女的，也是中国人，怎么就
长那么快呢？而且她吃得少，吃肉更少，基本素食
【在 b****i 的大作中提到】
: 我总觉得第二天肌肉不酸痛就不算练了,所以一直很PUSH的.......这么说我就按一样的
: 计划,重量降下来?
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m*******r
发帖数: 13263 | 18 //patpat, haven't recovered yet? hehe...
【在 b****i 的大作中提到】
: 是难~~~~~没想到这么难.....我都练了9个月了,去隔壁FITNESS的训练标准看,还是
: UNTRAINED,哭都来不及.......
: 其实我很确信这一个多月肥肉还是有掉的,视觉上能看出来.......
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b****i
发帖数: 11322 | 19 快别提了,人比人就是要气死人的~
我有个女性朋友,身材那叫一个一流.喜欢各种户外运动,身体素质也是一流!不练就能拉
6,7个引体!!!人家发愁的是长肌肉!她每次抱怨这个我都想揍人....... |
b****i
发帖数: 11322 | 20 well.......
我底子差,慢慢来吧.......
【在 m*******r 的大作中提到】
: //patpat, haven't recovered yet? hehe...
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 对的，对的，我那个朋友也老是说：不敢练啊，再练就跟男人一样了。。。边说边flex
一下她的胳膊和大腿。。。NND！
【在 b****i 的大作中提到】
: 快别提了,人比人就是要气死人的~
: 我有个女性朋友,身材那叫一个一流.喜欢各种户外运动,身体素质也是一流!不练就能拉
: 6,7个引体!!!人家发愁的是长肌肉!她每次抱怨这个我都想揍人.......
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b****i
发帖数: 11322 | 22 最气人的是,不然你就别运动了么......一边各种高强度运动天天玩着,还都特玩的转,
一边抱怨肌肉多.......
flex
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的，对的，我那个朋友也老是说：不敢练啊，再练就跟男人一样了。。。边说边flex
: 一下她的胳膊和大腿。。。NND！
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m*******r
发帖数: 13263 | 23 i simply google and check what some experienced people say...
http://jasonferruggia.com/how-to-deload-properly-and-why-its-so
【在 b****i 的大作中提到】
: 好象是降重量.....这个月亮河应该能回答阿,人去哪了??
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l******l
发帖数: 2679 | 24 If you experience plateau, you can:
1. temporary rest for a week or two.
2. change your routine.
In general, each muscle group should be trained no more than
twice a week. Recovery is more important than training itself. |
c****d
发帖数: 1347 | |
K*******w
发帖数: 396 | 26 您这底子算好的了吧。今儿教练说我 got the potential...我想是嘛，这都差成这样
了可不是有potential
【在 b****i 的大作中提到】
: well.......
: 我底子差,慢慢来吧.......
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K*******w
发帖数: 396 | 27 你现在一周练几次怎么吃的？听着大伙儿说的减量休息靠谱。
我还刚想问你怎么控制食欲的来着。我这两天开练以来发现胃口有点控制不住。
练很
【在 b****i 的大作中提到】
: 早上测了体脂,一个多月来竟然保持不变,体重降了大约1磅......这期间一直觉得训练很
: 累(跟之前特有劲很不一样),练的重量上不去,睡的也不好,很可能吃的也不够.......有
: 点郁闷........
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b****i
发帖数: 11322 | 28 @_@已经练了9个月了.......
【在 c****d 的大作中提到】
: 好羡慕啊，都开始练肌肉了。。
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b****i
发帖数: 11322 | 29 谢谢,看来方法很多阿.......
是不是就不要老让肌肉一直酸痛就对了?
我还真是9个月来只有1个星期是哪里也不酸痛的.......
【在 m*******r 的大作中提到】
: i simply google and check what some experienced people say...
: http://jasonferruggia.com/how-to-deload-properly-and-why-its-so
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b****i
发帖数: 11322 | 30 i do try to mix up my workouts. i add in volleyball and tennis, sometimes 5K
. then i guess i need to seriously think about resting now......
【在 l******l 的大作中提到】
: If you experience plateau, you can:
: 1. temporary rest for a week or two.
: 2. change your routine.
: In general, each muscle group should be trained no more than
: twice a week. Recovery is more important than training itself.
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t********y
发帖数: 749 | 31 me 2
【在 b****i 的大作中提到】
: how? i feel un-eased if i don't go to the gym...... :(
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b****i
发帖数: 11322 | 32 之前有人问过我这个问题,我这么回答的:
我以前是什么样的身体阿,三岁肺炎差点丧命,小学的时候每个月慢性咽炎并发病毒性感
冒发烧住院.到出国前体育一直是勉强及格或者不及格(别忘了我还有甚高优势)....就
这样的一副身子,也能练就现在的浑身"板板"的肌肉,做不到的都是因为各种借口罢了..
.....
不过我必须承认我来美国后的确有一点积累,美国适合户外么,还是有几次短时间对自己
特别PUSH的........这次是坚持的最久最上瘾的一次了
【在 K*******w 的大作中提到】
: 您这底子算好的了吧。今儿教练说我 got the potential...我想是嘛，这都差成这样
: 了可不是有potential
|
b****i
发帖数: 11322 | 33 我胃口是慢慢缩小的,其实就是只要坚持吃7,8分饱就行了,结构上要很注意,蛋白质多精
碳水和油脂都要少.还有就是饿了就吃,不要死撑...
【在 K*******w 的大作中提到】
: 你现在一周练几次怎么吃的？听着大伙儿说的减量休息靠谱。
: 我还刚想问你怎么控制食欲的来着。我这两天开练以来发现胃口有点控制不住。
:
: 练很
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K*******w
发帖数: 396 | 34 泪。。。
这经历看着这眼熟，除了体育上我有一项是一直达标的：铅球。。。。
..
【在 b****i 的大作中提到】
: 之前有人问过我这个问题,我这么回答的:
: 我以前是什么样的身体阿,三岁肺炎差点丧命,小学的时候每个月慢性咽炎并发病毒性感
: 冒发烧住院.到出国前体育一直是勉强及格或者不及格(别忘了我还有甚高优势)....就
: 这样的一副身子,也能练就现在的浑身"板板"的肌肉,做不到的都是因为各种借口罢了..
: .....
: 不过我必须承认我来美国后的确有一点积累,美国适合户外么,还是有几次短时间对自己
: 特别PUSH的........这次是坚持的最久最上瘾的一次了
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b****i
发帖数: 11322 | 35 所以公主他们讨论中考的30分体育分.....要拿满对我来说真的是不可能的任务阿.....
.当时真的是不如多想想怎么MAX OUT文化分........
【在 K*******w 的大作中提到】
: 泪。。。
: 这经历看着这眼熟，除了体育上我有一项是一直达标的：铅球。。。。
:
: ..
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r******7
发帖数: 993 | 36 你是不是应该练一天歇一天啊，
这样人也不那么累。
不过这个我也不懂。
【在 b****i 的大作中提到】
: 谢谢,看来方法很多阿.......
: 是不是就不要老让肌肉一直酸痛就对了?
: 我还真是9个月来只有1个星期是哪里也不酸痛的.......
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b****i
发帖数: 11322 | 37 我觉得关键是对肌肉的刺激要减少.....你看我之前说的,大的肌肉群每周都要酸痛几天
......我还是歇歇吧,干点别的,比如瑜珈什么的
【在 r******7 的大作中提到】
: 你是不是应该练一天歇一天啊，
: 这样人也不那么累。
: 不过这个我也不懂。
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k******b
发帖数: 4501 | 38 练练Yoga 之类? 好象也能使肌肉强健。
而且能让人真正放松下来， 好好休息。
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a***a
发帖数: 40617 | 39 像overtrained
练很
【在 b****i 的大作中提到】
: 早上测了体脂,一个多月来竟然保持不变,体重降了大约1磅......这期间一直觉得训练很
: 累(跟之前特有劲很不一样),练的重量上不去,睡的也不好,很可能吃的也不够.......有
: 点郁闷........
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a***a
发帖数: 40617 | 40 重训完全停一周。有氧最好完全停3天以上。也可以一周，里面做2次半小时的低强度有
氧。我重训都是每二个月完全停9天
【在 b****i 的大作中提到】
: i just don't know how.......
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a***a
发帖数: 40617 | 41 吹吧
flex
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的，对的，我那个朋友也老是说：不敢练啊，再练就跟男人一样了。。。边说边flex
: 一下她的胳膊和大腿。。。NND！
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a***a
发帖数: 40617 | 42 你不是有教练吗
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得关键是对肌肉的刺激要减少.....你看我之前说的,大的肌肉群每周都要酸痛几天
: ......我还是歇歇吧,干点别的,比如瑜珈什么的
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b****i
发帖数: 11322 | 43 好，我下周一已经安排2小时网球2小时排球了。。。周三的训练改成boxing，其他再看
看。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 重训完全停一周。有氧最好完全停3天以上。也可以一周，里面做2次半小时的低强度有
: 氧。我重训都是每二个月完全停9天
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b****i
发帖数: 11322 | 44 是啊，可是我一直硬撑，他clients也多。我不提他注意不到我在平台上，并且我自己
练的部分几乎不记录，被批评了很多次了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你不是有教练吗
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