d*******t
发帖数: 128 | 1 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
现在真是胖得不行，BMI 28.5了，下胸围比肚脐那儿还细12公分（我都不好意思叫那里
腰了）。
下周开始参加正式的活动。先倒叙记录下以前的。
10/03/2012 走跑结合3miles, 45min @ HR 140 + 10min cool down
10/01/2012 跑2miles,走1miles, 55min
09/27/2012 走3miles, 50min
觉得太累，偷懒一周，刚发现这又是立志开始锻炼周后(09/06）。
09/20/2012 跑1mile, 走1.5miles
09/18/2012 50min, 3 miles
09/14/2012 跑2miles @ 3.8mph,走1mile, 55min
09/12/2012 3.75 miles @ 3.8-4mph, 1hr; 8min abs/bun
09/11/2012 8min arm/leg
09/10/2012 8min abs/bun; 2miles running @ 3.7-4mph
09/09/2012 3.3miles @ 4-4.3mph
09/07/2012 2.5miles @ 4mph
09/06/2012 2.5miles @ 3.5-4.5mph |
v*********9
发帖数: 2457 | |
d*******t
发帖数: 128 | |
d*******t
发帖数: 128 | 4 10/05/2012 跑2.6mile (45min， HR140-155),cool down 走0.4mile(10min);
前2mile速度3.5，HR前1mile从120升到140后稳定在142左右，第2mile145-150，过第
2mile就到155了，出了很多汗。想着是不是所说的温度原因，让家人把窗户打开，还是
在155，就把速度降到3.4，没有太大变化。cool down 10分钟，心率也只降到135.等到
吃完中饭，才回到115.忒弱了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 练２周歇１周也行，只要能再接着开始，运动的习惯是慢慢养成的，不要泄气，加油！ |
d*******t
发帖数: 128 | 6 谢谢紫苏鼓励。我也要准备等家里老人走后调整饮食，谢谢你写的攻略。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 练２周歇１周也行，只要能再接着开始，运动的习惯是慢慢养成的，不要泄气，加油！
|
d*******t
发帖数: 128 | 7 今天正式开始。
昨天在外面hiking了两个小时，但心率似乎没有很高。 |
d*******t
发帖数: 128 | 8 10/09/2012 周末出去玩，觉得今天还蛮累的，挣扎在下午3点，看着版上大家锻炼的热
火朝天。还是锻炼去了。
开始跑步@3.9mph,过了1.3迈，即使降到3.7mph,心率就到了155下不来，右下腹有点抽
筋的感觉，脚背也有点疼。就以同样的速度走开了。到差不多快2迈的时候心率降到了
135，就又跑起来了，心率到了150，跑得还挺舒服的，要去接儿子了，跑了2.75迈歇下
，慢走了0.25迈。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 9 我也来学习一样，同样是新手啊。
上个月基本是努力控制饮食，
作了些力量，快走之类的，
本月开始加强跑步拉。
咱们互相监督哈 |
d*******t
发帖数: 128 | 10 好呀好呀，互相鼓励
【在 d*********n 的大作中提到】
: 我也来学习一样，同样是新手啊。
: 上个月基本是努力控制饮食，
: 作了些力量，快走之类的，
: 本月开始加强跑步拉。
: 咱们互相监督哈
|
|
|
d*******t
发帖数: 128 | 11 今天跑了个 personal 最长，4mile. -- 完全不能横向比。
对我这个本来视2迈为畏途的人来说，我很高兴。
本来想控制心率在142左右的，但速度实在太慢（3.3mph)，就保持在150左右跑了，刚
开始在3.8mph, 慢慢降到了3.4mph. 龟速龟速。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 12 加油！跟自己比就好，会不知不觉厉害起来的！！
慢慢加，注意安全不要贪心
【在 d*******t 的大作中提到】
: 今天跑了个 personal 最长，4mile. -- 完全不能横向比。
: 对我这个本来视2迈为畏途的人来说，我很高兴。
: 本来想控制心率在142左右的，但速度实在太慢（3.3mph)，就保持在150左右跑了，刚
: 开始在3.8mph, 慢慢降到了3.4mph. 龟速龟速。
|
d*********n
发帖数: 2477 | |
d*******t
发帖数: 128 | 14 谢谢獭獭提醒
【在 b*******t 的大作中提到】
: 加油！跟自己比就好，会不知不觉厉害起来的！！
: 慢慢加，注意安全不要贪心
|
d*******t
发帖数: 128 | 15 //脸红ing, 72min
【在 d*********n 的大作中提到】
: 跑了多长时间呢？
|
d*******t
发帖数: 128 | 16 P90X Yoga是真心累人啊。我练到10分钟的时候就心率120以上了，Downdog做得我快崩
溃了，好不容易拖到了ABS，腿肚子一抖一抖的，肚子也是。妈呀。 |
d*********n
发帖数: 2477 | |
d*******t
发帖数: 128 | 18 这次立志后第一次路跑。和老公孩子去买东西，我就心血来潮跑回家了。
在跑步机上不觉得自己有这么慢，路上都跑得不好意思了。还是大路。
真是从来没想过自己的路跑不是气喘吁吁中挨过去的。跑完兴致还颇高。
差不多3迈，晃了45min中。心率在148-160之间，一有点坡度就跳到167，马上变小龟速。
不得不说，按心率跑真是好呀真是好。以前也路跑过，刚跑个半迈就要瘫了。 |
d*******t
发帖数: 128 | 19 我的第2个2周开始了。
下午路跑刚好40分钟，2.6mile.外面有点风，可能是风吹的缘故，心率比平时在家里跑
要低，所以速度能相对快一点点。 |
d*******t
发帖数: 128 | 20 这一周很忙乱。竟然很想念跑步。
中午出去跑了45min, 3迈的样子， 心率在142-160之间，大部分时间在150左右 |
|
|
l***a
发帖数: 149 | 21 我帮你考勤了，第五周总分8分。
围。
【在 d*******t 的大作中提到】
: 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
: ，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
: 现在真是胖得不行，BMI 28.5了，下胸围比肚脐那儿还细12公分（我都不好意思叫那里
: 腰了）。
: 下周开始参加正式的活动。先倒叙记录下以前的。
: 10/03/2012 走跑结合3miles, 45min @ HR 140 + 10min cool down
: 10/01/2012 跑2miles,走1miles, 55min
: 09/27/2012 走3miles, 50min
: 觉得太累，偷懒一周，刚发现这又是立志开始锻炼周后(09/06）。
: 09/20/2012 跑1mile, 走1.5miles
|
d*******t
发帖数: 128 | |
d*******t
发帖数: 128 | 23 今天在家躲Sandy，下午在跑步机上跑了50分钟，3.1mile。心率在142-155之间，大部
分时间在148-150左右。速度依旧不快，3.8MPH,从3度坡降到1度，然后速度降到3.7。
比以前要快一点了。
从家里老人走后，总算可以控制饮食了。从大油的菜过渡到少油，吃起来不再提心吊胆
了。也可以记录下每天的的卡数了。 |
d*******t
发帖数: 128 | 24 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
------------------------------------------------
10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑，45min, 3mile, HR 148-160
10/17/2012, 连拖带拽练完 P90X Yoga,中间偷懒，共1个多小时的时间，超120心率时
间应该不够数。晚上跑了1hr, 3.5mil
10/16/2012 40min, 2.2mile, 忘带心率表了
10/15/2012 陪儿子游泳，时间是长，但强度肯定不够。应该不能算有效锻炼。
一到周末就忙得脚不沾地，没有锻炼
10/12/2012 72min, 4.1mile, HR 在142-155之间，最后10分钟 cool down 到135
10/11/2012 55min, 3.1mile, HR 140-152之间，最后10分钟cool down 到130
10/10/2012 郑多燕哑铃，8min Abs / 8min Bun
10/09/2012 55min, 3.0mile. HR 在135-155之间
周末出去看红叶、露营。主要是陪少爷坐火车什么的。
10/08/2012 hiking了2个小时，但山也不高，心率也不快。
--------------- 我是华丽丽的分割线 ------------------------
10/05/2012 跑2.6mile (45min， HR140-155),cool down 走0.4mile(10min);速度3.5。
10/04/2012 郑多燕健身操一套,(HR 在前15分钟 95-110,后面在122左右晃悠，直到最
后一节到140）； 下午 8min系列 abs/bun/arms/stretch
10/03/2012 走跑结合3miles, 45min @ HR 140 + 10min cool down
10/01/2012 跑2miles,走1miles, 55min
09/27/2012 走3miles, 50min
觉得太累，偷懒一周，刚发现这又是立志开始锻炼2周后(09/06）。
09/20/2012 跑1mile, 走1.5miles
09/18/2012 50min, 3 miles
09/14/2012 跑2miles @ 3.8mph,走1mile, 55min
09/12/2012 3.75 miles @ 3.8-4mph, 1hr; 8min abs/bun
09/11/2012 8min arm/leg
09/10/2012 8min abs/bun; 2miles running @ 3.7-4mph
09/09/2012 3.3miles @ 4-4.3mph
09/07/2012 2.5miles @ 4mph
09/06/2012 2.5miles @ 3.5-4.5mph |
v*********9
发帖数: 2457 | |
d*******t
发帖数: 128 | |
d*******t
发帖数: 128 | 27 10/05/2012 跑2.6mile (45min， HR140-155),cool down 走0.4mile(10min);
前2mile速度3.5，HR前1mile从120升到140后稳定在142左右，第2mile145-150，过第
2mile就到155了，出了很多汗。想着是不是所说的温度原因，让家人把窗户打开，还是
在155，就把速度降到3.4，没有太大变化。cool down 10分钟，心率也只降到135.等到
吃完中饭，才回到115.忒弱了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 28 练２周歇１周也行，只要能再接着开始，运动的习惯是慢慢养成的，不要泄气，加油！ |
d*******t
发帖数: 128 | 29 谢谢紫苏鼓励。我也要准备等家里老人走后调整饮食，谢谢你写的攻略。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 练２周歇１周也行，只要能再接着开始，运动的习惯是慢慢养成的，不要泄气，加油！
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d*******t
发帖数: 128 | 30 今天正式开始。
昨天在外面hiking了两个小时，但心率似乎没有很高。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 31 10/09/2012 周末出去玩，觉得今天还蛮累的，挣扎在下午3点，看着版上大家锻炼的热
火朝天。还是锻炼去了。
开始跑步@3.9mph,过了1.3迈，即使降到3.7mph,心率就到了155下不来，右下腹有点抽
筋的感觉，脚背也有点疼。就以同样的速度走开了。到差不多快2迈的时候心率降到了
135，就又跑起来了，心率到了150，跑得还挺舒服的，要去接儿子了，跑了2.75迈歇下
，慢走了0.25迈。 |
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发帖数: 2477 | 32 我也来学习一样，同样是新手啊。
上个月基本是努力控制饮食，
作了些力量，快走之类的，
本月开始加强跑步拉。
咱们互相监督哈 |
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发帖数: 128 | 33 好呀好呀，互相鼓励
【在 d*********n 的大作中提到】
: 我也来学习一样，同样是新手啊。
: 上个月基本是努力控制饮食，
: 作了些力量，快走之类的，
: 本月开始加强跑步拉。
: 咱们互相监督哈
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d*******t
发帖数: 128 | 34 今天跑了个 personal 最长，4mile. -- 完全不能横向比。
对我这个本来视2迈为畏途的人来说，我很高兴。
本来想控制心率在142左右的，但速度实在太慢（3.3mph)，就保持在150左右跑了，刚
开始在3.8mph, 慢慢降到了3.4mph. 龟速龟速。 |
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发帖数: 33714 | 35 加油！跟自己比就好，会不知不觉厉害起来的！！
慢慢加，注意安全不要贪心
【在 d*******t 的大作中提到】
: 今天跑了个 personal 最长，4mile. -- 完全不能横向比。
: 对我这个本来视2迈为畏途的人来说，我很高兴。
: 本来想控制心率在142左右的，但速度实在太慢（3.3mph)，就保持在150左右跑了，刚
: 开始在3.8mph, 慢慢降到了3.4mph. 龟速龟速。
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d*********n
发帖数: 2477 | |
d*******t
发帖数: 128 | 37 谢谢獭獭提醒
【在 b*******t 的大作中提到】
: 加油！跟自己比就好，会不知不觉厉害起来的！！
: 慢慢加，注意安全不要贪心
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发帖数: 128 | 38 //脸红ing, 72min
【在 d*********n 的大作中提到】
: 跑了多长时间呢？
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发帖数: 128 | 39 P90X Yoga是真心累人啊。我练到10分钟的时候就心率120以上了，Downdog做得我快崩
溃了，好不容易拖到了ABS，腿肚子一抖一抖的，肚子也是。妈呀。 |
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发帖数: 2477 | |
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d*******t
发帖数: 128 | 41 这次立志后第一次路跑。和老公孩子去买东西，我就心血来潮跑回家了。
在跑步机上不觉得自己有这么慢，路上都跑得不好意思了。还是大路。
真是从来没想过自己的路跑不是气喘吁吁中挨过去的。跑完兴致还颇高。
差不多3迈，晃了45min中。心率在148-160之间，一有点坡度就跳到167，马上变小龟速。
不得不说，按心率跑真是好呀真是好。以前也路跑过，刚跑个半迈就要瘫了。 |
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发帖数: 128 | 42 我的第2个2周开始了。
下午路跑刚好40分钟，2.6mile.外面有点风，可能是风吹的缘故，心率比平时在家里跑
要低，所以速度能相对快一点点。 |
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发帖数: 128 | 43 这一周很忙乱。竟然很想念跑步。
中午出去跑了45min, 3迈的样子， 心率在142-160之间，大部分时间在150左右 |
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发帖数: 149 | 44 我帮你考勤了，第五周总分8分。
围。
【在 d*******t 的大作中提到】
: 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
: ，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
: 11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
: 11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
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: 10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
: 10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
: 10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
: 10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
: ---------------------- 第五个2周结束 -----------
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d*******t
发帖数: 128 | |
d*******t
发帖数: 128 | 46 今天在家躲Sandy，下午在跑步机上跑了50分钟，3.1mile。心率在142-155之间，大部
分时间在148-150左右。速度依旧不快，3.8MPH,从3度坡降到1度，然后速度降到3.7。
比以前要快一点了。
从家里老人走后，总算可以控制饮食了。从大油的菜过渡到少油，吃起来不再提心吊胆
了。也可以记录下每天的的卡数了。 |
d*******t
发帖数: 128 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 48 要坚持阿！回头看看自己，是不是进步不小？身体是实在的，包子是虚幻的 :) |
d*******t
发帖数: 128 | 49 谢谢紫苏鼓励。自从家里老人走了以后，有意识地控制饮食，谢谢你发的文章，是我们
很好的guideline。
这锻炼两个月来，跑步快一些了，心肺功能应该增强了不少，跑步不再是要死要活的了
。几天不跑就想得慌。
好像轻了4磅是有的。刚开始的一个月体重没太掉，但我已经很高兴了，因为前一段时
间一直在涨的（老人做菜太油，又不听讲，不吃还伤感情）。差不多2周前开始控制饮
食，效果是杠杠的。
最好的事情是--看到我跑步跑得这么起劲，我家LD也动起来了。今天早上还起床跑了15
分钟，虽然时间不长，但能开始就是个进步。
如果我们全家都能开始有健康的生活，真是比什么都强。包子啥的完全是浮云么。
不过吃上包子的时候还是很开心的。哈哈。 |
d*******t
发帖数: 128 | 50 今天试了一下P90X的arms and shoulders. 对我这个整天坐在电脑前的人很有益。只是
家里只有3lb和8lb 的哑铃，轻的太轻，重的太重。要去补充点之间的。有什么好建议
吗？ |
|
|
c********d
发帖数: 11593 | 51 买可调节的吧。我用一对5lb - 25lb的。
【在 d*******t 的大作中提到】
: 今天试了一下P90X的arms and shoulders. 对我这个整天坐在电脑前的人很有益。只是
: 家里只有3lb和8lb 的哑铃，轻的太轻，重的太重。要去补充点之间的。有什么好建议
: 吗？
|
d*******t
发帖数: 128 | |
d*******t
发帖数: 128 | 53 今天试着想稍微跑快点（相对我自己哦），在4.5mph上，HR在157徘徊，1.5mile后升到
162，觉得有点跟不上，就降到了4.4，2mile后有降到4.3. 然后才发现自己的步频远超
180啊，等降下步频，心率维持在155左右。 |
d*******t
发帖数: 128 | 54 今天做了个郑大妈的大球操，汗明显出得比以前少了。但胳膊是一如既往地弱爆了啊。
那大球
到末了就举不动了，白长那么粗的胳膊了，减掉！ |
d*********n
发帖数: 2477 | 55 没有球，只练球以外的
之前yutube没有down下来，
结果现在看不了了，
不知LZM能否给个连接？
youku太慢拉 |
d*******t
发帖数: 128 | |
d*******t
发帖数: 128 | |
S***I
发帖数: 2737 | 58 你如果40以下，恐怕強度要double才能有效
30以下，強度要triple 才行吧。
围。
【在 d*******t 的大作中提到】
: 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
: ，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
: 11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
: 11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
: ------------------------------------------------
: 10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
: 10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
: 10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
: 10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
: ---------------------- 第五个2周结束 -----------
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d*********n
发帖数: 2477 | 59 加油加油，
我最近都转到室内了，跑步和椭圆机和自行车 |
d*******t
发帖数: 128 | 60 今天去看牙医，一看距离，2.4迈，决定开跑。去的时候担心时间不够，心率就没太管
，大部分时候在165左右，花时间32分钟。回来的时候，心率控制在150左右，上坡到
160-170，花时间37分钟吧。加起来个人最长距离。 |
|
|
d*********n
发帖数: 2477 | |
d*******t
发帖数: 128 | |
d*******t
发帖数: 128 | 63 今天出门，从那里跑了回家，4.6迈，耗时70分钟。心率差不多在152左右，偶尔到157.
还是蛮有成就感的。
我觉得和很久以前没有跑步常识的时候比，现在知道我总是能跑下来的，只要时间够。
而不像以前那样，完全不知道能跑多远就累得不行了的。 |
d*******t
发帖数: 128 | |
o******7
发帖数: 114 | 65 这个想着也挺好玩，
【在 d*******t 的大作中提到】
: 昨天一家三口做郑多燕哑铃，超级搞笑
|
l***a
发帖数: 149 | 66 加油啊。
你还在更新纪录呢，我什么时候也去把我的帖子更新下，可惜最近1各半月体重都没有
减，因为控制不住嘴，呵呵。
【在 d*******t 的大作中提到】
: 昨天一家三口做郑多燕哑铃，超级搞笑
|
d*******t
发帖数: 128 | 67 周六晚上爬梯，实在没管住嘴。周日早上很有动力出去跑了一圈。
3.5mile, 50min. |
d*******t
发帖数: 128 | 68 现在发现路跑比跑步机上要好玩多了。可以随意选择路线，就是好像腿比较容易酸。
45min, 3.23mile, HR 142-155,偶尔到160 |
h******e
发帖数: 91 | 69
赞一下这个 很有爱很和谐啊 哈哈 不仅一家人可以健康身材好 还亲情互动了
【在 d*******t 的大作中提到】
: 昨天一家三口做郑多燕哑铃，超级搞笑
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s*******t
发帖数: 7746 | 70 这个好玩！
【在 d*******t 的大作中提到】
: 昨天一家三口做郑多燕哑铃，超级搞笑
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d*******t
发帖数: 128 | 71 早上让4岁半的儿子跟我一起去跑步，结果正睡懒觉的老公也决定起来一家三口去跑步
。我们俩人轮流带着儿子慢跑，然后我自己一人又接着跑了一节。
总跑了3mile,加上前面慢腾腾的一起45分钟。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
d*******t
发帖数: 128 | 73 我家老公让我给他的车换个机油，说是给我机会跑步，把车丢那儿跑回来1.5mile;再跑
去1.5mile取车。结果今天下点小雨，在旁边的店里现买了帽子和手套，看看离取车的
时间也差不多了，就在周围跑了一圈。 1.4mile,18分钟。第一次雨中跑步。
自从活动开始后，很多个第一次了。 |
d*******t
发帖数: 128 | 74 这个惯性真是恐怖啊。
动起来好说，因为一直动起来就挺好的。
结果，过节去Camp，基本靠走的，每天贼累，回家就猛补觉了。等觉补得差不多了、大
姨妈不期而至，然后就一直拖延着没动了。
前面去GYM，做了做强度训练，跑步只跑了一麦就放弃了。 |
d*******t
发帖数: 128 | 75 1/17 跑步机 47min, 3mile, 心率142左右，最后到150。速度在3.7 - 4.1之间晃悠 |
d*******t
发帖数: 128 | 76 今天灌香肠，发现7.5lb肉是多么大的一坨啊，有点恐怖，:),我真的减下来这么多肉么
？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 77 公主减了100斤呢，也就是减掉了一个我。。。哈哈！
是不是很有成就感？加油！:)
【在 d*******t 的大作中提到】
: 今天灌香肠，发现7.5lb肉是多么大的一坨啊，有点恐怖，:),我真的减下来这么多肉么
: ？
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d*******t
发帖数: 128 | |
