f******s
发帖数: 3849 | 1 断断续续跑了几个月，每次24-30分钟。
为了参加活动，开始延长到40分钟。
以前从220磅减到过180磅，后来不动，又回到220磅。
属于喝水长肉体质，胃口无限好。
=======================
8/2 9:30pm-10：10pm
4.05mile
40分钟
215磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 2 加油加油!!
胃口无限好应该是真的, 但是逐渐减量的话, 可以把胃口缩小,
我前两天吃了一韩国石锅拌饭, 肚子撑了好久.
属于喝水长肉体质就不信了, 你还是吃高热量的东西 ( 比如OREO) 太多了. |
p*********l
发帖数: 26270 | |
p*********8
发帖数: 501 | |
c******y
发帖数: 2803 | 5 加油加油!!
看到OREO, 心有戚戚啊
戒口真是很难, 我吃的不多, 有时候晚饭把碳水skip掉, 就是为了留肚子啃一根magnum
, 这样罪恶感会轻一点, 汗 |
f******s
发帖数: 3849 | 6 腿部各处,该酸的酸,该疼的疼,程度轻微,所以今天继续.
回家大吃了一顿香喷喷的什锦饭.
===========================
8/3 8:30pm-9：10pm
89F
track,马路各一半.
4mile
40分钟 |
b****i
发帖数: 11322 | 7 这。。。不然好好去精华区做控制饮食的功课并照办，
不然你继续这么吃，别跑4迈了，每次8迈，每周至少跑5次。。。这可能才够减肥。。
。你要是每周跑80迈，随便吃。。。
【在 f******s 的大作中提到】
: 腿部各处,该酸的酸,该疼的疼,程度轻微,所以今天继续.
: 回家大吃了一顿香喷喷的什锦饭.
: ===========================
: 8/3 8:30pm-9：10pm
: 89F
: track,马路各一半.
: 4mile
: 40分钟
|
m****n
发帖数: 2415 | 8 按照吴老师贴的能量消耗表，他跑4miles大概消耗了 500卡路里， 两碗饭有没有500卡
路里？
【在 b****i 的大作中提到】
: 这。。。不然好好去精华区做控制饮食的功课并照办，
: 不然你继续这么吃，别跑4迈了，每次8迈，每周至少跑5次。。。这可能才够减肥。。
: 。你要是每周跑80迈，随便吃。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 9 看饭怎么做的，还要看他吃多少啊，一顿就一千卡很随便嗒。。。
我在公司饭堂买饭都很自觉的，如果是喜欢的肉，会吧高精碳水高脂肪的配菜比如米饭
啊土豆泥啊换成水煮菜。。。这样好几百卡就没了
【在 m****n 的大作中提到】
: 按照吴老师贴的能量消耗表，他跑4miles大概消耗了 500卡路里， 两碗饭有没有500卡
: 路里？
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m****n
发帖数: 2415 | 10 目前来说我猜他还没那么大的决心把米饭换成水煮菜。。哈哈
【在 b****i 的大作中提到】
: 看饭怎么做的，还要看他吃多少啊，一顿就一千卡很随便嗒。。。
: 我在公司饭堂买饭都很自觉的，如果是喜欢的肉，会吧高精碳水高脂肪的配菜比如米饭
: 啊土豆泥啊换成水煮菜。。。这样好几百卡就没了
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f******s
发帖数: 3849 | 11 糙米饭, 橄榄油炒玉米粒,青豆,胡萝卜,缸豆,洋葱,芹菜,鸡蛋,虾,猪肉末.
该有1000卡吧.
【在 m****n 的大作中提到】
: 按照吴老师贴的能量消耗表，他跑4miles大概消耗了 500卡路里， 两碗饭有没有500卡
: 路里？
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f******s
发帖数: 3849 | 12 上周吃了一周的洋葱水煮鸡胸肉.
超市买的冷冻蔬菜,有玉米,胡萝卜,青豆,直接倒在糙米饭上,再加点芹菜块,微波炉热三
分钟.
完全无油,无盐.
唯一的脂肪和盐是从鸡胸肉里来.
以后跑得多,会补充点盐.
【在 m****n 的大作中提到】
: 目前来说我猜他还没那么大的决心把米饭换成水煮菜。。哈哈
|
m****n
发帖数: 2415 | 13 这么多材料， 做起来 不嫌麻烦吗。
吃了1000卡，要再跑一个40分钟才能消耗完的
【在 f******s 的大作中提到】
: 糙米饭, 橄榄油炒玉米粒,青豆,胡萝卜,缸豆,洋葱,芹菜,鸡蛋,虾,猪肉末.
: 该有1000卡吧.
|
m****n
发帖数: 2415 | 14 这样的话好像还行啊，，接下来就是要控制份量了。。1000卡很多的吧。。
【在 f******s 的大作中提到】
: 上周吃了一周的洋葱水煮鸡胸肉.
: 超市买的冷冻蔬菜,有玉米,胡萝卜,青豆,直接倒在糙米饭上,再加点芹菜块,微波炉热三
: 分钟.
: 完全无油,无盐.
: 唯一的脂肪和盐是从鸡胸肉里来.
: 以后跑得多,会补充点盐.
|
f******s
发帖数: 3849 | 15 基本都是现成的.
前4个买的是mixed frozen veg, 洋葱和芹菜切一下就好,一起到在油里炒,同时加鸡蛋.
肉末和虾子微波三分钟,把油水倒掉后,也倒到锅里炒.
奇香四溢.
和糙米饭一拌,就很好吃了.
【在 m****n 的大作中提到】
: 这么多材料， 做起来 不嫌麻烦吗。
: 吃了1000卡，要再跑一个40分钟才能消耗完的
|
f******s
发帖数: 3849 | 16 跑完以后,基础代谢会提高并持续2-4个小时.
消耗的热量会比预料的多.
【在 m****n 的大作中提到】
: 这样的话好像还行啊，，接下来就是要控制份量了。。1000卡很多的吧。。
|
m****n
发帖数: 2415 | 17 原来这样，
我上个星期是做完操然后到外面去买东西，
前两天是买完东西然后回家做操，感觉前者体重下来的更快些，是这个原因吧？
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑完以后,基础代谢会提高并持续2-4个小时.
: 消耗的热量会比预料的多.
|
f******s
发帖数: 3849 | 18 晚上要大吃一顿,所以提前到大太阳的中午.
第三天40分钟,实在跑不动.
明天多半坚持不下去了吧?
==========================
8/4 12:30pm-1：10pm
90F
1 mile track, 2.8mile 马路
3.8mile
40分钟
跑之前214磅,跑之后 212.4磅. |
M***N
发帖数: 263 | 19 不要做的那么好吃，做好吃就会吃的多。
我蒸了一锅小窝头，每天吃1个，冷的。 LD问我好吃吗？ 当然不好吃，减肥哎，要那
么好吃干嘛？ 前俩天我烙的肉饼，那真是香气四溢啊，都挺住了，一口都没吃！
蛋.
【在 f******s 的大作中提到】
: 基本都是现成的.
: 前4个买的是mixed frozen veg, 洋葱和芹菜切一下就好,一起到在油里炒,同时加鸡蛋.
: 肉末和虾子微波三分钟,把油水倒掉后,也倒到锅里炒.
: 奇香四溢.
: 和糙米饭一拌,就很好吃了.
|
b****i
发帖数: 11322 | 20 不用给自己找理由，你吃的就是太多了。男人很容易减肥的，你减不下来自己检讨下吧
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑完以后,基础代谢会提高并持续2-4个小时.
: 消耗的热量会比预料的多.
|
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 21 傍晚下大雨,干脆先吃饭.
之前连跑了3天40分钟,本来是要recovery run,
因为气温低, 跑起来心肺感觉不难受,于是距离和时间都没有减.
半夜三更,居然还碰到一个老美,一个亚洲人夜跑.
==========================
8/5 11:30pm-1：11am
75F
跑马路.
4.1mile
41分钟
跑之前215磅,跑之后 214.4磅. |
m****n
发帖数: 2415 | |
f******s
发帖数: 3849 | 23 安全. 路上没什么人,只有车.
【在 m****n 的大作中提到】
: 半夜去跑步，好有毅力
: 你们那里安全的吧？
|
n****f
发帖数: 3580 | 24 问题主要在猪肉末，换成93%瘦肉的火鸡馅就没问题了。 另外橄榄油控制下，如2 tea
spoon.米饭量控制下，代之以青豆，其他多吃点没问题。
我也常做炒饭，觉得可以做得很健康啊。我一般用deli的红白火鸡肉炒。
【在 f******s 的大作中提到】
: 糙米饭, 橄榄油炒玉米粒,青豆,胡萝卜,缸豆,洋葱,芹菜,鸡蛋,虾,猪肉末.
: 该有1000卡吧.
|
n****f
发帖数: 3580 | 25 我一般先用 2 tea spoon 的油炒两个蛋，再加其他的材料（其中包括3/4 cup生糙米做
出来
的饭， 大量的冰冻青豆，胡萝卜粒，deli的熟火鸡肉或者虾热量不高，也可以多加，
），油就用得不多了。这个炒出来的是一家3口的量，我只吃一小碗。
蛋.
【在 f******s 的大作中提到】
: 基本都是现成的.
: 前4个买的是mixed frozen veg, 洋葱和芹菜切一下就好,一起到在油里炒,同时加鸡蛋.
: 肉末和虾子微波三分钟,把油水倒掉后,也倒到锅里炒.
: 奇香四溢.
: 和糙米饭一拌,就很好吃了.
|
f******s
发帖数: 3849 | 26 8/6 感觉要发烧，没敢跑，免得免疫力下降。
============================================
8/7白天感觉好了，晚上又有点不对，但是不跑也不爽。
跑到1.5mile时候，肚子沉甸甸的，酸胀，上坡走了一小段。
返程上坡又走了一段，之后用老太太速度跑到终点。
回家吃了药和饭，坐了半天才有力气洗澡。
明天白天如果感觉好，还是先跑了。晚上多休息。
=================
8/7 9:20pm-10:06pm
85F
跑马路.
3.9mile
走跑结合，一共46分钟 |
m****n
发帖数: 2415 | 27 带病运动啊...都比我快.. 不容易!
【在 f******s 的大作中提到】
: 8/6 感觉要发烧，没敢跑，免得免疫力下降。
: ============================================
: 8/7白天感觉好了，晚上又有点不对，但是不跑也不爽。
: 跑到1.5mile时候，肚子沉甸甸的，酸胀，上坡走了一小段。
: 返程上坡又走了一段，之后用老太太速度跑到终点。
: 回家吃了药和饭，坐了半天才有力气洗澡。
: 明天白天如果感觉好，还是先跑了。晚上多休息。
: =================
: 8/7 9:20pm-10:06pm
: 85F
|
f******s
发帖数: 3849 | 28 还是没好透，不动的时候不怎么难受。
跑的时候很快觉得没力气，中间利用等人歇了6分钟，后来又歇歇跑跑。
脱水比较厉害，体重从213掉到了209.
很饿，但是想到饭和肉就有点倒胃口，可以吃水果，狂想喝可乐。
回家坐了好长时间，喝了很多冰水和可乐。
=================
8/8 5:35pm-6:35pm
87F
一小段马路+13圈track
4.1mile
跑跑停停，一共1个小时
【在 m****n 的大作中提到】
: 带病运动啊...都比我快.. 不容易!
|
J*****L
发帖数: 278 | 29 这可乐一喝基本上跑的路就前功尽弃了，除非是减肥可乐。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 30 病了就休息，不要喝甜饮料
吃健康点，喝点鸡汤什么的 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 31 减肥可乐-what's that??
【在 J*****L 的大作中提到】
: 这可乐一喝基本上跑的路就前功尽弃了，除非是减肥可乐。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 must be "diet coke" lah!
【在 b****i 的大作中提到】
: 减肥可乐-what's that??
|
b****i
发帖数: 11322 | 33 how is that better than regular coke?
【在 p*********l 的大作中提到】
: must be "diet coke" lah!
|
J*****L
发帖数: 278 | |
f******s
发帖数: 3849 | 35 水煮鸡胸肉和洋葱，算鸡汤不？
这两天饭吃的不多，所以吃了很多水果。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 病了就休息，不要喝甜饮料
: 吃健康点，喝点鸡汤什么的
|
J*****L
发帖数: 278 | 36 I know from a purest point of view even diet coke is bad but if you
really crave the coke taste, then diet version is not as bad as the
regular one. I am talking about picking the lesser of the two evils. |
b****i
发帖数: 11322 | 37 我真心劝你一句,把有甜味的东西都戒掉,保证你减肥比什么都容易!
【在 f******s 的大作中提到】
: 水煮鸡胸肉和洋葱，算鸡汤不？
: 这两天饭吃的不多，所以吃了很多水果。
|
b****i
发帖数: 11322 | 38 that doesn't change the fact that diet coke is evil////
【在 J*****L 的大作中提到】
: I know from a purest point of view even diet coke is bad but if you
: really crave the coke taste, then diet version is not as bad as the
: regular one. I am talking about picking the lesser of the two evils.
|
J*****L
发帖数: 278 | 39 didn't I say lesser of the two evils? |
m****n
发帖数: 2415 | 40 果然减得很快啊...
坚持下去, 一个帅哥就要浮出水面了!
【在 f******s 的大作中提到】
: 还是没好透，不动的时候不怎么难受。
: 跑的时候很快觉得没力气，中间利用等人歇了6分钟，后来又歇歇跑跑。
: 脱水比较厉害，体重从213掉到了209.
: 很饿，但是想到饭和肉就有点倒胃口，可以吃水果，狂想喝可乐。
: 回家坐了好长时间，喝了很多冰水和可乐。
: =================
: 8/8 5:35pm-6:35pm
: 87F
: 一小段马路+13圈track
: 4.1mile
|
|
|
m****n
发帖数: 2415 | 41 DIET CODE是不健康, 但是不影响减肥的吧?
我一般一个星期喝一瓶左右...
【在 b****i 的大作中提到】
: that doesn't change the fact that diet coke is evil////
|
m****n
发帖数: 2415 | 42 我原来以为对于减肥来说水果, 任何水果都是POSITIVE的东西..
周末放开吃了好多水果, 一个星期的努力基本就白费了..
不过LZ在生病其间, 可以放松点吃, 有利于恢复身体常态
【在 b****i 的大作中提到】
: 我真心劝你一句,把有甜味的东西都戒掉,保证你减肥比什么都容易!
|
f******s
发帖数: 3849 | 43 明明是脱水脱的。。。
【在 m****n 的大作中提到】
: 果然减得很快啊...
: 坚持下去, 一个帅哥就要浮出水面了!
|
m****n
发帖数: 2415 | 44 那你看看等你病好了以后体重是不是马上弹回去
【在 f******s 的大作中提到】
: 明明是脱水脱的。。。
|
f******s
发帖数: 3849 | 45 8/9，10，11，12 歇四天
现在看来之前的运动强度有点大，抵抗力开始下降，后来又吃的有问题，9，10号闹肚
子加发烧，11号肚子抽痛一天，吃黄连素后好转，12号不痛了，继续休息。
13号恢复一点运动，不强求40分钟。
===========================
8/13 5:35pm-6:35pm
87F
8圈track
2mile
22-23分钟。 |
f******s
发帖数: 3849 | 46 感觉不错
===========================
8/14 8:00pm-8:30pm
87F
马路+track
3mile
30分钟。
204磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 47 两个星期不到, 减了11 LBS? 是跑步还是病的严重啊?
【在 f******s 的大作中提到】
: 感觉不错
: ===========================
: 8/14 8:00pm-8:30pm
: 87F
: 马路+track
: 3mile
: 30分钟。
: 204磅
|
f******s
发帖数: 3849 | 48 生病的时候胃口不好，顿顿菜粥，加了点午餐肉丁。
好了以后，烧饭还是加很多水。
【在 m****n 的大作中提到】
: 两个星期不到, 减了11 LBS? 是跑步还是病的严重啊?
|
m****n
发帖数: 2415 | 49 烧饭还是加很多水...哈哈...多病几次估计很快就完成任务了!
【在 f******s 的大作中提到】
: 生病的时候胃口不好，顿顿菜粥，加了点午餐肉丁。
: 好了以后，烧饭还是加很多水。
|
f******s
发帖数: 3849 | 50 8/15 大雨，歇着。
所以今天感觉很好，跑起来很有力气。
===========================
8/16 8:40pm-9:20pm
87F
马路
4.2mile
40分钟。
207磅 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 51 coke无论diet不diet，都不要喝。任何soda都不要喝，要喝喝白水。偶是这样要求自己
的，偶饱受coke的摧残过因为爱喝，戒coke对于偶是很大的事。
【在 m****n 的大作中提到】
: DIET CODE是不健康, 但是不影响减肥的吧?
: 我一般一个星期喝一瓶左右...
|
d******0
发帖数: 22800 | 52 楼主，经验之谈，感冒生病不要剧烈运动，偶的感冒就是中间运动后加重拖了到14天才
好的。LD把偶狠狠地骂了，生病不要运动的常识都忘了 太不应该了。不差这几天，病
彻底好了再恢复运动不迟。 |
m****n
发帖数: 2415 | 53 我听说感冒的话,如果是NECK以上的问题,可以运动, NECK以下的就不要运动.
When deciding whether you should run with a cold, use the above/below the
neck rule. If your symptoms are above the neck (runny nose, sneezing, sore
throat) then, yes, you can run. Just take it easy and don't do any intense
workouts. Be sure to be aware of any symptoms such as dizziness, nausea or
profuse sweating. You should stop running if any of these symptoms occur.
If your symptoms are below the neck (chest congestion, intense coughing,
vomiting, diarrhea), let your illness run its course before you start
running again. Running under those conditions increases dehydration and may
cause more serious issues. You also should never run if you have a high
fever. And if your doctor advises you not to run, definitely listen to him
or her.
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主，经验之谈，感冒生病不要剧烈运动，偶的感冒就是中间运动后加重拖了到14天才
: 好的。LD把偶狠狠地骂了，生病不要运动的常识都忘了 太不应该了。不差这几天，病
: 彻底好了再恢复运动不迟。
|
m****n
发帖数: 2415 | 54 能说说怎么个摧残吗?
【在 d******0 的大作中提到】
: coke无论diet不diet，都不要喝。任何soda都不要喝，要喝喝白水。偶是这样要求自己
: 的，偶饱受coke的摧残过因为爱喝，戒coke对于偶是很大的事。
|
f******s
发帖数: 3849 | 55 ===========================
8/17
87F
马路
4mile
40分钟。
207磅 |
f******s
发帖数: 3849 | 56 8/18休息
周5吃红龙虾，周日吃很多蛋糕
===========================
8/19
80F
马路
4.3mile
40分钟。
209磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 57 这跑步算是给"很多蛋糕"跑的了.
【在 f******s 的大作中提到】
: 8/18休息
: 周5吃红龙虾，周日吃很多蛋糕
: ===========================
: 8/19
: 80F
: 马路
: 4.3mile
: 40分钟。
: 209磅
|
f******s
发帖数: 3849 | 58 为了蛋糕而跑步
=============================
8/20
80F
马路
4mile
40分钟
【在 m****n 的大作中提到】
: 这跑步算是给"很多蛋糕"跑的了.
|
d******0
发帖数: 22800 | 59 130磅在半年内催肥到180磅，每天喝coke 15罐左右，家里的那种24罐coke的箱子堆起
来是偶升高的2倍还多。staples上买的，免shipping，最后价格比CRV都低，也就是送
到你家给你白喝，最后退了瓶子还赚钱。偶买了很多。。UPS大叔送货的时候，幽怨得
看着偶。哈哈哈。。偶当水喝的。
【在 m****n 的大作中提到】
: 能说说怎么个摧残吗?
|
d******0
发帖数: 22800 | 60 你跑的好快啊，10分钟一迈。还是80度的气温。
【在 f******s 的大作中提到】
: 为了蛋糕而跑步
: =============================
: 8/20
: 80F
: 马路
: 4mile
: 40分钟
|
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 61 为了pizza buffet， 跑步！
http://www.mitbbs.com/article_t/PennySaver/33309403.html
=============================
8/21
87F
0.8mile马路+3.3mile 跑道
4.1mile
40分钟
208磅 |
f******s
发帖数: 3849 | 62 大雨后气温降低，跑得一点不累。
=============================
8/22
78F
跑道外圈 15圈
4.1mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 63 跑步没够40分钟，后来带着38磅的东西快走了20分钟，消耗热量是够了，只是没有连续
有氧40分钟。
=============================
8/23
85F
跑道外圈 12圈
3.3mile
32分钟
208磅 |
f******s
发帖数: 3849 | 64 今天跑的爽，虽然速度提不上去，心肺和腿部肌肉都没什么感觉。
=============================
8/24
86F
跑道外圈 12圈+0.8mile马路
4.1mile
40分钟
208磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 65 好几天都是208，要是女ID，估计都着急平台期什么时候打破了：）
【在 f******s 的大作中提到】
: 今天跑的爽，虽然速度提不上去，心肺和腿部肌肉都没什么感觉。
: =============================
: 8/24
: 86F
: 跑道外圈 12圈+0.8mile马路
: 4.1mile
: 40分钟
: 208磅
|
f******s
发帖数: 3849 | 66 不要着急，不要着急，休息，休息，
8/25出门，回来累的睡着了。
于是8/26 中午，晚上各跑一次，算是补25号的。
晚上又大吃了一顿endless shrimp，肚子饱饱。
慢慢开跑，马路段比平时多一分半，2mile之后，感觉呼吸和肚子适应了，速度有所恢
复。
最后跑下来没感觉肌肉更累。
=============================
8/26
86F
马路
4.2mile
40分钟
---
8/26
75F
跑道外圈 10圈+1.3mile马路
4.05mile
40分钟
【在 m****n 的大作中提到】
: 好几天都是208，要是女ID，估计都着急平台期什么时候打破了：）
|
f******s
发帖数: 3849 | 67 有点湿，有点累，慢慢跑。
=============================
8/27
86F
13圈track+0.4马路
4mile
40.5分钟
208磅 |
f******s
发帖数: 3849 | 68 不湿，跑的爽
=============================
8/28
86F
13圈track+0.6马路
4.15mile
40分钟
208磅 |
f******s
发帖数: 3849 | 69 温度低，爽。
=============================
8/29
80F
10圈track+1.5mile马路
4.25mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 70 =============================
8/30
80F
13圈track+0.6mile马路
4.17mile
40:40 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 71 你在哪里啊，80F也觉得凉快了。。。偶惭愧一把，76度偶就开始叫热了。
你这速度在这温度下很快了，你的心率一般保持在多少啊？ |
d******0
发帖数: 22800 | 72 “你要是每周跑80迈，随便吃” 真的假的？不管速度一天跑11迈就可以随便吃的话，
偶估计挺挺，真能做的出来。偶太想吃红烧猪大肠了！！
【在 b****i 的大作中提到】
: 这。。。不然好好去精华区做控制饮食的功课并照办，
: 不然你继续这么吃，别跑4迈了，每次8迈，每周至少跑5次。。。这可能才够减肥。。
: 。你要是每周跑80迈，随便吃。。。
|
f******s
发帖数: 3849 | 73 NJ，之前89F也跑过的。
没办法，要想坚持跑，就不能太计较环境。
否则太热，太湿，太晚，太晒，下雨都是理由。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你在哪里啊，80F也觉得凉快了。。。偶惭愧一把，76度偶就开始叫热了。
: 你这速度在这温度下很快了，你的心率一般保持在多少啊？
|
f******s
发帖数: 3849 | 74 可以。
【在 d******0 的大作中提到】
: “你要是每周跑80迈，随便吃” 真的假的？不管速度一天跑11迈就可以随便吃的话，
: 偶估计挺挺，真能做的出来。偶太想吃红烧猪大肠了！！
|
f******s
发帖数: 3849 | 75 =============================
8/31
85F
马路
4.2mile
40分钟10秒
204磅 |
f******s
发帖数: 3849 | 76 =============================
9/1
80F
马路
4.2mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 77 =============================
9/2
70F
马路
4.3mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 78 连续三天大吃大喝，增重。
=============================
9/3
73F
马路
4.1mile
40分钟
209磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 79 大吃大喝三天才增一磅, 算不错了!
【在 f******s 的大作中提到】
: 连续三天大吃大喝，增重。
: =============================
: 9/3
: 73F
: 马路
: 4.1mile
: 40分钟
: 209磅
|
f******s
发帖数: 3849 | 80 气温低，湿度大，浑身汗。
=============================
9/4
79F
马路
4.1mile
40分钟10秒 |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 81 湿度大，跑不动。
=============================
9/5
80F
1.4mile马路+10圈track
4.15mile
41分钟
206磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 82 我跑的时候是傍晚到天黑的时候, 跑得很舒服啊!
【在 f******s 的大作中提到】
: 湿度大，跑不动。
: =============================
: 9/5
: 80F
: 1.4mile马路+10圈track
: 4.15mile
: 41分钟
: 206磅
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f******s
发帖数: 3849 | 83 =============================
9/6
70F
上下坡比较多的马路
4mile
41分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 84 肌肉酸，感觉跑不了太多上下坡，换跑步机
=============================
9/7
70F
treadmill，直接上6mph，胸略微闷。
4.05mile
41分钟
=============================
9/8
70F
treadmill，从4.5逐渐加到6.5，再回到6。
4.1mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 85 =============================
9/9
70F
treadmill。
4.12mile
40分钟
=============================
9/10
70F
treadmill
4.04mile
40分钟 |
l*******g
发帖数: 4894 | 86 你还别不信。我觉得我就是这种。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 喝水长肉? LZ醒醒～～
|
f******s
发帖数: 3849 | 87 =============================
9/11
70F
treadmill
4.04mile
40分钟
=============================
这几天连续跑跑步机，感觉膝盖压力积累，干脆把速度降到5.1mph,看看能不能缓解。
9/12
70F
treadmill
4.02mile
46分钟 |
d******0
发帖数: 22800 | 88 你的8/27到9/9的运动还没有被考勤呢，赶紧联系考勤者，或者斑斑给你考勤吧，晚上
考勤结束就开始要发上二周的包子了。 |
l******o
发帖数: 356 | 89 come on,兄弟，咱俩情况差不多，一起减到180.
【在 f******s 的大作中提到】
: =============================
: 9/11
: 70F
: treadmill
: 4.04mile
: 40分钟
: =============================
: 这几天连续跑跑步机，感觉膝盖压力积累，干脆把速度降到5.1mph,看看能不能缓解。
: 9/12
: 70F
|
f******s
发帖数: 3849 | 90 给我考勤和被我考勤的似乎都不更新了。
被我考勤的连主贴也删了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你的8/27到9/9的运动还没有被考勤呢，赶紧联系考勤者，或者斑斑给你考勤吧，晚上
: 考勤结束就开始要发上二周的包子了。
|
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 91 =============================
发现降速完全不缓解膝盖压力，于是加大步伐，居然有用。
可能是跑步机速度慢了，2腿就直直的戳到带子上，让膝盖难受。
9/13
70F
treadmill
4.04mile
40分钟 |
c******y
发帖数: 2803 | 92 我也是在跑步机上膝盖酸, 跑下来俩膝盖又酸又沉
路跑速度快些, 膝盖倒不那么难受, 经常是一个膝盖会疼
【在 f******s 的大作中提到】
: =============================
: 发现降速完全不缓解膝盖压力，于是加大步伐，居然有用。
: 可能是跑步机速度慢了，2腿就直直的戳到带子上，让膝盖难受。
: 9/13
: 70F
: treadmill
: 4.04mile
: 40分钟
|
b*******t
发帖数: 33714 | 93 我错了是我么是我么我晚上回去就给你考勤
【在 f******s 的大作中提到】
: 给我考勤和被我考勤的似乎都不更新了。
: 被我考勤的连主贴也删了。
|
f******s
发帖数: 3849 | 94 我们字母差这么远，肿么可能是你。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我错了是我么是我么我晚上回去就给你考勤
|
b*******t
发帖数: 33714 | 95 ExH是我马甲。。
【在 f******s 的大作中提到】
: 我们字母差这么远，肿么可能是你。
|
f******s
发帖数: 3849 | 96 路跑需要上下台阶，躲行人，坑和石子，腿部变化要比跑步机上多，不会周而复始的对
同一个部位施加压力。
我以后还是尽量路跑。
2个膝盖疼可以降速，一个疼就没办法了，尽量别一直一个方向绕圈。
【在 c******y 的大作中提到】
: 我也是在跑步机上膝盖酸, 跑下来俩膝盖又酸又沉
: 路跑速度快些, 膝盖倒不那么难受, 经常是一个膝盖会疼
|
f******s
发帖数: 3849 | 97 捏脸。
【在 b*******t 的大作中提到】
: ExH是我马甲。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 98 疼
>_<
【在 f******s 的大作中提到】
: 捏脸。
|
d******0
发帖数: 22800 | 99 哈哈哈。。贵在坚持，如果大家都能坚持，还贵个啥劲啊。不怕不怕，有需要考勤帮忙
的偶来做。
【在 f******s 的大作中提到】
: 给我考勤和被我考勤的似乎都不更新了。
: 被我考勤的连主贴也删了。
|
f******s
发帖数: 3849 | 100 =============================
9/14
休息，大吃大喝。一个月一天relief，很好。
=============================
恢复路跑，气温低，心肺很舒服，速度略有提高。
步伐随路况不停调整，各处关节得到活动，跑完后膝盖一点不难受。
9/15
63F
马路
4.4mile
41分钟
207磅 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 101 一起捏。。哈哈哈。马甲多了，好不卫生的说。
【在 f******s 的大作中提到】
: 捏脸。
|
d******0
发帖数: 22800 | 102 大吃大喝？ 悠着点，就算要吃爆，也尽量不要爆的太多，别一下子前几个星期努力泡
汤了。
【在 f******s 的大作中提到】
: =============================
: 9/14
: 休息，大吃大喝。一个月一天relief，很好。
: =============================
: 恢复路跑，气温低，心肺很舒服，速度略有提高。
: 步伐随路况不停调整，各处关节得到活动，跑完后膝盖一点不难受。
: 9/15
: 63F
: 马路
: 4.4mile
|
b*******t
发帖数: 33714 | 103 又不是不洗 >__<
【在 d******0 的大作中提到】
: 一起捏。。哈哈哈。马甲多了，好不卫生的说。
|
d******0
发帖数: 22800 | 104 獭獭，你有没有容易做的，在一般oven里考羊肉的菜谱啊。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 又不是不洗 >__<
|
b*******t
发帖数: 33714 | 105 直接烤的羊排羊肉串没有做到过特别喜欢的方子，都是现查现做的
有一个特别喜欢的红酒羊排方子
【在 d******0 的大作中提到】
: 獭獭，你有没有容易做的，在一般oven里考羊肉的菜谱啊。
|
d******0
发帖数: 22800 | 106 嗷。。不是羊排，羊排没减价，偶买的是后退大肉没有骨头的那种一堆肉。偶也一般现
查现做，心想，你这样的大厨不至于和偶一样吧。哈哈哈。。对了，偶买了一个厨房用
的小称，这样更精确的算卡路里。。
http://www.amazon.com/Ozeri-Digital-Kitchen-Capacity-Elegant
【在 b*******t 的大作中提到】
: 直接烤的羊排羊肉串没有做到过特别喜欢的方子，都是现查现做的
: 有一个特别喜欢的红酒羊排方子
|
s****m
发帖数: 5375 | 107 不是獭獭，不过试过用parchment做一个纸包，加羊排，白葡萄酒，白white wine
vinegar，少量橄榄油，盐黑胡椒，italian parsley，然后把纸包秘封好，375F烤熟，
拆包，追加新鲜parsley，吃。味道非常“羊”
【在 d******0 的大作中提到】
: 獭獭，你有没有容易做的，在一般oven里考羊肉的菜谱啊。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 108 闭着眼睛当然也能做啦
但是做菜是兴趣就会想试不同的菜谱，还没有厉害到可以自己发明，所以找到自己很喜
欢的之前就会想试不一样的方子
羊肉其实大量放孜然就不会不好吃。羊排不一定要很贵那种的，自己切了也一样可以煎
。另外不考虑减肥的话其实红烧炖萝卜也很好吃
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗷。。不是羊排，羊排没减价，偶买的是后退大肉没有骨头的那种一堆肉。偶也一般现
: 查现做，心想，你这样的大厨不至于和偶一样吧。哈哈哈。。对了，偶买了一个厨房用
: 的小称，这样更精确的算卡路里。。
: http://www.amazon.com/Ozeri-Digital-Kitchen-Capacity-Elegant
|
s****m
发帖数: 5375 | 109 嗷，怎么都觉得还是烤得带焦得羊肉串，撒上孜然辣椒面，宇宙第一的好吃……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 闭着眼睛当然也能做啦
: 但是做菜是兴趣就会想试不同的菜谱，还没有厉害到可以自己发明，所以找到自己很喜
: 欢的之前就会想试不一样的方子
: 羊肉其实大量放孜然就不会不好吃。羊排不一定要很贵那种的，自己切了也一样可以煎
: 。另外不考虑减肥的话其实红烧炖萝卜也很好吃
|
b*******t
发帖数: 33714 | 110 那个还是明火烤得好吃阿 烤箱总觉得差那么一点点
【在 s****m 的大作中提到】
: 嗷，怎么都觉得还是烤得带焦得羊肉串，撒上孜然辣椒面，宇宙第一的好吃……
|
|
|
s****m
发帖数: 5375 | 111 我可是有炭火bbq烤架的呵呵后
(食物有危险，模仿请慎重）
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个还是明火烤得好吃阿 烤箱总觉得差那么一点点
|
b*******t
发帖数: 33714 | 112 T___________________T
这两天好累 什么都不想做 昨天加班，老板凌晨4点才走，回到家都早上6点了，今天还
不知道什么时候可以收工。
哎 家里都木有吃了 555
【在 s****m 的大作中提到】
: 我可是有炭火bbq烤架的呵呵后
: (食物有危险，模仿请慎重）
|
s****m
发帖数: 5375 | 113 说起来，明天又周一了，真是鬼才想上班，哎。。。。。。。。。。。。。
一上班，鬼才想做法，哎哎。。。。。。。。。。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: T___________________T
: 这两天好累 什么都不想做 昨天加班，老板凌晨4点才走，回到家都早上6点了，今天还
: 不知道什么时候可以收工。
: 哎 家里都木有吃了 555
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f******s
发帖数: 3849 | 114 =============================
9/16
65F
马路
4.3mile
42分钟
206磅 |
d******0
发帖数: 22800 | 115 谢谢了，偶就按这个做了，去买italian parsley，但是啥时候放孜然呢？偶屯了一堆
孜然为了羊肉。
【在 s****m 的大作中提到】
: 不是獭獭，不过试过用parchment做一个纸包，加羊排，白葡萄酒，白white wine
: vinegar，少量橄榄油，盐黑胡椒，italian parsley，然后把纸包秘封好，375F烤熟，
: 拆包，追加新鲜parsley，吃。味道非常“羊”
|
d******0
发帖数: 22800 | 116 红烧炖萝卜，这个想法好哦！偶试试，反正个老婆孩子吃，无所谓减肥了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 闭着眼睛当然也能做啦
: 但是做菜是兴趣就会想试不同的菜谱，还没有厉害到可以自己发明，所以找到自己很喜
: 欢的之前就会想试不一样的方子
: 羊肉其实大量放孜然就不会不好吃。羊排不一定要很贵那种的，自己切了也一样可以煎
: 。另外不考虑减肥的话其实红烧炖萝卜也很好吃
|
f******s
发帖数: 3849 | 117 最近温度，湿度都适宜跑步。
只是右膝有点不爽，行进中多用左腿着力
=============================
9/17
68F
马路
4.5mile
42分钟
204磅 |
s****m
发帖数: 5375 | 118 这道纸包羊肉是意大利小菜，没有加孜然。不知道放孜然好不好吃，因为原做法非常“
原味”
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢了，偶就按这个做了，去买italian parsley，但是啥时候放孜然呢？偶屯了一堆
: 孜然为了羊肉。
|
a********k
发帖数: 11445 | 119 孜然还能自己炖？
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢了，偶就按这个做了，去买italian parsley，但是啥时候放孜然呢？偶屯了一堆
: 孜然为了羊肉。
|
a********k
发帖数: 11445 | 120 我最爱吃我老公做的胡萝卜羊腩煲，冬天吃好暖和。
【在 d******0 的大作中提到】
: 红烧炖萝卜，这个想法好哦！偶试试，反正个老婆孩子吃，无所谓减肥了。
|
|
|
f******s
发帖数: 3849 | |
f******s
发帖数: 3849 | 122 9/18晚上下大雨，于是19号早晚各跑一次，补上。
=============================
9/19
73F
马路+track
4.3mile
40分钟
=============================
9/19
60F
马路
4.2mile
40.5分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 123 温度并不很低，但是风大，于是穿上长袖长裤跑，后半段热死。
=============================
9/20
64F
马路+track
4.5mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 124 =============================
9/21
70F
马路
4.3mile
44分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 125 之前累计的膝盖疲劳好像没有消除，忍着痛跑完，跑后也不舒服。
正好读到跑步圣经里关于过度疲劳的描述，决定周日先停跑一天，周一再看是否要跑。
但是为了包子，只好试图做郑大妈操。搜索后得到如下电骡资源
http://www.zhengduoyan.org/a/45/
http://www.verycd.com/topics/2845175/
=============================
9/22
75F
马路+track
4.05mile
40分钟
==========================================
以下摘自跑步圣经125页：
疲劳不是速度和距离本身所造成的结果，而是由于跑步的速度和距离超过了你
能够轻松自如地承受的限度所造成的。我可能跑了半英里以后就感到累了，而你也
许能毫不费劲地跑上二十英里。
要是你天天感到疲劳的话，疲劳会越积越多。
由于累积疲劳的影响而首先表现出来的现象之一，就是感到身体不适。你往往感到心里
烦躁、爱发脾气和急躁，而又说不出充分的理由。日常的工作任务似乎成了难于克
服的困难。累积疲劳的其他现象有：
1、关节、肌肉或者腱感到疼痛、尤其是在比平常严重的时候，更是这样。
2、难于入睡或者睡不踏实。
3、比平常更容易感冒、嘴唇更容易起泡、流鼻涕也多一些。
4、老是觉得口渴（这是脱水的缘故）。
5、觉得疲劳，尤其是在经过一晚上的睡眠以后，你仍然感到疲劳的时候，更是
这样。
如果你只有上述症状中的一种症状的话，那就用不着担心。不过，要是你有两
种或者两种以上的症状的话，那几乎可以肯定，你是过度疲劳了。
补救办法是暂时放松一下。停止跑步一天，或者在两三天内把你跑的距离减少一半。首
先，不要快
跑，等到你的精力和热情恢复以后，再恢复正常的跑步。
如果你参加比赛、特别是参加长跑的比赛的话，那你在比赛以后的数天内仍然
会感到疲劳。你可能认为，你感觉不错，但是疲劳正潜伏在你的体内，会使你感冒、
肌肉损伤或者出现更糟糕的情况。
正确的锻炼的主要敌人，很可能是教条主义。一旦我们制订了系统的生活计划，
我们就不愿意加以改变。
例如，如果我们决定跑两英里，结果只跑了一英里的话，
那我们心里就觉得这是意志薄弱的表现。然而，也许不是缺乏意志力，而是最好这样做
的。 |
f******s
发帖数: 3849 | 126 9/23
膝盖还是疼,做郑多燕健身操调整,一共66分钟.
没有哑铃,所以做disc 3的dance和 disc 4的 mat.
开始觉得运动量不大,后来还是出了很多汗.
因为是全身运动,能用到很多跑步中得不到锻炼的肌肉,是个很好cross training.
还发现身体僵化,柔韧性很差.以后会增加一点健身操的活动. |
m****n
发帖数: 2415 | 127 我现在膝盖不痛了.
我以前痛的时候就暂停跑步, 改为做操, 感觉做操了后膝盖的疼痛减轻了.不知道是不
是心理作用?
【在 f******s 的大作中提到】
: 9/23
: 膝盖还是疼,做郑多燕健身操调整,一共66分钟.
: 没有哑铃,所以做disc 3的dance和 disc 4的 mat.
: 开始觉得运动量不大,后来还是出了很多汗.
: 因为是全身运动,能用到很多跑步中得不到锻炼的肌肉,是个很好cross training.
: 还发现身体僵化,柔韧性很差.以后会增加一点健身操的活动.
|
f******s
发帖数: 3849 | 128 做操就休息了膝盖,是不会痛了.
【在 m****n 的大作中提到】
: 我现在膝盖不痛了.
: 我以前痛的时候就暂停跑步, 改为做操, 感觉做操了后膝盖的疼痛减轻了.不知道是不
: 是心理作用?
|
f******s
发帖数: 3849 | 129 9/24/2012 60分钟 健身操（dance，红帽子）
9/25/2012 40分钟 running， 4.05mile， 马路
9/26/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
9/27/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
9/28/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
9/29/2012 休息
9/30/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
10/1/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/2/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
10/3/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/4/2012 40分钟 running， 4.13mile， track
10/5/2012 休息
10/6/2012 54分钟 中央公园， 6.1mile，
10/7/2012 休息
之前的膝盖痛一直没好，用做操和休息来调整， 很管用。
周六去中央公园跑大圈，有坡度大的上下坡， 跑完后膝盖还好，只是膝盖附近的肌肉
酸痛从右膝转移到左膝。
周六跑后马上去附近的朵颐小吃一顿。
周日去queens的buffet大塞了一顿。
最近一周体重在198-202磅之间波动， 比8月初开始记录时减了15磅，在预料之中。
再往下的目标是85kg和80kg， 以往减到这个时候，因为吃的少而且不合理，体力和体
质有所下降，长跑后容易感冒，疲劳，造成运动减肥难以为继。
希望这次不会。 |
m****n
发帖数: 2415 | 130 你平时吃得怎么样？除了吃爆以外，平时是随便吃还是按照减肥的食谱来吃？
【在 f******s 的大作中提到】
: 9/24/2012 60分钟 健身操（dance，红帽子）
: 9/25/2012 40分钟 running， 4.05mile， 马路
: 9/26/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
: 9/27/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
: 9/28/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
: 9/29/2012 休息
: 9/30/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
: 10/1/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
: 10/2/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
: 10/3/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
|
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 131 懒得跟减肥食谱。但是吃得不多，很清淡。
上上周光吃菜，米饭几乎没吃，上周煮了2锅饭，各吃三天。
菜基本上是烤鸡胸肉，芹菜炒大虾， 有时加个荷包蛋。油用的很少，没有盐。
水果有苹果和桃子。
上两周肉吃的少，感觉体力恢复慢，容易累。
所以周末买了9磅鸡胸肉，打算和洋葱一起烤着吃，再洒点孜然。
【在 m****n 的大作中提到】
: 你平时吃得怎么样？除了吃爆以外，平时是随便吃还是按照减肥的食谱来吃？
|
c******y
发帖数: 2803 | |
f******s
发帖数: 3849 | 133 跑了一次中央公园后，左膝筋扭了，基本歇了2周，严重的时候走路下楼也疼，静止了2
天才缓过来。
10/8 休息
10/9 跑track， 40min 4.05mile
10/10 健身操60分钟
10/11-21 歇菜
唯一欣慰的地方是，吃的还算克制，体重没变，维持在198-200之间。
今天感觉不错，缓缓的跑了5圈track，直到左膝有感觉再停止。
【在 c******y 的大作中提到】
: 怎么还木有更新啊? 加油啊
|
c******y
发帖数: 2803 | 134 patpat, 那先好好恢复, 好利索了再练
了2
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑了一次中央公园后，左膝筋扭了，基本歇了2周，严重的时候走路下楼也疼，静止了2
: 天才缓过来。
: 10/8 休息
: 10/9 跑track， 40min 4.05mile
: 10/10 健身操60分钟
: 10/11-21 歇菜
: 唯一欣慰的地方是，吃的还算克制，体重没变，维持在198-200之间。
: 今天感觉不错，缓缓的跑了5圈track，直到左膝有感觉再停止。
|
m****n
发帖数: 2415 | 135 我跑5 MILES没事, 跑 6 MILES膝盖就疼了, 是一道坎啊
了2
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑了一次中央公园后，左膝筋扭了，基本歇了2周，严重的时候走路下楼也疼，静止了2
: 天才缓过来。
: 10/8 休息
: 10/9 跑track， 40min 4.05mile
: 10/10 健身操60分钟
: 10/11-21 歇菜
: 唯一欣慰的地方是，吃的还算克制，体重没变，维持在198-200之间。
: 今天感觉不错，缓缓的跑了5圈track，直到左膝有感觉再停止。
|
f******s
发帖数: 3849 | 136 断断续续跑了几个月，每次24-30分钟。
为了参加活动，开始延长到40分钟。
以前从220磅减到过180磅，后来不动，又回到220磅。
属于喝水长肉体质，胃口无限好。
=======================
8/2 9:30pm-10：10pm
4.05mile
40分钟
215磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 137 加油加油!!
胃口无限好应该是真的, 但是逐渐减量的话, 可以把胃口缩小,
我前两天吃了一韩国石锅拌饭, 肚子撑了好久.
属于喝水长肉体质就不信了, 你还是吃高热量的东西 ( 比如OREO) 太多了. |
p*********l
发帖数: 26270 | |
p*********8
发帖数: 501 | |
c******y
发帖数: 2803 | 140 加油加油!!
看到OREO, 心有戚戚啊
戒口真是很难, 我吃的不多, 有时候晚饭把碳水skip掉, 就是为了留肚子啃一根magnum
, 这样罪恶感会轻一点, 汗 |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 141 腿部各处,该酸的酸,该疼的疼,程度轻微,所以今天继续.
回家大吃了一顿香喷喷的什锦饭.
===========================
8/3 8:30pm-9：10pm
89F
track,马路各一半.
4mile
40分钟 |
b****i
发帖数: 11322 | 142 这。。。不然好好去精华区做控制饮食的功课并照办，
不然你继续这么吃，别跑4迈了，每次8迈，每周至少跑5次。。。这可能才够减肥。。
。你要是每周跑80迈，随便吃。。。
【在 f******s 的大作中提到】
: 腿部各处,该酸的酸,该疼的疼,程度轻微,所以今天继续.
: 回家大吃了一顿香喷喷的什锦饭.
: ===========================
: 8/3 8:30pm-9：10pm
: 89F
: track,马路各一半.
: 4mile
: 40分钟
|
m****n
发帖数: 2415 | 143 按照吴老师贴的能量消耗表，他跑4miles大概消耗了 500卡路里， 两碗饭有没有500卡
路里？
【在 b****i 的大作中提到】
: 这。。。不然好好去精华区做控制饮食的功课并照办，
: 不然你继续这么吃，别跑4迈了，每次8迈，每周至少跑5次。。。这可能才够减肥。。
: 。你要是每周跑80迈，随便吃。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 144 看饭怎么做的，还要看他吃多少啊，一顿就一千卡很随便嗒。。。
我在公司饭堂买饭都很自觉的，如果是喜欢的肉，会吧高精碳水高脂肪的配菜比如米饭
啊土豆泥啊换成水煮菜。。。这样好几百卡就没了
【在 m****n 的大作中提到】
: 按照吴老师贴的能量消耗表，他跑4miles大概消耗了 500卡路里， 两碗饭有没有500卡
: 路里？
|
m****n
发帖数: 2415 | 145 目前来说我猜他还没那么大的决心把米饭换成水煮菜。。哈哈
【在 b****i 的大作中提到】
: 看饭怎么做的，还要看他吃多少啊，一顿就一千卡很随便嗒。。。
: 我在公司饭堂买饭都很自觉的，如果是喜欢的肉，会吧高精碳水高脂肪的配菜比如米饭
: 啊土豆泥啊换成水煮菜。。。这样好几百卡就没了
|
f******s
发帖数: 3849 | 146 糙米饭, 橄榄油炒玉米粒,青豆,胡萝卜,缸豆,洋葱,芹菜,鸡蛋,虾,猪肉末.
该有1000卡吧.
【在 m****n 的大作中提到】
: 按照吴老师贴的能量消耗表，他跑4miles大概消耗了 500卡路里， 两碗饭有没有500卡
: 路里？
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f******s
发帖数: 3849 | 147 上周吃了一周的洋葱水煮鸡胸肉.
超市买的冷冻蔬菜,有玉米,胡萝卜,青豆,直接倒在糙米饭上,再加点芹菜块,微波炉热三
分钟.
完全无油,无盐.
唯一的脂肪和盐是从鸡胸肉里来.
以后跑得多,会补充点盐.
【在 m****n 的大作中提到】
: 目前来说我猜他还没那么大的决心把米饭换成水煮菜。。哈哈
|
m****n
发帖数: 2415 | 148 这么多材料， 做起来 不嫌麻烦吗。
吃了1000卡，要再跑一个40分钟才能消耗完的
【在 f******s 的大作中提到】
: 糙米饭, 橄榄油炒玉米粒,青豆,胡萝卜,缸豆,洋葱,芹菜,鸡蛋,虾,猪肉末.
: 该有1000卡吧.
|
m****n
发帖数: 2415 | 149 这样的话好像还行啊，，接下来就是要控制份量了。。1000卡很多的吧。。
【在 f******s 的大作中提到】
: 上周吃了一周的洋葱水煮鸡胸肉.
: 超市买的冷冻蔬菜,有玉米,胡萝卜,青豆,直接倒在糙米饭上,再加点芹菜块,微波炉热三
: 分钟.
: 完全无油,无盐.
: 唯一的脂肪和盐是从鸡胸肉里来.
: 以后跑得多,会补充点盐.
|
f******s
发帖数: 3849 | 150 基本都是现成的.
前4个买的是mixed frozen veg, 洋葱和芹菜切一下就好,一起到在油里炒,同时加鸡蛋.
肉末和虾子微波三分钟,把油水倒掉后,也倒到锅里炒.
奇香四溢.
和糙米饭一拌,就很好吃了.
【在 m****n 的大作中提到】
: 这么多材料， 做起来 不嫌麻烦吗。
: 吃了1000卡，要再跑一个40分钟才能消耗完的
|
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 151 跑完以后,基础代谢会提高并持续2-4个小时.
消耗的热量会比预料的多.
【在 m****n 的大作中提到】
: 这样的话好像还行啊，，接下来就是要控制份量了。。1000卡很多的吧。。
|
m****n
发帖数: 2415 | 152 原来这样，
我上个星期是做完操然后到外面去买东西，
前两天是买完东西然后回家做操，感觉前者体重下来的更快些，是这个原因吧？
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑完以后,基础代谢会提高并持续2-4个小时.
: 消耗的热量会比预料的多.
|
f******s
发帖数: 3849 | 153 晚上要大吃一顿,所以提前到大太阳的中午.
第三天40分钟,实在跑不动.
明天多半坚持不下去了吧?
==========================
8/4 12:30pm-1：10pm
90F
1 mile track, 2.8mile 马路
3.8mile
40分钟
跑之前214磅,跑之后 212.4磅. |
M***N
发帖数: 263 | 154 不要做的那么好吃，做好吃就会吃的多。
我蒸了一锅小窝头，每天吃1个，冷的。 LD问我好吃吗？ 当然不好吃，减肥哎，要那
么好吃干嘛？ 前俩天我烙的肉饼，那真是香气四溢啊，都挺住了，一口都没吃！
蛋.
【在 f******s 的大作中提到】
: 基本都是现成的.
: 前4个买的是mixed frozen veg, 洋葱和芹菜切一下就好,一起到在油里炒,同时加鸡蛋.
: 肉末和虾子微波三分钟,把油水倒掉后,也倒到锅里炒.
: 奇香四溢.
: 和糙米饭一拌,就很好吃了.
|
b****i
发帖数: 11322 | 155 不用给自己找理由，你吃的就是太多了。男人很容易减肥的，你减不下来自己检讨下吧
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑完以后,基础代谢会提高并持续2-4个小时.
: 消耗的热量会比预料的多.
|
f******s
发帖数: 3849 | 156 傍晚下大雨,干脆先吃饭.
之前连跑了3天40分钟,本来是要recovery run,
因为气温低, 跑起来心肺感觉不难受,于是距离和时间都没有减.
半夜三更,居然还碰到一个老美,一个亚洲人夜跑.
==========================
8/5 11:30pm-1：11am
75F
跑马路.
4.1mile
41分钟
跑之前215磅,跑之后 214.4磅. |
m****n
发帖数: 2415 | |
f******s
发帖数: 3849 | 158 安全. 路上没什么人,只有车.
【在 m****n 的大作中提到】
: 半夜去跑步，好有毅力
: 你们那里安全的吧？
|
n****f
发帖数: 3580 | 159 问题主要在猪肉末，换成93%瘦肉的火鸡馅就没问题了。 另外橄榄油控制下，如2 tea
spoon.米饭量控制下，代之以青豆，其他多吃点没问题。
我也常做炒饭，觉得可以做得很健康啊。我一般用deli的红白火鸡肉炒。
【在 f******s 的大作中提到】
: 糙米饭, 橄榄油炒玉米粒,青豆,胡萝卜,缸豆,洋葱,芹菜,鸡蛋,虾,猪肉末.
: 该有1000卡吧.
|
n****f
发帖数: 3580 | 160 我一般先用 2 tea spoon 的油炒两个蛋，再加其他的材料（其中包括3/4 cup生糙米做
出来
的饭， 大量的冰冻青豆，胡萝卜粒，deli的熟火鸡肉或者虾热量不高，也可以多加，
），油就用得不多了。这个炒出来的是一家3口的量，我只吃一小碗。
蛋.
【在 f******s 的大作中提到】
: 基本都是现成的.
: 前4个买的是mixed frozen veg, 洋葱和芹菜切一下就好,一起到在油里炒,同时加鸡蛋.
: 肉末和虾子微波三分钟,把油水倒掉后,也倒到锅里炒.
: 奇香四溢.
: 和糙米饭一拌,就很好吃了.
|
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 161 8/6 感觉要发烧，没敢跑，免得免疫力下降。
============================================
8/7白天感觉好了，晚上又有点不对，但是不跑也不爽。
跑到1.5mile时候，肚子沉甸甸的，酸胀，上坡走了一小段。
返程上坡又走了一段，之后用老太太速度跑到终点。
回家吃了药和饭，坐了半天才有力气洗澡。
明天白天如果感觉好，还是先跑了。晚上多休息。
=================
8/7 9:20pm-10:06pm
85F
跑马路.
3.9mile
走跑结合，一共46分钟 |
m****n
发帖数: 2415 | 162 带病运动啊...都比我快.. 不容易!
【在 f******s 的大作中提到】
: 8/6 感觉要发烧，没敢跑，免得免疫力下降。
: ============================================
: 8/7白天感觉好了，晚上又有点不对，但是不跑也不爽。
: 跑到1.5mile时候，肚子沉甸甸的，酸胀，上坡走了一小段。
: 返程上坡又走了一段，之后用老太太速度跑到终点。
: 回家吃了药和饭，坐了半天才有力气洗澡。
: 明天白天如果感觉好，还是先跑了。晚上多休息。
: =================
: 8/7 9:20pm-10:06pm
: 85F
|
f******s
发帖数: 3849 | 163 还是没好透，不动的时候不怎么难受。
跑的时候很快觉得没力气，中间利用等人歇了6分钟，后来又歇歇跑跑。
脱水比较厉害，体重从213掉到了209.
很饿，但是想到饭和肉就有点倒胃口，可以吃水果，狂想喝可乐。
回家坐了好长时间，喝了很多冰水和可乐。
=================
8/8 5:35pm-6:35pm
87F
一小段马路+13圈track
4.1mile
跑跑停停，一共1个小时
【在 m****n 的大作中提到】
: 带病运动啊...都比我快.. 不容易!
|
J*****L
发帖数: 278 | 164 这可乐一喝基本上跑的路就前功尽弃了，除非是减肥可乐。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 165 病了就休息，不要喝甜饮料
吃健康点，喝点鸡汤什么的 |
b****i
发帖数: 11322 | 166 减肥可乐-what's that??
【在 J*****L 的大作中提到】
: 这可乐一喝基本上跑的路就前功尽弃了，除非是减肥可乐。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 167 must be "diet coke" lah!
【在 b****i 的大作中提到】
: 减肥可乐-what's that??
|
b****i
发帖数: 11322 | 168 how is that better than regular coke?
【在 p*********l 的大作中提到】
: must be "diet coke" lah!
|
J*****L
发帖数: 278 | |
f******s
发帖数: 3849 | 170 水煮鸡胸肉和洋葱，算鸡汤不？
这两天饭吃的不多，所以吃了很多水果。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 病了就休息，不要喝甜饮料
: 吃健康点，喝点鸡汤什么的
|
|
|
J*****L
发帖数: 278 | 171 I know from a purest point of view even diet coke is bad but if you
really crave the coke taste, then diet version is not as bad as the
regular one. I am talking about picking the lesser of the two evils. |
b****i
发帖数: 11322 | 172 我真心劝你一句,把有甜味的东西都戒掉,保证你减肥比什么都容易!
【在 f******s 的大作中提到】
: 水煮鸡胸肉和洋葱，算鸡汤不？
: 这两天饭吃的不多，所以吃了很多水果。
|
b****i
发帖数: 11322 | 173 that doesn't change the fact that diet coke is evil////
【在 J*****L 的大作中提到】
: I know from a purest point of view even diet coke is bad but if you
: really crave the coke taste, then diet version is not as bad as the
: regular one. I am talking about picking the lesser of the two evils.
|
J*****L
发帖数: 278 | 174 didn't I say lesser of the two evils? |
m****n
发帖数: 2415 | 175 果然减得很快啊...
坚持下去, 一个帅哥就要浮出水面了!
【在 f******s 的大作中提到】
: 还是没好透，不动的时候不怎么难受。
: 跑的时候很快觉得没力气，中间利用等人歇了6分钟，后来又歇歇跑跑。
: 脱水比较厉害，体重从213掉到了209.
: 很饿，但是想到饭和肉就有点倒胃口，可以吃水果，狂想喝可乐。
: 回家坐了好长时间，喝了很多冰水和可乐。
: =================
: 8/8 5:35pm-6:35pm
: 87F
: 一小段马路+13圈track
: 4.1mile
|
m****n
发帖数: 2415 | 176 DIET CODE是不健康, 但是不影响减肥的吧?
我一般一个星期喝一瓶左右...
【在 b****i 的大作中提到】
: that doesn't change the fact that diet coke is evil////
|
m****n
发帖数: 2415 | 177 我原来以为对于减肥来说水果, 任何水果都是POSITIVE的东西..
周末放开吃了好多水果, 一个星期的努力基本就白费了..
不过LZ在生病其间, 可以放松点吃, 有利于恢复身体常态
【在 b****i 的大作中提到】
: 我真心劝你一句,把有甜味的东西都戒掉,保证你减肥比什么都容易!
|
f******s
发帖数: 3849 | 178 明明是脱水脱的。。。
【在 m****n 的大作中提到】
: 果然减得很快啊...
: 坚持下去, 一个帅哥就要浮出水面了!
|
m****n
发帖数: 2415 | 179 那你看看等你病好了以后体重是不是马上弹回去
【在 f******s 的大作中提到】
: 明明是脱水脱的。。。
|
f******s
发帖数: 3849 | 180 8/9，10，11，12 歇四天
现在看来之前的运动强度有点大，抵抗力开始下降，后来又吃的有问题，9，10号闹肚
子加发烧，11号肚子抽痛一天，吃黄连素后好转，12号不痛了，继续休息。
13号恢复一点运动，不强求40分钟。
===========================
8/13 5:35pm-6:35pm
87F
8圈track
2mile
22-23分钟。 |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 181 感觉不错
===========================
8/14 8:00pm-8:30pm
87F
马路+track
3mile
30分钟。
204磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 182 两个星期不到, 减了11 LBS? 是跑步还是病的严重啊?
【在 f******s 的大作中提到】
: 感觉不错
: ===========================
: 8/14 8:00pm-8:30pm
: 87F
: 马路+track
: 3mile
: 30分钟。
: 204磅
|
f******s
发帖数: 3849 | 183 生病的时候胃口不好，顿顿菜粥，加了点午餐肉丁。
好了以后，烧饭还是加很多水。
【在 m****n 的大作中提到】
: 两个星期不到, 减了11 LBS? 是跑步还是病的严重啊?
|
m****n
发帖数: 2415 | 184 烧饭还是加很多水...哈哈...多病几次估计很快就完成任务了!
【在 f******s 的大作中提到】
: 生病的时候胃口不好，顿顿菜粥，加了点午餐肉丁。
: 好了以后，烧饭还是加很多水。
|
f******s
发帖数: 3849 | 185 8/15 大雨，歇着。
所以今天感觉很好，跑起来很有力气。
===========================
8/16 8:40pm-9:20pm
87F
马路
4.2mile
40分钟。
207磅 |
d******0
发帖数: 22800 | 186 coke无论diet不diet，都不要喝。任何soda都不要喝，要喝喝白水。偶是这样要求自己
的，偶饱受coke的摧残过因为爱喝，戒coke对于偶是很大的事。
【在 m****n 的大作中提到】
: DIET CODE是不健康, 但是不影响减肥的吧?
: 我一般一个星期喝一瓶左右...
|
d******0
发帖数: 22800 | 187 楼主，经验之谈，感冒生病不要剧烈运动，偶的感冒就是中间运动后加重拖了到14天才
好的。LD把偶狠狠地骂了，生病不要运动的常识都忘了 太不应该了。不差这几天，病
彻底好了再恢复运动不迟。 |
m****n
发帖数: 2415 | 188 我听说感冒的话,如果是NECK以上的问题,可以运动, NECK以下的就不要运动.
When deciding whether you should run with a cold, use the above/below the
neck rule. If your symptoms are above the neck (runny nose, sneezing, sore
throat) then, yes, you can run. Just take it easy and don't do any intense
workouts. Be sure to be aware of any symptoms such as dizziness, nausea or
profuse sweating. You should stop running if any of these symptoms occur.
If your symptoms are below the neck (chest congestion, intense coughing,
vomiting, diarrhea), let your illness run its course before you start
running again. Running under those conditions increases dehydration and may
cause more serious issues. You also should never run if you have a high
fever. And if your doctor advises you not to run, definitely listen to him
or her.
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主，经验之谈，感冒生病不要剧烈运动，偶的感冒就是中间运动后加重拖了到14天才
: 好的。LD把偶狠狠地骂了，生病不要运动的常识都忘了 太不应该了。不差这几天，病
: 彻底好了再恢复运动不迟。
|
m****n
发帖数: 2415 | 189 能说说怎么个摧残吗?
【在 d******0 的大作中提到】
: coke无论diet不diet，都不要喝。任何soda都不要喝，要喝喝白水。偶是这样要求自己
: 的，偶饱受coke的摧残过因为爱喝，戒coke对于偶是很大的事。
|
f******s
发帖数: 3849 | 190 ===========================
8/17
87F
马路
4mile
40分钟。
207磅 |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 191 8/18休息
周5吃红龙虾，周日吃很多蛋糕
===========================
8/19
80F
马路
4.3mile
40分钟。
209磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 192 这跑步算是给"很多蛋糕"跑的了.
【在 f******s 的大作中提到】
: 8/18休息
: 周5吃红龙虾，周日吃很多蛋糕
: ===========================
: 8/19
: 80F
: 马路
: 4.3mile
: 40分钟。
: 209磅
|
f******s
发帖数: 3849 | 193 为了蛋糕而跑步
=============================
8/20
80F
马路
4mile
40分钟
【在 m****n 的大作中提到】
: 这跑步算是给"很多蛋糕"跑的了.
|
d******0
发帖数: 22800 | 194 130磅在半年内催肥到180磅，每天喝coke 15罐左右，家里的那种24罐coke的箱子堆起
来是偶升高的2倍还多。staples上买的，免shipping，最后价格比CRV都低，也就是送
到你家给你白喝，最后退了瓶子还赚钱。偶买了很多。。UPS大叔送货的时候，幽怨得
看着偶。哈哈哈。。偶当水喝的。
【在 m****n 的大作中提到】
: 能说说怎么个摧残吗?
|
d******0
发帖数: 22800 | 195 你跑的好快啊，10分钟一迈。还是80度的气温。
【在 f******s 的大作中提到】
: 为了蛋糕而跑步
: =============================
: 8/20
: 80F
: 马路
: 4mile
: 40分钟
|
f******s
发帖数: 3849 | 196 为了pizza buffet， 跑步！
http://www.mitbbs.com/article_t/PennySaver/33309403.html
=============================
8/21
87F
0.8mile马路+3.3mile 跑道
4.1mile
40分钟
208磅 |
f******s
发帖数: 3849 | 197 大雨后气温降低，跑得一点不累。
=============================
8/22
78F
跑道外圈 15圈
4.1mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 198 跑步没够40分钟，后来带着38磅的东西快走了20分钟，消耗热量是够了，只是没有连续
有氧40分钟。
=============================
8/23
85F
跑道外圈 12圈
3.3mile
32分钟
208磅 |
f******s
发帖数: 3849 | 199 今天跑的爽，虽然速度提不上去，心肺和腿部肌肉都没什么感觉。
=============================
8/24
86F
跑道外圈 12圈+0.8mile马路
4.1mile
40分钟
208磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 200 好几天都是208，要是女ID，估计都着急平台期什么时候打破了：）
【在 f******s 的大作中提到】
: 今天跑的爽，虽然速度提不上去，心肺和腿部肌肉都没什么感觉。
: =============================
: 8/24
: 86F
: 跑道外圈 12圈+0.8mile马路
: 4.1mile
: 40分钟
: 208磅
|
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 201 不要着急，不要着急，休息，休息，
8/25出门，回来累的睡着了。
于是8/26 中午，晚上各跑一次，算是补25号的。
晚上又大吃了一顿endless shrimp，肚子饱饱。
慢慢开跑，马路段比平时多一分半，2mile之后，感觉呼吸和肚子适应了，速度有所恢
复。
最后跑下来没感觉肌肉更累。
=============================
8/26
86F
马路
4.2mile
40分钟
---
8/26
75F
跑道外圈 10圈+1.3mile马路
4.05mile
40分钟
【在 m****n 的大作中提到】
: 好几天都是208，要是女ID，估计都着急平台期什么时候打破了：）
|
f******s
发帖数: 3849 | 202 有点湿，有点累，慢慢跑。
=============================
8/27
86F
13圈track+0.4马路
4mile
40.5分钟
208磅 |
f******s
发帖数: 3849 | 203 不湿，跑的爽
=============================
8/28
86F
13圈track+0.6马路
4.15mile
40分钟
208磅 |
f******s
发帖数: 3849 | 204 温度低，爽。
=============================
8/29
80F
10圈track+1.5mile马路
4.25mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 205 =============================
8/30
80F
13圈track+0.6mile马路
4.17mile
40:40 |
d******0
发帖数: 22800 | 206 你在哪里啊，80F也觉得凉快了。。。偶惭愧一把，76度偶就开始叫热了。
你这速度在这温度下很快了，你的心率一般保持在多少啊？ |
d******0
发帖数: 22800 | 207 “你要是每周跑80迈，随便吃” 真的假的？不管速度一天跑11迈就可以随便吃的话，
偶估计挺挺，真能做的出来。偶太想吃红烧猪大肠了！！
【在 b****i 的大作中提到】
: 这。。。不然好好去精华区做控制饮食的功课并照办，
: 不然你继续这么吃，别跑4迈了，每次8迈，每周至少跑5次。。。这可能才够减肥。。
: 。你要是每周跑80迈，随便吃。。。
|
f******s
发帖数: 3849 | 208 NJ，之前89F也跑过的。
没办法，要想坚持跑，就不能太计较环境。
否则太热，太湿，太晚，太晒，下雨都是理由。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你在哪里啊，80F也觉得凉快了。。。偶惭愧一把，76度偶就开始叫热了。
: 你这速度在这温度下很快了，你的心率一般保持在多少啊？
|
f******s
发帖数: 3849 | 209 可以。
【在 d******0 的大作中提到】
: “你要是每周跑80迈，随便吃” 真的假的？不管速度一天跑11迈就可以随便吃的话，
: 偶估计挺挺，真能做的出来。偶太想吃红烧猪大肠了！！
|
f******s
发帖数: 3849 | 210 =============================
8/31
85F
马路
4.2mile
40分钟10秒
204磅 |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 211 =============================
9/1
80F
马路
4.2mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 212 =============================
9/2
70F
马路
4.3mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 213 连续三天大吃大喝，增重。
=============================
9/3
73F
马路
4.1mile
40分钟
209磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 214 大吃大喝三天才增一磅, 算不错了!
【在 f******s 的大作中提到】
: 连续三天大吃大喝，增重。
: =============================
: 9/3
: 73F
: 马路
: 4.1mile
: 40分钟
: 209磅
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f******s
发帖数: 3849 | 215 气温低，湿度大，浑身汗。
=============================
9/4
79F
马路
4.1mile
40分钟10秒 |
f******s
发帖数: 3849 | 216 湿度大，跑不动。
=============================
9/5
80F
1.4mile马路+10圈track
4.15mile
41分钟
206磅 |
m****n
发帖数: 2415 | 217 我跑的时候是傍晚到天黑的时候, 跑得很舒服啊!
【在 f******s 的大作中提到】
: 湿度大，跑不动。
: =============================
: 9/5
: 80F
: 1.4mile马路+10圈track
: 4.15mile
: 41分钟
: 206磅
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f******s
发帖数: 3849 | 218 =============================
9/6
70F
上下坡比较多的马路
4mile
41分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 219 肌肉酸，感觉跑不了太多上下坡，换跑步机
=============================
9/7
70F
treadmill，直接上6mph，胸略微闷。
4.05mile
41分钟
=============================
9/8
70F
treadmill，从4.5逐渐加到6.5，再回到6。
4.1mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 220 =============================
9/9
70F
treadmill。
4.12mile
40分钟
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9/10
70F
treadmill
4.04mile
40分钟 |
|
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l*******g
发帖数: 4894 | 221 你还别不信。我觉得我就是这种。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 喝水长肉? LZ醒醒～～
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f******s
发帖数: 3849 | 222 =============================
9/11
70F
treadmill
4.04mile
40分钟
=============================
这几天连续跑跑步机，感觉膝盖压力积累，干脆把速度降到5.1mph,看看能不能缓解。
9/12
70F
treadmill
4.02mile
46分钟 |
d******0
发帖数: 22800 | 223 你的8/27到9/9的运动还没有被考勤呢，赶紧联系考勤者，或者斑斑给你考勤吧，晚上
考勤结束就开始要发上二周的包子了。 |
l******o
发帖数: 356 | 224 come on,兄弟，咱俩情况差不多，一起减到180.
【在 f******s 的大作中提到】
: =============================
: 9/11
: 70F
: treadmill
: 4.04mile
: 40分钟
: =============================
: 这几天连续跑跑步机，感觉膝盖压力积累，干脆把速度降到5.1mph,看看能不能缓解。
: 9/12
: 70F
|
f******s
发帖数: 3849 | 225 给我考勤和被我考勤的似乎都不更新了。
被我考勤的连主贴也删了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你的8/27到9/9的运动还没有被考勤呢，赶紧联系考勤者，或者斑斑给你考勤吧，晚上
: 考勤结束就开始要发上二周的包子了。
|
f******s
发帖数: 3849 | 226 =============================
发现降速完全不缓解膝盖压力，于是加大步伐，居然有用。
可能是跑步机速度慢了，2腿就直直的戳到带子上，让膝盖难受。
9/13
70F
treadmill
4.04mile
40分钟 |
c******y
发帖数: 2803 | 227 我也是在跑步机上膝盖酸, 跑下来俩膝盖又酸又沉
路跑速度快些, 膝盖倒不那么难受, 经常是一个膝盖会疼
【在 f******s 的大作中提到】
: =============================
: 发现降速完全不缓解膝盖压力，于是加大步伐，居然有用。
: 可能是跑步机速度慢了，2腿就直直的戳到带子上，让膝盖难受。
: 9/13
: 70F
: treadmill
: 4.04mile
: 40分钟
|
b*******t
发帖数: 33714 | 228 我错了是我么是我么我晚上回去就给你考勤
【在 f******s 的大作中提到】
: 给我考勤和被我考勤的似乎都不更新了。
: 被我考勤的连主贴也删了。
|
f******s
发帖数: 3849 | 229 我们字母差这么远，肿么可能是你。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我错了是我么是我么我晚上回去就给你考勤
|
b*******t
发帖数: 33714 | 230 ExH是我马甲。。
【在 f******s 的大作中提到】
: 我们字母差这么远，肿么可能是你。
|
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 231 路跑需要上下台阶，躲行人，坑和石子，腿部变化要比跑步机上多，不会周而复始的对
同一个部位施加压力。
我以后还是尽量路跑。
2个膝盖疼可以降速，一个疼就没办法了，尽量别一直一个方向绕圈。
【在 c******y 的大作中提到】
: 我也是在跑步机上膝盖酸, 跑下来俩膝盖又酸又沉
: 路跑速度快些, 膝盖倒不那么难受, 经常是一个膝盖会疼
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f******s
发帖数: 3849 | 232 捏脸。
【在 b*******t 的大作中提到】
: ExH是我马甲。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 233 疼
>_<
【在 f******s 的大作中提到】
: 捏脸。
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d******0
发帖数: 22800 | 234 哈哈哈。。贵在坚持，如果大家都能坚持，还贵个啥劲啊。不怕不怕，有需要考勤帮忙
的偶来做。
【在 f******s 的大作中提到】
: 给我考勤和被我考勤的似乎都不更新了。
: 被我考勤的连主贴也删了。
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f******s
发帖数: 3849 | 235 =============================
9/14
休息，大吃大喝。一个月一天relief，很好。
=============================
恢复路跑，气温低，心肺很舒服，速度略有提高。
步伐随路况不停调整，各处关节得到活动，跑完后膝盖一点不难受。
9/15
63F
马路
4.4mile
41分钟
207磅 |
d******0
发帖数: 22800 | 236 一起捏。。哈哈哈。马甲多了，好不卫生的说。
【在 f******s 的大作中提到】
: 捏脸。
|
d******0
发帖数: 22800 | 237 大吃大喝？ 悠着点，就算要吃爆，也尽量不要爆的太多，别一下子前几个星期努力泡
汤了。
【在 f******s 的大作中提到】
: =============================
: 9/14
: 休息，大吃大喝。一个月一天relief，很好。
: =============================
: 恢复路跑，气温低，心肺很舒服，速度略有提高。
: 步伐随路况不停调整，各处关节得到活动，跑完后膝盖一点不难受。
: 9/15
: 63F
: 马路
: 4.4mile
|
b*******t
发帖数: 33714 | 238 又不是不洗 >__<
【在 d******0 的大作中提到】
: 一起捏。。哈哈哈。马甲多了，好不卫生的说。
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d******0
发帖数: 22800 | 239 獭獭，你有没有容易做的，在一般oven里考羊肉的菜谱啊。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 又不是不洗 >__<
|
b*******t
发帖数: 33714 | 240 直接烤的羊排羊肉串没有做到过特别喜欢的方子，都是现查现做的
有一个特别喜欢的红酒羊排方子
【在 d******0 的大作中提到】
: 獭獭，你有没有容易做的，在一般oven里考羊肉的菜谱啊。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 241 嗷。。不是羊排，羊排没减价，偶买的是后退大肉没有骨头的那种一堆肉。偶也一般现
查现做，心想，你这样的大厨不至于和偶一样吧。哈哈哈。。对了，偶买了一个厨房用
的小称，这样更精确的算卡路里。。
http://www.amazon.com/Ozeri-Digital-Kitchen-Capacity-Elegant
【在 b*******t 的大作中提到】
: 直接烤的羊排羊肉串没有做到过特别喜欢的方子，都是现查现做的
: 有一个特别喜欢的红酒羊排方子
|
s****m
发帖数: 5375 | 242 不是獭獭，不过试过用parchment做一个纸包，加羊排，白葡萄酒，白white wine
vinegar，少量橄榄油，盐黑胡椒，italian parsley，然后把纸包秘封好，375F烤熟，
拆包，追加新鲜parsley，吃。味道非常“羊”
【在 d******0 的大作中提到】
: 獭獭，你有没有容易做的，在一般oven里考羊肉的菜谱啊。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 243 闭着眼睛当然也能做啦
但是做菜是兴趣就会想试不同的菜谱，还没有厉害到可以自己发明，所以找到自己很喜
欢的之前就会想试不一样的方子
羊肉其实大量放孜然就不会不好吃。羊排不一定要很贵那种的，自己切了也一样可以煎
。另外不考虑减肥的话其实红烧炖萝卜也很好吃
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗷。。不是羊排，羊排没减价，偶买的是后退大肉没有骨头的那种一堆肉。偶也一般现
: 查现做，心想，你这样的大厨不至于和偶一样吧。哈哈哈。。对了，偶买了一个厨房用
: 的小称，这样更精确的算卡路里。。
: http://www.amazon.com/Ozeri-Digital-Kitchen-Capacity-Elegant
|
s****m
发帖数: 5375 | 244 嗷，怎么都觉得还是烤得带焦得羊肉串，撒上孜然辣椒面，宇宙第一的好吃……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 闭着眼睛当然也能做啦
: 但是做菜是兴趣就会想试不同的菜谱，还没有厉害到可以自己发明，所以找到自己很喜
: 欢的之前就会想试不一样的方子
: 羊肉其实大量放孜然就不会不好吃。羊排不一定要很贵那种的，自己切了也一样可以煎
: 。另外不考虑减肥的话其实红烧炖萝卜也很好吃
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b*******t
发帖数: 33714 | 245 那个还是明火烤得好吃阿 烤箱总觉得差那么一点点
【在 s****m 的大作中提到】
: 嗷，怎么都觉得还是烤得带焦得羊肉串，撒上孜然辣椒面，宇宙第一的好吃……
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s****m
发帖数: 5375 | 246 我可是有炭火bbq烤架的呵呵后
(食物有危险，模仿请慎重）
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个还是明火烤得好吃阿 烤箱总觉得差那么一点点
|
b*******t
发帖数: 33714 | 247 T___________________T
这两天好累 什么都不想做 昨天加班，老板凌晨4点才走，回到家都早上6点了，今天还
不知道什么时候可以收工。
哎 家里都木有吃了 555
【在 s****m 的大作中提到】
: 我可是有炭火bbq烤架的呵呵后
: (食物有危险，模仿请慎重）
|
s****m
发帖数: 5375 | 248 说起来，明天又周一了，真是鬼才想上班，哎。。。。。。。。。。。。。
一上班，鬼才想做法，哎哎。。。。。。。。。。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: T___________________T
: 这两天好累 什么都不想做 昨天加班，老板凌晨4点才走，回到家都早上6点了，今天还
: 不知道什么时候可以收工。
: 哎 家里都木有吃了 555
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f******s
发帖数: 3849 | 249 =============================
9/16
65F
马路
4.3mile
42分钟
206磅 |
d******0
发帖数: 22800 | 250 谢谢了，偶就按这个做了，去买italian parsley，但是啥时候放孜然呢？偶屯了一堆
孜然为了羊肉。
【在 s****m 的大作中提到】
: 不是獭獭，不过试过用parchment做一个纸包，加羊排，白葡萄酒，白white wine
: vinegar，少量橄榄油，盐黑胡椒，italian parsley，然后把纸包秘封好，375F烤熟，
: 拆包，追加新鲜parsley，吃。味道非常“羊”
|
|
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d******0
发帖数: 22800 | 251 红烧炖萝卜，这个想法好哦！偶试试，反正个老婆孩子吃，无所谓减肥了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 闭着眼睛当然也能做啦
: 但是做菜是兴趣就会想试不同的菜谱，还没有厉害到可以自己发明，所以找到自己很喜
: 欢的之前就会想试不一样的方子
: 羊肉其实大量放孜然就不会不好吃。羊排不一定要很贵那种的，自己切了也一样可以煎
: 。另外不考虑减肥的话其实红烧炖萝卜也很好吃
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f******s
发帖数: 3849 | 252 最近温度，湿度都适宜跑步。
只是右膝有点不爽，行进中多用左腿着力
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9/17
68F
马路
4.5mile
42分钟
204磅 |
s****m
发帖数: 5375 | 253 这道纸包羊肉是意大利小菜，没有加孜然。不知道放孜然好不好吃，因为原做法非常“
原味”
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢了，偶就按这个做了，去买italian parsley，但是啥时候放孜然呢？偶屯了一堆
: 孜然为了羊肉。
|
a********k
发帖数: 11445 | 254 孜然还能自己炖？
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢了，偶就按这个做了，去买italian parsley，但是啥时候放孜然呢？偶屯了一堆
: 孜然为了羊肉。
|
a********k
发帖数: 11445 | 255 我最爱吃我老公做的胡萝卜羊腩煲，冬天吃好暖和。
【在 d******0 的大作中提到】
: 红烧炖萝卜，这个想法好哦！偶试试，反正个老婆孩子吃，无所谓减肥了。
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f******s
发帖数: 3849 | |
f******s
发帖数: 3849 | 257 9/18晚上下大雨，于是19号早晚各跑一次，补上。
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9/19
73F
马路+track
4.3mile
40分钟
=============================
9/19
60F
马路
4.2mile
40.5分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 258 温度并不很低，但是风大，于是穿上长袖长裤跑，后半段热死。
=============================
9/20
64F
马路+track
4.5mile
40分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 259 =============================
9/21
70F
马路
4.3mile
44分钟 |
f******s
发帖数: 3849 | 260 之前累计的膝盖疲劳好像没有消除，忍着痛跑完，跑后也不舒服。
正好读到跑步圣经里关于过度疲劳的描述，决定周日先停跑一天，周一再看是否要跑。
但是为了包子，只好试图做郑大妈操。搜索后得到如下电骡资源
http://www.zhengduoyan.org/a/45/
http://www.verycd.com/topics/2845175/
=============================
9/22
75F
马路+track
4.05mile
40分钟
==========================================
以下摘自跑步圣经125页：
疲劳不是速度和距离本身所造成的结果，而是由于跑步的速度和距离超过了你
能够轻松自如地承受的限度所造成的。我可能跑了半英里以后就感到累了，而你也
许能毫不费劲地跑上二十英里。
要是你天天感到疲劳的话，疲劳会越积越多。
由于累积疲劳的影响而首先表现出来的现象之一，就是感到身体不适。你往往感到心里
烦躁、爱发脾气和急躁，而又说不出充分的理由。日常的工作任务似乎成了难于克
服的困难。累积疲劳的其他现象有：
1、关节、肌肉或者腱感到疼痛、尤其是在比平常严重的时候，更是这样。
2、难于入睡或者睡不踏实。
3、比平常更容易感冒、嘴唇更容易起泡、流鼻涕也多一些。
4、老是觉得口渴（这是脱水的缘故）。
5、觉得疲劳，尤其是在经过一晚上的睡眠以后，你仍然感到疲劳的时候，更是
这样。
如果你只有上述症状中的一种症状的话，那就用不着担心。不过，要是你有两
种或者两种以上的症状的话，那几乎可以肯定，你是过度疲劳了。
补救办法是暂时放松一下。停止跑步一天，或者在两三天内把你跑的距离减少一半。首
先，不要快
跑，等到你的精力和热情恢复以后，再恢复正常的跑步。
如果你参加比赛、特别是参加长跑的比赛的话，那你在比赛以后的数天内仍然
会感到疲劳。你可能认为，你感觉不错，但是疲劳正潜伏在你的体内，会使你感冒、
肌肉损伤或者出现更糟糕的情况。
正确的锻炼的主要敌人，很可能是教条主义。一旦我们制订了系统的生活计划，
我们就不愿意加以改变。
例如，如果我们决定跑两英里，结果只跑了一英里的话，
那我们心里就觉得这是意志薄弱的表现。然而，也许不是缺乏意志力，而是最好这样做
的。 |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 261 9/23
膝盖还是疼,做郑多燕健身操调整,一共66分钟.
没有哑铃,所以做disc 3的dance和 disc 4的 mat.
开始觉得运动量不大,后来还是出了很多汗.
因为是全身运动,能用到很多跑步中得不到锻炼的肌肉,是个很好cross training.
还发现身体僵化,柔韧性很差.以后会增加一点健身操的活动. |
m****n
发帖数: 2415 | 262 我现在膝盖不痛了.
我以前痛的时候就暂停跑步, 改为做操, 感觉做操了后膝盖的疼痛减轻了.不知道是不
是心理作用?
【在 f******s 的大作中提到】
: 9/23
: 膝盖还是疼,做郑多燕健身操调整,一共66分钟.
: 没有哑铃,所以做disc 3的dance和 disc 4的 mat.
: 开始觉得运动量不大,后来还是出了很多汗.
: 因为是全身运动,能用到很多跑步中得不到锻炼的肌肉,是个很好cross training.
: 还发现身体僵化,柔韧性很差.以后会增加一点健身操的活动.
|
f******s
发帖数: 3849 | 263 做操就休息了膝盖,是不会痛了.
【在 m****n 的大作中提到】
: 我现在膝盖不痛了.
: 我以前痛的时候就暂停跑步, 改为做操, 感觉做操了后膝盖的疼痛减轻了.不知道是不
: 是心理作用?
|
f******s
发帖数: 3849 | 264 9/24/2012 60分钟 健身操（dance，红帽子）
9/25/2012 40分钟 running， 4.05mile， 马路
9/26/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
9/27/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
9/28/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
9/29/2012 休息
9/30/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
10/1/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/2/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
10/3/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/4/2012 40分钟 running， 4.13mile， track
10/5/2012 休息
10/6/2012 54分钟 中央公园， 6.1mile，
10/7/2012 休息
之前的膝盖痛一直没好，用做操和休息来调整， 很管用。
周六去中央公园跑大圈，有坡度大的上下坡， 跑完后膝盖还好，只是膝盖附近的肌肉
酸痛从右膝转移到左膝。
周六跑后马上去附近的朵颐小吃一顿。
周日去queens的buffet大塞了一顿。
最近一周体重在198-202磅之间波动， 比8月初开始记录时减了15磅，在预料之中。
再往下的目标是85kg和80kg， 以往减到这个时候，因为吃的少而且不合理，体力和体
质有所下降，长跑后容易感冒，疲劳，造成运动减肥难以为继。
希望这次不会。 |
m****n
发帖数: 2415 | 265 你平时吃得怎么样？除了吃爆以外，平时是随便吃还是按照减肥的食谱来吃？
【在 f******s 的大作中提到】
: 9/24/2012 60分钟 健身操（dance，红帽子）
: 9/25/2012 40分钟 running， 4.05mile， 马路
: 9/26/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
: 9/27/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
: 9/28/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
: 9/29/2012 休息
: 9/30/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
: 10/1/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
: 10/2/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
: 10/3/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
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f******s
发帖数: 3849 | 266 懒得跟减肥食谱。但是吃得不多，很清淡。
上上周光吃菜，米饭几乎没吃，上周煮了2锅饭，各吃三天。
菜基本上是烤鸡胸肉，芹菜炒大虾， 有时加个荷包蛋。油用的很少，没有盐。
水果有苹果和桃子。
上两周肉吃的少，感觉体力恢复慢，容易累。
所以周末买了9磅鸡胸肉，打算和洋葱一起烤着吃，再洒点孜然。
【在 m****n 的大作中提到】
: 你平时吃得怎么样？除了吃爆以外，平时是随便吃还是按照减肥的食谱来吃？
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c******y
发帖数: 2803 | |
f******s
发帖数: 3849 | 268 跑了一次中央公园后，左膝筋扭了，基本歇了2周，严重的时候走路下楼也疼，静止了2
天才缓过来。
10/8 休息
10/9 跑track， 40min 4.05mile
10/10 健身操60分钟
10/11-21 歇菜
唯一欣慰的地方是，吃的还算克制，体重没变，维持在198-200之间。
今天感觉不错，缓缓的跑了5圈track，直到左膝有感觉再停止。
【在 c******y 的大作中提到】
: 怎么还木有更新啊? 加油啊
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c******y
发帖数: 2803 | 269 patpat, 那先好好恢复, 好利索了再练
了2
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑了一次中央公园后，左膝筋扭了，基本歇了2周，严重的时候走路下楼也疼，静止了2
: 天才缓过来。
: 10/8 休息
: 10/9 跑track， 40min 4.05mile
: 10/10 健身操60分钟
: 10/11-21 歇菜
: 唯一欣慰的地方是，吃的还算克制，体重没变，维持在198-200之间。
: 今天感觉不错，缓缓的跑了5圈track，直到左膝有感觉再停止。
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m****n
发帖数: 2415 | 270 我跑5 MILES没事, 跑 6 MILES膝盖就疼了, 是一道坎啊
了2
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑了一次中央公园后，左膝筋扭了，基本歇了2周，严重的时候走路下楼也疼，静止了2
: 天才缓过来。
: 10/8 休息
: 10/9 跑track， 40min 4.05mile
: 10/10 健身操60分钟
: 10/11-21 歇菜
: 唯一欣慰的地方是，吃的还算克制，体重没变，维持在198-200之间。
: 今天感觉不错，缓缓的跑了5圈track，直到左膝有感觉再停止。
|
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f******s
发帖数: 3849 | 271 10/22/2012 run 12min
10/23/2012 休息
10/24/2012 run 33min
10/25/2012 休息
10/26/2012 休息
10/27/2012 run 40min 4mile
10/28/2012 run 43min 4mile
10/29/2012 storm,休息
10/30/2012 run 43min 4mile
10/31/2012--11/4/2012 休息
最后一周感觉左膝附近的筋似扭非扭，主动歇菜。
体重有所下降，193-197间波动。
之前感到紧的裤子已经很松，好久不见的朋友看到也说瘦了。 |
