z****b
发帖数: 2959 | 1 最近开始8年内的第三次减重，本人是光吃不动就会缓慢变胖的那种，一胖就胖脸，身
上尚可，BMI指数一旦到达25左右，自己就先受不了要下决心减肥了
第一次是2004年，大学毕业工作后发胖，于是开始上下班骑车，单程15公里，瘦下来基
本就是3个月的事儿，当年秋天因为买了车，2年时间又胖了回去；
第二次是2007年，脸胖得自己受不了了，于是每天早上跑步30-40分钟，风雨无阻，瘦
下来也是3个月的事儿，BMI到了成年后的历史最低值20.2左右，再结合力量锻炼，身上
有肌肉线条，脸瘦得嘬腮了，08年来美，跑步断断续续，好习惯没有坚持下去，加上吃
的多，现在BMI超过了25，前几天验血胆固醇也偏高了，所以下决心进行第三次运动减重
现在跑步开始了有2个星期左右，每天傍晚40-50分钟，速度只有5mile/hour左右，跟巅
峰时期的pace没法比，体重也就头两天降了3，4磅，现在根本不动了；细想头两次的经
验，好像也是运动的第一月没啥效果，从大概第二个月开始，每周体重都能掉个2，3斤
直到BMI稳定在20出头。
仅以此小小的经验提供给运动减重开始一段时间很frustrated的朋友，你不是一个人哦
，另外也想问问内行的朋友，我这种case常见不？是啥原理
*减重期间饮食上本人不忌口，该吃啥吃啥，只是量会大大减少，5成饱就行，晚上睡觉
保持空腹感 |
m*********3
发帖数: 5381 | 2 说说你吃啥吧，这个的重要性大于运动
减重
【在 z****b 的大作中提到】
: 最近开始8年内的第三次减重，本人是光吃不动就会缓慢变胖的那种，一胖就胖脸，身
: 上尚可，BMI指数一旦到达25左右，自己就先受不了要下决心减肥了
: 第一次是2004年，大学毕业工作后发胖，于是开始上下班骑车，单程15公里，瘦下来基
: 本就是3个月的事儿，当年秋天因为买了车，2年时间又胖了回去；
: 第二次是2007年，脸胖得自己受不了了，于是每天早上跑步30-40分钟，风雨无阻，瘦
: 下来也是3个月的事儿，BMI到了成年后的历史最低值20.2左右，再结合力量锻炼，身上
: 有肌肉线条，脸瘦得嘬腮了，08年来美，跑步断断续续，好习惯没有坚持下去，加上吃
: 的多，现在BMI超过了25，前几天验血胆固醇也偏高了，所以下决心进行第三次运动减重
: 现在跑步开始了有2个星期左右，每天傍晚40-50分钟，速度只有5mile/hour左右，跟巅
: 峰时期的pace没法比，体重也就头两天降了3，4磅，现在根本不动了；细想头两次的经
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A******e
发帖数: 3373 | |
z****b
发帖数: 2959 | |
w***n
发帖数: 9040 | 5 有氧运动体重是慢慢掉的。
头两天轻了的也是水，不是脂肪，先坚持3个月再回头看效果。
另外时间可以再慢慢增加点，30分钟以后才开始消耗脂肪。
减重
【在 z****b 的大作中提到】
: 最近开始8年内的第三次减重，本人是光吃不动就会缓慢变胖的那种，一胖就胖脸，身
: 上尚可，BMI指数一旦到达25左右，自己就先受不了要下决心减肥了
: 第一次是2004年，大学毕业工作后发胖，于是开始上下班骑车，单程15公里，瘦下来基
: 本就是3个月的事儿，当年秋天因为买了车，2年时间又胖了回去；
: 第二次是2007年，脸胖得自己受不了了，于是每天早上跑步30-40分钟，风雨无阻，瘦
: 下来也是3个月的事儿，BMI到了成年后的历史最低值20.2左右，再结合力量锻炼，身上
: 有肌肉线条，脸瘦得嘬腮了，08年来美，跑步断断续续，好习惯没有坚持下去，加上吃
: 的多，现在BMI超过了25，前几天验血胆固醇也偏高了，所以下决心进行第三次运动减重
: 现在跑步开始了有2个星期左右，每天傍晚40-50分钟，速度只有5mile/hour左右，跟巅
: 峰时期的pace没法比，体重也就头两天降了3，4磅，现在根本不动了；细想头两次的经
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z****b
发帖数: 2959 | 6
平常吃啥还吃啥，蔬菜，肉，面食，瓜果，奶都有，就是量大幅减少了，每顿也就是平
常的1/4到1/3吧
【在 m*********3 的大作中提到】
: 说说你吃啥吧，这个的重要性大于运动
:
: 减重
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m*********3
发帖数: 5381 | 7 比例很重要的，同样这些东西，吃面食多些和吃肉，蔬菜多些的效果就很不一样
紫苏好像给大使一个菜单来者，你可以翻翻看看
【在 z****b 的大作中提到】
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: 平常吃啥还吃啥，蔬菜，肉，面食，瓜果，奶都有，就是量大幅减少了，每顿也就是平
: 常的1/4到1/3吧
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z****b
发帖数: 2959 | 8
多谢，看来俺这case不常见啊，大家都是线性降体重的嘛？开始没有一个平台期？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 比例很重要的，同样这些东西，吃面食多些和吃肉，蔬菜多些的效果就很不一样
: 紫苏好像给大使一个菜单来者，你可以翻翻看看
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m*********3
发帖数: 5381 | 9 这里女人多，男女减重不一样的，女人肯定有每月的平台
【在 z****b 的大作中提到】
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: 多谢，看来俺这case不常见啊，大家都是线性降体重的嘛？开始没有一个平台期？
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 男人运动能力强，基础代谢大，运动消耗也大，所以男人减肥，一般是＂以练为主，以
吃为辅＂，跟女人是反过来的。LZ把饮食cut了一半，应该差不多了，除非以前吃得实
在太多。接着跑，时间要跑够（就按1小时这个标准先跑着吧），心率控制在有氧范围
内（见wuyan老师的专帖）。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 11 爱死你了，我也要轻松减到BMI20
减重
【在 z****b 的大作中提到】
: 最近开始8年内的第三次减重，本人是光吃不动就会缓慢变胖的那种，一胖就胖脸，身
: 上尚可，BMI指数一旦到达25左右，自己就先受不了要下决心减肥了
: 第一次是2004年，大学毕业工作后发胖，于是开始上下班骑车，单程15公里，瘦下来基
: 本就是3个月的事儿，当年秋天因为买了车，2年时间又胖了回去；
: 第二次是2007年，脸胖得自己受不了了，于是每天早上跑步30-40分钟，风雨无阻，瘦
: 下来也是3个月的事儿，BMI到了成年后的历史最低值20.2左右，再结合力量锻炼，身上
: 有肌肉线条，脸瘦得嘬腮了，08年来美，跑步断断续续，好习惯没有坚持下去，加上吃
: 的多，现在BMI超过了25，前几天验血胆固醇也偏高了，所以下决心进行第三次运动减重
: 现在跑步开始了有2个星期左右，每天傍晚40-50分钟，速度只有5mile/hour左右，跟巅
: 峰时期的pace没法比，体重也就头两天降了3，4磅，现在根本不动了；细想头两次的经
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m*********3
发帖数: 5381 | 12 小宝，你知道他是男的不？
【在 c****d 的大作中提到】
: 爱死你了，我也要轻松减到BMI20
:
: 减重
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G***a
发帖数: 27294 | 13 还是平台问题，看这个~~~ 以前我自己瞎写的一个模型
http://www.mitbbs.com/bbsann2/sports.faq/loseweight/D1282958010
减重
【在 z****b 的大作中提到】
: 最近开始8年内的第三次减重，本人是光吃不动就会缓慢变胖的那种，一胖就胖脸，身
: 上尚可，BMI指数一旦到达25左右，自己就先受不了要下决心减肥了
: 第一次是2004年，大学毕业工作后发胖，于是开始上下班骑车，单程15公里，瘦下来基
: 本就是3个月的事儿，当年秋天因为买了车，2年时间又胖了回去；
: 第二次是2007年，脸胖得自己受不了了，于是每天早上跑步30-40分钟，风雨无阻，瘦
: 下来也是3个月的事儿，BMI到了成年后的历史最低值20.2左右，再结合力量锻炼，身上
: 有肌肉线条，脸瘦得嘬腮了，08年来美，跑步断断续续，好习惯没有坚持下去，加上吃
: 的多，现在BMI超过了25，前几天验血胆固醇也偏高了，所以下决心进行第三次运动减重
: 现在跑步开始了有2个星期左右，每天傍晚40-50分钟，速度只有5mile/hour左右，跟巅
: 峰时期的pace没法比，体重也就头两天降了3，4磅，现在根本不动了；细想头两次的经
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w********6
发帖数: 12977 | 14 越年轻越容易减肥，另外楼主估计是代谢高的基因。 减肥和楼主一样快的，特别是BMI
从正常的25到20的，是非常少的，大家别被舞蹈了。 |
s****m
发帖数: 5375 | |
