t********l
发帖数: 996 | 1 周一，3min running or walking at 4 to 4.5 mph
and 15 min 椭圆机
周二，same as Monday or tennis for 2.5 hours
周三，zumba 1 hr or take a break
周四，running same as Monday
周五, tennis 3 hr
周六， 休息
周日，running same as monday |
m******i
发帖数: 9479 | 2 you meant 30 minuts running right?
【在 t********l 的大作中提到】
: 周一，3min running or walking at 4 to 4.5 mph
: and 15 min 椭圆机
: 周二，same as Monday or tennis for 2.5 hours
: 周三，zumba 1 hr or take a break
: 周四，running same as Monday
: 周五, tennis 3 hr
: 周六， 休息
: 周日，running same as monday
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l******o
发帖数: 356 | 3 周一，3min running or walking at 4 to 4.5 mph
这个写错了吧？ |
d******0
发帖数: 22800 | 4 现在楼主跑完30分钟，是啥样的？累死，还是一点累。
开始最重要的是，坚持，不要一次把自己累死了一次太贪心，结果第二天休息，最好是
每天能运动一下，30分钟如果比较难以每天，就从20分钟开始，慢慢加码。
减肥跑步和准备比赛的跑法不同，不需要1）跑得太快，2）跑得太路程太多，管好心跳
和时间就成，3）也不需要一周休息2天，做为剧烈运动后身体的恢复时间。 |
t********l
发帖数: 996 | 5 I walk at 4MPH for two laps and then run at 4.5MPH for 5 laps and then walk
again for one laps at 4MPH.
A total of 8 laps which is 2 miles within 30 minutes.
【在 l******o 的大作中提到】
: 周一，3min running or walking at 4 to 4.5 mph
: 这个写错了吧？
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l******o
发帖数: 356 | 6 难得碰上一个爱好跟俺一样的，tennis和running |
n****f
发帖数: 3580 | 7 看上去不错，吃也很重要，甚至更重要，计划下每天如何吃吧。 |
