d******0
发帖数: 22800 | 1 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
2周统计之前，最好up to date。
5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
加入了。
备注：
a）这里有氧运动定义为：心率高于120bpm的运动，只设下线。
没有心率表的同学，可以参考这个最低强度的要求，等同于每分钟走100步的快走，大
约4-5迈一个小时，以保证运动的有氧区间。
b）老头遛弯走路的强度达不到要求。跑步者，就算最慢跑，基本都会超过120。
犹豫的，潜水的，灌水的，生活中没有运动的想改变的，血糖血脂高的，体型偏臃肿的
，大家都赶紧报名，报名截止8/10号11：59PM PST.偶会做最后统计。
到8/10号晚上12点，报名的ID有73人：
almondmilk
AndreGeim
annie
aohmd
applejuicy
aquaph
ballerina
bangfan
bengalcat
boboli
bohemia
bonymb
capr
ccbbdd
coalpilerd
codycody
Concise
dash2000
Dinornis
easy3333
enen
esprit
ExH
firsfirs
fish888
ggsnpdsn
GymGirl
havefun11
hotpotato
irene2010
JohnnyL
koira
liangjia
lingyunxiao
LL123321
lostruby
mamallama
mamallama
MDJSN
misschina33
monmon
NeverSimple
NightCat
nuaaers
nwleaf
pangpang168
Perper
pk6035
ppmom
purplebasil
PurpleQiQi
PurpleQiQi
qt
rain2007
RHA
ronanhardima
sesamesy
Shenya
shiluhuayu
slalom
sookie
sualwang
summercat
Toleer
tudouma2010
violetlily9
vivimoon
wenjingx
wuyan
xiaomier
xinyuemba
yanxiaoangel
yokoyoko |
d******0
发帖数: 22800 | 2 占个位置，写如何用google doc。 呵呵呵。 |
g******n
发帖数: 381 | |
C*****e
发帖数: 1413 | 4 加油加油！
请问：
“4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
2周统计之前，最好up to date。”
我已经有一个贴专门记录每天的运动和体会，还需要另外开线吗？（希望不要呢） |
r******7
发帖数: 993 | 5 我一周只运动３－４次， 是不是太少了？
估计挣不了多少工分啊。
【在 d******0 的大作中提到】
: 占个位置，写如何用google doc。 呵呵呵。
|
b****i
发帖数: 11322 | 6 你要是底子不好就别硬来
我也是练了1年才觉得一周5天跟玩儿一样的
【在 r******7 的大作中提到】
: 我一周只运动３－４次， 是不是太少了？
: 估计挣不了多少工分啊。
|
y******o
发帖数: 4098 | |
y**********l
发帖数: 509 | 8 支持斑斑～报名～
是不是可以集思广益弄出个equivalent的运动的list
这样每天就不用想破脑袋怕不达标了
还可以换着花样来：） |
r******7
发帖数: 993 | 9 恩， 你上班白天可以去， 容易很多。
我都是下班之后， 所以不能每天都跑开啊，还要看着儿子做功课，弹琴呢。我去GYM的
日子， 一般劳工和儿子也去， 他们游泳。
每天看奥运会， 特别想学会BUTTERFLY的泳姿，感觉好霸气啊。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你要是底子不好就别硬来
: 我也是练了1年才觉得一周5天跟玩儿一样的
|
y**********l
发帖数: 509 | 10 支持斑斑～报名～
是不是可以集思广益弄出个equivalent的运动的list
这样每天就不用想破脑袋怕不达标了
还可以换着花样来：） |
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|
b****i
发帖数: 11322 | 11 这......可能要能做起来PULL UP才能游叠泳吧.......你看PHELPS的背扩肌........
【在 r******7 的大作中提到】
: 恩， 你上班白天可以去， 容易很多。
: 我都是下班之后， 所以不能每天都跑开啊，还要看着儿子做功课，弹琴呢。我去GYM的
: 日子， 一般劳工和儿子也去， 他们游泳。
: 每天看奥运会， 特别想学会BUTTERFLY的泳姿，感觉好霸气啊。
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m*******a
发帖数: 2947 | |
w***n
发帖数: 9040 | 13 re，而且换着花样玩儿好一些，一个项目连续做，第一身体受不了，第二不给肌肉恢复
的时间，事倍功半。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你要是底子不好就别硬来
: 我也是练了1年才觉得一周5天跟玩儿一样的
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w***n
发帖数: 9040 | 14 够多不？
【在 y**********l 的大作中提到】
: 支持斑斑～报名～
: 是不是可以集思广益弄出个equivalent的运动的list
: 这样每天就不用想破脑袋怕不达标了
: 还可以换着花样来：）
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L******1
发帖数: 1599 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 16 报名
【在 L******1 的大作中提到】
: 我来报个名～～
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r******7
发帖数: 993 | 17 要游他那么快， 才需要那么大的背扩肌吧。
我家儿子也能游。。。当然坚持不了很久。
等我先学好自由泳
【在 b****i 的大作中提到】
: 这......可能要能做起来PULL UP才能游叠泳吧.......你看PHELPS的背扩肌........
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b****i
发帖数: 11322 | 18 i wanna learn free style too.......
anyone know can breast stroke work in tri?
【在 r******7 的大作中提到】
: 要游他那么快， 才需要那么大的背扩肌吧。
: 我家儿子也能游。。。当然坚持不了很久。
: 等我先学好自由泳
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w***n
发帖数: 9040 | 19 呵呵，欢迎上小三的贼船。
没问题的，国内很多人参加三项都游蛙泳的。
跟自由泳相比，蛙泳的缺点：
第一是速度慢，经济性差
第二是主要靠腿蹬（自由泳长游基本都胳膊划水，2 beat kick不太用腿），不利于之
后的自行车和跑步
第三就是开放水域大家同时出发，蛙泳容易踢到别人
优点就是，蛙泳受浪的影响小，而且不容易惊慌失措。
（二）
游泳
游泳可能是跑步最好的补充，因为这两种运动是不同的。“几乎游泳对身体压力的每个
方面都和跑步相反，”从跑步转向三项赛的Joe Friel说道，她著有《三项训练宝典》
一书（2004年由Velo出版社出版）。“游泳倾向于拉伸你的身体，而跑步倾向于压缩你
的身体。”跑步自然是一种压力颇高的，主要由下肢完成的运动，而游泳是一种全身性
的没有压力也没有重力的运动。
作为一种比跑步更不自然的和需要更多技巧的运动，游泳需要另外一种训练方式。“对
于刚开始练习三项赛的人，提高游泳水平的途径不是通过训练提高力量，而是通过改善
你的推进而减少消耗的力量，”Terry Laughlin说道，他的“全身心投入游泳训练营”
正是为了帮助没有经验的游泳者完成三项赛的。
不同的推进方式
当然世界上有许多种泳姿，然而除非你是迈克尔.菲尔普斯，否则你应当选择自由泳。
适当的自由泳技术和蝶泳相比相对简单，几乎所有的三项赛初级选手都需要从有经验的
观察者那里获取反馈“找一个游泳很好的朋友，或者当地的游泳教练，询问他们能否看
看你的姿势”Siri Lindley说道，她是前世界三项锦标赛冠军，现在是科罗拉多州
Boulder市的教练。一两个来自热心观察者的意见就能节约你自己一个人几周的努力。
专家还建议开始学游泳的人要首先忽略速度。“慢慢游是改善你效率和经济性的最佳途
径，”Laughlin说道，“和时间或者其他人比赛只会让你踢水和飞溅浪花。”为了防止
你游得太快，你应当数一下自己每圈推进的次数，努力减少这个次数。
教练可以帮助你改善游泳的技巧，因为他们可以让你将自由泳的动作分解成几个部分，
然后你就可以在一段时间里集中改善一两个方面。Lance Watson是一名加拿大的三项教
练，他手下的选手从初级到奥运会冠军都有。他建议教练员要改善身体的旋转能力，这
被看作是自由泳技术的第一要素。为了完成这个练习，自由泳的时候每次划水要延长到
一秒钟，使得能充分的转体，同时一只手伸在前方。为了学习其他的技巧，你最好咨询
你的教练，或者看书，比如 Terry Laughlin2004年写的《完全浸入》，或者看录像，
比如《游泳动力》。
（三）
在泳池中提高你的效率
也许你是很在意你的第一次三项赛，或者只是想跳进泳池来一次交叉训练，这里提供两
种给跑步者的游泳训练，可以让你收益良多。第一种就是在泳道游泳，或者是耐力游泳
，你可以简单的游预先设定好的时间，或者是以中等强度完成一定的距离。这种方法可
以让你在一次艰苦跑步后很好的恢复过来，同时为你今后严酷的三项赛户外游泳做好准
备，这种游泳要求你游很长一段距离而不休息。
间歇式的游泳是第二种重要的训练方式，包含在三项训练中。一个经典的训练计划是以
轻松的热身游开始，然后进行一些训练来改善你的游泳技术。比如进行4次训练，每次
训练游25码（通常就是一个泳道长），中间休息10秒钟。然后做一组高速的间歇游以提
高你的效率，比如游6次50码的长度，每次都比你正常的单道游泳速度快一些，中间休
息20秒。最后用几次轻松的游泳放松。
几乎所有的三项赛都是在户外进行，同时还有很多人挤在一起，这样就很难像在泳池里
面那样有条黑线引导你沿着固定的路线前进。因此所有的三项赛初级选手都需要学会如
何在人群嘈杂的环境中游泳。“三项赛游泳的一个最困难的方面就是想到要和上百人一
起游泳就会紧张，”Lindley说道。“因此自信是关键。”
为了建立自信你得在训练中和其他人有小小的接触，你可以和你的朋友在一个泳道中游
泳。当你已经习惯在人群中游泳后，可以故意的超过前面的人来增加和别人接触的机会
，这在三项赛中是很常见的事情。
同时在开放的水域中进行游泳训练也是很重要的，只有这样你才能习惯低下的能见度、
寒冷的水温、不时的观察（每游几次就要越过浮标观察一下）以及无法触摸到泳池壁（
休息）的这些情况。选择训练的地点要保证这地方可以游泳，同时每次都要有至少一个
同伴。“户外游泳训练也是训练出发和离开的好机会，” Watson说道。你可以联系从
岸边跑到水中，潜入然后努力游30秒，这是你要在三项赛中做的事情，然后折返向岸边
游去，直到你的头碰到底，然后站起来跑到岸上。
（四）
伸展和推水
正确的自由泳泳姿的五大要素
身体位置：最佳的身体位置应该是高高的漂浮在水面上，这样能让阻力最小。初学者容
易让臀部和腿沉下去，为了避免这样的问题，你需要集中精力把胸口推离池底，这样你
的臀部和腿自然就会浮起来。
转体：每一次划水你都要将身体从一侧转向另一侧，这样你能游得更严密，滑过水面更
少阻力。当你将你领先的手臂划过头顶的时候，就要将身体沿着臀部向另外一侧转大概
60度（就像你要从顶棚上抓一个东西一样），注意保持头部和颈部正直。
手臂划水：领先的手臂应当在你肩膀前一脚的距离处入水，当领先的手臂伸直时就开始
转体和肘关节，让你的手和前臂形成一只浆来，向脚方向推水。正确的推水常常被描述
为你好像是在穿过一只桶。一定要向后推完直到你的手臂伸直，然后向大腿收缩离开水
面。你的两只手臂的划水总是相反的，因此一只手入水的时候，另外一只手就在离开水
面。
打腿：打得太重产生的阻力要比动力更多，因此你得紧凑而轻快的打腿，这样需要的能
量最少。“想象你正在用上面的一只脚踢足球，”Roch Frey说道，他通过multisports
.com网站训练了很多三项赛选手。每用手划一次水打腿两次。
呼吸：当你领先的手臂完全伸展时将你的头偏向一侧用口吸气，然后转头冲这池底用力
的呼气。你可以每划两次或四次吸一次气，或者每划三次轮流从两侧吸气。
【在 b****i 的大作中提到】
: i wanna learn free style too.......
: anyone know can breast stroke work in tri?
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b****i
发帖数: 11322 | 20 那就是三项基本靠腿?.....我考虑考虑.......
当然,短期内还是举铁.......
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，欢迎上小三的贼船。
: 没问题的，国内很多人参加三项都游蛙泳的。
: 跟自由泳相比，蛙泳的缺点：
: 第一是速度慢，经济性差
: 第二是主要靠腿蹬（自由泳长游基本都胳膊划水，2 beat kick不太用腿），不利于之
: 后的自行车和跑步
: 第三就是开放水域大家同时出发，蛙泳容易踢到别人
: 优点就是，蛙泳受浪的影响小，而且不容易惊慌失措。
: （二）
: 游泳
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r******7
发帖数: 993 | 21 关键锻炼时间来不及分配。
现在一周也就３次为主，
一次是跳舞， ２次去GYM，这２次如果再分掉一次去游泳， 那么就只能一周一次游泳
一次跑步机＋器械， 感觉每样的频度太低了，所以迟迟不能下决心游泳。
话说自从舞蹈老师３月底从中国回来以后， 就没做过郑多燕了。结果上周五做了一次
， 记得你们说深蹲要到位， 第２天应该PG痛才有用。 结果那天不知道是因为天气闷
热＋大姨妈快来了状态不好还是怎么， 感觉特别累， 做到最后心狂跳。坚持做完了，
周六周日这PG和后腰简直都不是我的了（正巧也是大姨妈最严重的２天）。：（ 还想
着跑步着应该耐力好点了呢， 难道动的都是不同的肌肉？
【在 b****i 的大作中提到】
: i wanna learn free style too.......
: anyone know can breast stroke work in tri?
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w***n
发帖数: 9040 | 22 胳膊只有在自由泳的时候用，把腿留给自行车和跑步。
自行车的话，上身是完全趴在aerobar上面，是放松休息的状态。
跑步的话，摆臂也不需要很多上肢力量。
你的基础可以直接从sprint开始了，还有super sprint不过太短了没意思。
三项赛距离
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi)
【在 b****i 的大作中提到】
: 那就是三项基本靠腿?.....我考虑考虑.......
: 当然,短期内还是举铁.......
|
b****i
发帖数: 11322 | 23 你是不是蹲的时候憋气了?注意呼吸!
跑步也看姿势吧,我觉得如果真的象马拉松运动员那样腿的摆动基本在身后,对PG和后腰
的要求还是很高的......
【在 r******7 的大作中提到】
: 关键锻炼时间来不及分配。
: 现在一周也就３次为主，
: 一次是跳舞， ２次去GYM，这２次如果再分掉一次去游泳， 那么就只能一周一次游泳
: 一次跑步机＋器械， 感觉每样的频度太低了，所以迟迟不能下决心游泳。
: 话说自从舞蹈老师３月底从中国回来以后， 就没做过郑多燕了。结果上周五做了一次
: ， 记得你们说深蹲要到位， 第２天应该PG痛才有用。 结果那天不知道是因为天气闷
: 热＋大姨妈快来了状态不好还是怎么， 感觉特别累， 做到最后心狂跳。坚持做完了，
: 周六周日这PG和后腰简直都不是我的了（正巧也是大姨妈最严重的２天）。：（ 还想
: 着跑步着应该耐力好点了呢， 难道动的都是不同的肌肉？
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b****i
发帖数: 11322 | 24 这距离真的可以HANDLE也......太TEMPTING了......
【在 w***n 的大作中提到】
: 胳膊只有在自由泳的时候用，把腿留给自行车和跑步。
: 自行车的话，上身是完全趴在aerobar上面，是放松休息的状态。
: 跑步的话，摆臂也不需要很多上肢力量。
: 你的基础可以直接从sprint开始了，还有super sprint不过太短了没意思。
: 三项赛距离
: 游泳 骑车 跑步
: Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
: Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
: 70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
: Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi)
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 不用，自己有一条线了，就在那个里头update log呗。
是在
【在 C*****e 的大作中提到】
: 加油加油！
: 请问：
: “4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
: 2周统计之前，最好up to date。”
: 我已经有一个贴专门记录每天的运动和体会，还需要另外开线吗？（希望不要呢）
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b****i
发帖数: 11322 | 26 才发现你贴了这么长一篇,我来收藏下
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，欢迎上小三的贼船。
: 没问题的，国内很多人参加三项都游蛙泳的。
: 跟自由泳相比，蛙泳的缺点：
: 第一是速度慢，经济性差
: 第二是主要靠腿蹬（自由泳长游基本都胳膊划水，2 beat kick不太用腿），不利于之
: 后的自行车和跑步
: 第三就是开放水域大家同时出发，蛙泳容易踢到别人
: 优点就是，蛙泳受浪的影响小，而且不容易惊慌失措。
: （二）
: 游泳
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d******0
发帖数: 22800 | 27 不少吧，估计有不少ID也是有几天休息的。重在参与嘛。
【在 r******7 的大作中提到】
: 我一周只运动３－４次， 是不是太少了？
: 估计挣不了多少工分啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 28 oops，偶可能看错了。那你要不要报名呢？给自己一次机会试试呗，又不损失啥。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 阿？我报名了？？
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d******0
发帖数: 22800 | 29 好主意，这个要靠大家了！其实也没有啥达标不达标的问题，是大家比赛，也不知道最
后有灭有全分的人呢。。。
【在 y**********l 的大作中提到】
: 支持斑斑～报名～
: 是不是可以集思广益弄出个equivalent的运动的list
: 这样每天就不用想破脑袋怕不达标了
: 还可以换着花样来：）
|
w***n
发帖数: 9040 | 30 哈哈，传说中的被报名了么？
【在 d******0 的大作中提到】
: oops，偶可能看错了。那你要不要报名呢？给自己一次机会试试呗，又不损失啥。。
|
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w***n
发帖数: 9040 | 31 绝对能handle，铁三是一个非常有魅力的运动。
而且仨项目换着玩儿，对身体压力也小点不是。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这距离真的可以HANDLE也......太TEMPTING了......
|
b****i
发帖数: 11322 | 32 其实奥运距离我单项也都玩过......我去年游泳经常1小时2KM......三项加起来还是有
点肝颤........
【在 w***n 的大作中提到】
: 绝对能handle，铁三是一个非常有魅力的运动。
: 而且仨项目换着玩儿，对身体压力也小点不是。
|
y******o
发帖数: 4098 | 33 得，那我就报一个吧，支持新版主工作，正好今天带了衣服下班去gym~
【在 d******0 的大作中提到】
: oops，偶可能看错了。那你要不要报名呢？给自己一次机会试试呗，又不损失啥。。
|
A******e
发帖数: 3373 | 34 这个有氧运动的定义太模糊了。。。。我力量训练到最后的心率也要超过120，尤其是
我一般是拿ABS workout来结尾，做完50个mason twist，心率绝对过140. |
w***n
发帖数: 9040 | 35 那就直接上奥运距离吧，一步到位，呵呵
【在 b****i 的大作中提到】
: 其实奥运距离我单项也都玩过......我去年游泳经常1小时2KM......三项加起来还是有
: 点肝颤........
|
b****i
发帖数: 11322 | 36 我蹲SMITH架会超150甚至160
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个有氧运动的定义太模糊了。。。。我力量训练到最后的心率也要超过120，尤其是
: 我一般是拿ABS workout来结尾，做完50个mason twist，心率绝对过140.
|
d******0
发帖数: 22800 | 37 那就一起来参加好了。对新人来说，简单点容易上手。
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个有氧运动的定义太模糊了。。。。我力量训练到最后的心率也要超过120，尤其是
: 我一般是拿ABS workout来结尾，做完50个mason twist，心率绝对过140.
|
w***n
发帖数: 9040 | 38 力量练习都属于无氧运动吧。
力量练习看心率是没有用的，因为不可能持续做下去，让心率上升到无氧区间；也就是
说心率无法反应力量练习的强度。
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个有氧运动的定义太模糊了。。。。我力量训练到最后的心率也要超过120，尤其是
: 我一般是拿ABS workout来结尾，做完50个mason twist，心率绝对过140.
|
b****i
发帖数: 11322 | 39 我觉得这里的定义是120以上保持40分钟以上.....版主可以规定的仔细点
【在 b****i 的大作中提到】
: 我蹲SMITH架会超150甚至160
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b****i
发帖数: 11322 | 40 你.....我去举铁去了
【在 w***n 的大作中提到】
: 那就直接上奥运距离吧，一步到位，呵呵
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A******e
发帖数: 3373 | 41 我就不掺和了。现如今我的目标不是减肥。
【在 d******0 的大作中提到】
: 那就一起来参加好了。对新人来说，简单点容易上手。
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r******7
发帖数: 993 | 42 好吧， 那我也报名好了。今天晚上是跳舞时间。
【在 d******0 的大作中提到】
: 不少吧，估计有不少ID也是有几天休息的。重在参与嘛。
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n*****s
发帖数: 6495 | 43 我上周连续三天郑多燕+8min buns和legs
第二天屁股就不是自己的了
第四天简直要瘫痪了 就给停了 歇了两天 我的屁股终于回来了。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 关键锻炼时间来不及分配。
: 现在一周也就３次为主，
: 一次是跳舞， ２次去GYM，这２次如果再分掉一次去游泳， 那么就只能一周一次游泳
: 一次跑步机＋器械， 感觉每样的频度太低了，所以迟迟不能下决心游泳。
: 话说自从舞蹈老师３月底从中国回来以后， 就没做过郑多燕了。结果上周五做了一次
: ， 记得你们说深蹲要到位， 第２天应该PG痛才有用。 结果那天不知道是因为天气闷
: 热＋大姨妈快来了状态不好还是怎么， 感觉特别累， 做到最后心狂跳。坚持做完了，
: 周六周日这PG和后腰简直都不是我的了（正巧也是大姨妈最严重的２天）。：（ 还想
: 着跑步着应该耐力好点了呢， 难道动的都是不同的肌肉？
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y******o
发帖数: 4098 | 44 恩~~~传说中的赶鸭子上架...
【在 w***n 的大作中提到】
: 哈哈，传说中的被报名了么？
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d******0
发帖数: 22800 | 45 哈哈。。偶知道了，你目标是美臀！
【在 A******e 的大作中提到】
: 我就不掺和了。现如今我的目标不是减肥。
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A******e
发帖数: 3373 | 46 你是斑竹，我建议你说话有点儿分寸。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈。。偶知道了，你目标是美臀！
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d******0
发帖数: 22800 | 47 好的，偶记得你是男的吧。如果是女生，那偶就过分了点。
赶紧查了一下，是个男的。还好，这样不会太误会。嗯，以后开玩笑偶要注意对方的感
觉。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你是斑竹，我建议你说话有点儿分寸。
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r******7
发帖数: 993 | 48 你要想象PG痛是在长肌肉。。。。
【在 n*****s 的大作中提到】
: 我上周连续三天郑多燕+8min buns和legs
: 第二天屁股就不是自己的了
: 第四天简直要瘫痪了 就给停了 歇了两天 我的屁股终于回来了。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 49 女的也没啥呀
健康减肥版，不就是要饮食锻炼身材好么，说美臀不过分吧
【在 d******0 的大作中提到】
: 好的，偶记得你是男的吧。如果是女生，那偶就过分了点。
: 赶紧查了一下，是个男的。还好，这样不会太误会。嗯，以后开玩笑偶要注意对方的感
: 觉。
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d******0
发帖数: 22800 | 50 不是的，说话要以对方的感觉为主，如果对方觉得offensive，那就是offensive了。这
里女生多，火锅的提醒是对的，不能以自己的标准以为对方的。大家都一起慢慢学习成
长好了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 女的也没啥呀
: 健康减肥版，不就是要饮食锻炼身材好么，说美臀不过分吧
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y******o
发帖数: 4098 | 51 大使叔斑竹当得有模有样嘛，性别目标神马的都记得很清楚嘛～～｀
【在 d******0 的大作中提到】
: 不是的，说话要以对方的感觉为主，如果对方觉得offensive，那就是offensive了。这
: 里女生多，火锅的提醒是对的，不能以自己的标准以为对方的。大家都一起慢慢学习成
: 长好了。
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F**********e
发帖数: 1883 | |
d******0
发帖数: 22800 | 53 没关系，每2个星期open enrollment一次，啥时候对你是合适的时间了，再参加就是。
【在 F**********e 的大作中提到】
: 这个活动好啊，可惜对我而言不是时候 ：（
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J*****L
发帖数: 278 | 54 报名
【在 d******0 的大作中提到】
: 没关系，每2个星期open enrollment一次，啥时候对你是合适的时间了，再参加就是。
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c****d
发帖数: 1347 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 56 bengalcat被候补选手ExH换下了，谢谢。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 没关系，每2个星期open enrollment一次，啥时候对你是合适的时间了，再参加就是。
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w***n
发帖数: 9040 | 57 小宝终于来啦，13号活动才开始呢
【在 c****d 的大作中提到】
: 报名阿！！！要自己开贴吗
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N******t
发帖数: 16051 | 58 本来还在纠结要不要报名，一看已经在名单上了，这不是赶鸭子上架吗，lol～
13号开始是吧，我先热身热身～ 脖子扭扭pg扭扭～ |
y******o
发帖数: 4098 | 59 lol,又一个被报名的～～
【在 N******t 的大作中提到】
: 本来还在纠结要不要报名，一看已经在名单上了，这不是赶鸭子上架吗，lol～
: 13号开始是吧，我先热身热身～ 脖子扭扭pg扭扭～
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w***n
发帖数: 9040 | |
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b****i
发帖数: 11322 | 61 did he counted everyone replied to that post?
【在 w***n 的大作中提到】
: 斑竹太给力了，强行抓壮丁呀，呵呵
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d******0
发帖数: 22800 | 62 good idea! not yet!
其实偶读了大家回复的字里行间，凡是有意思想的，但是还有点犹豫的，偶就推一把到
位好了。
偶不觉得大家都能拿满分，有时候意外难免，尽力就好，整个活动的意思就是大家一起
互相鼓励互相坚持，知道你运动的时候同一时间有着其他队友也在运动you are not
alone，比一个人闷头坚持好像会轻松不少。最开始的一二周是个习惯养成的阶段，一
个改变的过程也是比较容易半途而废的地方，希望这个活动能让更多原本会半途而废的
人坚持下来养成一个习惯。伪币啥的就是精神鼓励。
【在 b****i 的大作中提到】
: did he counted everyone replied to that post?
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b*******t
发帖数: 33714 | 63 版大快把我换下来换下来
【在 d******0 的大作中提到】
: good idea! not yet!
: 其实偶读了大家回复的字里行间，凡是有意思想的，但是还有点犹豫的，偶就推一把到
: 位好了。
: 偶不觉得大家都能拿满分，有时候意外难免，尽力就好，整个活动的意思就是大家一起
: 互相鼓励互相坚持，知道你运动的时候同一时间有着其他队友也在运动you are not
: alone，比一个人闷头坚持好像会轻松不少。最开始的一二周是个习惯养成的阶段，一
: 个改变的过程也是比较容易半途而废的地方，希望这个活动能让更多原本会半途而废的
: 人坚持下来养成一个习惯。伪币啥的就是精神鼓励。
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d******0
发帖数: 22800 | 64 好的好的。EXH顶替你。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 版大快把我换下来换下来
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a***e
发帖数: 575 | 65 Sign me up, please!
【在 d******0 的大作中提到】
: 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
: 2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
: 3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
: 4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
: 2周统计之前，最好up to date。
: 5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
: avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
: 6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
: 加入了。
: 备注：
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k***a
发帖数: 335 | |
h*******o
发帖数: 189 | 67 也报个名撒，为什么从8月13号开始？要自己单独开条线吗？ |
P********i
发帖数: 172 | 68 报名， 报名！
已经开始2周了，继续坚持。
【在 d******0 的大作中提到】
: 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
: 2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
: 3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
: 4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
: 2周统计之前，最好up to date。
: 5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
: avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
: 6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
: 加入了。
: 备注：
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N******t
发帖数: 16051 | 69 要多奔哦
【在 b*******t 的大作中提到】
: 版大快把我换下来换下来
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s****m
发帖数: 5375 | |
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t*********0
发帖数: 3495 | 71 俺也报名：）
【在 d******0 的大作中提到】
: 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
: 2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
: 3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
: 4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
: 2周统计之前，最好up to date。
: 5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
: avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
: 6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
: 加入了。
: 备注：
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D******s
发帖数: 172 | 72 搭车报名。
自己一个人很难坚持，
希望随大流能养成习惯。
【在 d******0 的大作中提到】
: 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
: 2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
: 3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
: 4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
: 2周统计之前，最好up to date。
: 5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
: avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
: 6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
: 加入了。
: 备注：
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P****r
发帖数: 140 | 73 报名！
就是九月份要回国一个月，貌似国内上不了买买提？ |
c****d
发帖数: 1347 | 74 大使哥，我报名了耶
【在 d******0 的大作中提到】
: 好的好的。EXH顶替你。
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f******s
发帖数: 3849 | 75 俺小气鬼，除了跑步，还有什么不花钱的有氧运动？
不方便游泳和自行车。
现在可以慢速跑30分钟，加到40也不成问题。但是天天跑，有点怕跑废掉。
俺男滴，182cm，217磅，不准的体重计测出30%的体脂。 |
m****n
发帖数: 2415 | 76 练郑大妈的操不花钱的！
【在 f******s 的大作中提到】
: 俺小气鬼，除了跑步，还有什么不花钱的有氧运动？
: 不方便游泳和自行车。
: 现在可以慢速跑30分钟，加到40也不成问题。但是天天跑，有点怕跑废掉。
: 俺男滴，182cm，217磅，不准的体重计测出30%的体脂。
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b****b
发帖数: 4338 | |
a********y
发帖数: 864 | 78 有人说那个是无氧运动。到底是有氧还是无氧啊。confuse啊。
btw，我也报名，已经开始两天了呢。
【在 m****n 的大作中提到】
: 练郑大妈的操不花钱的！
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l******y
发帖数: 210 | |
C*****e
发帖数: 1413 | |
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n****o
发帖数: 14771 | 81 上youtube搜操跟着跳
【在 f******s 的大作中提到】
: 俺小气鬼，除了跑步，还有什么不花钱的有氧运动？
: 不方便游泳和自行车。
: 现在可以慢速跑30分钟，加到40也不成问题。但是天天跑，有点怕跑废掉。
: 俺男滴，182cm，217磅，不准的体重计测出30%的体脂。
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e**n
发帖数: 906 | 82 网球60min,circuit training 50min算有氧么？
circuit training有力量练习，不过好像有氧的效果也非常好，求鉴定～ ：） |
d******0
发帖数: 22800 | 83 整个心率表，一看心跳就知道了在不在有氧区间了。偶估计多半是在的。
【在 e**n 的大作中提到】
: 网球60min,circuit training 50min算有氧么？
: circuit training有力量练习，不过好像有氧的效果也非常好，求鉴定～ ：）
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b*****a
发帖数: 905 | 84 我可以参加吗？就用P90X的进程可以吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
: 2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
: 3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
: 4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
: 2周统计之前，最好up to date。
: 5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
: avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
: 6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
: 加入了。
: 备注：
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i*******0
发帖数: 283 | |
e**n
发帖数: 906 | 86 谢版主～ 报名了。：）
【在 d******0 的大作中提到】
: 整个心率表，一看心跳就知道了在不在有氧区间了。偶估计多半是在的。
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b*******a
发帖数: 822 | 87 我也报个名吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
: 2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
: 3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
: 4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
: 2周统计之前，最好up to date。
: 5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
: avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
: 6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
: 加入了。
: 备注：
|
N*********e
发帖数: 5 | 88 新人报名！
有个问题，瑜伽算有氧吗？
我就是常温下没有空调也没有额外加热的情况下，反正会出很多汗，但感觉按心率的话
应该不算有氧
【在 d******0 的大作中提到】
: 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
: 2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
: 3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
: 4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
: 2周统计之前，最好up to date。
: 5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
: avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
: 6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
: 加入了。
: 备注：
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e******3
发帖数: 773 | 89 报名！
【在 d******0 的大作中提到】
: 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
: 2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
: 3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
: 4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
: 2周统计之前，最好up to date。
: 5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
: avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
: 6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
: 加入了。
: 备注：
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d******0
发帖数: 22800 | 90 是的，你开个线写运动log吧。
【在 h*******o 的大作中提到】
: 也报个名撒，为什么从8月13号开始？要自己单独开条线吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 91 可以啊！可以啊！P90X能坚持下来很不容易的，比这有氧活动的要求高不少呢。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我可以参加吗？就用P90X的进程可以吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 92 出汗就对了，偶觉得心率上可能在有氧区了。
【在 N*********e 的大作中提到】
: 新人报名！
: 有个问题，瑜伽算有氧吗？
: 我就是常温下没有空调也没有额外加热的情况下，反正会出很多汗，但感觉按心率的话
: 应该不算有氧
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s****e
发帖数: 1984 | 93 报名！
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f*****8
发帖数: 7581 | |
qt
发帖数: 9432 | |
S****a
发帖数: 51 | |
w******x
发帖数: 311 | 97 参加活动。
【在 d******0 的大作中提到】
: 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
: 2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
: 3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
: 4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
: 2周统计之前，最好up to date。
: 5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
: avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
: 6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
: 加入了。
: 备注：
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b*****a
发帖数: 905 | 98 支持支持！那我就报名参加了。用原贴记录吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 可以啊！可以啊！P90X能坚持下来很不容易的，比这有氧活动的要求高不少呢。
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b*****a
发帖数: 905 | 99 支持支持！那我就报名参加了。用原贴记录吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 可以啊！可以啊！P90X能坚持下来很不容易的，比这有氧活动的要求高不少呢。
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s********u
发帖数: 21 | |
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s******g
发帖数: 1633 | 101 我要报名~ 历经N 次失败 体重从150来到了180 鞋带都不方便系了 一定要回到140.。
。。 |
p***m
发帖数: 36 | |
d******0
发帖数: 22800 | 103 没问题的！
【在 p***m 的大作中提到】
: 先报名，到13号再开线，可以吗
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d******0
发帖数: 22800 | 104 欢迎新人，这里估计和偶一样的新人占了一半以上。
【在 s******g 的大作中提到】
: 我要报名~ 历经N 次失败 体重从150来到了180 鞋带都不方便系了 一定要回到140.。
: 。。
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R*A
发帖数: 496 | 105 虽然我刚刚开始练跑步，连半马都没跑过，但也异想天开地希望有天能参加三项。算是
我一个人生目标吧。
【在 w***n 的大作中提到】
: 呵呵，欢迎上小三的贼船。
: 没问题的，国内很多人参加三项都游蛙泳的。
: 跟自由泳相比，蛙泳的缺点：
: 第一是速度慢，经济性差
: 第二是主要靠腿蹬（自由泳长游基本都胳膊划水，2 beat kick不太用腿），不利于之
: 后的自行车和跑步
: 第三就是开放水域大家同时出发，蛙泳容易踢到别人
: 优点就是，蛙泳受浪的影响小，而且不容易惊慌失措。
: （二）
: 游泳
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d******0
发帖数: 22800 | 106 偶也是啊，偶希望有天能参加100迈的ultra run。
【在 R*A 的大作中提到】
: 虽然我刚刚开始练跑步，连半马都没跑过，但也异想天开地希望有天能参加三项。算是
: 我一个人生目标吧。
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a********k
发帖数: 11445 | 107 报名！计划13号开始。
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