s******y
发帖数: 609 | 1 其实开始健康运动瘦腰已经一个月了， 效果不是很好。 本人不胖但身材走样， 164cm
, 110lbs 有个72cm的水桶腰。 希望运动健康饮食， 把腰减到68以下。 不是很宏伟的
目标吧。
计划：
gym 3 times/weekday, 20 min cardio 20 min weight
swimming or basketball once/weekend.
晚上孩子睡了也可以利用起来， 不过还没有想好怎么做。 |
s******y
发帖数: 609 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
e******4
发帖数: 994 | 4 赞！
【在 s******y 的大作中提到】
: 其实开始健康运动瘦腰已经一个月了， 效果不是很好。 本人不胖但身材走样， 164cm
: , 110lbs 有个72cm的水桶腰。 希望运动健康饮食， 把腰减到68以下。 不是很宏伟的
: 目标吧。
: 计划：
: gym 3 times/weekday, 20 min cardio 20 min weight
: swimming or basketball once/weekend.
:
: 晚上孩子睡了也可以利用起来， 不过还没有想好怎么做。
|
p*********8
发帖数: 501 | 5 lz加油，曾经105lb还70cm的腰围，现在已经到65了（当然是早晨空腹量的），只要坚
持，一定可以看到效果。 |
s******y
发帖数: 609 | 6 我脊椎不好， 特别是脖子。 这个行吗？
【在 b****i 的大作中提到】
: 赫赫,欢迎!上8分钟系列好了~~
|
s******y
发帖数: 609 | 7 wow, 都干了什么减的。 你减腰的时候重量有没有掉？
【在 p*********8 的大作中提到】
: lz加油，曾经105lb还70cm的腰围，现在已经到65了（当然是早晨空腹量的），只要坚
: 持，一定可以看到效果。
|
p*********8
发帖数: 501 | 8 坚持各种腹肌的锻炼。我都试过，不管是啥，只要坚持，总能看到效果的。
【在 s******y 的大作中提到】
: wow, 都干了什么减的。 你减腰的时候重量有没有掉？
|
s******y
发帖数: 609 | 9 8/7
晚， 看了8 min abs, 只做了4分钟。 脖子在用力很难受， 停止。 要注意避免 |
E*H
发帖数: 137 | 10 是因为动作不对，腹肌力量还不够
尽量试试脖子放松靠腹部用力，跟两次就能慢慢找到感觉了
肚子是真的会很酸
【在 s******y 的大作中提到】
: 8/7
: 晚， 看了8 min abs, 只做了4分钟。 脖子在用力很难受， 停止。 要注意避免
|
|
|
s******y
发帖数: 609 | 11 肚子酸了脖子僵了头晕了：（
近期是不是避免上部动作？
【在 E*H 的大作中提到】
: 是因为动作不对，腹肌力量还不够
: 尽量试试脖子放松靠腹部用力，跟两次就能慢慢找到感觉了
: 肚子是真的会很酸
|
E*H
发帖数: 137 | 12 我第一次脖子也有点不舒服，但是找到感觉自己尽力更正动作就慢慢好了
宁可慢一点少做几下
完成之后做个8 min stretch
但是避免了你还怎么练呢
【在 s******y 的大作中提到】
: 肚子酸了脖子僵了头晕了：（
: 近期是不是避免上部动作？
|
h*******1
发帖数: 4830 | 13 请问什么是8分钟系列
【在 b****i 的大作中提到】
: 赫赫,欢迎!上8分钟系列好了~~
|
h*******1
发帖数: 4830 | |
s******y
发帖数: 609 | 15 有人推荐郑多燕说对脖子好一点
【在 E*H 的大作中提到】
: 我第一次脖子也有点不舒服，但是找到感觉自己尽力更正动作就慢慢好了
: 宁可慢一点少做几下
: 完成之后做个8 min stretch
: 但是避免了你还怎么练呢
|
s******y
发帖数: 609 | 16 8/8
gym: 25 min elliptical 200 cal.
20 min weight |
N*****a
发帖数: 2630 | 17 加油~~~
腰最好的时候是多少啊
164cm
【在 s******y 的大作中提到】
: 其实开始健康运动瘦腰已经一个月了， 效果不是很好。 本人不胖但身材走样， 164cm
: , 110lbs 有个72cm的水桶腰。 希望运动健康饮食， 把腰减到68以下。 不是很宏伟的
: 目标吧。
: 计划：
: gym 3 times/weekday, 20 min cardio 20 min weight
: swimming or basketball once/weekend.
:
: 晚上孩子睡了也可以利用起来， 不过还没有想好怎么做。
|
J*****L
发帖数: 278 | 18 20 minutes cardio is not enough if you want to lose weight. It might
be only enough to maintain your current condition. For any conceivable
results, you need to have at least 40 minutes cardio which put you into the
fat-burning state.
I suggest you alternate cardio and weight training. Do either one for 40
minutes in one session. You will see much better results this way. |
s******y
发帖数: 609 | 19 我觉的110很好很怕再瘦， 中年大妈瘦了长皱纹显老：（
朋友说不瘦光减腰不可能， 我想逆天而为。
【在 J*****L 的大作中提到】
: 20 minutes cardio is not enough if you want to lose weight. It might
: be only enough to maintain your current condition. For any conceivable
: results, you need to have at least 40 minutes cardio which put you into the
: fat-burning state.
: I suggest you alternate cardio and weight training. Do either one for 40
: minutes in one session. You will see much better results this way.
|
s******y
发帖数: 609 | 20 身体有点状况， j今晚又开始8min abs. 主要腿部练习， 抬头的动作少做。
上次做完只有上腹酸痛， 被告知动作不对。 这次看看会不会下腹酸痛 |
|
|
s******y
发帖数: 609 | 21 中午打了1个小时篮球， 够运动量:o) 主要心情舒畅， 虽然只进了3个球。
查了一下， calories burned 462... |
i******h
发帖数: 36 | 22 我也有同感，光脖子痛了。
p90x abs 好点
【在 s******y 的大作中提到】
: 8/7
: 晚， 看了8 min abs, 只做了4分钟。 脖子在用力很难受， 停止。 要注意避免
|
y******o
发帖数: 4098 | |
s******y
发帖数: 609 | 24 牛：）
还飞机场没屁股：（
【在 y******o 的大作中提到】
: 一看就是个小细胳膊小细腿的，xmjdh
|
g*******u
发帖数: 314 | 25 那种特别重的呼啦圈
会撞到胯骨疼
但是我觉得瘦腰管用的
记得左边转一转 再换右边转一转
同学和我说总往一个方向转的话
肠子会拧在一起 囧 |
D******s
发帖数: 172 | 26 这种呼啦圈哪里可以买到？
mm能告知一下吗？
谢谢！
【在 g*******u 的大作中提到】
: 那种特别重的呼啦圈
: 会撞到胯骨疼
: 但是我觉得瘦腰管用的
: 记得左边转一转 再换右边转一转
: 同学和我说总往一个方向转的话
: 肠子会拧在一起 囧
|
g*******u
发帖数: 314 | 27 妹纸在哪呢
以前国内的时候学校附近的小店里就经常能看到
国外的话
网上找找看
【在 D******s 的大作中提到】
: 这种呼啦圈哪里可以买到？
: mm能告知一下吗？
: 谢谢！
|
s******y
发帖数: 609 | 28 8/15
发现我公司边上的gym有rumba workout class每周三. 大扭了一通， 一定很难看不过
很high也出了不少汗。不知道对减肚子有用吗？ |
e******4
发帖数: 994 | 29 不错不错
【在 s******y 的大作中提到】
: 8/15
: 发现我公司边上的gym有rumba workout class每周三. 大扭了一通， 一定很难看不过
: 很high也出了不少汗。不知道对减肚子有用吗？
|
s******y
发帖数: 609 | 30 哈哈，发现我一点节奏感也没有， 而且特别不会前后shake.
【在 e******4 的大作中提到】
: 不错不错
|
|
|
s******y
发帖数: 609 | 31 ８／１６
中午 １小时篮球。 球鞋好像老了， 鞋底老打滑， 跑不快停不住转不了弯。 郁
闷死了 |
r**********a
发帖数: 1067 | 32 请mm更新运动纪录
【在 s******y 的大作中提到】
: ８／１６
: 中午 １小时篮球。 球鞋好像老了， 鞋底老打滑， 跑不快停不住转不了弯。 郁
: 闷死了
|
s******y
发帖数: 609 | 33 谢谢mm提醒
【在 r**********a 的大作中提到】
: 请mm更新运动纪录
|
s******y
发帖数: 609 | 34 上周假期， 所以没有更新。
不过带着孩子假期很辛苦。
8/20 周1：在海拔7000ft的没有什么坡度的丛林和高山湖畔， hiking 3小时。 间或抱
着一个22磅的娃。
8/21 周2： 划皮艇40分钟
8/22 周3：海拔8000ft 3mile, 其中0.5事上山。 原来计划再爬2mile山， 带着小娃只
好放弃。
8/25 周4：进城光吃喝了。
8/24 周5：早上骑马1小时， 不过马走太慢估计除了屁股疼没有锻炼
下午4肢并用的爬了半小时大石头。 最高海拔11000
8/25 周6：钓鱼， 我们这种在鱼塘里钓鱼实在不是运动。
傍晚本来要去骑车， 老美太懒5点就关门。
介于这么高的海波， 我的运动量还可以把。 赫赫 |
s******y
发帖数: 609 | 35 8／30 gym 20 min cardio, 20 min weight
这三周体重轻了2磅， 腰围基本没有变化， 5555 |
s******y
发帖数: 609 | 36 9/6， 今天老板不在， 哈哈
我从12：10打了3场球， 进了5个球。 累得像狗， 太虐太爽了。 |
L******1
发帖数: 1599 | 37 可以跳操，郑大妈的那几套对腰瘦挺管用的。。我跳过，有感受。
8分钟挺不错，多练习几次脖子就好了。。你现在腰腹无力
腰腹肌强大对颈椎和脊柱是有好处的。。。（我的医生是这样告诉我的） |
s******y
发帖数: 609 | 38 真的？ 我还真是颈椎和脊柱都有问题，职业病
【在 L******1 的大作中提到】
: 可以跳操，郑大妈的那几套对腰瘦挺管用的。。我跳过，有感受。
: 8分钟挺不错，多练习几次脖子就好了。。你现在腰腹无力
: 腰腹肌强大对颈椎和脊柱是有好处的。。。（我的医生是这样告诉我的）
|
L******1
发帖数: 1599 | 39 我的医生就是这样告诉我的。我颈椎4、5长的有些突出，脊柱无问题，但我睡姿不好，
喜欢侧趴。长期对脊柱也是非常不好。医生让我练习腰腹的那个机器，说是对我的脊柱
颈椎都会有帮助，我一直没太理会，因为也不是太严重。直到我开始认真锻炼后，腰腹
渐有力后，结果颈椎4、5也得到了锻炼和矫正，看起来已经明显没有以前那个外突了。
不这，练习腹肌的同时我还调整了睡姿。进行了瑜伽练习。。。其中有个眼镜蛇的动作
对缓解颈椎很有帮助。不知道你的问题在哪里，建议听正规医生的建议。自己多体会自
身的问题。。。
【在 s******y 的大作中提到】
: 真的？ 我还真是颈椎和脊柱都有问题，职业病
|
s******y
发帖数: 609 | 40 9／8
2小时室外篮球。 玩太hi, 虚脱了。 年纪大了以后不能玩水泥地， 很毁脊椎和磨脚。
腰围好像小了2厘米：） |
|
|
s******y
发帖数: 609 | 41 9/11 gym, 跑步30分钟， 力量10分钟
空调好像坏了， 太热早早就结束 |
s******y
发帖数: 609 | 42 9/12 rumba class 1 hour
今天迟到了就没有进入状态， 跳得不hi. 看到一个中国女孩子跳得真好看， 我就光看
她了。 |
s******y
发帖数: 609 | 43 9/13 9/13 basket ball over 1 hour.
进了2个球， 一个还是过人进的很高兴。 今天很多高手， 场上就看热闹了 |
s*********4
发帖数: 121 | 44 已经很瘦了吧？为什么还觉得胖呢？
==
164cm
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/13 9/13 basket ball over 1 hour.
: 进了2个球， 一个还是过人进的很高兴。 今天很多高手， 场上就看热闹了
|
s******y
发帖数: 609 | 45 没有觉得胖， 生了孩子以后身材走样。 锻炼以后紧致很多， 肚子小了：）
【在 s*********4 的大作中提到】
: 已经很瘦了吧？为什么还觉得胖呢？
:
: ==
: 164cm
|
d******0
发帖数: 22800 | 46 恭喜！！产后减肥比较有难度，尤其还要给小孩母乳的妈妈。
【在 s******y 的大作中提到】
: 没有觉得胖， 生了孩子以后身材走样。 锻炼以后紧致很多， 肚子小了：）
|
n****o
发帖数: 14771 | |
b********t
发帖数: 5261 | 48 你错啦，母乳是最减肥的，每天多输出500卡热量。
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜！！产后减肥比较有难度，尤其还要给小孩母乳的妈妈。
|
s******y
发帖数: 609 | 49 可自然界为了保护自己， 母乳的妈妈最后5-10磅的fat储存着
我两次都是断奶后减回原来的重量
【在 b********t 的大作中提到】
: 你错啦，母乳是最减肥的，每天多输出500卡热量。
|
s******y
发帖数: 609 | 50 9/14 打篮球1小时
和ld轮流看娃， 一人打一小时。 今天闷热， 减肥的好天气一身臭汗：） |
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|
s******y
发帖数: 609 | 51 9/17 晚上瑜伽瘦腰
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/14 打篮球1小时
: 和ld轮流看娃， 一人打一小时。 今天闷热， 减肥的好天气一身臭汗：）
|
s******y
发帖数: 609 | 52 9/18 中午打篮球1小时
晚上瑜伽瘦腰
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/17 晚上瑜伽瘦腰
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
|
n****o
发帖数: 14771 | 53 同样是水桶的报道！
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/18 中午打篮球1小时
: 晚上瑜伽瘦腰
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
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s******y
发帖数: 609 | 54 hug hug.
我觉得我要是去掉一对肋骨就不水桶了。不过我都两娃的妈，命更重要。 赫赫
【在 n****o 的大作中提到】
: 同样是水桶的报道！
|
n****o
发帖数: 14771 | 55 我也寄希望于去肋骨了……
还没娃呢……
话说你后腰那里有没有love handle？我正在努力研究能不能减减那里，至少总体腰围
还有可能降一降。
【在 s******y 的大作中提到】
: hug hug.
: 我觉得我要是去掉一对肋骨就不水桶了。不过我都两娃的妈，命更重要。 赫赫
|
s******y
发帖数: 609 | 56 没有后腰这个问题。 我主要是生孩子以后肚子和胃撑大了。
【在 n****o 的大作中提到】
: 我也寄希望于去肋骨了……
: 还没娃呢……
: 话说你后腰那里有没有love handle？我正在努力研究能不能减减那里，至少总体腰围
: 还有可能降一降。
|
n****o
发帖数: 14771 | 57 羡慕啊……
我后腰一大圈肥肉……
【在 s******y 的大作中提到】
: 没有后腰这个问题。 我主要是生孩子以后肚子和胃撑大了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 58 我的LOVE HANDLES也是老大难问题.....现在还是一抓一大把,不过穿衣服没那么明显了
【在 n****o 的大作中提到】
: 羡慕啊……
: 我后腰一大圈肥肉……
|
n****o
发帖数: 14771 | 59 我这后背从上到下都能抓起来很多……
腰围和翘臀就指望love handle能减下去了……
了
【在 b****i 的大作中提到】
: 我的LOVE HANDLES也是老大难问题.....现在还是一抓一大把,不过穿衣服没那么明显了
|
h*******1
发帖数: 4830 | 60 68？赞 小蛮腰阿
【在 s******y 的大作中提到】
: 没有后腰这个问题。 我主要是生孩子以后肚子和胃撑大了。
|
|
|
m****n
发帖数: 2415 | 61 身材很好, 大腿很细和修长.
如果你的臀部和腿部粗点, 腰就不会显得水桶了! |
N******t
发帖数: 16051 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 63 哇塞，原来还是打篮球的辣妈！
我生娃之前也很喜欢打篮球，已经4年没打了。
请教辣妈肚子那块怎么减？我生完2宝后肚子上的肥肉很顽固，虽然减到孕前体重了，
但是肚子还是像4，5个月的孕妇一般 ：（
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/13 9/13 basket ball over 1 hour.
: 进了2个球， 一个还是过人进的很高兴。 今天很多高手， 场上就看热闹了
|
s*******t
发帖数: 7746 | 64 mm把一岁的娃也带到篮球场吗？
我家曾经把两娃（3岁和1岁半）带到篮球场，想和lg轮流看娃打球，结果是disaster，
两娃老是想冲进球场和爸爸玩。。。
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/14 打篮球1小时
: 和ld轮流看娃， 一人打一小时。 今天闷热， 减肥的好天气一身臭汗：）
|
s******y
发帖数: 609 | 65 我小儿子１岁半， 绝对要一个人带另一个玩。 周末去小区室外球场， 我觉得很伤
膝盖可没有办法去室内的。 室外球场边有ｐｌａｙｇｒｏｕｎｄ， 孩子可以玩。
我也是两个孩子以后体重可以恢复，但分布不对了。 赫赫。
这次锻炼不是减肥，就是让自己更ｔｏｎｅ一些。
【在 s*******t 的大作中提到】
: mm把一岁的娃也带到篮球场吗？
: 我家曾经把两娃（3岁和1岁半）带到篮球场，想和lg轮流看娃打球，结果是disaster，
: 两娃老是想冲进球场和爸爸玩。。。
|
s******y
发帖数: 609 | 66 少来， 你那让人留鼻血的身材。
了
【在 b****i 的大作中提到】
: 我的LOVE HANDLES也是老大难问题.....现在还是一抓一大把,不过穿衣服没那么明显了
|
s******y
发帖数: 609 | 67 9/19 rumba class 1 hour.
今年早到， 状态好很多。 以后也争取不迟到！ |
s****e
发帖数: 1984 | |
s******y
发帖数: 609 | 69 ９／２５
达标了也还运动哦，主要习惯了不去动动想的荒：ｏ）
篮球 ５０分钟。 下午有会没有打最后一场。 今天还进了不少球：ｏ） |
s******y
发帖数: 609 | 70 9／9
上星期一家人生病看病， 运动都荒废了
今天从回球场， 一小时篮球
【在 s******y 的大作中提到】
: ９／２５
: 达标了也还运动哦，主要习惯了不去动动想的荒：ｏ）
: 篮球 ５０分钟。 下午有会没有打最后一场。 今天还进了不少球：ｏ）
|
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p*********l
发帖数: 26270 | |
s******y
发帖数: 609 | 72 我还等版主给发达标包子哪；）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恭喜！请ｌｚ发喜庆包子～～～
|
a********k
发帖数: 11445 | |
s******y
发帖数: 609 | 74 10/10 跳rumba 操。 累得回来一直灌水不想吃呀
谢谢ｌｄ提醒， １０：３０吃了一大碗ｏａｋ ｃｅｒｅａｌ加芝麻核桃， 怪不得
不饿 |
s******y
发帖数: 609 | 75 10/11 篮球一小时10分
打得好激烈， 两场球耗时好久 |
s******y
发帖数: 609 | 76 10/31: 又出去玩乐一周。 很运动呀， 2天Disneyland 1天legoland 一天海滩
今天回去跳rumba class 1 hour
【在 s******y 的大作中提到】
: 10/11 篮球一小时10分
: 打得好激烈， 两场球耗时好久
|
s******y
发帖数: 609 | 77 上周生病又瘦了几磅：（ 腰围倒是也小了1cm
=================
今早量出68的腰，感觉就是我的极限。 没有什么赘肉就是肋骨太大。 所以我不管胖瘦
都是水桶腰。 不过是大小水桶的区别。
达标了，有包子奖励嘛？？？
===========================================================================
又一个月过去，这两天量了下腰围下70cm了。 立马觉得穿衣服好看了很多， 至少胸比
肚子高一点。 还是有进步的。
回顾一下自己的立志片， 发现基本没有按计划做。 除了一星期3次还是很努力完成了
。 但基本没有做腹肌的训练， 都跑去玩自己喜欢的篮球跳舞了。 感觉这个月体力加
强精力耐力也增强。 人整体清减了一些所以肚子也小了。 这本不是我的初衷， 我是
希望保持体重只减肚子的。 看来再次证明我这种不原意受苦的人， 很难做到圆满:o)
============================================================================
其实开始健康运动瘦腰已经一个月了， 效果不是很好。 本人不胖但身材走样， 164cm
, 110lbs 有个72cm的水桶腰。 希望运动健康饮食， 把腰减到68以下。 不是很宏伟的
目标吧。
计划：
gym 3 times/weekday, 20 min cardio 20 min weight
swimming or basketball once/weekend.
晚上孩子睡了也可以利用起来， 不过还没有想好怎么做。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
s******y
发帖数: 609 | 78 第3次活动：
9/10， 我生日也， 没有运动。 中午朋友请吃饭， 晚上龙虾大餐:0)
9/11 gym, 跑步30分钟， 力量10分钟
9/12 rumba class 1 hour
9/13 basket ball over 1 hour.
9/17 晚上瑜伽瘦腰
9/18 中午打篮球1小时 晚上瑜伽瘦腰
9/19 rumba class 1 hour.
9/25 篮球 ５０分钟
10/9 篮球 1小时
10/10 rumba class 1 hour
10/11 篮球一小时10分
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
b****i
发帖数: 11322 | |
e******4
发帖数: 994 | 80 赞！
【在 s******y 的大作中提到】
: 其实开始健康运动瘦腰已经一个月了， 效果不是很好。 本人不胖但身材走样， 164cm
: , 110lbs 有个72cm的水桶腰。 希望运动健康饮食， 把腰减到68以下。 不是很宏伟的
: 目标吧。
: 计划：
: gym 3 times/weekday, 20 min cardio 20 min weight
: swimming or basketball once/weekend.
:
: 晚上孩子睡了也可以利用起来， 不过还没有想好怎么做。
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p*********8
发帖数: 501 | 81 lz加油，曾经105lb还70cm的腰围，现在已经到65了（当然是早晨空腹量的），只要坚
持，一定可以看到效果。 |
s******y
发帖数: 609 | 82 我脊椎不好， 特别是脖子。 这个行吗？
【在 b****i 的大作中提到】
: 赫赫,欢迎!上8分钟系列好了~~
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s******y
发帖数: 609 | 83 wow, 都干了什么减的。 你减腰的时候重量有没有掉？
【在 p*********8 的大作中提到】
: lz加油，曾经105lb还70cm的腰围，现在已经到65了（当然是早晨空腹量的），只要坚
: 持，一定可以看到效果。
|
p*********8
发帖数: 501 | 84 坚持各种腹肌的锻炼。我都试过，不管是啥，只要坚持，总能看到效果的。
【在 s******y 的大作中提到】
: wow, 都干了什么减的。 你减腰的时候重量有没有掉？
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s******y
发帖数: 609 | 85 8/7
晚， 看了8 min abs, 只做了4分钟。 脖子在用力很难受， 停止。 要注意避免 |
E*H
发帖数: 137 | 86 是因为动作不对，腹肌力量还不够
尽量试试脖子放松靠腹部用力，跟两次就能慢慢找到感觉了
肚子是真的会很酸
【在 s******y 的大作中提到】
: 8/7
: 晚， 看了8 min abs, 只做了4分钟。 脖子在用力很难受， 停止。 要注意避免
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s******y
发帖数: 609 | 87 肚子酸了脖子僵了头晕了：（
近期是不是避免上部动作？
【在 E*H 的大作中提到】
: 是因为动作不对，腹肌力量还不够
: 尽量试试脖子放松靠腹部用力，跟两次就能慢慢找到感觉了
: 肚子是真的会很酸
|
E*H
发帖数: 137 | 88 我第一次脖子也有点不舒服，但是找到感觉自己尽力更正动作就慢慢好了
宁可慢一点少做几下
完成之后做个8 min stretch
但是避免了你还怎么练呢
【在 s******y 的大作中提到】
: 肚子酸了脖子僵了头晕了：（
: 近期是不是避免上部动作？
|
h*******1
发帖数: 4830 | 89 请问什么是8分钟系列
【在 b****i 的大作中提到】
: 赫赫,欢迎!上8分钟系列好了~~
|
h*******1
发帖数: 4830 | |
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s******y
发帖数: 609 | 91 有人推荐郑多燕说对脖子好一点
【在 E*H 的大作中提到】
: 我第一次脖子也有点不舒服，但是找到感觉自己尽力更正动作就慢慢好了
: 宁可慢一点少做几下
: 完成之后做个8 min stretch
: 但是避免了你还怎么练呢
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s******y
发帖数: 609 | 92 8/8
gym: 25 min elliptical 200 cal.
20 min weight |
N*****a
发帖数: 2630 | 93 加油~~~
腰最好的时候是多少啊
164cm
【在 s******y 的大作中提到】
: 其实开始健康运动瘦腰已经一个月了， 效果不是很好。 本人不胖但身材走样， 164cm
: , 110lbs 有个72cm的水桶腰。 希望运动健康饮食， 把腰减到68以下。 不是很宏伟的
: 目标吧。
: 计划：
: gym 3 times/weekday, 20 min cardio 20 min weight
: swimming or basketball once/weekend.
:
: 晚上孩子睡了也可以利用起来， 不过还没有想好怎么做。
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J*****L
发帖数: 278 | 94 20 minutes cardio is not enough if you want to lose weight. It might
be only enough to maintain your current condition. For any conceivable
results, you need to have at least 40 minutes cardio which put you into the
fat-burning state.
I suggest you alternate cardio and weight training. Do either one for 40
minutes in one session. You will see much better results this way. |
s******y
发帖数: 609 | 95 我觉的110很好很怕再瘦， 中年大妈瘦了长皱纹显老：（
朋友说不瘦光减腰不可能， 我想逆天而为。
【在 J*****L 的大作中提到】
: 20 minutes cardio is not enough if you want to lose weight. It might
: be only enough to maintain your current condition. For any conceivable
: results, you need to have at least 40 minutes cardio which put you into the
: fat-burning state.
: I suggest you alternate cardio and weight training. Do either one for 40
: minutes in one session. You will see much better results this way.
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s******y
发帖数: 609 | 96 身体有点状况， j今晚又开始8min abs. 主要腿部练习， 抬头的动作少做。
上次做完只有上腹酸痛， 被告知动作不对。 这次看看会不会下腹酸痛 |
s******y
发帖数: 609 | 97 中午打了1个小时篮球， 够运动量:o) 主要心情舒畅， 虽然只进了3个球。
查了一下， calories burned 462... |
i******h
发帖数: 36 | 98 我也有同感，光脖子痛了。
p90x abs 好点
【在 s******y 的大作中提到】
: 8/7
: 晚， 看了8 min abs, 只做了4分钟。 脖子在用力很难受， 停止。 要注意避免
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y******o
发帖数: 4098 | |
s******y
发帖数: 609 | 100 牛：）
还飞机场没屁股：（
【在 y******o 的大作中提到】
: 一看就是个小细胳膊小细腿的，xmjdh
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g*******u
发帖数: 314 | 101 那种特别重的呼啦圈
会撞到胯骨疼
但是我觉得瘦腰管用的
记得左边转一转 再换右边转一转
同学和我说总往一个方向转的话
肠子会拧在一起 囧 |
D******s
发帖数: 172 | 102 这种呼啦圈哪里可以买到？
mm能告知一下吗？
谢谢！
【在 g*******u 的大作中提到】
: 那种特别重的呼啦圈
: 会撞到胯骨疼
: 但是我觉得瘦腰管用的
: 记得左边转一转 再换右边转一转
: 同学和我说总往一个方向转的话
: 肠子会拧在一起 囧
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g*******u
发帖数: 314 | 103 妹纸在哪呢
以前国内的时候学校附近的小店里就经常能看到
国外的话
网上找找看
【在 D******s 的大作中提到】
: 这种呼啦圈哪里可以买到？
: mm能告知一下吗？
: 谢谢！
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s******y
发帖数: 609 | 104 8/15
发现我公司边上的gym有rumba workout class每周三. 大扭了一通， 一定很难看不过
很high也出了不少汗。不知道对减肚子有用吗？ |
e******4
发帖数: 994 | 105 不错不错
【在 s******y 的大作中提到】
: 8/15
: 发现我公司边上的gym有rumba workout class每周三. 大扭了一通， 一定很难看不过
: 很high也出了不少汗。不知道对减肚子有用吗？
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s******y
发帖数: 609 | 106 哈哈，发现我一点节奏感也没有， 而且特别不会前后shake.
【在 e******4 的大作中提到】
: 不错不错
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s******y
发帖数: 609 | 107 ８／１６
中午 １小时篮球。 球鞋好像老了， 鞋底老打滑， 跑不快停不住转不了弯。 郁
闷死了 |
r**********a
发帖数: 1067 | 108 请mm更新运动纪录
【在 s******y 的大作中提到】
: ８／１６
: 中午 １小时篮球。 球鞋好像老了， 鞋底老打滑， 跑不快停不住转不了弯。 郁
: 闷死了
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s******y
发帖数: 609 | 109 谢谢mm提醒
【在 r**********a 的大作中提到】
: 请mm更新运动纪录
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s******y
发帖数: 609 | 110 上周假期， 所以没有更新。
不过带着孩子假期很辛苦。
8/20 周1：在海拔7000ft的没有什么坡度的丛林和高山湖畔， hiking 3小时。 间或抱
着一个22磅的娃。
8/21 周2： 划皮艇40分钟
8/22 周3：海拔8000ft 3mile, 其中0.5事上山。 原来计划再爬2mile山， 带着小娃只
好放弃。
8/25 周4：进城光吃喝了。
8/24 周5：早上骑马1小时， 不过马走太慢估计除了屁股疼没有锻炼
下午4肢并用的爬了半小时大石头。 最高海拔11000
8/25 周6：钓鱼， 我们这种在鱼塘里钓鱼实在不是运动。
傍晚本来要去骑车， 老美太懒5点就关门。
介于这么高的海波， 我的运动量还可以把。 赫赫 |
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s******y
发帖数: 609 | 111 8／30 gym 20 min cardio, 20 min weight
这三周体重轻了2磅， 腰围基本没有变化， 5555 |
s******y
发帖数: 609 | 112 9/6， 今天老板不在， 哈哈
我从12：10打了3场球， 进了5个球。 累得像狗， 太虐太爽了。 |
L******1
发帖数: 1599 | 113 可以跳操，郑大妈的那几套对腰瘦挺管用的。。我跳过，有感受。
8分钟挺不错，多练习几次脖子就好了。。你现在腰腹无力
腰腹肌强大对颈椎和脊柱是有好处的。。。（我的医生是这样告诉我的） |
s******y
发帖数: 609 | 114 真的？ 我还真是颈椎和脊柱都有问题，职业病
【在 L******1 的大作中提到】
: 可以跳操，郑大妈的那几套对腰瘦挺管用的。。我跳过，有感受。
: 8分钟挺不错，多练习几次脖子就好了。。你现在腰腹无力
: 腰腹肌强大对颈椎和脊柱是有好处的。。。（我的医生是这样告诉我的）
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L******1
发帖数: 1599 | 115 我的医生就是这样告诉我的。我颈椎4、5长的有些突出，脊柱无问题，但我睡姿不好，
喜欢侧趴。长期对脊柱也是非常不好。医生让我练习腰腹的那个机器，说是对我的脊柱
颈椎都会有帮助，我一直没太理会，因为也不是太严重。直到我开始认真锻炼后，腰腹
渐有力后，结果颈椎4、5也得到了锻炼和矫正，看起来已经明显没有以前那个外突了。
不这，练习腹肌的同时我还调整了睡姿。进行了瑜伽练习。。。其中有个眼镜蛇的动作
对缓解颈椎很有帮助。不知道你的问题在哪里，建议听正规医生的建议。自己多体会自
身的问题。。。
【在 s******y 的大作中提到】
: 真的？ 我还真是颈椎和脊柱都有问题，职业病
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s******y
发帖数: 609 | 116 9／8
2小时室外篮球。 玩太hi, 虚脱了。 年纪大了以后不能玩水泥地， 很毁脊椎和磨脚。
腰围好像小了2厘米：） |
s******y
发帖数: 609 | 117 9/11 gym, 跑步30分钟， 力量10分钟
空调好像坏了， 太热早早就结束 |
s******y
发帖数: 609 | 118 9/12 rumba class 1 hour
今天迟到了就没有进入状态， 跳得不hi. 看到一个中国女孩子跳得真好看， 我就光看
她了。 |
s******y
发帖数: 609 | 119 9/13 9/13 basket ball over 1 hour.
进了2个球， 一个还是过人进的很高兴。 今天很多高手， 场上就看热闹了 |
s*********4
发帖数: 121 | 120 已经很瘦了吧？为什么还觉得胖呢？
==
164cm
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/13 9/13 basket ball over 1 hour.
: 进了2个球， 一个还是过人进的很高兴。 今天很多高手， 场上就看热闹了
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s******y
发帖数: 609 | 121 没有觉得胖， 生了孩子以后身材走样。 锻炼以后紧致很多， 肚子小了：）
【在 s*********4 的大作中提到】
: 已经很瘦了吧？为什么还觉得胖呢？
:
: ==
: 164cm
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d******0
发帖数: 22800 | 122 恭喜！！产后减肥比较有难度，尤其还要给小孩母乳的妈妈。
【在 s******y 的大作中提到】
: 没有觉得胖， 生了孩子以后身材走样。 锻炼以后紧致很多， 肚子小了：）
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n****o
发帖数: 14771 | |
b********t
发帖数: 5261 | 124 你错啦，母乳是最减肥的，每天多输出500卡热量。
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜！！产后减肥比较有难度，尤其还要给小孩母乳的妈妈。
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s******y
发帖数: 609 | 125 可自然界为了保护自己， 母乳的妈妈最后5-10磅的fat储存着
我两次都是断奶后减回原来的重量
【在 b********t 的大作中提到】
: 你错啦，母乳是最减肥的，每天多输出500卡热量。
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s******y
发帖数: 609 | 126 9/14 打篮球1小时
和ld轮流看娃， 一人打一小时。 今天闷热， 减肥的好天气一身臭汗：） |
s******y
发帖数: 609 | 127 9/17 晚上瑜伽瘦腰
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/14 打篮球1小时
: 和ld轮流看娃， 一人打一小时。 今天闷热， 减肥的好天气一身臭汗：）
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s******y
发帖数: 609 | 128 9/18 中午打篮球1小时
晚上瑜伽瘦腰
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/17 晚上瑜伽瘦腰
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
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n****o
发帖数: 14771 | 129 同样是水桶的报道！
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/18 中午打篮球1小时
: 晚上瑜伽瘦腰
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
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s******y
发帖数: 609 | 130 hug hug.
我觉得我要是去掉一对肋骨就不水桶了。不过我都两娃的妈，命更重要。 赫赫
【在 n****o 的大作中提到】
: 同样是水桶的报道！
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n****o
发帖数: 14771 | 131 我也寄希望于去肋骨了……
还没娃呢……
话说你后腰那里有没有love handle？我正在努力研究能不能减减那里，至少总体腰围
还有可能降一降。
【在 s******y 的大作中提到】
: hug hug.
: 我觉得我要是去掉一对肋骨就不水桶了。不过我都两娃的妈，命更重要。 赫赫
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s******y
发帖数: 609 | 132 没有后腰这个问题。 我主要是生孩子以后肚子和胃撑大了。
【在 n****o 的大作中提到】
: 我也寄希望于去肋骨了……
: 还没娃呢……
: 话说你后腰那里有没有love handle？我正在努力研究能不能减减那里，至少总体腰围
: 还有可能降一降。
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n****o
发帖数: 14771 | 133 羡慕啊……
我后腰一大圈肥肉……
【在 s******y 的大作中提到】
: 没有后腰这个问题。 我主要是生孩子以后肚子和胃撑大了。
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b****i
发帖数: 11322 | 134 我的LOVE HANDLES也是老大难问题.....现在还是一抓一大把,不过穿衣服没那么明显了
【在 n****o 的大作中提到】
: 羡慕啊……
: 我后腰一大圈肥肉……
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n****o
发帖数: 14771 | 135 我这后背从上到下都能抓起来很多……
腰围和翘臀就指望love handle能减下去了……
了
【在 b****i 的大作中提到】
: 我的LOVE HANDLES也是老大难问题.....现在还是一抓一大把,不过穿衣服没那么明显了
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h*******1
发帖数: 4830 | 136 68？赞 小蛮腰阿
【在 s******y 的大作中提到】
: 没有后腰这个问题。 我主要是生孩子以后肚子和胃撑大了。
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m****n
发帖数: 2415 | 137 身材很好, 大腿很细和修长.
如果你的臀部和腿部粗点, 腰就不会显得水桶了! |
N******t
发帖数: 16051 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 139 哇塞，原来还是打篮球的辣妈！
我生娃之前也很喜欢打篮球，已经4年没打了。
请教辣妈肚子那块怎么减？我生完2宝后肚子上的肥肉很顽固，虽然减到孕前体重了，
但是肚子还是像4，5个月的孕妇一般 ：（
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/13 9/13 basket ball over 1 hour.
: 进了2个球， 一个还是过人进的很高兴。 今天很多高手， 场上就看热闹了
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s*******t
发帖数: 7746 | 140 mm把一岁的娃也带到篮球场吗？
我家曾经把两娃（3岁和1岁半）带到篮球场，想和lg轮流看娃打球，结果是disaster，
两娃老是想冲进球场和爸爸玩。。。
【在 s******y 的大作中提到】
: 9/14 打篮球1小时
: 和ld轮流看娃， 一人打一小时。 今天闷热， 减肥的好天气一身臭汗：）
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s******y
发帖数: 609 | 141 我小儿子１岁半， 绝对要一个人带另一个玩。 周末去小区室外球场， 我觉得很伤
膝盖可没有办法去室内的。 室外球场边有ｐｌａｙｇｒｏｕｎｄ， 孩子可以玩。
我也是两个孩子以后体重可以恢复，但分布不对了。 赫赫。
这次锻炼不是减肥，就是让自己更ｔｏｎｅ一些。
【在 s*******t 的大作中提到】
: mm把一岁的娃也带到篮球场吗？
: 我家曾经把两娃（3岁和1岁半）带到篮球场，想和lg轮流看娃打球，结果是disaster，
: 两娃老是想冲进球场和爸爸玩。。。
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s******y
发帖数: 609 | 142 少来， 你那让人留鼻血的身材。
了
【在 b****i 的大作中提到】
: 我的LOVE HANDLES也是老大难问题.....现在还是一抓一大把,不过穿衣服没那么明显了
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s******y
发帖数: 609 | 143 9/19 rumba class 1 hour.
今年早到， 状态好很多。 以后也争取不迟到！ |
s****e
发帖数: 1984 | |
s******y
发帖数: 609 | 145 ９／２５
达标了也还运动哦，主要习惯了不去动动想的荒：ｏ）
篮球 ５０分钟。 下午有会没有打最后一场。 今天还进了不少球：ｏ） |
s******y
发帖数: 609 | 146 9／9
上星期一家人生病看病， 运动都荒废了
今天从回球场， 一小时篮球
【在 s******y 的大作中提到】
: ９／２５
: 达标了也还运动哦，主要习惯了不去动动想的荒：ｏ）
: 篮球 ５０分钟。 下午有会没有打最后一场。 今天还进了不少球：ｏ）
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p*********l
发帖数: 26270 | |
s******y
发帖数: 609 | 148 我还等版主给发达标包子哪；）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恭喜！请ｌｚ发喜庆包子～～～
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a********k
发帖数: 11445 | |
s******y
发帖数: 609 | 150 10/10 跳rumba 操。 累得回来一直灌水不想吃呀
谢谢ｌｄ提醒， １０：３０吃了一大碗ｏａｋ ｃｅｒｅａｌ加芝麻核桃， 怪不得
不饿 |
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s******y
发帖数: 609 | 151 10/11 篮球一小时10分
打得好激烈， 两场球耗时好久 |
s******y
发帖数: 609 | 152 10/31: 又出去玩乐一周。 很运动呀， 2天Disneyland 1天legoland 一天海滩
今天回去跳rumba class 1 hour
【在 s******y 的大作中提到】
: 10/11 篮球一小时10分
: 打得好激烈， 两场球耗时好久
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s******y
发帖数: 609 | |
s******y
发帖数: 609 | 154 11/07 rumba class 1 hour |
