m****2
发帖数: 190 | 1 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
了, 目标还有 15 磅.
现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
本人奔 4 大 妈了.
求建议! | b****i
发帖数: 11322 | | d******0
发帖数: 22800 | 3 放慢速度，减量，不要追求路程和速度，看心率就可以了。
还有，试试光脚跑跑，如果右膝不疼的话，就可以看看简约鞋，那种平底heel to toe
小于4mm的。
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【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| m****2
发帖数: 190 | 4 就是一跑上劲, 比方说 4迈以上, 10来分钟,右膝盖就隐隐疼, 左边的现在还没有疼.
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【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| l***h
发帖数: 9308 | 5 不用每天跑，一周跑4-5天，剩下的每天快走，够1小时就行了。注意落脚要轻，宁可让
肌肉吃劲酸疼，也别让膝盖去当减震器。
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【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| m****2
发帖数: 190 | 6 我的跑鞋是 adidas climcool 的, 我觉的不高啊, 具体多少不知道,但是这鞋又轻又巨
透气,真的很推荐.
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【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| l***h
发帖数: 9308 | 7 新手注意别用简约鞋，容易受伤
toe
【在 d******0 的大作中提到】
: 放慢速度，减量，不要追求路程和速度，看心率就可以了。
: 还有，试试光脚跑跑，如果右膝不疼的话，就可以看看简约鞋，那种平底heel to toe
: 小于4mm的。
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| m*m
发帖数: 368 | 8 我怎么觉得简约鞋要有点跑步基础的人穿，起码要懂跑步正确姿势，然后通过简约鞋纠
正调整自己的姿势。
新人会搞不好会受伤阿。
PS，我是刚跑了一个月的菜鸟，肤浅理解。不对请指正。
toe
【在 d******0 的大作中提到】
: 放慢速度，减量，不要追求路程和速度，看心率就可以了。
: 还有，试试光脚跑跑，如果右膝不疼的话，就可以看看简约鞋，那种平底heel to toe
: 小于4mm的。
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| b****i
发帖数: 11322 | 9 why ah?
【在 l***h 的大作中提到】
: 新手注意别用简约鞋，容易受伤
:
: toe
| m*m
发帖数: 368 | 10 我也是在跑步机上跑。几个月前，心肺还很弱的时候，曾经也在跑步机上快走，4mph,
结果一个星期就膝盖疼了。当中休息了几个月，只在周末爬山。一个月前重新开始慢跑
（4.5mph到5mph），每天一个小时，到目前为止没什么问题。我的新人体会：
1) 一定要到跑步版去学习下跑步的正确姿势。他们有很多有关的置顶文章。
2）对我个人而言，有时候快走比跑步更伤膝盖。跑步时，你身体略微前倾的时候，脚
比较容易自然地做出flat footed touchdown,对膝盖冲击较小。而走路，尤其是快走，
一般人的tendency是脚跟着地，速度快，再连续走很久，容易造成膝盖不适。
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【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| | | l*****n
发帖数: 2446 | 11 只是右膝盖吗？相对应右脚踝有反应吗？
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【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| m****2
发帖数: 190 | 12 只是右膝盖,别的地方都正常
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【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| l*****n
发帖数: 2446 | 13 试试看跑前做简单的 hip joint warmup，特别是右腿
很多膝盖的问题，其实是 hip joint 那块 flex/extention range 不够力的关系。
【在 m****2 的大作中提到】
: 只是右膝盖,别的地方都正常
:
: ?
| l*******g
发帖数: 4894 | | d******0
发帖数: 22800 | 15 是的，先光脚在跑步机上试试。如果觉得舒服的不得了，就可以上简约鞋了。楼主在跑
步机上跑的，比去水泥地上hammer脚丫子好多了。偶第一次穿上hattori跑步，正在痛
的左膝盖当下就不痛了，很神乎。所以偶有点迷信0drop的简约鞋。大家多洒点盐，别
太听偶一面之词了，小马过河的故事。
【在 l***h 的大作中提到】
: 新手注意别用简约鞋，容易受伤
:
: toe
| d******0
发帖数: 22800 | 16 偶也是2个月的新人，这是偶的想法：
偶是想不穿鞋光脚跑的，但是路面状况和脚底板不允许。所以穿简约鞋，让腿脚的疼痛
在跑步中来指导纠正正确的跑姿。每一步你都痛，人又不傻，就要开始试试各种跑法，
微调落地点，把疼痛降低。偶现在2个月了，不时还会痛，但是大部分都在脚底板了，
knee上已经痛过，也纠正好了，一个月前，偶那么热衷与跑姿，也是因为痛的不行了，
在不停的找答案呢。哈哈哈！！ 让疼痛成为你的朋友，你永远都不会寂寞，这是born
to run里面说的。偶很坚信这句话。
【在 m*m 的大作中提到】
: 我怎么觉得简约鞋要有点跑步基础的人穿，起码要懂跑步正确姿势，然后通过简约鞋纠
: 正调整自己的姿势。
: 新人会搞不好会受伤阿。
: PS，我是刚跑了一个月的菜鸟，肤浅理解。不对请指正。
:
: toe
| l***h
发帖数: 9308 | 17 你一开始肌肉还算强大，所以能搂得住。一般说新人，都是假设完全没底子，体重大，
腿部肌肉比较弱，脚着地姿势不佳，怎么强调轻落地结果还是要使劲砸。这种情况下多
一点cushion的鞋还是有助于缓解冲击，等跑了一阵后，当前面说的几个条件不存在的
时候，差不多就合适换简约鞋。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是的，先光脚在跑步机上试试。如果觉得舒服的不得了，就可以上简约鞋了。楼主在跑
: 步机上跑的，比去水泥地上hammer脚丫子好多了。偶第一次穿上hattori跑步，正在痛
: 的左膝盖当下就不痛了，很神乎。所以偶有点迷信0drop的简约鞋。大家多洒点盐，别
: 太听偶一面之词了，小马过河的故事。
| d******0
发帖数: 22800 | 18 这样啊。。那就不知道了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你一开始肌肉还算强大，所以能搂得住。一般说新人，都是假设完全没底子，体重大，
: 腿部肌肉比较弱，脚着地姿势不佳，怎么强调轻落地结果还是要使劲砸。这种情况下多
: 一点cushion的鞋还是有助于缓解冲击，等跑了一阵后，当前面说的几个条件不存在的
: 时候，差不多就合适换简约鞋。
| w***n
发帖数: 9040 | 19 要提高步频减小步幅，单脚每分钟90次最佳
?
【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| h*******t
发帖数: 2679 | 20 you are overtraining.
Cut your running down to 3~4 days a week.
?
【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| | | h*******t
发帖数: 2679 | 21 没用。
【在 l*******g 的大作中提到】
: 吃Glucosamine
| x*******a
发帖数: 11067 | 22 推荐knee brace，一个练铁人三项的MM推荐的，小小一条，我觉得挺管用的。也吃点骨
胶原+这个。可能有帮助，我膝盖好久不疼了。当然也是跟很久不剧烈活动有关。
http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Green/dp/B000F
实在不行换椭圆机吧。 | h*******t
发帖数: 2679 | 23 Hattori or 5 fingers are not for everyone.
I would say they are not recommended until I see them worn by the top
international level marathoners.
overtraining is always the root cause. When your knees feel fine, your
achilles may feel pain. In that case, it is worse.
【在 d******0 的大作中提到】
: 是的，先光脚在跑步机上试试。如果觉得舒服的不得了，就可以上简约鞋了。楼主在跑
: 步机上跑的，比去水泥地上hammer脚丫子好多了。偶第一次穿上hattori跑步，正在痛
: 的左膝盖当下就不痛了，很神乎。所以偶有点迷信0drop的简约鞋。大家多洒点盐，别
: 太听偶一面之词了，小马过河的故事。
| d******0
发帖数: 22800 | 24 楼主这个步频也很重要！！偶也好不容易总算是达标到90次了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 要提高步频减小步幅，单脚每分钟90次最佳
:
: ?
| d******0
发帖数: 22800 | 25 偶就是这个case啊，knee没事了，AT一直在酸。
不过，偶想得开，跑残了偶正好去领残趴证，cop老是想找偶麻烦的说。
【在 h*******t 的大作中提到】
: Hattori or 5 fingers are not for everyone.
: I would say they are not recommended until I see them worn by the top
: international level marathoners.
: overtraining is always the root cause. When your knees feel fine, your
: achilles may feel pain. In that case, it is worse.
| h*******t
发帖数: 2679 | 26 你用这种鞋悠着点。AT的痛比膝盖的痛难办多了。
膝盖痛属于小毛病，AT的痛叫做runner's cancer.
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶就是这个case啊，knee没事了，AT一直在酸。
: 不过，偶想得开，跑残了偶正好去领残趴证，cop老是想找偶麻烦的说。
| d******0
发帖数: 22800 | 27 偶在google Achilles Tendon Pain 和它的防护措施了。偶知道偶要补钙。
The best remedy for Achilles tendon pain is PREVENTION of an injury in the
first place.
General Injury Prevention:
• Regular exercise
• Good diet (insufficient calcium could lead to tight muscles,
resulting in excess Achilles tendon strain) including plenty of water.
• Get enough sleep.
• Maintain good health by maintaining a good weight, avoiding smoking,
excessive caffeine, and alcohol and drugs.
• Take good care of your feet. Take care of any foot or leg growth or
dislocation. These things can throw off your normal stride which strains the
foot and leg muscles and tendons including the Achilles tendon. See a
physician for any growths or injuries and have them treated properly.
• Do most of your exercise on moderately soft, rather than hard
surfaces. Too soft a surface is bad as it stretches the Achilles tendon too
much.
• Increase exercise levels in small rather than big increments. Ten
percent increases are good. Resist the urge to dramatically increase your
workout level when you are feeling fit. Be particularly aware of gradually
increasing the distance, speed and incline while walking, stair climbing and
running. These gradual increases also include the power of the sudden
starts needed in racquet sports and sprinting.
• If you are feeling like you are getting sick, reduce your workout
level. Do not work out in very hot or very cold weather. Gradually work your
way back up to your previous level.
• Learn to differentiate soreness-sore muscles from exercising is good
. Aches, pains and tightness are bad.
• Wear the right shoes. Achilles tendon injuries can be caused by
mechanical issues like wearing the wrong shoes. Wear the correct shoes for
conditions such as high arches, low arches, uneven leg length, and other bio
-mechanical issues.
• Warm up before stretching and exercising. A minimum of 10 minutes is
needed to heat up the muscles. Focus on the leg muscles, paying special
attention to the calf muscles.
• Stretch again after exercising to prevent tightness, which can lead
to undue strain, and tightness of the muscles.
Practicing these preventive measures can greatly decrease the risk of an
Achilles tendon injury.
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你用这种鞋悠着点。AT的痛比膝盖的痛难办多了。
: 膝盖痛属于小毛病，AT的痛叫做runner's cancer.
| m****2
发帖数: 190 | 28 昨天跑的时候特意注意了一下正确的跑步方法,每次都前掌着地,感觉好多了.我想我以
前边跑边看电视,很有可能累了的时候看就忘了正确的姿势,不由自主的把压力都放到右
脚了,同时买了那个护膝盖的东西,希望有用.
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【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| T****r
发帖数: 4006 | 29 re 下这个，尤其是快走那段，我也断续跑了不断的时间，之前一段坚持过半年，后来
怀孕生孩子停下来，我跑的时候膝盖都没事，快走加坡度几次反而膝盖不舒服，甚至开
始疼。
还有就是鞋子，你可能需要换一换，我一共换过几双，发现穿不同的鞋子确实感觉不同
，有的就会让我感觉膝盖不舒服。
【在 m*m 的大作中提到】
: 我也是在跑步机上跑。几个月前，心肺还很弱的时候，曾经也在跑步机上快走，4mph,
: 结果一个星期就膝盖疼了。当中休息了几个月，只在周末爬山。一个月前重新开始慢跑
: （4.5mph到5mph），每天一个小时，到目前为止没什么问题。我的新人体会：
: 1) 一定要到跑步版去学习下跑步的正确姿势。他们有很多有关的置顶文章。
: 2）对我个人而言，有时候快走比跑步更伤膝盖。跑步时，你身体略微前倾的时候，脚
: 比较容易自然地做出flat footed touchdown,对膝盖冲击较小。而走路，尤其是快走，
: 一般人的tendency是脚跟着地，速度快，再连续走很久，容易造成膝盖不适。
:
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| h*******t
发帖数: 2679 | 30 "前掌着地"并不是正确的跑步方法。
【在 m****2 的大作中提到】
: 昨天跑的时候特意注意了一下正确的跑步方法,每次都前掌着地,感觉好多了.我想我以
: 前边跑边看电视,很有可能累了的时候看就忘了正确的姿势,不由自主的把压力都放到右
: 脚了,同时买了那个护膝盖的东西,希望有用.
:
: ?
| | | m*m
发帖数: 368 | 31 跟我一模一样，我就是快走加坡度，把膝盖走疼得
【在 T****r 的大作中提到】
: re 下这个，尤其是快走那段，我也断续跑了不断的时间，之前一段坚持过半年，后来
: 怀孕生孩子停下来，我跑的时候膝盖都没事，快走加坡度几次反而膝盖不舒服，甚至开
: 始疼。
: 还有就是鞋子，你可能需要换一换，我一共换过几双，发现穿不同的鞋子确实感觉不同
: ，有的就会让我感觉膝盖不舒服。
| b*****n
发帖数: 2884 | 32 我跑了4周，现在脚底板也很疼，开始只是脚根疼，现在整个脚底板+足弓都疼。 | m****2
发帖数: 190 | 33 求 link, 什么是正确的跑步姿势?
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【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| B*********s
发帖数: 306 | 34 三个办法：
1。减低运动量-每两天跑一次。
2。换新鞋-找有经验的店员观察你跑步姿势，选择相应的跑鞋。
3。做knee strengthening exercise.可以上网查。
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【在 m****2 的大作中提到】
: 背景:跑步机上跑了两个月了, 从 3.5迈到 4.0 迈, 每次 45 分钟左右, 基本每天, 累
: 的时候就走走, 不强迫自己, 还要带一个每天喂饭到处跑的孩子, 真心累,掉了 10 磅
: 了, 目标还有 15 磅.
: 现在问题是我膝盖有点疼了, 我还想跑到 4.5迈到 5迈/hour 呢, 是不是 就不行了?
: 本人奔 4 大 妈了.
: 求建议!
| d******0
发帖数: 22800 | 35 http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4016053.html
看跑姿那一段。有录像的。
【在 m****2 的大作中提到】
: 求 link, 什么是正确的跑步姿势?
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