i******o 发帖数: 6843 | 1 我这个暑假因为到处旅游啥的,体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么
多,体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~
我属于上半身比较胖型的,未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着
挺壮的。。另外我的腰短胯围还小,在腰本身就比较粗的情况下,腰臀比看着非常糟糕
。。。大臂赘肉也一直比较多。。。
目前我已经不想再减重了(164,98.2斤)。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对
大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练,然后跑跑步
啥的。
附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题,一张可以看出腰身不明显
的问题。
当然这件上衣本身就不大贴身来着。。。||| |
b****i 发帖数: 11322 | |
b*******t 发帖数: 33714 | |
m*********3 发帖数: 5381 | 4 光看胸了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 i******o 的大作中提到】 : 我这个暑假因为到处旅游啥的,体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么 : 多,体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~ : 我属于上半身比较胖型的,未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着 : 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小,在腰本身就比较粗的情况下,腰臀比看着非常糟糕 : 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。 : 目前我已经不想再减重了(164,98.2斤)。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对 : 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练,然后跑跑步 : 啥的。 : 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题,一张可以看出腰身不明显 : 的问题。
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G***a 发帖数: 27294 | 5 我的美女!!!! 抱过来亲一亲,太好看了~~~
你剪头发了?~
【在 i******o 的大作中提到】 : 我这个暑假因为到处旅游啥的,体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么 : 多,体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~ : 我属于上半身比较胖型的,未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着 : 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小,在腰本身就比较粗的情况下,腰臀比看着非常糟糕 : 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。 : 目前我已经不想再减重了(164,98.2斤)。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对 : 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练,然后跑跑步 : 啥的。 : 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题,一张可以看出腰身不明显 : 的问题。
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n****o 发帖数: 14771 | 6
大胸细腰!!!!!
【在 i******o 的大作中提到】 : 我这个暑假因为到处旅游啥的,体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么 : 多,体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~ : 我属于上半身比较胖型的,未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着 : 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小,在腰本身就比较粗的情况下,腰臀比看着非常糟糕 : 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。 : 目前我已经不想再减重了(164,98.2斤)。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对 : 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练,然后跑跑步 : 啥的。 : 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题,一张可以看出腰身不明显 : 的问题。
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i******o 发帖数: 6843 | 7 公主赶紧指点指点我吧~~~
我发质比较差所以头发越剪越短。。。
【在 G***a 的大作中提到】 : 我的美女!!!! 抱过来亲一亲,太好看了~~~ : 你剪头发了?~
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i******o 发帖数: 6843 | 8 明明就没腰啊。。。
【在 n****o 的大作中提到】 : : 大胸细腰!!!!!
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n****o 发帖数: 14771 | 9
睁眼睛说瞎话!!!!!
【在 i******o 的大作中提到】 : 明明就没腰啊。。。
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L******1 发帖数: 1599 | 10 胸大腰细皮嫩歌媚,抱!
【在 i******o 的大作中提到】 : 我这个暑假因为到处旅游啥的,体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么 : 多,体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~ : 我属于上半身比较胖型的,未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着 : 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小,在腰本身就比较粗的情况下,腰臀比看着非常糟糕 : 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。 : 目前我已经不想再减重了(164,98.2斤)。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对 : 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练,然后跑跑步 : 啥的。 : 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题,一张可以看出腰身不明显 : 的问题。
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p*********l 发帖数: 26270 | 11 你需要的不是减重,而是减脂,并增加点肌肉
每周练5天,假设是周一到周五
一三五:有氧训练,可以选择的有:
* 跑步,1小时,慢跑,保持心率150左右
* p90x里面的cardio x
* p90x里面的kenpo x
* p90x里面的yoga x
* p90x里面的polymetrics
周二:上肢力量练习,可以用p90x里面的arms & shoulders
周四:core strength练习,可以用p90x里面的core synergistics
另外,每天做 8 min abs 一次,这个在youtube上有
p90x的下载link,见置顶的资源共享 |
G***a 发帖数: 27294 | 12 我觉得你很完美了,我要是男人,我喜欢你这一型!胸大腰细,却有锁骨还脸小!
尤物,梦露中国版啊~~~ 不过上天给你这么好条件,倒可以好好tone一下
其实梦露这种美女,都是要做力量训练的。而且我觉得你胳膊还可以再Tone一下
Generally,我喜欢劝人晒黑,但是你唇红齿白,非常适合现在这种白皮肤。
体脂也不要减太低,走玲珑丰润路线真的很漂亮,相信我。
【在 i******o 的大作中提到】 : 公主赶紧指点指点我吧~~~ : 我发质比较差所以头发越剪越短。。。
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b*****l 发帖数: 8603 | |
i******o 发帖数: 6843 | 14 谢谢紫苏~~~
这个强度好大的样子,汗。。比如那个8 min abs, 我试过两次都坚持不下来...
你需要的不是减重,而是减脂,并增加点肌肉
每周练5天,假设是周一到周五
一三五:有氧训练,可以选择的有:
* 跑步,1小时,慢跑,保持心率150左右
* p90x里面的cardio x
* p90x里面的kenpo x
* p90x里面的yoga x
* p90x里面的polymetrics
周二:上肢力量练习,可以用p90x里面的arms & shoulders
周四:core strength练习,可以用p90x里面的core synergistics
另外,每天做 8 min abs 一次,这个在youtube上有
p90x的下载link,见置顶的资源共享
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你需要的不是减重,而是减脂,并增加点肌肉 : 每周练5天,假设是周一到周五 : 一三五:有氧训练,可以选择的有: : * 跑步,1小时,慢跑,保持心率150左右 : * p90x里面的cardio x : * p90x里面的kenpo x : * p90x里面的yoga x : * p90x里面的polymetrics : 周二:上肢力量练习,可以用p90x里面的arms & shoulders : 周四:core strength练习,可以用p90x里面的core synergistics
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i******o 发帖数: 6843 | 15 汗,公主你夸得我都觉得这根本不是在说我...
ld确实也不希望我减肥啥的,不过他也支持我健身为主塑形为辅
嗯,我确实也没打算把体脂比降得太低
【在 G***a 的大作中提到】 : 我觉得你很完美了,我要是男人,我喜欢你这一型!胸大腰细,却有锁骨还脸小! : 尤物,梦露中国版啊~~~ 不过上天给你这么好条件,倒可以好好tone一下 : 其实梦露这种美女,都是要做力量训练的。而且我觉得你胳膊还可以再Tone一下 : Generally,我喜欢劝人晒黑,但是你唇红齿白,非常适合现在这种白皮肤。 : 体脂也不要减太低,走玲珑丰润路线真的很漂亮,相信我。
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R*A 发帖数: 496 | 16 胸大腰细皮肤白嫩 //口水
【在 i******o 的大作中提到】 : 我这个暑假因为到处旅游啥的,体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么 : 多,体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~ : 我属于上半身比较胖型的,未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着 : 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小,在腰本身就比较粗的情况下,腰臀比看着非常糟糕 : 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。 : 目前我已经不想再减重了(164,98.2斤)。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对 : 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练,然后跑跑步 : 啥的。 : 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题,一张可以看出腰身不明显 : 的问题。
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p*********l 发帖数: 26270 | 17 8 min abs 你天天做,不管能跟到多少,尽力而为,2-4周会有质变,越是差越是要练
,不然永远都差,这个是练腰腹最入门的套路了,版面上很多mm都硬撑下来了,练着练
着就好了
每周5练不多,至少练4天,2天有氧,2天力量,有氧做cardio x算了,才45分钟,比其
他的容易。
健身不是轻松事,你要是连1周4天都练不到,就算了吧!其实你现在这样就挺漂亮的,
真心话。但是你如果想要有改变,不下力气是不行的。
【在 i******o 的大作中提到】 : 谢谢紫苏~~~ : 这个强度好大的样子,汗。。比如那个8 min abs, 我试过两次都坚持不下来... : : 你需要的不是减重,而是减脂,并增加点肌肉 : 每周练5天,假设是周一到周五 : 一三五:有氧训练,可以选择的有: : * 跑步,1小时,慢跑,保持心率150左右 : * p90x里面的cardio x : * p90x里面的kenpo x : * p90x里面的yoga x
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s****m 发帖数: 5375 | 18 身材还是那么好!!!!
上p90x吧,一开始完成度不太高也不要紧,慢慢练就会好 |
R*A 发帖数: 496 | 19 紫苏侠女 你行行好帮我制定个健身计划吧 嘻嘻
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你需要的不是减重,而是减脂,并增加点肌肉 : 每周练5天,假设是周一到周五 : 一三五:有氧训练,可以选择的有: : * 跑步,1小时,慢跑,保持心率150左右 : * p90x里面的cardio x : * p90x里面的kenpo x : * p90x里面的yoga x : * p90x里面的polymetrics : 周二:上肢力量练习,可以用p90x里面的arms & shoulders : 周四:core strength练习,可以用p90x里面的core synergistics
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i******o 发帖数: 6843 | 20 谢谢紫苏!!你的建议对我来说非常有价值~~ 我确实是打算有所改变的。特别是当发
现体重已经降下来了但体形还是不尽如人意后。而且ld也一直觉得健身也会有利于我的
健康啥的。
等过两天旅游结束,我就开始按你的指点开始锻炼!!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 8 min abs 你天天做,不管能跟到多少,尽力而为,2-4周会有质变,越是差越是要练 : ,不然永远都差,这个是练腰腹最入门的套路了,版面上很多mm都硬撑下来了,练着练 : 着就好了 : 每周5练不多,至少练4天,2天有氧,2天力量,有氧做cardio x算了,才45分钟,比其 : 他的容易。 : 健身不是轻松事,你要是连1周4天都练不到,就算了吧!其实你现在这样就挺漂亮的, : 真心话。但是你如果想要有改变,不下力气是不行的。
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w******h 发帖数: 194 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 22 我看你身材很好,没啥问题啊。。。
要不,你奔个大尺度的?也说说你的健身目的/重点
【在 R*A 的大作中提到】 : 紫苏侠女 你行行好帮我制定个健身计划吧 嘻嘻
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i******o 发帖数: 6843 | 23 嗯,谢谢~~ 我已经开始下这个p90x啦!
【在 s****m 的大作中提到】 : 身材还是那么好!!!! : 上p90x吧,一开始完成度不太高也不要紧,慢慢练就会好
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w******h 发帖数: 194 | 24 紫苏,什么时候给你私奔一个求指点,我看到你的记录帖真是羡慕死了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 8 min abs 你天天做,不管能跟到多少,尽力而为,2-4周会有质变,越是差越是要练 : ,不然永远都差,这个是练腰腹最入门的套路了,版面上很多mm都硬撑下来了,练着练 : 着就好了 : 每周5练不多,至少练4天,2天有氧,2天力量,有氧做cardio x算了,才45分钟,比其 : 他的容易。 : 健身不是轻松事,你要是连1周4天都练不到,就算了吧!其实你现在这样就挺漂亮的, : 真心话。但是你如果想要有改变,不下力气是不行的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 25 这套是全身训练,我现在正在做,1周练6天,是很大的commitment,你可以看我那个
p90x记录楼,现在是第8周
如果你觉得太多的话,就练 cardio (有氧), core(腰腹), arms & shoulders(上
肢)这三套,每周4-5次
【在 i******o 的大作中提到】 : 嗯,谢谢~~ 我已经开始下这个p90x啦!
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b****i 发帖数: 11322 | 26 P90X one size fits all 啊各位~ |
p*********l 发帖数: 26270 | 27 好呀好呀,我尽力而为!:)
【在 w******h 的大作中提到】 : 紫苏,什么时候给你私奔一个求指点,我看到你的记录帖真是羡慕死了
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s****m 发帖数: 5375 | 28 其实我觉得kenpo yoga plyometrics也挺好的 >____<
简直是废话 |
i******o 发帖数: 6843 | 29 好的。我开学后估计会很忙,确实做不到全做。就按你建议的练三套先好了~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这套是全身训练,我现在正在做,1周练6天,是很大的commitment,你可以看我那个 : p90x记录楼,现在是第8周 : 如果你觉得太多的话,就练 cardio (有氧), core(腰腹), arms & shoulders(上 : 肢)这三套,每周4-5次
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R*A 发帖数: 496 | 30 我看了你们今天讨论无风和节瓜的帖,我估计我要走你和节瓜的路线的话肯定没戏,得
把无风树立为奋斗目标~
我在8 min abs 那个贴奔的尺度不够大吗?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我看你身材很好,没啥问题啊。。。 : 要不,你奔个大尺度的?也说说你的健身目的/重点
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p*********l 发帖数: 26270 | 31 那张的问题是,我看不出问题来,真的觉得你哪里都挺好的
【在 R*A 的大作中提到】 : 我看了你们今天讨论无风和节瓜的帖,我估计我要走你和节瓜的路线的话肯定没戏,得 : 把无风树立为奋斗目标~ : 我在8 min abs 那个贴奔的尺度不够大吗?
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p*********l 发帖数: 26270 | 32 她不是怕强度太大么?cardio相对轻松点,我都不练cardio了,改成跑步1小时了
【在 s****m 的大作中提到】 : 其实我觉得kenpo yoga plyometrics也挺好的 >____< : 简直是废话
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s****m 发帖数: 5375 | 33 那是,第一次kenpo差点没昏过去……不过练完真的感觉很爽
【在 p*********l 的大作中提到】 : 她不是怕强度太大么?cardio相对轻松点,我都不练cardio了,改成跑步1小时了
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p*********l 发帖数: 26270 | 34 我也是,第一次练 kenpo 有一种要挂掉的感觉
【在 s****m 的大作中提到】 : 那是,第一次kenpo差点没昏过去……不过练完真的感觉很爽
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R*A 发帖数: 496 | 35 。。。我今晚都该美得睡不着觉了 :)
我胳膊上啊,小肚子上啊,大腿上啊,还是有不少肥肉的
我是到目前为止基本还没练过力量的,想练一练,增点肌 |
p*********l 发帖数: 26270 | 36 照片上看不出来肥肉 :)
我和态度,都是p90x的义务宣传员,真心觉得是很好的full body workout
可以练全套,也可以挑几套来有针对性地训练
胳膊:arms & shoulders
小肚子:core, ab ripper x
大腿: legs & back
boboli对于我宣传p90x很不满,要不,你跟她去练5x5吧,哈哈~
【在 R*A 的大作中提到】 : 。。。我今晚都该美得睡不着觉了 :) : 我胳膊上啊,小肚子上啊,大腿上啊,还是有不少肥肉的 : 我是到目前为止基本还没练过力量的,想练一练,增点肌
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R*A 发帖数: 496 | 37 嗯嗯,其实p90x躺在我电脑上两年了,器材也都有了,等我脚好了还是想试试的
我买的是resistance band, 你是不是有提到用dumb bell好一些?为什么? |
p*********l 发帖数: 26270 | 38 我没有说过呀,因为我不用resistance band,用dumb bell习惯了
【在 R*A 的大作中提到】 : 嗯嗯,其实p90x躺在我电脑上两年了,器材也都有了,等我脚好了还是想试试的 : 我买的是resistance band, 你是不是有提到用dumb bell好一些?为什么?
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s****m 发帖数: 5375 | 39 用band一定要小心。。。。。。
【在 R*A 的大作中提到】 : 嗯嗯,其实p90x躺在我电脑上两年了,器材也都有了,等我脚好了还是想试试的 : 我买的是resistance band, 你是不是有提到用dumb bell好一些?为什么?
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R*A 发帖数: 496 | 40 多谢mm提醒!
resistant band断了,受伤的是你吗?现在没事了吧?
【在 s****m 的大作中提到】 : 用band一定要小心。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 41 好多了,在等着淤血消退,谢谢关心:]
【在 R*A 的大作中提到】 : 多谢mm提醒! : resistant band断了,受伤的是你吗?现在没事了吧?
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R*A 发帖数: 496 | 42 早点好早点好//抱抱
【在 s****m 的大作中提到】 : 好多了,在等着淤血消退,谢谢关心:]
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b****i 发帖数: 11322 | 43 瞎说我绝对没有不满。。。
完全没有力量基础的女生别跟我练5*5,要受伤的。。。P90x完了在考虑还差不多。。
。我积累了一年的力量训练才上的5*5。。。虽然其实不需要等这么久
我以前不锻炼的时候根本不敢练P90X哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】 : 照片上看不出来肥肉 :) : 我和态度,都是p90x的义务宣传员,真心觉得是很好的full body workout : 可以练全套,也可以挑几套来有针对性地训练 : 胳膊:arms & shoulders : 小肚子:core, ab ripper x : 大腿: legs & back : boboli对于我宣传p90x很不满,要不,你跟她去练5x5吧,哈哈~
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l******l 发帖数: 2679 | 44 不做任何建议。唯一想说的是:
姑娘,来这个版寻求健身塑体建议,需要诚心,奔图就不应该把自己裹得这么严实,这
里又不是花生版。
大部分女生的体型裹着和露着差别很大,你也不例外。但你是来改善体型的,而不是来
尊求服饰建议的,不是?
【在 i******o 的大作中提到】 : 我这个暑假因为到处旅游啥的,体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么 : 多,体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~ : 我属于上半身比较胖型的,未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着 : 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小,在腰本身就比较粗的情况下,腰臀比看着非常糟糕 : 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。 : 目前我已经不想再减重了(164,98.2斤)。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对 : 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练,然后跑跑步 : 啥的。 : 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题,一张可以看出腰身不明显 : 的问题。
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b****i 发帖数: 11322 | 45 你就老实说你想看比基尼照不就行了?
:P
【在 l******l 的大作中提到】 : 不做任何建议。唯一想说的是: : 姑娘,来这个版寻求健身塑体建议,需要诚心,奔图就不应该把自己裹得这么严实,这 : 里又不是花生版。 : 大部分女生的体型裹着和露着差别很大,你也不例外。但你是来改善体型的,而不是来 : 尊求服饰建议的,不是?
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i******o 发帖数: 6843 | 46 额,ld不允许奔太暴露的啊。。。而且紫苏mm給我的建议已经很够用啦!
【在 l******l 的大作中提到】 : 不做任何建议。唯一想说的是: : 姑娘,来这个版寻求健身塑体建议,需要诚心,奔图就不应该把自己裹得这么严实,这 : 里又不是花生版。 : 大部分女生的体型裹着和露着差别很大,你也不例外。但你是来改善体型的,而不是来 : 尊求服饰建议的,不是?
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p****i 发帖数: 5597 | 47 凶啊!这身材还锻炼啥
【在 i******o 的大作中提到】 : 我这个暑假因为到处旅游啥的,体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么 : 多,体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~ : 我属于上半身比较胖型的,未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着 : 挺壮的。。另外我的腰短胯围还小,在腰本身就比较粗的情况下,腰臀比看着非常糟糕 : 。。。大臂赘肉也一直比较多。。。 : 目前我已经不想再减重了(164,98.2斤)。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对 : 大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练,然后跑跑步 : 啥的。 : 附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题,一张可以看出腰身不明显 : 的问题。
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p****i 发帖数: 5597 | 48 险恶用心,俺们都看出来了,哈哈哈
【在 l******l 的大作中提到】 : 不做任何建议。唯一想说的是: : 姑娘,来这个版寻求健身塑体建议,需要诚心,奔图就不应该把自己裹得这么严实,这 : 里又不是花生版。 : 大部分女生的体型裹着和露着差别很大,你也不例外。但你是来改善体型的,而不是来 : 尊求服饰建议的,不是?
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