y****e
发帖数: 226 | 1 这两天无意看到无风的帖子,身材真的是很好,不是那种弱不禁风,骨干瘦,面部干,黄的
女生了,在美国这么多年,很少看到这个年龄,2个孩子的妈妈还保持这么好的状态,穿衣
打扮,都很漂亮.
又开始激励我勇往前进,我要开始认真的控制饮食和系统的锻炼身体了.
虽然这一年,断断续续跑步,上个月几乎一个礼拜跑4-5次,量了下小腿从29cm--32cm,让
自己吓了一跳,停了20来天,当看到无风的影子,觉得还是应该跑步,任何事情都没有那么
完美,所以取舍下还是跑步.
我的个人情况:
34岁,1.65米, 120lbs,胸围: 88cm, 腰围 69cm, 臀围90cm
上臂比较粗壮,腰比较粗,下身一般.看起来比较匀称,但是没有那么美感!
目标是110lbs, 腰围65-63cm.
计划是;
保持现在的跑步习惯, 一个礼拜3次,每次50分钟慢长跑,不敢跑的太快了,现在是5.0mph.
计划做瑜伽,为了拉伸, 一个礼拜2次
8mins abs and 8mins arms
运动自己一定能坚持,就是控制饮食,咳,毕竟年龄大了,吃的也不多,但是还是很容易发
胖,不像年轻的时候,吃什么都不胖.
计划每天把自己的食谱列出来,如果不对,请大家立马说出来,饮食是我最大的痛,因为我
也爱吃,而且爱吃甜食.
初期目标2012末:体重115lbs
11月16日
早餐一个芋头面包(中国城买的) 估计热量有300cal
一杯蜜姜茶,70cal
因为下午跑步,仅仅周五,就没有吃中午饭了,
吃了一碗葡萄 100cal
中下午餐:
3块鸭肉,一些炒青菜和茄子,一些米饭 600cal
晚餐就打算吃个紫地瓜一个 200cal
the total is 1270cal,会不会算少了?
运动1个小时, 跑步50分钟,8mins abs, 拉伸. -340cal | s*******n
发帖数: 846 | | a********k
发帖数: 11445 | | N******t
发帖数: 16051 | | y****e
发帖数: 226 | 5 是的,马上把早餐换成鸡蛋.
平时晚餐都吃肉,鱼,或者牛肉.
【在 N******t 的大作中提到】
: 加油，一点也不莫名！呵呵
: 饮食上太多糖太少肉了
| p*********l
发帖数: 26270 | 6 芋头面包 蜜姜茶 葡萄 米饭 紫地瓜。。。糖瘾很重么
蛋白质吃得太少了 | o**********n
发帖数: 592 | 7 赞这样的spirit！就算是妈妈，就算是两个娃的妈，都要活得漂漂亮亮滴！
【在 y****e 的大作中提到】
: 这两天无意看到无风的帖子,身材真的是很好,不是那种弱不禁风,骨干瘦,面部干,黄的
: 女生了,在美国这么多年,很少看到这个年龄,2个孩子的妈妈还保持这么好的状态,穿衣
: 打扮,都很漂亮.
: 又开始激励我勇往前进,我要开始认真的控制饮食和系统的锻炼身体了.
: 虽然这一年,断断续续跑步,上个月几乎一个礼拜跑4-5次,量了下小腿从29cm--32cm,让
: 自己吓了一跳,停了20来天,当看到无风的影子,觉得还是应该跑步,任何事情都没有那么
: 完美,所以取舍下还是跑步.
: 我的个人情况:
: 34岁,1.65米, 120lbs,胸围: 88cm, 腰围 69cm, 臀围90cm
: 上臂比较粗壮,腰比较粗,下身一般.看起来比较匀称,但是没有那么美感!
| y****e
发帖数: 226 | 8 我总想吃甜的,也不知道为什么?
肉没有那么想.
打算把面包,地瓜这些去掉.
葡萄换成小西红柿和猕猴桃
【在 p*********l 的大作中提到】
: 芋头面包 蜜姜茶 葡萄 米饭 紫地瓜。。。糖瘾很重么
: 蛋白质吃得太少了
| v******s
发帖数: 6949 | 9 紫薯好吃的要命，纤维也多，为毛去掉？
该去掉的应该是劳什子的芋头面包和蜜姜茶，这些加工得认不清楚它娘张啥样的，一概
不能吃。 | p*********l
发帖数: 26270 | 10 是的，这里面紫署算是好的了，可以保留，但是不要弄得太熟，要么生吃，要么在微波
炉里高火转转，外面软了，心还有点硬的时候吃，这样吃紫署里面的淀粉水解程度低，
GI值也比较低，对血糖的影响小
芋头面包和蜜姜茶不要吃了
米饭换粗粮，比如全麦面包 燕麦粥 全rye面包
水果要控制分量
多吃蔬菜，多吃lean protein，糖瘾是可以慢慢戒掉的 | | | y****e
发帖数: 226 | 11 好吧，以后还会买紫薯，我都是煮的。 面包不买了。米饭还是会吃些，其实吃的很少。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的，这里面紫署算是好的了，可以保留，但是不要弄得太熟，要么生吃，要么在微波
: 炉里高火转转，外面软了，心还有点硬的时候吃，这样吃紫署里面的淀粉水解程度低，
: GI值也比较低，对血糖的影响小
: 芋头面包和蜜姜茶不要吃了
: 米饭换粗粮，比如全麦面包 燕麦粥 全rye面包
: 水果要控制分量
: 多吃蔬菜，多吃lean protein，糖瘾是可以慢慢戒掉的
| y****e
发帖数: 226 | 12 11.17
早餐: 小个紫薯,煮的. 150cal
中餐; 3块鸭肉,无皮的. 茄子和一些青菜, 一点米饭 600cal
我的饭和菜一般3天雷同,因为一次性做了3,4天的量.
晚餐: 3分之一盒豆腐和白菜,一个西红柿,3个虾肉丸,一包金针菇,一块煮. 400cal
吃了nuts, 150cal
今天没有运动,做了些家务.
8mins abs
the total is ; 1300cal
忍不住又做了2套郑多颜的减肥操, 估计怎么也消耗200cal
【在 y****e 的大作中提到】
: 这两天无意看到无风的帖子,身材真的是很好,不是那种弱不禁风,骨干瘦,面部干,黄的
: 女生了,在美国这么多年,很少看到这个年龄,2个孩子的妈妈还保持这么好的状态,穿衣
: 打扮,都很漂亮.
: 又开始激励我勇往前进,我要开始认真的控制饮食和系统的锻炼身体了.
: 虽然这一年,断断续续跑步,上个月几乎一个礼拜跑4-5次,量了下小腿从29cm--32cm,让
: 自己吓了一跳,停了20来天,当看到无风的影子,觉得还是应该跑步,任何事情都没有那么
: 完美,所以取舍下还是跑步.
: 我的个人情况:
: 34岁,1.65米, 120lbs,胸围: 88cm, 腰围 69cm, 臀围90cm
: 上臂比较粗壮,腰比较粗,下身一般.看起来比较匀称,但是没有那么美感!
| m******i
发帖数: 9479 | 13 你做饭放油很多吗？如果不是很多，你热量应该高估了。
【在 y****e 的大作中提到】
: 11.17
: 早餐: 小个紫薯,煮的. 150cal
: 中餐; 3块鸭肉,无皮的. 茄子和一些青菜, 一点米饭 600cal
: 我的饭和菜一般3天雷同,因为一次性做了3,4天的量.
: 晚餐: 3分之一盒豆腐和白菜,一个西红柿,3个虾肉丸,一包金针菇,一块煮. 400cal
: 吃了nuts, 150cal
: 今天没有运动,做了些家务.
: 8mins abs
: the total is ; 1300cal
: 忍不住又做了2套郑多颜的减肥操, 估计怎么也消耗200cal
| y****e
发帖数: 226 | 14 油不多,鸭子是买现成的做好的卤鸭,然后自己回来加些青辣椒,一点老干妈炒下,不放油.
晚上吃的哪些都没有油的,就是放些鸡汤,买的罐装的,热量几乎不计.
【在 m******i 的大作中提到】
: 你做饭放油很多吗？如果不是很多，你热量应该高估了。
| i*****c
发帖数: 231 | 15 借楼问问紫苏mm 这个紫薯是哪一种？我一般是烤着吃，放到烤箱里烤一个小时
在美国买的地瓜就是烤完了地瓜很软，但是在亚洲超市买的地瓜烤完了，地瓜的心很硬
，我想问问这两种地瓜的卡路里数有什么不同吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的，这里面紫署算是好的了，可以保留，但是不要弄得太熟，要么生吃，要么在微波
: 炉里高火转转，外面软了，心还有点硬的时候吃，这样吃紫署里面的淀粉水解程度低，
: GI值也比较低，对血糖的影响小
: 芋头面包和蜜姜茶不要吃了
: 米饭换粗粮，比如全麦面包 燕麦粥 全rye面包
: 水果要控制分量
: 多吃蔬菜，多吃lean protein，糖瘾是可以慢慢戒掉的
| i*****c
发帖数: 231 | 16 看到lz吃了鸭子，我今天也吃了鸭子，就是中国饭店的樟茶鸭，有人知道这种鸭子一块
大概多少卡路里吗？ | y****e
发帖数: 226 | 17 11.17
早中餐吃了个中国的那种面包， 300cal
晚餐： 4块猪肚加青菜，烧茄子 ，一点米饭， 600cal
Nuts 150cal
逛街和做头发忘了饥饿了，中餐就没吃了。
total is 1050cal
11.8
早餐： 2个鸡蛋 180cal
中餐： 3块鸭子和一些青菜， 一点米饭 600cal
晚餐： 准备吃金针菇，一个西红柿，4个虾丸，一些大白菜，5分之一盒豆腐一块煮
400cal
运动：1个小时， 50分钟跑步，8mins abs, 一些拉伸。
但是我的体重没有什么变化，还是120lb左右，估计就是大家说的瓶颈期，多吃些122,
123，少吃些120,119，所以我的身材变化不是很大，估计还是年龄的问题，或者身体已
经适应了这个模式。
【在 y****e 的大作中提到】
: 这两天无意看到无风的帖子,身材真的是很好,不是那种弱不禁风,骨干瘦,面部干,黄的
: 女生了,在美国这么多年,很少看到这个年龄,2个孩子的妈妈还保持这么好的状态,穿衣
: 打扮,都很漂亮.
: 又开始激励我勇往前进,我要开始认真的控制饮食和系统的锻炼身体了.
: 虽然这一年,断断续续跑步,上个月几乎一个礼拜跑4-5次,量了下小腿从29cm--32cm,让
: 自己吓了一跳,停了20来天,当看到无风的影子,觉得还是应该跑步,任何事情都没有那么
: 完美,所以取舍下还是跑步.
: 我的个人情况:
: 34岁,1.65米, 120lbs,胸围: 88cm, 腰围 69cm, 臀围90cm
: 上臂比较粗壮,腰比较粗,下身一般.看起来比较匀称,但是没有那么美感!
| g**********g
发帖数: 18118 | | y****e
发帖数: 226 | 19 美丽是父母给的，但是后天要努力维持。
再说美不美，到了一定年龄已经不那么重要了，而是一种气质。
【在 g**********g 的大作中提到】
: 如果不美丽呢？
| g**********g
发帖数: 18118 | 20 赞自信。
所以还是保持快乐比较好。
美丽不美丽的无所谓， 只要自己的爱人看着美丽就成了。
【在 y****e 的大作中提到】
: 美丽是父母给的，但是后天要努力维持。
: 再说美不美，到了一定年龄已经不那么重要了，而是一种气质。
| | | s*******t
发帖数: 7746 | | g**********g
发帖数: 18118 | 22 我认为人生活的意义之一就是吃。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 吃的真少啊，不饿吗？
| y****e
发帖数: 226 | 23 不知道你结婚多久，你再美，时间久了你的爱人也不会觉得你美，^_^，美是来自于自
己的感受。
保持美，不是为了什么爱人，他人，而是自己开心！
穿漂亮的衣服，美好的心情，路人羡慕的一刹那的骄傲，^_^
但是这些都要很努力去维持的，尤其到了一定年龄。
【在 g**********g 的大作中提到】
: 赞自信。
: 所以还是保持快乐比较好。
: 美丽不美丽的无所谓， 只要自己的爱人看着美丽就成了。
| y****e
发帖数: 226 | 24 昨天特殊，因为逛街，然后做头发几个小时，耽误了吃饭了。
平时都是一日三餐，餐餐有肉和米饭。吃的不是很科学，主要是条件不允许。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 吃的真少啊，不饿吗？
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