r*******6 发帖数: 28 | 1 本人潜水了一段时间了,看了不少帖子,受益匪浅, 先谢谢大家。
简单汇报一下个人情况,我最近一段时间开始觉悟了, 厌恶了自己的肚子,于是在两
个月前开始锻炼了,还找了个personal trainer,最近两个月减了15lbs, 最主要是体
脂从26%降到了21%,而且基本上看不到肚子了,紧身T恤也敢穿了。
看了版上一个关于180-age的帖子, 昨天去试验了一下, 我发现我只要跑起来哪怕是
慢跑心率很容易就达到170,按照各位的描述,170应该是呼吸有些困难了, 但是我跑
了40分钟,一直用鼻子呼吸,也没觉得累,这个计算公式不适用所有人? 我用的是
garmin带gps的那种心率计,请牛人解惑。
坚持有氧的跑下去。。。 |
w***n 发帖数: 9040 | 2 可能你有氧基础、心肺功能太差了。慢慢来吧,争取能坚持到1小时。
我上上周半马比赛的时候平均心率才173。 |
r*******6 发帖数: 28 | 3 我觉得不应该啊,我经常骑自行车,5个小时60mile这种骑法应该心肺功能不差吧, 静
止时候心率不到60, 困惑啊。。。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能你有氧基础、心肺功能太差了。慢慢来吧,争取能坚持到1小时。 : 我上上周半马比赛的时候平均心率才173。
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b*******t 发帖数: 33714 | 4 我发现我心率也好高 T_T
会不会跑的时候太紧张了。。。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能你有氧基础、心肺功能太差了。慢慢来吧,争取能坚持到1小时。 : 我上上周半马比赛的时候平均心率才173。
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r*******6 发帖数: 28 | 5 我明天再试试看,再找个心率计对比,排除一下心率计的因素, 希望是这个低级错误
,不然就郁闷了
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我发现我心率也好高 T_T : 会不会跑的时候太紧张了。。。
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S*********g 发帖数: 7653 | |
b*******t 发帖数: 33714 | 7 好看!
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥要穿紧身衣。。。
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r*******6 发帖数: 28 | 8 呵呵, 我表述有误,不是那种紧身衣,我是说不那么宽松的衣服
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好看!
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G***a 发帖数: 27294 | 9 根据我学那点知识,呼吸频率是靠二氧化碳浓度调节的。所以呼气是主要,你使劲把二
氧化碳排出去
肺里气压低了,氧气自然进来。心跳是每搏输出量调节。每搏输出血液越多,跳得越缓
虽然这两个是couple在一起的,但是也不是连体婴儿,有可能肺排二氧化碳能力,强于
每搏输出量
所以呼吸不困难,但是心跳加速。
其实,我以前胖的时候,跟你情况是一样的。那时候跑步,我很少觉得喘不上气。呼吸
一直还行
跑不动了,是因为跑着跑着,不知道为什么腿酸腿软了。。。。我现在想,可能是局部
肌肉缺血了?
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人潜水了一段时间了,看了不少帖子,受益匪浅, 先谢谢大家。 : 简单汇报一下个人情况,我最近一段时间开始觉悟了, 厌恶了自己的肚子,于是在两 : 个月前开始锻炼了,还找了个personal trainer,最近两个月减了15lbs, 最主要是体 : 脂从26%降到了21%,而且基本上看不到肚子了,紧身T恤也敢穿了。 : 看了版上一个关于180-age的帖子, 昨天去试验了一下, 我发现我只要跑起来哪怕是 : 慢跑心率很容易就达到170,按照各位的描述,170应该是呼吸有些困难了, 但是我跑 : 了40分钟,一直用鼻子呼吸,也没觉得累,这个计算公式不适用所有人? 我用的是 : garmin带gps的那种心率计,请牛人解惑。 : 坚持有氧的跑下去。。。
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v*********9 发帖数: 2457 | |
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g********2 发帖数: 6571 | |
m****y 发帖数: 434 | 12 welcome
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人潜水了一段时间了,看了不少帖子,受益匪浅, 先谢谢大家。 : 简单汇报一下个人情况,我最近一段时间开始觉悟了, 厌恶了自己的肚子,于是在两 : 个月前开始锻炼了,还找了个personal trainer,最近两个月减了15lbs, 最主要是体 : 脂从26%降到了21%,而且基本上看不到肚子了,紧身T恤也敢穿了。 : 看了版上一个关于180-age的帖子, 昨天去试验了一下, 我发现我只要跑起来哪怕是 : 慢跑心率很容易就达到170,按照各位的描述,170应该是呼吸有些困难了, 但是我跑 : 了40分钟,一直用鼻子呼吸,也没觉得累,这个计算公式不适用所有人? 我用的是 : garmin带gps的那种心率计,请牛人解惑。 : 坚持有氧的跑下去。。。
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a********k 发帖数: 11445 | 13 我也是一跑步心律很快上170, 平时心律就快,85左右。 |
d******0 发帖数: 22800 | 14 不怕的,开始大家的起点都不一样,最后心率都会好起来的。
偶开始也是过165的,然后用被人嘲笑的4迈一小时的速度慢跑,活生生的把心率压在
180-age,这才慢慢降下来的,也让偶从怀疑180-age的公式,到信服,到跟着wuyan一
起宣扬的。
楼主看偶运动贴的前几天。
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3998751_0.html
【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人潜水了一段时间了,看了不少帖子,受益匪浅, 先谢谢大家。 : 简单汇报一下个人情况,我最近一段时间开始觉悟了, 厌恶了自己的肚子,于是在两 : 个月前开始锻炼了,还找了个personal trainer,最近两个月减了15lbs, 最主要是体 : 脂从26%降到了21%,而且基本上看不到肚子了,紧身T恤也敢穿了。 : 看了版上一个关于180-age的帖子, 昨天去试验了一下, 我发现我只要跑起来哪怕是 : 慢跑心率很容易就达到170,按照各位的描述,170应该是呼吸有些困难了, 但是我跑 : 了40分钟,一直用鼻子呼吸,也没觉得累,这个计算公式不适用所有人? 我用的是 : garmin带gps的那种心率计,请牛人解惑。 : 坚持有氧的跑下去。。。
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r*******6 发帖数: 28 | 15 大赞, 非常感谢,解惑了, 继续跑下去
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不怕的,开始大家的起点都不一样,最后心率都会好起来的。 : 偶开始也是过165的,然后用被人嘲笑的4迈一小时的速度慢跑,活生生的把心率压在 : 180-age,这才慢慢降下来的,也让偶从怀疑180-age的公式,到信服,到跟着wuyan一 : 起宣扬的。 : 楼主看偶运动贴的前几天。 : http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3998751_0.html
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p*********l 发帖数: 26270 | 16 腿酸腿软说明是乳酸堆积了,正说明了你跑步速度太快,无氧的比例太高。速度慢下来
,心率慢下来,有氧的比例就高,乳酸就不容易堆积,就不容易腿酸腿软了。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 根据我学那点知识,呼吸频率是靠二氧化碳浓度调节的。所以呼气是主要,你使劲把二 : 氧化碳排出去 : 肺里气压低了,氧气自然进来。心跳是每搏输出量调节。每搏输出血液越多,跳得越缓 : 虽然这两个是couple在一起的,但是也不是连体婴儿,有可能肺排二氧化碳能力,强于 : 每搏输出量 : 所以呼吸不困难,但是心跳加速。 : 其实,我以前胖的时候,跟你情况是一样的。那时候跑步,我很少觉得喘不上气。呼吸 : 一直还行 : 跑不动了,是因为跑着跑着,不知道为什么腿酸腿软了。。。。我现在想,可能是局部 : 肌肉缺血了?
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G***a 发帖数: 27294 | 17 我赛,你没有赶上我们上一波literature review~~~~
最新的潮流是,肌肉酸痛,不是因为乳酸堆积,是纤维拉伤,微型发炎
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腿酸腿软说明是乳酸堆积了,正说明了你跑步速度太快,无氧的比例太高。速度慢下来 : ,心率慢下来,有氧的比例就高,乳酸就不容易堆积,就不容易腿酸腿软了。
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r*******6 发帖数: 28 | 18 9/20更新
今天又试验了一下, 神奇的事情发生了, 每小时5mile的速度下 心率确实在150了,
哈哈, 终于成了正常人了,今天跑了一个小时, 光脚, 很轻松很舒服 |
s****e 发帖数: 1984 | 19 加油!光脚不疼吗?要不上双minimalist shoes?
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【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 9/20更新 : 今天又试验了一下, 神奇的事情发生了, 每小时5mile的速度下 心率确实在150了, : 哈哈, 终于成了正常人了,今天跑了一个小时, 光脚, 很轻松很舒服
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b*****l 发帖数: 2903 | 20 看来你原来是把7miles/hour当作慢跑。
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【在 r*******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 9/20更新 : 今天又试验了一下, 神奇的事情发生了, 每小时5mile的速度下 心率确实在150了, : 哈哈, 终于成了正常人了,今天跑了一个小时, 光脚, 很轻松很舒服
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r*******6 发帖数: 28 | 21 我是在gym里面的跑到上,不是那种太硬的,倒是不疼,只是成黑脚了, 光脚跑步,省
鞋费脚 :) 最近也打算看看你说的这种鞋以及五指鞋
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 加油!光脚不疼吗?要不上双minimalist shoes? : : ,
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r*******6 发帖数: 28 | 22 不是不是, 哪有那么厉害, 之前估计是因为心率带没调好的缘故或者是别的什么原因
, 速度和5mile差不多
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来你原来是把7miles/hour当作慢跑。 : : ,
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j******l 发帖数: 459 | 23 自从心率控制在150之后跑完很舒服啊。慢跑是王道 |