r******f 发帖数: 413 | 1 基本上就是以前吃两碗饭,现在吃一碗。
有时候会觉得很饿。然后就忍着,会不会把胃饿坏啊?
另外饥饿感是因为消化系统没有食物消化,还是肌体觉得卡路里不足,而产生的? | n****f 发帖数: 3580 | 2 减肥不需要饿肚子。要点:
1. 要吃耐饿热量低的食物,特点是高蛋白,高纤维,低脂肪,低碳(碳水化合物)。
高蛋白有瘦肉(鸡,火鸡,牛,猪),鱼,虾,豆类,低脂cheese,greek yugurt等。
一般正餐可以吃上述食品加大量蔬菜。
2. 少吃多餐,两餐之间加高蛋白(如鸡蛋,低脂cheese,greek yugurt),低糖水果,蔬
菜(甜瓜, 胡萝卜,樱桃西红柿,各种Berry, 草莓,柚子。 苹果什么甜的也可以,要
控制量,比如只能吃半个大的)
3. 尽量不吃精细碳水化合物,比如白米,白面。可吃糙米,燕麦;吃面包,尽量吃
whole grain, whole wheat; 用土豆,红薯替代米面。但要控制总量。 | r******f 发帖数: 413 | 3 谢谢!
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【在 n****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥不需要饿肚子。要点: : 1. 要吃耐饿热量低的食物,特点是高蛋白,高纤维,低脂肪,低碳(碳水化合物)。 : 高蛋白有瘦肉(鸡,火鸡,牛,猪),鱼,虾,豆类,低脂cheese,greek yugurt等。 : 一般正餐可以吃上述食品加大量蔬菜。 : 2. 少吃多餐,两餐之间加高蛋白(如鸡蛋,低脂cheese,greek yugurt),低糖水果,蔬 : 菜(甜瓜, 胡萝卜,樱桃西红柿,各种Berry, 草莓,柚子。 苹果什么甜的也可以,要 : 控制量,比如只能吃半个大的) : 3. 尽量不吃精细碳水化合物,比如白米,白面。可吃糙米,燕麦;吃面包,尽量吃 : whole grain, whole wheat; 用土豆,红薯替代米面。但要控制总量。
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