n****g
发帖数: 1245 | 1 新人！但是减肥史从20岁就开始了！现在身高165，体重156磅，肥死了。。。。。看着
镜子里的自己一点自信也无了。
准确的说从今年年初开始减肥的，那时不运动，只靠少吃多餐，3个月减了10磅，从这
个月中在YMCA办了卡，开始系统运动+少吃多餐减肥。
周一，游泳1个小时，蛙泳，没停过，坚持的还不错，没感觉特别累，心跳一直在110左右
周三，CORE, FLOOR AND 肌肉一个小时，很累很累，出了一身大汗，之后又跑步4.8迈
的速度40分钟，器械挑了5-6种每次15个各做3组
周五，GROUP CYCLE一个小时，PILATE1个小时，累的腿都抬不起来了，汗出的都快能滴
到地上去了。。。。。
吃的方面没算过卡路里，我不能饿，一饿就头晕的说，所以只能靠减低食量，少吃多餐
来解决。比如今天早上7点半起床，喝一大杯温水，吃了一块蛋糕（少糖少牛油的），
中午一个三文治，这个是560卡的，喝一大杯CHIA SEED水，下午准备吃个香蕉，200卡
，晚饭吃点炒的蔬菜，喝个粥什么的，睡觉前喝个牛奶。。。。我觉得不能再减食量了
，否则受不了啊受不了。。。。
不知道那个HOLLYWOOD'S DIET PILL怎么样？广告很凶啊，看成分挺天然的，主要靠绿
咖啡提取物来减的。。。。。 |
g********2
发帖数: 6571 | |
G***a
发帖数: 27294 | 3 。。。。。。。。。。所以说胖，真的都是有原因的
左右
【在 n****g 的大作中提到】
: 新人！但是减肥史从20岁就开始了！现在身高165，体重156磅，肥死了。。。。。看着
: 镜子里的自己一点自信也无了。
: 准确的说从今年年初开始减肥的，那时不运动，只靠少吃多餐，3个月减了10磅，从这
: 个月中在YMCA办了卡，开始系统运动+少吃多餐减肥。
: 周一，游泳1个小时，蛙泳，没停过，坚持的还不错，没感觉特别累，心跳一直在110左右
: 周三，CORE, FLOOR AND 肌肉一个小时，很累很累，出了一身大汗，之后又跑步4.8迈
: 的速度40分钟，器械挑了5-6种每次15个各做3组
: 周五，GROUP CYCLE一个小时，PILATE1个小时，累的腿都抬不起来了，汗出的都快能滴
: 到地上去了。。。。。
: 吃的方面没算过卡路里，我不能饿，一饿就头晕的说，所以只能靠减低食量，少吃多餐
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l***h
发帖数: 9308 | 4 谁给点评一下，以后煮一个星期的蛋白放冰箱，权且当snack防饿
【在 g********2 的大作中提到】
: 多吃点蛋白就不容易饿了吧？
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 我不能饿，一饿就头晕
-- 这个听起来好象你对血糖很敏感，如果是的话，你需要减少碳水，增加蛋白质，尽
量保持血糖平稳... 蛋糕 三明治的面包 香焦 粥，都是碳水
左右
【在 n****g 的大作中提到】
: 新人！但是减肥史从20岁就开始了！现在身高165，体重156磅，肥死了。。。。。看着
: 镜子里的自己一点自信也无了。
: 准确的说从今年年初开始减肥的，那时不运动，只靠少吃多餐，3个月减了10磅，从这
: 个月中在YMCA办了卡，开始系统运动+少吃多餐减肥。
: 周一，游泳1个小时，蛙泳，没停过，坚持的还不错，没感觉特别累，心跳一直在110左右
: 周三，CORE, FLOOR AND 肌肉一个小时，很累很累，出了一身大汗，之后又跑步4.8迈
: 的速度40分钟，器械挑了5-6种每次15个各做3组
: 周五，GROUP CYCLE一个小时，PILATE1个小时，累的腿都抬不起来了，汗出的都快能滴
: 到地上去了。。。。。
: 吃的方面没算过卡路里，我不能饿，一饿就头晕的说，所以只能靠减低食量，少吃多餐
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p*********8
发帖数: 501 | |
n****g
发帖数: 1245 | |
n****g
发帖数: 1245 | |
y******o
发帖数: 4098 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 no 蛋糕
no 香焦
no 粥
you may eat some brown rice or steel cut oats
add more lean meat or fish to your diet
【在 n****g 的大作中提到】
: 那米饭换成BROWN RICE好不好呢？
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n****g
发帖数: 1245 | 11 大学3年纪时我胖到135斤了，那时就觉得必须减肥然后开始节食+运动的减肥计划，每
天早上5点半起床，7点半吃早饭，2个鸡蛋一碗小米粥，中午是3两肉+1两米饭，晚饭一
般是半盆西红柿+2两鸡肝，晚上晚自习完跑1500米，然后3个月瘦了20斤，到了115斤，
被同学誉为橡皮人。。。饿的时候啃黄瓜，西红柿，鸡肝，都是学校食堂买的到的，其
他水果无，零食无，方便面绝对不吃，周末去外面放开吃1天，
这个饮食习惯一直维持到工作后，体重保持了4年没变过。。。。 |
n****g
发帖数: 1245 | 12 那全麦面包呢？这个能吃吗？1片110卡，我就中午吃2片，晚上吃1片这样。。。 |
M*********s
发帖数: 1086 | 13 同意. 我的例子就是这样, 也是一饿就发虚, 尤其是吃碳水吃多了的时候. 现在我减了
很多碳水, 竟然比以前抗饿了, 即使饿, 也不是那种发虚发慌的饿. 另外,饿的时候可
以马上吃点少量的核桃仁,希腊酸奶之类的, 别吃碳水. 我终于从经验中懂得了, 越吃
碳水, 越想碳水, 也越容易饿慌.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不能饿，一饿就头晕
: -- 这个听起来好象你对血糖很敏感，如果是的话，你需要减少碳水，增加蛋白质，尽
: 量保持血糖平稳... 蛋糕 三明治的面包 香焦 粥，都是碳水
:
: 左右
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n****g
发帖数: 1245 | 14 恩恩恩。。。。
今天早上吃了2个鸡蛋白34卡，一片全麦面包110卡，中午吃了4片DELI火腿肉，很薄的
那种，170卡，1片全麦面包110卡，ZUCCHINI大概3/4个，木耳合着算40卡，下午吃了2
个西红柿5卡，晚饭吃了DELI烤牛肉的薄片4片大概170卡，白菜沙律一碗大概120卡，一
片全麦面包110卡。总计869卡吧。。。。。还可以，不算很饿，有微饿的感觉的时候就
吃西红柿和鸡蛋白了。。。。 |
n****g
发帖数: 1245 | 15 现在发现DELI是很好的肉啊，好控制。。。。否则我一做DRY AGED牛排，就是一大块，
都不知道是多少卡了。。。 |
a********a
发帖数: 3176 | 16 但DELI 里的盐和其它添加剂太多, 据说亚硝酸盐的含量很高.
【在 n****g 的大作中提到】
: 现在发现DELI是很好的肉啊，好控制。。。。否则我一做DRY AGED牛排，就是一大块，
: 都不知道是多少卡了。。。
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n****g
发帖数: 1245 | 17
啊啊啊。。。疯了。。。。还有什么能吃的吗。。。。。那种鸡肉，鱼肉，实在是下不
了口啊，我只爱吃牛肉和猪肉呀。。。。。。
【在 a********a 的大作中提到】
: 但DELI 里的盐和其它添加剂太多, 据说亚硝酸盐的含量很高.
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M*********s
发帖数: 1086 | 18 猪里脊整块喂好味后用烤箱烤; 95%瘦的牛肉馅煎烤成肉饼/丸子;自己酱牛肉, 烤牛排.
鸡肉，鱼肉自己买新鲜的, 自己做, 可以很好吃.
【在 n****g 的大作中提到】
:
: 啊啊啊。。。疯了。。。。还有什么能吃的吗。。。。。那种鸡肉，鱼肉，实在是下不
: 了口啊，我只爱吃牛肉和猪肉呀。。。。。。
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n****g
发帖数: 1245 | 19 关键是我厨艺还不错每次也做很多，我自己和我老公都被养的胖胖的。。。。唉。。。
。自己做饭时就控制不住啊 |
