h********0 发帖数: 444 | 1 新年新气象,决定从减小腹开始。生完娃后小肚子就彻底出来了。不要求练得跟
模特一样,只要不要发展为大妈样就可以。
为了能坚持下去,想找些容易入手,时间要求短的开始。从版上找了郑多燕的15分钟健
身操,练了两天觉得很不错,但是还想加些专门锻炼腹部的,大家有没有视频推荐? |
p*********l 发帖数: 26270 | |
h********0 发帖数: 444 | |
h********0 发帖数: 444 | 4 看到这个觉得自己又要没希望了。。。不喜欢跑步,也没什么机会去跑,唉。。。
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Q3 - 我想细腰,我想要肚皮上出腹肌线条,我想要6 pack。。。为什么仰卧起坐了那
么久也没有看到变化?
腹肌力量和腰腹的肌肉线条不是一码事,腰腹出肌肉线条的首要条件是bf%足够低,再
强大的腹肌被肥油盖住了线条都显现不出来。仰卧起坐是针对腹肌的力量训练,如果没
有足够的有氧训练和饮食控制来刮掉肚皮上的肥油,你是看不到什么变化的。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 欢迎!先看看这个楼吧 : http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
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p*********l 发帖数: 26270 | 5 你看了这个楼里给的那些link吗?尤其是wuyan的"如何跑步最减肥"?很多人刚开始都
说不喜欢跑步 跑不下来,按照心率跑,几乎都跑起来了,很多人最后还爱上了跑步成
了跑版ID。
减肥关键还是要控制饮食,你饮食控制得够严格,那也可以不跑步。
或者,你也可以找到其他的有氧运动,跳郑大妈也可以,但是得跳2套,而不是1套。
【在 h********0 的大作中提到】 : 看到这个觉得自己又要没希望了。。。不喜欢跑步,也没什么机会去跑,唉。。。 : ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ : Q3 - 我想细腰,我想要肚皮上出腹肌线条,我想要6 pack。。。为什么仰卧起坐了那 : 么久也没有看到变化? : 腹肌力量和腰腹的肌肉线条不是一码事,腰腹出肌肉线条的首要条件是bf%足够低,再 : 强大的腹肌被肥油盖住了线条都显现不出来。仰卧起坐是针对腹肌的力量训练,如果没 : 有足够的有氧训练和饮食控制来刮掉肚皮上的肥油,你是看不到什么变化的。
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h********0 发帖数: 444 | 6 正在一条一条看,你那个帖子里的信息量好大好全啊。美女真是辛苦了。
其实发了帖子我才发现可能发错版了,应该发到fitness里。我的体重还可以,身体其
他部分也比较fit,就是肚子实在无法忍受了。
一直喜欢运动,游泳,跳操,各种球类,大概一周两次左右,有一搭没有搭的,从来没
有系统训练过。唯独讨厌跑步,尝试过几次,都是坚持不下去,唉。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你看了这个楼里给的那些link吗?尤其是wuyan的"如何跑步最减肥"?很多人刚开始都 : 说不喜欢跑步 跑不下来,按照心率跑,几乎都跑起来了,很多人最后还爱上了跑步成 : 了跑版ID。 : 减肥关键还是要控制饮食,你饮食控制得够严格,那也可以不跑步。 : 或者,你也可以找到其他的有氧运动,跳郑大妈也可以,但是得跳2套,而不是1套。
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p*********l 发帖数: 26270 | 7 如果你一向运动比较多,郑大妈就更没啥用了,你得上点intensity。饮食控制,加上
强度大点的运动,比如kickboxing... p90x里面的kenpo x和plyo可以试试,要是觉得
强度还不够大的话,那就上insanity,置顶的"资源共享"有p90x & insanity下载link。
【在 h********0 的大作中提到】 : 正在一条一条看,你那个帖子里的信息量好大好全啊。美女真是辛苦了。 : 其实发了帖子我才发现可能发错版了,应该发到fitness里。我的体重还可以,身体其 : 他部分也比较fit,就是肚子实在无法忍受了。 : 一直喜欢运动,游泳,跳操,各种球类,大概一周两次左右,有一搭没有搭的,从来没 : 有系统训练过。唯独讨厌跑步,尝试过几次,都是坚持不下去,唉。
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h********0 发帖数: 444 | 8 好,我再仔细研究下。:)
link。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 如果你一向运动比较多,郑大妈就更没啥用了,你得上点intensity。饮食控制,加上 : 强度大点的运动,比如kickboxing... p90x里面的kenpo x和plyo可以试试,要是觉得 : 强度还不够大的话,那就上insanity,置顶的"资源共享"有p90x & insanity下载link。
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v******s 发帖数: 6949 | |
h********0 发帖数: 444 | 10 这个很不错——(^_^)
【在 v******s 的大作中提到】 : http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d010192ha.html : 王老汉这个不错,简单,不容易受伤
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s*******t 发帖数: 7746 | 11 不错,学习到这个了:
“下班前的三小时你可以补充一点碳水,也就是主食,因为你吃进去的碳水完全储备成
糖原大概要3小时”
【在 v******s 的大作中提到】 : http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d010192ha.html : 王老汉这个不错,简单,不容易受伤
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p*********l 发帖数: 26270 | 12 前提是你下班以后要运动 :)
【在 s*******t 的大作中提到】 : 不错,学习到这个了: : “下班前的三小时你可以补充一点碳水,也就是主食,因为你吃进去的碳水完全储备成 : 糖原大概要3小时”
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v******s 发帖数: 6949 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 14 md,90后都叫老汉啦?那我们不都是千年老妖?
【在 v******s 的大作中提到】 : 王老汉是90后,我们死在沙滩上了。
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