z****n 发帖数: 1379 | 1 明天要出发去夏威夷了,大约1个月前开始减脂,感觉还满有成效的 :)先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼,夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前,178cm,170-175磅,已经坚持健身几年了,所以基础还比较好,就是天生是长
肉体质,所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食:早上有点碳水(面条,面包),中饭晚饭就是菜和肉(纯中餐做法),
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉,不吃任何其他东西,偶尔吃点水果,一周可能吃一两顿
面食(主要是饺子)。三餐总量不算少,基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼:每周力量练习4,5次,一次一小时左右,卧推,深蹲,硬拉。
减脂期间的饮食:早上去掉面条,改全麦面包,中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉,只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜,三餐量减少一半,基本两个小时就饿,采取少食多餐,中间补充苹
果干,杏仁,香蕉等。显著增加饮水量,其他不变。
减脂期间的锻炼:还是每周锻炼4,5次,一次1小时,不过力量锻炼减为半小时,另外
加跑步半小时。
减脂后,体重155-160磅,肚子上肥肉摸不到了,皮带原来5个扣系第3个,现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。 |
m*********3 发帖数: 5381 | 2 男,女?
【在 z****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明天要出发去夏威夷了,大约1个月前开始减脂,感觉还满有成效的 :)先发个贴讨论 : 讨论饮食和锻炼,夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。 : 减脂前,178cm,170-175磅,已经坚持健身几年了,所以基础还比较好,就是天生是长 : 肉体质,所以肚子上还有一小圈肥肉。 : 减脂前的饮食:早上有点碳水(面条,面包),中饭晚饭就是菜和肉(纯中餐做法), : 没有刻意禁忌猪肉等不好的肉,不吃任何其他东西,偶尔吃点水果,一周可能吃一两顿 : 面食(主要是饺子)。三餐总量不算少,基本到下顿饭前才饿。 : 减脂前的锻炼:每周力量练习4,5次,一次一小时左右,卧推,深蹲,硬拉。 : 减脂期间的饮食:早上去掉面条,改全麦面包,中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉,只吃瘦 : 牛肉鸡肉海鲜蔬菜,三餐量减少一半,基本两个小时就饿,采取少食多餐,中间补充苹
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n****l 发帖数: 571 | 3 re
明天要出发去夏威夷了,大约1个月前开始减脂,感觉还满有成效的 :)先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼,夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前,178cm,170-175磅,已经坚持健身几年了,所以基础还比较好,就是天生是长
肉体质,所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食:早上有点碳水(面条,面包),中饭晚饭就是菜和肉(纯中餐做法),
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉,不吃任何其他东西,偶尔吃点水果,一周可能吃一两顿
面食(主要是饺子)。三餐总量不算少,基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼:每周力量练习4,5次,一次一小时左右,卧推,深蹲,硬拉。
减脂期间的饮食:早上去掉面条,改全麦面包,中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉,只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜,三餐量减少一半,基本两个小时就饿,采取少食多餐,中间补充苹
果干,杏仁,香蕉等。显著增加饮水量,其他不变。
减脂期间的锻炼:还是每周锻炼4,5次,一次1小时,不过力量锻炼减为半小时,另外
加跑步半小时。
减脂后,体重155-160磅,肚子上肥肉摸不到了,皮带原来5个扣系第3个,现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。
【在 z****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明天要出发去夏威夷了,大约1个月前开始减脂,感觉还满有成效的 :)先发个贴讨论 : 讨论饮食和锻炼,夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。 : 减脂前,178cm,170-175磅,已经坚持健身几年了,所以基础还比较好,就是天生是长 : 肉体质,所以肚子上还有一小圈肥肉。 : 减脂前的饮食:早上有点碳水(面条,面包),中饭晚饭就是菜和肉(纯中餐做法), : 没有刻意禁忌猪肉等不好的肉,不吃任何其他东西,偶尔吃点水果,一周可能吃一两顿 : 面食(主要是饺子)。三餐总量不算少,基本到下顿饭前才饿。 : 减脂前的锻炼:每周力量练习4,5次,一次一小时左右,卧推,深蹲,硬拉。 : 减脂期间的饮食:早上去掉面条,改全麦面包,中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉,只吃瘦 : 牛肉鸡肉海鲜蔬菜,三餐量减少一半,基本两个小时就饿,采取少食多餐,中间补充苹
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n****l 发帖数: 571 | 4 good one
明天要出发去夏威夷了,大约1个月前开始减脂,感觉还满有成效的 :)先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼,夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前,178cm,170-175磅,已经坚持健身几年了,所以基础还比较好,就是天生是长
肉体质,所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食:早上有点碳水(面条,面包),中饭晚饭就是菜和肉(纯中餐做法),
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉,不吃任何其他东西,偶尔吃点水果,一周可能吃一两顿
面食(主要是饺子)。三餐总量不算少,基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼:每周力量练习4,5次,一次一小时左右,卧推,深蹲,硬拉。
减脂期间的饮食:早上去掉面条,改全麦面包,中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉,只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜,三餐量减少一半,基本两个小时就饿,采取少食多餐,中间补充苹
果干,杏仁,香蕉等。显著增加饮水量,其他不变。
减脂期间的锻炼:还是每周锻炼4,5次,一次1小时,不过力量锻炼减为半小时,另外
加跑步半小时。
减脂后,体重155-160磅,肚子上肥肉摸不到了,皮带原来5个扣系第3个,现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。
【在 z****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明天要出发去夏威夷了,大约1个月前开始减脂,感觉还满有成效的 :)先发个贴讨论 : 讨论饮食和锻炼,夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。 : 减脂前,178cm,170-175磅,已经坚持健身几年了,所以基础还比较好,就是天生是长 : 肉体质,所以肚子上还有一小圈肥肉。 : 减脂前的饮食:早上有点碳水(面条,面包),中饭晚饭就是菜和肉(纯中餐做法), : 没有刻意禁忌猪肉等不好的肉,不吃任何其他东西,偶尔吃点水果,一周可能吃一两顿 : 面食(主要是饺子)。三餐总量不算少,基本到下顿饭前才饿。 : 减脂前的锻炼:每周力量练习4,5次,一次一小时左右,卧推,深蹲,硬拉。 : 减脂期间的饮食:早上去掉面条,改全麦面包,中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉,只吃瘦 : 牛肉鸡肉海鲜蔬菜,三餐量减少一半,基本两个小时就饿,采取少食多餐,中间补充苹
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z****n 发帖数: 1379 | 5 汗,应该很容易看出是男的吧 :)
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男,女?
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m*********3 发帖数: 5381 | 6 你不知道,我们版上有比你高的妹妹,也有练力量的妹妹
什么地方能看出一定是男的了?
【在 z****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 汗,应该很容易看出是男的吧 :)
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z****n 发帖数: 1379 | 7 补充下,力量倒是损失了20%左右,这个真没办法 :( 只好半年增肌,半年减脂,希
望螺旋式进步了。
【在 n****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : good one : : 明天要出发去夏威夷了,大约1个月前开始减脂,感觉还满有成效的 :)先发个贴讨论 : 讨论饮食和锻炼,夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。 : 减脂前,178cm,170-175磅,已经坚持健身几年了,所以基础还比较好,就是天生是长 : 肉体质,所以肚子上还有一小圈肥肉。 : 减脂前的饮食:早上有点碳水(面条,面包),中饭晚饭就是菜和肉(纯中餐做法), : 没有刻意禁忌猪肉等不好的肉,不吃任何其他东西,偶尔吃点水果,一周可能吃一两顿 : 面食(主要是饺子)。三餐总量不算少,基本到下顿饭前才饿。 : 减脂前的锻炼:每周力量练习4,5次,一次一小时左右,卧推,深蹲,硬拉。
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z****n 发帖数: 1379 | 8 这个。。。女生不管多高,重达160磅还肚子上一点肥肉都摸不到的我还真不信 :)主
要肌肉含量和男生差太远了。
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不知道,我们版上有比你高的妹妹,也有练力量的妹妹 : 什么地方能看出一定是男的了?
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G***a 发帖数: 27294 | 9 lz认识我~~haha
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不知道,我们版上有比你高的妹妹,也有练力量的妹妹 : 什么地方能看出一定是男的了?
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G***a 发帖数: 27294 | 10 好好玩啊!!!
【在 z****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明天要出发去夏威夷了,大约1个月前开始减脂,感觉还满有成效的 :)先发个贴讨论 : 讨论饮食和锻炼,夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。 : 减脂前,178cm,170-175磅,已经坚持健身几年了,所以基础还比较好,就是天生是长 : 肉体质,所以肚子上还有一小圈肥肉。 : 减脂前的饮食:早上有点碳水(面条,面包),中饭晚饭就是菜和肉(纯中餐做法), : 没有刻意禁忌猪肉等不好的肉,不吃任何其他东西,偶尔吃点水果,一周可能吃一两顿 : 面食(主要是饺子)。三餐总量不算少,基本到下顿饭前才饿。 : 减脂前的锻炼:每周力量练习4,5次,一次一小时左右,卧推,深蹲,硬拉。 : 减脂期间的饮食:早上去掉面条,改全麦面包,中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉,只吃瘦 : 牛肉鸡肉海鲜蔬菜,三餐量减少一半,基本两个小时就饿,采取少食多餐,中间补充苹
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m*******r 发帖数: 13263 | 11 呵呵,你混的时间比较短,除了体重,你问问板上那些练力量的妹妹有多少做深蹲卧推
硬拉的?
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不知道,我们版上有比你高的妹妹,也有练力量的妹妹 : 什么地方能看出一定是男的了?
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m*********3 发帖数: 5381 | 12 被你笑话拉,呜呜。
卧推就是躺在bench上举杠铃吗?我也做啊,别的我不做
话说我开始连杆都举不起来,现在能加上5磅在两边了
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,你混的时间比较短,除了体重,你问问板上那些练力量的妹妹有多少做深蹲卧推 : 硬拉的?
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m*******r 发帖数: 13263 | 13 赞进步!
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 被你笑话拉,呜呜。 : 卧推就是躺在bench上举杠铃吗?我也做啊,别的我不做 : 话说我开始连杆都举不起来,现在能加上5磅在两边了
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m*********3 发帖数: 5381 | 14 我开始发觉我也能举起来还是比较吃惊的,因为开始那个杆对于我都觉得不可能的。
不过今天和我同事聊,人家50多岁的妇女了,竟然能两边各放20磅呢。我也要加油,周
末我也试试换成10磅的
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞进步!
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