p*********l
发帖数: 26270 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 2 谢谢苏苏，这个特别好特别受用。我试着按照标准姿势蹲了蹲我根本都蹲不下去。。我
收藏了！ ：） |
b*********s
发帖数: 5382 | 3 慢慢练，可能是hip没有打开
照他说的姿势徒手练起，form对了最重要，不然容易受伤
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢苏苏，这个特别好特别受用。我试着按照标准姿势蹲了蹲我根本都蹲不下去。。我
: 收藏了！ ：）
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f*****8
发帖数: 7581 | |
F******a
发帖数: 562 | 5 我发现每次用大重量的时候喜欢先撅屁股再往起站，咋办？把重量减下去练好再说？ |
b****i
发帖数: 11322 | 6 重了，另外，一边蹲一边心里默念夹臀
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【在 F******a 的大作中提到】
: 我发现每次用大重量的时候喜欢先撅屁股再往起站，咋办？把重量减下去练好再说？
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F******a
发帖数: 562 | 7 我觉得我关键问题还是hip打不开，不过已经比原来好多了，原来蹲到大腿与地面平行
都得踮脚尖。。。
重了，另外，一边蹲一边心里默念夹臀
【在 b****i 的大作中提到】
: 重了，另外，一边蹲一边心里默念夹臀
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 8 什么bar position？一是hip，二是脚踝，都会影响mobility
话说，女生应该没这个问题啊
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【在 F******a 的大作中提到】
: 我觉得我关键问题还是hip打不开，不过已经比原来好多了，原来蹲到大腿与地面平行
: 都得踮脚尖。。。
:
: 重了，另外，一边蹲一边心里默念夹臀
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 这个不对，两个可能：
要么是身体前倾膝盖超过了脚尖或者膝盖内收（记住要屁股后撅，重心往脚跟压，膝盖
顺着脚尖的方向稍微外展）
要么是蹲得不够低（屁股要蹲到膝盖以下）
【在 f*****8 的大作中提到】
: 每次深蹲后膝盖都很酸，正常么？
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 先减重练form，上大重量的时候一定要注意power breathing，顶楼的视频讲到了的，
肚子里憋足了气，abs和back之间是实心的，这样整个core才能绷紧
【在 F******a 的大作中提到】
: 我发现每次用大重量的时候喜欢先撅屁股再往起站，咋办？把重量减下去练好再说？
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F******a
发帖数: 562 | 11 艾玛，我觉得这俩地方我都有问题。。。回去先徒手练form吧。。。
什么bar position？一是hip，二是脚踝，都会影响mobility话说，女生应该没这个问
题啊
【在 b****i 的大作中提到】
: 什么bar position？一是hip，二是脚踝，都会影响mobility
: 话说，女生应该没这个问题啊
:
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F******a
发帖数: 562 | 12 嗯，我确实有时候觉得腰顶不住，往前塌
先减重练form，上大重量的时候一定要注意power breathing，顶楼的视频讲到了的，
肚子里憋足了气，abs和back之间是实心的，这样整个core才能绷紧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 先减重练form，上大重量的时候一定要注意power breathing，顶楼的视频讲到了的，
: 肚子里憋足了气，abs和back之间是实心的，这样整个core才能绷紧
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 我前一阵儿也有这个感觉，所以一直不敢加重量，core撑不住就没有办法做好form。我
掌握了power breathing以后，form稳定了很多，上周重量蹭蹭的涨 :)
【在 F******a 的大作中提到】
: 嗯，我确实有时候觉得腰顶不住，往前塌
:
: 先减重练form，上大重量的时候一定要注意power breathing，顶楼的视频讲到了的，
: 肚子里憋足了气，abs和back之间是实心的，这样整个core才能绷紧
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F******a
发帖数: 562 | 14 好，下回我去试试
我前一阵儿也有这个感觉，所以一直不敢加重量，core撑不住就没有办法做好form。我
掌握了power breathing以后，form稳定了很多，上周重量蹭蹭的涨 :)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我前一阵儿也有这个感觉，所以一直不敢加重量，core撑不住就没有办法做好form。我
: 掌握了power breathing以后，form稳定了很多，上周重量蹭蹭的涨 :)
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g**4
发帖数: 863 | 15 你这样做是对的，叫hip drive，上面的视频里也提到了
可以google下，Mark Ripptoe对这个有专门的视频讲解
【在 F******a 的大作中提到】
: 我发现每次用大重量的时候喜欢先撅屁股再往起站，咋办？把重量减下去练好再说？
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 PG发力是对的，我觉得关键是撅PG的同时看上身有没有前倾，如果前倾了就不对。我刚
开始加重量的时候就伴随前倾，后腰格外吃重。
【在 g**4 的大作中提到】
: 你这样做是对的，叫hip drive，上面的视频里也提到了
: 可以google下，Mark Ripptoe对这个有专门的视频讲解
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F******a
发帖数: 562 | 17 我觉得我还是后腰往前塌了，就像紫苏说的后腰吃力，我是一直知道自己哪个关节柔韧
性导致下蹲动作总是做得不得劲儿，得好好纠正一下
你这样做是对的，叫hip drive，上面的视频里也提到了可以google下，Mark Ripptoe
对这个有专门的视频讲解
【在 g**4 的大作中提到】
: 你这样做是对的，叫hip drive，上面的视频里也提到了
: 可以google下，Mark Ripptoe对这个有专门的视频讲解
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b****i
发帖数: 11322 | 18 不要乱说，hip drive在起身时是往前送，不是撅起来，上身不能挺起来的话会伤到腰的
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【在 g**4 的大作中提到】
: 你这样做是对的，叫hip drive，上面的视频里也提到了
: 可以google下，Mark Ripptoe对这个有专门的视频讲解
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F******a
发帖数: 562 | 19 我刚跟着这个视频检查了一下自己的问题，发现我是tight calves，然后upper back
flexibility也不大好，把脚后跟垫高之后就好多了……
http://www.youtube.com/watch?v=L86uEc-Uzs4
不会贴视频。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 20 我忘了说你可能需要举重鞋
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【在 F******a 的大作中提到】
: 我刚跟着这个视频检查了一下自己的问题，发现我是tight calves，然后upper back
: flexibility也不大好，把脚后跟垫高之后就好多了……
: http://www.youtube.com/watch?v=L86uEc-Uzs4
: 不会贴视频。。。
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m*******o
发帖数: 1065 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 22 that's because you were leaning forward.
arch your lower back and keep your upper body straight UP.
imagine someone is pulling your pony tail from behind and you have no choice
but arching back and lifting your chin up.
【在 m*******o 的大作中提到】
: 可是我胸老碰墙，囧。。。
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F******a
发帖数: 562 | 23 我昨天穿着牛仔裤试的，基本上就是啃着墙下去的。。。
可是我胸老碰墙，囧。。。
【在 m*******o 的大作中提到】
: 可是我胸老碰墙，囧。。。
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F******a
发帖数: 562 | 24 boboli你是说那种后跟高一点的鞋？我老觉得这样不是回避calve柔韧性的问题么。。。
我忘了说你可能需要举重鞋
【在 b****i 的大作中提到】
: 我忘了说你可能需要举重鞋
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 25 等你蹲overhead或者front的时候，可能就算穿着举重鞋都需要很高的脚踝柔韧性
。。
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【在 F******a 的大作中提到】
: boboli你是说那种后跟高一点的鞋？我老觉得这样不是回避calve柔韧性的问题么。。。
:
: 我忘了说你可能需要举重鞋
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m*****n
发帖数: 3644 | 26 小时候是不是用坐便器阿？大部分中国人都是蹲着的。如果从小蹲着还看小说，现在
squat绝对没有柔韧性问题。老美可不会从小就每天这么蹲一次。有个视频，他们还以
为是俺们生理结构不一样呢。 |
m*******o
发帖数: 1065 | 27 我昨晚摸着墙练习这个动作半天，我LG说我实在是太猥琐了。。。哈哈。
choice
【在 p*********l 的大作中提到】
: that's because you were leaning forward.
: arch your lower back and keep your upper body straight UP.
: imagine someone is pulling your pony tail from behind and you have no choice
: but arching back and lifting your chin up.
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m*******o
发帖数: 1065 | 28 牛仔裤我都蹲不下。。。哈哈，估计用力蹲裤子就开了。
【在 F******a 的大作中提到】
: 我昨天穿着牛仔裤试的，基本上就是啃着墙下去的。。。
:
: 可是我胸老碰墙，囧。。。
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m*****n
发帖数: 3644 | 29 这个绝对要运动短裤。一个是绷得厉害，再个蹲的话消耗cal高，很容易出汗 |
F******a
发帖数: 562 | 30 嗯嗯，我当时是吃饭的时候看的视频然后就想试试。。。结果啃了一路墙就默默回去吃
饭了
这个绝对要运动短裤。一个是绷得厉害，再个蹲的话消耗cal高，很容易出汗
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个绝对要运动短裤。一个是绷得厉害，再个蹲的话消耗cal高，很容易出汗
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f*****8
发帖数: 7581 | 31 又按视频上试了几组，屁股和大腿酸，膝盖也有点酸，但不像之前那么酸了～
膝盖酸是不是缺钙啊？ |
m*****n
发帖数: 3644 | 32 BSO.我胸离墙差起码10几公分
【在 m*******o 的大作中提到】
: 可是我胸老碰墙，囧。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 你是男的先天有优势。。。
【在 m*****n 的大作中提到】
: BSO.我胸离墙差起码10几公分
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y*******9
发帖数: 541 | |
r********y
发帖数: 2540 | 35 我也有同感，那个人提到把脚张开一些，做到hip drive可能就好了
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我为什么觉得大腿比屁股酸？
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b*****l
发帖数: 8603 | 36 我坚持每天啃墙啃了一个星期了，我基本上都能蹲下去了，胸也不碰墙了，脸也不碰墙
了。但我每次都是大腿酸不行，屁股一点儿感觉都没有。我不知道是不是我还是练的不
对，还是怎么回事？ |
