r******f
发帖数: 413 | 1 基本上就是以前吃两碗饭，现在吃一碗。
有时候会觉得很饿。然后就忍着，会不会把胃饿坏啊？
另外饥饿感是因为消化系统没有食物消化，还是肌体觉得卡路里不足，而产生的？ | n****f
发帖数: 3580 | 2 减肥不需要饿肚子。要点：
1. 要吃耐饿热量低的食物，特点是高蛋白，高纤维，低脂肪，低碳（碳水化合物）。
高蛋白有瘦肉（鸡，火鸡，牛，猪），鱼，虾，豆类，低脂cheese,greek yugurt等。
一般正餐可以吃上述食品加大量蔬菜。
2. 少吃多餐，两餐之间加高蛋白(如鸡蛋，低脂cheese,greek yugurt)，低糖水果，蔬
菜(甜瓜, 胡萝卜，樱桃西红柿，各种Berry, 草莓，柚子。 苹果什么甜的也可以，要
控制量，比如只能吃半个大的）
3. 尽量不吃精细碳水化合物，比如白米，白面。可吃糙米，燕麦；吃面包，尽量吃
whole grain, whole wheat； 用土豆，红薯替代米面。但要控制总量。 | r******f
发帖数: 413 | 3 谢谢！
。
【在 n****f 的大作中提到】
: 减肥不需要饿肚子。要点：
: 1. 要吃耐饿热量低的食物，特点是高蛋白，高纤维，低脂肪，低碳（碳水化合物）。
: 高蛋白有瘦肉（鸡，火鸡，牛，猪），鱼，虾，豆类，低脂cheese,greek yugurt等。
: 一般正餐可以吃上述食品加大量蔬菜。
: 2. 少吃多餐，两餐之间加高蛋白(如鸡蛋，低脂cheese,greek yugurt)，低糖水果，蔬
: 菜(甜瓜, 胡萝卜，樱桃西红柿，各种Berry, 草莓，柚子。 苹果什么甜的也可以，要
: 控制量，比如只能吃半个大的）
: 3. 尽量不吃精细碳水化合物，比如白米，白面。可吃糙米，燕麦；吃面包，尽量吃
: whole grain, whole wheat； 用土豆，红薯替代米面。但要控制总量。
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