d*********n
发帖数: 2477 | 1 我开始减重1.5个月拉，差不多9lbs掉了，
中间总是各种反复，掉了又长，再掉。
按照置顶各帖的内容来说，在减肥黄金期（生理后2周），
运动量加上来后，应该效果好才对，
可是从上周跑步加到1小时后，在连着掉了3天后，
反而又长回来，居然不掉的，让我很费解。
还有就是，有的时候吃多了，反而掉的多，
难道是摄入热量太低反而阻碍新陈代谢？
难道是我的黄金期和比人有别？
这个黄金期的时间段，不具备普遍性？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 我个人体重似乎不受周期影响，黄金期也对我没有作用，不过，我会在例假之前的两三
天感到疲乏，运动强度会上不去 |
d*********n
发帖数: 2477 | 3 谢mm答疑，之前是会疲乏，这个大家可能都一样的，
看来黄金期不是适用于每个人的哈
还得边跑边摸索
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我个人体重似乎不受周期影响，黄金期也对我没有作用，不过，我会在例假之前的两三
: 天感到疲乏，运动强度会上不去
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G***a
发帖数: 27294 | 4 每个人都不一样啊。我帖子第一句话就是要找自己baseline
而且大多数人是生理期后一周
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【在 d*********n 的大作中提到】
: 我开始减重1.5个月拉，差不多9lbs掉了，
: 中间总是各种反复，掉了又长，再掉。
: 按照置顶各帖的内容来说，在减肥黄金期（生理后2周），
: 运动量加上来后，应该效果好才对，
: 可是从上周跑步加到1小时后，在连着掉了3天后，
: 反而又长回来，居然不掉的，让我很费解。
: 还有就是，有的时候吃多了，反而掉的多，
: 难道是摄入热量太低反而阻碍新陈代谢？
: 难道是我的黄金期和比人有别？
: 这个黄金期的时间段，不具备普遍性？
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G***a
发帖数: 27294 | 5 吃多了长体重是有迟滞性，除非堆大肠没排出去，否则不会今天吃了，今天就胖。
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【在 d*********n 的大作中提到】
: 我开始减重1.5个月拉，差不多9lbs掉了，
: 中间总是各种反复，掉了又长，再掉。
: 按照置顶各帖的内容来说，在减肥黄金期（生理后2周），
: 运动量加上来后，应该效果好才对，
: 可是从上周跑步加到1小时后，在连着掉了3天后，
: 反而又长回来，居然不掉的，让我很费解。
: 还有就是，有的时候吃多了，反而掉的多，
: 难道是摄入热量太低反而阻碍新陈代谢？
: 难道是我的黄金期和比人有别？
: 这个黄金期的时间段，不具备普遍性？
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w***n
发帖数: 9040 | 6 welcome back
【在 G***a 的大作中提到】
: 吃多了长体重是有迟滞性，除非堆大肠没排出去，否则不会今天吃了，今天就胖。
:
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y***r
发帖数: 1845 | 7 迟滞性的机理是什么？是食物存在体内（那就是胃和肠子了），慢慢变成肥肉，还是什
么原理？剩余热量变成脂肪是什么过程？无论个头大小、男女都是3500卡变成1磅肥肉
吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 吃多了长体重是有迟滞性，除非堆大肠没排出去，否则不会今天吃了，今天就胖。
:
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l***a
发帖数: 149 | 8 我不是达人，不过刚好昨天也在考古生理周期的影响，就来总结下自己网上看来的杂七
乱八吧。
主要是这个link的内容，
http://blog.metaboliceffect.com/2012/02/23/female-effect-hormon
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊
感兴趣自己可以看看，我可以给个摘要，不一定都正确：
生理周期主要是因为激素变化，其中雌性激素和孕酮对脂肪堆积有一定影响。雌性激素
会促使脂肪更多地在臀和大腿堆积。孕酮促使脂肪在胸部堆积。
这两种激素对运动也有影响。雌性激素水平高，运动时脂肪燃烧会更有效，当孕酮高时
，糖原燃烧效率更高些。所以在排卵期前，多做有氧，排卵后，多做力量可以利用激素
的这种周期变化。不过link也说了，相比较胰岛素什么的，这些激素的作用可能比较弱
，除非降低碳水化合物的摄入（“probably less than 100g of starchy carbs daily
”）。
很多人，特别是不爱运动的人，在月经前后体重可以差好几磅，主要是身体贮水，如果
常常在此期间bloating的可能就是贮水严重的人。
加强运动，贮水和bloating都会缓解甚至消除。这样，体重变化就不大会受到生理周期
的影响了。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊
【在 d*********n 的大作中提到】
: 我开始减重1.5个月拉，差不多9lbs掉了，
: 中间总是各种反复，掉了又长，再掉。
: 按照置顶各帖的内容来说，在减肥黄金期（生理后2周），
: 运动量加上来后，应该效果好才对，
: 可是从上周跑步加到1小时后，在连着掉了3天后，
: 反而又长回来，居然不掉的，让我很费解。
: 还有就是，有的时候吃多了，反而掉的多，
: 难道是摄入热量太低反而阻碍新陈代谢？
: 难道是我的黄金期和比人有别？
: 这个黄金期的时间段，不具备普遍性？
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Y*******o
发帖数: 3323 | 9 我吃多了长重立竿见影，一顿晚饭长两磅， 两磅是根据每天清晨空腹对比的，按理说
热量绝对没有七八千卡。但是掉这些分量，却要三四天。
【在 G***a 的大作中提到】
: 吃多了长体重是有迟滞性，除非堆大肠没排出去，否则不会今天吃了，今天就胖。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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G***a
发帖数: 27294 | 10 （１）迟滞机理是，吸收合成都需要时间
（２）每个人大肠里都有约８斤的粪便。等着水分重吸收。营养在小肠就基本吸收完毕了
（３）是剩余热量变脂肪叫：fatty acid synthesis
具体生化过程见：http://en.wikipedia.org/wiki/Fatty_acid_synthesis
（４）基本可以这么认为，当然每个人有一点variability.和个头大小，是男是女没有
关系
【在 y***r 的大作中提到】
: 迟滞性的机理是什么？是食物存在体内（那就是胃和肠子了），慢慢变成肥肉，还是什
: 么原理？剩余热量变成脂肪是什么过程？无论个头大小、男女都是3500卡变成1磅肥肉
: 吗？
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G***a
发帖数: 27294 | 11 这其实只是胃肠蠕动慢，食物残渣走得慢，所以被重吸收的营养热量比别人多而已
晚饭中的食物和你后面喝水，然后再在里面形成结晶水，总重差不多２磅。
里面很多残渣，不是全是热量
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我吃多了长重立竿见影，一顿晚饭长两磅， 两磅是根据每天清晨空腹对比的，按理说
: 热量绝对没有七八千卡。但是掉这些分量，却要三四天。
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d*********n
发帖数: 2477 | 12 公主的帖子是我用心看过的，
所以往里套，根据两个月的跟踪记录分析，
我发现自己是PL后一周比较有效，
不知道是否是黄体，雌激素分泌的影响，
要么就是8-14天锻炼的结果滞后体现？
【在 G***a 的大作中提到】
: 每个人都不一样啊。我帖子第一句话就是要找自己baseline
: 而且大多数人是生理期后一周
:
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d*********n
发帖数: 2477 | 13 谢谢吴老师借地儿欢迎公主！！！
【在 w***n 的大作中提到】
: welcome back
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d*********n
发帖数: 2477 | 14 谢谢MM详细的内容，
PL后我发现自己的体重配合有氧掉的更快些，
所以费解。
PL前1周，却是比较反复的。
也许是我还处于锻炼初级阶段，
多年不良的生活习惯还没有严重打破。
身体还在自我保护和适应吧。
先继续坚持，观测，也许第三个月就不同了呢。
【在 l***a 的大作中提到】
: 我不是达人，不过刚好昨天也在考古生理周期的影响，就来总结下自己网上看来的杂七
: 乱八吧。
: 主要是这个link的内容，
: http://blog.metaboliceffect.com/2012/02/23/female-effect-hormon
: ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
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: 感兴趣自己可以看看，我可以给个摘要，不一定都正确：
: 生理周期主要是因为激素变化，其中雌性激素和孕酮对脂肪堆积有一定影响。雌性激素
: 会促使脂肪更多地在臀和大腿堆积。孕酮促使脂肪在胸部堆积。
: 这两种激素对运动也有影响。雌性激素水平高，运动时脂肪燃烧会更有效，当孕酮高时
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d*********n
发帖数: 2477 | 15 这个（2）我很介意，记得从小就有周围的人，
吃过就上厕所的，然后多数都很苗条，
一般都被说是“代谢好”，不知道这种理解是否对。
严重的当然也说是，肠胃系统不好，营养吸收不了，
但是，这样存下去又回收的，二度，3度吸收的，
肯定得胖哇。
我发现从我运动后，确实通畅了不少，即便在PL后进入高温期，
一般会比较便秘的时候，都有了明显的改善。
毕了
【在 G***a 的大作中提到】
: （１）迟滞机理是，吸收合成都需要时间
: （２）每个人大肠里都有约８斤的粪便。等着水分重吸收。营养在小肠就基本吸收完毕了
: （３）是剩余热量变脂肪叫：fatty acid synthesis
: 具体生化过程见：http://en.wikipedia.org/wiki/Fatty_acid_synthesis
: （４）基本可以这么认为，当然每个人有一点variability.和个头大小，是男是女没有
: 关系
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d*********n
发帖数: 2477 | 16 通过锻炼，促进肠胃蠕动，推动残渣的排出，
降低再在剩余热量中转换脂肪，也是一个减重的关键？
可以这样理解吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 这其实只是胃肠蠕动慢，食物残渣走得慢，所以被重吸收的营养热量比别人多而已
: 晚饭中的食物和你后面喝水，然后再在里面形成结晶水，总重差不多２磅。
: 里面很多残渣，不是全是热量
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d*********n
发帖数: 2477 | 17 公主，我一天喝水，不喝咖啡，茶等任何有咖啡因的东西，
除了牛奶和酸奶，不喝果汁。
然后就是水2L以上，这是原来在gym跟教练练的时候被告知的。
据说，这样维持身体里需要的水量，这个也对新陈代谢的维持、提高有用，
看上面说的，喝水还促进余热2次回收？
那晚上是不是要控制饮水呢？
晚上运动后，大约能喝掉500-1000ml
晚上一般都是10点前运动完 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 18 原来是这样子。我确实不能晚上吃多，吃多了就觉得消化不了，原来都堵在里面了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这其实只是胃肠蠕动慢，食物残渣走得慢，所以被重吸收的营养热量比别人多而已
: 晚饭中的食物和你后面喝水，然后再在里面形成结晶水，总重差不多２磅。
: 里面很多残渣，不是全是热量
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G***a
发帖数: 27294 | 19 用不着限制饮水（除非喝得特别多，比如4升以上）。
肠胃吸收能力，基本基因决定。吸收好的人就是吸收好，少喝水只能导致便秘。
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【在 d*********n 的大作中提到】
: 公主，我一天喝水，不喝咖啡，茶等任何有咖啡因的东西，
: 除了牛奶和酸奶，不喝果汁。
: 然后就是水2L以上，这是原来在gym跟教练练的时候被告知的。
: 据说，这样维持身体里需要的水量，这个也对新陈代谢的维持、提高有用，
: 看上面说的，喝水还促进余热2次回收？
: 那晚上是不是要控制饮水呢？
: 晚上运动后，大约能喝掉500-1000ml
: 晚上一般都是10点前运动完
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b**u
发帖数: 61 | 20 这完全就是说的我呀
请公主看看我理解的对不对
大部分营养在小肠就消化完了，有些人胃肠蠕动慢一些，所以吸收比别人多一些，这个
主要是基因决定的，没法改善
然后如果大肠蠕动也比较慢，造成食物残渣停留时间长，重吸收比较多（大部分是水但
也有热量），容易造成便秘，这个可以通过运动，或一些食物改善？
【在 G***a 的大作中提到】
: 这其实只是胃肠蠕动慢，食物残渣走得慢，所以被重吸收的营养热量比别人多而已
: 晚饭中的食物和你后面喝水，然后再在里面形成结晶水，总重差不多２磅。
: 里面很多残渣，不是全是热量
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d*********n
发帖数: 2477 | 21 那我就放心了。。。
吸收好的基因，就是无敌阿，却也让我摊上拉。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 用不着限制饮水（除非喝得特别多，比如4升以上）。
: 肠胃吸收能力，基本基因决定。吸收好的人就是吸收好，少喝水只能导致便秘。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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d*********n
发帖数: 2477 | 22 MM理解的深刻阿
【在 b**u 的大作中提到】
: 这完全就是说的我呀
: 请公主看看我理解的对不对
: 大部分营养在小肠就消化完了，有些人胃肠蠕动慢一些，所以吸收比别人多一些，这个
: 主要是基因决定的，没法改善
: 然后如果大肠蠕动也比较慢，造成食物残渣停留时间长，重吸收比较多（大部分是水但
: 也有热量），容易造成便秘，这个可以通过运动，或一些食物改善？
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