F******a 发帖数: 562 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: FunnyMia (穷开心), 信区: Fitness
标 题: 请大家帮忙check一下squat和deadlift的动作,谢谢!
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 23 15:21:05 2014, 美东)
昨天恢复性训练,第一次拍了squat和deadlift,也第一次看清楚自己的动作,汗……
Squat用155lb,做了4次,自己看了,觉得杠铃位置可以再低一点,颈椎有一点前伸,
手间距略宽了,上身前倾有点多,站起来的时候腰有些没撑住,臀先抬起,上身才起来
……
Deadlift本来没打算练,后来想想干脆就拍一下,所以只用了135lb,动作之间间隔长
了点(实在累了……),发力的时候腰部有些不稳……
请大家批评指教!
Squat
Deadlift |
s*******t 发帖数: 7746 | |
S******1 发帖数: 820 | 3 真美真牛 不懂 鄙视自己拿5磅kettle bell乱晃... |
T*******a 发帖数: 23033 | 4 知道你热,但是我看不见啊?
【在 F******a 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: FunnyMia (穷开心), 信区: Fitness : 标 题: 请大家帮忙check一下squat和deadlift的动作,谢谢! : 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 23 15:21:05 2014, 美东) : 昨天恢复性训练,第一次拍了squat和deadlift,也第一次看清楚自己的动作,汗…… : Squat用155lb,做了4次,自己看了,觉得杠铃位置可以再低一点,颈椎有一点前伸, : 手间距略宽了,上身前倾有点多,站起来的时候腰有些没撑住,臀先抬起,上身才起来 : …… : Deadlift本来没打算练,后来想想干脆就拍一下,所以只用了135lb,动作之间间隔长 : 了点(实在累了……),发力的时候腰部有些不稳……
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t*********n 发帖数: 1105 | 5 首先赞扬一下Mia美眉很厉害。几点小建议,深蹲手肘过于朝后,应朝下为主,蹲下去
时没有过平行线,当然选择浅蹲也是一choice。硬拉刚起的时候腰似乎有点弯,还有这
么慢放下重量大了之后很容易伤腰的。总之一个字:牛! |
R*****s 发帖数: 41236 | 6 赞!相当不错,身材也perfect!
【在 F******a 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: FunnyMia (穷开心), 信区: Fitness : 标 题: 请大家帮忙check一下squat和deadlift的动作,谢谢! : 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 23 15:21:05 2014, 美东) : 昨天恢复性训练,第一次拍了squat和deadlift,也第一次看清楚自己的动作,汗…… : Squat用155lb,做了4次,自己看了,觉得杠铃位置可以再低一点,颈椎有一点前伸, : 手间距略宽了,上身前倾有点多,站起来的时候腰有些没撑住,臀先抬起,上身才起来 : …… : Deadlift本来没打算练,后来想想干脆就拍一下,所以只用了135lb,动作之间间隔长 : 了点(实在累了……),发力的时候腰部有些不稳……
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w****u 发帖数: 412 | 7 真的很牛,我现在深蹲也只有155。
基本同意楼上的评语,深蹲时手肘太朝后了,还有蹲得更深一点会更好。
硬拉姿势挺好,就是放下去的时候可以更快一些。 |
F******a 发帖数: 562 | 8 谢谢指点!关于手肘,可能是我手握距太宽了,所以抬肘就会太高,我下次注意一下。
蹲得确实有些浅,苏苏也提到了,这个问题我一直都有,最开始根本都蹲不下去,一点
点挣扎到现在这样……硬拉是临时起意,加上刚恢复训练,按理这个重量不应该有弓腰
,以后一定注意!
多谢!
【在 t*********n 的大作中提到】 : 首先赞扬一下Mia美眉很厉害。几点小建议,深蹲手肘过于朝后,应朝下为主,蹲下去 : 时没有过平行线,当然选择浅蹲也是一choice。硬拉刚起的时候腰似乎有点弯,还有这 : 么慢放下重量大了之后很容易伤腰的。总之一个字:牛!
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F******a 发帖数: 562 | 9 谢谢指导!
硬拉是不是最好触地之后马上提起下一次?
【在 w****u 的大作中提到】 : 真的很牛,我现在深蹲也只有155。 : 基本同意楼上的评语,深蹲时手肘太朝后了,还有蹲得更深一点会更好。 : 硬拉姿势挺好,就是放下去的时候可以更快一些。
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F******a 发帖数: 562 | 10 谢谢鼓励!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 赞!相当不错,身材也perfect!
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F******a 发帖数: 562 | 11 谢谢鼓励!
【在 s*******t 的大作中提到】 : 沙发。 : 仰望女神,好厉害啊!
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h*******s 发帖数: 3094 | 12 squat50lb, dead lift60磅的羡慕敬仰啊! |
p*********l 发帖数: 26270 | 13 不是!dead lift, dead lift,一定要等BB完全dead再lift,一定要重新set up好!
那种一个接一个的bounce的练法是被power lifter严重鄙视的,很容易受伤。你的rep
之间的间隔一点也不长。
我想他的意思是拉起来以后很快的把barbell砸到地上。大重量的时候都这么做的,因
为慢慢放下来是很危险的,lower back压力会很大。放下来的方法基本上前一半是
Romanian dead lift的办法,基本直腿,arched back,BB到了膝盖就可以松手了
。BB要跳要滚都随它去。这是标准的放法,不是耍酷或者发脾气。:)
【在 F******a 的大作中提到】 : 谢谢指导! : 硬拉是不是最好触地之后马上提起下一次?
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F******a 发帖数: 562 | 14 谢谢苏苏!好,那我就放心早点放手了!
不是!dead lift, dead lift,一定要等BB完全dead再lift,一定要重新set up好!那
种一个接一个的bounce的练法是被power lifter严重........
【在 p*********l 的大作中提到】 : 不是!dead lift, dead lift,一定要等BB完全dead再lift,一定要重新set up好! : 那种一个接一个的bounce的练法是被power lifter严重鄙视的,很容易受伤。你的rep : 之间的间隔一点也不长。 : 我想他的意思是拉起来以后很快的把barbell砸到地上。大重量的时候都这么做的,因 : 为慢慢放下来是很危险的,lower back压力会很大。放下来的方法基本上前一半是 : Romanian dead lift的办法,基本直腿,arched back,BB到了膝盖就可以松手了 : 。BB要跳要滚都随它去。这是标准的放法,不是耍酷或者发脾气。:)
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b*****l 发帖数: 8603 | 15 跪~~~~~~~~
太膜拜啦!震的我都说不出话来了呢,我只能扛起20磅小片片 :) |
p*********l 发帖数: 26270 | 16 是的,女生扛大片很神气的 :)
【在 b*****l 的大作中提到】 : 跪~~~~~~~~ : 太膜拜啦!震的我都说不出话来了呢,我只能扛起20磅小片片 :)
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F******a 发帖数: 562 | 17 mua贝贝~ 慢慢练,我一开始也只能蹲空杆…
跪~~~~~~~~太膜拜啦!震的我都说不出话来了呢,我只能扛起20磅小片片 :)
【在 b*****l 的大作中提到】 : 跪~~~~~~~~ : 太膜拜啦!震的我都说不出话来了呢,我只能扛起20磅小片片 :)
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g******n 发帖数: 53185 | 18 真牛啊,这体格顶得上一个普通国男壮汉了。将来谁娶了楼主就走运了,家里的体力活
比如搬煤气罐抬冰箱什么的,不用花钱雇墨西哥小工,找老婆搭把手就解决了,省钱又
省心。 |
b****i 发帖数: 11322 | 19 我以为胳膊肘就是应该fly out,一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女
是什么位置的bar,很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意,没看错
的话是125磅?不然是160,不管哪个都跪了。。。DL的话,弓腰了,胸不够挺,腰压力
大,可以起始动作先吧pg沉下去点挺胸起,bar尽量贴着腿
anyway,跪拜一个
【在 t*********n 的大作中提到】 : 首先赞扬一下Mia美眉很厉害。几点小建议,深蹲手肘过于朝后,应朝下为主,蹲下去 : 时没有过平行线,当然选择浅蹲也是一choice。硬拉刚起的时候腰似乎有点弯,还有这 : 么慢放下重量大了之后很容易伤腰的。总之一个字:牛!
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b*****l 发帖数: 8603 | 20 切!老婆是用来疼的不是用来干粗活的,将来mia老公肯定要疼她的不给她洗碗宠她的
,要不咱不嫁!
【在 g******n 的大作中提到】 : 真牛啊,这体格顶得上一个普通国男壮汉了。将来谁娶了楼主就走运了,家里的体力活 : 比如搬煤气罐抬冰箱什么的,不用花钱雇墨西哥小工,找老婆搭把手就解决了,省钱又 : 省心。
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g******n 发帖数: 53185 | 21 听你的,将来mia的老公在家里洗碗扫地缝衣服绣花,mia去换瓦片锄草种树搬煤气罐抬
电冰箱。。。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 切!老婆是用来疼的不是用来干粗活的,将来mia老公肯定要疼她的不给她洗碗宠她的 : ,要不咱不嫁!
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F******a 发帖数: 562 | 22 谢谢boboli指点~ DL我再注意一点!squat这里是155lb~
我以为胳膊肘就是应该fly out,一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女
是什么位置的bar,很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意,没....
....
【在 b****i 的大作中提到】 : 我以为胳膊肘就是应该fly out,一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女 : 是什么位置的bar,很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意,没看错 : 的话是125磅?不然是160,不管哪个都跪了。。。DL的话,弓腰了,胸不够挺,腰压力 : 大,可以起始动作先吧pg沉下去点挺胸起,bar尽量贴着腿 : anyway,跪拜一个
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F******a 发帖数: 562 | 23 哈哈哈哈,老爷最实在!
真牛啊,这体格顶得上一个普通国男壮汉了。将来谁娶了楼主就走运了,家里的体力活
比如搬煤气罐抬冰箱什么的,不用花钱雇墨西哥小工,找老婆搭把手就解决了,省钱又
省心。
【在 g******n 的大作中提到】 : 真牛啊,这体格顶得上一个普通国男壮汉了。将来谁娶了楼主就走运了,家里的体力活 : 比如搬煤气罐抬冰箱什么的,不用花钱雇墨西哥小工,找老婆搭把手就解决了,省钱又 : 省心。
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b*****l 发帖数: 8603 | 24 mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁!在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树
搬煤气罐抬电冰箱。。。
mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。:)
【在 g******n 的大作中提到】 : 听你的,将来mia的老公在家里洗碗扫地缝衣服绣花,mia去换瓦片锄草种树搬煤气罐抬 : 电冰箱。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 25 仰望美女!
..
【在 F******a 的大作中提到】 : 谢谢boboli指点~ DL我再注意一点!squat这里是155lb~ : : 我以为胳膊肘就是应该fly out,一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女 : 是什么位置的bar,很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意,没.... : ....
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b****i 发帖数: 11322 | 26 老实说这个可能性很大
【在 b*****l 的大作中提到】 : mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁!在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树 : 搬煤气罐抬电冰箱。。。 : mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。:)
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g******n 发帖数: 53185 | 27 是真心的赞美。我最佩服运动好的姑娘,你个子有高身材又好,身体素质没话说,一看
就是从小体育就好,长大了任何项目随便练练就能出类拔萃。就是注意举铁的时候小心
腰,腰要是弄伤了是一辈子的事
【在 F******a 的大作中提到】 : 哈哈哈哈,老爷最实在! : : 真牛啊,这体格顶得上一个普通国男壮汉了。将来谁娶了楼主就走运了,家里的体力活 : 比如搬煤气罐抬冰箱什么的,不用花钱雇墨西哥小工,找老婆搭把手就解决了,省钱又 : 省心。
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g******n 发帖数: 53185 | 28 真要是有这么好的男人嫁给了mia,你们结了婚的女士都会嫉妒她的。
【在 b*****l 的大作中提到】 : mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁!在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树 : 搬煤气罐抬电冰箱。。。 : mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。:)
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F******a 发帖数: 562 | 29 哈哈,真是这样我就乐死了,我倒是乐得做饭打理家务,要是有人能陪我举铁跑步就太
开心了~
mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁!在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树
搬煤气罐抬电冰箱。。。mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。:)
【在 b*****l 的大作中提到】 : mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁!在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树 : 搬煤气罐抬电冰箱。。。 : mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。:)
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F******a 发帖数: 562 | 30 谢老爷夸奖,我会注意安全滴!
是真心的赞美。我最佩服运动好的姑娘,你个子有高身材又好,身体素质没话说,一看
就是从小体育就好,长大了任何项目随便练练就能出类拔萃。就是注意举铁的时候小心
腰,腰要是弄伤了是一辈子........
【在 g******n 的大作中提到】 : 是真心的赞美。我最佩服运动好的姑娘,你个子有高身材又好,身体素质没话说,一看 : 就是从小体育就好,长大了任何项目随便练练就能出类拔萃。就是注意举铁的时候小心 : 腰,腰要是弄伤了是一辈子的事
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R*****s 发帖数: 41236 | 31 两个大片+杆子就是135lb啊,每边再加个10lb的片,就是155磅了....
这个MM算减版第一女大力士么?
【在 b****i 的大作中提到】 : 我以为胳膊肘就是应该fly out,一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女 : 是什么位置的bar,很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意,没看错 : 的话是125磅?不然是160,不管哪个都跪了。。。DL的话,弓腰了,胸不够挺,腰压力 : 大,可以起始动作先吧pg沉下去点挺胸起,bar尽量贴着腿 : anyway,跪拜一个
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R*****s 发帖数: 41236 | 32 MM你自己多重啊? 举重的确是要注意别把腰弄坏了...
【在 F******a 的大作中提到】 : 哈哈,真是这样我就乐死了,我倒是乐得做饭打理家务,要是有人能陪我举铁跑步就太 : 开心了~ : : mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁!在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树 : 搬煤气罐抬电冰箱。。。mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。:)
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b****i 发帖数: 11322 | 33 想起天使妹说couples who lift together stay together。。。
【在 F******a 的大作中提到】 : 哈哈,真是这样我就乐死了,我倒是乐得做饭打理家务,要是有人能陪我举铁跑步就太 : 开心了~ : : mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁!在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树 : 搬煤气罐抬电冰箱。。。mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。:)
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b****i 发帖数: 11322 | 34 老眼昏花,有眼不识泰山啊。。。在减版也就紫苏妹子有一拼吧
【在 R*****s 的大作中提到】 : MM你自己多重啊? 举重的确是要注意别把腰弄坏了...
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R*****s 发帖数: 41236 | 35 师妹说你力气比她大啊..
【在 b****i 的大作中提到】 : 老眼昏花,有眼不识泰山啊。。。在减版也就紫苏妹子有一拼吧
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b****i 发帖数: 11322 | 36 紫苏?她早把我拍死在沙滩上了。。。我没有蹲过自重
【在 R*****s 的大作中提到】 : 师妹说你力气比她大啊..
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A***e 发帖数: 256 | 37 lz 深蹲脚间距似乎有点宽,但是这个角度看不太清,另外有一点锁膝。最后两个上身
稍微前倾。
其他没有问题。
硬拉腰是弯的。不建议继续上大重量。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 38 同感..
【在 A***e 的大作中提到】 : lz 深蹲脚间距似乎有点宽,但是这个角度看不太清,另外有一点锁膝。最后两个上身 : 稍微前倾。 : 其他没有问题。 : 硬拉腰是弯的。不建议继续上大重量。
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R*****s 发帖数: 41236 | 39 你俩是胳膊力气大?
【在 b****i 的大作中提到】 : 紫苏?她早把我拍死在沙滩上了。。。我没有蹲过自重
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F******a 发帖数: 562 | 40 谢谢!我再注意一下动作!
lz 深蹲脚间距似乎有点宽,但是这个角度看不太清,另外有一点锁膝。最后两个上身
稍微前倾。其他没有问题。硬拉腰是弯的。不建议继续上大重量。
【在 A***e 的大作中提到】 : lz 深蹲脚间距似乎有点宽,但是这个角度看不太清,另外有一点锁膝。最后两个上身 : 稍微前倾。 : 其他没有问题。 : 硬拉腰是弯的。不建议继续上大重量。
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p*********l 发帖数: 26270 | 41 肘要夹紧,不能向外张开,这样才能帮助保持挺胸和肩膀后夹的姿势,不然上身就松散
了。这是小白哥给我纠正的第一条。
【在 b****i 的大作中提到】 : 我以为胳膊肘就是应该fly out,一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女 : 是什么位置的bar,很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意,没看错 : 的话是125磅?不然是160,不管哪个都跪了。。。DL的话,弓腰了,胸不够挺,腰压力 : 大,可以起始动作先吧pg沉下去点挺胸起,bar尽量贴着腿 : anyway,跪拜一个
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p*********l 发帖数: 26270 | 42 http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31851003_3.html
【在 R*****s 的大作中提到】 : 两个大片+杆子就是135lb啊,每边再加个10lb的片,就是155磅了.... : 这个MM算减版第一女大力士么?
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J********1 发帖数: 1914 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 44 holy....
我昨天举重,看见一黑人,拉那种往下拉重物的机器(练背的),
一边4个大片,一共8个,加上自己坐的板凳,不知道怎么算重量,
他10个一组,做了几组....
最开始往下拉的时候,还需要人帮忙给拽下来,把俺又看得目瞪口呆...
不过他穿特严实,啥都看不出来....
【在 p*********l 的大作中提到】 : http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31851003_3.html
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F******a 发帖数: 562 | |
b****i 发帖数: 11322 | 46 站姿要看怎么蹲啊不能一概而论的说宽了窄了
【在 A***e 的大作中提到】 : lz 深蹲脚间距似乎有点宽,但是这个角度看不太清,另外有一点锁膝。最后两个上身 : 稍微前倾。 : 其他没有问题。 : 硬拉腰是弯的。不建议继续上大重量。
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b****i 发帖数: 11322 | 47 我fly出去才夹得紧
【在 p*********l 的大作中提到】 : 肘要夹紧,不能向外张开,这样才能帮助保持挺胸和肩膀后夹的姿势,不然上身就松散 : 了。这是小白哥给我纠正的第一条。
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s*******t 发帖数: 7746 | 48 太太太牛了!长见识了。
可惜裤子太松了,没看到美腿翘臀
【在 p*********l 的大作中提到】 : http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31851003_3.html
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p*********l 发帖数: 26270 | 49 。。。不能理解。。。是不是挺胸不够?
【在 b****i 的大作中提到】 : 我fly出去才夹得紧
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r****n 发帖数: 1088 | 50 老黑不能比。我今天第一次试那个机器,最大重量280磅可以做一个。
【在 R*****s 的大作中提到】 : holy.... : 我昨天举重,看见一黑人,拉那种往下拉重物的机器(练背的), : 一边4个大片,一共8个,加上自己坐的板凳,不知道怎么算重量, : 他10个一组,做了几组.... : 最开始往下拉的时候,还需要人帮忙给拽下来,把俺又看得目瞪口呆... : 不过他穿特严实,啥都看不出来....
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R*****s 发帖数: 41236 | 51 靠,你也很猛啊...现在知道俺为啥游不快了,浆太细....
【在 r****n 的大作中提到】 : 老黑不能比。我今天第一次试那个机器,最大重量280磅可以做一个。
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M*********9 发帖数: 15637 | 52 终于知道那些器材都是干啥的乐。。。
【在 F******a 的大作中提到】 : So 牛!
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a**********0 发帖数: 87 | 53 先贊一个。
My personal trainer told me to keep glut between shoulder and knee for dead
lift. But I use kettle bell. Maybe ur butt was a tinsy too high?
【在 F******a 的大作中提到】 : So 牛!
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b****i 发帖数: 11322 | 54 我也不能理解胳膊肘不翘出去怎么夹背?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 。。。不能理解。。。是不是挺胸不够?
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