G***a
发帖数: 27294 | 1 虽然有衣服剪裁的因素和大大的角度的因素，但是能有这么一张照片
让我这个历史性的圆筒大粗腰，感到jolly jolly 好得瑟啊~~ |
b****i
发帖数: 11322 | |
G***a
发帖数: 27294 | 3 我要是有胸就好了。。。。呜呜。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 矮油，好看~
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b****i
发帖数: 11322 | 4 想象我侧着眼睛瞪你LOL
【在 G***a 的大作中提到】
: 我要是有胸就好了。。。。呜呜。。。。
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L******1
发帖数: 1599 | 5 这腰身~~真不错呀！！dress也好看，喜欢这个袖子，恰到好处！
【在 G***a 的大作中提到】
: 虽然有衣服剪裁的因素和大大的角度的因素，但是能有这么一张照片
: 让我这个历史性的圆筒大粗腰，感到jolly jolly 好得瑟啊~~
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G***a
发帖数: 27294 | 6 你可以再配合使用一个凸透镜～～～
【在 b****i 的大作中提到】
: 想象我侧着眼睛瞪你LOL
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G***a
发帖数: 27294 | 7 这裙子我已然果断拿下！
【在 L******1 的大作中提到】
: 这腰身~~真不错呀！！dress也好看，喜欢这个袖子，恰到好处！
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 remove your hand please...
【在 G***a 的大作中提到】
: 虽然有衣服剪裁的因素和大大的角度的因素，但是能有这么一张照片
: 让我这个历史性的圆筒大粗腰，感到jolly jolly 好得瑟啊~~
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 赞!
【在 G***a 的大作中提到】
: 虽然有衣服剪裁的因素和大大的角度的因素，但是能有这么一张照片
: 让我这个历史性的圆筒大粗腰，感到jolly jolly 好得瑟啊~~
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G***a
发帖数: 27294 | 10 为神马？
【在 m*******r 的大作中提到】
: remove your hand please...
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 to expose the curve better a ...
【在 G***a 的大作中提到】
: 为神马？
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G***a
发帖数: 27294 | 12 那不就幻灭了？
【在 m*******r 的大作中提到】
: to expose the curve better a ...
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m*********3
发帖数: 5381 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 14 there's such a brunette trainer who recently came to the gym with very nice
side curve, straight and tight legs, and great sweet smile, and I kept wondering
how I could get a picture of her to make you guys jealous every time I saw
her, which seems to be a mission impossible...hehe
【在 G***a 的大作中提到】
: 那不就幻灭了？
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v*********9
发帖数: 2457 | 15 我只有口水。。。。今天洗澡还在哀怨地看着自己的小肚子。。。 |
G***a
发帖数: 27294 | 16 你就直接上去说
“we have a forum for people exchange fitness information.
I think your figure looks great and toned, would you mind me taking a
picture of you to show other people.
Of course, I will keep your face and info confidential. "
一般这样就可以了
nice
wondering
saw
【在 m*******r 的大作中提到】
: there's such a brunette trainer who recently came to the gym with very nice
: side curve, straight and tight legs, and great sweet smile, and I kept wondering
: how I could get a picture of her to make you guys jealous every time I saw
: her, which seems to be a mission impossible...hehe
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c****d
发帖数: 1347 | |
w******1
发帖数: 210 | 18 真美，羡慕，我什么时候也能这样啊。
【在 G***a 的大作中提到】
: 虽然有衣服剪裁的因素和大大的角度的因素，但是能有这么一张照片
: 让我这个历史性的圆筒大粗腰，感到jolly jolly 好得瑟啊~~
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i***z
发帖数: 7508 | 19 人们说的小蛮腰就是这个样子的么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 虽然有衣服剪裁的因素和大大的角度的因素，但是能有这么一张照片
: 让我这个历史性的圆筒大粗腰，感到jolly jolly 好得瑟啊~~
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w******u
发帖数: 156 | 20 真的是瘦无可瘦了。
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n****o
发帖数: 14771 | |
l******l
发帖数: 2679 | 22 臀部对侧腰线条的重要性远大于胸部。
你这个侧腰虽细长，但在屁股部位少了一个bump，显得扁平。
除非基因秉异，高个女孩很难大胸，而且胸部的尺寸只会练得小而紧，但臀部却
可以在一定程度上练大。所以要好好练练深蹲和箭步。如果你的深蹲达到自己体重
的1倍半，就应该可看到bump。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我要是有胸就好了。。。。呜呜。。。。
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h*********r
发帖数: 10182 | 23 不好看，像男的，没曲线。
女的这样，还不如胖点可爱。 |
b****i
发帖数: 11322 | 24 需要能蹲这么多!?
【在 l******l 的大作中提到】
: 臀部对侧腰线条的重要性远大于胸部。
: 你这个侧腰虽细长，但在屁股部位少了一个bump，显得扁平。
: 除非基因秉异，高个女孩很难大胸，而且胸部的尺寸只会练得小而紧，但臀部却
: 可以在一定程度上练大。所以要好好练练深蹲和箭步。如果你的深蹲达到自己体重
: 的1倍半，就应该可看到bump。
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G***a
发帖数: 27294 | 25 路叔叔，别的不说，俺的屁屁，还是经过训练了
那个角度看不出来，给你看个能显出屁股的
就是不够高挺，嗯～～
【在 l******l 的大作中提到】
: 臀部对侧腰线条的重要性远大于胸部。
: 你这个侧腰虽细长，但在屁股部位少了一个bump，显得扁平。
: 除非基因秉异，高个女孩很难大胸，而且胸部的尺寸只会练得小而紧，但臀部却
: 可以在一定程度上练大。所以要好好练练深蹲和箭步。如果你的深蹲达到自己体重
: 的1倍半，就应该可看到bump。
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m*******r
发帖数: 13263 | 26 表情好恐怖。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 路叔叔，别的不说，俺的屁屁，还是经过训练了
: 那个角度看不出来，给你看个能显出屁股的
: 就是不够高挺，嗯～～
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G***a
发帖数: 27294 | 27 这么暗你都能看清楚，，对我刚刚吃完人～～～
【在 m*******r 的大作中提到】
: 表情好恐怖。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 28 特意化的妆？
【在 G***a 的大作中提到】
: 这么暗你都能看清楚，，对我刚刚吃完人～～～
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G***a
发帖数: 27294 | 29 这是同一天照片，没有妆～～～
【在 m*******r 的大作中提到】
: 特意化的妆？
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m*******r
发帖数: 13263 | 30 哦，看来是没太注意吃相。。。你在那个城市？
https://maps.google.com/maps/ms?msid=209024629401219254673.
0004c14289ddb99ec369c&msa=0&ie=UTF8&ll=34.125448%2C-86.264648&spn=23.65709%
2C39.594727&t=m&source=embed
【在 G***a 的大作中提到】
: 这是同一天照片，没有妆～～～
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a*******y
发帖数: 557 | 31 牛仔上衣不错~
【在 G***a 的大作中提到】
: 这是同一天照片，没有妆～～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 腰够细。。。虽然这个角度看PP太吃亏了，还是可以再练练PP |
l******l
发帖数: 2679 | 33 嗯，这张叔叔喜欢，有一种野性的美。
这个角度和服饰臀部比前好多了，但还大有发展余地。其实，只要不是胖妞
松松垮垮的大肥臀，大部分国女的PP俺都觉得有发展余地。
屁股要高挺，也就是后翘，可以多练练单腿深蹲，比箭步蹲更刺激上半臀部，
又可以上大重量。
注意，屁股肌肉体积的较大部分是白肌，而白肌需要大重量才能发展。平时
女生爱做无负重深蹲和箭步的，俺认为对壮实臀部是事倍功半。
【在 G***a 的大作中提到】
: 路叔叔，别的不说，俺的屁屁，还是经过训练了
: 那个角度看不出来，给你看个能显出屁股的
: 就是不够高挺，嗯～～
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l******l
发帖数: 2679 | 34 只要能蹲，多多益善啊。
【在 b****i 的大作中提到】
: 需要能蹲这么多!?
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A******e
发帖数: 3373 | |
b****i
发帖数: 11322 | 36 我没蹲过杠铃
今天V SQUAT蹲了154LBS包括FRAME 15个+12+12,最后几个有点费劲
不知道能翻译成杠铃重量不?
我觉得重量还能加,没人SPOT不敢......
【在 l******l 的大作中提到】
: 只要能蹲，多多益善啊。
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G***a
发帖数: 27294 | 37 边举杠铃边单腿蹲？
那不会膝盖受损？
【在 l******l 的大作中提到】
: 嗯，这张叔叔喜欢，有一种野性的美。
: 这个角度和服饰臀部比前好多了，但还大有发展余地。其实，只要不是胖妞
: 松松垮垮的大肥臀，大部分国女的PP俺都觉得有发展余地。
: 屁股要高挺，也就是后翘，可以多练练单腿深蹲，比箭步蹲更刺激上半臀部，
: 又可以上大重量。
: 注意，屁股肌肉体积的较大部分是白肌，而白肌需要大重量才能发展。平时
: 女生爱做无负重深蹲和箭步的，俺认为对壮实臀部是事倍功半。
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b****i
发帖数: 11322 | 38 romanian squat
why can't i make attachment? strainge
【在 G***a 的大作中提到】
: 边举杠铃边单腿蹲？
: 那不会膝盖受损？
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G***a
发帖数: 27294 | 39 这难度很大啊~
【在 b****i 的大作中提到】
: romanian squat
: why can't i make attachment? strainge
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b****i
发帖数: 11322 | 40 我也没做过呢.....觉得从0重量开始,动作掌握了应该可以很快加大重量
【在 G***a 的大作中提到】
: 这难度很大啊~
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m*******r
发帖数: 13263 | 41 这个一般不是认为来自保加利亚的吗？
【在 b****i 的大作中提到】
: romanian squat
: why can't i make attachment? strainge
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m*******r
发帖数: 13263 | 42 再次推荐swing，比这个安全。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我也没做过呢.....觉得从0重量开始,动作掌握了应该可以很快加大重量
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b****i
发帖数: 11322 | 43 u r right.......
no wonder very little pic showed up when i googled it......
so is there such thing as romanian squat?
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这个一般不是认为来自保加利亚的吗？
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b****i
发帖数: 11322 | 44 ZKSS?
【在 m*******r 的大作中提到】
: 再次推荐swing，比这个安全。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 45 there's a famous deadlift from Romania...haha
【在 b****i 的大作中提到】
: u r right.......
: no wonder very little pic showed up when i googled it......
: so is there such thing as romanian squat?
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m*******r
发帖数: 13263 | 46 swing是个很自然的动作，不像单腿深蹲牵扯平衡，不会崴脚不会摔倒不会左摇右晃，
呵呵。。。做上几组后，你会感觉得屁股明显的存在。。。哈哈
【在 b****i 的大作中提到】
: ZKSS?
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b****i
发帖数: 11322 | 47 你是说朝后甩脚?
那这个不久可以么?我做90LBS.......
【在 m*******r 的大作中提到】
: swing是个很自然的动作，不像单腿深蹲牵扯平衡，不会崴脚不会摔倒不会左摇右晃，
: 呵呵。。。做上几组后，你会感觉得屁股明显的存在。。。哈哈
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m*******r
发帖数: 13263 | |
A******e
发帖数: 3373 | 49 P90X里面有这个。我用20磅哑铃。
【在 b****i 的大作中提到】
: romanian squat
: why can't i make attachment? strainge
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b****i
发帖数: 11322 | 50 oh......learn something new everyday
这个女娃竟然腹肌和突出的小肚子并存......
【在 m*******r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=q0jalJ
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b****i
发帖数: 11322 | 51 20LBS*2?
【在 A******e 的大作中提到】
: P90X里面有这个。我用20磅哑铃。
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m*******r
发帖数: 13263 | 52 try it out...
【在 b****i 的大作中提到】
: oh......learn something new everyday
: 这个女娃竟然腹肌和突出的小肚子并存......
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A******e
发帖数: 3373 | 53 一手一个20磅啊，要不然怎么平衡啊
【在 b****i 的大作中提到】
: 20LBS*2?
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b****i
发帖数: 11322 | 54 i don't have access to kettle bell, but DB will do......
next time i work on my legs will give it a try. thanks!
【在 m*******r 的大作中提到】
: try it out...
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b****i
发帖数: 11322 | 55 i was wondering how u balence with just one DB.......
【在 A******e 的大作中提到】
: 一手一个20磅啊，要不然怎么平衡啊
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A******e
发帖数: 3373 | 56 你最好找个开阔地儿。万一没拿住扔出去了小心砸到小朋友，就算没砸到小朋友，砸到
些花花草草的也不好。
【在 b****i 的大作中提到】
: i don't have access to kettle bell, but DB will do......
: next time i work on my legs will give it a try. thanks!
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V*****8
发帖数: 33122 | |
l******l
发帖数: 2679 | 58 单腿蹲和双腿蹲一样，动作准确只会加强膝盖。动作不对当然会损膝盖。
如果用常规杠铃，由于平衡较难，很难用大重量。单腿深蹲最好的器械是
史密斯机器，可以上大重量。
http://www.youtube.com/watch?v=Im5tnl7cPBg
【在 G***a 的大作中提到】
: 边举杠铃边单腿蹲？
: 那不会膝盖受损？
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l******l
发帖数: 2679 | 59 Smith machine 做单腿深蹲时，后腿要架高。一般就是用个凳子或bench。
第一次看到居然还有带软填的专门架子，还能调高低。真是专业。
http://www.youtube.com/watch?v=WIDO4CL0BVA
Kettle bell swing是需要屁股发力，也需要腰部的力量，但由于手臂
的力量较弱，用的壶铃重量有限，女生一般在40磅以下。这个阻力对臀部
的刺激有限，所以一般要作多组多rep才能感觉到屁股的作用。也就是说，
swing练的大部分是占臀部肌肉较小部分的红肌而不是大体积的白肌。
用Smith最大的好处是能安全地上大重量。俺一开始做时，只能上110磅，
现在已经可以做多rep的280磅了。一般做完第二天都能感到上半臀部的强烈酸胀。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 60 羡慕苗条的上臂和平坦的小腹。结婚了会长cup，我的亲身经历:P
【在 G***a 的大作中提到】
: 我要是有胸就好了。。。。呜呜。。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 61 好，谢谢陆叔叔
【在 l******l 的大作中提到】
: 单腿蹲和双腿蹲一样，动作准确只会加强膝盖。动作不对当然会损膝盖。
: 如果用常规杠铃，由于平衡较难，很难用大重量。单腿深蹲最好的器械是
: 史密斯机器，可以上大重量。
: http://www.youtube.com/watch?v=Im5tnl7cPBg
|
m******h
发帖数: 134 | |
f*******i
发帖数: 8492 | |
G***a
发帖数: 27294 | 64 65cm~~~
【在 f*******i 的大作中提到】
: 能问一下这腰是多少cm吗？看上去不到60呢
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w******u
发帖数: 156 | |
r******7
发帖数: 993 | 66 公主你１８０的个子才６５CM，太XMJDH了！
我很努力的量才能到那个数字。
【在 G***a 的大作中提到】
: 65cm~~~
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c***r
发帖数: 1132 | 67 太赞了！
比起小蛮腰来，想有胸的话，那真是太简单了，哈哈
【在 G***a 的大作中提到】
: 我要是有胸就好了。。。。呜呜。。。。
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