b*******a 发帖数: 822 | 1 从2009年开始锻炼的,但是一直也不怎么管嘴,锻炼也不是很系统。练了这么多年,好
像体重也没减掉,吃东西当然也不怎么注意就是了,好处是体重也没长。也不想练的都
是肌肉,全身比较紧实就好,目前按照尺子量的方法体脂大概在16点多,如果可以降到
16以下也好,不行就算了。
8月1日 跑步机跑步5m/h 30分钟,4m/h 坡度5 快走15分钟,腹部力量(20磅的砝码)
大概做了70个
8月2日 工作忙加上压力大,一早起来开始咳嗽,喉咙痛,锻炼精简,郑多燕全身练习
操30分钟,保持体力就好了。 |
b*******a 发帖数: 822 | 2 8/3 下载了PX90,还在生病,嗓子非常不舒服,练了两个小节,大概30分钟
8/4 郑多燕两组 一个多小时
【在 b*******a 的大作中提到】 : 从2009年开始锻炼的,但是一直也不怎么管嘴,锻炼也不是很系统。练了这么多年,好 : 像体重也没减掉,吃东西当然也不怎么注意就是了,好处是体重也没长。也不想练的都 : 是肌肉,全身比较紧实就好,目前按照尺子量的方法体脂大概在16点多,如果可以降到 : 16以下也好,不行就算了。 : 8月1日 跑步机跑步5m/h 30分钟,4m/h 坡度5 快走15分钟,腹部力量(20磅的砝码) : 大概做了70个 : 8月2日 工作忙加上压力大,一早起来开始咳嗽,喉咙痛,锻炼精简,郑多燕全身练习 : 操30分钟,保持体力就好了。
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b*******a 发帖数: 822 | 3 8/5 郑多燕两组 一个小时
8/6日 今天身体有些恢复,GYM参见了BODY BAR CLASS一个小时。准备从明天开始跑步
加注意饮食了。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/3 下载了PX90,还在生病,嗓子非常不舒服,练了两个小节,大概30分钟 : 8/4 郑多燕两组 一个多小时
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p*********l 发帖数: 26270 | |
b*******a 发帖数: 822 | 5 我的好像只有一段,大概20多分钟的样子,看来是我下载的不对,我再重新试一试。
多谢了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你的p90x能看么?我下载的没有问题,很完整
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b*******a 发帖数: 822 | 6 8/7 今天重新下载了P90X,这回完整了。开始按照LEAN那个选项去练,第一次做了完整
的CORE_SYNER那个,一个小时。我的上肢力量一直都比较弱,家里的哑铃是2磅的,就
拿2磅的做的,很多PUSH UP也不能到位。在GYM练BODY BAR的时候我的俯卧撑也是膝盖
着地版本的,这回依旧如此。练下来一个小时也出了很多汗(怀疑是家里比GYM温度高
的缘故),练完还觉得挺舒服的。
这回是下定决心要减肥了。感冒期间胖了3磅,一定要把这3磅减回来。 |
b*******a 发帖数: 822 | 7 8/8 今天中午和好朋友一起出去吃饭了,点了三文鱼照烧饭,配了炸春卷寿司啥的,反
正卡路里肯定是超标了。我不但要健身,还是想减肥啊,所以拼了,下班以后GYM跑步
机跑了30分钟,然后椭圆机登了35分钟,一共5MILE吧,大概烧了至少450卡吧。
晚上回家想了想,还是坚持一下P90x吧,虽然我知道做不了90天,但是至少坚持一个月
吧,我就做了那个CARDIO X,这个比较简单一些,而且只有50分钟左右,是我比较容易
跟下来的,大概还是因为在家的缘故,空调77度,开了电扇,还是出了很多汗,一般在
GYM和老师跳操做BODY BAR都没这么多汗,因为GYM空调70度。好吧,今天应该烧了800
卡? |
b*******a 发帖数: 822 | 8 8/9 接着P90X,今天是练的是肩膀和胳膊一个小时。这个没我想象的累,主要我用了2磅
的哑铃(只有这个,太轻了,用了一次就放弃了),最后我就上蓝色橡皮筋了,录像里
也有人用,凑合着做下来,都没怎么出汗。可能一到力量训练我就不自觉偷懒了。
800
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/8 今天中午和好朋友一起出去吃饭了,点了三文鱼照烧饭,配了炸春卷寿司啥的,反 : 正卡路里肯定是超标了。我不但要健身,还是想减肥啊,所以拼了,下班以后GYM跑步 : 机跑了30分钟,然后椭圆机登了35分钟,一共5MILE吧,大概烧了至少450卡吧。 : 晚上回家想了想,还是坚持一下P90x吧,虽然我知道做不了90天,但是至少坚持一个月 : 吧,我就做了那个CARDIO X,这个比较简单一些,而且只有50分钟左右,是我比较容易 : 跟下来的,大概还是因为在家的缘故,空调77度,开了电扇,还是出了很多汗,一般在 : GYM和老师跳操做BODY BAR都没这么多汗,因为GYM空调70度。好吧,今天应该烧了800 : 卡?
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b*******a 发帖数: 822 | 9 8/10 今天去的GYM上的BODY BAR CLASS,一个小时。我觉得这个强度也和P90X差不多。
今天就不练P90X了。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 从2009年开始锻炼的,但是一直也不怎么管嘴,锻炼也不是很系统。练了这么多年,好 : 像体重也没减掉,吃东西当然也不怎么注意就是了,好处是体重也没长。也不想练的都 : 是肌肉,全身比较紧实就好,目前按照尺子量的方法体脂大概在16点多,如果可以降到 : 16以下也好,不行就算了。 : 8月1日 跑步机跑步5m/h 30分钟,4m/h 坡度5 快走15分钟,腹部力量(20磅的砝码) : 大概做了70个 : 8月2日 工作忙加上压力大,一早起来开始咳嗽,喉咙痛,锻炼精简,郑多燕全身练习 : 操30分钟,保持体力就好了。
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d******0 发帖数: 22800 | 10 楼主很有毅力啊!运动量挺大的。3个月后,一定要给大家说一下是从多少磅减到了多
少磅,或者奔一个系统运动前后的对比照。
体脂在16点那是偶的目标啊。偶还在21点上呢。 |
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b*******a 发帖数: 822 | 11 其实我就是前一阵子压力大,一个周末胖了三磅,现在想减掉那多余的三磅,努力10天
,这个算做到了吧。我本身不算胖吧,所以倒也没指望p90x减肥,我练习的是lean那组
,强度不大,而且我上肢力量本来就差,自己也懒得提高,增肌肉估计也够呛。维持现
状的基础上紧实一点我就满意了。9月还要度假,我怀疑p90x我坚持不了3个月。
另外我没控制饮食,没加蛋白粉,碳水化合物照吃,红肉也吃,但是我天生讨厌吃甜食
,蛋糕,冰激凌,甜点都不吃,也就这个稍微好点。周末出门吃饭,热量也会超标的,
唉。。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 楼主很有毅力啊!运动量挺大的。3个月后,一定要给大家说一下是从多少磅减到了多 : 少磅,或者奔一个系统运动前后的对比照。 : 体脂在16点那是偶的目标啊。偶还在21点上呢。
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b*******a 发帖数: 822 | 12 8/11 一到周末就是最难控制饮食的时候,中午去吃了小肥羊,虽然没吃碳水,但是我
觉得热量肯定很高,周六又很忙,就抽空去跑了35分钟,然后力量练习15分钟。
8/12 今天有朋友请我去家里吃饭,很热情,做了很多面食,不吃都不好意思,于是又
吃了很多。下午的时候想练P90X的瑜伽X,一个半小时,练了40分钟以后发现有的动作
比如HALF MOON,我根本无法去做,后面还有一些动作做不了,人也觉得有点不舒服,
就停了。自己拉着录像看了一遍,发现里面有些动作比如鹤翔式,一直是我做不了的动
作,至于下腰也不行,及其不适合吃完饭2-3个小时之内做,饿肚子的时候没准还行。
晚上准备重新做一遍。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/10 今天去的GYM上的BODY BAR CLASS,一个小时。我觉得这个强度也和P90X差不多。 : 今天就不练P90X了。
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b*******a 发帖数: 822 | 13 8/11 一到周末就是最难控制饮食的时候,中午去吃了小肥羊,虽然没吃碳水,但是我
觉得热量肯定很高,周六又很忙,就抽空去跑了35分钟,然后力量练习15分钟。
8/12 今天有朋友请我去家里吃饭,很热情,做了很多面食,不吃都不好意思,于是又
吃了很多。下午的时候想练P90X的瑜伽X,一个半小时,练了40分钟以后发现有的动作
比如HALF MOON,我根本无法去做,后面还有一些动作做不了,人也觉得有点不舒服,
就停了。自己拉着录像看了一遍,发现里面有些动作比如鹤翔式,一直是我做不了的动
作,至于下腰也不行,及其不适合吃完饭2-3个小时之内做,饿肚子的时候没准还行。
晚上准备重新做一遍。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/10 今天去的GYM上的BODY BAR CLASS,一个小时。我觉得这个强度也和P90X差不多。 : 今天就不练P90X了。
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b*******a 发帖数: 822 | 14 8/12 晚上真的重做了一遍,发现瑜伽必须静心,白天的时候心里有事就是做不完,晚
上感觉好多了,虽然还是有很多动作做不了,但是很坦然就按照最简单的做了。今天前
前后后大概做了3个小时瑜伽。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/11 一到周末就是最难控制饮食的时候,中午去吃了小肥羊,虽然没吃碳水,但是我 : 觉得热量肯定很高,周六又很忙,就抽空去跑了35分钟,然后力量练习15分钟。 : 8/12 今天有朋友请我去家里吃饭,很热情,做了很多面食,不吃都不好意思,于是又 : 吃了很多。下午的时候想练P90X的瑜伽X,一个半小时,练了40分钟以后发现有的动作 : 比如HALF MOON,我根本无法去做,后面还有一些动作做不了,人也觉得有点不舒服, : 就停了。自己拉着录像看了一遍,发现里面有些动作比如鹤翔式,一直是我做不了的动 : 作,至于下腰也不行,及其不适合吃完饭2-3个小时之内做,饿肚子的时候没准还行。 : 晚上准备重新做一遍。
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g********3 发帖数: 1281 | 15 Where to download P90X? Thanks.
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/7 今天重新下载了P90X,这回完整了。开始按照LEAN那个选项去练,第一次做了完整 : 的CORE_SYNER那个,一个小时。我的上肢力量一直都比较弱,家里的哑铃是2磅的,就 : 拿2磅的做的,很多PUSH UP也不能到位。在GYM练BODY BAR的时候我的俯卧撑也是膝盖 : 着地版本的,这回依旧如此。练下来一个小时也出了很多汗(怀疑是家里比GYM温度高 : 的缘故),练完还觉得挺舒服的。 : 这回是下定决心要减肥了。感冒期间胖了3磅,一定要把这3磅减回来。
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b*******a 发帖数: 822 | 16 我就是在减肥版的DROP BOX里下载的,置顶文章里有。
【在 g********3 的大作中提到】 : Where to download P90X? Thanks.
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b*******a 发帖数: 822 | 17 8/13日 今天没有时间做P90X了,中午去了GYM上了BODY BAR CLASS一个小时,力量和有
氧结合吧。我力量特差,这个课上了2年了,到现在为止还是用5磅哑铃和9磅的BAR,感
觉强度没有P90X的大,也许因为GYM里空调低,我倒是没怎么出汗。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 从2009年开始锻炼的,但是一直也不怎么管嘴,锻炼也不是很系统。练了这么多年,好 : 像体重也没减掉,吃东西当然也不怎么注意就是了,好处是体重也没长。也不想练的都 : 是肌肉,全身比较紧实就好,目前按照尺子量的方法体脂大概在16点多,如果可以降到 : 16以下也好,不行就算了。 : 8月1日 跑步机跑步5m/h 30分钟,4m/h 坡度5 快走15分钟,腹部力量(20磅的砝码) : 大概做了70个 : 8月2日 工作忙加上压力大,一早起来开始咳嗽,喉咙痛,锻炼精简,郑多燕全身练习 : 操30分钟,保持体力就好了。
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b*******a 发帖数: 822 | 18 8/14 继续P90X腿部和后背的练习一个小时,在家练的,没有单杠,有也做不了那个,就用
BEND做了一些在GYM学的动作,反正一个小时下来还是出了很多汗.
8/15 今天去GYM上BODY BAR CLASS一小时
在 ballerina (独角戏) 的大作中提到: 】 |
b*******a 发帖数: 822 | 19 8/16 昨天在GYM上课,不知道怎么好像左腿的肌肉被拉伤了,今天觉得不舒服,有腿抽
筋的感觉。没接着做P90X,去GYM跑步机跑了一个小时10分钟。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/14 继续P90X腿部和后背的练习一个小时,在家练的,没有单杠,有也做不了那个,就用 : BEND做了一些在GYM学的动作,反正一个小时下来还是出了很多汗. : 8/15 今天去GYM上BODY BAR CLASS一小时 : 在 ballerina (独角戏) 的大作中提到: 】
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d******0 发帖数: 22800 | 20 佩服。左腿的肌肉被拉伤了还跑了一个小时10分钟。偶没啥伤,跑一个小时都不好意思
了。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/16 昨天在GYM上课,不知道怎么好像左腿的肌肉被拉伤了,今天觉得不舒服,有腿抽 : 筋的感觉。没接着做P90X,去GYM跑步机跑了一个小时10分钟。
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b*******a 发帖数: 822 | 21 我是跑步机上4.8的速度跑的,比走快点。
【在 d******0 的大作中提到】 : 佩服。左腿的肌肉被拉伤了还跑了一个小时10分钟。偶没啥伤,跑一个小时都不好意思 : 了。
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b*******a 发帖数: 822 | 22 8/17 GYM BODY BAR 1小时,晚上吃完饭又出去逛街2小时,去GYM没觉得腿难受,逛街
倒是觉得挺累的。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 我是跑步机上4.8的速度跑的,比走快点。
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b*******a 发帖数: 822 | 23 8/18 p90X KENPO X 一个小时
8/19 椭圆机一个小时
8/20 P90X 拉伸一个小时
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/17 GYM BODY BAR 1小时,晚上吃完饭又出去逛街2小时,去GYM没觉得腿难受,逛街 : 倒是觉得挺累的。
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b*******a 发帖数: 822 | 24 8/21 很忙,不过还是跑了30分钟
8/22 跑步机60分钟。力量15分钟
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/18 p90X KENPO X 一个小时 : 8/19 椭圆机一个小时 : 8/20 P90X 拉伸一个小时
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b*******a 发帖数: 822 | 25 8/23-8/24日不能运动了,就休息了两天,
8/25-8/26 跑步机一个小时
P90X腹部运动一小时
【在 b*******a 的大作中提到】 : 8/21 很忙,不过还是跑了30分钟 : 8/22 跑步机60分钟。力量15分钟
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b*****n 发帖数: 2884 | 26 你好,你是我的evaluator,请帮我考勤一下吧。详情请查看版版的置顶贴。谢谢! |
b*******a 发帖数: 822 | 27 我帮你填了,你自己去看看吧,万一有啥不对的,你改一下好了。
【在 b*****n 的大作中提到】 : 你好,你是我的evaluator,请帮我考勤一下吧。详情请查看版版的置顶贴。谢谢!
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b*****n 发帖数: 2884 | 28 谢谢mm!这么快就给我打了啊!太棒了!我看了一下,mm给我14-16号打了0,其实我那
三天也跑了40+分钟,那我就自己改了啊。包子对我的吸引实在太大了,所以我每天都
去跑了。嘿嘿。详情请看我的日记。如果mm觉得我的记录有错,请给我指出来啊。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 我帮你填了,你自己去看看吧,万一有啥不对的,你改一下好了。
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