n****u 发帖数: 182 | 1 留个baseline:
身高:168cm
体重:128lb
BMI: 20.6
体脂:30% (没错。。就是30%)
我的问题:
骨架不小,肌肉不多,脂肪贼多,重灾区是腰腹,其次是腿和臀,背后也有不少。这样
分布的结果就是有氧的效率其实比较低下。我又极度厌恶力量训练,惆怅啊。。。
另一个问题就是我对碳水的热爱那真是难以言表,面条,各类面食,高糖水果,糖果。
。。。这次争取能控制住这个。
还有个问题就是我心率低,静止心跳大概45bpm,5.5mph 的速度连续半小时也就勉
强能到120bpm,这情况会不会也让有氧减脂的效率低下?
主要目标是降低体脂,第一目标26%吧,完成了再调整。
争取保持更新。 |
n****o 发帖数: 14771 | 2 加油~~~~
btw我的ID来源是奈落落哈哈~
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 留个baseline: : 身高:168cm : 体重:128lb : BMI: 20.6 : 体脂:30% (没错。。就是30%) : 我的问题: : 骨架不小,肌肉不多,脂肪贼多,重灾区是腰腹,其次是腿和臀,背后也有不少。这样 : 分布的结果就是有氧的效率其实比较低下。我又极度厌恶力量训练,惆怅啊。。。 : 另一个问题就是我对碳水的热爱那真是难以言表,面条,各类面食,高糖水果,糖果。 : 。。。这次争取能控制住这个。
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n****u 发帖数: 182 | 3 呵呵,很巧啊~~
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 加油~~~~ : btw我的ID来源是奈落落哈哈~
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n****o 发帖数: 14771 | 4 其实不巧……一个是来自于草雉京一个是来自于N年之后的犬夜叉……
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,很巧啊~~
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m*********3 发帖数: 5381 | |
n****u 发帖数: 182 | 6 用不同的称测过,浮动也就1%左右。
我在家用的Omron HBF-514,估计相对算比较准的
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个bf测的准吗?会不会测错了?
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n****o 发帖数: 14771 | 7 奔一个!这里的牛人目测很准哒~
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用不同的称测过,浮动也就1%左右。 : 我在家用的Omron HBF-514,估计相对算比较准的
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m*********3 发帖数: 5381 | 8 恩,我觉得按楼主的身高体重不应该
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奔一个!这里的牛人目测很准哒~
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n****u 发帖数: 182 | 9 行,等我下午回家奔一个,当baseline参考啦 |
n****u 发帖数: 182 | 10
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 行,等我下午回家奔一个,当baseline参考啦
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i****z 发帖数: 269 | 11 奈落君腿型真好啊!
大梨子羡慕不已!我用细腰换你的大长腿! |
d******0 发帖数: 22800 | 12 开始跑吧。。你的小肚子和偶原来170磅的时候有的一拼了。你减个15磅就啥都匀称了。
BTW,你的大腿小腿腿型都很好看,多跑跑多点修长的肌肉就很完美了。 |
b*******t 发帖数: 33714 | 13 腿真好!
肚子上有肉肉还有小腰,减下去一定很好看
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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n****u 发帖数: 182 | 14 9/10:
早:豆浆400ml,樱桃番茄10个
中:芹菜炒木耳150g,grilled chicken breast 100g,樱桃番茄10个
晚:炒什蔬100g,grilled chicken breast 80g,豆浆400ml
其他:没忍住,吃了3块糖
有氧:跑步5mile |
n****u 发帖数: 182 | 15 唉。。。货真价实30% 体脂
了。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 开始跑吧。。你的小肚子和偶原来170磅的时候有的一拼了。你减个15磅就啥都匀称了。 : BTW,你的大腿小腿腿型都很好看,多跑跑多点修长的肌肉就很完美了。
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d******0 发帖数: 22800 | 16 那好啊,这样减脂下来你人会看着更瘦。同样重量的脂肪比瘦肉体积大多了。
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唉。。。货真价实30% 体脂 : : 了。
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n****o 发帖数: 14771 | 17
这绝对没有30%!!!!!
美腿啊~~~~~总体很匀称嘛~~~
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唉。。。货真价实30% 体脂 : : 了。
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n****u 发帖数: 182 | 18 其实我小腿不是很直。。
大腿上都是脂肪,不知道为什么照片不明显
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 这绝对没有30%!!!!! : 美腿啊~~~~~总体很匀称嘛~~~
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m******i 发帖数: 9479 | 19 典型大苹果啊
30%应该没有,28%差不多
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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n****u 发帖数: 182 | 20 9/11:
早:whole milk 1cup,樱桃番茄10个,蜂蜜水1杯,grilled chicken少许
上午:李子1个
中:炒什蔬(西兰花,玉米笋,木耳,豇豆,马蹄)一碗(中等碗),grilled
chicken breast 120g
下午:tall iced vanilla latte
有氧:跑步2.4mile 30min/ 椭圆机 30min |
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n****u 发帖数: 182 | 21 其实我真算不上是苹果。。。脖子,肩膀,胳臂都算挺瘦的。。。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 典型大苹果啊 : 30%应该没有,28%差不多
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l*******g 发帖数: 4894 | 22 这个板上大都都是女生啊!
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 留个baseline: : 身高:168cm : 体重:128lb : BMI: 20.6 : 体脂:30% (没错。。就是30%) : 我的问题: : 骨架不小,肌肉不多,脂肪贼多,重灾区是腰腹,其次是腿和臀,背后也有不少。这样 : 分布的结果就是有氧的效率其实比较低下。我又极度厌恶力量训练,惆怅啊。。。 : 另一个问题就是我对碳水的热爱那真是难以言表,面条,各类面食,高糖水果,糖果。 : 。。。这次争取能控制住这个。
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T****r 发帖数: 4006 | 23 整体身形挺好的,就是腰腹需要练练,推荐邓多燕的腰腹操
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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l*******g 发帖数: 4894 | 24 这不是才9/11号吗。。。。
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 9/11: : 早:whole milk 1cup,樱桃番茄10个,蜂蜜水1杯,grilled chicken少许 : 上午:李子1个 : 中:炒什蔬(西兰花,玉米笋,木耳,豇豆,马蹄)一碗(中等碗),grilled : chicken breast 120g : 下午:tall iced vanilla latte : 有氧:跑步2.4mile 30min/ 椭圆机 30min
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n****o 发帖数: 14771 | 25 你这基本已经符合四洞美腿标准了~
很好的底子~
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实我小腿不是很直。。 : 大腿上都是脂肪,不知道为什么照片不明显
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d*********n 发帖数: 2477 | |
w*****o 发帖数: 714 | 27 靠,大胸小细腿! 羡慕嫉妒恨这还减呀! mm你吃得好少啊。。。。 |
m*******r 发帖数: 13263 | 28 腿挺长啊。。。增肌减脂一下应该会很飒。。。
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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s****m 发帖数: 5375 | 29 腰部减好之后会是超级辣妹,楼主加油!!!
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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n****u 发帖数: 182 | 30 9/12:
早:蜂蜜水1杯,Greek Yogurt 150g, 咖啡一杯加了half half
中:grilled chicken breast 120g, ham两片, 樱桃番茄20个,芹菜蘸hummus若干
晚:吃火锅,我尽量控制
其他:椰子糖2块
有氧:跑步3mile 35min/ 椭圆机 25min |
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n****u 发帖数: 182 | 31 9/13:
早:草莓8个,蜂蜜水一杯,咖啡一杯+half half
中:Pho一大碗,肉全吃了,粉吃了一半
晚:稻香村白蛋糕一块
其他:樱桃番茄20个
有氧:跑步6mile 70min,椭圆机45min |
n****o 发帖数: 14771 | 32 没有蔬菜诶~
蜂蜜水有啥用?
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 9/13: : 早:草莓8个,蜂蜜水一杯,咖啡一杯+half half : 中:Pho一大碗,肉全吃了,粉吃了一半 : 晚:稻香村白蛋糕一块 : 其他:樱桃番茄20个 : 有氧:跑步6mile 70min,椭圆机45min
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n****u 发帖数: 182 | 33 极度厌恶吃菜的人掩面奔。。。
其实pho里有豆芽。。。。
晨起空腹喝一杯蜂蜜水是一直的习惯,说不上有啥用,就是清清肠胃补补水吧
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有蔬菜诶~ : 蜂蜜水有啥用?
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r******7 发帖数: 993 | 34 腿型真好,
身体其实很匀称,
主要就是下腰那里的那圈肥肉去掉就好了。
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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r******7 发帖数: 993 | 35 发现你一点都不吃主食的?
其实吃点粗粮还是需要的。
【在 r******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腿型真好, : 身体其实很匀称, : 主要就是下腰那里的那圈肥肉去掉就好了。
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n****o 发帖数: 14771 | 36 多吃些菜也许就不用专门吃糖了……菜也有甜味啊~
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 极度厌恶吃菜的人掩面奔。。。 : 其实pho里有豆芽。。。。 : 晨起空腹喝一杯蜂蜜水是一直的习惯,说不上有啥用,就是清清肠胃补补水吧
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d******0 发帖数: 22800 | 37 能一小时跑4.5迈以上的,偶觉得都是有氧运动了,像楼主这样心率低的,不用硬撑过
120的。
楼主,跑的很快啊。
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 留个baseline: : 身高:168cm : 体重:128lb : BMI: 20.6 : 体脂:30% (没错。。就是30%) : 我的问题: : 骨架不小,肌肉不多,脂肪贼多,重灾区是腰腹,其次是腿和臀,背后也有不少。这样 : 分布的结果就是有氧的效率其实比较低下。我又极度厌恶力量训练,惆怅啊。。。 : 另一个问题就是我对碳水的热爱那真是难以言表,面条,各类面食,高糖水果,糖果。 : 。。。这次争取能控制住这个。
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i****z 发帖数: 269 | |
d******0 发帖数: 22800 | 39 哈哈哈哈。。这可是禁品啊。偶就看看闻闻不敢吃了。等偶体重到140,偶一定要好好
吃爆它一次!!
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LZ从哪搞到的稻香村蛋糕???
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i****z 发帖数: 269 | 40 我想死牛舌饼了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈哈哈。。这可是禁品啊。偶就看看闻闻不敢吃了。等偶体重到140,偶一定要好好 : 吃爆它一次!!
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n****u 发帖数: 182 | 41 家猪最近回来带了一大包,哈哈
【在 i****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LZ从哪搞到的稻香村蛋糕???
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n****u 发帖数: 182 | 42 我舍不得对自己那么狠啊,哈哈。。。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈哈哈。。这可是禁品啊。偶就看看闻闻不敢吃了。等偶体重到140,偶一定要好好 : 吃爆它一次!!
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n****u 发帖数: 182 | 43 9/17:
早:银耳莲子羹1碗,草莓8个,whole wheat bread一片
上午:稻香村梅花蛋糕2块 (检讨。。)
中:鲜竹卷两个(豆腐皮包的肉,虾仁,竹笋,香菇), 豉汁排骨3快,V8 150ml, 西
瓜100g
下午:tall iced skinny vanilla latte
有氧: |
Y*******o 发帖数: 3323 | 44 超级想念稻香村的点心啊.乌麻酥,牛舌饼,都好好吃,我在北京的时候,经常晚上不吃饭,
就吃这个点心配水果.到现在没找到第二家能比得上它的
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 家猪最近回来带了一大包,哈哈
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n****u 发帖数: 182 | 45 呵呵,现在家里有梅花蛋糕,枣泥酥,玫瑰酥等等存货。。。
饭,
【在 Y*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 超级想念稻香村的点心啊.乌麻酥,牛舌饼,都好好吃,我在北京的时候,经常晚上不吃饭, : 就吃这个点心配水果.到现在没找到第二家能比得上它的
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Y*******o 发帖数: 3323 | 46 幸福死了,我几年前回国的时候,买了很多,酥皮点心容易碎,我就一个一个用锡纸包好,
再放到盒子里.带回美国来.
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,现在家里有梅花蛋糕,枣泥酥,玫瑰酥等等存货。。。 : : 饭,
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r**********a 发帖数: 1067 | 47 和我的称一样, :)
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用不同的称测过,浮动也就1%左右。 : 我在家用的Omron HBF-514,估计相对算比较准的
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n****u 发帖数: 182 | 48 9/18:
早:豆浆1cup,草莓8个,玫瑰酥2块
中:lettuce和carrot salad一份,加了一点Italian dressing,grilled chicken
breast 100g,tall iced vanilla latte
晚:银耳莲子羹一碗,草莓4个
有氧:跑步6mile 70min |
L*****k 发帖数: 13042 | 49 我帮你考勤了。
【在 n****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 留个baseline: : 身高:168cm : 体重:128lb : BMI: 20.6 : 体脂:30% (没错。。就是30%) : 我的问题: : 骨架不小,肌肉不多,脂肪贼多,重灾区是腰腹,其次是腿和臀,背后也有不少。这样 : 分布的结果就是有氧的效率其实比较低下。我又极度厌恶力量训练,惆怅啊。。。 : 另一个问题就是我对碳水的热爱那真是难以言表,面条,各类面食,高糖水果,糖果。 : 。。。这次争取能控制住这个。
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n****u 发帖数: 182 | 50 多谢多谢:)
【在 L*****k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我帮你考勤了。
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c*****s 发帖数: 15 | |