s*********4 发帖数: 121 | 1 自从过年的时候(2月份)爸妈过来,吃出3公斤,体重从54跳到57,大多数堆积到腰腹,很不
舒服.加大运动量是从3月份开始的,每周四次,每次都是跑(8.5mph)30min加腹肌练习,
或是激烈的有氧运动一个小时(bodyattack, zumba),可是体重只在56-57浮动,没有显
著变化。饮食也没有太大的改变,我本来晚上就不怎么吃东西,中午就是简单的主食,
三明治什么的 。到5月份的时候加上了rpm 和 bodypump. 虽然体重没有变化,可是人
精神很多,而且体能也越来越好。
夏天的持续旅行,每天的暴走,自行车环城,加上没有时间大吃特吃,整个人都觉得轻
松很多。特别是这次旅行中一些惊险片断,让我觉得一个好的体能很重要!回来之后,
已经养成运动习惯,几乎每天去健身房,出汗的感觉棒极了,现在可以35分钟内完成一
个5k,然后再去做一个小时的bodypump,或是,一个小时的bodypump/boxing/attack +
pilate/yoga/body balance/zumba. 饮食没有刻意控制,只不过更加注意平衡,晚上基
本就是蔬菜水果和酸奶。体重很稳定的维持在53-54,不希望太瘦(对了我身高165cm)
。另外一个副产品就是良好的作息和有规律的生活,现在基本没有办法熬夜,因为11点
以后必须要睡觉,睡眠质量也很好。
下面就是一个简单的菜单:
早餐: 低脂奶+一碗燕麦粥; 或是自己做的三明治(一个鸡蛋、三片牛肉火腿、一点
tuna、几片黄瓜和西红柿和萝卜)
午餐:三明治,或是蔬菜海鲜pasta,分量一定要够,否则下午运动没有体力
小食:一个苹果+一个香蕉
晚餐:一碗葡萄+酸奶
希望对大家有所帮助。减肥在起初是主要的动力,可是后来当运动习惯养成以后,减肥
就是必然的副产品了。 |
f**********h 发帖数: 526 | 2 恭喜哦。特赞同最后一句,运动成习惯
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
【在 s*********4 的大作中提到】 : 自从过年的时候(2月份)爸妈过来,吃出3公斤,体重从54跳到57,大多数堆积到腰腹,很不 : 舒服.加大运动量是从3月份开始的,每周四次,每次都是跑(8.5mph)30min加腹肌练习, : 或是激烈的有氧运动一个小时(bodyattack, zumba),可是体重只在56-57浮动,没有显 : 著变化。饮食也没有太大的改变,我本来晚上就不怎么吃东西,中午就是简单的主食, : 三明治什么的 。到5月份的时候加上了rpm 和 bodypump. 虽然体重没有变化,可是人 : 精神很多,而且体能也越来越好。 : 夏天的持续旅行,每天的暴走,自行车环城,加上没有时间大吃特吃,整个人都觉得轻 : 松很多。特别是这次旅行中一些惊险片断,让我觉得一个好的体能很重要!回来之后, : 已经养成运动习惯,几乎每天去健身房,出汗的感觉棒极了,现在可以35分钟内完成一 : 个5k,然后再去做一个小时的bodypump,或是,一个小时的bodypump/boxing/attack +
|
b*****l 发帖数: 8603 | |
n****f 发帖数: 3580 | 4 感觉吃得太少了。晚餐那么点不会饿吗?
还有水果分量似乎多了些,而且都是含糖高的。不过既然你还能减重,说明对你来说还
不错。 |
i*******a 发帖数: 49 | |
s*********4 发帖数: 121 | 6 还好,其实习惯了就好了。至于水果,也许就是我花了这么长时间才让体重下来的原因
吧。如果我可以对自己更狠点,估计就更快了。
【在 n****f 的大作中提到】 : 感觉吃得太少了。晚餐那么点不会饿吗? : 还有水果分量似乎多了些,而且都是含糖高的。不过既然你还能减重,说明对你来说还 : 不错。
|
s*********4 发帖数: 121 | 7 谢谢哦,第一次发贴,就有人鼓励,坚持!
【在 f**********h 的大作中提到】 : 恭喜哦。特赞同最后一句,运动成习惯 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
|
s*********4 发帖数: 121 | 8 刚去网上算了一下:
Body Mass Index: 19.8 kg/m2
Waist-to-Height ratio: 0.42
Percent Body Fat: 23.3%
Lean Body Mass: 41.4 kg |
p*********l 发帖数: 26270 | |
s****m 发帖数: 5375 | 10 紫苏紫苏,我p90以后大腿围减了1cm,我太高兴了!!!!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 养成运动的习惯,才能受益终生 :)
|
|
|
t*********0 发帖数: 3495 | 11 赞!
向你学习,养成运动的习惯
+
【在 s*********4 的大作中提到】 : 自从过年的时候(2月份)爸妈过来,吃出3公斤,体重从54跳到57,大多数堆积到腰腹,很不 : 舒服.加大运动量是从3月份开始的,每周四次,每次都是跑(8.5mph)30min加腹肌练习, : 或是激烈的有氧运动一个小时(bodyattack, zumba),可是体重只在56-57浮动,没有显 : 著变化。饮食也没有太大的改变,我本来晚上就不怎么吃东西,中午就是简单的主食, : 三明治什么的 。到5月份的时候加上了rpm 和 bodypump. 虽然体重没有变化,可是人 : 精神很多,而且体能也越来越好。 : 夏天的持续旅行,每天的暴走,自行车环城,加上没有时间大吃特吃,整个人都觉得轻 : 松很多。特别是这次旅行中一些惊险片断,让我觉得一个好的体能很重要!回来之后, : 已经养成运动习惯,几乎每天去健身房,出汗的感觉棒极了,现在可以35分钟内完成一 : 个5k,然后再去做一个小时的bodypump,或是,一个小时的bodypump/boxing/attack +
|
p*********l 发帖数: 26270 | 12 哇,恭喜恭喜!
【在 s****m 的大作中提到】 : 紫苏紫苏,我p90以后大腿围减了1cm,我太高兴了!!!!
|
b****i 发帖数: 11322 | |
s*********4 发帖数: 121 | 14 祝贺啊!!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 紫苏紫苏,我p90以后大腿围减了1cm,我太高兴了!!!!
|
s*********4 发帖数: 121 | 15 你太fit啦,我们健身房也有些像你一样的mm,身材超赞
我最希望进一步tune的地方就是上臂,大腿内侧,和小腹,
最近持续在做bodypump,对于手臂是有点紧实的作用,可是肌肉线条就一点没有,
小腹需要收着才看不出来,如果完全放松,就又出来了
至于大腿内侧,变化简直是太慢了!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 养成运动的习惯,才能受益终生 :)
|
s*********4 发帖数: 121 | 16 恩,马上试试!
【在 b****i 的大作中提到】 : 饮食上要用瘦肉代替水果,你就又会有重大突破
|
l*******g 发帖数: 4894 | |
s*********4 发帖数: 121 | 18 今天累着了,一个小时的RPM,教练在那里"faster, harder!" 我觉得自己都要死了。
然后为了让颈椎和肩膀放松一下,又去了一个小时的bodybalance. |