v******s 发帖数: 6949 | 1 我给自己盖楼的日子里,很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。
她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。
在这种情况下,腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果,为神马涅……请容我下回分
解:
请看姐成型前的象腿:
腿粗原因:肥肉多,都是五花肉
女性因为骨盆的形状比男性宽,习惯用前大腿,不爱用后大腿
所以后大腿一马平川,毫无线条
前大腿过于发达,粗壮的让人撞墙
解决办法:
除了有氧减五花肉,就是练习后大腿和屁股。
怎么练呢?基本所有健身操都有练腿的,我就不废话了。版面上头还有P90X呢。
学会用后大腿,前大腿(quads)自然就会细一些,加上饱满的后大腿,整体效果顺了N
倍,虽然纬度没怎么变。
成型了:
现在来说小腿
就姐在潜水灌水这些岁月里,发现一个真理:
想粗腿的粗不了,想细的细不了。
gym里面还有猛男挂着60磅的哑铃练小腿,鬼哭狼嚎的依然没啥改变。
从此我就学会了面对现实:不要跟基因作对。
但是不跟基因作对不代表你就能坐在沙发上吃dorito,该练得还是得练。
想要线条美好的小腿,得练小腿外侧的那块肉(我土,谁科普一下那是块什么肉)。
http://en.wikipedia.org/wiki/Tibialis_anterior_muscle
这块肌肉对顺条的腿非常重要。
想要练习的请继续仰望楼上P90X。
除了练习,拉伸也非常重要。
仰卧在高级yoga mat上,最好是镶钻镀金的,不然效果会打折,想要买镶钻镀金yoga
mat,请致电1-800-xxx-xxxx,我给你优惠。
上身平躺,双腿也平躺。
举起一条腿,如果是右腿,请保持直腿,向左伸,脚尖对左。
这个时候你会跐牙咧嘴的觉得小腿外侧又酸又痛。
恭喜,你成功拉伸了。
保持20下,请在心里默念“尼玛快了再坚持一下”20次。
换腿。
拉伸的主要作用是防止受伤,但是个人觉得对形状还是有一点帮助的,聊胜于无,反正
你跑完了也要拉伸,就拉拉吧。
我废话完了。上次那个贴发包子发得累,我耍赖不发了。 |
m******i 发帖数: 9479 | 2 最后那段拉小腿,怎么都没看懂。求图解
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给自己盖楼的日子里,很多MM会问我小腿大腿前后的变化。 : 然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。 : 她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。 : 在这种情况下,腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果,为神马涅……请容我下回分 : 解: : 请看姐成型前的象腿: : 腿粗原因:肥肉多,都是五花肉 : 女性因为骨盆的形状比男性宽,习惯用前大腿,不爱用后大腿 : 所以后大腿一马平川,毫无线条 : 前大腿过于发达,粗壮的让人撞墙
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m**y 发帖数: 18546 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 4 赞美!before的图小了点,我费了2秒钟才搞清楚大腿小腿 前面后面!
现在大腿练得真不错
我同意你说的,肌肉都是协同作用的,如果大腿后面那块肉太弱,前面就必须很发达才
能compensate。各种蹲(抗杠铃深蹲,单腿蹲,靠墙蹲等等),都挺有帮助的。
小腿形状不好看的,很多是外侧肌肉过于发达,显得腿不直,据说根走路和跑步的姿势有
关。除了你说的拉伸以外,大家可以留意一下自己走路是不是有点外8字,跑步的时候
是不是用力不均匀,有专门的跑鞋来纠正这个的,大家可以去体育用品商店测试一下跑
姿,选择合理的跑鞋。 |
t*********2 发帖数: 454 | 5 说实话大腿粗的吓人
形状也不好看
不过还是有效果的,gx
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给自己盖楼的日子里,很多MM会问我小腿大腿前后的变化。 : 然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。 : 她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。 : 在这种情况下,腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果,为神马涅……请容我下回分 : 解: : 请看姐成型前的象腿: : 腿粗原因:肥肉多,都是五花肉 : 女性因为骨盆的形状比男性宽,习惯用前大腿,不爱用后大腿 : 所以后大腿一马平川,毫无线条 : 前大腿过于发达,粗壮的让人撞墙
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w***n 发帖数: 9040 | 6 貌似我跑步以后小腿还好,没有变的特别粗,只是分块明显了
势有
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞美!before的图小了点,我费了2秒钟才搞清楚大腿小腿 前面后面! : 现在大腿练得真不错 : 我同意你说的,肌肉都是协同作用的,如果大腿后面那块肉太弱,前面就必须很发达才 : 能compensate。各种蹲(抗杠铃深蹲,单腿蹲,靠墙蹲等等),都挺有帮助的。 : 小腿形状不好看的,很多是外侧肌肉过于发达,显得腿不直,据说根走路和跑步的姿势有 : 关。除了你说的拉伸以外,大家可以留意一下自己走路是不是有点外8字,跑步的时候 : 是不是用力不均匀,有专门的跑鞋来纠正这个的,大家可以去体育用品商店测试一下跑 : 姿,选择合理的跑鞋。
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v******s 发帖数: 6949 | 7 要我说,你甭跑了,跟姐做rebounding。
跳蹦蹦床有氧才叫做享受生活~啊哈哈哈哈哈
势有
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞美!before的图小了点,我费了2秒钟才搞清楚大腿小腿 前面后面! : 现在大腿练得真不错 : 我同意你说的,肌肉都是协同作用的,如果大腿后面那块肉太弱,前面就必须很发达才 : 能compensate。各种蹲(抗杠铃深蹲,单腿蹲,靠墙蹲等等),都挺有帮助的。 : 小腿形状不好看的,很多是外侧肌肉过于发达,显得腿不直,据说根走路和跑步的姿势有 : 关。除了你说的拉伸以外,大家可以留意一下自己走路是不是有点外8字,跑步的时候 : 是不是用力不均匀,有专门的跑鞋来纠正这个的,大家可以去体育用品商店测试一下跑 : 姿,选择合理的跑鞋。
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p*********l 发帖数: 26270 | 8 很结实!可能是脂肪掉了不少
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似我跑步以后小腿还好,没有变的特别粗,只是分块明显了 : : 势有
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p*********l 发帖数: 26270 | 9 你练得好高级啊!我打算下个月找trainer弄个新计划,我来问问他有啥新花样,比如
蹦床 :)
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要我说,你甭跑了,跟姐做rebounding。 : 跳蹦蹦床有氧才叫做享受生活~啊哈哈哈哈哈 : : 势有
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y***r 发帖数: 1845 | |
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b*******t 发帖数: 33714 | 11 悄悄说一句 这两张的差别我只要照相角度转一点点就可以同时做到。。。//run
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给自己盖楼的日子里,很多MM会问我小腿大腿前后的变化。 : 然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。 : 她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。 : 在这种情况下,腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果,为神马涅……请容我下回分 : 解: : 请看姐成型前的象腿: : 腿粗原因:肥肉多,都是五花肉 : 女性因为骨盆的形状比男性宽,习惯用前大腿,不爱用后大腿 : 所以后大腿一马平川,毫无线条 : 前大腿过于发达,粗壮的让人撞墙
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v******s 发帖数: 6949 | 12 俄不盖豆腐渣工程!
前一张是ann taylor 2P的裤子,后一张穿theory 00号的裤子。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 悄悄说一句 这两张的差别我只要照相角度转一点点就可以同时做到。。。//run
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b*******t 发帖数: 33714 | 13 跑走了打不到啦啦啦~~
lol
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俄不盖豆腐渣工程! : 前一张是ann taylor 2P的裤子,后一张穿theory 00号的裤子。
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A******e 发帖数: 3373 | 14 是因为你穿的紧身裤吗?为神马我觉得你的after照片里,大腿形状像纺锤,大腿根比
中间段还细。。。不好看啊。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给自己盖楼的日子里,很多MM会问我小腿大腿前后的变化。 : 然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。 : 她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。 : 在这种情况下,腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果,为神马涅……请容我下回分 : 解: : 请看姐成型前的象腿: : 腿粗原因:肥肉多,都是五花肉 : 女性因为骨盆的形状比男性宽,习惯用前大腿,不爱用后大腿 : 所以后大腿一马平川,毫无线条 : 前大腿过于发达,粗壮的让人撞墙
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b****i 发帖数: 11322 | 15 没看出区别来?
态度,真正的鸡肉大腿侧面确实是纺锤形的啊 |
v******s 发帖数: 6949 | 16 因为肥肉给练没了,最近猛练猛吃希望能用肌肉填上。
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是因为你穿的紧身裤吗?为神马我觉得你的after照片里,大腿形状像纺锤,大腿根比 : 中间段还细。。。不好看啊。
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A******e 发帖数: 3373 | 17 好看吗?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没看出区别来? : 态度,真正的鸡肉大腿侧面确实是纺锤形的啊
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p*********l 发帖数: 26270 | 18 恩,中间是鼓出来的
lz的图有点小,我来个大特写,就能看到大腿的弧度了:
上面那张是前面那块肌肉的弧度,这张能看到后面那块肌肉的弧度:
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没看出区别来? : 态度,真正的鸡肉大腿侧面确实是纺锤形的啊
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A******e 发帖数: 3373 | 19 鼻血。。。。
BTW,你这个腿的弧度还好吧。LZ那张照片看着就有些奇异了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,中间是鼓出来的 : lz的图有点小,我来个大特写,就能看到大腿的弧度了: : 上面那张是前面那块肌肉的弧度,这张能看到后面那块肌肉的弧度:
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v******s 发帖数: 6949 | |
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b*******t 发帖数: 33714 | 21 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鼻血。。。。 : BTW,你这个腿的弧度还好吧。LZ那张照片看着就有些奇异了。
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v******s 发帖数: 6949 | 22 嗷!肌肉女!我摸!喜欢。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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b****i 发帖数: 11322 | 23 hamstring就是那个形状的啊。。。你们男的不也一样?我觉得女人侧面有突出的ham非
常性感的呢
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鼻血。。。。 : BTW,你这个腿的弧度还好吧。LZ那张照片看着就有些奇异了。
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A******e 发帖数: 3373 | 24 前两天我照的。好像从上到下就是从粗到细。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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p*********l 发帖数: 26270 | 25 她正经举过铁的,所以大腿肉比我多,看着就更明显些
我大腿不容易长肉,做了半天p90x,变化最小的就是大腿了
等我练完了,也去好好蹲几次,看看负重能不能有点效果
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鼻血。。。。 : BTW,你这个腿的弧度还好吧。LZ那张照片看着就有些奇异了。
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b*******t 发帖数: 33714 | 26 有没有觉得还原度很高啊 lol
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗷!肌肉女!我摸!喜欢。
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b*******t 发帖数: 33714 | 27 因为你是正侧面,要稍稍往后一点
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前两天我照的。好像从上到下就是从粗到细。
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p*********l 发帖数: 26270 | 28 你咋老诓我的银子呢?上次要我买lululemon,这次又要我买单反 :)
单反穷三代,镜头毁一生呀!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼上妹子你入个好的单反吧。
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p*********l 发帖数: 26270 | 29 好看!果然是我大腿太细。。。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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b*******t 发帖数: 33714 | 30 偶3把我的买走吧。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你咋老诓我的银子呢?上次要我买lululemon,这次又要我买单反 :) : 单反穷三代,镜头毁一生呀!
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p*********l 发帖数: 26270 | 31 你看看自己的左腿,是不是有个弧度?
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前两天我照的。好像从上到下就是从粗到细。
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b*******t 发帖数: 33714 | 32 。。。我是没有希望细了
那张是还没蹲没骑车的时候呢。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好看!果然是我大腿太细。。。
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m*********3 发帖数: 5381 | 33 你这大腿小腿都perfect啊
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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A******e 发帖数: 3373 | 34 你说股四?那肯定是有弧度的,但是腿后面有glute,肉很厚啊。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你看看自己的左腿,是不是有个弧度?
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v******s 发帖数: 6949 | 35 别纠结纺锤了,我大腿再难看也比没练的时候软塌塌的好看。
练腿的妹子都去蹲吧,还有reverse lounge。而且练腿提高新陈代谢很给力,姐每天都
吃的巨爽无比。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 36 买了我也不会用 :(
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 偶3把我的买走吧。。
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b****i 发帖数: 11322 | 37 hahaha, the biggest muscle of a human body: quads, hamstrings and gluts.
lets SQUAT!!!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 别纠结纺锤了,我大腿再难看也比没练的时候软塌塌的好看。 : 练腿的妹子都去蹲吧,还有reverse lounge。而且练腿提高新陈代谢很给力,姐每天都 : 吃的巨爽无比。
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a********k 发帖数: 11445 | 38 lululemon买过以后,就再也看不上别的运动服了,我现在就栽进去了。我老公以前还
北脸消费水平,自从买过一次arc'teryx再也看不上北脸了,就被那只骷髅鸟给忽悠的
银子花花地给人送。
>_<
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你咋老诓我的银子呢?上次要我买lululemon,这次又要我买单反 :) : 单反穷三代,镜头毁一生呀!
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v******s 发帖数: 6949 | 39 我给老公买过thomas pink以后,丫死活不肯再穿charles Tyrwhitt了。
然后他自己偷偷买了几件thomas pink。
我终于理解了什么叫做搬起石头砸自己的脚。
【在 a********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lululemon买过以后,就再也看不上别的运动服了,我现在就栽进去了。我老公以前还 : 北脸消费水平,自从买过一次arc'teryx再也看不上北脸了,就被那只骷髅鸟给忽悠的 : 银子花花地给人送。 : >_<
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a********k 发帖数: 11445 | 40 那你老公肯定很帅吧?帅男穿好点也值了。
我老公根本不穿这种风格的衣服。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给老公买过thomas pink以后,丫死活不肯再穿charles Tyrwhitt了。 : 然后他自己偷偷买了几件thomas pink。 : 我终于理解了什么叫做搬起石头砸自己的脚。
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v******s 发帖数: 6949 | 41 没事,给你儿子穿。
【在 a********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你老公肯定很帅吧?帅男穿好点也值了。 : 我老公根本不穿这种风格的衣服。
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t**********s 发帖数: 2832 | 42
哈哈Mark一下,你的帖子真欢乐!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给自己盖楼的日子里,很多MM会问我小腿大腿前后的变化。 : 然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。 : 她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。 : 在这种情况下,腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果,为神马涅……请容我下回分 : 解: : 请看姐成型前的象腿: : 腿粗原因:肥肉多,都是五花肉 : 女性因为骨盆的形状比男性宽,习惯用前大腿,不爱用后大腿 : 所以后大腿一马平川,毫无线条 : 前大腿过于发达,粗壮的让人撞墙
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A******e 发帖数: 3373 | 43 我靠,从来没听过这个牌子,放狗查了查,点进link去看了一眼就被吓屎了
【在 a********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lululemon买过以后,就再也看不上别的运动服了,我现在就栽进去了。我老公以前还 : 北脸消费水平,自从买过一次arc'teryx再也看不上北脸了,就被那只骷髅鸟给忽悠的 : 银子花花地给人送。 : >_<
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b*******t 发帖数: 33714 | 44 猫姐姐有蹲的log可以看吗?
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 别纠结纺锤了,我大腿再难看也比没练的时候软塌塌的好看。 : 练腿的妹子都去蹲吧,还有reverse lounge。而且练腿提高新陈代谢很给力,姐每天都 : 吃的巨爽无比。
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l******l 发帖数: 2679 | 45 图太小,对比不强烈。
两张图中腿型的差别跟站姿有关,一个是直的,一个是膝盖弯的。前者腿肌受力小,腿
肌尤其是股二不显,后者腿肌受力,很显股四股二。
不管腿型如何,只要不太胖松,大腿有一定的围度是很重要的。就这点来说,这两张图
的大腿围度都不错。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给自己盖楼的日子里,很多MM会问我小腿大腿前后的变化。 : 然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。 : 她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。 : 在这种情况下,腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果,为神马涅……请容我下回分 : 解: : 请看姐成型前的象腿: : 腿粗原因:肥肉多,都是五花肉 : 女性因为骨盆的形状比男性宽,习惯用前大腿,不爱用后大腿 : 所以后大腿一马平川,毫无线条 : 前大腿过于发达,粗壮的让人撞墙
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l******l 发帖数: 2679 | 46 这个大腿好,又有围度又有型,而且腿也长,应该是运动型的美腿。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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a********k 发帖数: 11445 | 47 我老公说是冲锋衣里的LV,每天屁颠屁颠的跟我显摆他那个袖子上有个东西可以发射信
号,在山里迷路了救援队可以找到,可笑的是他从来不去登山,还神马救援队。。。
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我靠,从来没听过这个牌子,放狗查了查,点进link去看了一眼就被吓屎了
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A******e 发帖数: 3373 | 48 我不是很喜欢hiking,更不要讲长途的hiking了。这种衣服对我而言,性价比实在是太
差了。
【在 a********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我老公说是冲锋衣里的LV,每天屁颠屁颠的跟我显摆他那个袖子上有个东西可以发射信 : 号,在山里迷路了救援队可以找到,可笑的是他从来不去登山,还神马救援队。。。
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w***n 发帖数: 9040 | 49 国内叫始祖鸟,07年的时候烧包,买过一个背包,就没怎么用过。。。
上面的开口,是卷起来的,别说贼不会偷,过安检的时候人家都不知道怎么打开
【在 a********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我老公说是冲锋衣里的LV,每天屁颠屁颠的跟我显摆他那个袖子上有个东西可以发射信 : 号,在山里迷路了救援队可以找到,可笑的是他从来不去登山,还神马救援队。。。
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l******l 发帖数: 2679 | 50 亚裔,尤其是不跑步的,股二都不发达。俺也是做了几千次的RDL,才硬把股二逼出来。
股二的最粗点在大腿中间偏上,所以从侧面看,应该是三个谷点三个峰点。
谷点和峰点从上到下的次序是:后腰,臀,屁股下延,股二高峰,膝盖内弯,小腿。
当然,这些谷点峰点的弧度曲率差别很大。
洋女们的基因跟亚裔不同,股二就是不锻炼也很发达。说洋妞体型性感,与其说是她们
的胸,不如说是她们普遍的臀和大腿的围度和形状。
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前两天我照的。好像从上到下就是从粗到细。
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a********k 发帖数: 11445 | 51 我们这冬天总下雨,这种衣服防风防雨很好,型也不错,质量很好,缺点就是太贵。还
好我们这有个outlet,还能便宜点,虽然也不是便宜很多,唉。
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不是很喜欢hiking,更不要讲长途的hiking了。这种衣服对我而言,性价比实在是太 : 差了。
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r**********a 发帖数: 1067 | 52 你们那outlet还有鸟衣?这哪儿啊?我好想去,我08年打折买了两件fleece超喜欢老穿
老穿。
【在 a********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们这冬天总下雨,这种衣服防风防雨很好,型也不错,质量很好,缺点就是太贵。还 : 好我们这有个outlet,还能便宜点,虽然也不是便宜很多,唉。
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N******t 发帖数: 16051 | 53 果断摸!!!
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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N******t 发帖数: 16051 | 54 没看懂怎么练后大腿。。。p90x也主要是练前大腿阿我觉得 |
p*********l 发帖数: 26270 | 55 比如那个靠墙蹲的动作。。。我每次练完腿都是pg和大腿的后面外侧痛
也可能你本来就大腿后面的肌肉很强大
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没看懂怎么练后大腿。。。p90x也主要是练前大腿阿我觉得
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N******t 发帖数: 16051 | 56 我都是前大腿疼 @@ 后大腿几乎没疼过
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比如那个靠墙蹲的动作。。。我每次练完腿都是pg和大腿的后面外侧痛 : 也可能你本来就大腿后面的肌肉很强大
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s*******t 发帖数: 7746 | 57 喷血身亡,你那凶器太disracting了。。
苏苏,你这身材真的可以把曲男掰直的,哈哈。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,中间是鼓出来的 : lz的图有点小,我来个大特写,就能看到大腿的弧度了: : 上面那张是前面那块肌肉的弧度,这张能看到后面那块肌肉的弧度:
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s****m 发帖数: 5375 | 58 [然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。
她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。]
-----好微妙哒中枪感
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给自己盖楼的日子里,很多MM会问我小腿大腿前后的变化。 : 然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。 : 她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。 : 在这种情况下,腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果,为神马涅……请容我下回分 : 解: : 请看姐成型前的象腿: : 腿粗原因:肥肉多,都是五花肉 : 女性因为骨盆的形状比男性宽,习惯用前大腿,不爱用后大腿 : 所以后大腿一马平川,毫无线条 : 前大腿过于发达,粗壮的让人撞墙
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b*******t 发帖数: 33714 | 59 LOL
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : [然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。 : 她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。] : -----好微妙哒中枪感
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w******a 发帖数: 2057 | 60 哈哈,笑死我了。怎么跟我老公有点像内。最近半年在我的威逼利诱之下哥们开始用面
霜,显然是尝到了甜头,最近几天开始跟我抢护手霜用。前几天我念叨着要给自己买块
Lorex, 我家这10几年不带戴表的家伙居然表示自己也需要一块Lorex. 我斜着眼看了他
一眼,哥们你有什么新情况吗?
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给老公买过thomas pink以后,丫死活不肯再穿charles Tyrwhitt了。 : 然后他自己偷偷买了几件thomas pink。 : 我终于理解了什么叫做搬起石头砸自己的脚。
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v******s 发帖数: 6949 | 61 咳,要我推荐女生练屁股大腿的,我肯定忽悠人上deadlift。
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没看懂怎么练后大腿。。。p90x也主要是练前大腿阿我觉得
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m****n 发帖数: 2415 | 62 恩...现在俺最羡慕的就是减肥了凶器还依然傲立的
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 喷血身亡,你那凶器太disracting了。。 : 苏苏,你这身材真的可以把曲男掰直的,哈哈。
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b****i 发帖数: 11322 | 63 嗯,我忽悠深蹲
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咳,要我推荐女生练屁股大腿的,我肯定忽悠人上deadlift。
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v******s 发帖数: 6949 | 64 刚开始练的,我觉得这些不错:
深蹲一组
chest press或者overhead press一组 (push up对女生新手来说还是难普及,慢慢来
吧)
lounge一组
肩膀一组
core一组
cardio 45秒
最后身体很热了,来deadlift3组
忽悠吧
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,我忽悠深蹲
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l******l 发帖数: 2679 | 65 如果是要加强臀部和大腿后侧(股二或hamstring),绝对忽悠RDL, 没有之一。
深蹲主要是大腿正面(quads)和屁股(主要是屁股偏下部),学名叫frontier chain;
RDL是大腿背面和屁股(主要是屁股中部),学名叫posterior chain。
RDL的伟大之处是人体最强壮的quads给凉在一边了,完全得靠臀和hamstring来发力。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,我忽悠深蹲
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b*******t 发帖数: 33714 | 66 这个如果用dumbbell效果一样吗?
chain;
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果是要加强臀部和大腿后侧(股二或hamstring),绝对忽悠RDL, 没有之一。 : 深蹲主要是大腿正面(quads)和屁股(主要是屁股偏下部),学名叫frontier chain; : RDL是大腿背面和屁股(主要是屁股中部),学名叫posterior chain。 : RDL的伟大之处是人体最强壮的quads给凉在一边了,完全得靠臀和hamstring来发力。
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v******s 发帖数: 6949 | 67 女生刚开始练用一个20磅kettle bell就可以。先把form练好了再说别的。
效果么,不可能马上就看到,至少6个月吧,磅数都是一磅一磅加上去的。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个如果用dumbbell效果一样吗? : : chain;
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b****i 发帖数: 11322 | 68 为毛我昨天蹲了今天pg和ham疼?
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果是要加强臀部和大腿后侧(股二或hamstring),绝对忽悠RDL, 没有之一。 : 深蹲主要是大腿正面(quads)和屁股(主要是屁股偏下部),学名叫frontier chain; : RDL是大腿背面和屁股(主要是屁股中部),学名叫posterior chain。 : RDL的伟大之处是人体最强壮的quads给凉在一边了,完全得靠臀和hamstring来发力。
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k******6 发帖数: 952 | 69 P90X里面legs那集,真心觉得大家可能不会喜欢
我个人体会是,把腿练粗练壮了,从肥肉练成肌肉,肌肉女们会很喜欢,但不符合一般
美女的审美。几个练小腿的动作,我也是真心不敢练啊。看看Dreya她们牛腱子般的小
腿。。。
【在 m**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,看来我老非得上PX90不可了
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s****e 发帖数: 1984 | 70 p90x练腿是弱项,主要因为器材的限制。你去gym蹲一阵,就你的基因,绝对突飞
猛进。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她正经举过铁的,所以大腿肉比我多,看着就更明显些 : 我大腿不容易长肉,做了半天p90x,变化最小的就是大腿了 : 等我练完了,也去好好蹲几次,看看负重能不能有点效果
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l******l 发帖数: 2679 | 71 用哑铃也可以,但因前臂较弱,哑铃上不了大重量。
以前说过多次,屁股大腿是大肌群,要有功效,得尽量上大重量。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个如果用dumbbell效果一样吗? : : chain;
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l******l 发帖数: 2679 | 72 深蹲的发力肌肉是quads,gluts and hamstring。但主要是quads和gluts。
深蹲两腿若分得较开,屁股和hammy的engagement就增加了。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为毛我昨天蹲了今天pg和ham疼?
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v******s 发帖数: 6949 | 73 她们牛腱子般的小腿是天生的。
腿其实最难改变,是什么就是什么。
想粗的几天不练习就刷刷的细了。
健身只能在自身的基础上发掘自己更好的一面,却不能改变老天爷给的大部分。再多嘴
一下,我练了好几个月了,重量一直在加,裤子号码却一直在掉,没觉得这个比跑步更
粗腿。
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : P90X里面legs那集,真心觉得大家可能不会喜欢 : 我个人体会是,把腿练粗练壮了,从肥肉练成肌肉,肌肉女们会很喜欢,但不符合一般 : 美女的审美。几个练小腿的动作,我也是真心不敢练啊。看看Dreya她们牛腱子般的小 : 腿。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 74 对滴,最近做到了严格的膝盖外拐,膝盖也没多少压力了。。。
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲的发力肌肉是quads,gluts and hamstring。但主要是quads和gluts。 : 深蹲两腿若分得较开,屁股和hammy的engagement就增加了。
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N******t 发帖数: 16051 | 75 我觉得她们的小腿很好看呢!特别是那个牙医mm
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : P90X里面legs那集,真心觉得大家可能不会喜欢 : 我个人体会是,把腿练粗练壮了,从肥肉练成肌肉,肌肉女们会很喜欢,但不符合一般 : 美女的审美。几个练小腿的动作,我也是真心不敢练啊。看看Dreya她们牛腱子般的小 : 腿。。。
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a***k 发帖数: 60 | |
s******3 发帖数: 7297 | 77 每次看到这种抱怨小腿瘦不下来的 埋怨基因的贴我就很无语
我跟老婆都是小腿粗 20头上才开始坚持跑步 数月之后都有很大改善
我不知道你们这些人到底有没有跑步 跑步前后有没有拉伸小腿
如果有 小腿肌肉形状不改变是不可能的
曾经还有人说黄种人是东亚病夫 尔等生活在那个年代 估计就都是抽大烟的主儿
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给自己盖楼的日子里,很多MM会问我小腿大腿前后的变化。 : 然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。 : 她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。 : 在这种情况下,腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果,为神马涅……请容我下回分 : 解: : 请看姐成型前的象腿: : 腿粗原因:肥肉多,都是五花肉 : 女性因为骨盆的形状比男性宽,习惯用前大腿,不爱用后大腿 : 所以后大腿一马平川,毫无线条 : 前大腿过于发达,粗壮的让人撞墙
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v******s 发帖数: 6949 | 78 你们那是五花肉,肥肉跑没了自然瘦了。
我这种小腿没啥肥肉,跑只能跑粗。
而且我写这个帖子不就是教大家怎么拉伸的嘛。
我对我33厘米的粗腿很满意,没想过改变。
PS - 你最后一句话真SB。
【在 s******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次看到这种抱怨小腿瘦不下来的 埋怨基因的贴我就很无语 : 我跟老婆都是小腿粗 20头上才开始坚持跑步 数月之后都有很大改善 : 我不知道你们这些人到底有没有跑步 跑步前后有没有拉伸小腿 : 如果有 小腿肌肉形状不改变是不可能的 : 曾经还有人说黄种人是东亚病夫 尔等生活在那个年代 估计就都是抽大烟的主儿
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s******3 发帖数: 7297 | 79 懒得跟你理论 反正我们瘦了 可以穿slim jeans做瘦asian
没有你这种胖asian怎么能反衬出来我们漂亮
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们那是五花肉,肥肉跑没了自然瘦了。 : 我这种小腿没啥肥肉,跑只能跑粗。 : 而且我写这个帖子不就是教大家怎么拉伸的嘛。 : 我对我33厘米的粗腿很满意,没想过改变。 : PS - 你最后一句话真SB。
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v******s 发帖数: 6949 | 80 埃吗,肥肉都长到小腿上了还觉得自己瘦,芙蓉姐夫来回我贴了?不胜荣幸。
【在 s******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 懒得跟你理论 反正我们瘦了 可以穿slim jeans做瘦asian : 没有你这种胖asian怎么能反衬出来我们漂亮
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