i******o
发帖数: 6843 | 1 我这个暑假因为到处旅游啥的，体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么
多，体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~
我属于上半身比较胖型的，未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着
挺壮的。。另外我的腰短胯围还小，在腰本身就比较粗的情况下，腰臀比看着非常糟糕
。。。大臂赘肉也一直比较多。。。
目前我已经不想再减重了（164，98.2斤）。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对
大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练，然后跑跑步
啥的。
附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题，一张可以看出腰身不明显
的问题。
当然这件上衣本身就不大贴身来着。。。||| |
b****i
发帖数: 11322 | |
b*******t
发帖数: 33714 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 4 光看胸了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 i******o 的大作中提到】
: 我这个暑假因为到处旅游啥的，体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么
: 多，体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~
: 我属于上半身比较胖型的，未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着
: 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小，在腰本身就比较粗的情况下，腰臀比看着非常糟糕
: 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。
: 目前我已经不想再减重了（164，98.2斤）。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对
: 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练，然后跑跑步
: 啥的。
: 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题，一张可以看出腰身不明显
: 的问题。
|
G***a
发帖数: 27294 | 5 我的美女！！！！ 抱过来亲一亲，太好看了～～～
你剪头发了？～
【在 i******o 的大作中提到】
: 我这个暑假因为到处旅游啥的，体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么
: 多，体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~
: 我属于上半身比较胖型的，未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着
: 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小，在腰本身就比较粗的情况下，腰臀比看着非常糟糕
: 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。
: 目前我已经不想再减重了（164，98.2斤）。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对
: 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练，然后跑跑步
: 啥的。
: 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题，一张可以看出腰身不明显
: 的问题。
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n****o
发帖数: 14771 | 6
大胸细腰！！！！！
【在 i******o 的大作中提到】
: 我这个暑假因为到处旅游啥的，体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么
: 多，体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~
: 我属于上半身比较胖型的，未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着
: 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小，在腰本身就比较粗的情况下，腰臀比看着非常糟糕
: 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。
: 目前我已经不想再减重了（164，98.2斤）。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对
: 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练，然后跑跑步
: 啥的。
: 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题，一张可以看出腰身不明显
: 的问题。
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i******o
发帖数: 6843 | 7 公主赶紧指点指点我吧~~~
我发质比较差所以头发越剪越短。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我的美女！！！！ 抱过来亲一亲，太好看了～～～
: 你剪头发了？～
|
i******o
发帖数: 6843 | 8 明明就没腰啊。。。
【在 n****o 的大作中提到】
:
: 大胸细腰！！！！！
|
n****o
发帖数: 14771 | 9
睁眼睛说瞎话！！！！！
【在 i******o 的大作中提到】
: 明明就没腰啊。。。
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L******1
发帖数: 1599 | 10 胸大腰细皮嫩歌媚，抱！
【在 i******o 的大作中提到】
: 我这个暑假因为到处旅游啥的，体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么
: 多，体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~
: 我属于上半身比较胖型的，未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着
: 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小，在腰本身就比较粗的情况下，腰臀比看着非常糟糕
: 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。
: 目前我已经不想再减重了（164，98.2斤）。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对
: 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练，然后跑跑步
: 啥的。
: 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题，一张可以看出腰身不明显
: 的问题。
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 你需要的不是减重，而是减脂，并增加点肌肉
每周练5天，假设是周一到周五
一三五：有氧训练，可以选择的有：
* 跑步，1小时，慢跑，保持心率150左右
* p90x里面的cardio x
* p90x里面的kenpo x
* p90x里面的yoga x
* p90x里面的polymetrics
周二：上肢力量练习，可以用p90x里面的arms & shoulders
周四：core strength练习，可以用p90x里面的core synergistics
另外，每天做 8 min abs 一次，这个在youtube上有
p90x的下载link，见置顶的资源共享 |
G***a
发帖数: 27294 | 12 我觉得你很完美了，我要是男人，我喜欢你这一型！胸大腰细，却有锁骨还脸小！
尤物，梦露中国版啊～～～ 不过上天给你这么好条件，倒可以好好ｔｏｎｅ一下
其实梦露这种美女，都是要做力量训练的。而且我觉得你胳膊还可以再Ｔｏｎｅ一下
Generally,我喜欢劝人晒黑，但是你唇红齿白，非常适合现在这种白皮肤。
体脂也不要减太低，走玲珑丰润路线真的很漂亮，相信我。
【在 i******o 的大作中提到】
: 公主赶紧指点指点我吧~~~
: 我发质比较差所以头发越剪越短。。。
|
b*****l
发帖数: 8603 | |
i******o
发帖数: 6843 | 14 谢谢紫苏~~~
这个强度好大的样子，汗。。比如那个8 min abs, 我试过两次都坚持不下来...
你需要的不是减重，而是减脂，并增加点肌肉
每周练5天，假设是周一到周五
一三五：有氧训练，可以选择的有：
* 跑步，1小时，慢跑，保持心率150左右
* p90x里面的cardio x
* p90x里面的kenpo x
* p90x里面的yoga x
* p90x里面的polymetrics
周二：上肢力量练习，可以用p90x里面的arms & shoulders
周四：core strength练习，可以用p90x里面的core synergistics
另外，每天做 8 min abs 一次，这个在youtube上有
p90x的下载link，见置顶的资源共享
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你需要的不是减重，而是减脂，并增加点肌肉
: 每周练5天，假设是周一到周五
: 一三五：有氧训练，可以选择的有：
: * 跑步，1小时，慢跑，保持心率150左右
: * p90x里面的cardio x
: * p90x里面的kenpo x
: * p90x里面的yoga x
: * p90x里面的polymetrics
: 周二：上肢力量练习，可以用p90x里面的arms & shoulders
: 周四：core strength练习，可以用p90x里面的core synergistics
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i******o
发帖数: 6843 | 15 汗，公主你夸得我都觉得这根本不是在说我...
ld确实也不希望我减肥啥的，不过他也支持我健身为主塑形为辅
嗯，我确实也没打算把体脂比降得太低
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得你很完美了，我要是男人，我喜欢你这一型！胸大腰细，却有锁骨还脸小！
: 尤物，梦露中国版啊～～～ 不过上天给你这么好条件，倒可以好好ｔｏｎｅ一下
: 其实梦露这种美女，都是要做力量训练的。而且我觉得你胳膊还可以再Ｔｏｎｅ一下
: Generally,我喜欢劝人晒黑，但是你唇红齿白，非常适合现在这种白皮肤。
: 体脂也不要减太低，走玲珑丰润路线真的很漂亮，相信我。
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R*A
发帖数: 496 | 16 胸大腰细皮肤白嫩 ／／口水
【在 i******o 的大作中提到】
: 我这个暑假因为到处旅游啥的，体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么
: 多，体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~
: 我属于上半身比较胖型的，未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着
: 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小，在腰本身就比较粗的情况下，腰臀比看着非常糟糕
: 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。
: 目前我已经不想再减重了（164，98.2斤）。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对
: 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练，然后跑跑步
: 啥的。
: 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题，一张可以看出腰身不明显
: 的问题。
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 8 min abs 你天天做，不管能跟到多少，尽力而为，2-4周会有质变，越是差越是要练
，不然永远都差，这个是练腰腹最入门的套路了，版面上很多mm都硬撑下来了，练着练
着就好了
每周5练不多，至少练4天，2天有氧，2天力量，有氧做cardio x算了，才45分钟，比其
他的容易。
健身不是轻松事，你要是连1周4天都练不到，就算了吧！其实你现在这样就挺漂亮的，
真心话。但是你如果想要有改变，不下力气是不行的。
【在 i******o 的大作中提到】
: 谢谢紫苏~~~
: 这个强度好大的样子，汗。。比如那个8 min abs, 我试过两次都坚持不下来...
:
: 你需要的不是减重，而是减脂，并增加点肌肉
: 每周练5天，假设是周一到周五
: 一三五：有氧训练，可以选择的有：
: * 跑步，1小时，慢跑，保持心率150左右
: * p90x里面的cardio x
: * p90x里面的kenpo x
: * p90x里面的yoga x
|
s****m
发帖数: 5375 | 18 身材还是那么好！！！！
上p90x吧，一开始完成度不太高也不要紧，慢慢练就会好 |
R*A
发帖数: 496 | 19 紫苏侠女 你行行好帮我制定个健身计划吧 嘻嘻
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你需要的不是减重，而是减脂，并增加点肌肉
: 每周练5天，假设是周一到周五
: 一三五：有氧训练，可以选择的有：
: * 跑步，1小时，慢跑，保持心率150左右
: * p90x里面的cardio x
: * p90x里面的kenpo x
: * p90x里面的yoga x
: * p90x里面的polymetrics
: 周二：上肢力量练习，可以用p90x里面的arms & shoulders
: 周四：core strength练习，可以用p90x里面的core synergistics
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i******o
发帖数: 6843 | 20 谢谢紫苏！！你的建议对我来说非常有价值~~ 我确实是打算有所改变的。特别是当发
现体重已经降下来了但体形还是不尽如人意后。而且ld也一直觉得健身也会有利于我的
健康啥的。
等过两天旅游结束，我就开始按你的指点开始锻炼！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 8 min abs 你天天做，不管能跟到多少，尽力而为，2-4周会有质变，越是差越是要练
: ，不然永远都差，这个是练腰腹最入门的套路了，版面上很多mm都硬撑下来了，练着练
: 着就好了
: 每周5练不多，至少练4天，2天有氧，2天力量，有氧做cardio x算了，才45分钟，比其
: 他的容易。
: 健身不是轻松事，你要是连1周4天都练不到，就算了吧！其实你现在这样就挺漂亮的，
: 真心话。但是你如果想要有改变，不下力气是不行的。
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w******h
发帖数: 194 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 22 我看你身材很好，没啥问题啊。。。
要不，你奔个大尺度的？也说说你的健身目的/重点
【在 R*A 的大作中提到】
: 紫苏侠女 你行行好帮我制定个健身计划吧 嘻嘻
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i******o
发帖数: 6843 | 23 嗯，谢谢~~ 我已经开始下这个p90x啦！
【在 s****m 的大作中提到】
: 身材还是那么好！！！！
: 上p90x吧，一开始完成度不太高也不要紧，慢慢练就会好
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w******h
发帖数: 194 | 24 紫苏，什么时候给你私奔一个求指点，我看到你的记录帖真是羡慕死了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 8 min abs 你天天做，不管能跟到多少，尽力而为，2-4周会有质变，越是差越是要练
: ，不然永远都差，这个是练腰腹最入门的套路了，版面上很多mm都硬撑下来了，练着练
: 着就好了
: 每周5练不多，至少练4天，2天有氧，2天力量，有氧做cardio x算了，才45分钟，比其
: 他的容易。
: 健身不是轻松事，你要是连1周4天都练不到，就算了吧！其实你现在这样就挺漂亮的，
: 真心话。但是你如果想要有改变，不下力气是不行的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 这套是全身训练，我现在正在做，1周练6天，是很大的commitment，你可以看我那个
p90x记录楼，现在是第8周
如果你觉得太多的话，就练 cardio （有氧）, core（腰腹）, arms & shoulders（上
肢）这三套，每周4-5次
【在 i******o 的大作中提到】
: 嗯，谢谢~~ 我已经开始下这个p90x啦！
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b****i
发帖数: 11322 | 26 P90X one size fits all 啊各位~ |
p*********l
发帖数: 26270 | 27 好呀好呀，我尽力而为！:)
【在 w******h 的大作中提到】
: 紫苏，什么时候给你私奔一个求指点，我看到你的记录帖真是羡慕死了
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s****m
发帖数: 5375 | 28 其实我觉得kenpo yoga plyometrics也挺好的 >____<
简直是废话 |
i******o
发帖数: 6843 | 29 好的。我开学后估计会很忙，确实做不到全做。就按你建议的练三套先好了~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这套是全身训练，我现在正在做，1周练6天，是很大的commitment，你可以看我那个
: p90x记录楼，现在是第8周
: 如果你觉得太多的话，就练 cardio （有氧）, core（腰腹）, arms & shoulders（上
: 肢）这三套，每周4-5次
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R*A
发帖数: 496 | 30 我看了你们今天讨论无风和节瓜的帖，我估计我要走你和节瓜的路线的话肯定没戏，得
把无风树立为奋斗目标~
我在8 min abs 那个贴奔的尺度不够大吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我看你身材很好，没啥问题啊。。。
: 要不，你奔个大尺度的？也说说你的健身目的/重点
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 那张的问题是，我看不出问题来，真的觉得你哪里都挺好的
【在 R*A 的大作中提到】
: 我看了你们今天讨论无风和节瓜的帖，我估计我要走你和节瓜的路线的话肯定没戏，得
: 把无风树立为奋斗目标~
: 我在8 min abs 那个贴奔的尺度不够大吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 她不是怕强度太大么？cardio相对轻松点，我都不练cardio了，改成跑步1小时了
【在 s****m 的大作中提到】
: 其实我觉得kenpo yoga plyometrics也挺好的 >____<
: 简直是废话
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s****m
发帖数: 5375 | 33 那是，第一次kenpo差点没昏过去……不过练完真的感觉很爽
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她不是怕强度太大么？cardio相对轻松点，我都不练cardio了，改成跑步1小时了
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 我也是，第一次练 kenpo 有一种要挂掉的感觉
【在 s****m 的大作中提到】
: 那是，第一次kenpo差点没昏过去……不过练完真的感觉很爽
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R*A
发帖数: 496 | 35 。。。我今晚都该美得睡不着觉了 :)
我胳膊上啊，小肚子上啊，大腿上啊，还是有不少肥肉的
我是到目前为止基本还没练过力量的，想练一练，增点肌 |
p*********l
发帖数: 26270 | 36 照片上看不出来肥肉 :)
我和态度，都是p90x的义务宣传员，真心觉得是很好的full body workout
可以练全套，也可以挑几套来有针对性地训练
胳膊：arms & shoulders
小肚子：core, ab ripper x
大腿: legs & back
boboli对于我宣传p90x很不满，要不，你跟她去练5x5吧，哈哈~
【在 R*A 的大作中提到】
: 。。。我今晚都该美得睡不着觉了 :)
: 我胳膊上啊，小肚子上啊，大腿上啊，还是有不少肥肉的
: 我是到目前为止基本还没练过力量的，想练一练，增点肌
|
R*A
发帖数: 496 | 37 嗯嗯，其实p90x躺在我电脑上两年了，器材也都有了，等我脚好了还是想试试的
我买的是resistance band, 你是不是有提到用dumb bell好一些？为什么？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 38 我没有说过呀，因为我不用resistance band，用dumb bell习惯了
【在 R*A 的大作中提到】
: 嗯嗯，其实p90x躺在我电脑上两年了，器材也都有了，等我脚好了还是想试试的
: 我买的是resistance band, 你是不是有提到用dumb bell好一些？为什么？
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s****m
发帖数: 5375 | 39 用band一定要小心。。。。。。
【在 R*A 的大作中提到】
: 嗯嗯，其实p90x躺在我电脑上两年了，器材也都有了，等我脚好了还是想试试的
: 我买的是resistance band, 你是不是有提到用dumb bell好一些？为什么？
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R*A
发帖数: 496 | 40 多谢mm提醒！
resistant band断了，受伤的是你吗？现在没事了吧？
【在 s****m 的大作中提到】
: 用band一定要小心。。。。。。
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s****m
发帖数: 5375 | 41 好多了，在等着淤血消退，谢谢关心：］
【在 R*A 的大作中提到】
: 多谢mm提醒！
: resistant band断了，受伤的是你吗？现在没事了吧？
|
R*A
发帖数: 496 | 42 早点好早点好／／抱抱
【在 s****m 的大作中提到】
: 好多了，在等着淤血消退，谢谢关心：］
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b****i
发帖数: 11322 | 43 瞎说我绝对没有不满。。。
完全没有力量基础的女生别跟我练5*5，要受伤的。。。P90x完了在考虑还差不多。。
。我积累了一年的力量训练才上的5*5。。。虽然其实不需要等这么久
我以前不锻炼的时候根本不敢练P90X哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 照片上看不出来肥肉 :)
: 我和态度，都是p90x的义务宣传员，真心觉得是很好的full body workout
: 可以练全套，也可以挑几套来有针对性地训练
: 胳膊：arms & shoulders
: 小肚子：core, ab ripper x
: 大腿: legs & back
: boboli对于我宣传p90x很不满，要不，你跟她去练5x5吧，哈哈~
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l******l
发帖数: 2679 | 44 不做任何建议。唯一想说的是：
姑娘，来这个版寻求健身塑体建议，需要诚心，奔图就不应该把自己裹得这么严实，这
里又不是花生版。
大部分女生的体型裹着和露着差别很大，你也不例外。但你是来改善体型的，而不是来
尊求服饰建议的，不是？
【在 i******o 的大作中提到】
: 我这个暑假因为到处旅游啥的，体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么
: 多，体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~
: 我属于上半身比较胖型的，未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着
: 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小，在腰本身就比较粗的情况下，腰臀比看着非常糟糕
: 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。
: 目前我已经不想再减重了（164，98.2斤）。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对
: 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练，然后跑跑步
: 啥的。
: 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题，一张可以看出腰身不明显
: 的问题。
|
b****i
发帖数: 11322 | 45 你就老实说你想看比基尼照不就行了？
：P
【在 l******l 的大作中提到】
: 不做任何建议。唯一想说的是：
: 姑娘，来这个版寻求健身塑体建议，需要诚心，奔图就不应该把自己裹得这么严实，这
: 里又不是花生版。
: 大部分女生的体型裹着和露着差别很大，你也不例外。但你是来改善体型的，而不是来
: 尊求服饰建议的，不是？
|
i******o
发帖数: 6843 | 46 额，ld不允许奔太暴露的啊。。。而且紫苏mm給我的建议已经很够用啦！
【在 l******l 的大作中提到】
: 不做任何建议。唯一想说的是：
: 姑娘，来这个版寻求健身塑体建议，需要诚心，奔图就不应该把自己裹得这么严实，这
: 里又不是花生版。
: 大部分女生的体型裹着和露着差别很大，你也不例外。但你是来改善体型的，而不是来
: 尊求服饰建议的，不是？
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p****i
发帖数: 5597 | 47 凶啊！这身材还锻炼啥
【在 i******o 的大作中提到】
: 我这个暑假因为到处旅游啥的，体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么
: 多，体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~
: 我属于上半身比较胖型的，未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着
: 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小，在腰本身就比较粗的情况下，腰臀比看着非常糟糕
: 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。
: 目前我已经不想再减重了（164，98.2斤）。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对
: 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练，然后跑跑步
: 啥的。
: 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题，一张可以看出腰身不明显
: 的问题。
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p****i
发帖数: 5597 | 48 险恶用心，俺们都看出来了，哈哈哈
【在 l******l 的大作中提到】
: 不做任何建议。唯一想说的是：
: 姑娘，来这个版寻求健身塑体建议，需要诚心，奔图就不应该把自己裹得这么严实，这
: 里又不是花生版。
: 大部分女生的体型裹着和露着差别很大，你也不例外。但你是来改善体型的，而不是来
: 尊求服饰建议的，不是？
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