d*****y
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d*****y
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d*****y
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d*****y
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d*****y
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G***a
发帖数: 27294 | 6 做饭水平不错啊~
【在 d*****y 的大作中提到】
: 吃得不够，删了以避免误人子弟。
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m****n
发帖数: 2415 | 7 我觉得这也算减肥餐了， 一天平均不超过1200卡吧 |
a***a
发帖数: 40617 | 8 你没其他补剂？你这教练还是解雇吧，这食谱一天蛋白不超过50克。
【在 d*****y 的大作中提到】
: 吃得不够，删了以避免误人子弟。
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d*****y
发帖数: 1073 | 9 有啊，所有的沙拉叶子下面都是鸡肉，哈哈应该写清楚点。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你没其他补剂？你这教练还是解雇吧，这食谱一天蛋白不超过50克。
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b****i
发帖数: 11322 | 10 其实legally教练是不能告诉吃啥滴。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你没其他补剂？你这教练还是解雇吧，这食谱一天蛋白不超过50克。
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a***a
发帖数: 40617 | 11 你扒拉开看看，我觉得不会有多少
【在 d*****y 的大作中提到】
: 有啊，所有的沙拉叶子下面都是鸡肉，哈哈应该写清楚点。
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d*****y
发帖数: 1073 | 12 以前爱吃冰淇淋，饼干，白米饭牛肉面，都是她一点点tweak建议我少吃哪些，still a
work in process。
一步上来就有完美食谱我估计两天就崩溃。
【在 b****i 的大作中提到】
: 其实legally教练是不能告诉吃啥滴。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 13 你这教练有啥证，啥资质？
a
【在 d*****y 的大作中提到】
: 以前爱吃冰淇淋，饼干，白米饭牛肉面，都是她一点点tweak建议我少吃哪些，still a
: work in process。
: 一步上来就有完美食谱我估计两天就崩溃。
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d*****y
发帖数: 1073 | 14 那我买个秤好了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你扒拉开看看，我觉得不会有多少
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a***a
发帖数: 40617 | 15 半磅鸡胸才50g蛋白，你把半磅肉放桌子上看看，挺大一坨了
【在 d*****y 的大作中提到】
: 那我买个秤好了。
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b****i
发帖数: 11322 | 16 生的熟的？
【在 a***a 的大作中提到】
: 半磅鸡胸才50g蛋白，你把半磅肉放桌子上看看，挺大一坨了
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a***a
发帖数: 40617 | 17 cooked
【在 b****i 的大作中提到】
: 生的熟的？
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d*****y
发帖数: 1073 | 18 就是扭腰certified，普通那种。你觉得她让我少吃brown sauce,cheese,说得不对么？
至于肉，我吃饱了就不吃了，也不是她让我吃多少的问题。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这教练有啥证，啥资质？
:
: a
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a***a
发帖数: 40617 | 19 你要问她/他是哪个organization给的certificate
【在 d*****y 的大作中提到】
: 就是扭腰certified，普通那种。你觉得她让我少吃brown sauce,cheese,说得不对么？
: 至于肉，我吃饱了就不吃了，也不是她让我吃多少的问题。
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d*****y
发帖数: 1073 | 20 你要是觉得我吃的不好，我再找个营养师就是了。教练是我请来设计力量训练和看着我
不让我吃甜的和米面，纠结这个没意思。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你要问她/他是哪个organization给的certificate
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G***a
发帖数: 27294 | 21 ｍｍ不要激动，美国好多硕士毕业的孩子（我是指美国人啊），糊涂得很，就算得了证。
不要你吃ｃｈｅｅｓｅ，简直是瞎搞。。。。而且蛋白量远远不够
－－－－这是诺诺的本来意思。而且你这奶制品什么都没有，难道不缺钙吗？
【在 d*****y 的大作中提到】
: 你要是觉得我吃的不好，我再找个营养师就是了。教练是我请来设计力量训练和看着我
: 不让我吃甜的和米面，纠结这个没意思。
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a***a
发帖数: 40617 | 22 呵呵，我多管闲事了，不好意思
钱买不来的东西很多
【在 d*****y 的大作中提到】
: 你要是觉得我吃的不好，我再找个营养师就是了。教练是我请来设计力量训练和看着我
: 不让我吃甜的和米面，纠结这个没意思。
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d*****y
发帖数: 1073 | 23 看来我得天天牛奶instead，谢谢美女。
证。
【在 G***a 的大作中提到】
: ｍｍ不要激动，美国好多硕士毕业的孩子（我是指美国人啊），糊涂得很，就算得了证。
: 不要你吃ｃｈｅｅｓｅ，简直是瞎搞。。。。而且蛋白量远远不够
: －－－－这是诺诺的本来意思。而且你这奶制品什么都没有，难道不缺钙吗？
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d*****y
发帖数: 1073 | 24 倒，你回了好几个贴我还是没明白你到底要说啥。
鸡肉沙拉蛋白是22g
鸡大腿算7
俩蛋加起来12
还有那俩华丽丽的牛肉，酸奶，没有50也有47了。
再吃我就撑死了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 呵呵，我多管闲事了，不好意思
: 钱买不来的东西很多
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a***a
发帖数: 40617 | 25 那我一点没说错，“不够50”
60g是对于不锻炼的人建议的合适的值
你如果节食，锻炼，还吃不到60g
我就不评价了。。。
【在 d*****y 的大作中提到】
: 倒，你回了好几个贴我还是没明白你到底要说啥。
: 鸡肉沙拉蛋白是22g
: 鸡大腿算7
: 俩蛋加起来12
: 还有那俩华丽丽的牛肉，酸奶，没有50也有47了。
: 再吃我就撑死了。
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d*****y
发帖数: 1073 | 26 不节食光锻炼，看来该多吃点，可以把牛油果换乘蛋吧。
【在 a***a 的大作中提到】
: 那我一点没说错，“不够50”
: 60g是对于不锻炼的人建议的合适的值
: 你如果节食，锻炼，还吃不到60g
: 我就不评价了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 27 换各种白肉最好
【在 d*****y 的大作中提到】
: 不节食光锻炼，看来该多吃点，可以把牛油果换乘蛋吧。
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b****i
发帖数: 11322 | 28 好乖~
鸡蛋白或白肉：）
【在 d*****y 的大作中提到】
: 不节食光锻炼，看来该多吃点，可以把牛油果换乘蛋吧。
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y******o
发帖数: 4098 | 29 哪个organization给的好啊?
【在 a***a 的大作中提到】
: 你要问她/他是哪个organization给的certificate
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d*****y
发帖数: 1073 | 30 达人们给意见说前面吃得不够，删了以避免误人子弟。
今天开始贴新食谱。。。。。
周日早上还是2蛋+杂粮面包一片
11点饿了吃1/4cup燕麦
中午吃点牛肉
晚5点出去海吃：黄瓜沙拉，miso汤，海带+鱿鱼，11片牛肉烧烤，4片鸡肉烧烤，撑死
了。。。。
这个是纽约的日本烧烤牛角，很好吃70刀两个人的套餐，桌子面对……2nd ave的各种
大楼 |
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d*****y
发帖数: 1073 | 31 周一吃，杂粮面包，1 cup牛奶（whole滴，最后一杯了=_=）
一个鸡蛋，加起来算算13g 蛋白 300cal
午饭沙拉 22g蛋白 490 cal
下午吃香蕉和一快巧克力 97+75 = 142cal
跑步45分钟
晚饭：候父子的牛肉沙拉，半磅，目测牛肉有1/3，19.6 grams 蛋白，大小比中午的分
量小，差不多也算500cal吧。
这一天吃了54.6克蛋白，1400cal。。。撑死我了，明天考虑把香蕉换掉。。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 32 香蕉的确撑，我不怎么爱吃。。。磕粉instead。。。这样一天的蛋白马上就够了。。
。其实你trainer没怂恿你磕粉还不错么。。。
【在 d*****y 的大作中提到】
: 周一吃，杂粮面包，1 cup牛奶（whole滴，最后一杯了=_=）
: 一个鸡蛋，加起来算算13g 蛋白 300cal
: 午饭沙拉 22g蛋白 490 cal
: 下午吃香蕉和一快巧克力 97+75 = 142cal
: 跑步45分钟
: 晚饭：候父子的牛肉沙拉，半磅，目测牛肉有1/3，19.6 grams 蛋白，大小比中午的分
: 量小，差不多也算500cal吧。
: 这一天吃了54.6克蛋白，1400cal。。。撑死我了，明天考虑把香蕉换掉。。。。
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d*****y
发帖数: 1073 | 33 手无缚鸡之力的伪罗莉，运动量强度上不去……555
【在 b****i 的大作中提到】
: 香蕉的确撑，我不怎么爱吃。。。磕粉instead。。。这样一天的蛋白马上就够了。。
: 。其实你trainer没怂恿你磕粉还不错么。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 34 我练了1年，勉强缚鸡而已。。。看了诺诺的经验，我还至少可以push两年。。。共勉
。。。
【在 d*****y 的大作中提到】
: 手无缚鸡之力的伪罗莉，运动量强度上不去……555
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y******o
发帖数: 4098 | 35 我觉得你缚草泥马都有余阿。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我练了1年，勉强缚鸡而已。。。看了诺诺的经验，我还至少可以push两年。。。共勉
: 。。。
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d*****y
发帖数: 1073 | 36 Day 10
Waist -1.5 inch
Weight -4 lbs (mostly water) |
d*****y
发帖数: 1073 | 37 昨儿做的
引体向上12个（有人抱大腿有木有啊，不全是自己做的）
侧压腿左右各12。
扔12磅皮球12下
Chest fly12个，很弱的8磅哑铃两个
8磅举过头顶，12个lounge
扔18磅软球，然后匍匐去追12来回
俯卧撑12个
仰卧起坐12个
所有的重复3遍
共50分钟
被人拉胳膊拉腿10分钟
结束。 |
d*****y
发帖数: 1073 | 38 接着更新 周四的Session
俯卧撑15个
引体向上12个（有人抱大腿）
仰卧起坐15个
手臂前举，侧举12个
推着一个破车在走廊来回狂奔10次
跳绳45秒
扯着皮筋蹒跚24步
拉着34磅的铁块走6次（死了！）
重复3遍
不做力量的天，一律骑自行车45分钟，有instructor扭屁股激励的那种，心律150。
第三周只掉了一磅。。。。甚忧……下周深蹲要换34磅了。。。不活了 |
d*****y
发帖数: 1073 | 39 这周生病了，啥也没干，有氧力量都没做。不过体重还是掉了半磅，因为吃得还是很注
意，每天1200卡。这两周体重下降明显慢了，每周只掉.5磅。
从开始折腾已经1个月，掉了5磅多点，3年前的衣服又塞下了。腰细了一寸半但是看起
来没啥变化，以前虽然粗但是粗的均匀也没有突兀的肥肉。大腿细了不。，胸从D缩水
到B,MD!
皮肤明显变好，精神也好了，是个惊喜。
不过。。。我的教练居然从积木辞职了，tnnd。前后见过4，5个中，她还是我最喜欢的。
明天开始继续努力。 |
d*****y
发帖数: 1073 | 40 再啰嗦一下吃得，实在爱吃中餐的可以这么吃：
鸡肉末炒韭菜，只用半勺油（豆油或者橄榄油）。
丝瓜豆腐一起，放姜丝，蒸。
然后把第一个菜当菜，第二个菜当饭，开吃~
这周还吃了菠菜凉拌鸡丝：煮鸡胸肉撕成丝，菠菜过水热一下（中国胃还是受不了冷的
），用半勺核桃油，辣椒粉，蒜，醋拌了吃。
我离不开植物脂肪酸，也可能这就是体重下降这么缓慢的原因，按个人喜好，不放油也
可以的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | |
b****i
发帖数: 11322 | 42 倒。。。肌肉太少555
【在 y******o 的大作中提到】
: 我觉得你缚草泥马都有余阿。。。。
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