s*********4
发帖数: 121 | 1 自从过年的时候(2月份)爸妈过来,吃出3公斤,体重从54跳到57,大多数堆积到腰腹,很不
舒服.加大运动量是从3月份开始的,每周四次,每次都是跑(8.5mph)30min加腹肌练习，
或是激烈的有氧运动一个小时（bodyattack, zumba),可是体重只在56-57浮动，没有显
著变化。饮食也没有太大的改变，我本来晚上就不怎么吃东西，中午就是简单的主食，
三明治什么的 。到5月份的时候加上了rpm 和 bodypump. 虽然体重没有变化，可是人
精神很多，而且体能也越来越好。
夏天的持续旅行，每天的暴走，自行车环城，加上没有时间大吃特吃，整个人都觉得轻
松很多。特别是这次旅行中一些惊险片断，让我觉得一个好的体能很重要！回来之后，
已经养成运动习惯，几乎每天去健身房，出汗的感觉棒极了，现在可以35分钟内完成一
个5k,然后再去做一个小时的bodypump，或是，一个小时的bodypump/boxing/attack +
pilate/yoga/body balance/zumba. 饮食没有刻意控制，只不过更加注意平衡，晚上基
本就是蔬菜水果和酸奶。体重很稳定的维持在53-54，不希望太瘦（对了我身高165cm)
。另外一个副产品就是良好的作息和有规律的生活，现在基本没有办法熬夜，因为11点
以后必须要睡觉，睡眠质量也很好。
下面就是一个简单的菜单：
早餐: 低脂奶+一碗燕麦粥； 或是自己做的三明治（一个鸡蛋、三片牛肉火腿、一点
tuna、几片黄瓜和西红柿和萝卜）
午餐：三明治，或是蔬菜海鲜pasta,分量一定要够，否则下午运动没有体力
小食：一个苹果+一个香蕉
晚餐：一碗葡萄+酸奶
希望对大家有所帮助。减肥在起初是主要的动力，可是后来当运动习惯养成以后，减肥
就是必然的副产品了。 |
f**********h
发帖数: 526 | 2 恭喜哦。特赞同最后一句，运动成习惯
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
【在 s*********4 的大作中提到】
: 自从过年的时候(2月份)爸妈过来,吃出3公斤,体重从54跳到57,大多数堆积到腰腹,很不
: 舒服.加大运动量是从3月份开始的,每周四次,每次都是跑(8.5mph)30min加腹肌练习，
: 或是激烈的有氧运动一个小时（bodyattack, zumba),可是体重只在56-57浮动，没有显
: 著变化。饮食也没有太大的改变，我本来晚上就不怎么吃东西，中午就是简单的主食，
: 三明治什么的 。到5月份的时候加上了rpm 和 bodypump. 虽然体重没有变化，可是人
: 精神很多，而且体能也越来越好。
: 夏天的持续旅行，每天的暴走，自行车环城，加上没有时间大吃特吃，整个人都觉得轻
: 松很多。特别是这次旅行中一些惊险片断，让我觉得一个好的体能很重要！回来之后，
: 已经养成运动习惯，几乎每天去健身房，出汗的感觉棒极了，现在可以35分钟内完成一
: 个5k,然后再去做一个小时的bodypump，或是，一个小时的bodypump/boxing/attack +
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b*****l
发帖数: 8603 | |
n****f
发帖数: 3580 | 4 感觉吃得太少了。晚餐那么点不会饿吗？
还有水果分量似乎多了些，而且都是含糖高的。不过既然你还能减重，说明对你来说还
不错。 |
i*******a
发帖数: 49 | |
s*********4
发帖数: 121 | 6 还好，其实习惯了就好了。至于水果，也许就是我花了这么长时间才让体重下来的原因
吧。如果我可以对自己更狠点，估计就更快了。
【在 n****f 的大作中提到】
: 感觉吃得太少了。晚餐那么点不会饿吗？
: 还有水果分量似乎多了些，而且都是含糖高的。不过既然你还能减重，说明对你来说还
: 不错。
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s*********4
发帖数: 121 | 7 谢谢哦，第一次发贴，就有人鼓励，坚持！
【在 f**********h 的大作中提到】
: 恭喜哦。特赞同最后一句，运动成习惯
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
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s*********4
发帖数: 121 | 8 刚去网上算了一下：
Body Mass Index: 19.8 kg/m2
Waist-to-Height ratio: 0.42
Percent Body Fat: 23.3%
Lean Body Mass: 41.4 kg |
p*********l
发帖数: 26270 | |
s****m
发帖数: 5375 | 10 紫苏紫苏，我p90以后大腿围减了1cm，我太高兴了！！！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 养成运动的习惯，才能受益终生 :)
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t*********0
发帖数: 3495 | 11 赞！
向你学习，养成运动的习惯
+
【在 s*********4 的大作中提到】
: 自从过年的时候(2月份)爸妈过来,吃出3公斤,体重从54跳到57,大多数堆积到腰腹,很不
: 舒服.加大运动量是从3月份开始的,每周四次,每次都是跑(8.5mph)30min加腹肌练习，
: 或是激烈的有氧运动一个小时（bodyattack, zumba),可是体重只在56-57浮动，没有显
: 著变化。饮食也没有太大的改变，我本来晚上就不怎么吃东西，中午就是简单的主食，
: 三明治什么的 。到5月份的时候加上了rpm 和 bodypump. 虽然体重没有变化，可是人
: 精神很多，而且体能也越来越好。
: 夏天的持续旅行，每天的暴走，自行车环城，加上没有时间大吃特吃，整个人都觉得轻
: 松很多。特别是这次旅行中一些惊险片断，让我觉得一个好的体能很重要！回来之后，
: 已经养成运动习惯，几乎每天去健身房，出汗的感觉棒极了，现在可以35分钟内完成一
: 个5k,然后再去做一个小时的bodypump，或是，一个小时的bodypump/boxing/attack +
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 哇，恭喜恭喜！
【在 s****m 的大作中提到】
: 紫苏紫苏，我p90以后大腿围减了1cm，我太高兴了！！！！
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b****i
发帖数: 11322 | |
s*********4
发帖数: 121 | 14 祝贺啊！！！
【在 s****m 的大作中提到】
: 紫苏紫苏，我p90以后大腿围减了1cm，我太高兴了！！！！
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s*********4
发帖数: 121 | 15 你太fit啦，我们健身房也有些像你一样的mm，身材超赞
我最希望进一步tune的地方就是上臂，大腿内侧，和小腹，
最近持续在做bodypump,对于手臂是有点紧实的作用，可是肌肉线条就一点没有，
小腹需要收着才看不出来，如果完全放松，就又出来了
至于大腿内侧，变化简直是太慢了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 养成运动的习惯，才能受益终生 :)
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s*********4
发帖数: 121 | 16 恩，马上试试！
【在 b****i 的大作中提到】
: 饮食上要用瘦肉代替水果，你就又会有重大突破
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l*******g
发帖数: 4894 | |
s*********4
发帖数: 121 | 18 今天累着了，一个小时的RPM,教练在那里"faster, harder!" 我觉得自己都要死了。
然后为了让颈椎和肩膀放松一下，又去了一个小时的bodybalance. |
