i*****c
发帖数: 231 | 1 减重一个多月，最近7天体重一直变化不大，不知道是不是平台，加上我也有点心急吧
所以今晚翻了翻以前的帖子，上网学习了一下，方法这些，请大家多帮我补充一些方法
，少走弯路，否则会有一点点frustrated
1.cut更多的饮食---我是梨子型，应该cut更多脂肪
2. 更多的运动
1）量更多，强度更大
2）变换样式--应该是刺激不同的group of muscle
3）增加力量训练
目前情况：
吃-----因为前4天跟以前差不多同样的饮食，体重没变，这2天每天多cut了100-200，
没怎么变
运动--------因为腿上有小伤，最近这个星期运动强度不大，每天treadmill上面跑加
走， 消耗300卡，走2/3,跑1/3
举哑铃5 lbs，手臂肌肉轮流练一遍*2 |
w******a
发帖数: 2057 | 2 估计这里很多人都是大苹果。哪个大梨来回答一下?
【在 i*****c 的大作中提到】
: 减重一个多月，最近7天体重一直变化不大，不知道是不是平台，加上我也有点心急吧
: 所以今晚翻了翻以前的帖子，上网学习了一下，方法这些，请大家多帮我补充一些方法
: ，少走弯路，否则会有一点点frustrated
: 1.cut更多的饮食---我是梨子型，应该cut更多脂肪
: 2. 更多的运动
: 1）量更多，强度更大
: 2）变换样式--应该是刺激不同的group of muscle
: 3）增加力量训练
: 目前情况：
: 吃-----因为前4天跟以前差不多同样的饮食，体重没变，这2天每天多cut了100-200，
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i****z
发帖数: 269 | 3 不要太心急嘛，刚开始减的快，后面会越来越慢的。我体重已经四个月没啥变化了。注
意运动量加大卡路里也要跟上，不然容易受伤-本人亲身体会。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 4 看了好多平台以后，我觉得破平台，一个是要坚持，一个是要改变运动方式，让身体不
适应 |
i*****c
发帖数: 231 | 5 卡路里今天应该是超了，吃的头直迷糊
【在 i****z 的大作中提到】
: 不要太心急嘛，刚开始减的快，后面会越来越慢的。我体重已经四个月没啥变化了。注
: 意运动量加大卡路里也要跟上，不然容易受伤-本人亲身体会。
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i*****c
发帖数: 231 | 6 一定坚持！你简直就是我们的榜样啊
今天白天运动完后，晚上吃完饭我负重上了15层楼梯，换换方式：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看了好多平台以后，我觉得破平台，一个是要坚持，一个是要改变运动方式，让身体不
: 适应
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 mm你会游泳不？有没有参加gym？家里有哑铃和瑜伽垫吗？
【在 i*****c 的大作中提到】
: 一定坚持！你简直就是我们的榜样啊
: 今天白天运动完后，晚上吃完饭我负重上了15层楼梯，换换方式：）
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m*******o
发帖数: 1065 | |
w******a
发帖数: 2057 | 9 大家真好，感动ing...
【在 i*****c 的大作中提到】
: 减重一个多月，最近7天体重一直变化不大，不知道是不是平台，加上我也有点心急吧
: 所以今晚翻了翻以前的帖子，上网学习了一下，方法这些，请大家多帮我补充一些方法
: ，少走弯路，否则会有一点点frustrated
: 1.cut更多的饮食---我是梨子型，应该cut更多脂肪
: 2. 更多的运动
: 1）量更多，强度更大
: 2）变换样式--应该是刺激不同的group of muscle
: 3）增加力量训练
: 目前情况：
: 吃-----因为前4天跟以前差不多同样的饮食，体重没变，这2天每天多cut了100-200，
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i*****c
发帖数: 231 | 10 会游泳，我住的这地方有露天游泳池，我还没试过，不知道现在去游会不会太冷了
gym没参加过课，因为感觉自己太弱了，去了浪费钱
家里有哑铃，2,3,5lbs的，瑜伽垫也有一个
有什么建议吗？谢谢苏苏
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm你会游泳不？有没有参加gym？家里有哑铃和瑜伽垫吗？
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i*****c
发帖数: 231 | 11 好，我发一个今天的吧，如果太差了以后经常发让大家帮我纠正
早午餐：460卡
自制smoothie一杯---110卡：做法如下
冰香蕉一个--110卡
菠萝木瓜芒果草莓 一共2cup--140卡
水蜜桃豆腐一盒 100卡
牛奶fat free 1cup --80卡
水 1cup
放到机器里就做成4杯smoothie了
总共430卡，我喝了1杯
自制waffles-----300卡： 做法如下
鸡蛋2个---140卡
fat free 牛奶一杯--80卡
waffles 粉+一点点油
一共800卡，能做4个，我吃了一个半
炒菜--甜瓜+西红柿+木耳+里脊肉
吃了一点点，50卡
下午snack
柿子一个----105卡
咖啡无糖----2卡
低卡冰茶----5卡
晚餐--400卡
慢炖牛尾+南瓜+喝汤
牛尾吃了一个大块和一中块， 南瓜若干（南瓜后下进去，半生）
一小口饭+紫菜
请大家指正！
【在 m*******o 的大作中提到】
: 我是梨啊！
: LZ要不把食谱发上来大家鉴定下？
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i*****c
发帖数: 231 | 12 的确是，谢谢大家！
【在 w******a 的大作中提到】
: 大家真好，感动ing...
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m*******o
发帖数: 1065 | 13 好丰盛啊对我来说，哈哈。。
我现在除了白鸡肉外都不吃别的肉，虽然有姐妹建议我加turkey和tuna，但我懒，呵呵
，下周开始加呵呵。
还有感觉你的碳水偏高啊，水果啊waffle啊尽量少吃吧。
我的食谱（weekdays哈，weekend实在管不住嘴啊，555）
早餐牛奶麦片；
中午鸡肉沙拉no dressing；
晚上煮白鸡蛋加苹果加西红柿；
snack大概就一杯咖啡或一个cereal bar，或一点别的水果。
这样加起来大概就900卡吧。
不过我基数小，所以900卡还能抗住。
【在 i*****c 的大作中提到】
: 好，我发一个今天的吧，如果太差了以后经常发让大家帮我纠正
: 早午餐：460卡
: 自制smoothie一杯---110卡：做法如下
: 冰香蕉一个--110卡
: 菠萝木瓜芒果草莓 一共2cup--140卡
: 水蜜桃豆腐一盒 100卡
: 牛奶fat free 1cup --80卡
: 水 1cup
: 放到机器里就做成4杯smoothie了
: 总共430卡，我喝了1杯
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 粗粗一算，有1300+卡，mm的运动量并不大，根据mm现在的体重，估计也就是持平的水
平，要减也会减得比较缓慢，很正常
如果mm参加gym，能做的运动就多得多了，可以跟着上课跳操，也可以用划船机或者游
泳等不伤膝盖的运动方式，现在露天游泳池肯定太冷了。
既然mm有哑铃有瑜伽垫，我建议mm跟着p90x做几套routine，光自己随便举举小哑铃，
估计强度也不够。p90x里面的kenpo x, cardio x, plyo都是有氧运动，可以穿着运动
鞋在瑜伽垫上做，减少对膝盖的冲击；另外，每周做两次力量吧，一次上身，一次下身
，也可以用p90x里面的routine。多一点运动方式，能有效地打乱身体的节奏，调动身
体的代谢。 |
i*****c
发帖数: 231 | 15 饮食没有1300+，可能我之前写的有点误导，现在修改过来了，总量我都会控制在1200
以下
谢谢苏mm，建议很好，我打算试试了
再谢一遍吧：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 粗粗一算，有1300+卡，mm的运动量并不大，根据mm现在的体重，估计也就是持平的水
: 平，要减也会减得比较缓慢，很正常
: 如果mm参加gym，能做的运动就多得多了，可以跟着上课跳操，也可以用划船机或者游
: 泳等不伤膝盖的运动方式，现在露天游泳池肯定太冷了。
: 既然mm有哑铃有瑜伽垫，我建议mm跟着p90x做几套routine，光自己随便举举小哑铃，
: 估计强度也不够。p90x里面的kenpo x, cardio x, plyo都是有氧运动，可以穿着运动
: 鞋在瑜伽垫上做，减少对膝盖的冲击；另外，每周做两次力量吧，一次上身，一次下身
: ，也可以用p90x里面的routine。多一点运动方式，能有效地打乱身体的节奏，调动身
: 体的代谢。
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 不客气！
1200
【在 i*****c 的大作中提到】
: 饮食没有1300+，可能我之前写的有点误导，现在修改过来了，总量我都会控制在1200
: 以下
: 谢谢苏mm，建议很好，我打算试试了
: 再谢一遍吧：）
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i*****c
发帖数: 231 | 17 恩，我吃的是挺丰富的，不过要注意控制量，当然我只是尽量在有时间的情况下丰富，
没时间的话就也挺简单
不是每天要吃5个serving的水果吗，其实我这还远远不够，不过减肥嘛，cut一些好了
mm如果觉得吃白肉不觉得boring也可以继续吃啊，我什么东西都来一点点
不过减肥还是切记量！！！ 告诫自己
【在 m*******o 的大作中提到】
: 好丰盛啊对我来说，哈哈。。
: 我现在除了白鸡肉外都不吃别的肉，虽然有姐妹建议我加turkey和tuna，但我懒，呵呵
: ，下周开始加呵呵。
: 还有感觉你的碳水偏高啊，水果啊waffle啊尽量少吃吧。
: 我的食谱（weekdays哈，weekend实在管不住嘴啊，555）
: 早餐牛奶麦片；
: 中午鸡肉沙拉no dressing；
: 晚上煮白鸡蛋加苹果加西红柿；
: snack大概就一杯咖啡或一个cereal bar，或一点别的水果。
: 这样加起来大概就900卡吧。
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m******i
发帖数: 9479 | 18 never 5 serving of fruits
是at least 5 servings of （veggie and fruits）
【在 i*****c 的大作中提到】
: 恩，我吃的是挺丰富的，不过要注意控制量，当然我只是尽量在有时间的情况下丰富，
: 没时间的话就也挺简单
: 不是每天要吃5个serving的水果吗，其实我这还远远不够，不过减肥嘛，cut一些好了
: mm如果觉得吃白肉不觉得boring也可以继续吃啊，我什么东西都来一点点
: 不过减肥还是切记量！！！ 告诫自己
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i*****c
发帖数: 231 | 19 谢谢纠正！
【在 m******i 的大作中提到】
: never 5 serving of fruits
: 是at least 5 servings of （veggie and fruits）
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 是的，是蔬菜水果一起 5 servings
减肥的时候，水果不要超过 2 servings
【在 m******i 的大作中提到】
: never 5 serving of fruits
: 是at least 5 servings of （veggie and fruits）
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s****a
发帖数: 313 | 21 有个疑问，lz是梨，是不是水果和碳水可以增加一些呢？
谢谢～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的，是蔬菜水果一起 5 servings
: 减肥的时候，水果不要超过 2 servings
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d*********n
发帖数: 2477 | 22 MM说的好关键阿~~
我发现只要一吃肉，我的体重就上来，
但是，碳水就都还好。
我是大号沙漏，自我感觉应该跟梨子一样方法
苏妹，你怎么看？
【在 s****a 的大作中提到】
: 有个疑问，lz是梨，是不是水果和碳水可以增加一些呢？
: 谢谢～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 根据公主的说法，是可以增加碳水，但是必须是复杂碳水，也就是粗粮，精细碳水和糖
仍然需要严格控制
【在 s****a 的大作中提到】
: 有个疑问，lz是梨，是不是水果和碳水可以增加一些呢？
: 谢谢～～
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d*********n
发帖数: 2477 | 24 好地好地
今天在线科普拉，
苏妹还不睡
【在 p*********l 的大作中提到】
: 根据公主的说法，是可以增加碳水，但是必须是复杂碳水，也就是粗粮，精细碳水和糖
: 仍然需要严格控制
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 吃撑了，消食中
【在 d*********n 的大作中提到】
: 好地好地
: 今天在线科普拉，
: 苏妹还不睡
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d*********n
发帖数: 2477 | 26 还有一大段路要走
现在还不能肆无忌惮的吃撑
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃撑了，消食中
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s****a
发帖数: 313 | 27 哈，粗粮也好阿，有的吃总比没有强
可以吃红豆，绿豆，玉米面，whole grain面包，荞麦面条，红薯，玉米，南瓜。。。。
不过这些东东热量都好高阿，不小心就超标了～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 根据公主的说法，是可以增加碳水，但是必须是复杂碳水，也就是粗粮，精细碳水和糖
: 仍然需要严格控制
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s****a
发帖数: 313 | 28 握手握手～～～
但是我还有个疑问，呵呵，那对身体有益的脂肪，橄榄油，坚果里的脂肪，有没有必要
摄取呢。。。还是我们在饮食中已经足够了，比如鸡胸中的少量脂肪。。。。
【在 d*********n 的大作中提到】
: MM说的好关键阿~~
: 我发现只要一吃肉，我的体重就上来，
: 但是，碳水就都还好。
: 我是大号沙漏，自我感觉应该跟梨子一样方法
: 苏妹，你怎么看？
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d*********n
发帖数: 2477 | 29 吃一点点吧，总是要控制量的
。。
【在 s****a 的大作中提到】
: 哈，粗粮也好阿，有的吃总比没有强
: 可以吃红豆，绿豆，玉米面，whole grain面包，荞麦面条，红薯，玉米，南瓜。。。。
: 不过这些东东热量都好高阿，不小心就超标了～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 对呀，总热量还是要控制住，说的只是营养结构上，碳水比例可以大一点，脂肪比例要
再小一点
。。
【在 s****a 的大作中提到】
: 哈，粗粮也好阿，有的吃总比没有强
: 可以吃红豆，绿豆，玉米面，whole grain面包，荞麦面条，红薯，玉米，南瓜。。。。
: 不过这些东东热量都好高阿，不小心就超标了～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 可以吃，别吃多了就行
【在 s****a 的大作中提到】
: 握手握手～～～
: 但是我还有个疑问，呵呵，那对身体有益的脂肪，橄榄油，坚果里的脂肪，有没有必要
: 摄取呢。。。还是我们在饮食中已经足够了，比如鸡胸中的少量脂肪。。。。
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i*****c
发帖数: 231 | 32 南瓜热量很少啊
。。
【在 s****a 的大作中提到】
: 哈，粗粮也好阿，有的吃总比没有强
: 可以吃红豆，绿豆，玉米面，whole grain面包，荞麦面条，红薯，玉米，南瓜。。。。
: 不过这些东东热量都好高阿，不小心就超标了～～
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i*****c
发帖数: 231 | 33 在我不小心的情况下被你们歪楼了
我现在是苹果型，虽然看着还是个梨
减着减着腰臀比例变的比原来大了
所以我要cut碳水了 |
d*********n
发帖数: 2477 | 34 脂肪是我们必须甩掉的重点，
所以控制脂肪的摄入是必要的，
坚果也得数着吃
肉蛋里面都有，基本就够啦
【在 s****a 的大作中提到】
: 握手握手～～～
: 但是我还有个疑问，呵呵，那对身体有益的脂肪，橄榄油，坚果里的脂肪，有没有必要
: 摄取呢。。。还是我们在饮食中已经足够了，比如鸡胸中的少量脂肪。。。。
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