x******r 发帖数: 665 | 1 身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19 慢跑 35min 2.5mile HR130-160 + 跳操 8min abs buns
8/22 慢跑 40min 2.7mile HR130-160 + 力量 肩背 55lb 8*3
8/23 P90X Legs 60mins
8/27 kickboxing 50min |
c****d 发帖数: 1347 | 2 不错不错!mm是要修身还是减肥呀,目标体重是多少?我要向你努力:0
【在 x******r 的大作中提到】 : 身高 165 cm : 体重 121 lb : 目标 减脂塑形 : 7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3 : 8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150 : 8/3 游泳 30min : 8/4 慢跑 30min 2mile HR150 : 8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms : 8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch : 8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
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x******r 发帖数: 665 | 3 小宝,我是想先减脂呢,等肚子上的肥肉掉掉,再考虑肌肉的事儿~
我要向小宝学习才是,现在耐力太差啦!
【在 c****d 的大作中提到】 : 不错不错!mm是要修身还是减肥呀,目标体重是多少?我要向你努力:0
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c****d 发帖数: 1347 | 4 我全身都是肥肉,你都121磅了,好羡慕呀。你努力减肚子吧,有成果了分享下经验,
我以后可以参照着学习,嘻嘻
【在 x******r 的大作中提到】 : 小宝,我是想先减脂呢,等肚子上的肥肉掉掉,再考虑肌肉的事儿~ : 我要向小宝学习才是,现在耐力太差啦!
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x******r 发帖数: 665 | 5 8/2
Jogging 3***[email protected]
HR130-150
边跑步边看电视剧,有些影响发挥 :D |
x******r 发帖数: 665 | 6 8/3
游泳,30min
不知道心率,没搞清游了多远,目前只会蛙泳,很慢很慢。。 |
x******r 发帖数: 665 | |
x******r 发帖数: 665 | 8 8\5 慢跑 30min 2mile HR120-150
8min abs+arms |
x******r 发帖数: 665 | 9 8\6
8min legs+buns+arms+abs+stretch |
x******r 发帖数: 665 | 10 8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150 |
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x******r 发帖数: 665 | 11 8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155
8min abs buns stretch |
x******r 发帖数: 665 | 12 8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160 |
x******r 发帖数: 665 | 13 8/15
慢跑 40min 3mile HR155-165
骑车 20min |
x******r 发帖数: 665 | 14 8/17
慢跑 30min 2mile HR120-150
跳操 30min 30D-Shred |
x******r 发帖数: 665 | 15 8/18
慢跑 27min 2mile HR120-150
跳操 30min 30D-Shred
今天买了五趾鞋,很喜欢~^_^ |
x******r 发帖数: 665 | 16 8/19
慢跑 35min 2.5mile HR130-160
跳操 8min abs buns |
d******0 发帖数: 22800 | 17 那一款的? bikila吗?
【在 x******r 的大作中提到】 : 8/18 : 慢跑 27min 2mile HR120-150 : 跳操 30min 30D-Shred : 今天买了五趾鞋,很喜欢~^_^
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w***n 发帖数: 9040 | 18 楼主加油呀,dash安排我来evaluate你 |
x******r 发帖数: 665 | 19 8/22
慢跑 40min 2.7mile HR130-160
力量 肩背 55lb 8*3 |
x******r 发帖数: 665 | 20 哇,蓬荜生辉啦~~~!
应该去GYM之前看到这贴的,肯定鸡血!
这周似乎特别疲惫,休息了两天,现在又看到吴老师来加油,原地满血复活~~~
【在 w***n 的大作中提到】 : 楼主加油呀,dash安排我来evaluate你
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x******r 发帖数: 665 | 21 我们屯的REI里木有bikila,只有bikila LS,太松了...
最后买的是KOMODOSPORT,上脚感觉特别兴奋 ^_^
小腿会有些疼,希望能尽快适应~~
【在 d******0 的大作中提到】 : 那一款的? bikila吗?
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x******r 发帖数: 665 | 22 8/23 P90X Legs 60mins
昨天在跑步机上穿插跑了几分钟6,结果今早脚底板很疼。
今儿就木有出去跑步,在家里做了P90X。本来应该有很多pull up,没条件,只好用俯
卧撑之类的代替一下。
学了各种形式的lunge,膝盖似乎也没什么意见,感觉不错~ |
x******r 发帖数: 665 | |
w***n 发帖数: 9040 | |
R*A 发帖数: 496 | 25 楼主加油~
wuyan人真好,呵呵
【在 w***n 的大作中提到】 : 27号的给你更新了,楼主加油!
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x******r 发帖数: 665 | 26 啊,被抓住了
前两天跑了,下午5点左右外面跑的,剧热+足弓疼,没坚持到40分钟就回家了,不好意
思写。。。
今天一定要攒够40分钟,去GYM跑跑步机!
谢监督!
【在 w***n 的大作中提到】 : 27号的给你更新了,楼主加油!
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w***n 发帖数: 9040 | 27 呵呵,不要勉强,很疼就停下是对的,受伤了就不好了,耽误的时间更长。
【在 x******r 的大作中提到】 : 啊,被抓住了 : 前两天跑了,下午5点左右外面跑的,剧热+足弓疼,没坚持到40分钟就回家了,不好意 : 思写。。。 : 今天一定要攒够40分钟,去GYM跑跑步机! : 谢监督!
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x******r 发帖数: 665 | |
x******r 发帖数: 665 | 29 9/3 慢跑 45min 3mile HR155 |
J*****L 发帖数: 278 | 30 俯卧撑 works different set of muscles (chest and triceps) than pull-ups (
back and some biceps).
【在 x******r 的大作中提到】 : 8/23 P90X Legs 60mins : 昨天在跑步机上穿插跑了几分钟6,结果今早脚底板很疼。 : 今儿就木有出去跑步,在家里做了P90X。本来应该有很多pull up,没条件,只好用俯 : 卧撑之类的代替一下。 : 学了各种形式的lunge,膝盖似乎也没什么意见,感觉不错~
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x******r 发帖数: 665 | 31 谢谢提醒~
家里装不上pull-up bar,55
厚着脸皮问一句,有什么不需要器械的练背的动作推荐不?
【在 J*****L 的大作中提到】 : 俯卧撑 works different set of muscles (chest and triceps) than pull-ups ( : back and some biceps).
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x******r 发帖数: 665 | |
w***n 发帖数: 9040 | 33 更新了,小米加油
【在 x******r 的大作中提到】 : 9/6 瑜伽 45min
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x******r 发帖数: 665 | 34 9/8 慢跑 45min 3mile HR155 |
w***n 发帖数: 9040 | 35 更新了,发现你是个夜猫子,我得半夜蹲点守株待兔
【在 x******r 的大作中提到】 : 9/8 慢跑 45min 3mile HR155
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x******r 发帖数: 665 | 36 吴老师手好快,我刚才登录google doc去看,正好看见有人在写数据,回来果然就看见
你回帖了。
压力山大。。。
话说你知道怎么查比赛的地图么,听说明天我们这儿有个铁人三项,想去看热闹,但是
不知道在哪个湖开始。。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 更新了,发现你是个夜猫子,我得半夜蹲点守株待兔
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w***n 发帖数: 9040 | 37 哪个比赛?官网就应该有。
威斯康星ironman么?
【在 x******r 的大作中提到】 : 吴老师手好快,我刚才登录google doc去看,正好看见有人在写数据,回来果然就看见 : 你回帖了。 : 压力山大。。。 : 话说你知道怎么查比赛的地图么,听说明天我们这儿有个铁人三项,想去看热闹,但是 : 不知道在哪个湖开始。。。
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x******r 发帖数: 665 | 38 是阿,去官网看了,稀里糊涂没找到。。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 哪个比赛?官网就应该有。 : 威斯康星ironman么?
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x******r 发帖数: 665 | 39 http://ironman.com/events/ironman/wisconsin#axzz25vSXXZ00
这个页面?
具体的路线能看到么
【在 w***n 的大作中提到】 : 哪个比赛?官网就应该有。 : 威斯康星ironman么?
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w***n 发帖数: 9040 | 40 Swim Course
(2.4 miles)
The one-loop swim starts in the water and takes place in Lake Monona in
downtown Madison. Spectators will have a panoramic view of the swim from the
Monona Terrace, designed by Frank Lloyd Wright, and along the lake shore.
The swim course is wetsuit legal.
【在 x******r 的大作中提到】 : 是阿,去官网看了,稀里糊涂没找到。。。
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w***n 发帖数: 9040 | 41 这个是ironman的总官网。
威斯康星站的URL:
http://ironmanwisconsin.com/
course下可以查看游泳、自行车和跑步的线路图
【在 x******r 的大作中提到】 : http://ironman.com/events/ironman/wisconsin#axzz25vSXXZ00 : 这个页面? : 具体的路线能看到么
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w***n 发帖数: 9040 | 42 三项版的强哥还参加这个比赛呢,不知道你能看见他不 |
x******r 发帖数: 665 | 43 找到啦,谢谢吴老师~~!
【在 w***n 的大作中提到】 : 这个是ironman的总官网。 : 威斯康星站的URL: : http://ironmanwisconsin.com/ : course下可以查看游泳、自行车和跑步的线路图
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w***n 发帖数: 9040 | 44 去看吧,有很多高手,因为年龄组前几名能有资格参加,夏威夷kona的IRONMAN世界杯。
去年9月11日,我们公司一个37岁的女同事,首次完成full IRONMAN 耗时16小时。
当天我首半马,感觉自己好渺小。。。
多拍点照片发到三项版,给你发包子哦。
【在 x******r 的大作中提到】 : 找到啦,谢谢吴老师~~!
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x******r 发帖数: 665 | 45 我就去参观参观,7点开赛,现在得去睡觉啦~~~
再次感谢!
【在 w***n 的大作中提到】 : 三项版的强哥还参加这个比赛呢,不知道你能看见他不
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w***n 发帖数: 9040 | 46 我也睡了,明天还要跑chicago half marathon,也是7点开赛。
这俩比赛每年都一起举行,真要命
【在 x******r 的大作中提到】 : 我就去参观参观,7点开赛,现在得去睡觉啦~~~ : 再次感谢!
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x******r 发帖数: 665 | 47 9/10 慢跑 32min 2.3mile HR155 + 划船机 10min |
w***n 发帖数: 9040 | 48 updated
【在 x******r 的大作中提到】 : 9/10 慢跑 32min 2.3mile HR155 + 划船机 10min
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x******r 发帖数: 665 | |
w***n 发帖数: 9040 | 50 updated
看来小米要进军三项领域了呀,加油,游泳是跑步最好的cross training
【在 x******r 的大作中提到】 : 9/12 游泳 60min
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x******r 发帖数: 665 | 51 9/14 spinning 40mins
:)
本来60分钟的课,没坚持下来,40分钟就挂了,出来心慌头晕手发麻,赶紧塞了块巧克
力,立马好啦
【在 w***n 的大作中提到】 : updated : 看来小米要进军三项领域了呀,加油,游泳是跑步最好的cross training
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x******r 发帖数: 665 | 52 9/15 慢跑 42min 3.4mile
天气不错,穿了五指鞋出去跑,速度和距离都提高了不少~~
今天突然发现股四能看见点儿了,很开心! |
w***n 发帖数: 9040 | 53 恭喜,更新了
【在 x******r 的大作中提到】 : 9/15 慢跑 42min 3.4mile : 天气不错,穿了五指鞋出去跑,速度和距离都提高了不少~~ : 今天突然发现股四能看见点儿了,很开心!
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x******r 发帖数: 665 | 54 9/23 慢跑 34min 2.2mile + 划船机 10min |
x******r 发帖数: 665 | |
p*5 发帖数: 16204 | 56 发现游泳版的同学很多也都在这里出没嘛
【在 x******r 的大作中提到】 : 9/26 游泳 60min
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x******r 发帖数: 665 | 57 虽然游泳不减肥,但是很舒服畅快~
换说小酸最近经常来减肥版串门呀!
【在 p*5 的大作中提到】 : 发现游泳版的同学很多也都在这里出没嘛
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w***n 发帖数: 9040 | |
x******r 发帖数: 665 | |
x******r 发帖数: 665 | |
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p*5 发帖数: 16204 | 61 俺来学习的啊
【在 x******r 的大作中提到】 : 虽然游泳不减肥,但是很舒服畅快~ : 换说小酸最近经常来减肥版串门呀!
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