z****n
发帖数: 1379 | 1 明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 2 男，女？
【在 z****n 的大作中提到】
: 明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
: 讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
: 减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
: 肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
: 减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
: 没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
: 面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
: 减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
: 减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
: 牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
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n****l
发帖数: 571 | 3 re
明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。
【在 z****n 的大作中提到】
: 明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
: 讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
: 减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
: 肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
: 减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
: 没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
: 面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
: 减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
: 减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
: 牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
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n****l
发帖数: 571 | 4 good one
明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。
【在 z****n 的大作中提到】
: 明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
: 讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
: 减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
: 肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
: 减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
: 没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
: 面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
: 减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
: 减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
: 牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
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z****n
发帖数: 1379 | 5 汗，应该很容易看出是男的吧 ：）
【在 m*********3 的大作中提到】
: 男，女？
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m*********3
发帖数: 5381 | 6 你不知道，我们版上有比你高的妹妹，也有练力量的妹妹
什么地方能看出一定是男的了？
【在 z****n 的大作中提到】
: 汗，应该很容易看出是男的吧 ：）
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z****n
发帖数: 1379 | 7 补充下，力量倒是损失了20%左右，这个真没办法 ：（ 只好半年增肌，半年减脂，希
望螺旋式进步了。
【在 n****l 的大作中提到】
: good one
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: 明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
: 讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
: 减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
: 肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
: 减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
: 没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
: 面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
: 减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
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z****n
发帖数: 1379 | 8 这个。。。女生不管多高，重达160磅还肚子上一点肥肉都摸不到的我还真不信 ：）主
要肌肉含量和男生差太远了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你不知道，我们版上有比你高的妹妹，也有练力量的妹妹
: 什么地方能看出一定是男的了？
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G***a
发帖数: 27294 | 9 lz认识我～～haha
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你不知道，我们版上有比你高的妹妹，也有练力量的妹妹
: 什么地方能看出一定是男的了？
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G***a
发帖数: 27294 | 10 好好玩啊！！！
【在 z****n 的大作中提到】
: 明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
: 讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
: 减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
: 肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
: 减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
: 没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
: 面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
: 减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
: 减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
: 牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 呵呵，你混的时间比较短，除了体重，你问问板上那些练力量的妹妹有多少做深蹲卧推
硬拉的？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你不知道，我们版上有比你高的妹妹，也有练力量的妹妹
: 什么地方能看出一定是男的了？
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m*********3
发帖数: 5381 | 12 被你笑话拉，呜呜。
卧推就是躺在bench上举杠铃吗？我也做啊，别的我不做
话说我开始连杆都举不起来，现在能加上5磅在两边了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 呵呵，你混的时间比较短，除了体重，你问问板上那些练力量的妹妹有多少做深蹲卧推
: 硬拉的？
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 赞进步！
【在 m*********3 的大作中提到】
: 被你笑话拉，呜呜。
: 卧推就是躺在bench上举杠铃吗？我也做啊，别的我不做
: 话说我开始连杆都举不起来，现在能加上5磅在两边了
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m*********3
发帖数: 5381 | 14 我开始发觉我也能举起来还是比较吃惊的，因为开始那个杆对于我都觉得不可能的。
不过今天和我同事聊，人家50多岁的妇女了，竟然能两边各放20磅呢。我也要加油，周
末我也试试换成10磅的
【在 m*******r 的大作中提到】
: 赞进步！
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