y******n
发帖数: 160 | 1 我从一开始就没说节食是健康的！！！！不要断章取义！！！！！
我171cm女。过去半年体重都在130lbs+左右波动，仗着个子高感觉不算胖。上周胃口不
好，吃几口就吃不下了，虽然什么都吃而且有少量吃甜点什么高热量的，但哗哗的一周
多掉了10磅，几乎一天一磅。今天早晨起来称只有120lbs。看着镜子里自己一吸气就历
历可数的肋骨，果断开始好好吃饭。
update:
去年冬天一个月瘦二十多磅是单纯用控制饮食的方法瘦下来的。这个方法并不健康，对
我目前没有任何副作用，但也不建议长期进行，身体不像我这么强壮的也不建议使用。
大家请谨慎考虑之后再决定要不要这么做。
第一周 不吃含动物蛋白的食物，尽量少油少盐，总饭量变成以前的2/3，一天三餐
第二周 不吃淀粉类食物，还是少油少盐，总饭量变成以前的1/2，一天三餐
第三周 什么都可以吃，不过只能吃一顿正餐，其他时候只能再吃五小口东西。不吃任
何垃圾食品
第四周开始 前3天 尽量完全不吃东西，大量喝水，是在饿得头晕就吃两颗草莓，最多
每天六颗
接下来的8天 清淡的蔬果饮食，不吃淀粉高蛋白和高油脂的东西
之后正常饮食，因为胃口已经变小了，所以也就吃以前的一半也完全不会饿。
参考食量：
第一周 肉蛋奶完全不吃，也尽量少吃豆腐类等含蛋白质高的食物。总量控制好，主食
尽量用杂粮米南瓜粥之类的粗粮代替。我的食谱是早晨是燕麦粥半碗，午饭米饭小半碗
、水煮蔬菜半碗，晚饭水煮蔬菜半碗。
第二周 早 两个水煮鸡蛋的鸡蛋白 午 半碗水煮菜+几小块鸡肉或者鱼虾肉 晚 半碗水
煮蔬菜
第三周 早 半碗燕麦片或者两个水煮鸡蛋白 午 半碗水煮菜 晚 几口脱脂牛奶或者几口
黄瓜 |
m*********3
发帖数: 5381 | |
y******n
发帖数: 160 | 3 我以前也不相信自己能到120磅。我从小就不瘦，高考之后就更是一直没下过75kg。胖
了那么多年，一直到去年冬天，还有一个月就寒假要回国了，我心血来潮想说减肥试试
看，结果一个月就从165+lbs到了140-lbs。因为胃饿小了，所以从国内大吃大喝居然也
没长。后来回学校后，没怎么控制饮食，体重却不知不觉慢慢地在上个月掉到
了130lbs。
我感觉，减肥这种事，就是只要敢想，就能达到。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我要是减到130多磅那就是奇迹了
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 不是敢想，是要肯挨饿。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我以前也不相信自己能到120磅。我从小就不瘦，高考之后就更是一直没下过75kg。胖
: 了那么多年，一直到去年冬天，还有一个月就寒假要回国了，我心血来潮想说减肥试试
: 看，结果一个月就从165+lbs到了140-lbs。因为胃饿小了，所以从国内大吃大喝居然也
: 没长。后来回学校后，没怎么控制饮食，体重却不知不觉慢慢地在上个月掉到
: 了130lbs。
: 我感觉，减肥这种事，就是只要敢想，就能达到。
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y******n
发帖数: 160 | 5 说得对。确实是只要肯挨饿就能瘦。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不是敢想，是要肯挨饿。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 6 哇，一个月掉25磅？
【在 y******n 的大作中提到】
: 我以前也不相信自己能到120磅。我从小就不瘦，高考之后就更是一直没下过75kg。胖
: 了那么多年，一直到去年冬天，还有一个月就寒假要回国了，我心血来潮想说减肥试试
: 看，结果一个月就从165+lbs到了140-lbs。因为胃饿小了，所以从国内大吃大喝居然也
: 没长。后来回学校后，没怎么控制饮食，体重却不知不觉慢慢地在上个月掉到
: 了130lbs。
: 我感觉，减肥这种事，就是只要敢想，就能达到。
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k******b
发帖数: 4501 | 7 一天一磅，这个减的可能就是宿便和水吧，不是说人体中有多达15磅的宿便。 |
c**********7
发帖数: 210 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 9 我也发觉，再锻炼，吃得多，照样没得减，不过应该肥肉少些
【在 c**********7 的大作中提到】
: 少吃是减肥关键，但是要塑身，还得多少锻炼锻炼
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y******n
发帖数: 160 | 10 我确实是几乎一天一磅。我认为不是宿便，因为我从小到大BB一直一天两次非
常正常，小腹平坦，十磅的宿便那得多大一坨啊。
这些重量很大一部分应该是水没错，而且肌肉损耗的产能也远低于脂肪损耗，
我认为这些重量脂肪、肌肉、水都有贡献。我测了各种围度以及皮下脂肪的厚度，都有
明显减小，特别是腰最细处，前后差了5cm，再脱水也不至于差这么多吧。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 11 好佩服你能饿肚子。。。坚持一个月就25磅！！这么美好～～～ |
m*********3
发帖数: 5381 | 12 妹妹能讲讲瘦身秘诀吗？貌似你减了很长时间了，也不反弹挺好的
【在 y******n 的大作中提到】
: 我确实是几乎一天一磅。我认为不是宿便，因为我从小到大BB一直一天两次非
: 常正常，小腹平坦，十磅的宿便那得多大一坨啊。
: 这些重量很大一部分应该是水没错，而且肌肉损耗的产能也远低于脂肪损耗，
: 我认为这些重量脂肪、肌肉、水都有贡献。我测了各种围度以及皮下脂肪的厚度，都有
: 明显减小，特别是腰最细处，前后差了5cm，再脱水也不至于差这么多吧。
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m******i
发帖数: 9479 | 13 减腰围主要靠饿。
就我现在这体重这体脂比，我只要饿两天立马能腰围少两公分。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我确实是几乎一天一磅。我认为不是宿便，因为我从小到大BB一直一天两次非
: 常正常，小腹平坦，十磅的宿便那得多大一坨啊。
: 这些重量很大一部分应该是水没错，而且肌肉损耗的产能也远低于脂肪损耗，
: 我认为这些重量脂肪、肌肉、水都有贡献。我测了各种围度以及皮下脂肪的厚度，都有
: 明显减小，特别是腰最细处，前后差了5cm，再脱水也不至于差这么多吧。
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V*****8
发帖数: 33122 | 14 和你一样一样的。我172女，今天早上119磅。不用吸气都能看见肋骨了。 |
y******n
发帖数: 160 | 15 我自己感觉看到肋骨很恐怖，我打算开始增肥了。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 和你一样一样的。我172女，今天早上119磅。不用吸气都能看见肋骨了。
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y******n
发帖数: 160 | 16 确实。不过我从上周到现在四肢都变细了，就连我一直老大难的胳膊也细了1.5cm，所
以我窃认为脂肪也有变少吧。
【在 m******i 的大作中提到】
: 减腰围主要靠饿。
: 就我现在这体重这体脂比，我只要饿两天立马能腰围少两公分。
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V*****8
发帖数: 33122 | 17 我不想增肥，反正别人又看不见肋骨，现在腰围64，我超级满意的。一增到时候全长肉
了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我自己感觉看到肋骨很恐怖，我打算开始增肥了。
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y******n
发帖数: 160 | 18 我腰围65cm，圆身，从正面看腰线凹得太明显，感觉跟身高不成比例啊。可能我胖了太
久，看不习惯自己这么瘦吧。还是想吃胖点，希望维持在125磅左右。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我不想增肥，反正别人又看不见肋骨，现在腰围64，我超级满意的。一增到时候全长肉
: 了。
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V*****8
发帖数: 33122 | 19 啊我比你高1公分，腰围瘦1公分，每天照着镜子看见曲线超级满意的啊。。。
那你就再多吃点。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我腰围65cm，圆身，从正面看腰线凹得太明显，感觉跟身高不成比例啊。可能我胖了太
: 久，看不习惯自己这么瘦吧。还是想吃胖点，希望维持在125磅左右。
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y******n
发帖数: 160 | 20 刚才跑去fashion看你的照片了，哇你好瘦啊，在我的审美标准里已经是模特级别的了
。果然还是我自己的胖瘦审美有问题阿。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 啊我比你高1公分，腰围瘦1公分，每天照着镜子看见曲线超级满意的啊。。。
: 那你就再多吃点。。。
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V*****8
发帖数: 33122 | 21 照片是快三个礼拜以前的，这两天又跌了。
模特级别是公主说的那种，身高180，体重120。因为照片基本都显胖，照片看上去刚好
的真人更瘦。
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚才跑去fashion看你的照片了，哇你好瘦啊，在我的审美标准里已经是模特级别的了
: 。果然还是我自己的胖瘦审美有问题阿。
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f*******i
发帖数: 8492 | 22 第四周开始 前3天 尽量完全不吃东西，大量喝水，是在饿得头晕就吃两颗草莓，最多
每天六颗
三天基本不吃东西？很难想象 |
j***w
发帖数: 5379 | 23 一星期时磅？如果没有刻意减的，要小心糖尿病什么的。
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚才跑去fashion看你的照片了，哇你好瘦啊，在我的审美标准里已经是模特级别的了
: 。果然还是我自己的胖瘦审美有问题阿。
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s******t
发帖数: 96 | 24 一天一磅。。。大部分是水分什么的吧，不可能是一磅脂肪，减一磅脂肪要消耗 more
than 3000 kcal 热量呢， 每天完全不摄入热量+两小时高强度运动 都很难吧。。。
不过MM的精神很强大，学习~~ |
c****c
发帖数: 28 | |
z********8
发帖数: 255 | |
T*****9
发帖数: 3015 | 27 光看体重没用，肌肉和骨骼都占份量，我就是死压秤的那种 |
a*****b
发帖数: 1483 | 28 你们挨饿减肥的时候没啥不适应吗?我真是心情烦躁加失眠... |
i******d
发帖数: 192 | 29 那对于胃不好的人要怎么减肥？我少吃一顿就胃痛。。。 |
C******7
发帖数: 105 | |
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y*****e
发帖数: 296 | 31 楼主你这样减太不科学健康了。
"第一周，不吃蛋白”--错！碳水化合物，蛋白质和脂肪是提供能量的三大营养素，饮
食中缺一不可。尤其是肌肉组织和身体器官的重要组成成分-蛋白质。更何况，蛋白质
是较碳水化合物和脂肪更能产生持续饱腹感的营养素，如果减肥，应该多吃。
“第二周，不吃淀粉类食物”--错！一般健康饮食结构中碳水化合物（主要就是淀粉类
食物）应该要占到50%左右。此类食物与血糖水平直接关联。如果这周没有，下周补上
或更多，血糖与胰岛素的水平会随之起伏，对身体不利。久了更可能影响到身体代谢系统
......
先说这么多，奉劝楼主要依据科学，不要盲目减肥。
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚才跑去fashion看你的照片了，哇你好瘦啊，在我的审美标准里已经是模特级别的了
: 。果然还是我自己的胖瘦审美有问题阿。
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G***a
发帖数: 27294 | 32 也就是年轻能折腾折腾。肌肉蹭蹭地掉。
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚才跑去fashion看你的照片了，哇你好瘦啊，在我的审美标准里已经是模特级别的了
: 。果然还是我自己的胖瘦审美有问题阿。
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f******g
发帖数: 59 | 33 心跳體溫什麽的要維持不是也要2000kcal嗎。。。
more
【在 s******t 的大作中提到】
: 一天一磅。。。大部分是水分什么的吧，不可能是一磅脂肪，减一磅脂肪要消耗 more
: than 3000 kcal 热量呢， 每天完全不摄入热量+两小时高强度运动 都很难吧。。。
: 不过MM的精神很强大，学习~~
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x***1
发帖数: 163 | 34 吃真的是变胖或者变瘦的最主要因素。
一个月前开始，节食无论如何也坚持不下去了，而且胃口报复性反弹，吃得比原来还多
。。一直憋着没称体重，昨天跳上秤一看，一个月长了5磅多。。。从不到108磅，到现
在的113磅。彻底恢复到节食前的水平。我节食可是节了3个月呢，这个减肥真是难啊，
难守易破。。。
都说饿着饿着就习惯了，为什么我怎么也饿不习惯呢。 |
M***l
发帖数: 123 | 35 俺就是例子，年轻时候不科学减肥，看着噌噌的瘦，后遗症就是如今不吃都不瘦了，稍
微多吃
点就胖，sigh...
现在胖到忍无可忍了，希望有毅力开始坚持锻炼，把肌肉都补回来，肥肉练下去。
【在 G***a 的大作中提到】
: 也就是年轻能折腾折腾。肌肉蹭蹭地掉。
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y******n
发帖数: 160 | 36 我非常同意节食是不健康的！！！！！！
所以我也在写的时候提到这一点了，不要轻易尝试！！！！！！
只是因为有人问了才把当初自己的经历写了下来，没有要误导群众的意思！！！！！！
！！ |
y******n
发帖数: 160 | 37 当然这样是不健康的呀，我也没觉得这个方法多健康科学，只是这是我的真实经历，把
它写下来而已。我也只用过一次就达到自己的目标体重了。
系统
【在 y*****e 的大作中提到】
: 楼主你这样减太不科学健康了。
: "第一周，不吃蛋白”--错！碳水化合物，蛋白质和脂肪是提供能量的三大营养素，饮
: 食中缺一不可。尤其是肌肉组织和身体器官的重要组成成分-蛋白质。更何况，蛋白质
: 是较碳水化合物和脂肪更能产生持续饱腹感的营养素，如果减肥，应该多吃。
: “第二周，不吃淀粉类食物”--错！一般健康饮食结构中碳水化合物（主要就是淀粉类
: 食物）应该要占到50%左右。此类食物与血糖水平直接关联。如果这周没有，下周补上
: 或更多，血糖与胰岛素的水平会随之起伏，对身体不利。久了更可能影响到身体代谢系统
: ......
: 先说这么多，奉劝楼主要依据科学，不要盲目减肥。
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y******n
发帖数: 160 | 38 我上周体重速减并不是我的本意，我也不想瘦成排骨，只是碰巧胃口不好。节食不健康
这个是肯定的，但凡速成的减重又有哪个是健康的呢，我只是感慨很多人整天叫着瘦不
下来，不外乎就是没管住嘴罢了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 也就是年轻能折腾折腾。肌肉蹭蹭地掉。
|
j**********2
发帖数: 1495 | |
