z******n
发帖数: 35 | 1 我 身高 170cm 老公 身高 173cm
体重 76kg 体重 76.8kg
又来减肥了，每次都是开始了，瘦了10斤，一高兴就不管了。结果，一切回到从前。
现在悲剧了，几乎和老公一样重了。
这次和老公一起来减肥，坚持记录。
这次计划3个月，希望能把体重的7字头能降到6。
69kg是我的计划，老公能到70吧。 |
c****d
发帖数: 1347 | |
z******n
发帖数: 35 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 4 活动没关系，减肥永远没有过期
【在 z******n 的大作中提到】
: 啊，没注意，减肥是要继续的。
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z******n
发帖数: 35 | 5 生了孩子以后就胖了15公斤，这个15公斤不是一时半会长出来的，从老大到老二，长达
10年。
以前总是奢望节食，就能减下去，每次都是幸福的看到成绩，臭美了几个月，一不小心
就打回原形了。
胖了一点也不开心，买衣服的原因就是家里的衣服穿得不好看了。买的新衣服只是为了
让自己看起来瘦，或者说把腰间的肥肉遮住。从来没有想过，需要改变的是自己的体型。
最近看了很多的减肥的资料和访谈，少吃多动，加上如何吃，希望在这个版混着，这次
能让自己真正的养成健康瘦的饮食和运动。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 6 妹妹加油！自己要意识到咱这肉不是一天长上来的，减肥也会需要一段时间的。做好长
期准备。
我减肥前比你还重多了，不也下来了吗。在这里大家可以监督你
型。
【在 z******n 的大作中提到】
: 生了孩子以后就胖了15公斤，这个15公斤不是一时半会长出来的，从老大到老二，长达
: 10年。
: 以前总是奢望节食，就能减下去，每次都是幸福的看到成绩，臭美了几个月，一不小心
: 就打回原形了。
: 胖了一点也不开心，买衣服的原因就是家里的衣服穿得不好看了。买的新衣服只是为了
: 让自己看起来瘦，或者说把腰间的肥肉遮住。从来没有想过，需要改变的是自己的体型。
: 最近看了很多的减肥的资料和访谈，少吃多动，加上如何吃，希望在这个版混着，这次
: 能让自己真正的养成健康瘦的饮食和运动。
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z******n
发帖数: 35 | 7 谢谢鼓励，这次一定要坚持下来，改变饮食习惯。
今天的食谱
早： 稀饭一碗 一个水煮蛋 2条培根
中： 西兰花豆腐皮鱼圆煮的汤一碗，半块三文鱼饼 海带
晚： 蔬菜小卷面一碗 色拉一碗
我很喜欢做菜，很不幸，家里4口人，除了小妹，其他的几个都是一吃就会长肉。
我现在只能淡化做菜的欲望，只是以健康清淡为主。
我要为小妹增肥，其他的几个都要控制饮食，这个饭很难做啊。 |
z******n
发帖数: 35 | 8 研究了很多的讨论，关于减肥的话题，视频，我发现了我以前的几个地方没有注意。
第一，为了那一口的味道，没有考虑到健康。
第二，每次做了好吃的，给的分量太多了。
第三，瘦了几斤就沾沾自喜，对复胖没有很好的理解。
第四，没有享受到瘦得快乐，没有从中得到极大的好处。
第五，没有严肃认真的执行减肥的计划。 |
z******n
发帖数: 35 | 9 第二天
早 一个豆沙面包
中 韩式蔬菜辣汤 海带 三文鱼
下午 一杯咖啡 半个豆沙包
晚 毛豆米炒肉片 味增豆腐汤
零食 几块饼干 荔枝5个 樱桃 10个
看了我写的纪录才知道我吃得很多，明天开始加运动。 |
z******n
发帖数: 35 | 10 早 油条一根 一杯精力汤
中 烤大虾 清蒸鲈鱼 蒸青菜
晚 蔬菜豆腐汤 海带 豆腐
水果 樱桃
第三天 |
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z******n
发帖数: 35 | 11 第四天，看了更多的帖子，才知道要写吃了多少克，多少卡。
早， 一个莲蓉包 160卡
中， 16个韭菜肉饺子 450卡
半个莲蓉包 80卡
下午，60个小鱼饼干 300卡
一罐可乐
晚上，50克意大利面 200卡
3片小饼 80卡
500克西瓜 150卡
一共 1420卡
写下来才知道我吃了多少，自从上了这个活动，我现在吃东西都有罪恶感了。一定要管
住自己的嘴。
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z******n
发帖数: 35 | 12 第五天 74.2kg
今天运动了45分钟，跳舞。
早 一个牛油果
午 10颗葡萄 半个半麦花卷 一杯精力汤
晚 6块肉250卡 一碗菜肉汤
去了趟公园，又严重过敏了，唉。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 13 今天是很好的饮食和锻炼。天天这样很快就会见6字头的。
【在 z******n 的大作中提到】
: 第五天 74.2kg
: 今天运动了45分钟，跳舞。
: 早 一个牛油果
: 午 10颗葡萄 半个半麦花卷 一杯精力汤
: 晚 6块肉250卡 一碗菜肉汤
: 去了趟公园，又严重过敏了，唉。
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v*********9
发帖数: 2457 | 14 这一天的食谱不是最好，什么包啊，饺子啊，饼干啊，面啊，都是主食类的哦。。。蔬
菜太少啦
【在 z******n 的大作中提到】
: 第四天，看了更多的帖子，才知道要写吃了多少克，多少卡。
: 早， 一个莲蓉包 160卡
: 中， 16个韭菜肉饺子 450卡
: 半个莲蓉包 80卡
: 下午，60个小鱼饼干 300卡
: 一罐可乐
: 晚上，50克意大利面 200卡
: 3片小饼 80卡
: 500克西瓜 150卡
: 一共 1420卡
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z******n
发帖数: 35 | 15 第六天 73.7kg 运动 Jazzercise 45分钟
我看了我自己写得才知道吃了很多不该吃的东西，继续加蔬菜。其实我也不是很喜欢吃
面食和米饭的，前几年经常迈阿密减肥，已经习惯不吃主食了。可为了顾及孩子就做了
，结果自己也多吃了。
早 100克燕麦粥 炒芹菜100克 200卡+60卡=260卡
中 蛋炒糙米饭100克 生菜色拉100克 海带豆腐汤 150克 300+100+100=500卡
晚 糙米饭 50克 生菜色拉 150克 凉拌海蜇头 200克 150+150+200=500卡
零食 葡萄干 50卡 蓝莓 30卡 紫菜 30卡 50+30+30=110卡
共计 1370卡
我也不知道这些热量算得对不对，写完这个才发现1200卡不容易啊。 |
z******n
发帖数: 35 | 16 第7天 74.5kg Jazzercise 1小时
今天吃得不太减肥，羞愧中。
早：红豆汤 50克 豆沙包 半个 30+100=130
中：虾仁青菜面 100克 海白菜 50克 250+30=280
晚：一个香蕉 半个苹果 半个Subway 100+40+350=490
零食 ：一包紫菜 一个100卡的饼 半个冰激凌 150卡 30+100+150=280
合计1180卡 |
z******n
发帖数: 35 | 17 2天没记，吃的不减肥，也没运动。我发现我只要一逛私房菜就忍不住吃。
第10天，74kg，郑多燕40分钟。
早 小米粥100克
午 糖醋排骨10块 韭菜炒豆干 100克 肉汤蔬菜 100克
晚 小米粥100克 煎饺5个 蔬菜50克
零食 荔枝 8个 腰果15个 紫菜2包 西瓜 100克 橙子 2个
切，看完我写的，减得什么肥阿，管不住自己的嘴。 |
z******n
发帖数: 35 | 18 11天
早 绿豆汤 100克
午 方便面 100克 2颗鱼圆 一个蛋
晚 芹菜炒肉100克 豆腐30克 虾10个
其他 橙子 1个 苹果半个 紫菜1包 |
