h******c
发帖数: 1029 | 1 按苏妹妹说的加跑步锻炼有两周了。
效果：体重-3磅，小腿+1cm，腰-1cm，大腿-1cm
现在基本每天下午跑步+走40分钟（大约2-2.5迈--大家不要嘲笑呀。我这个可能不比别
人走的快，呵呵。心率在130-150间。）
跑步完abs 8 min。
晚上瑜伽40分钟。
饮食上米饭基本减到以前一半。蔬菜增加了一些。其他变化不大。因为都是中国饭，比
较难估计卡路里，估计应该一天在1200卡以内吧。我本来就不属于饭量特大的。
目前肚子/腰周围的脂肪还是很肥厚。其他地方还好。需要增加锻炼的种类么？啥时候
能上p90x呀？
看了非猫女王的帖子，打算以后每周一定为休息日。休息日是一点不动么？瑜伽可以做
么？跑步改成走好不好？我现在可喜欢做瑜伽和去林子里跑了。休息一天不做肯定不舒
服。
再次感谢版里的帅哥美女们了。给了我莫大的支持和鼓励。
苏妹妹：置顶帖子的帮助就不用说啦。我第一次发帖还跟我说，要多跑，哪怕像老太太
边跑边走也好 -- 这个是我能迈开步子的开始。很感谢。
公主：考古了不少公主的帖子。还有公主介绍用wolframalpha的网站。我现在经常在上
面查。厚厚。
猫王：帖子又幽默又有货。
还有大使吴老师等帅哥们的指点。都是获益匪浅的。 |
A******e
发帖数: 3373 | 2 rest day可以练P90X里面那个Strectch
什么时候练P90X要看你什么时候能通过它那个测试。另外就是要有心理准备。90天说长
不长，说短也不短。要一口气坚持下来还是需要多方面的配合的。我的个人看法，这种
东西，最好还是等到天气转暖，比如4月份在开始练。 |
h******c
发帖数: 1029 | 3 好啊，那我还是等等再上p90x。90天不间断，要天时地利人和。
对于我这样基础薄弱意志薄弱的人，宁可慢点来，能坚持就好。别一下打击的以后不动
换了。
其他有啥建议？加个郑大妈？
【在 A******e 的大作中提到】
: rest day可以练P90X里面那个Strectch
: 什么时候练P90X要看你什么时候能通过它那个测试。另外就是要有心理准备。90天说长
: 不长，说短也不短。要一口气坚持下来还是需要多方面的配合的。我的个人看法，这种
: 东西，最好还是等到天气转暖，比如4月份在开始练。
|
v******s
发帖数: 6949 | 4 肚子上的肉是最后一个离开的，你现在这个锻炼只要坚持就行了。
休息日自然是去逛商场了 |
h******c
发帖数: 1029 | 5 你忒可爱了。
逛商场～哦，耶～
【在 v******s 的大作中提到】
: 肚子上的肉是最后一个离开的，你现在这个锻炼只要坚持就行了。
: 休息日自然是去逛商场了
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b*******t
发帖数: 33714 | 6 不用每天都跑步和瑜伽都上，觉得你的运动量没有非得每周休息一天，不跑步的时候做
low impact的运动cross一下就好了
加油！
【在 h******c 的大作中提到】
: 按苏妹妹说的加跑步锻炼有两周了。
: 效果：体重-3磅，小腿+1cm，腰-1cm，大腿-1cm
: 现在基本每天下午跑步+走40分钟（大约2-2.5迈--大家不要嘲笑呀。我这个可能不比别
: 人走的快，呵呵。心率在130-150间。）
: 跑步完abs 8 min。
: 晚上瑜伽40分钟。
: 饮食上米饭基本减到以前一半。蔬菜增加了一些。其他变化不大。因为都是中国饭，比
: 较难估计卡路里，估计应该一天在1200卡以内吧。我本来就不属于饭量特大的。
: 目前肚子/腰周围的脂肪还是很肥厚。其他地方还好。需要增加锻炼的种类么？啥时候
: 能上p90x呀？
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h******c
发帖数: 1029 | 7 low impact运动主要指啥？这术语俺还不懂呢。
不需要休息就太好了！嘻嘻。我现在做这些运动都是特享受。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不用每天都跑步和瑜伽都上，觉得你的运动量没有非得每周休息一天，不跑步的时候做
: low impact的运动cross一下就好了
: 加油！
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b*******t
发帖数: 33714 | 8 嗯。。就是不用蹦蹦跳跳浑身肉晃荡骨头关节一震一震的运动。。。
【在 h******c 的大作中提到】
: low impact运动主要指啥？这术语俺还不懂呢。
: 不需要休息就太好了！嘻嘻。我现在做这些运动都是特享受。
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h******c
发帖数: 1029 | 9 哦，健美操，跳绳啥的吧。我回头把跳绳找出来跳跳。
谢！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 嗯。。就是不用蹦蹦跳跳浑身肉晃荡骨头关节一震一震的运动。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 10 汗，那些是high impact...
【在 h******c 的大作中提到】
: 哦，健美操，跳绳啥的吧。我回头把跳绳找出来跳跳。
: 谢！
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h******c
发帖数: 1029 | 11 我白领会了，还领会错了。
你们牛人都不理解菜鸟。嘻嘻。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 汗，那些是high impact...
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b*******t
发帖数: 33714 | 12 我不是牛人。。。但是瞎跑跑伤过，看见新来的跑步的姑娘就忍不住冒个泡 > <
【在 h******c 的大作中提到】
: 我白领会了，还领会错了。
: 你们牛人都不理解菜鸟。嘻嘻。
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a********k
发帖数: 11445 | 13 90x一定要不间断吗？我前天是休息日，昨天太晚回家累死我了，就没练。如果间断一
天会打回解放前吗？ |
h******c
发帖数: 1029 | 14 我眼里，你们都很牛。
你要经常冒泡，别忍着哦～
你们的经验让我少走很多弯路呢。
要不是一开始苏妹妹说我跑步不够，我一直都不明白为啥肚子一点不能减。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我不是牛人。。。但是瞎跑跑伤过，看见新来的跑步的姑娘就忍不住冒个泡 > <
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A******e
发帖数: 3373 | 15 间断一天不是问题。问题是你间断一次后，就会间断第二次，第三次，第四次。。。。
【在 a********k 的大作中提到】
: 90x一定要不间断吗？我前天是休息日，昨天太晚回家累死我了，就没练。如果间断一
: 天会打回解放前吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 恭喜！两周三磅，进步很大~
你要是慢慢跑不酸疼的话，那就接着跑吧，这个运动量不大
如果到了例假什么的，或者哪天练得特别酸疼，那就休息
瑜伽其实就是很好的休息运动，如果不是特别累的那种瑜伽 |
h******c
发帖数: 1029 | 17 多谢苏妹妹！
就刚跑头俩天有点酸痛的感觉，现在没啥感觉。我就继续啦～
但愿能坚持到春天然后开始p90x。向往中～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恭喜！两周三磅，进步很大~
: 你要是慢慢跑不酸疼的话，那就接着跑吧，这个运动量不大
: 如果到了例假什么的，或者哪天练得特别酸疼，那就休息
: 瑜伽其实就是很好的休息运动，如果不是特别累的那种瑜伽
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F**********e
发帖数: 1883 | 18 原来如此。。。每次体重下降都是逛街回来第二天
【在 v******s 的大作中提到】
: 肚子上的肉是最后一个离开的，你现在这个锻炼只要坚持就行了。
: 休息日自然是去逛商场了
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a********k
发帖数: 11445 | 19 我也是肚子爱堆肉，我觉得肚子上的肉主要在吃，连续少吃几天，腰腹脂肪就薄了，连
着多吃几天，肉又回来了。
【在 F**********e 的大作中提到】
: 原来如此。。。每次体重下降都是逛街回来第二天
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h******c
发帖数: 1029 | 20 是吗？这要是去吃顿buffet，就全完了。。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我也是肚子爱堆肉，我觉得肚子上的肉主要在吃，连续少吃几天，腰腹脂肪就薄了，连
: 着多吃几天，肉又回来了。
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a********k
发帖数: 11445 | 21 珍爱身材，远离buffet
【在 h******c 的大作中提到】
: 是吗？这要是去吃顿buffet，就全完了。。
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V*****8
发帖数: 33122 | 22 中国饭的话，一天1200卡基本是不可能的，除非你全部水煮，不吃碳水，无油无调料。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 23 我现在都是指要控制在2000就知足了
【在 V*****8 的大作中提到】
: 中国饭的话，一天1200卡基本是不可能的，除非你全部水煮，不吃碳水，无油无调料。
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h******c
发帖数: 1029 | 24 啊？是吗？
那完了。我妈做菜还挺好吃的。估计得1500卡？
【在 V*****8 的大作中提到】
: 中国饭的话，一天1200卡基本是不可能的，除非你全部水煮，不吃碳水，无油无调料。
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h******c
发帖数: 1029 | 25 2000卡？！不会这么高吧？
自己做饭肯定不像餐馆那么大油呀。
白米换黄米。
黄米换黑米。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我现在都是指要控制在2000就知足了
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d*********n
发帖数: 2477 | 26 事实上公主说过，只要用油，一小ts就会有120kcal。。。
即便家里炒菜，也绝对超过这个量了吧？
不然绝对不好吃，都得加水煮才能熟啊，
所以，我和LG的伙食，现在基本分开的。。。
【在 h******c 的大作中提到】
: 2000卡？！不会这么高吧？
: 自己做饭肯定不像餐馆那么大油呀。
: 白米换黄米。
: 黄米换黑米。
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V*****8
发帖数: 33122 | 27 我觉得。。。2000卡都是保守说法了。
【在 h******c 的大作中提到】
: 啊？是吗？
: 那完了。我妈做菜还挺好吃的。估计得1500卡？
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m*********3
发帖数: 5381 | 28 轻轻松松就会到2000的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我觉得。。。2000卡都是保守说法了。
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v******s
发帖数: 6949 | 29 公主不做饭不知道哈哈，1 tbsp的油可是好大一勺呢，炒菜绝对咕噜咕噜上了。
7.5ml 的油可以够我煎一片鱼，再炒一堆菠菜叶子吃了。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 事实上公主说过，只要用油，一小ts就会有120kcal。。。
: 即便家里炒菜，也绝对超过这个量了吧？
: 不然绝对不好吃，都得加水煮才能熟啊，
: 所以，我和LG的伙食，现在基本分开的。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 30 谢谢：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 h******c 的大作中提到】
: 按苏妹妹说的加跑步锻炼有两周了。
: 效果：体重-3磅，小腿+1cm，腰-1cm，大腿-1cm
: 现在基本每天下午跑步+走40分钟（大约2-2.5迈--大家不要嘲笑呀。我这个可能不比别
: 人走的快，呵呵。心率在130-150间。）
: 跑步完abs 8 min。
: 晚上瑜伽40分钟。
: 饮食上米饭基本减到以前一半。蔬菜增加了一些。其他变化不大。因为都是中国饭，比
: 较难估计卡路里，估计应该一天在1200卡以内吧。我本来就不属于饭量特大的。
: 目前肚子/腰周围的脂肪还是很肥厚。其他地方还好。需要增加锻炼的种类么？啥时候
: 能上p90x呀？
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d*********n
发帖数: 2477 | 31 我记得是teaspoon的，。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 公主不做饭不知道哈哈，1 tbsp的油可是好大一勺呢，炒菜绝对咕噜咕噜上了。
: 7.5ml 的油可以够我煎一片鱼，再炒一堆菠菜叶子吃了。
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h******c
发帖数: 1029 | 32 我也觉得中餐没那么恐怖呀。就是白米白面热量大且不禁饿。
1cup 生黄米400卡。做出来差不多2碗米饭，我一顿就是1/4-1/3左右。其实也就100-
125卡.
炒一盘菠菜，也就是1/2tbsp的油。3-4个人吃，一个人没有太多呀。
牛肉买牛腱，卤了吃。就是水煮呀，而且煮出来的油都去掉了。
再比如上周末我熏鸡，其实油都流走了呀。白白的鸡胸肉，卡路里跟大家吃的美国鸡胸
应该差不多吧？
还有煎鱼，茶叶蛋啥的。。
是我过于乐观了吗？
【在 v******s 的大作中提到】
: 公主不做饭不知道哈哈，1 tbsp的油可是好大一勺呢，炒菜绝对咕噜咕噜上了。
: 7.5ml 的油可以够我煎一片鱼，再炒一堆菠菜叶子吃了。
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h******c
发帖数: 1029 | 33 不是，1 table spoon 120卡
我觉得最恐怖的是cookies 巧克力啥的甜食。
中国饭没那么恐怖。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 我记得是teaspoon的，。。
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h******c
发帖数: 1029 | 34 你要长出来冒泡。冒些科普的泡。
【在 G***a 的大作中提到】
: 谢谢：）
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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v******s
发帖数: 6949 | 35 体重在掉就别纠结这个了，不然容易算成神经病。
中国菜主要是再油腻，也是real food，吃饱吃撑你自己心里有数。
但是美国佬的HFCS，还有酒精，下了肚子，你根本感觉不到，这才恐怖呢，不知不觉吹
气一样把人吹气来。
【在 h******c 的大作中提到】
: 我也觉得中餐没那么恐怖呀。就是白米白面热量大且不禁饿。
: 1cup 生黄米400卡。做出来差不多2碗米饭，我一顿就是1/4-1/3左右。其实也就100-
: 125卡.
: 炒一盘菠菜，也就是1/2tbsp的油。3-4个人吃，一个人没有太多呀。
: 牛肉买牛腱，卤了吃。就是水煮呀，而且煮出来的油都去掉了。
: 再比如上周末我熏鸡，其实油都流走了呀。白白的鸡胸肉，卡路里跟大家吃的美国鸡胸
: 应该差不多吧？
: 还有煎鱼，茶叶蛋啥的。。
: 是我过于乐观了吗？
|
m******i
发帖数: 9479 | 36 你搞错了。
1cup生米是680卡。好歹1cup也有200克米左右呢
【在 h******c 的大作中提到】
: 我也觉得中餐没那么恐怖呀。就是白米白面热量大且不禁饿。
: 1cup 生黄米400卡。做出来差不多2碗米饭，我一顿就是1/4-1/3左右。其实也就100-
: 125卡.
: 炒一盘菠菜，也就是1/2tbsp的油。3-4个人吃，一个人没有太多呀。
: 牛肉买牛腱，卤了吃。就是水煮呀，而且煮出来的油都去掉了。
: 再比如上周末我熏鸡，其实油都流走了呀。白白的鸡胸肉，卡路里跟大家吃的美国鸡胸
: 应该差不多吧？
: 还有煎鱼，茶叶蛋啥的。。
: 是我过于乐观了吗？
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b****i
发帖数: 11322 | 37 正解！
【在 v******s 的大作中提到】
: 体重在掉就别纠结这个了，不然容易算成神经病。
: 中国菜主要是再油腻，也是real food，吃饱吃撑你自己心里有数。
: 但是美国佬的HFCS，还有酒精，下了肚子，你根本感觉不到，这才恐怖呢，不知不觉吹
: 气一样把人吹气来。
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m******i
发帖数: 9479 | 38 而且炒青菜如果是3到4人的量，只用半tbsp的油的话，一般不会好吃。不如水煮。
【在 h******c 的大作中提到】
: 我也觉得中餐没那么恐怖呀。就是白米白面热量大且不禁饿。
: 1cup 生黄米400卡。做出来差不多2碗米饭，我一顿就是1/4-1/3左右。其实也就100-
: 125卡.
: 炒一盘菠菜，也就是1/2tbsp的油。3-4个人吃，一个人没有太多呀。
: 牛肉买牛腱，卤了吃。就是水煮呀，而且煮出来的油都去掉了。
: 再比如上周末我熏鸡，其实油都流走了呀。白白的鸡胸肉，卡路里跟大家吃的美国鸡胸
: 应该差不多吧？
: 还有煎鱼，茶叶蛋啥的。。
: 是我过于乐观了吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 半tbsp炒菜能好吃么？根水煮也差不多了
我要么不炒菜，要炒就得放足了油大火爆炒
不过，如果你一顿饭只有一个炒菜的话，其实问题不大
既然体重在掉，就先坚持着，等平台了再接着看哪里能改进
【在 h******c 的大作中提到】
: 我也觉得中餐没那么恐怖呀。就是白米白面热量大且不禁饿。
: 1cup 生黄米400卡。做出来差不多2碗米饭，我一顿就是1/4-1/3左右。其实也就100-
: 125卡.
: 炒一盘菠菜，也就是1/2tbsp的油。3-4个人吃，一个人没有太多呀。
: 牛肉买牛腱，卤了吃。就是水煮呀，而且煮出来的油都去掉了。
: 再比如上周末我熏鸡，其实油都流走了呀。白白的鸡胸肉，卡路里跟大家吃的美国鸡胸
: 应该差不多吧？
: 还有煎鱼，茶叶蛋啥的。。
: 是我过于乐观了吗？
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v******s
发帖数: 6949 | 40 womens health杂志上说吃蔬菜加非常少量油可以增加营养的吸收。
【在 m******i 的大作中提到】
: 而且炒青菜如果是3到4人的量，只用半tbsp的油的话，一般不会好吃。不如水煮。
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b****i
发帖数: 11322 | 41 既然是3-4人吃。。。。为毛只加半勺？
【在 m******i 的大作中提到】
: 而且炒青菜如果是3到4人的量，只用半tbsp的油的话，一般不会好吃。不如水煮。
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m******i
发帖数: 9479 | 42 她原文里面写的啊。你问她去……
【在 b****i 的大作中提到】
: 既然是3-4人吃。。。。为毛只加半勺？
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 又不是vegetarian，又不是别的菜里面没有油，肉菜里面的油也是油啊
吃到肚子里就都搅和到一起了
就跟投资一样，要从portfolio的角度看问题，不能一支一支股票孤立的看
【在 v******s 的大作中提到】
: womens health杂志上说吃蔬菜加非常少量油可以增加营养的吸收。
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s****a
发帖数: 313 | 44
能说说是怎么跑伤的吗？借鉴一下。
现在每次晨跑30min左右的时候，右边脚踝都有点酸疼，跑完就不疼了。。。不知道是
重心不稳还是姿势不正确啊。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我不是牛人。。。但是瞎跑跑伤过，看见新来的跑步的姑娘就忍不住冒个泡 > <
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v******s
发帖数: 6949 | 45 动物油和植物油能一样么？
我宁可顿顿白肉白鱼也要留地方给橄榄油。
这个脂肪酸问题早就讨论过了，你回去看资料吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 又不是vegetarian，又不是别的菜里面没有油，肉菜里面的油也是油啊
: 吃到肚子里就都搅和到一起了
: 就跟投资一样，要从portfolio的角度看问题，不能一支一支股票孤立的看
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h******c
发帖数: 1029 | 46 哈哈，你说的对！
你经常能把我从奇怪的钻牛角尖思维里拉出来。:)
【在 v******s 的大作中提到】
: 体重在掉就别纠结这个了，不然容易算成神经病。
: 中国菜主要是再油腻，也是real food，吃饱吃撑你自己心里有数。
: 但是美国佬的HFCS，还有酒精，下了肚子，你根本感觉不到，这才恐怖呢，不知不觉吹
: 气一样把人吹气来。
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h******c
发帖数: 1029 | 47 是鞋子问题么？我有一次跑步穿了一双底儿和梆子都很薄的鞋子，就是脚腕酸疼。回来
做瑜伽，盘腿的姿势很管用。以后不穿那双鞋，就再没发生过。
【在 s****a 的大作中提到】
:
: 能说说是怎么跑伤的吗？借鉴一下。
: 现在每次晨跑30min左右的时候，右边脚踝都有点酸疼，跑完就不疼了。。。不知道是
: 重心不稳还是姿势不正确啊。。
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a****t
发帖数: 1402 | 48 加油
【在 h******c 的大作中提到】
: 按苏妹妹说的加跑步锻炼有两周了。
: 效果：体重-3磅，小腿+1cm，腰-1cm，大腿-1cm
: 现在基本每天下午跑步+走40分钟（大约2-2.5迈--大家不要嘲笑呀。我这个可能不比别
: 人走的快，呵呵。心率在130-150间。）
: 跑步完abs 8 min。
: 晚上瑜伽40分钟。
: 饮食上米饭基本减到以前一半。蔬菜增加了一些。其他变化不大。因为都是中国饭，比
: 较难估计卡路里，估计应该一天在1200卡以内吧。我本来就不属于饭量特大的。
: 目前肚子/腰周围的脂肪还是很肥厚。其他地方还好。需要增加锻炼的种类么？啥时候
: 能上p90x呀？
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