z******7
发帖数: 104 | 1 真正决定减肥是从6.6开始，前两天都没有记录体重
日期 饮食 运动 体重
6.6 850 - -
6.7 1350 13.2miles -
6.8 900 - 126
6.9 980 - 126
6.10 950 10miles 125
6.11 2600 8mins abs/buns/arms/legs/buns/thighs/stretch 124.6
6.12 950 10miles 124.2
6.13 1150 10miles 123.2
6.14 1480 10miles 123.4
6.15 780 10miles 122.8
6.16 1640 3.8miles+insanity Day1&Day2 121.2
6.17 1030 insanity Day3&Day4 122.0
总结：数字上还是可以看到一些改变的，比较让人想继续下去。但是吃得貌似越来越多
了，运动也太单一，所以决定改变一下运动方式。
今天试了一下insanity，还可以坚持，感觉动作设计挺全面的，可以锻炼到身体各个部
分。不过有些动作我真的做不下来，比如说Day2后半部分俯卧撑以及一些说是abs练习
的一些衍生动作，不知道是我手臂还是腹部不够给力，希望以后会有进步。Insanity的
动作比起8mins系列还是有一些难度的。
未来计划：每天早上5miles+晚上insanity，这样花的时间少一些，同时在跑步的时候
采取大家建议的HIIT，作为一个有耐力没速度的孩纸，我现在采取的是4mph和8mph交替
各30s重复30min，不知道这样合适不？
恳请大家的宝贵意见！ |
G***a
发帖数: 27294 | 2 已经很厉害了,看得我都觉得累
【在 z******7 的大作中提到】
: 真正决定减肥是从6.6开始，前两天都没有记录体重
: 日期 饮食 运动 体重
: 6.6 850 - -
: 6.7 1350 13.2miles -
: 6.8 900 - 126
: 6.9 980 - 126
: 6.10 950 10miles 125
: 6.11 2600 8mins abs/buns/arms/legs/buns/thighs/stretch 124.6
: 6.12 950 10miles 124.2
: 6.13 1150 10miles 123.2
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z******7
发帖数: 104 | 3 谢谢公主！
【在 G***a 的大作中提到】
: 已经很厉害了,看得我都觉得累
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e*****6
发帖数: 3745 | |
A******e
发帖数: 3373 | 5 每天5麦+insanity？！？！那你就真的是insane了。这个强度太高了。你是不是本来就
非常atheletic啊？一般人这么整会受伤的。
BTW，30s 4mph + 30s 8mph for 30 minutes?!?!?! |
z******7
发帖数: 104 | 6 做了两天insanity，觉得比跑步有意思，现在基本上是每天两个insanity，没有跑步了。
30s 4mph/30s 8mph交替 持续30mins有什么问题吗？
【在 A******e 的大作中提到】
: 每天5麦+insanity？！？！那你就真的是insane了。这个强度太高了。你是不是本来就
: 非常atheletic啊？一般人这么整会受伤的。
: BTW，30s 4mph + 30s 8mph for 30 minutes?!?!?!
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A***a
发帖数: 3603 | 7 楼主好厉害,每天跑10mile!
最近我也开始insanity了.今天是day 3.
因为不习惯上午锻炼,下午还锻炼,所以就放一起了. 跑步6mile左右,然后回家吃点喝点
,10分钟之后insanity.不过就按照他规定的schedule,不敢1天2个.
我也是趴下来那些动作觉得比较累,自己感觉是shoulder力量太差.撑一阵就累了.以前
我做jillian michaels的某dvd,也是同样的动作觉得累. |
z******7
发帖数: 104 | 8 我一天做两个也没有什么反应，已经做到Day6了，我怕是有些动作做得不到位...特别
是有时候弯腰低头那种做到一半还要抬头看视频...
【在 A***a 的大作中提到】
: 楼主好厉害,每天跑10mile!
: 最近我也开始insanity了.今天是day 3.
: 因为不习惯上午锻炼,下午还锻炼,所以就放一起了. 跑步6mile左右,然后回家吃点喝点
: ,10分钟之后insanity.不过就按照他规定的schedule,不敢1天2个.
: 我也是趴下来那些动作觉得比较累,自己感觉是shoulder力量太差.撑一阵就累了.以前
: 我做jillian michaels的某dvd,也是同样的动作觉得累.
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s*******t
发帖数: 7746 | |
z******7
发帖数: 104 | 10 我最不明白的是怎样keep core tight...
【在 z******7 的大作中提到】
: 我一天做两个也没有什么反应，已经做到Day6了，我怕是有些动作做得不到位...特别
: 是有时候弯腰低头那种做到一半还要抬头看视频...
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z******7
发帖数: 104 | 11 最郁闷的是这两天体重已经不再降了...
【在 s*******t 的大作中提到】
: lz好厉害啊，运动量真大！
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s*******t
发帖数: 7746 | 12 我也是，刚开始一周减2-3lb，第3周开始就平台了，这个周末吃多了+没运动，长了1lb
，呜呜
【在 z******7 的大作中提到】
: 最郁闷的是这两天体重已经不再降了...
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A******e
发帖数: 3373 | 13 没啥，我觉得你很厉害。
了。
【在 z******7 的大作中提到】
: 做了两天insanity，觉得比跑步有意思，现在基本上是每天两个insanity，没有跑步了。
: 30s 4mph/30s 8mph交替 持续30mins有什么问题吗？
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z******7
发帖数: 104 | |
I*******t
发帖数: 1838 | 15 樓主，60天過去了，效果怎麼樣呀？
你效果好的話，我也開始練insanity了。
【在 z******7 的大作中提到】
: 我突然害怕overtraining了..
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I*******t
发帖数: 1838 | |
s****e
发帖数: 1984 | 17 一天两个！ORZ
这么大的运动量，吃的太少。
【在 z******7 的大作中提到】
: 我一天做两个也没有什么反应，已经做到Day6了，我怕是有些动作做得不到位...特别
: 是有时候弯腰低头那种做到一半还要抬头看视频...
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