[唐苏笔记]2013年Q1 - loseweight版

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loseweight版 - [唐苏笔记]2013年Q1

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话题: pt话题: 2013话题: 运动话题: 今天话题: 动作

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p*********l
发帖数: 26270

开了楼也没想好到底唐些什么，先开着吧。
-------- 目录 --------
2013-01-02 Extreme Interval & 酸辣basa的recipe，第1页，第5楼

d*********n
发帖数: 2477

等着糖

b****i
发帖数: 11322

坐板凳！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 p*********l 的大作中提到】

: 开了楼也没想好到底唐些什么，先开着吧。
: -------- 目录 --------
: 2013-01-02 Extreme Interval & 酸辣basa的recipe，第1页，第5楼

d*********n
发帖数: 2477

波波~~~

【在 b****i 的大作中提到】

: 坐板凳！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

p*********l
发帖数: 26270

2013-01-02
-------- 运动 --------
rebounding, 45 min
extreme interval, 1 hr
今天在积木里真是累趴了。每周三有一节extreme interval，一直没有机会上，今天终
于腾出时间了。7:35 pm的课，我闲着无聊，就还上了前面那节reboundng。光是
rebounding其实运动量并不大，无非蹦蹦跳跳么。可是上了extreme interval，我就后
悔前面多耗费了那么多体力。
老师看见我是新人，特别拽的说：“你要是以为这是sculpt课呢，就可以出去了。”我
说：“那这是什么？”他哼一声：“这是extreme！”MD，明摆着看不起我么！
一上来就是cardio，我前面那节蹦床课还没缓过气来呢，就满头大汗的投入到折返跑
蛙跳狗爬倒爬和各种傻跳里面去。还好不是跑得最慢爬得最慢的，能混个中不溜的
水平。cardio完了以后老师问我：“你觉得咋样？”我说：“dead!”他得意坏了。若
不是我先跳了45分钟蹦床，应该没那么衰~
然后是weights。我胆小，先拿了对4磅的小哑铃，做了两下，换成5磅的，下次改用6磅
的。weights不难，各种squart啊lounge啊deadlift啊，有些jump squarts之类的，都
不fancy，都是我做熟了的，被老师夸奖了form好，还叫旁边那个妞看我的form。经过
几次fluidity课，我的大腿和屁股的力量有明显进步，squart做得比以前轻松，蹲得更
深，腿也能打得更开。高兴。再就是俯卧撑啊，plank walk啊，都不稀奇，做多了还是
挺累的。
后面又是一组cardio。姐姐我体能好的优点显示了出来，班上有几个人都做不动了停了
，我还是一样跳得老高，form不走样，而且折返跑和狗爬都是最快的。咱速度一般，但
是耐力好，咔咔！
然后是abs。
stretch以后就爬出来了。
这课强度不小，以后会继续去上，但是不会跟蹦床课连着上了。
-------- 饮食 --------
吃得跟以前差不多，大概1800卡的样子。今天gym回来做了酸辣basa fillet，第一次做
，随手加的佐料，居然味道还不错，上个菜谱吧！
取basa fillet两片（12 oz)，洗干净以后用纸巾包住吸水。取小碗一个，挤一个柠檬
的汁水入内，兑入1倍的冷水，在加盐和辣椒粉，搅匀。平底锅加一点点油（1/2 tbsp)
抹匀，烧热，把fillet平铺在锅底，倒入小碗中的调料，烧3-4分钟，翻面，再烧3-4分
钟，直fillet熟透为止（鱼肉完全变白）。起锅。
配菜是3 oz的四季豆。一边烧鱼一边蒸。
从开始洗鱼到开吃，总共只要10来分钟。鱼酸酸辣辣的，味道还不错。
basa是很瘦的鱼，fat很少。这道菜用tilapia之类的鱼也能做，味道都差不多。我是看
见basa减价，才3.99一磅，就买了一盒。
basa fillet (12 oz） 338
oil (1/2 tbsp) 60
string beans (100g) 51
-------------
total = 449 kcal

r*******1
发帖数: 2026

tilapia,basa fillet这种冷冻鱼片....我就闹不清它到底新不新鲜
我家附近有个小中国超市，这2个常年3.99，而且这超市走货量没有非常大，
鱼片经常是白天拿出来就解冻，晚上收摊再给冻住。
“急速冷冻”是保鲜的。这融化，冻住，在融化的，
tilapia fillet是一种很神奇的鱼类，有次放冰箱里十几天，闻起来都没有臭，难道我
们超市+防腐剂了？
我不懂买鱼,自己开火，才知道老妈以前为啥专买活鱼

p*********l
发帖数: 26270

我在中国超市只买活鱼，在美国超市只买冷冻(frozen)的鱼，因为frozen的鱼是在产地
就急冻了的，反倒比冷藏的鱼更可靠，而且我只去大超市买东西，不怎么光顾小超市。

【在 r*******1 的大作中提到】

: tilapia,basa fillet这种冷冻鱼片....我就闹不清它到底新不新鲜
: 我家附近有个小中国超市，这2个常年3.99，而且这超市走货量没有非常大，
: 鱼片经常是白天拿出来就解冻，晚上收摊再给冻住。
: “急速冷冻”是保鲜的。这融化，冻住，在融化的，
: tilapia fillet是一种很神奇的鱼类，有次放冰箱里十几天，闻起来都没有臭，难道我
: 们超市+防腐剂了？
: 我不懂买鱼,自己开火，才知道老妈以前为啥专买活鱼

d*********n
发帖数: 2477

苏妹今天的糖不错

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-02
: -------- 运动 --------
: rebounding, 45 min
: extreme interval, 1 hr
: 今天在积木里真是累趴了。每周三有一节extreme interval，一直没有机会上，今天终
: 于腾出时间了。7:35 pm的课，我闲着无聊，就还上了前面那节reboundng。光是
: rebounding其实运动量并不大，无非蹦蹦跳跳么。可是上了extreme interval，我就后
: 悔前面多耗费了那么多体力。
: 老师看见我是新人，特别拽的说：“你要是以为这是sculpt课呢，就可以出去了。”我
: 说：“那这是什么？”他哼一声：“这是extreme！”MD，明摆着看不起我么！

p*********l
发帖数: 26270

谢谢观看！今天积木里人翻倍的多，几乎个个PT都忙着在辅导，蹦床教室那么大，小床
摆得满满的。对比强烈的是，extreme interval课堂人好少，总共才十来个人。两堂课
是同一个老师教的。

【在 d*********n 的大作中提到】

: 苏妹今天的糖不错

s****e
发帖数: 1984

羡慕你的积木课的种类真不少，还有Fluidity!

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Y*******o
发帖数: 3323

我也搬好板凳过来看哈，苏苏给我们总结一下啥鱼好吃吧，我一般就烤箱烤三文鱼，清
正tilapia，别的还没怎么吃过

p*********l
发帖数: 26270

几乎没有我不爱吃的鱼 :)

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 我也搬好板凳过来看哈，苏苏给我们总结一下啥鱼好吃吧，我一般就烤箱烤三文鱼，清
: 正tilapia，别的还没怎么吃过

p*********l
发帖数: 26270

是啊是啊，fluidity很不错，做起来比看起来费劲多了。我家旁边有3个HRC，离家最近
的那个很小，没什么课，但是第二近的那家比较大，课程丰富，天天都有fluidity课，
我大概每周上2次fluidity，这个大积木离我家步行10分钟的距离。
积木课的问题是强度普遍偏低，要照顾大多数人的承受能力（主要是心理上的承受能力
），比较intense的课不多，而且这些课上学生明显偏少。昨天的对比就很说明问题，
蹦床课大概有40人左右，教室里堆得满满的，extreme interval就只有10几个人上课，
我以前去kangoo bootcamp人更少，才3个学生（不过那节是白天的课，不好比）。
Diezel课倒是人多，可能因为是周末的缘故。
另外发现一节叫melt strength的课很有趣，跟pilates类似，但是更弱，重点在寻找你
自己平时忽略的东西，比如平衡能力和对自己身体的感知能力。常练习的动作是闭上眼
睛单腿站立，或者躺在垫子上感知身体的各个部位根地板的接触，发现自己的
inbalance的部位。很好的rest day routine。:)

【在 s****e 的大作中提到】

: 羡慕你的积木课的种类真不少，还有Fluidity!

c*******u
发帖数: 12899

糖的很赞！
我老人家多年以前伤了膝盖，已经不敢做那些个squat之类的动作了。。。。。悲催。

【在 p*********l 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

保护膝盖最好的动作就是squat没有之一

【在 c*******u 的大作中提到】

: 糖的很赞！
: 我老人家多年以前伤了膝盖，已经不敢做那些个squat之类的动作了。。。。。悲催。

A******e
发帖数: 3373

还是要看怎么做。吃过一次Mackerel 的 sashimi，我勒个去！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 几乎没有我不爱吃的鱼 :)

a********k
发帖数: 11445

Mackerel烤了很好吃。

【在 A******e 的大作中提到】

: 还是要看怎么做。吃过一次Mackerel 的 sashimi，我勒个去！

m*********e
发帖数: 378

求展开，经常运动（除了游泳）完了觉得膝盖不大舒服，也不是很疼就是别扭

【在 m******i 的大作中提到】

: 保护膝盖最好的动作就是squat没有之一

c*******u
发帖数: 12899

那我慢慢试试！谢谢～～

【在 m******i 的大作中提到】

: 保护膝盖最好的动作就是squat没有之一

p*********l
发帖数: 26270

一般说来，关节受伤，是因为关节周围的肌肉没有力量或者没有发力，如果肌肉的力量
上来了，关节就能得到保护。squat锻炼大腿的力量，所以能保护膝盖。
squat常见的毛病是蹲得不够深，屁股比膝盖高。正确的蹲法是屁股要一直走到比膝盖
低的位置再往上抬，这时候大腿前后的肌肉和臀大肌都在用力，对膝盖的压力就会比较
小；如果屁股比膝盖高的时候就往上抬呢，那就只有大腿前面那块肉在用力，对膝盖的
压力就比较大。

【在 m*********e 的大作中提到】

: 求展开，经常运动（除了游泳）完了觉得膝盖不大舒服，也不是很疼就是别扭

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b****i
发帖数: 11322

简单说就是强大的大腿保护膝盖。。。，

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 m*********e 的大作中提到】

: 求展开，经常运动（除了游泳）完了觉得膝盖不大舒服，也不是很疼就是别扭

s*******t
发帖数: 7746

这个我深有体会，我的膝盖伤过，做squat以后膝盖明显变好了很多

【在 b****i 的大作中提到】

: 简单说就是强大的大腿保护膝盖。。。，
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

p*********l
发帖数: 26270

2013-01-04
-------- 运动 --------
pilates barre, 45 min
spin, 45 min
今天晚上有饭局，所以中午赶紧上了两堂课。
pilates barre是第一次上，感觉是现在barre真是热，连pilates都往上靠了。根HRC的
其他barre类课程相比，这堂课的强度比ballet barre高，比fluidity低，不上也罢。
第二次上spin课，这次感觉比第一堂课好多了，全程跟下来一点问题都没有（第一堂课
我跳过了两次jump，大腿太累了，蹬不动），在速度和阻力控制上也比上次aggressive
，看来是肌肉开始适应蹬轮子的运动了。骑车根跑步和其他运动练习的肌肉还是有差异
的，难怪小瘪三儿说我一年半载的还不能骑车游Tuscany。需要继续spin。穿着跑步用
的快干tank去的，还是感到脸上汗水哗啦啦的流，很爽。
中午spin的，晚上大腿就开始酸痛了。
-------- 饮食 --------
吃得不算坏吧，大概还是1800的样子，不过今天晚上喝了两杯酒，默。。。
----------------------
今天去lululemon试了试非猫推荐的boogie shorts，埃马，太短了，刚刚盖住pg蛋儿。
hot是够hot的了，但是我在积木里还没见过穿那么短的姑娘呢，算了，我穿着它去积木
招摇，万一哪个小哥儿大爷一慌神脱了杠铃，砸到了花花草草甚是不妥。 :)
我喝酒以后就会很高兴，很困，所以今天就不唐别的了，赶紧趁着高兴睡觉去。。。贴
个图根大家高兴高兴，正应了我去积木spin的景儿！

s*******t
发帖数: 7746

想象苏苏穿boogie shorts，喷血了！
买回来在家穿给你家那位看，哈哈

aggressive

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-04
: -------- 运动 --------
: pilates barre, 45 min
: spin, 45 min
: 今天晚上有饭局，所以中午赶紧上了两堂课。
: pilates barre是第一次上，感觉是现在barre真是热，连pilates都往上靠了。根HRC的
: 其他barre类课程相比，这堂课的强度比ballet barre高，比fluidity低，不上也罢。
: 第二次上spin课，这次感觉比第一堂课好多了，全程跟下来一点问题都没有（第一堂课
: 我跳过了两次jump，大腿太累了，蹬不动），在速度和阻力控制上也比上次aggressive
: ，看来是肌肉开始适应蹬轮子的运动了。骑车根跑步和其他运动练习的肌肉还是有差异

a********k
发帖数: 11445

我买了tna的boogie shorts, 是挺短的，都在家穿，还没穿出过门。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 s*******t 的大作中提到】

: 想象苏苏穿boogie shorts，喷血了！
: 买回来在家穿给你家那位看，哈哈
:
: aggressive

Y*******o
发帖数: 3323

这个道理同样适用于颈椎腰椎，如果经常锻炼，肌肉力量上去了，颈椎腰椎就没那么
容易被牵引变形。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 一般说来，关节受伤，是因为关节周围的肌肉没有力量或者没有发力，如果肌肉的力量
: 上来了，关节就能得到保护。squat锻炼大腿的力量，所以能保护膝盖。
: squat常见的毛病是蹲得不够深，屁股比膝盖高。正确的蹲法是屁股要一直走到比膝盖
: 低的位置再往上抬，这时候大腿前后的肌肉和臀大肌都在用力，对膝盖的压力就会比较
: 小；如果屁股比膝盖高的时候就往上抬呢，那就只有大腿前面那块肉在用力，对膝盖的
: 压力就比较大。

r**********a
发帖数: 1067

同意，深有体会。不过需要体型刚开始练的同学一定要把动作做对，而且要慢慢加重量
，不要急。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 这个我深有体会，我的膝盖伤过，做squat以后膝盖明显变好了很多

r**********a
发帖数: 1067

还有小腿要垂直地面，膝盖不能过脚尖

【在 p*********l 的大作中提到】

r**********a
发帖数: 1067

那个图很好玩。
喜欢看你更新，内容很丰富，inspiring！

【在 p*********l 的大作中提到】

b*********s
发帖数: 5382

spin too hard yesterday. my legs are heavy... really heavy... will rest or d
o some light yoga today. :)

【在 r**********a 的大作中提到】

: 那个图很好玩。
: 喜欢看你更新，内容很丰富，inspiring！

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m*********e
发帖数: 378

明白了，原来一直都在做错误的squat
试了试苏苏说的姿势，真心站不住往后倒，腿上力量不够的话，用点助力会不会更好呢
，比如扶着桌子，或者做些其他类似的？

【在 p*********l 的大作中提到】

b*********s
发帖数: 5382

除了要蹲得深以外，还有屁股要往后撅，上身要挺直，膝盖不要超过脚尖。我现在积木
里上课，发现课堂上蹲得对的真的不多，很多都是半蹲或者弯腰驮背的。
给你看个正确的图。其实这个动作应该很自然的，我们小时候都会这么蹲。除了萌板麻
豆，youtube上面可以看看猛男板的讲解。
如果真心蹲不稳的话，可以扶着墙或者栏杆蹲，象barre里面那样。

【在 m*********e 的大作中提到】

: 明白了，原来一直都在做错误的squat
: 试了试苏苏说的姿势，真心站不住往后倒，腿上力量不够的话，用点助力会不会更好呢
: ，比如扶着桌子，或者做些其他类似的？

b****i
发帖数: 11322

可以放个凳子在pg底下，again，scoopy大叔

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 m*********e 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
Green cabbage (2 cups) 68
Oil (1/2 tbsp) 60
---------------
total = 356 kcal
这个虾，4 oz才70大卡，只有1克脂肪，蛋白质有15克，推荐给减肥的同学吃。
-------- 瑜伽 --------
今天来唐一下瑜伽。我做瑜伽有好几年了，也做过很多流派，最开始做的是power yoga
，后来做bikram yoga，再后来返璞归真好好练了练hatha yoga，把form好好钻研了一
阵子，还有vinyasa和ashtanga都练过超过半年的时间。
很多人，尤其是男生，以为瑜伽就是拉伸，这是个误解，瑜伽的拉伸效果杠杠的，同时
还能用到很多肌肉，对力量协调性平衡性的要求都很高。不说别的，单腿平衡的那些
动作，你的腿如果没有力气支撑身体那还平衡个头啊？
还有很多人说：我柔韧性不好，平衡性不好，做不来。这个态度也是错误的。正是因为
你不行，才更应该多练习，train your weakness才能让你变得更柔韧更平衡更强大。
瑜伽的大部分动作都用的是body weight，同一个动作，你能做到多深多难，是你自己
可以掌握的，刚开始的时候使用block或者毛巾帮助你练起来，慢慢的，你就能看到变
化了。你永远不知道自己的潜力有多大，身体有多神奇。当年我是因为脖子酸痛影响睡
眠才开始练瑜伽的，忽悠悠几年过去了，当初那些看起来impossible的动作，比如
crane，比如half moon，现在居然也能做了，刚开始练的时候连个runner's pose都颤
巍巍的，现在我做warrior 3都能站得稳稳的，真是我原本没有想到的。好好练习，自
己跟自己比，假以时日，你会看到自己的变化的。
我建议初学者找个studio或者gym好好学起，从hatha学起，因为瑜伽的form太重要了，
需要老师的指点，老师好，学生少，进步就快。我在英国每天都练瑜伽，那时候遇到过
一个很好的瑜伽老师，他是个美国人（大家都说英国口音性感，可是我在英国的时候每
每听到纯正的美国口音就会觉得特别顺耳），专门在印度学习过瑜伽。他很细心很负责
任，我才上了第一节课，他就特地在课后叮嘱我说：“我观察了你，你的力量比较弱，
但是关节又小又软，所以你很轻易的能弯出一些advanced pose，但是你这样尤其容易
受伤，所以我希望你加强肌肉力量，有时候我宁可你hold back也不要push得太厉害，
要等待你的肌肉变得强大些。”这跟我在bikram yoga受到的always push your
comfort zone的教育是完全不同的。而我就是因为在bikram yoga课上push得太狠才弄
伤了自己，于是来上相对容易的hatha。一个好的瑜伽老师，应该有机会观察自己的每
个学生，纠正他的动作，并判断什么时候可以push，什么时候不能。
做瑜伽，不仅仅是一项运动，也是一个自我寻找balance的过程。体会自己的呼吸，感
知身体的体位变化，既满足于现状，淡泊了根他人攀比的心思，又默默地将自己推向更
强大更柔韧的明天，这个过程本身是蕴涵禅机的。meditation是瑜伽必不可少的部分，
而这种冥想本身就是空明的，就是想无所想，是超越鸡毛蒜皮的自我澄清和自我回归，
想与不想，这个balance正是禅机所在。
没有meditation的瑜伽，都是徒具其表，不过沦为根pilates一样的健身方式罢了。可
惜，美国的瑜伽大多如此，跟英国的瑜伽课不在一个层次上。

r*******1
发帖数: 2026

练瑜伽，不会困吗？我从大概15分钟之后就开始困，最后放松就经常性睡着，需要被摇醒
我天生柔韧性非常好，跟面条似的，yoga的拉伸，我需要非常使劲才能感觉到伸，但是
听到瑜伽老师在那呢喃，我就懒得使劲，全身上下没感觉，就困
大概十年前，练过yoga有点基础，在gym一年，身上还是小有肌肉。如果课上的动作比
较简单，就更困
现在pilates mat 也困，总之有mat我就困，真没缘份

r*******1
发帖数: 2026

上课上半截，睡着，对我来说，也是时不常还会来几次的状况

p*********l
发帖数: 26270

那你可以上advanced一点的课，比如vinyasa, ashtanga, power yoga。这些对力量的
要求比较高，尤其是vinyasa，一直不停的动，不停的flow。我以前上过很犯困的瑜伽
课，运动量太小，节奏太慢，就容易犯困。

摇醒

【在 r*******1 的大作中提到】

: 练瑜伽，不会困吗？我从大概15分钟之后就开始困，最后放松就经常性睡着，需要被摇醒
: 我天生柔韧性非常好，跟面条似的，yoga的拉伸，我需要非常使劲才能感觉到伸，但是
: 听到瑜伽老师在那呢喃，我就懒得使劲，全身上下没感觉，就困
: 大概十年前，练过yoga有点基础，在gym一年，身上还是小有肌肉。如果课上的动作比
: 较简单，就更困
: 现在pilates mat 也困，总之有mat我就困，真没缘份

r*******1
发帖数: 2026

你说的这几种，我也都上过，大同小异，有些虽然不至于睡着，也够平和的
gym不像瑜伽教室，写个初级，高级的，还得自己找老师，我基本放弃了
anti-gravity yoga对我来说，新鲜，跟吊环似的，翻来翻去，挺练的，现在才知道，
多年以前台湾那个歌手蔡伊林，学缎带阿，pole阿的，都是很好的健身辅助，把身体撑
在空中，然后呆着，难的我，一个都做不起来，这个肯定不会睡着

p*********l
发帖数: 26270

你很牛啊！钢管和缎带都很难的，对力量要求很高。

【在 r*******1 的大作中提到】

: 你说的这几种，我也都上过，大同小异，有些虽然不至于睡着，也够平和的
: gym不像瑜伽教室，写个初级，高级的，还得自己找老师，我基本放弃了
: anti-gravity yoga对我来说，新鲜，跟吊环似的，翻来翻去，挺练的，现在才知道，
: 多年以前台湾那个歌手蔡伊林，学缎带阿，pole阿的，都是很好的健身辅助，把身体撑
: 在空中，然后呆着，难的我，一个都做不起来，这个肯定不会睡着

r*******1
发帖数: 2026

你咋就跳过关键字呢，“我一个都做不起来”，弱爆了，处于蹦达阶段
每个课都有个新鲜期，适应期，然后就腻了，在gym泡一年多，基本也就腻的差不多了
你上面提的spin，我曾经很迷，不是2节课连着上的基本不去，很出汗嘛.....“腻点”
是，有一天我发现,我大腿前侧2砣大肌肉，也算好事，但是大腿后侧，完全没反应，可
能是我骑的不对，然后就放弃了

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你很牛啊！钢管和缎带都很难的，对力量要求很高。

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d*********n
发帖数: 2477

这个镇彪悍。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 可以放个凳子在pg底下，again，scoopy大叔
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

p*********l
发帖数: 26270

我连试的想法都还没有呢，觉得那看着就很难 :)
骑车，老师说要用heel蹬才给力，不过即使这样，我也觉得主要是大腿前面在用力

【在 r*******1 的大作中提到】

: 你咋就跳过关键字呢，“我一个都做不起来”，弱爆了，处于蹦达阶段
: 每个课都有个新鲜期，适应期，然后就腻了，在gym泡一年多，基本也就腻的差不多了
: 你上面提的spin，我曾经很迷，不是2节课连着上的基本不去，很出汗嘛.....“腻点”
: 是，有一天我发现,我大腿前侧2砣大肌肉，也算好事，但是大腿后侧，完全没反应，可
: 能是我骑的不对，然后就放弃了

p*********l
发帖数: 26270

2013-01-05
-------- 运动 --------
Diezel kick, 45 min
Diezel sculpt, 45 min
athletic abs, 15 min
Diezel还是累，练完还是趴了，虽然比上次感觉好点。夸一下小黑老师：上课前老师照
例问有没有injury，我举手说肘部不舒服（上次课后的确觉得肘部伤势又有复发的迹象
），结果这次课上老师就大大减少了pushup及其变种，增加了更多plank和其他动作。
这是个很好的老师，有责任心也resourceful，大大的好！
-------- 饮食 --------
早上为了上Diezel课，特地多吃了些，除了牛奶和蛋白粉，还吃了两片100%全麦面包，
抹了两大坨花生酱。华丽丽的600大卡！结果刚开始上课的时候各种跳不动，肚子里鼓
鼓的。下次要少吃点才好。
中午出去吃了dim sum，乱七八糟的，没办法计算了。
晚上就乖乖的烤鸡胸和青菜了。

p*********l
发帖数: 26270

2013-01-06
-------- 运动 --------
fluidity, 70 min
-------- 饮食 --------
今天跑去唐人街买到了活的tilapia，做了鲫鱼豆腐萝卜汤。上个菜谱吧！
把半条鱼（约10oz）洗干净以后用纸巾包住吸水。烧一壶开水。洗1棵葱，切几片姜。
把豆腐(3 oz)切片，萝卜(10 oz)削皮切块儿。水烧开以后，在铁锅里加半勺油抹开，
烧热，把鱼放进去两面都煎一下，然后倒入热水，加入豆腐萝卜葱姜，烧开后转小
火，盖上锅盖炖30-40分钟，加盐和胡椒，起锅。
鲫鱼的热量很低，脂肪也少，这么一锅热呼呼的，吃下去很饱。热量不好算，因为只找
到fillet的。

D********0
发帖数: 409

瑜伽那段很赞！
对我来说，就是在感受自己身体的过程中跟inner那个自己交流的过程。
另外，在下肢大运动量之后我会学我以前排球教练那样坐在垫子上，双手像两个菜刀一
样“剁”每一条大腿，很用力，然后站起来抖抖放松后，重复几次后通常大腿就不太会
酸痛。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-04
: -------- 运动 --------
: yoga, 75 min
: 昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
: 今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
: -------- 饮食 --------
: 吃大概1700的样子。
: 今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
: uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
: ，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加

Y*******o
发帖数: 3323

这到菜好，以前我一个人的时候经常吃，现在好久没吃了，这周末就去买鱼和豆腐去，
嘿嘿

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-06
: -------- 运动 --------
: fluidity, 70 min
: -------- 饮食 --------
: 今天跑去唐人街买到了活的tilapia，做了鲫鱼豆腐萝卜汤。上个菜谱吧！
: 把半条鱼（约10oz）洗干净以后用纸巾包住吸水。烧一壶开水。洗1棵葱，切几片姜。
: 把豆腐(3 oz)切片，萝卜(10 oz)削皮切块儿。水烧开以后，在铁锅里加半勺油抹开，
: 烧热，把鱼放进去两面都煎一下，然后倒入热水，加入豆腐萝卜葱姜，烧开后转小
: 火，盖上锅盖炖30-40分钟，加盐和胡椒，起锅。
: 鲫鱼的热量很低，脂肪也少，这么一锅热呼呼的，吃下去很饱。热量不好算，因为只找

p*********l
发帖数: 26270

我是用揉的，拉伸的确很重要，谢谢mm！
我也觉得瑜伽就是跟自己的对话，特别静心 :)

【在 D********0 的大作中提到】

: 瑜伽那段很赞！
: 对我来说，就是在感受自己身体的过程中跟inner那个自己交流的过程。
: 另外，在下肢大运动量之后我会学我以前排球教练那样坐在垫子上，双手像两个菜刀一
: 样“剁”每一条大腿，很用力，然后站起来抖抖放松后，重复几次后通常大腿就不太会
: 酸痛。

p*********l
发帖数: 26270

2013-01-07
-------- 运动 --------
rest
-------- 饮食 --------
吃大概1500的样子。
今天晚上做了炒大虾。用的是唐人街买的有头虾。10个虾大约半磅，洗净晾干。锅里放
1勺油，热锅以后放葱姜蒜和虾，两面炒红以后，加点酒酱油醋，盖上锅盖焖一小会
儿，撒点糖收汁即可。
配菜是清蒸小包菜。
shrimps (8 oz) 264
brussels sprouts (8 pieces) 80
Oil (1 tbsp) 120
---------------
total = 464 kcal
-------- 腹肌 --------
这也是老生常谈的话题，今天再唐一遍，希望能够系统一点，能cover更多的话题，包
括初级/中级/高级的肚皮是怎样养成的，有氧/力量的作用，和compound/isolation锻
炼的作用。
首先，几乎人人都有还OK的腹肌，不管从外观上看如何。人类直立行走靠的就是core，
腹肌时刻都在用力，不然你就会弯腰驼背，内脏下垂。如果你没这些毛病的话，你的腹
肌就有正常的水平。所以大家不要妄自菲薄。
对于大部分人来说，肚子圆圆，看不出腹肌线条来，主要的原因不是因为腹肌太差，而
是因为油水太厚。我有两个极瘦的朋友，一个160cm/90lb, 一个166cm/104lb，她们连
一个situp都做不起来，V字坐坚持不到5秒钟，但是肚皮上都有很鲜明的川字。同样的
，gym里也经常能看到大肚子的猛男，蹲/举巨大的杠铃，可是那么粗腰大肚的，也看不
出6-pack。这说明腹肌力量根腹部线条是没有必然联系的。
所以，要让你那还ok的腹肌露出来，第一重要的是较低的体脂比，也就是要减脂。怎么
减呢？饮食控制是大头，有氧训练是小头，这两样加起来就差不多了。
那么，是不是不需要练abs呢？我的回答是“需要”，但是不同的阶段有不同的练法。
咱们一步步地来解释。
先假设你肚子肥肥的一整片，想弄出个“若隐若现的川字”来。前面说了，通过饮食控
制和有氧训练来减脂是关键。但是，减脂有时候不那么天遂人愿，有时候会造成肌肉的
流失，所以你需要做点肌肉训练来告诉你的身体：“嘿，这个腹肌天天都要用哦，你别
把它减没了。”每天做点轻量级的腹肌运动，不管是8 min abs还是郑多燕垫上操也好
，就足够达到这个效果了。很多人看不起8 min abs，说它useless，但是咱们版上靠它
搞出“若隐若现的川字”的人还真不少。这套动作简单易学，难度低，上手快，进步明
显，时间短，容易坚持，适合新手入门。我还是建议新手减脂的时候做一做的。
如果你已经有了“若隐若现的川字”，也就是说有了初级的可以一看的肚皮，并且希望
中级进阶，拥有“若隐若现的6块”，那么8 min abs就不够用了。这时候我鼓励大家做
些复合动作的力量练习，比如深蹲 pushup plank ab-wheel等，还可以做对腹肌要求比
较高的有氧练习，比如蹦床和kangoo。也就是说，你虽然没有刻意去练习腹肌，却无时
无刻不在练习它，并且让它加强根全身其它肌肉的协调运作。华人上面的无风，就是用
复合力量达到中级腹肌水平的。
大部分女生练到中级就挺满意的了，但是也有牛人想更练粗大一点的。那么，我建议大
家看看anoia的旧帖。当他的腹肌已经很强大以后，他重回isolation通过增大负重把腹
肌推到了另一个水平。
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4013859_3.html

s*******t
发帖数: 7746

很赞！信息量很足
腹肌这个体会很深啊。我啊，真的要少吃少吃再少吃

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-07
: -------- 运动 --------
: rest
: -------- 饮食 --------
: 吃大概1500的样子。
: 今天晚上做了炒大虾。用的是唐人街买的有头虾。10个虾大约半磅，洗净晾干。锅里放
: 1勺油，热锅以后放葱姜蒜和虾，两面炒红以后，加点酒酱油醋，盖上锅盖焖一小会
: 儿，撒点糖收汁即可。
: 配菜是清蒸小包菜。
: shrimps (8 oz) 264

p*********l
发帖数: 26270

嘻嘻，今天休息，不去积木，终于有点时间码字啦

【在 s*******t 的大作中提到】

: 很赞！信息量很足
: 腹肌这个体会很深啊。我啊，真的要少吃少吃再少吃

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d*********n
发帖数: 2477

糖分十足，很过瘾！
推荐给LG看，他最近要开始加油了，
我推荐他来参加活动

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

8mins 还是很有用的，我在体重没变化的情况下，从一点没有，练出了若隐若现的六块

p*********l
发帖数: 26270

快来快来！

【在 d*********n 的大作中提到】

: 糖分十足，很过瘾！
: 推荐给LG看，他最近要开始加油了，
: 我推荐他来参加活动

p*********l
发帖数: 26270

牛的！

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 8mins 还是很有用的，我在体重没变化的情况下，从一点没有，练出了若隐若现的六块

r*******1
发帖数: 2026

我也要拼腰围！cut！！！
其实我吃得相当干净，如果不算每日1000卡的零食的话。
谁能给个方子，把零食新宠给戒了？？？椰丝面包，一次6个，不是mini的，就正常大
小。
要么我去wholefood买点椰蓉，自己做不用面粉的

Y*******o
发帖数: 3323

...我LG也吃得很干净，每天都吃我带的便当，如果不算一天五根哈根达斯的话，哈哈

【在 r*******1 的大作中提到】

: 我也要拼腰围！cut！！！
: 其实我吃得相当干净，如果不算每日1000卡的零食的话。
: 谁能给个方子，把零食新宠给戒了？？？椰丝面包，一次6个，不是mini的，就正常大
: 小。
: 要么我去wholefood买点椰蓉，自己做不用面粉的

p*********l
发帖数: 26270

哈哈！

【在 Y*******o 的大作中提到】

: ...我LG也吃得很干净，每天都吃我带的便当，如果不算一天五根哈根达斯的话，哈哈

r*******1
发帖数: 2026

恩，你lg值得表扬，跟我一样，有潜力！
只要找到那个“点”！哈根达斯，就冰糕嘛，冻香蕉。冻酸奶，然后放blendtec打一下
，就行了
我的“点”是椰蓉，nnd，怎么做才能只用椰蓉

【在 Y*******o 的大作中提到】

: ...我LG也吃得很干净，每天都吃我带的便当，如果不算一天五根哈根达斯的话，哈哈

D********0
发帖数: 409

mark 腹肌！

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

把椰蓉撒在plain yogurt上吃？

【在 r*******1 的大作中提到】

: 恩，你lg值得表扬，跟我一样，有潜力！
: 只要找到那个“点”！哈根达斯，就冰糕嘛，冻香蕉。冻酸奶，然后放blendtec打一下
: ，就行了
: 我的“点”是椰蓉，nnd，怎么做才能只用椰蓉

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r*******1
发帖数: 2026

还说kangoo，我发现我膀胱需要锻炼
有次上课前，没去厕所，导致上着上着课，就...小喷了点，hold住！你穿着那鞋，也
不好意思上厕所，挣扎阿

s*******t
发帖数: 7746

这个又是生完娃的后遗症，多做Kegel

【在 r*******1 的大作中提到】

: 还说kangoo，我发现我膀胱需要锻炼
: 有次上课前，没去厕所，导致上着上着课，就...小喷了点，hold住！你穿着那鞋，也
: 不好意思上厕所，挣扎阿

r**********a
发帖数: 1067

就直接单吃椰蓉就好了啊！！

【在 r*******1 的大作中提到】

r*******1
发帖数: 2026

555555555555
没生过娃，我只是单纯性憋尿
kangoo用腹肌控制的时候，要把腿抬高，使劲跳，使劲踩地，我就.....唰

【在 s*******t 的大作中提到】

: 这个又是生完娃的后遗症，多做Kegel

r*******1
发帖数: 2026

椰蓉好像得加热，把那个油烤出来，才会香
空口吃有点腻，恩....翻译成白话文就是，我前几天空口吃到腻

【在 p*********l 的大作中提到】

: 把椰蓉撒在plain yogurt上吃？

p*********l
发帖数: 26270

easy啊，把红薯切两半，撒上椰蓉烤着吃！:D

【在 r*******1 的大作中提到】

: 椰蓉好像得加热，把那个油烤出来，才会香
: 空口吃有点腻，恩....翻译成白话文就是，我前几天空口吃到腻

p*********l
发帖数: 26270

笑死我了。。。还描述得有声有色的！

【在 r*******1 的大作中提到】

: 555555555555
: 没生过娃，我只是单纯性憋尿
: kangoo用腹肌控制的时候，要把腿抬高，使劲跳，使劲踩地，我就.....唰

Y*******o
发帖数: 3323

哪里有卖椰蓉的？

【在 r*******1 的大作中提到】

: 椰蓉好像得加热，把那个油烤出来，才会香
: 空口吃有点腻，恩....翻译成白话文就是，我前几天空口吃到腻

d*********n
发帖数: 2477

我还在刮油。。。

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 8mins 还是很有用的，我在体重没变化的情况下，从一点没有，练出了若隐若现的六块

d*********n
发帖数: 2477

这个绝对美味！！！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 把椰蓉撒在plain yogurt上吃？

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d*********n
发帖数: 2477

随手拈来都是美味阿~~~

【在 p*********l 的大作中提到】

: easy啊，把红薯切两半，撒上椰蓉烤着吃！:D

p*********l
发帖数: 26270

我就是会瞎想，其实都没吃过，嘿嘿

【在 d*********n 的大作中提到】

: 随手拈来都是美味阿~~~

t*****l
发帖数: 5477

那个东西很腥……

【在 A******e 的大作中提到】

: 还是要看怎么做。吃过一次Mackerel 的 sashimi，我勒个去！

t*****l
发帖数: 5477

太专业里，喜欢看你写滴，也喜欢看你贴菜谱和挂照片，强烈希望你能奔个boogie
shorts装

p*********l
发帖数: 26270

没买boogie shorts，太不实用了，我小农得很 :)

【在 t*****l 的大作中提到】

: 太专业里，喜欢看你写滴，也喜欢看你贴菜谱和挂照片，强烈希望你能奔个boogie
: shorts装

d*********n
发帖数: 2477

我过两天去采购，然后试试看，
至少腐蚀我LG，我和牛牛结盟互相监督达标拉

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我就是会瞎想，其实都没吃过，嘿嘿

p*********l
发帖数: 26270

吃完了上来汇报一下味道怎么样 :)

【在 d*********n 的大作中提到】

: 我过两天去采购，然后试试看，
: 至少腐蚀我LG，我和牛牛结盟互相监督达标拉

d*********n
发帖数: 2477

会拍照片的，作那个coconuts curry也应该很不错
只要煮就好啦
开始炒一下椰丝然后加奶等

【在 p*********l 的大作中提到】

: 吃完了上来汇报一下味道怎么样 :)

p*********l
发帖数: 26270

好主意! 你把做菜的帖也集中一个楼里吧，便于大家查找

【在 d*********n 的大作中提到】

: 会拍照片的，作那个coconuts curry也应该很不错
: 只要煮就好啦
: 开始炒一下椰丝然后加奶等

d*********n
发帖数: 2477

苏妹好主意，等我抽空整理一下，
把有用的挑出来开一个楼

【在 p*********l 的大作中提到】

: 好主意! 你把做菜的帖也集中一个楼里吧，便于大家查找

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r*******1
发帖数: 2026

要开健康饮食楼！！！我最爱看吃东西的楼了
最好有人能开个“零食”替代楼，比如craving“椰蓉”的，能把“椰蓉”怎么做的相
对低卡。
我不会做，应对方法非常令人发指，我是用“吃到腻”法，今天加码吃了8个椰蓉面包
，有点恶心了。希望明天还能记住这个恶心的感觉

【在 d*********n 的大作中提到】

: 苏妹好主意，等我抽空整理一下，
: 把有用的挑出来开一个楼

Y*******o
发帖数: 3323

没准刮完了，你惊喜的发现，原来自己的腹肌这么好看，呵呵。我LG胸肌肩膀胳膊都
很好看，就肚子上看不到，不过我相信他那肥油下面还是有货的

【在 d*********n 的大作中提到】

: 我还在刮油。。。

c**i
发帖数: 1432

猛地看到鱼头吓我一跳。。。不过冬瓜很诱人。。。饿了。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

对啊，你那个cookies啥的都给我们总结个方子吧，看你做的零食健康好看。有时候
想吃点，但是外面卖的太甜了。我那天滑雪回酒店，下大雪，雪场人多，本来20分
钟的路开了一个半小时，而且之前还等了半个多小时公交，回到酒店饿的眼冒金星，看
到前台有cookie，拿起来就往嘴里塞啊，塞完了就后悔了，甜的我嗓子疼。

【在 d*********n 的大作中提到】

: 苏妹好主意，等我抽空整理一下，
: 把有用的挑出来开一个楼

p*********l
发帖数: 26270

那些cookie健康个啥啊？晕～
以后这里贴甜点的，删无赦！要贴上food贴去

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 对啊，你那个cookies啥的都给我们总结个方子吧，看你做的零食健康好看。有时候
: 想吃点，但是外面卖的太甜了。我那天滑雪回酒店，下大雪，雪场人多，本来20分
: 钟的路开了一个半小时，而且之前还等了半个多小时公交，回到酒店饿的眼冒金星，看
: 到前台有cookie，拿起来就往嘴里塞啊，塞完了就后悔了，甜的我嗓子疼。

Y*******o
发帖数: 3323

比外面相对健康，赫赫， oatmeal 的一半的rolled oats,一般面粉。自己做的话，糖
油少放点，算是点心类别里还ok的了

【在 p*********l 的大作中提到】

: 那些cookie健康个啥啊？晕～
: 以后这里贴甜点的，删无赦！要贴上food贴去

p*********l
发帖数: 26270

减肥其间，甜点一律禁止，没有好的，只有less坏的
OVER

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 比外面相对健康，赫赫， oatmeal 的一半的rolled oats,一般面粉。自己做的话，糖
: 油少放点，算是点心类别里还ok的了

Y*******o
发帖数: 3323

个把月吃一次嘛，憋久了容易吃爆掉的：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 减肥其间，甜点一律禁止，没有好的，只有less坏的
: OVER

p*********l
发帖数: 26270

说了，要讨论去food版讨论去
减肥版鼓励戒糖瘾，最好彻底戒掉，而不是DIY甜点

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 个把月吃一次嘛，憋久了容易吃爆掉的：）

m*********e
发帖数: 378

矮油，头一次看苏M发飙咧
看看手边的凤梨酥，默默的收进抽屉里

【在 p*********l 的大作中提到】

: 说了，要讨论去food版讨论去
: 减肥版鼓励戒糖瘾，最好彻底戒掉，而不是DIY甜点

相关主题
● [参加活动] 坚持就是胜利!	● 第一次去lululemon店
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进入loseweight版参与讨论

d*********n
发帖数: 2477

我家的也是，尤其是胸，比较厚

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 没准刮完了，你惊喜的发现，原来自己的腹肌这么好看，呵呵。我LG胸肌肩膀胳膊都
: 很好看，就肚子上看不到，不过我相信他那肥油下面还是有货的

d*********n
发帖数: 2477

以后绝对不贴了
哈哈

【在 p*********l 的大作中提到】

: 说了，要讨论去food版讨论去
: 减肥版鼓励戒糖瘾，最好彻底戒掉，而不是DIY甜点

m*********e
发帖数: 378

哈哈，怕你删掉我已经保存了

【在 d*********n 的大作中提到】

: 以后绝对不贴了
: 哈哈

p*********l
发帖数: 26270

2013-01-08
-------- 运动 --------
upper body weights, 60 min
最近练得少，自己补了一次哑铃，居然杂７杂８的也搞了１个小时
-------- 饮食 --------
忘了，反正都差不多。。。哦，晚上是吃了排骨汤，加了好多种蔬菜进去

p*********l
发帖数: 26270

2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非猫在华人贴的link，和对injury的关注。我以前没有注意到有人会做这个
而受伤，因为我自己比较爱蹦蹦跳跳，没有顾及到新手的运动能力。今天来讲讲跳的诀
窍。
现在不少人开练p90x了，也有人做insanity，里面都有很多跳跃动作，尤其是
plyometrics。说实话，我今天上的extreme interval也有很多跳跃动作。跳跃对腿部
力量的要求比较高，对膝盖和脚踝的冲击都比较大，所以需要有些运动的底子和身体的
协调能力，希望大家看看这个link：
http://www.stupidgymshit.com/tag/p90x/
我的体重很轻，而且我的跑跳都比较好，跟我一起跑步的人一般都会comment我落地几
乎没有声音，以前打壁球的时候也经常跳跃。所以这个我以前忽略了。为了减少大家受
伤的概率，我来说两句注意事项：
首先，如果你不怎么会跳跃的话，那么plyometrics里面的那些跳跃动作需要做重大的
修正：不要着急跳起来，可以把那些动作改成曲膝深蹲->站起，这样也一样练习大腿力
量，但是对关节的冲击小得多。强大的肌肉永远是关节的保护神。
如果你开始能跳，越跳越累了，千万不要勉强再跳，后面几个rep可以改成蹲。
体重大的同学尤其要注意，因为对关节的冲击更大。
练P90X做plyometrics感到吃力的，一律换cardio，那个比较轻松。
Plyometrics及类似的运动（比如bootcamp, extreme interval）一周不要做多了，1-2
次足矣。运动强度要根据身体情况来调整，如果某天觉得疲劳，不要硬撑，改成温和的
yoga或不全力的游泳，或者干脆休息。如果要练，一定要集中注意力，要么全力做，注
意form正确，要么干脆不做，疲劳和走神，是伤病的导火索。我每次受伤，都是这两点
在做怪，字字血泪啊！
说到form，跳跃的落地一定要轻巧。怎么才能轻巧呢？我们可以观察一下猫：猫跳跃的
时候是全身协调发力的，而不是直着腿蹦哒。具体说来，起跳的时候要曲膝下蹲，双手
往身后轻甩，跳起来的时候空中膝盖要弯曲，双手自然往前挥动，落地的瞬间脚尖先触
地，膝盖象弹簧一样弯曲缓冲，重心略前倾，这时双手应该自然的甩到胸前／下巴处相
碰。简单的说，就是要曲膝，甩臂，脚尖落地。
当然，别忘了穿cushy的鞋子，还觉得不够软的话，在地毯或者yoga mat上跳也会好点
。积木里的蹦床课和kengoo课也是比较好的代替，蹦床和kangoo boots都有弹性，能减
少对关节的冲击，但是对core的稳定性要求要高一点。

p*********8
发帖数: 501

准备买gym mat到地下室跳去，上次跳cardio abs被ld看见（以前都是背着他练的），
严禁再在楼上练这个了，心疼房子，怕我给跳塌了，其实我落下来已经很轻很轻了。

p*********l
发帖数: 26270

是的，我练p90x，刚开始老在一个地方练，后来发现有块木板松了，走上去嘎支响了，
就换了一个地方，哈哈～

【在 p*********8 的大作中提到】

: 准备买gym mat到地下室跳去，上次跳cardio abs被ld看见（以前都是背着他练的），
: 严禁再在楼上练这个了，心疼房子，怕我给跳塌了，其实我落下来已经很轻很轻了。

p*********8
发帖数: 501

哈哈，幸好我及时收手。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是的，我练p90x，刚开始老在一个地方练，后来发现有块木板松了，走上去嘎支响了，
: 就换了一个地方，哈哈～

v******s
发帖数: 6949

我的猫从柜子上跳下来都是咚的一声，活生生的反面教材。

s*******t
发帖数: 7746

100

哈哈，我的肥猫也是，连走路都是咚咚咚的

【在 v******s 的大作中提到】

: 我的猫从柜子上跳下来都是咚的一声，活生生的反面教材。

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s*******t
发帖数: 7746

101

怪不得最近发现我家的地板滋滋响。练p90x的plyo时我都是光脚在地毯上跳的，不过我
家的地毯垫很厚。现在insanity就乖乖的穿鞋练了。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是的，我练p90x，刚开始老在一个地方练，后来发现有块木板松了，走上去嘎支响了，
: 就换了一个地方，哈哈～

p*********l
发帖数: 26270

102

你教教她，这个样子怎么捉老鼠？

【在 v******s 的大作中提到】

: 我的猫从柜子上跳下来都是咚的一声，活生生的反面教材。

d*********n
发帖数: 2477

103

MM眼疾手快哈

【在 m*********e 的大作中提到】

: 哈哈，怕你删掉我已经保存了

d*********n
发帖数: 2477

104

你们把毛都弄成大胖子拉

【在 s*******t 的大作中提到】

: 哈哈，我的肥猫也是，连走路都是咚咚咚的

s*******t
发帖数: 7746

105

确实太胖了，我的好好给他们减肥。他们哥俩每天基本上吃饱了睡，睡醒了又吃。每天
都运动量是跑到我跟前要吃的

【在 d*********n 的大作中提到】

: 你们把毛都弄成大胖子拉

d*********n
发帖数: 2477

106

生活太惬意了，没有了老鼠他们进化的更高级拉

【在 s*******t 的大作中提到】

: 确实太胖了，我的好好给他们减肥。他们哥俩每天基本上吃饱了睡，睡醒了又吃。每天
: 都运动量是跑到我跟前要吃的

v******s
发帖数: 6949

107

用代数几何PHD学位捉。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你教教她，这个样子怎么捉老鼠？

p*********l
发帖数: 26270

108

你不知道现在连老鼠都火星地质学博后了么？

【在 v******s 的大作中提到】

: 用代数几何PHD学位捉。

p*********l
发帖数: 26270

109

2013-01-10
-------- 运动 --------
spin, 45 min
-------- 饮食 --------
吃了大概1700左右。
晚上吃的是芽菜烧鱼。以前只用芽菜做过肉，这次用来烧Albacore 感觉还可以。在
Trader Joe's买的冰冻的Skinless Boneless Albacore pieces。这好像是tuna的一种
，但是比tuna略肥，每100克有7克的脂肪，热量稍微高点，但是蛋白质不少，100克就
有25克蛋白质。这次把一包（14 oz) 全做了，吃了一半留了一半。把锅底用1勺油抹匀
烧热，下点姜丝炒香，把鱼块（洗净晾干）扔进去翻一下，加点酒，继续翻炒，再放少
许碎米芽菜，炒匀后加点水，盖上锅盖焖两三分钟就好了。
配菜是清蒸油菜。
Albacore (7 oz) 344
Bok choy (6 cups) 54
Olive oil (1/2 tbsp) 60
-------------
total = 458

n**********d
发帖数: 382

110

你打算一直这么吃下去么

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-10
: -------- 运动 --------
: spin, 45 min
: -------- 饮食 --------
: 吃了大概1700左右。
: 晚上吃的是芽菜烧鱼。以前只用芽菜做过肉，这次用来烧Albacore 感觉还可以。在
: Trader Joe's买的冰冻的Skinless Boneless Albacore pieces。这好像是tuna的一种
: ，但是比tuna略肥，每100克有7克的脂肪，热量稍微高点，但是蛋白质不少，100克就
: 有25克蛋白质。这次把一包（14 oz) 全做了，吃了一半留了一半。把锅底用1勺油抹匀
: 烧热，下点姜丝炒香，把鱼块（洗净晾干）扔进去翻一下，加点酒，继续翻炒，再放少

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p*********l
发帖数: 26270

111

我本来就是这么吃的，很多年啦。减肥的时候分量少点，现在分量多点而已。

【在 n**********d 的大作中提到】

: 你打算一直这么吃下去么

n**********d
发帖数: 382

112

其实我也喜欢这么吃。只是有老有小就很难

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我本来就是这么吃的，很多年啦。减肥的时候分量少点，现在分量多点而已。

Y*******o
发帖数: 3323

113

我真心需要搞个称记录以下

p*********l
发帖数: 26270

114

主要是老人不好伺候，他们的生活习惯那么多年，不好改变
小孩子就还好
其实我这是标准的entree嘛，总是一个主菜一个side，西餐馆大多如此

【在 n**********d 的大作中提到】

: 其实我也喜欢这么吃。只是有老有小就很难

n**********d
发帖数: 382

115

对。我爸妈哪天没吃到米饭就会觉得没吃饭

【在 p*********l 的大作中提到】

: 主要是老人不好伺候，他们的生活习惯那么多年，不好改变
: 小孩子就还好
: 其实我这是标准的entree嘛，总是一个主菜一个side，西餐馆大多如此

p*********l
发帖数: 26270

116

那你就做了饭给他们吃嘛，你自己不吃或者少吃点。
其实真正的问题是，他们看见你不吃饭就会很担心，不高兴，絮絮叨叨，结果你也只好
吃米饭。

【在 n**********d 的大作中提到】

: 对。我爸妈哪天没吃到米饭就会觉得没吃饭

n**********d
发帖数: 382

117

全对

【在 p*********l 的大作中提到】

: 那你就做了饭给他们吃嘛，你自己不吃或者少吃点。
: 其实真正的问题是，他们看见你不吃饭就会很担心，不高兴，絮絮叨叨，结果你也只好
: 吃米饭。

x*********n
发帖数: 81

118

Albacore 容易体内囤积汞，建议少吃，孕妇和儿童尽量别吃。 :)

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

119

对的，小孩子自己养的，可以从小培养好的饮食习惯，不过老公也不太好伺候，哈哈
，男人还是注重口味多谢，健康少些，要不就不会那么多人等到医生下了诊断通知书才
开始减肥了。我现在也炒菜，不过就放两table spoon油，两人份。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 主要是老人不好伺候，他们的生活习惯那么多年，不好改变
: 小孩子就还好
: 其实我这是标准的entree嘛，总是一个主菜一个side，西餐馆大多如此

qt
发帖数: 9432

120

好久没来，紫苏mm怎么不练P90x了？

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p*********l
发帖数: 26270

121

他们也许能接受吃糙米，你试试看？

【在 n**********d 的大作中提到】

: 全对

p*********l
发帖数: 26270

122

谢谢提醒。我吃的东西特杂，这鱼一个月都吃不到1磅的。:)

【在 x*********n 的大作中提到】

: Albacore 容易体内囤积汞，建议少吃，孕妇和儿童尽量别吃。 :)

p*********l
发帖数: 26270

123

90天早就过了 :)

【在 qt 的大作中提到】

: 好久没来，紫苏mm怎么不练P90x了？

qt
发帖数: 9432

124

哇，时间好快，练完了有什么感受吗？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 90天早就过了 :)

p*********l
发帖数: 26270

125

头两个月很好，第三个月身体比较适应了，效果就没有那么明显了
不过，总体上进步还是很明显的，尤其是上身力量，腿和pg的训练弱了点

【在 qt 的大作中提到】

: 哇，时间好快，练完了有什么感受吗？

qt
发帖数: 9432

126

谢谢分享~~看来运动还是要多样化才能达到最佳全面的效果。
你中午去gym是公司的gym吗？不然时间上好赶，先得换衣服，完了还要洗澡再换衣服，
还有路上的时间。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 头两个月很好，第三个月身体比较适应了，效果就没有那么明显了
: 不过，总体上进步还是很明显的，尤其是上身力量，腿和pg的训练弱了点

p*********l
发帖数: 26270

127

不是公司的gym，距离2个block而已

【在 qt 的大作中提到】

: 谢谢分享~~看来运动还是要多样化才能达到最佳全面的效果。
: 你中午去gym是公司的gym吗？不然时间上好赶，先得换衣服，完了还要洗澡再换衣服，
: 还有路上的时间。

p*********l
发帖数: 26270

128

2013-01-11
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
今天是休息日，去上了节瑜伽课。不过，今天很高兴，在老师的旁观下，靠墙做起了平
生第一个head stand! core还是有点弱，第二条腿上去的时候老师帮忙托了一下。:)
-------- 饮食 --------
总之吃多了，晚饭在外面吃的，还喝了不少酒，赶紧睡觉去了。:)

d*********n
发帖数: 2477

129

苏妹太厉害啦

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-11
: -------- 运动 --------
: yoga, 75 min
: 今天是休息日，去上了节瑜伽课。不过，今天很高兴，在老师的旁观下，靠墙做起了平
: 生第一个head stand! core还是有点弱，第二条腿上去的时候老师帮忙托了一下。:)
: -------- 饮食 --------
: 总之吃多了，晚饭在外面吃的，还喝了不少酒，赶紧睡觉去了。:)

Y*******o
发帖数: 3323

130

厉害啊，瑜伽都算休息了

【在 p*********l 的大作中提到】

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p*********l
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131

2013-01-12
-------- 运动 --------
Diezel kick, 45 min
Diezel sculpt, 45 min
athletic abs, 15 min
周六总还是最累的一天，练完了回家赶紧睡了一觉 :)
-------- 饮食 --------
前几次课老是把握不好上课前的早饭怎么吃。我周末喜欢赖床，刚开始是喝一杯加粉的
牛奶去，完全撑不住，第二堂课饿死了。上周吃了牛奶+粉+2片面包+2勺花生酱，饿是
不饿了，刚开始跳的时候肚子太重了，跳不动。今天总算是搞明白了：早上吃了酸奶+
粉+1片面包+1勺花生酱去的，上完第一节课的中间赶紧又吃了两块黑巧克力。早上不觉
得肚子重，全部搞下来也不觉得饿，以后打算就这么吃了。

Y*******o
发帖数: 3323

132

肚子太重了，跳不动
苏妹太可爱了

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-12
: -------- 运动 --------
: Diezel kick, 45 min
: Diezel sculpt, 45 min
: athletic abs, 15 min
: 周六总还是最累的一天，练完了回家赶紧睡了一觉 :)
: -------- 饮食 --------
: 前几次课老是把握不好上课前的早饭怎么吃。我周末喜欢赖床，刚开始是喝一杯加粉的
: 牛奶去，完全撑不住，第二堂课饿死了。上周吃了牛奶+粉+2片面包+2勺花生酱，饿是
: 不饿了，刚开始跳的时候肚子太重了，跳不动。今天总算是搞明白了：早上吃了酸奶+

p*********l
发帖数: 26270

133

2013-01-13
-------- 运动 --------
fluidity, 70 min
越来越觉得fluidity练大腿和屁股了，做了这么多次，上身和腰腹都没啥感觉了，但是
屁股和大腿一如既往的酸痛。
-------- 饮食 --------
马上要出去吃饭了，今天吃得不少就是了，嘿嘿。
听菲猫的话，不用塑料水瓶喝水了，在whole food's买了个不锈钢的klean kanteen，
27 oz，够用了，还很漂亮呢，今天试用了，瓶嘴密封很好，不漏水，推荐之~
sport 3.0是这些，我买的就是这个golden poppy
http://www.amazon.com/Kanteen-Stainless-Bottle-Brushed-18-Ounce

p*********l
发帖数: 26270

134

朵朵没有过这样的感觉吗？嘻嘻~
对了，我上的瑜伽课是比较初级的hatha，所以用来stretch很好，比yoga x要轻松多了
。我每次周三extreme interval和周四spin以后，基本上就得歇菜一天了，不然周六的
Diezel肯定是没力气蹦达的 :)

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 肚子太重了，跳不动
: 苏妹太可爱了

Y*******o
发帖数: 3323

135

不锈钢的klean kanteen，是不是这个？我一直也想败个杯子呢
http://www.amazon.com/Klean-Kanteen-Stainless-Steel-Bottle/dp/B

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-13
: -------- 运动 --------
: fluidity, 70 min
: 越来越觉得fluidity练大腿和屁股了，做了这么多次，上身和腰腹都没啥感觉了，但是
: 屁股和大腿一如既往的酸痛。
: -------- 饮食 --------
: 马上要出去吃饭了，今天吃得不少就是了，嘿嘿。
: 听菲猫的话，不用塑料水瓶喝水了，在whole food's买了个不锈钢的klean kanteen，
: 27 oz，够用了，还很漂亮呢，今天试用了，瓶嘴密封很好，不漏水，推荐之~
: sport 3.0是这些，我买的就是这个golden poppy

Y*******o
发帖数: 3323

136

我一般吃过东西两个小时再去，肚子要大部分空着才行，而且我跳操的时候很少喝水，
觉得喝了那水就在胃里晃啊晃啊，晃的我胃疼。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 朵朵没有过这样的感觉吗？嘻嘻~
: 对了，我上的瑜伽课是比较初级的hatha，所以用来stretch很好，比yoga x要轻松多了
: 。我每次周三extreme interval和周四spin以后，基本上就得歇菜一天了，不然周六的
: Diezel肯定是没力气蹦达的 :)

p*********l
发帖数: 26270

137

差不多，我买的是sport 3.0的嘴巴的，运动的时候方便，不用拧开就能喝
我买了个orange的，很漂亮，这个link的颜色和样式多点，我在商店里只看见orange,
blue, white & silver这几个颜色：
http://www.amazon.com/Kanteen-27-Ounce-Classic-Stainless-Bottle

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 不锈钢的klean kanteen，是不是这个？我一直也想败个杯子呢
: http://www.amazon.com/Klean-Kanteen-Stainless-Steel-Bottle/dp/B

Y*******o
发帖数: 3323

138

这个link 是sport 2.0 cap, 2.0 和3.0 有什么区别么

,

【在 p*********l 的大作中提到】

: 差不多，我买的是sport 3.0的嘴巴的，运动的时候方便，不用拧开就能喝
: 我买了个orange的，很漂亮，这个link的颜色和样式多点，我在商店里只看见orange,
: blue, white & silver这几个颜色：
: http://www.amazon.com/Kanteen-27-Ounce-Classic-Stainless-Bottle

p*********l
发帖数: 26270

139

图上看简直一模一样
一个瓶嘴儿，还能做成个啥样儿？

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 这个link 是sport 2.0 cap, 2.0 和3.0 有什么区别么
:
: ,

p*********l
发帖数: 26270

140

sport 3.0是这些，我买的就是这个golden poppy
http://www.amazon.com/Kanteen-Stainless-Bottle-Brushed-18-Ounce

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 这个link 是sport 2.0 cap, 2.0 和3.0 有什么区别么
:
: ,

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Y*******o
发帖数: 3323

141

嗯嗯， Pink Anemone 也不错。收购物车，嘿嘿

【在 p*********l 的大作中提到】

: sport 3.0是这些，我买的就是这个golden poppy
: http://www.amazon.com/Kanteen-Stainless-Bottle-Brushed-18-Ounce

r**********a
发帖数: 1067

142

塑料瓶有啥不好？求科普

【在 p*********l 的大作中提到】

v******s
发帖数: 6949

143

影响内分泌，还有hand sanitizer也不好。
以前公主也写过贴，可惜都找不到啦。
人脂肪堆积，除了吃多，跟激素有很大关系。减肥版提倡吃肉，也会适当调节身体激素
分泌，你看光吃碳水化合物的，再怎么少吃也只能瘦成skinny fat，木有enough lean
hormone :P

【在 r**********a 的大作中提到】

: 塑料瓶有啥不好？求科普

r**********a
发帖数: 1067

144

听着很夸张啊，我回头得考下古看能不能找到公主的贴，想看详细解释。我也要考虑换
瓶子了

【在 v******s 的大作中提到】

: 影响内分泌，还有hand sanitizer也不好。
: 以前公主也写过贴，可惜都找不到啦。
: 人脂肪堆积，除了吃多，跟激素有很大关系。减肥版提倡吃肉，也会适当调节身体激素
: 分泌，你看光吃碳水化合物的，再怎么少吃也只能瘦成skinny fat，木有enough lean
: hormone :P

v******s
发帖数: 6949

145

没有那么夸张了，我来贴个豆腐块
http://en.wikipedia.org/wiki/Triclosan#Endocrine_disruption
但是招不住现代人，一会儿涂一把sanitizer，一会儿往脸上涂几层富含paraben的护肤
品，在拿SLF泡沫的洗发水洗头发洗澡，然后吃防腐剂加了很多的饼干罐头，积少成多。
好吧，聊胜于无。我干脆还是跑山里面对着月亮嚎叫吧，返璞归真，远离文明。
:P

【在 r**********a 的大作中提到】

: 听着很夸张啊，我回头得考下古看能不能找到公主的贴，想看详细解释。我也要考虑换
: 瓶子了

P****D
发帖数: 11146

146

给他们吃quinoa。
我那天在Costco吃sample，有一个袋装的quinoa+brown rice with garlic，特别香！
当然它很明显是里面有油。
太好吃了，我就想买。一看，一个包装里含6小袋，9块钱！就一小袋米饭！袋子还不大
！这么贵！当时我就仇富了！犹豫了半天还是没买！尼玛有钱就是好啊！连吃个米饭都
能比别人又健康又好吃！
尼玛有钱就是好啊！
尼玛有钱就是好啊！
尼玛有钱就是好啊！
尼玛有钱就是好啊！
尼玛有钱就是好啊！

【在 n**********d 的大作中提到】

: 全对

s*******t
发帖数: 7746

147

哈哈，所以米国很多富人都瘦，而穷人都胖啊。
costco还有organic quinoa,才1块多1lb，用chicken broth煮很好吃呢。我家两挑食娃
都爱吃。

【在 P****D 的大作中提到】

: 给他们吃quinoa。
: 我那天在Costco吃sample，有一个袋装的quinoa+brown rice with garlic，特别香！
: 当然它很明显是里面有油。
: 太好吃了，我就想买。一看，一个包装里含6小袋，9块钱！就一小袋米饭！袋子还不大
: ！这么贵！当时我就仇富了！犹豫了半天还是没买！尼玛有钱就是好啊！连吃个米饭都
: 能比别人又健康又好吃！
: 尼玛有钱就是好啊！
: 尼玛有钱就是好啊！
: 尼玛有钱就是好啊！
: 尼玛有钱就是好啊！

p*********l
发帖数: 26270

148

2013-01-14
-------- 运动 --------
rowing machine, 30 min
rebounding, 45 min
今天上完蹦床课，出来的时候碰到一个精壮的小黑PT，问我有没有兴趣上他的group
training，主打kick boxing，他再三强调说不用做weights也能看到效果。
我说：糟了，我就想找人学练weights呢！
他上下打量我半天，说：你真要练weights啊？我其实也很擅长weights呢！
我看他那个块儿，估计不是哄我的，故意问：你会barbell不？
他：会！
我：你会kettlebell不？
他：会！
然后他一指TRX：你会这个不？我还能教你玩这个！
我：。。。好吧，哪天我们来试试？
嘻嘻！
-------- 饮食 --------
多么枯燥的一天！早上吃粉喝奶，中午吃牛肉饼bacon鸡蛋和蔬菜，晚上吃烤鸡胸和蒸
茄子~ 反正是吃够了1800啦！
哦，那个水瓶啊，如果躺在包里就还是漏了点水。我又去网上买了个瓶盖，那种loop
cap，据说就不漏水啦。

Y*******o
发帖数: 3323

149

我记得sports cap 2.0那款就就带loop cap

p*********l
发帖数: 26270

150

这些水瓶的瓶身都是一样的，不同的就是瓶盖儿
我专门买了个不锈钢的loop cap，看review说比塑料那个盖子还要好点

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 我记得sports cap 2.0那款就就带loop cap

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Y*******o
发帖数: 3323

151

恩恩，这个小瓶子学问还挺大

【在 p*********l 的大作中提到】

: 这些水瓶的瓶身都是一样的，不同的就是瓶盖儿
: 我专门买了个不锈钢的loop cap，看review说比塑料那个盖子还要好点

r**********a
发帖数: 1067

152

FYI， rei这个瓶子sale，14块，颜色选择比较少，都是比较户外的颜色

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 恩恩，这个小瓶子学问还挺大

Y*******o
发帖数: 3323

153

rei是什么地方？

【在 r**********a 的大作中提到】

: FYI， rei这个瓶子sale，14块，颜色选择比较少，都是比较户外的颜色

p*********l
发帖数: 26270

154

http://www.rei.com/product/802708/klean-kanteen-stainless-steel

【在 Y*******o 的大作中提到】

: rei是什么地方？

Y*******o
发帖数: 3323

155

谢谢苏妹

【在 p*********l 的大作中提到】

: http://www.rei.com/product/802708/klean-kanteen-stainless-steel

p*********l
发帖数: 26270

156

2013-01-15
休息日，没啥好记的
2013-01-16
-------- 运动 --------
boxing training, 60 min
本来今天的计划是去extreme interval的，结果五六点钟的时候，星期一碰见的小黑
trainer给我打电话，说他今天有个学生临时不来了，问我去不去。我就欣然前往了。
刚去的时候，发现是两个学生轮流训练，我还想：这不是浪费时间吗？
结束的时候，我想：幸好是两个学生轮流训练，光我一个还不早就口吐白沫啦？
以前上的kick boxing都是打空气，这次是戴着大手套真的打老师。。。话说我以前还
没打过任何一个moving object呢！这次才知道神马叫花拳绣腿！我那一拳使足了吃奶
的力气打过去，他纹丝不动，我恨不得自己摔个大跟头的说！
蚍蜉撼大树，就是这么个感觉！大树p事没有，蚍蜉搞完了就只有躺着出气的份儿啦~！
-------- 饮食 --------
-------- 运动多样化的意义 --------
首先声明一下：如果你运动基础差，每天跑步就是用老太太溜弯儿的速度颠那么一小时
，同时体重稳定下降，那么这个话题对你的意义不大。我这里主要针对的是有一定运动
基础，或者减重遇到瓶颈的人。
回头看我的锻炼历史，几乎没有单一运动的阶段，总是几项运动穿叉进行的。
小瘪三儿现在不是备战铁三吗？我有一天问他：你怎么不顺便跑个马拉松玩玩？他回答
说：因为我不想从事马拉松的训练，那样太伤膝盖了，不如练三项安全。
因为不同运动侧重于不同的肌肉，几项运动交叉进行，不容易肌肉关节过劳受伤，也能
让全身得到较均衡的发展。跑步和游泳是公认的好伴侣，两项穿叉训练不容易伤膝盖。
力量和有氧穿插，适度增加yoga和pilates这样的拉伸训练，都是减少伤病加速肌肉恢
复的好办法。
另外，长期从事某一项运动，身体的适应性提高，动作的效率提高，燃烧的卡路里也会
相应变少，不利于减肥，更不容易突破平台。当你训练了几个月，发现越做越轻松的时
候，就应该考虑换项目了，尤其是强度大一点的项目。交叉训练，讲究的就是muscle
confusion，身体适应得更慢，能够延迟平台期的到来。
咱们这一期活动建议有不同的锻炼项目，就是为了让大家锻炼少受伤，减肥更
sustaintable。希望大家把挣伪币的心匀一点到科学训练中来，那个伪币现实中一点用
处都没有，可是打造身材提高健康指数少伤病少平台，都是实实在在的好处。

Y*******o
发帖数: 3323

157

恩，说的太有道理了。一种运动太久了确实需要换一换，否则肌肉都适应了，身体感
觉不到change了，健身房里的教练也经常说，要让身体感觉到change。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-15
: 休息日，没啥好记的
: 2013-01-16
: -------- 运动 --------
: boxing training, 60 min
: 本来今天的计划是去extreme interval的，结果五六点钟的时候，星期一碰见的小黑
: trainer给我打电话，说他今天有个学生临时不来了，问我去不去。我就欣然前往了。
: 刚去的时候，发现是两个学生轮流训练，我还想：这不是浪费时间吗？
: 结束的时候，我想：幸好是两个学生轮流训练，光我一个还不早就口吐白沫啦？
: 以前上的kick boxing都是打空气，这次是戴着大手套真的打老师。。。话说我以前还

s*******t
发帖数: 7746

158

赞，写的太好了。

【在 p*********l 的大作中提到】

h******c
发帖数: 1029

159

赞科普

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

160

我回来啦，今天跟trainer搞了一小时的boxing，妈呀，累死了！从来没有这么累过！
！！
更新156楼

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Y*******o
发帖数: 3323

161

今天看gym里有个跟trainer练boxing的，真是狠狠的往trainer身上踢啊

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我回来啦，今天跟trainer搞了一小时的boxing，妈呀，累死了！从来没有这么累过！
: ！！
: 更新156楼

p*********l
发帖数: 26270

162

是啊，问题是trainer都跟铁塔一样的，踢狠了自己下盘不稳站不住，他p事没有！
搞了半天，打架也是不容易的！

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 今天看gym里有个跟trainer练boxing的，真是狠狠的往trainer身上踢啊

Y*******o
发帖数: 3323

163

哈哈，苏妹好有幽默感。我今天看的时候还想，这trainer也不好当阿。原来他们轻松
的很啊

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是啊，问题是trainer都跟铁塔一样的，踢狠了自己下盘不稳站不住，他p事没有！
: 搞了半天，打架也是不容易的！

p*********l
发帖数: 26270

164

水平太悬殊了，就好像小朋友撒气在大人身上拳打脚踢一样，搞不好自己坐个屁股墩儿

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 哈哈，苏妹好有幽默感。我今天看的时候还想，这trainer也不好当阿。原来他们轻松
: 的很啊

v******s
发帖数: 6949

165

郭靖不是练了好多年马步，结果下盘很稳。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是啊，问题是trainer都跟铁塔一样的，踢狠了自己下盘不稳站不住，他p事没有！
: 搞了半天，打架也是不容易的！

p*********l
发帖数: 26270

166

所以还是要蹲铁片才行！

【在 v******s 的大作中提到】

: 郭靖不是练了好多年马步，结果下盘很稳。

w******a
发帖数: 2057

167

赞一下你这个楼。
别以为你家某人看不懂中文就管人家叫瘪三啊。不过瘪三也是我给我家某人起的外号儿
，我经常嗲不拉几地叫他三三~，美其名曰是昵称，呵呵。

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

168

他本来就是瘪三，练三项越练越瘪啦～ :)

【在 w******a 的大作中提到】

: 赞一下你这个楼。
: 别以为你家某人看不懂中文就管人家叫瘪三啊。不过瘪三也是我给我家某人起的外号儿
: ，我经常嗲不拉几地叫他三三~，美其名曰是昵称，呵呵。

p*********l
发帖数: 26270

169

2013-01-16
-------- 运动 --------
spin, 45 min
昨天打得太投入了，今天身上酸痛无比，尤其是肩大臂和背。好在spin不需要太多上
身的力量，所以还是按计划去了。真累！明天还是去yoga好好拉伸一下吧～

N********r
发帖数: 239

170

这个办法太好了, 把楼层示意图总结一下,有助于后来者阅读.

【在 p*********l 的大作中提到】

: 开了楼也没想好到底唐些什么，先开着吧。
: -------- 目录 --------
: 2013-01-02 Extreme Interval & 酸辣basa的recipe，第1页，第5楼

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m***g
发帖数: 1633

171

唐苏的楼很实在有趣。问一下关于carb：protein：fat比例，我在这里（http://www.livestrong.com/article/527291-recommended-protein-carbs-and-fat-ratio/）看到是3：1：1，但是你提过4：4：2。之间差别挺大的，特别蛋白质的占比，一个20%一个40%。。。为什么？谢谢！

p*********l
发帖数: 26270

172

你给的link里有这几句话：
Carbohydrates are your body's main source of energy.
Protein aids in tissue development and muscle growth and repair throughout
your life.
Your body needs fat to absorb some micronutrients and protect your cells and
organs.
说到营养比例呢，必然要谈到生活方式和运动方式：
白领和蓝领，营养比例是不可能一样的，蓝领要大量的潭水，不然不能迅速的提供能量
，可是白领潭水吃多了消耗不了，就变成脂肪存起来了；
做enduarance training的和bodybuilder也不可能一样，即使是p90x，也建议
endurance training的人吃5:3:2，潭水比例要高很多。
忽略了生活方式和运动方式的guideline，我个人觉得意义都不大。
我是小白领，主要健身目的是长肌肉而不是练耐力，所以觉得4:4:2比较适合自己。力
量训练蛋白质流失快，蛋白质吃得多有利于维持身体的氮平衡，能加速肌肉恢复。我记
得mm是练长跑的，那么潭水比例应该高些，你需要更多的糖原。

【在 m***g 的大作中提到】

: 唐苏的楼很实在有趣。问一下关于carb：protein：fat比例，我在这里（http://www.livestrong.com/article/527291-recommended-protein-carbs-and-fat-ratio/）看到是3：1：1，但是你提过4：4：2。之间差别挺大的，特别蛋白质的占比，一个20%一个40%。。。为什么？谢谢！

p*********l
发帖数: 26270

173

2013-01-20
刚才打了一大篇kickboxing技术要领，买买提居然没发上去，弄丢了！算了，改天再写
好啦
上个菜 -- 大虾炒素什锦，原料有：trader joe's的阿根廷大虾8个，四季豆1 cup，豆
腐干1块，嫩蚕豆1杯，baby carrots 1杯，牛角椒1个，最后没有加盐，加了点碎米芽
菜，1勺油，总共不到500卡。

m***g
发帖数: 1633

174

谢谢mm，很make sense。我啥时候也分析一下这三样：）

and

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你给的link里有这几句话：
: Carbohydrates are your body's main source of energy.
: Protein aids in tissue development and muscle growth and repair throughout
: your life.
: Your body needs fat to absorb some micronutrients and protect your cells and
: organs.
: 说到营养比例呢，必然要谈到生活方式和运动方式：
: 白领和蓝领，营养比例是不可能一样的，蓝领要大量的潭水，不然不能迅速的提供能量
: ，可是白领潭水吃多了消耗不了，就变成脂肪存起来了；
: 做enduarance training的和bodybuilder也不可能一样，即使是p90x，也建议

m***g
发帖数: 1633

175

pat pat。。。我早些回复你的也丢了。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-20
: 刚才打了一大篇kickboxing技术要领，买买提居然没发上去，弄丢了！算了，改天再写
: 好啦
: 上个菜 -- 大虾炒素什锦，原料有：trader joe's的阿根廷大虾8个，四季豆1 cup，豆
: 腐干1块，嫩蚕豆1杯，baby carrots 1杯，牛角椒1个，最后没有加盐，加了点碎米芽
: 菜，1勺油，总共不到500卡。

s*******t
发帖数: 7746

176

yum!大半夜的看的我好饿啊！

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

177

苏妹做菜又健康看起来又好吃啊。我也来学学。
问一下，那个芽菜，到底是什么菜，我听我四川的朋友说起过，可是自己从来没吃过，
也没见过，这个在超市什么通道里卖的呢？

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

178

芽菜属于咸菜类吧？我那天买菜偶而看见的，没留心。纸盒装的，有的写着＂宜宾芽菜
＂，有的写着＂碎米芽菜＂，都差不多。这种东西都只能少少放一点，很咸的，也不健
康，我好几年没吃了，那天突然看见，就馋了，顺手抄了一包回家。用它炒菜或者做梅
菜扣肉都挺好，最好是连菜带汁浇在面条上面，那就更不健康了。:)

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 苏妹做菜又健康看起来又好吃啊。我也来学学。
: 问一下，那个芽菜，到底是什么菜，我听我四川的朋友说起过，可是自己从来没吃过，
: 也没见过，这个在超市什么通道里卖的呢？

Y*******o
发帖数: 3323

179

那时不是跟梅干菜一个性质的阿，我发现南方很多这些腌菜，看起来都差不多。分不清
啥时啥

【在 p*********l 的大作中提到】

: 芽菜属于咸菜类吧？我那天买菜偶而看见的，没留心。纸盒装的，有的写着＂宜宾芽菜
: ＂，有的写着＂碎米芽菜＂，都差不多。这种东西都只能少少放一点，很咸的，也不健
: 康，我好几年没吃了，那天突然看见，就馋了，顺手抄了一包回家。用它炒菜或者做梅
: 菜扣肉都挺好，最好是连菜带汁浇在面条上面，那就更不健康了。:)

p*********l
发帖数: 26270

180

都是咸菜
跟梅干菜相似又不同

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 那时不是跟梅干菜一个性质的阿，我发现南方很多这些腌菜，看起来都差不多。分不清
: 啥时啥

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p*********l
发帖数: 26270

181

2013-01-21
昨天打了一大篇kickboxing，被买买提吃了，今天再来
有人说Kenpo X不费力，我要说：你一定是动作没有到位，kickboxing练到位了，比跑
步的强度大多了。
我也是新手，但是我好歹被两个教练指点过，一个是以前练泰拳的，一个是以前练拳击
的，刚刚sign up了三个月的boxing personal training，作为新手，我也许更知道容
易犯的错误在哪里。
最基本的：出拳的时候要有一个压腕的动作，打出去的时候是手背朝上，跟手腕手臂成
一条线，这样既保护手腕，又能最大利用背和肩的力量，打击面应该是最靠近指根的那
一段手指（是一个垂直面），而不是你的指关节（不是一条线）。
这个是正确的：
这是错误的：
别的先不消说得，要想得到锻炼效果，你得用力往狠里打，得够aggressive，不能跟跳
舞似的轻柔飘逸。你可以想象面前站着你最痛恨的人，老板也行，情敌也行，下手千万
不要留情。
不管是出拳还是出脚，讲究一个＂快＂字。啪的打上去，就立即收回，不能有任何＂推
＂的动作，不能拖泥带水。
另外，所有动作必须是full range motion。如果是连击，比如jab-jab-cross这样的套
拳（假设是左－左－右手），必须在第一个jab以后把左手完全收回到面前再用力打出
去，不能直接在target上敲两下，跟敲门似的。为什么呢？从实战上讲，只有full
range才能做功距离最大，才能充分调动背和肩的力量，打击力量才能最大，同时两个
动作之间能有效防护自己。从锻炼上讲，full range的锻炼效果更好，做功更多，同时
能防止你over stretch肘关节，因为你打击之前已经把拳收回来了。出脚也是一样，连
踢的时候，你不必动作中间脚真正落地，但是必须把腿完全收回来再踢出去，这样力量
才够大。
kickboxing / boxing都是全身运动，不光是胳膊用力。出拳要从背部开始发力，带动
肩和上臂，cross / uppercut这样的动作还要加上腰部扭转发力，如果你一拳打出去连
肩膀都没有挪窝，那肯定是错误的；出脚要从臀部发力，带动大腿，如果你一脚踢出去
连膝盖都还没抬起来，那肯定没使上劲。我上一节课回来，背和肩能酸两天的。
最后，这些都是近身搏击，假设对手就在面前的，所以出拳要tight，猛而近，迅速回
防，不要over stretch你的胳膊，否则容易弄伤手肘。
最后奔我的超级cute拳击手套，今天才收到的，哈哈~

p*********l
发帖数: 26270

182

2013-01-22
今天又去上了kickboxing，两个人对打的那种。刚一拉开驾式，老师就跑过来说：你怎
么拳头离脸这么近？咱们泰拳不是这样滴！。。。对哦，泰拳的驾式是跟中国功夫差不
多的，是这样滴～～～ :)
那天能让我的拳击教练跟泰拳老师打一架就好了！
话说我的boxing教练真的是好有力气！昨天练腿的时候，他让我趴在bench上往后蹬腿
，他用一只手顶着，我就得使出吃奶的劲才能慢慢蹬出去。人都说胳膊拧不过大腿，我
看他要是真用全力的话，我的大腿绝对拧不过他的胳膊.
回来说今天的课。配对的是个大白妞，比我高大半个头，体重至少150磅，膀大腰圆的
，贼有力气。我拿着mitten被她踢被她打的时候，真是不容易hold住。。。打架比赛要
按体重分级，实在是太有道理了！我下次得找个体重轻点的妞对打。

m***g
发帖数: 1633

183

阅毕。写得很好！

p*********l
发帖数: 26270

184

2013-02-01
哎呀，不能烂尾楼，赶紧上个照片，算是给1月收尾：体重创下新高，109磅，好在bf%
控制得还可以。胳膊肩膀起来了，大腿开始膨胀，腹部的竖线还在。
最近的训练计划在这里：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

n**********d
发帖数: 382

185

nice

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-01
: 哎呀，不能烂尾楼，赶紧上个照片，算是给1月收尾：体重创下新高，109磅，好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了，大腿开始膨胀，腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里：
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

c**********t
发帖数: 8546

186

好看～我得天天来瞻仰找动力～

【在 p*********l 的大作中提到】

v******s
发帖数: 6949

187

ORZ这裤子和我裤子一抹一样啊，我的是绿色的边。

x*r
发帖数: 213

188

身材真好

【在 p*********l 的大作中提到】

s***e
发帖数: 832

189

美就一个字！再沾沾偶像的自控能力！看着苏苏就觉得活成你这样太值得了！

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

190

白富美也买10刀一条的AF咩？哈哈！赶紧穿上奔一个！

【在 v******s 的大作中提到】

: ORZ这裤子和我裤子一抹一样啊，我的是绿色的边。

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p*********l
发帖数: 26270

191

谢谢mm。其实养成习惯了就好了，不觉得锻炼很辛苦，反倒觉得累趴了才爽 :)

【在 s***e 的大作中提到】

: 美就一个字！再沾沾偶像的自控能力！看着苏苏就觉得活成你这样太值得了！

p*********l
发帖数: 26270

192

谢谢！活动快结束了，大家要加油！

【在 x*r 的大作中提到】

: 身材真好

p*********l
发帖数: 26270

193

呵呵，你不是没有动力，而是三心二意 :)

【在 c**********t 的大作中提到】

: 好看～我得天天来瞻仰找动力～

A********0
发帖数: 3310

194

迷死人不偿命啊...
苏苏，看到你家的加湿器啦，我最近也想进一个，你推荐推荐呗。

p*********l
发帖数: 26270

195

我买的就是crane，很安静，也是版友们推荐的，amazon上面就有，我买的是一只小象
:)

【在 A********0 的大作中提到】

: 迷死人不偿命啊...
: 苏苏，看到你家的加湿器啦，我最近也想进一个，你推荐推荐呗。

A********0
发帖数: 3310

196

喷鼻血了呀～！！！

p*********l
发帖数: 26270

197

哈哈，没被吓着就不错了 :)

【在 A********0 的大作中提到】

: 喷鼻血了呀～！！！

A********0
发帖数: 3310

198

难怪带得飞版那个谁谁都几乎裸奔啦。～
给个那个crane的型号呗。亲～谢啦。

p*********l
发帖数: 26270

199

http://www.amazon.com/Crane-Adorable-Ultrasonic-Humidifier-FFP/

【在 A********0 的大作中提到】

: 难怪带得飞版那个谁谁都几乎裸奔啦。～
: 给个那个crane的型号呗。亲～谢啦。

A********0
发帖数: 3310

200

要买那个filter不？

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r**********a
发帖数: 1067

201

美啊，偶像！每次看你奔我都很受激励，而且你说话很实在，不吹嘘，承认自己辛苦练
习好好控制饮食。我喜欢这个性格，有目标有行动力，很努力的生活。这个生活态度非
常赞！！

【在 p*********l 的大作中提到】

M*********s
发帖数: 1086

202

喜欢！景仰！
我，我，没运动，还又长回4磅-过节吃多了。看了紫苏，我决心重新做人！

【在 p*********l 的大作中提到】

c**********t
发帖数: 8546

203

这个。。。。我努力吧

【在 p*********l 的大作中提到】

: 呵呵，你不是没有动力，而是三心二意 :)

p*********l
发帖数: 26270

204

我没有买，每天小清洁一次，每周大清洁一次，应该就可以了

【在 A********0 的大作中提到】

: 要买那个filter不？

p*********l
发帖数: 26270

205

谢谢mm。虽然基因很重要，咱们都是普通人，不往pro方向发展，能努力把基因优势挖
掘个七八成就很不错啦！咱们不能把基因差当作不努力的借口，想想公主那样的天然肥
，多励志呀！我是坚定的相信，普通人都远远没有发挥出基因的最大能量。:)

【在 r**********a 的大作中提到】

: 美啊，偶像！每次看你奔我都很受激励，而且你说话很实在，不吹嘘，承认自己辛苦练
: 习好好控制饮食。我喜欢这个性格，有目标有行动力，很努力的生活。这个生活态度非
: 常赞！！

p*********l
发帖数: 26270

206

亲，4磅不算啥，1个月就减掉啦~ 咱们再来。。。

【在 M*********s 的大作中提到】

: 喜欢！景仰！
: 我，我，没运动，还又长回4磅-过节吃多了。看了紫苏，我决心重新做人！

p*********l
发帖数: 26270

207

2013-02-03
今天中午上Fluidity，所以就在9:30吃了一顿丰盛的早饭：青白菜花烧火鸡肉饼，很好
吃耶！
买来的火鸡肉饼（turkey burger patti）一片（4 oz）, 锅里用1/2勺油抹匀烧热，肉
饼两面稍微煎一下，两面都洒点盐，加点白葡萄酒，把切好的白花菜（1 cup）和小菜
头（4个，对半切开）加进去，加1/2 cup西红柿酱(Trader Joe's tomato basil
marinara) 和香菜末，加少许水，盖上锅盖焖几分钟，肉饼看着发鼓了就好了。把菜盛
出来，把sauce稍微reduce一下，淋在菜上面就好了。总共也就10几分钟的事。
另外还吃了一片100% rye bread，喝了一杯牛奶。
Trader Joes's tomato basil marinara (1/2 cup) 90
Oil (1/2 tbsp) 60
Trder Joe's turkey burger patti (4 oz) 250
cauliflower (1 cup) 28
Brussel's sprouts (4 pieces) 40
100% rye bread (1 slice) 100
non-fat milk 90
-------------------
total = 658

s*******t
发帖数: 7746

208

赞！下次试试看

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-03
: 今天中午上Fluidity，所以就在9:30吃了一顿丰盛的早饭：青白菜花烧火鸡肉饼，很好
: 吃耶！
: 买来的火鸡肉饼（turkey burger patti）一片（4 oz）, 锅里用1/2勺油抹匀烧热，肉
: 饼两面稍微煎一下，两面都洒点盐，加点白葡萄酒，把切好的白花菜（1 cup）和小菜
: 头（4个，对半切开）加进去，加1/2 cup西红柿酱(Trader Joe's tomato basil
: marinara) 和香菜末，加少许水，盖上锅盖焖几分钟，肉饼看着发鼓了就好了。把菜盛
: 出来，把sauce稍微reduce一下，淋在菜上面就好了。总共也就10几分钟的事。
: 另外还吃了一片100% rye bread，喝了一杯牛奶。
: Trader Joes's tomato basil marinara (1/2 cup) 90

p*********l
发帖数: 26270

209

蔬菜还可以放别的，比如白萝卜丁，西葫芦，茄子，都挺好吃的 :)

【在 s*******t 的大作中提到】

: 赞！下次试试看

s*******t
发帖数: 7746

210

Brussel's sprouts的热量不低啊。放芹菜应该也很不错。我就不放油了， tomato
sauce也得少放一点

【在 p*********l 的大作中提到】

: 蔬菜还可以放别的，比如白萝卜丁，西葫芦，茄子，都挺好吃的 :)

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p*********l
发帖数: 26270

211

其实去掉牛奶和面包，热量还可以。。。可以换换低热的蔬菜倒是。

【在 s*******t 的大作中提到】

: Brussel's sprouts的热量不低啊。放芹菜应该也很不错。我就不放油了， tomato
: sauce也得少放一点

d*********n
发帖数: 2477

212

看着真不错，每次苏妹的菜，总是很有色相哈

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

213

苏妹有没有想过去考个Fitness certificate，我看了一下那个的要求，你应该差不多
了。http://www.afpafitness.com/store/index.php?main_page=index&cPath=1_22
以后你也可以去gym里教个课啥的。

b*****l
发帖数: 8603

214

看上去真好吃的，我的饮食跟你一比简直天上地下了：）））
回头我也试试这种吃法：）

【在 p*********l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

215

真好看特有型，我看GYM和sport wear 店里模特差不多就这样的！大腿很粗啦，路叔的
款，腰还是那么细！这条短裤真漂亮，喜欢，哪儿买的？

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

216

我肤浅，臭美，嘻嘻！

【在 d*********n 的大作中提到】

: 看着真不错，每次苏妹的菜，总是很有色相哈

p*********l
发帖数: 26270

217

朵朵这几天去哪儿啦？
我这水平离教课还是有距离的 :)

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 苏妹有没有想过去考个Fitness certificate，我看了一下那个的要求，你应该差不多
: 了。http://www.afpafitness.com/store/index.php?main_page=index&cPath=1_22
: 以后你也可以去gym里教个课啥的。

p*********l
发帖数: 26270

218

你呀，不妨花点心思做菜，你家还有个大胖儿子呢！你做得又健康又好吃，你儿子也能
受益 :) 其实自己做菜，很省钱的，比如这个turkey patti，一磅（4片）才$3.99，比
买快餐还便宜；而且，你做熟了，就不会老需要看菜谱，冰箱里各种原料任意组合，花
样也多，做起来也很快的。。。比如这个菜，你如果爱吃辣的，还可以加辣椒粉，不爱
吃西红柿酱的话，可以用郫县豆瓣或者黑豆豉之类的，味道就又不同了。
短裤是AF前一阵儿打折买的yoga short shorts，才10刀一条，其实穿到gym里有点太短
了，如果tank长点，都露不出裤边儿。非猫老是鼓动我买lululemon的超短裤（也是只
能照相穿穿），那得50刀一条，太不划算了，这个拿来当照相的道具也就可以啦！

【在 b*****l 的大作中提到】

: 看上去真好吃的，我的饮食跟你一比简直天上地下了：）））
: 回头我也试试这种吃法：）

t*****l
发帖数: 5477

219

建议每次奔个食谱加身体，局部也成！
吃的不算多也不算少哇，哈

【在 p*********l 的大作中提到】

t*****l
发帖数: 5477

220

你也是，或哈哈

【在 d*********n 的大作中提到】

: 看着真不错，每次苏妹的菜，总是很有色相哈

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进入loseweight版参与讨论

t*****l
发帖数: 5477

221

印度店的咖喱粉不是酱，配好装盒的那种，很给力，味道非常地道，可以替换这个西红
柿酱的赶脚，然后你又喝了牛奶，会加倍强壮！咖哩加牛奶的说！

p*********l
发帖数: 26270

222

怎么听着象春药涅？

【在 t*****l 的大作中提到】

: 印度店的咖喱粉不是酱，配好装盒的那种，很给力，味道非常地道，可以替换这个西红
: 柿酱的赶脚，然后你又喝了牛奶，会加倍强壮！咖哩加牛奶的说！

p*********l
发帖数: 26270

223

2013-02-04
今天打boxing打得真爽！特给力！
连路过的PT都说：这孩子真是喜欢punch啊！瞧她打得多aggressive~
PT也说我打得像个fighter。。。哈哈！
boxing彪心跳太厉害了，打一个set下来就只有喘气的份儿了。
因为打boxing太爽了，今天的WT练得比较少。
幸好我去得早，自己先抡了半天的kettlebell。今天swing的感觉甚好，已经可以单手
swing到20磅了，质量也好，高快多，每只手都能连做三四十下。。还可以两手轮换做
15磅的。Snatch也感觉比上次好，尤其是没有伤过的左手，做10磅已经比较流畅了，右
手还是有点勉强。最后那组swing我对着墙练得时候，PT悄悄地来了，站在我背后看，
看完了夸我说：I feel so proud of you! 他分析说我的snatch不好，可能是手腕的爆
发力有欠缺，这也可能是为啥我的一向较弱的左手反倒比右手给力，因为手腕没有伤过。
今天PT拿了个绳子绑在我腰上，从背后拉住我，叫我跑步。。。妈呀，根本跑不出去，
被他死死的拖着！就像 hamster on the wheel，拼命的跑，拼命的跑，还在原地不动。
做plank也变态了：我做plank撑住了，然后他从左右踢我，从上面压我的背，我得一直
hold住，这一分钟真是漫长。。。
那些step也上台阶了，以前都是踩bench，现在踩一个比我膝盖矮不了多少的小凳子了
，高度上来以后，立马觉得大腿辛苦了很多。
还让我掉在人家练pull up的杠子下面做抬腿，好像非猫的PT也喜欢让她做这个，练
core的。我第一次做，还行，做了20个就叫我下来了。
明天打算自己去蹲杠铃去。

s*******t
发帖数: 7746

224

又横尸了！

【在 p*********l 的大作中提到】

s*******t
发帖数: 7746

225

力气好大啊，再次葱白！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-04
: 今天打boxing打得真爽！特给力！
: 连路过的PT都说：这孩子真是喜欢punch啊！瞧她打得多aggressive~
: PT也说我打得像个fighter。。。哈哈！
: boxing彪心跳太厉害了，打一个set下来就只有喘气的份儿了。
: 因为打boxing太爽了，今天的WT练得比较少。
: 幸好我去得早，自己先抡了半天的kettlebell。今天swing的感觉甚好，已经可以单手
: swing到20磅了，质量也好，高快多，每只手都能连做三四十下。。还可以两手轮换做
: 15磅的。Snatch也感觉比上次好，尤其是没有伤过的左手，做10磅已经比较流畅了，右
: 手还是有点勉强。最后那组swing我对着墙练得时候，PT悄悄地来了，站在我背后看，

t*****l
发帖数: 5477

226

有介个功能？那当兵的都……

【在 p*********l 的大作中提到】

: 怎么听着象春药涅？

t*****l
发帖数: 5477

227

这教练的方法很有意思哈

d*********n
发帖数: 2477

228

一翻到P12就看到你毛茸茸的头。。。

【在 t*****l 的大作中提到】

d*********n
发帖数: 2477

229

看到猫猫横尸，我才知道又奔了，
才考古去看。。。确实横拉，
差距越来越大

【在 s*******t 的大作中提到】

: 又横尸了！

s****e
发帖数: 1984

230

你的PT听起来很不错，看来钱没白花。

【在 p*********l 的大作中提到】

相关主题
● 【活动】2013年5月-6月运动减肥赛（6 weeks）	● 大家喜欢这种身材吗？
● 大家有时候特别馋一些食物怎么办	● 给你们推荐一个YouTube Channel
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Y*******o
发帖数: 3323

231

强烈要求苏妹把菜谱总结一下放在置顶区里。这些菜谱健康营养简单实用，上班带饭或
在在家吃都非常容易操作。

【在 p*********l 的大作中提到】

v******s
发帖数: 6949

232

苏妹子every day is upper body day拉！

p*********l
发帖数: 26270

233

what are you talking about? I do spin weekly. Also, body sculpt classes (
including FLUIDITY) have heavy leg routines. If you have a chance taking a
boxing class, you will also see how your legs collapse after all these
shuffles dodges and squats. :)

【在 v******s 的大作中提到】

: 苏妹子every day is upper body day拉！

p*********l
发帖数: 26270

234

恩，他挺不错的，今天早上还text我，问我感觉如何。他一直在摸索我的水平，训练的
程度也不停地在调整，看见我什么做的还不错，就提点难度，什么差点，就用些辅助器
材来帮助我。

【在 s****e 的大作中提到】

: 你的PT听起来很不错，看来钱没白花。

p*********l
发帖数: 26270

235

好呀，等我把楼封了，就整理出来，扔到精华区里面去

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 强烈要求苏妹把菜谱总结一下放在置顶区里。这些菜谱健康营养简单实用，上班带饭或
: 在在家吃都非常容易操作。

b*****l
发帖数: 8603

236

低头认罪反思ing。。。。。：）））
我真喜欢你奔过的所有的sports wear。。。。菜就免了。。。我老土我中国胃。。：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你呀，不妨花点心思做菜，你家还有个大胖儿子呢！你做得又健康又好吃，你儿子也能
: 受益 :) 其实自己做菜，很省钱的，比如这个turkey patti，一磅（4片）才$3.99，比
: 买快餐还便宜；而且，你做熟了，就不会老需要看菜谱，冰箱里各种原料任意组合，花
: 样也多，做起来也很快的。。。比如这个菜，你如果爱吃辣的，还可以加辣椒粉，不爱
: 吃西红柿酱的话，可以用郫县豆瓣或者黑豆豉之类的，味道就又不同了。
: 短裤是AF前一阵儿打折买的yoga short shorts，才10刀一条，其实穿到gym里有点太短
: 了，如果tank长点，都露不出裤边儿。非猫老是鼓动我买lululemon的超短裤（也是只
: 能照相穿穿），那得50刀一条，太不划算了，这个拿来当照相的道具也就可以啦！

p*********l
发帖数: 26270

237

2013-02-05
今天自己跑去练WT，随手设计了一套routine，主要是针对core，屁股和大腿。
第一组（x5）：
squat 65 lb, x12
悬挂抬腿，x12
半球上（球面朝下）plank climber，x100
第二组（x5）：
dead lift 65 lb，x10 （最后一组只做了8个，train to failure了）
incline situp, x20
plank press up，x20
第三组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
kettlebell snatch, 10 lb, 左右各10下
TRX crunch，x20

Y*******o
发帖数: 3323

238

你看你自己都能设计routine了，我觉得你离成为trainer不远了，那个考试，就是设计
routine啥的。话说这trainer，估计曼哈顿是群英荟萃，稍微偏远一点，像我这外五
县的，真是小胖妞，老太太啥都有，反正能教课就行。我这还是NYSC，不算差的gym呢
。那老太太是教瑜伽的。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-05
: 今天自己跑去练WT，随手设计了一套routine，主要是针对core，屁股和大腿。
: 第一组（x5）：
: squat 65 lb, x12
: 悬挂抬腿，x12
: 半球上（球面朝下）plank climber，x100
: 第二组（x5）：
: dead lift 65 lb，x10 （最后一组只做了8个，train to failure了）
: incline situp, x20
: plank press up，x20

d*********n
发帖数: 2477

239

我也喜欢wear！！

：）

【在 b*****l 的大作中提到】

: 低头认罪反思ing。。。。。：）））
: 我真喜欢你奔过的所有的sports wear。。。。菜就免了。。。我老土我中国胃。。：）

d*********n
发帖数: 2477

240

苏妹一挂牌招生，我第一个报名哈

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 你看你自己都能设计routine了，我觉得你离成为trainer不远了，那个考试，就是设计
: routine啥的。话说这trainer，估计曼哈顿是群英荟萃，稍微偏远一点，像我这外五
: 县的，真是小胖妞，老太太啥都有，反正能教课就行。我这还是NYSC，不算差的gym呢
: 。那老太太是教瑜伽的。

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p*********l
发帖数: 26270

241

大部分都是最近PT带我做的，我不过是自己把动作组织了一下
今天我去的早，gym里特别空，基本上都是trainer们自己在锻炼，好几个人居然都认得
我了，看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
我去铁架，看见杠铃上面挂着好大的盘子，不敢动，旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
，他说他看见我昨天上课了，还感叹说：要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
做DL的时候也是一个路过的PT主动说：你做你的，我看看你的form如何。。。一直指点
到他满意了才走。
后来我一个人在那里练DL，动作估计是真的到位了，旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
BP，连连夸奖我good form，后来他说他也是这里的PT。
再后来我跑去练kettlebell和TRX，另外一个PT跑过来说：你真的要当beast啦！真用功
！。。。他当时带着一个男学生在旁边练器械，还特地跑过来指点我的snatch。

【在 Y*******o 的大作中提到】

v******s
发帖数: 6949

242

每个动作都用lower back阿，会不会累坏了。

p*********l
发帖数: 26270

243

lower back不累，大腿和屁股累，小臂也累

【在 v******s 的大作中提到】

: 每个动作都用lower back阿，会不会累坏了。

p*********l
发帖数: 26270

244

老太太可能瑜伽很牛的，说不定练了好多年啦
小胖妞估计绝对力量也不小，今天我就看见一个大胖妞一个人在那儿打沙袋，做pushup
都是把腿踩在小凳儿上做的

【在 Y*******o 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

245

要是我哪天不想赚钱了，也有人养了，可以考虑做这种半职的工作 :)

【在 d*********n 的大作中提到】

: 苏妹一挂牌招生，我第一个报名哈

s*******t
发帖数: 7746

246

勤劳的美女人人爱 :)

【在 p*********l 的大作中提到】

: 大部分都是最近PT带我做的，我不过是自己把动作组织了一下
: 今天我去的早，gym里特别空，基本上都是trainer们自己在锻炼，好几个人居然都认得
: 我了，看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
: 我去铁架，看见杠铃上面挂着好大的盘子，不敢动，旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
: ，他说他看见我昨天上课了，还感叹说：要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
: 做DL的时候也是一个路过的PT主动说：你做你的，我看看你的form如何。。。一直指点
: 到他满意了才走。
: 后来我一个人在那里练DL，动作估计是真的到位了，旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
: BP，连连夸奖我good form，后来他说他也是这里的PT。
: 再后来我跑去练kettlebell和TRX，另外一个PT跑过来说：你真的要当beast啦！真用功

Y*******o
发帖数: 3323

247

建议苏美把这些运动的科普文章也总结置顶了吧，这么好的教材，沉下去可惜了。
还有，那个手套哪里买滴？俺也想买一个区上gym的boxing的课，积木里这么好的资源
部能浪费了，呵呵。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-01-21
: 昨天打了一大篇kickboxing，被买买提吃了，今天再来
: 有人说Kenpo X不费力，我要说：你一定是动作没有到位，kickboxing练到位了，比跑
: 步的强度大多了。
: 我也是新手，但是我好歹被两个教练指点过，一个是以前练泰拳的，一个是以前练拳击
: 的，刚刚sign up了三个月的boxing personal training，作为新手，我也许更知道容
: 易犯的错误在哪里。
: 最基本的：出拳的时候要有一个压腕的动作，打出去的时候是手背朝上，跟手腕手臂成
: 一条线，这样既保护手腕，又能最大利用背和肩的力量，打击面应该是最靠近指根的那
: 一段手指（是一个垂直面），而不是你的指关节（不是一条线）。

p*********l
发帖数: 26270

248

我是在AMAZON上买的，你搜一下就看到了
你先别急着买，去上了课再说，大部分kickboxing的课都是打空气，少数是对打的，
gym也提供手套，gym的手套虽然旧，其实质量比我这个好，我买一对是因为有时侯自己
想在家打墙玩，质量实在不好。

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 建议苏美把这些运动的科普文章也总结置顶了吧，这么好的教材，沉下去可惜了。
: 还有，那个手套哪里买滴？俺也想买一个区上gym的boxing的课，积木里这么好的资源
: 部能浪费了，呵呵。

Y*******o
发帖数: 3323

249

en ,我们gym那个kickboxing的课是打沙袋的。我LG也说好像gym提供手套

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我是在AMAZON上买的，你搜一下就看到了
: 你先别急着买，去上了课再说，大部分kickboxing的课都是打空气，少数是对打的，
: gym也提供手套，gym的手套虽然旧，其实质量比我这个好，我买一对是因为有时侯自己
: 想在家打墙玩，质量实在不好。

p*********l
发帖数: 26270

250

先上了课再说，别急着买器材

【在 Y*******o 的大作中提到】

: en ,我们gym那个kickboxing的课是打沙袋的。我LG也说好像gym提供手套

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Y*******o
发帖数: 3323

251

en en 听苏妹的

【在 p*********l 的大作中提到】

: 先上了课再说，别急着买器材

c**********t
发帖数: 8546

252

我会套1磅的手套，amazon买很方便

【在 Y*******o 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

253

那是男人用的，女人用12 oz就可以了
手套的用处主要是保护对手，怕你把对手打伤了，所以越是力气大的人越是要用大手套
，我们这种力气小的，12 oz就够用了

【在 c**********t 的大作中提到】

: 我会套1磅的手套，amazon买很方便

Y*******o
发帖数: 3323

254

今天幸亏听了苏妹的。因为第一， gym有手套，第二，这个boxing课和我想的不一样
，是studio里码了一圈的刑具，大家转着圈一个一个做下来，沙袋只是其中一种而已
。刚开始我还愣头愣脑的，两个好心的帅哥轮流指点我，一堂课下来我基本上知道怎
么回事了，不过有的动作还不标准，他们下了课还说我哪个哪个动作做的不对，还给我
讲呢。
本来想上两节，后来发现一节就饥肠辘辘了，下次要上两节课，真得带块黑巧克力才行

【在 p*********l 的大作中提到】

: 那是男人用的，女人用12 oz就可以了
: 手套的用处主要是保护对手，怕你把对手打伤了，所以越是力气大的人越是要用大手套
: ，我们这种力气小的，12 oz就够用了

p*********l
发帖数: 26270

255

听起来不错，练得可能比较全面
带巧克力，水瓶里带一勺蛋白粉和一杯牛奶，化开，再灌满水，边上课边喝

才行

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 今天幸亏听了苏妹的。因为第一， gym有手套，第二，这个boxing课和我想的不一样
: ，是studio里码了一圈的刑具，大家转着圈一个一个做下来，沙袋只是其中一种而已
: 。刚开始我还愣头愣脑的，两个好心的帅哥轮流指点我，一堂课下来我基本上知道怎
: 么回事了，不过有的动作还不标准，他们下了课还说我哪个哪个动作做的不对，还给我
: 讲呢。
: 本来想上两节，后来发现一节就饥肠辘辘了，下次要上两节课，真得带块黑巧克力才行

Y*******o
发帖数: 3323

256

是啊，我发现有些课消耗太大，之前吃的那两三百卡的snack只能支持一节课

【在 p*********l 的大作中提到】

: 听起来不错，练得可能比较全面
: 带巧克力，水瓶里带一勺蛋白粉和一杯牛奶，化开，再灌满水，边上课边喝
:
: 才行

c**********t
发帖数: 8546

257

噢，这样啊，我主要是在家用自练的。

【在 p*********l 的大作中提到】

v******s
发帖数: 6949

258

对了，纯粹好奇，你用手指环绕手腕的时候，是个神马状况，会有overlap吗？

p*********l
发帖数: 26270

259

yes

【在 v******s 的大作中提到】

: 对了，纯粹好奇，你用手指环绕手腕的时候，是个神马状况，会有overlap吗？

p*********l
发帖数: 26270

260

咱俩说的不是一种手套，我说的是拳击手套：
http://www.amazon.com/Everlast-Womens-Style-Training-Gloves/dp/

【在 c**********t 的大作中提到】

: 噢，这样啊，我主要是在家用自练的。

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m*******r
发帖数: 13263

261

下巴很尖哦

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

262

2013-02-08
今天开始进入每月一周的休息周，不去积木好无聊啊。。。怎么办？

m*******r
发帖数: 13263

263

守夜吧。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-08
: 今天开始进入每月一周的休息周，不去积木好无聊啊。。。怎么办？

p*********l
发帖数: 26270

264

2013-02-09
我老是给大家推荐p90x，不是因为那是唯一的有效的workout，而是因为我知道置顶有
video，大家跟着做就行了，不必我一个动作一个动作的唠叨。其实，大部分健身操的
动作都大同小异，如果去youtube上搜（比如butt workout, abs workout, legs
workout, shoulders workout），能搜出一堆来。
这周是休息周，很无聊，所以随便去youtube搜了一下，看到一个不错的channel，给大
家推荐一下：FitnessBlender。这是个夫妻店，视频没有音乐没有气氛，但是workout
routine都非常简单有效，而且很多都很短，可以自行组合成全身运动，也可以见缝插
针的用那么空闲的十几二十分钟做一个部位，程度也有深有浅，都很适合在家里做。
这是他们的youtube页面：
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=watch
比如，膝盖有伤的，或者住在楼上怕绕邻的，可以尝试这个low impact cardio，自己
重复几边或者配合其他video:
barre很热门，这里有在家用椅子做的routine，练屁股和大腿的：
当然这里有更长的routine，纽约芭蕾市舞团的
http://www.youtube.com/watch?v=bMO3S550XOI
同样是练屁股和大腿，也有更常见的练法：
还有HIIT, abs, hamstring, shoulders, arms, kickboxing, yoga, pilates... 太多
了，大家自己看吧！
除了这些可以自己组合的，成套的全身练习也有好几个，比如这个

h****n
发帖数: 2784

265

嘿嘿，我也subscribe了这个channel！其实他家还算长的，还有些30，40坟冢地
workout，有时候觉得没背景音乐也挺不错的嘿嘿。我做郑多燕都是mute然后放zumba音
乐。。
顺便推荐一个channel，LiveStrongWoman@youtube。我喜欢的tara stiles和caasey ho
在上面开yoga和pilates的专栏拉！刚开始会觉得cassey很吵有点annoying，久了也就
习惯她的style了。都挺短的，有针对性的workoout，我比较喜欢每天随便挑几个搭配
者来。。。^_^

workout

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-09
: 我老是给大家推荐p90x，不是因为那是唯一的有效的workout，而是因为我知道置顶有
: video，大家跟着做就行了，不必我一个动作一个动作的唠叨。其实，大部分健身操的
: 动作都大同小异，如果去youtube上搜（比如butt workout, abs workout, legs
: workout, shoulders workout），能搜出一堆来。
: 这周是休息周，很无聊，所以随便去youtube搜了一下，看到一个不错的channel，给大
: 家推荐一下：FitnessBlender。这是个夫妻店，视频没有音乐没有气氛，但是workout
: routine都非常简单有效，而且很多都很短，可以自行组合成全身运动，也可以见缝插
: 针的用那么空闲的十几二十分钟做一个部位，程度也有深有浅，都很适合在家里做。
: 这是他们的youtube页面：

p*********l
发帖数: 26270

266

谢谢推荐！youtube上面好东西真不少，特别是这些健身课，有活人演示讲解要清楚多
了。我还喜欢Kitty8Tim，身材好，我跟她学kettlebell。

ho

【在 h****n 的大作中提到】

: 嘿嘿，我也subscribe了这个channel！其实他家还算长的，还有些30，40坟冢地
: workout，有时候觉得没背景音乐也挺不错的嘿嘿。我做郑多燕都是mute然后放zumba音
: 乐。。
: 顺便推荐一个channel，LiveStrongWoman@youtube。我喜欢的tara stiles和caasey ho
: 在上面开yoga和pilates的专栏拉！刚开始会觉得cassey很吵有点annoying，久了也就
: 习惯她的style了。都挺短的，有针对性的workoout，我比较喜欢每天随便挑几个搭配
: 者来。。。^_^
:
: workout

s*******t
发帖数: 7746

267

mark!

workout

【在 p*********l 的大作中提到】

s*******t
发帖数: 7746

268

mark~!

ho

【在 h****n 的大作中提到】

b*********s
发帖数: 5382

269

2013-02-12
昨天training回来胳膊太累了，吃晚饭切牛排都很费力，手不停的抖，所以没有记录，
今天补一个。
跟PT训练4次了，感到进步还是很明显的。第一次课上面，他让我坐在半球上面，两腿
悬空，把一个8磅的球抛给他，再接住他抛回来的球，结果我根本就坐不住，扔出去的
时候歪歪倒倒的，接他的球就更糟糕了，被砸得biaji一下坐到地上去，所以后来改成
我抛给他，他把球递给我。后来两次都没有练这个。昨天又来练，做了两组，感觉比上
次好太多了，我可以连续抛球给他了，也敢使劲抛了，后来他也轻轻抛了几个球给我，
我也能接住了，虽然有点摇晃，但是没有从球上面掉下来。
昨天还有个半球上的练习，起始是squat，一只脚踩在半球上，然后跳过去，另一只脚
落在半球上，这么左右来回跳，一直保持squat的高度。我以前做过踩在step上的版本
，觉得还好，看他做示范也很轻松的样子，自己做了，才发现踩球面比踩平面难多了，
跌跌撞撞的，做完两组累死了。以后打算自己练练这个动作。

v******s
发帖数: 6949

270

caasey ho罗里八索积极歪歪的，我就想把她嘴缝上。
她的上半身的训练确不行，但是pilates下半身的video还不错。

ho

【在 h****n 的大作中提到】

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s*******t
发帖数: 7746

271

有PT真好玩。

【在 b*********s 的大作中提到】

: 2013-02-12
: 昨天training回来胳膊太累了，吃晚饭切牛排都很费力，手不停的抖，所以没有记录，
: 今天补一个。
: 跟PT训练4次了，感到进步还是很明显的。第一次课上面，他让我坐在半球上面，两腿
: 悬空，把一个8磅的球抛给他，再接住他抛回来的球，结果我根本就坐不住，扔出去的
: 时候歪歪倒倒的，接他的球就更糟糕了，被砸得biaji一下坐到地上去，所以后来改成
: 我抛给他，他把球递给我。后来两次都没有练这个。昨天又来练，做了两组，感觉比上
: 次好太多了，我可以连续抛球给他了，也敢使劲抛了，后来他也轻轻抛了几个球给我，
: 我也能接住了，虽然有点摇晃，但是没有从球上面掉下来。
: 昨天还有个半球上的练习，起始是squat，一只脚踩在半球上，然后跳过去，另一只脚

b*********s
发帖数: 5382

272

你可以跟你LG互相扔球玩儿

【在 s*******t 的大作中提到】

: 有PT真好玩。

s*******t
发帖数: 7746

273

人家懒的动。经常和娃玩扔球：）

【在 b*********s 的大作中提到】

: 你可以跟你LG互相扔球玩儿

p*********l
发帖数: 26270

274

2013-02-13
第一组（x5）：
squat 65 lb, x12
悬挂抬腿，x12
burpee, x16
第二组（x5）：
dead lift 65 lb，x10 （最后一组只做了9个，train to failure）
平躺抬腿, x25
bicep curl 30lb，x10
第三组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
kettlebell snatch, 10 lb, 左右各10下
俯卧撑，x20
今天squat的时候把杠铃往下挪了一点，果然不压脊柱了，不疼了

p*********l
发帖数: 26270

275

2013-02-14
今天忙死了，终于抽出1小时去上了spin，上课前hamstring和屁股疼，上课回来quad的
酸痛就压倒一切了，现在整个下身都不方便动弹。
今天推荐另外一个youtube channel：ScottHermanFitness。绝对的大帅哥呀，还超喜
欢光着上身秀muscle，真好看！
我是跟他学过一些TRX的动作。喜欢在家锻炼的同学可以考虑进一条TRX，非常方便，体
积小，重量轻，便于携带。
这个是给beginner的：
我用TRX主要是练core，用的是这个里面的动作：

s****e
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276

TRX太贵，我用Rip60，只要它一半的价钱，质量和TRX不相上下。这个帅哥真不错。

2013-02-14今天忙死了，终于抽出1小时去上了spin，上课前hamstring和屁股疼，上课
回来quad的酸痛就压倒一切了，现在整个下身都不方便动弹。今天推荐另外一个y.....
...

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-14
: 今天忙死了，终于抽出1小时去上了spin，上课前hamstring和屁股疼，上课回来quad的
: 酸痛就压倒一切了，现在整个下身都不方便动弹。
: 今天推荐另外一个youtube channel：ScottHermanFitness。绝对的大帅哥呀，还超喜
: 欢光着上身秀muscle，真好看！
: 我是跟他学过一些TRX的动作。喜欢在家锻炼的同学可以考虑进一条TRX，非常方便，体
: 积小，重量轻，便于携带。
: 这个是给beginner的：
: 我用TRX主要是练core，用的是这个里面的动作：

p*********l
发帖数: 26270

277

我用积木里的TRX，不过人多的时候就抢不到了，似乎PT不少人都喜欢用这个，我经常
用不上
所以，我昨天在amazon上下了一个单，才30几块，review上说根TRX差不多
以后自己带到gym里找个架子搭上就能用啦
http://www.amazon.com/Trainer-In-Bag-Suspension-3000/dp/B005CV8

..

【在 s****e 的大作中提到】

: TRX太贵，我用Rip60，只要它一半的价钱，质量和TRX不相上下。这个帅哥真不错。
:
: 2013-02-14今天忙死了，终于抽出1小时去上了spin，上课前hamstring和屁股疼，上课
: 回来quad的酸痛就压倒一切了，现在整个下身都不方便动弹。今天推荐另外一个y.....
: ...

s*******t
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278

mark，每次到你的楼里都能发现好东东

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我用积木里的TRX，不过人多的时候就抢不到了，似乎PT不少人都喜欢用这个，我经常
: 用不上
: 所以，我昨天在amazon上下了一个单，才30几块，review上说根TRX差不多
: 以后自己带到gym里找个架子搭上就能用啦
: http://www.amazon.com/Trainer-In-Bag-Suspension-3000/dp/B005CV8
:
: ..

p*********l
发帖数: 26270

279

你别急哈，等我拿到手用用再说，看看根死贵死贵的TRX比，有什么不同

【在 s*******t 的大作中提到】

: mark，每次到你的楼里都能发现好东东

p*********l
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280

2013-02-17
最近3天的运动如下：
2013-02-15 休息
2013-02-16 Diesel kickboxing & Diesel sculpt & Athletic abs
2013-02-17 FLUIDITY
都是每周一样的routine。不过，今天的FLUIDITY有史以来第一次在做屁股大腿训练的
时候完整无间断的跟下来啦，庆贺一下！每周一次FLUIDITY，从第一次的各种发抖到现
在终于能跟上，花了两个月。:)
------------------------------
今天聊一聊bonking/hit the wall，也就是常说的“撞墙”现象。
我第一次听到“撞墙”，是在华人健身房，大概就是我说自己吃的主食少蛋白质多，于
是有人说：等你撞墙就知道厉害了，我们这些人都是been there done that。
我当时不知道她们在说神马，也懒得理睬她们。姐姐我不吃主食这么多年，被人诅咒也
不是一次两次了，一直都活得好好的，体力暴好精力过剩，体检一切正常，大姨妈准时
报到，也不在乎多一个两个been there done that的id来多说两句。
昨天在beachbody上面闲逛，看到bonking这个词。有英语就好办啦，我去wiki了一番，
发现其实就是高人们说的“撞墙"。
http://en.wikipedia.org/wiki/Hitting_the_wall
"bonking" or "hitting the wall” 是耐力训练中常出现的问题，尤其是自行车和长
跑中最容易出现。主要原因是身体里的糖原消耗光了，能量跟不上了，就会出现突然疲
劳乏力头晕等症状。从事长跑骑车三项等耐力运动的人之所以要多吃潭水，赛前搞
carb loading，比赛时不断吃潭水，都是为了避免撞墙。
姐姐我又不是练长跑骑车三项，每天运动一个小时而已，撞尼玛的墙啊？？？
我知道很多人潭水依赖，fine！你要是不吃主食就会死，那就吃呗，fine！但是，除非
你真的“长”跑真的“长”距离骑车，别拿撞墙做借口。吃足了肉和菜，慢跑个4-6迈
，或者做做p90x里面的力量routine，那墙离你远着呢，你想撞都撞不上！如果你是打
算减肥的，吃多了潭水对你没半点好处，别以为自己去gym里泡一个小时就justify你吃
的那碗米饭那杯icecream了，自欺不要紧，身上的肥肉是欺骗不了的，没有跑马玩三的
运动量，就提撞墙的话。
至于说到潭水，身体需要的时候你会有反应的。比如我刚开始p90x的时候，身体一时适
应不了运动的强度，白天注意力不集中，吃饭的时候就非常渴望潭水，那个月的大姨妈
也史无前例的来晚了3天。怎么办呢？listen to you body -- 我那几天多吃了很多面
包（1天4-6片）, 很快就缓过劲来了。后来身体适应了p90x的强度，不那么馋潭水了，
就又cut下来了。我现在的运动强度比起p90x来只多不少的，每天1-2片面包顶天了，不
吃主食的日子至少有一半。。。如果我当时那个反应就叫“撞墙”的话，那我也可以说
自己是been there done that了。
最后上一个kettlebell total body routine，在youtube上不小心看见的。这里面的很
多动作跟我最喜欢的diesel sculpt很象，唯一不同的是，我们上课用的是dumb bell，
最后的footwork是踩step，而不是kettle bell (所以我们那个难度大点儿，嘿嘿）：

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p*********l
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281

2013-02-18
今天见PT，主要是练力量，间歇打了几组拳，彻底练趴了，7-8点上课，现在都半夜了
，我还坐家里花花的流汗呢，这after-burn神马时候才能过去？？？已经有两个月没体
验过这么强烈的after-burn了。
今天做了很多腿部力量，做了N多练腿的器械和跳跃以后他叫我去squat，娘啊，65磅平
时随便蹲的重量，今天做到第二组的后面4个都需要PT抱一下腰才能起来啦。估计明天
腿会残了。还做了些上枝力量，比如拿两根10米长的粗麻绳抖波浪玩，那东西真是看着
好玩，玩起来累死了，30秒真是读秒如年；pushup也是，都train to failure，最后两
个都是PT把我提起来的。不过今天上枝不是重点，希望明天还好。有个PT，最大的好处
就是能督促你做到train mean。

v******s
发帖数: 6949

282

haha i think you will like mark sisson:
Carbs only really come into play when you’re doing repeated bouts of
intense exercise, like sprint intervals or high-intensity endurance training
. But for just about everything else? Fat is king.

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-17
: 最近3天的运动如下：
: 2013-02-15 休息
: 2013-02-16 Diesel kickboxing & Diesel sculpt & Athletic abs
: 2013-02-17 FLUIDITY
: 都是每周一样的routine。不过，今天的FLUIDITY有史以来第一次在做屁股大腿训练的
: 时候完整无间断的跟下来啦，庆贺一下！每周一次FLUIDITY，从第一次的各种发抖到现
: 在终于能跟上，花了两个月。:)
: ------------------------------
: 今天聊一聊bonking/hit the wall，也就是常说的“撞墙”现象。

m******i
发帖数: 9479

283

我别的也不会，只会跑步，就拿跑步说吧。吃不吃carbs对于跑步影响巨大。跑之前俩
小时吃个水果或者一片面包什么的，只要是有carb的，跑的时候就身轻如燕，不论是跑
long还是interval。如果我某天carbs吃少了，跑步就会非常痛苦。我有两次差点跑崩
了，都是因为没吃够。
besides，carbs对于所有的运动的performance都是有超强促进作用的。这个不是我自
省流，至少是我跟anoia俩人一起自省的结论。他只要某天多吃了点carbs，做WT的时候
也觉得一身是劲。carbs就跟兴奋剂一样。

training

【在 v******s 的大作中提到】

: haha i think you will like mark sisson:
: Carbs only really come into play when you’re doing repeated bouts of
: intense exercise, like sprint intervals or high-intensity endurance training
: . But for just about everything else? Fat is king.

v******s
发帖数: 6949

284

mark sisson is a triathlete who feeds on a high fat and relatively low carb
diet。I have seen people report improved energy with moderate increase in
fat intake.
My guess is everyone's balance is different. What works for me may not work
for others. As long as the diet is reasonably balanced (no extreme low carb/
low fat), it should be ok.

【在 m******i 的大作中提到】

: 我别的也不会，只会跑步，就拿跑步说吧。吃不吃carbs对于跑步影响巨大。跑之前俩
: 小时吃个水果或者一片面包什么的，只要是有carb的，跑的时候就身轻如燕，不论是跑
: long还是interval。如果我某天carbs吃少了，跑步就会非常痛苦。我有两次差点跑崩
: 了，都是因为没吃够。
: besides，carbs对于所有的运动的performance都是有超强促进作用的。这个不是我自
: 省流，至少是我跟anoia俩人一起自省的结论。他只要某天多吃了点carbs，做WT的时候
: 也觉得一身是劲。carbs就跟兴奋剂一样。
:
: training

p*********l
发帖数: 26270

285

那不是废话么？血糖高了，自然performance就好
问题是对大部分非endurance运动而言，你不吃carb，也撞不了墙，不会有突然累得要
死头晕想吐的症状。要想减脂，就不能把血糖弄高了，不然光烧糖了，怎么烧脂呢？
追求举铁的重量，跟追求塑身效果，吃法练法都不同，很多大力士都是大胖子，你想变
那体形么？

【在 m******i 的大作中提到】

s*******t
发帖数: 7746

286

看了开头还以为你“撞墙”了呢。

【在 p*********l 的大作中提到】

s*******t
发帖数: 7746

287

4个小时的after-burn,训的好狠！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-18
: 今天见PT，主要是练力量，间歇打了几组拳，彻底练趴了，7-8点上课，现在都半夜了
: ，我还坐家里花花的流汗呢，这after-burn神马时候才能过去？？？已经有两个月没体
: 验过这么强烈的after-burn了。
: 今天做了很多腿部力量，做了N多练腿的器械和跳跃以后他叫我去squat，娘啊，65磅平
: 时随便蹲的重量，今天做到第二组的后面4个都需要PT抱一下腰才能起来啦。估计明天
: 腿会残了。还做了些上枝力量，比如拿两根10米长的粗麻绳抖波浪玩，那东西真是看着
: 好玩，玩起来累死了，30秒真是读秒如年；pushup也是，都train to failure，最后两
: 个都是PT把我提起来的。不过今天上枝不是重点，希望明天还好。有个PT，最大的好处
: 就是能督促你做到train mean。

p*********l
发帖数: 26270

288

我赶脚是他受刺激了：上周一，我跟他打拳，周二，我就跑去练WT，正好被他撞见了。
估计他意识到我没被累着，觉得很没有面子－－他总是夸口说：你跟我练1小时，怎
么也得疼2天。。。其实上次打完拳，我连切牛排都手发抖，还是挺累的，但是我恢复
得快，一觉起来就没事了。今天早上醒来一点也不累，腿也没有想象中那么酸痛。今天
打算去spin 1小时。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 4个小时的after-burn,训的好狠！

s*******t
发帖数: 7746

289

哈哈，PT给你来狠的。很赞，不断push自己的limit

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我赶脚是他受刺激了：上周一，我跟他打拳，周二，我就跑去练WT，正好被他撞见了。
: 估计他意识到我没被累着，觉得很没有面子－－他总是夸口说：你跟我练1小时，怎
: 么也得疼2天。。。其实上次打完拳，我连切牛排都手发抖，还是挺累的，但是我恢复
: 得快，一觉起来就没事了。今天早上醒来一点也不累，腿也没有想象中那么酸痛。今天
: 打算去spin 1小时。

P****D
发帖数: 11146

290

有人陪着就是好，不管是private trainer还是找自己的家人朋友做gym buddy。
我要换一个有时间有意愿陪我去gym的老公！

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s*******t
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291

换个plastic surgeon老公不更好？想要胸有胸，想要啥有啥，哈哈

【在 P****D 的大作中提到】

: 有人陪着就是好，不管是private trainer还是找自己的家人朋友做gym buddy。
: 我要换一个有时间有意愿陪我去gym的老公！

P****D
发帖数: 11146

292

整容医师应该更想要一个有自然大胸的老婆吧。毕竟他们每天看到的不是特别平的胸就
是特别假的大胸。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 换个plastic surgeon老公不更好？想要胸有胸，想要啥有啥，哈哈

p*********l
发帖数: 26270

293

我总是疑心，整容医生/妇科医生会不会很容易yw

【在 P****D 的大作中提到】

: 整容医师应该更想要一个有自然大胸的老婆吧。毕竟他们每天看到的不是特别平的胸就
: 是特别假的大胸。

m*******r
发帖数: 13263

294

看过nip tuck吗？没看过的话可以看几季。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我总是疑心，整容医生/妇科医生会不会很容易yw

m******i
发帖数: 9479

295

不是说血糖高了就不烧脂了，这个logic不对的。
烧的是糖原不是血糖，而且low intensity的运动主要还是烧脂的。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 那不是废话么？血糖高了，自然performance就好
: 问题是对大部分非endurance运动而言，你不吃carb，也撞不了墙，不会有突然累得要
: 死头晕想吐的症状。要想减脂，就不能把血糖弄高了，不然光烧糖了，怎么烧脂呢？
: 追求举铁的重量，跟追求塑身效果，吃法练法都不同，很多大力士都是大胖子，你想变
: 那体形么？

p*********l
发帖数: 26270

296

糖是能量的最直接的来源。
运动前吃了潭水，运动就格外给力，那个是血糖，不是糖原，还没来得及变糖原呢
板车哥吃那么多馒头，都是没来得及变糖原就消耗掉了
糖烧不完，就变糖原储藏起来了，再多了，就变脂肪储藏起来了
所以血糖高糖原多，就别指望减脂效率高
同样是low intensity，你的糖多了，用不完就变脂肪了，虽然你运动的时候超级爽，
performance超级好。low intensity烧脂肪的比例相对较高，就更不能补潭水了，补多
了就都变脂肪贴在身上了。
最后，Bottom line是：从performance超级鸡血，到撞墙，这之间有十万八千里，你要
是追求举铁的重量，尽管吃潭水，但是别告诉我你不吃就会撞墙，少吃点潭水，举铁的
成绩也许会差点，但是离撞墙还远着呢！marc fitt长期吃的潭水那么少，举的重量比
我们大多了，也没撞墙不是？要想lean，就别拿撞墙做借口大补潭水。

【在 m******i 的大作中提到】

: 不是说血糖高了就不烧脂了，这个logic不对的。
: 烧的是糖原不是血糖，而且low intensity的运动主要还是烧脂的。

m******i
发帖数: 9479

297

嗯。我也没提撞墙的事情。
吃carb少跟撞墙之间差很远。不过想运动得爽，吃点碳水挺好的。看需求。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 糖是能量的最直接的来源。
: 运动前吃了潭水，运动就格外给力，那个是血糖，不是糖原，还没来得及变糖原呢
: 板车哥吃那么多馒头，都是没来得及变糖原就消耗掉了
: 糖烧不完，就变糖原储藏起来了，再多了，就变脂肪储藏起来了
: 所以血糖高糖原多，就别指望减脂效率高
: 同样是low intensity，你的糖多了，用不完就变脂肪了，虽然你运动的时候超级爽，
: performance超级好。low intensity烧脂肪的比例相对较高，就更不能补潭水了，补多
: 了就都变脂肪贴在身上了。
: 最后，Bottom line是：从performance超级鸡血，到撞墙，这之间有十万八千里，你要
: 是追求举铁的重量，尽管吃潭水，但是别告诉我你不吃就会撞墙，少吃点潭水，举铁的

p*********l
发帖数: 26270

298

是啦，我就是有感而发，觉得有些人拿个鸡毛当令箭 :)
运动得爽/运动水平提高，跟塑身，那是不同的目标。大家都得知道自己的目标是啥。
你跑了斑马没有？

【在 m******i 的大作中提到】

: 嗯。我也没提撞墙的事情。
: 吃carb少跟撞墙之间差很远。不过想运动得爽，吃点碳水挺好的。看需求。

m******i
发帖数: 9479

299

下个月。膝伤还没好。可能到时候要打封闭去跑。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是啦，我就是有感而发，觉得有些人拿个鸡毛当令箭 :)
: 运动得爽/运动水平提高，跟塑身，那是不同的目标。大家都得知道自己的目标是啥。
: 你跑了斑马没有？

p*********l
发帖数: 26270

300

你也够猛的！good luck!

【在 m******i 的大作中提到】

: 下个月。膝伤还没好。可能到时候要打封闭去跑。

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p*********l
发帖数: 26270

301

2013-02-19
spin 1 hr
上次说的山寨版TRX到了！很好用！根brand name的TRX用起来感觉差不多，大力推荐之
。它除了那两根绳子，还有几个anchor，其中一个是用来挂在门上面的，一个是走哪儿
找个横梁或者树枝就能挂的，还有一个没来得及看。我试用了前两个，很结实好用。
我是在这里买的，下个月出差，就打算带着它出门啦！
http://www.amazon.com/Trainer-In-Bag-Suspension-3000/dp/B005CV8
14页275楼贴过两个TRX教学录像，再贴一遍：
这个是给beginner的：
我用TRX主要是练core，用的是这个里面的动作：

s*******t
发帖数: 7746

302

收了！下个月回国度假，正愁怎么锻炼呢。那个挂门上的也好用是不？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-19
: spin 1 hr
: 上次说的山寨版TRX到了！很好用！根brand name的TRX用起来感觉差不多，大力推荐之
: 。它除了那两根绳子，还有几个anchor，其中一个是用来挂在门上面的，一个是走哪儿
: 找个横梁或者树枝就能挂的，还有一个没来得及看。我试用了前两个，很结实好用。
: 我是在这里买的，下个月出差，就打算带着它出门啦！
: http://www.amazon.com/Trainer-In-Bag-Suspension-3000/dp/B005CV8
: 14页275楼贴过两个TRX教学录像，再贴一遍：
: 这个是给beginner的：
: 我用TRX主要是练core，用的是这个里面的动作：

p*********l
发帖数: 26270

303

好用，它有专门用来挂门的anchor，只要门能关紧就可以用。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 收了！下个月回国度假，正愁怎么锻炼呢。那个挂门上的也好用是不？

p*********l
发帖数: 26270

304

2013-02-25
2月快过完了，今天过磅，体重终于突破了110大关，大约110.5磅！

l**h
发帖数: 45

305

俺要看真人照片！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-25
: 2月快过完了，今天过磅，体重终于突破了110大关，大约110.5磅！

p*********l
发帖数: 26270

306

１磅，看不出差异来啊

【在 l**h 的大作中提到】

: 俺要看真人照片！

Y*******o
发帖数: 3323

307

厉害，我发现增肌找trainer 还是很重要的，能push到极限。自己很难对自己那么狠
，呵呵

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-25
: 2月快过完了，今天过磅，体重终于突破了110大关，大约110.5磅！

p*********l
发帖数: 26270

308

push是一个方面
另外，还得吃多多，跑少少
我找PT，是因为以前没上过大杠玲，只用过哑铃，心里没底儿，而且PT能帮我把动作搞
对了，这样以后才好自己增加重量而不受伤。One time investment!

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 厉害，我发现增肌找trainer 还是很重要的，能push到极限。自己很难对自己那么狠
: ，呵呵

p*********l
发帖数: 26270

309

2013-02-28
第一组（x5）：all done on TRX
hamstring curl, x20
crunch, x20
knee to elbow, x20
pullup, x15
ab wheel, x15
第二组：
dead lift 65x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x5
平躺抬腿, 25 reps x 5 sets
dumb bell row 30lb x 10 reps x 5 sets
第三组：
squat 65x12, 65x12, 70x10, 70x10, 70x9
悬挂抬腿，12 reps x 5 sets
reverse lunge, 40 lb x 20 reps x 5 sets
第四组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
俯卧撑，x20
air squat on Bosu, x12

m*******r
发帖数: 13263

310

很牛很牛。。。应该转到健身版。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 2013-02-28
: 第一组（x5）：all done on TRX
: hamstring curl, x20
: crunch, x20
: knee to elbow, x20
: pullup, x15
: ab wheel, x15
: 第二组：
: dead lift 65x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x5
: 平躺抬腿, 25 reps x 5 sets

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p*********l
发帖数: 26270

311

每周就这么一次正经WT，昨天鼓捣了90分钟呢，累死了，今天早上还隐隐觉得身上发热
今天去瑜伽了，浑身都是紧的，拉得好费力

【在 m*******r 的大作中提到】

: 很牛很牛。。。应该转到健身版。。。

d**********e
发帖数: 581

312

新人小好奇一下，紫苏你的终极目标是啥啊？这么个练法总得有点动力？又或者是上瘾
和兴趣？

p*********l
发帖数: 26270

313

好看又好玩~

【在 d**********e 的大作中提到】

: 新人小好奇一下，紫苏你的终极目标是啥啊？这么个练法总得有点动力？又或者是上瘾
: 和兴趣？

m*******r
发帖数: 13263

314

你这个第一组和第四组（x5）是整个重复了5次的意思吗？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 每周就这么一次正经WT，昨天鼓捣了90分钟呢，累死了，今天早上还隐隐觉得身上发热
: 今天去瑜伽了，浑身都是紧的，拉得好费力

s*******t
发帖数: 7746

315

有难得的3周单身生活，想找个PT练练，时间会不会太少啊，也不知道练啥好

【在 p*********l 的大作中提到】

: push是一个方面
: 另外，还得吃多多，跑少少
: 我找PT，是因为以前没上过大杠玲，只用过哑铃，心里没底儿，而且PT能帮我把动作搞
: 对了，这样以后才好自己增加重量而不受伤。One time investment!

p*********l
发帖数: 26270

316

是啊，每组我都是重复做5遍，但是#2 #3都有重量变化，所以不方便标识，其实也是整
组重复的，比如#3，是“squat-抬腿-lunge”这样重复5次

【在 m*******r 的大作中提到】

: 你这个第一组和第四组（x5）是整个重复了5次的意思吗？

p*********l
发帖数: 26270

317

上上大课吧？找个PT不容易，我试了3个才找个合适的

【在 s*******t 的大作中提到】

: 有难得的3周单身生活，想找个PT练练，时间会不会太少啊，也不知道练啥好

m*******r
发帖数: 13263

318

更加景仰。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是啊，每组我都是重复做5遍，但是#2 #3都有重量变化，所以不方便标识，其实也是整
: 组重复的，比如#3，是“squat-抬腿-lunge”这样重复5次

p*********l
发帖数: 26270

319

这有啥好景仰的？连着做squat或者deadlift那不是累死我了么？所以中间穿插点别的
:)

【在 m*******r 的大作中提到】

: 更加景仰。。。

m*******r
发帖数: 13263

320

撇开squat, deadlift不谈，就那些个pull up，swing，俯卧撑就很值得景仰了，何况
还是为了休息穿插做的。

的

【在 p*********l 的大作中提到】

: 这有啥好景仰的？连着做squat或者deadlift那不是累死我了么？所以中间穿插点别的
: :)

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p*********l
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321

pull up是在TRX上做的，range of motion只有大概1半，完整的pull up我还是做不起
来 :(
我唯一的优点就是不容易累，力气不行，只要不是连着用同一组肌肉就可以换着动作做
昨天那人就是看我忙忙碌碌的不停换来换去，才以为我在练crossfit的，哈哈！

【在 m*******r 的大作中提到】

: 撇开squat, deadlift不谈，就那些个pull up，swing，俯卧撑就很值得景仰了，何况
: 还是为了休息穿插做的。
:
: 的

m*******r
发帖数: 13263

322

你的耐力是我之楷模。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: pull up是在TRX上做的，range of motion只有大概1半，完整的pull up我还是做不起
: 来 :(
: 我唯一的优点就是不容易累，力气不行，只要不是连着用同一组肌肉就可以换着动作做
: 昨天那人就是看我忙忙碌碌的不停换来换去，才以为我在练crossfit的，哈哈！

b****i
发帖数: 11322

323

还不快膜拜

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 m*******r 的大作中提到】

: 你的耐力是我之楷模。。。

m*******r
发帖数: 13263

324

早就如滔滔江水了。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 还不快膜拜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

p*********l
发帖数: 26270

325

读研究生的时候练出来的，我跟男生一对一打squash，每次都是订2小时的场子，满场
飞奔，除了喝水几乎不停歇

【在 m*******r 的大作中提到】

: 你的耐力是我之楷模。。。

A********0
发帖数: 3310

326

太牛了呀！
拜！

p*********l
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327

开了楼也没想好到底唐些什么，先开着吧。
-------- 目录 --------
第1页，第5楼: 2013-01-02 Extreme Interval & 酸辣basa的recipe
第1页，第20楼 - 第2页，第33楼：关于深蹲的讨论，2013-01-03
第2页，第34楼：2013-01-04 Argentinian shrimps & yoga
第3页，第43楼：2013-01-05
第3页，第44楼：2013-01-06 鲫鱼豆腐萝卜汤的recipe
第3页，第48楼：2013-01-07 炒大虾 & 腹肌训练
第5页，第94楼：2013-01-08
第5页，第95楼：2013-01-09 plyometrics 注意事项
第6页，第109楼：2013-01-10 芽菜烧鱼
第7页，第128楼：2013-01-11 人生第一个head stand做起来了
第7页，第131楼：2013-01-12
第7页，第133楼：2013-01-13 Klean Kanteen水瓶
第8页，第148楼：2013-01-14
第8页，第156楼：2013-01-15 & 2013-01-16 运动多样性的意义，boxing!
第9页，第173楼：2013-01-20 大虾炒素什锦
第10页，第181楼：2013-01-21 kickboxing / Kenpo X
第10页，第182楼：2013-01-22 kickboxing
第10页，第184楼：2013-02-01 109磅（新照）
第11页，第207楼：2013-02-03 青白菜花烧火鸡肉饼
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第14页，第264楼：2013-02-09 推荐FitnessBlender
第14页，第269楼：2013-02-12
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第14页，第275楼：2013-02-15 帅哥教TRX
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第15页，第281楼：2013-02-18
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第16页，第309楼：2013-02-28
第17页，第327楼：2013-03-06 推荐一套abs/core训练
第17页，第329楼：2013-03-15 开始减脂
第17页，第332楼：2013-03-16 减脂 Day 2
第17页，第336楼：2013-03-17 减脂 Day 3
第19页，第371楼：2013-03-18 减脂 Day 4
第20页，第393楼：2013-03-20 减脂 Day 6
第20页，第394楼：2013-03-21 减脂 Day 7
第20页，第395楼：2013-03-22 减脂 Day 8
第20页，第398楼：2013-03-23 减脂 Day 9
第22页，第428楼：2013-03-24 trader joe's corned beef round flat

d*********n
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328

等着糖

b****i
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329

坐板凳！

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【在 p*********l 的大作中提到】

: 开了楼也没想好到底唐些什么，先开着吧。
: -------- 目录 --------
: 第1页，第5楼: 2013-01-02 Extreme Interval & 酸辣basa的recipe
: 第1页，第20楼 - 第2页，第33楼：关于深蹲的讨论，2013-01-03
: 第2页，第34楼：2013-01-04 Argentinian shrimps & yoga
: 第3页，第43楼：2013-01-05
: 第3页，第44楼：2013-01-06 鲫鱼豆腐萝卜汤的recipe
: 第3页，第48楼：2013-01-07 炒大虾 & 腹肌训练
: 第5页，第94楼：2013-01-08
: 第5页，第95楼：2013-01-09 plyometrics 注意事项

d*********n
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330

波波~~~

【在 b****i 的大作中提到】

: 坐板凳！
:
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p*********l
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331

2013-01-02
-------- 运动 --------
rebounding, 45 min
extreme interval, 1 hr
今天在积木里真是累趴了。每周三有一节extreme interval，一直没有机会上，今天终
于腾出时间了。7:35 pm的课，我闲着无聊，就还上了前面那节reboundng。光是
rebounding其实运动量并不大，无非蹦蹦跳跳么。可是上了extreme interval，我就后
悔前面多耗费了那么多体力。
老师看见我是新人，特别拽的说：“你要是以为这是sculpt课呢，就可以出去了。”我
说：“那这是什么？”他哼一声：“这是extreme！”MD，明摆着看不起我么！
一上来就是cardio，我前面那节蹦床课还没缓过气来呢，就满头大汗的投入到折返跑
蛙跳狗爬倒爬和各种傻跳里面去。还好不是跑得最慢爬得最慢的，能混个中不溜的
水平。cardio完了以后老师问我：“你觉得咋样？”我说：“dead!”他得意坏了。若
不是我先跳了45分钟蹦床，应该没那么衰~
然后是weights。我胆小，先拿了对4磅的小哑铃，做了两下，换成5磅的，下次改用6磅
的。weights不难，各种squat啊lounge啊deadlift啊，有些jump squats之类的，都
不fancy，都是我做熟了的，被老师夸奖了form好，还叫旁边那个妞看我的form。经过
几次fluidity课，我的大腿和屁股的力量有明显进步，squat做得比以前轻松，蹲得更
深，腿也能打得更开。高兴。再就是俯卧撑啊，plank walk啊，都不稀奇，做多了还是
挺累的。
后面又是一组cardio。姐姐我体能好的优点显示了出来，班上有几个人都做不动了停了
，我还是一样跳得老高，form不走样，而且折返跑和狗爬都是最快的。咱速度一般，但
是耐力好，咔咔！
然后是abs。
stretch以后就爬出来了。
这课强度不小，以后会继续去上，但是不会跟蹦床课连着上了。
-------- 饮食 --------
吃得跟以前差不多，大概1800卡的样子。今天gym回来做了酸辣basa fillet，第一次做
，随手加的佐料，居然味道还不错，上个菜谱吧！
取basa fillet两片（12 oz)，洗干净以后用纸巾包住吸水。取小碗一个，挤一个柠檬
的汁水入内，兑入1倍的冷水，在加盐和辣椒粉，搅匀。平底锅加一点点油（1/2 tbsp)
抹匀，烧热，把fillet平铺在锅底，倒入小碗中的调料，烧3-4分钟，翻面，再烧3-4分
钟，直fillet熟透为止（鱼肉完全变白）。起锅。
配菜是3 oz的四季豆。一边烧鱼一边蒸。
从开始洗鱼到开吃，总共只要10来分钟。鱼酸酸辣辣的，味道还不错。
basa是很瘦的鱼，fat很少。这道菜用tilapia之类的鱼也能做，味道都差不多。我是看
见basa减价，才3.99一磅，就买了一盒。
basa fillet (12 oz） 338
oil (1/2 tbsp) 60
string beans (100g) 51
-------------
total = 449 kcal

r*******1
发帖数: 2026

332

p*********l
发帖数: 26270

333

d*********n
发帖数: 2477

334

苏妹今天的糖不错

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

335

: 苏妹今天的糖不错

s****e
发帖数: 1984

336

羡慕你的积木课的种类真不少，还有Fluidity!

Y*******o
发帖数: 3323

337

我也搬好板凳过来看哈，苏苏给我们总结一下啥鱼好吃吧，我一般就烤箱烤三文鱼，清
正tilapia，别的还没怎么吃过

p*********l
发帖数: 26270

338

几乎没有我不爱吃的鱼 :)

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 我也搬好板凳过来看哈，苏苏给我们总结一下啥鱼好吃吧，我一般就烤箱烤三文鱼，清
: 正tilapia，别的还没怎么吃过

p*********l
发帖数: 26270

339

: 羡慕你的积木课的种类真不少，还有Fluidity!

c*******u
发帖数: 12899

340

糖的很赞！
我老人家多年以前伤了膝盖，已经不敢做那些个squat之类的动作了。。。。。悲催。

【在 p*********l 的大作中提到】

相关主题
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m******i
发帖数: 9479

341

保护膝盖最好的动作就是squat没有之一

【在 c*******u 的大作中提到】

: 糖的很赞！
: 我老人家多年以前伤了膝盖，已经不敢做那些个squat之类的动作了。。。。。悲催。

A******e
发帖数: 3373

342

还是要看怎么做。吃过一次Mackerel 的 sashimi，我勒个去！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 几乎没有我不爱吃的鱼 :)

a********k
发帖数: 11445

343

Mackerel烤了很好吃。

【在 A******e 的大作中提到】

: 还是要看怎么做。吃过一次Mackerel 的 sashimi，我勒个去！

m*********e
发帖数: 378

344

求展开，经常运动（除了游泳）完了觉得膝盖不大舒服，也不是很疼就是别扭

【在 m******i 的大作中提到】

: 保护膝盖最好的动作就是squat没有之一

c*******u
发帖数: 12899

345

那我慢慢试试！谢谢～～

【在 m******i 的大作中提到】

: 保护膝盖最好的动作就是squat没有之一

p*********l
发帖数: 26270

346

: 求展开，经常运动（除了游泳）完了觉得膝盖不大舒服，也不是很疼就是别扭

b****i
发帖数: 11322

347

简单说就是强大的大腿保护膝盖。。。，

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

【在 m*********e 的大作中提到】

: 求展开，经常运动（除了游泳）完了觉得膝盖不大舒服，也不是很疼就是别扭

s*******t
发帖数: 7746

348

这个我深有体会，我的膝盖伤过，做squat以后膝盖明显变好了很多

【在 b****i 的大作中提到】

: 简单说就是强大的大腿保护膝盖。。。，
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

p*********l
发帖数: 26270

349

2013-01-03
-------- 运动 --------
pilates barre, 45 min
spin, 45 min
今天晚上有饭局，所以中午赶紧上了两堂课。
pilates barre是第一次上，感觉是现在barre真是热，连pilates都往上靠了。根HRC的
其他barre类课程相比，这堂课的强度比ballet barre高，比fluidity低，不上也罢。
第二次上spin课，这次感觉比第一堂课好多了，全程跟下来一点问题都没有（第一堂课
我跳过了两次jump，大腿太累了，蹬不动），在速度和阻力控制上也比上次aggressive
，看来是肌肉开始适应蹬轮子的运动了。骑车根跑步和其他运动练习的肌肉还是有差异
的，难怪小瘪三儿说我一年半载的还不能骑车游Tuscany。需要继续spin。穿着跑步用
的快干tank去的，还是感到脸上汗水哗啦啦的流，很爽。
中午spin的，晚上大腿就开始酸痛了。
-------- 饮食 --------
吃得不算坏吧，大概还是1800的样子，不过今天晚上喝了两杯酒，默。。。
----------------------
今天去lululemon试了试非猫推荐的boogie shorts，埃马，太短了，刚刚盖住pg蛋儿。
hot是够hot的了，但是我在积木里还没见过穿那么短的姑娘呢，算了，我穿着它去积木
招摇，万一哪个小哥儿大爷一慌神脱了杠铃，砸到了花花草草甚是不妥。 :)
我喝酒以后就会很高兴，很困，所以今天就不唐别的了，赶紧趁着高兴睡觉去。。。贴
个图根大家高兴高兴，正应了我去积木spin的景儿！

s*******t
发帖数: 7746

350

想象苏苏穿boogie shorts，喷血了！
买回来在家穿给你家那位看，哈哈

aggressive

【在 p*********l 的大作中提到】

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a********k
发帖数: 11445

351

我买了tna的boogie shorts, 是挺短的，都在家穿，还没穿出过门。

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【在 s*******t 的大作中提到】

: 想象苏苏穿boogie shorts，喷血了！
: 买回来在家穿给你家那位看，哈哈
:
: aggressive

Y*******o
发帖数: 3323

352

这个道理同样适用于颈椎腰椎，如果经常锻炼，肌肉力量上去了，颈椎腰椎就没那么
容易被牵引变形。

【在 p*********l 的大作中提到】

r**********a
发帖数: 1067

353

同意，深有体会。不过需要体型刚开始练的同学一定要把动作做对，而且要慢慢加重量
，不要急。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 这个我深有体会，我的膝盖伤过，做squat以后膝盖明显变好了很多

r**********a
发帖数: 1067

354

还有小腿要垂直地面，膝盖不能过脚尖

【在 p*********l 的大作中提到】

r**********a
发帖数: 1067

355

那个图很好玩。
喜欢看你更新，内容很丰富，inspiring！

【在 p*********l 的大作中提到】

b*********s
发帖数: 5382

356

spin too hard yesterday. my legs are heavy... really heavy... will rest or d
o some light yoga today. :)

【在 r**********a 的大作中提到】

: 那个图很好玩。
: 喜欢看你更新，内容很丰富，inspiring！

m*********e
发帖数: 378

357

b*********s
发帖数: 5382

358

b****i
发帖数: 11322

359

可以放个凳子在pg底下，again，scoopy大叔

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【在 m*********e 的大作中提到】

p*********l
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r*******1
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361

r*******1
发帖数: 2026

362

上课上半截，睡着，对我来说，也是时不常还会来几次的状况

p*********l
发帖数: 26270

363

r*******1
发帖数: 2026

364

p*********l
发帖数: 26270

365

你很牛啊！钢管和缎带都很难的，对力量要求很高。

【在 r*******1 的大作中提到】

r*******1
发帖数: 2026

366

: 你很牛啊！钢管和缎带都很难的，对力量要求很高。

d*********n
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367

这个镇彪悍。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 可以放个凳子在pg底下，again，scoopy大叔
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

p*********l
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D********0
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Y*******o
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这到菜好，以前我一个人的时候经常吃，现在好久没吃了，这周末就去买鱼和豆腐去，
嘿嘿

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
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373

我是用揉的，拉伸的确很重要，谢谢mm！
我也觉得瑜伽就是跟自己的对话，特别静心 :)

【在 D********0 的大作中提到】

p*********l
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374

s*******t
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375

很赞！信息量很足
腹肌这个体会很深啊。我啊，真的要少吃少吃再少吃

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
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376

嘻嘻，今天休息，不去积木，终于有点时间码字啦

【在 s*******t 的大作中提到】

: 很赞！信息量很足
: 腹肌这个体会很深啊。我啊，真的要少吃少吃再少吃

d*********n
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377

糖分十足，很过瘾！
推荐给LG看，他最近要开始加油了，
我推荐他来参加活动

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
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378

8mins 还是很有用的，我在体重没变化的情况下，从一点没有，练出了若隐若现的六块

p*********l
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379

快来快来！

【在 d*********n 的大作中提到】

: 糖分十足，很过瘾！
: 推荐给LG看，他最近要开始加油了，
: 我推荐他来参加活动

p*********l
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380

牛的！

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 8mins 还是很有用的，我在体重没变化的情况下，从一点没有，练出了若隐若现的六块

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381

Y*******o
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382

...我LG也吃得很干净，每天都吃我带的便当，如果不算一天五根哈根达斯的话，哈哈

【在 r*******1 的大作中提到】

p*********l
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383

哈哈！

【在 Y*******o 的大作中提到】

: ...我LG也吃得很干净，每天都吃我带的便当，如果不算一天五根哈根达斯的话，哈哈

r*******1
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384

: ...我LG也吃得很干净，每天都吃我带的便当，如果不算一天五根哈根达斯的话，哈哈

D********0
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385

mark 腹肌！

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
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386

把椰蓉撒在plain yogurt上吃？

【在 r*******1 的大作中提到】

r*******1
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387

还说kangoo，我发现我膀胱需要锻炼
有次上课前，没去厕所，导致上着上着课，就...小喷了点，hold住！你穿着那鞋，也
不好意思上厕所，挣扎阿

s*******t
发帖数: 7746

388

这个又是生完娃的后遗症，多做Kegel

【在 r*******1 的大作中提到】

: 还说kangoo，我发现我膀胱需要锻炼
: 有次上课前，没去厕所，导致上着上着课，就...小喷了点，hold住！你穿着那鞋，也
: 不好意思上厕所，挣扎阿

r**********a
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389

就直接单吃椰蓉就好了啊！！

【在 r*******1 的大作中提到】

r*******1
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390

555555555555
没生过娃，我只是单纯性憋尿
kangoo用腹肌控制的时候，要把腿抬高，使劲跳，使劲踩地，我就.....唰

【在 s*******t 的大作中提到】

: 这个又是生完娃的后遗症，多做Kegel

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r*******1
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391

椰蓉好像得加热，把那个油烤出来，才会香
空口吃有点腻，恩....翻译成白话文就是，我前几天空口吃到腻

【在 p*********l 的大作中提到】

: 把椰蓉撒在plain yogurt上吃？

p*********l
发帖数: 26270

392

easy啊，把红薯切两半，撒上椰蓉烤着吃！:D

【在 r*******1 的大作中提到】

: 椰蓉好像得加热，把那个油烤出来，才会香
: 空口吃有点腻，恩....翻译成白话文就是，我前几天空口吃到腻

p*********l
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393

笑死我了。。。还描述得有声有色的！

【在 r*******1 的大作中提到】

: 555555555555
: 没生过娃，我只是单纯性憋尿
: kangoo用腹肌控制的时候，要把腿抬高，使劲跳，使劲踩地，我就.....唰

Y*******o
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394

哪里有卖椰蓉的？

【在 r*******1 的大作中提到】

: 椰蓉好像得加热，把那个油烤出来，才会香
: 空口吃有点腻，恩....翻译成白话文就是，我前几天空口吃到腻

d*********n
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395

我还在刮油。。。

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 8mins 还是很有用的，我在体重没变化的情况下，从一点没有，练出了若隐若现的六块

d*********n
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396

这个绝对美味！！！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 把椰蓉撒在plain yogurt上吃？

d*********n
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397

随手拈来都是美味阿~~~

【在 p*********l 的大作中提到】

: easy啊，把红薯切两半，撒上椰蓉烤着吃！:D

p*********l
发帖数: 26270

398

我就是会瞎想，其实都没吃过，嘿嘿

【在 d*********n 的大作中提到】

: 随手拈来都是美味阿~~~

t*****l
发帖数: 5477

399

那个东西很腥……

【在 A******e 的大作中提到】

: 还是要看怎么做。吃过一次Mackerel 的 sashimi，我勒个去！

t*****l
发帖数: 5477

400

太专业里，喜欢看你写滴，也喜欢看你贴菜谱和挂照片，强烈希望你能奔个boogie
shorts装

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p*********l
发帖数: 26270

401

没买boogie shorts，太不实用了，我小农得很 :)

【在 t*****l 的大作中提到】

: 太专业里，喜欢看你写滴，也喜欢看你贴菜谱和挂照片，强烈希望你能奔个boogie
: shorts装

d*********n
发帖数: 2477

402

我过两天去采购，然后试试看，
至少腐蚀我LG，我和牛牛结盟互相监督达标拉

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我就是会瞎想，其实都没吃过，嘿嘿

p*********l
发帖数: 26270

403

吃完了上来汇报一下味道怎么样 :)

【在 d*********n 的大作中提到】

: 我过两天去采购，然后试试看，
: 至少腐蚀我LG，我和牛牛结盟互相监督达标拉

d*********n
发帖数: 2477

404

会拍照片的，作那个coconuts curry也应该很不错
只要煮就好啦
开始炒一下椰丝然后加奶等

【在 p*********l 的大作中提到】

: 吃完了上来汇报一下味道怎么样 :)

p*********l
发帖数: 26270

405

好主意! 你把做菜的帖也集中一个楼里吧，便于大家查找

【在 d*********n 的大作中提到】

: 会拍照片的，作那个coconuts curry也应该很不错
: 只要煮就好啦
: 开始炒一下椰丝然后加奶等

d*********n
发帖数: 2477

406

苏妹好主意，等我抽空整理一下，
把有用的挑出来开一个楼

【在 p*********l 的大作中提到】

: 好主意! 你把做菜的帖也集中一个楼里吧，便于大家查找

r*******1
发帖数: 2026

407

: 苏妹好主意，等我抽空整理一下，
: 把有用的挑出来开一个楼

Y*******o
发帖数: 3323

408

: 我还在刮油。。。

c**i
发帖数: 1432

409

猛地看到鱼头吓我一跳。。。不过冬瓜很诱人。。。饿了。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

410

: 苏妹好主意，等我抽空整理一下，
: 把有用的挑出来开一个楼

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p*********l
发帖数: 26270

411

那些cookie健康个啥啊？晕～
以后这里贴甜点的，删无赦！要贴上food贴去

【在 Y*******o 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

412

比外面相对健康，赫赫， oatmeal 的一半的rolled oats,一般面粉。自己做的话，糖
油少放点，算是点心类别里还ok的了

【在 p*********l 的大作中提到】

: 那些cookie健康个啥啊？晕～
: 以后这里贴甜点的，删无赦！要贴上food贴去

p*********l
发帖数: 26270

413

减肥其间，甜点一律禁止，没有好的，只有less坏的
OVER

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 比外面相对健康，赫赫， oatmeal 的一半的rolled oats,一般面粉。自己做的话，糖
: 油少放点，算是点心类别里还ok的了

Y*******o
发帖数: 3323

414

个把月吃一次嘛，憋久了容易吃爆掉的：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 减肥其间，甜点一律禁止，没有好的，只有less坏的
: OVER

p*********l
发帖数: 26270

415

说了，要讨论去food版讨论去
减肥版鼓励戒糖瘾，最好彻底戒掉，而不是DIY甜点

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 个把月吃一次嘛，憋久了容易吃爆掉的：）

m*********e
发帖数: 378

416

矮油，头一次看苏M发飙咧
看看手边的凤梨酥，默默的收进抽屉里

【在 p*********l 的大作中提到】

: 说了，要讨论去food版讨论去
: 减肥版鼓励戒糖瘾，最好彻底戒掉，而不是DIY甜点

d*********n
发帖数: 2477

417

我家的也是，尤其是胸，比较厚

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 没准刮完了，你惊喜的发现，原来自己的腹肌这么好看，呵呵。我LG胸肌肩膀胳膊都
: 很好看，就肚子上看不到，不过我相信他那肥油下面还是有货的

d*********n
发帖数: 2477

418

以后绝对不贴了
哈哈

【在 p*********l 的大作中提到】

: 说了，要讨论去food版讨论去
: 减肥版鼓励戒糖瘾，最好彻底戒掉，而不是DIY甜点

m*********e
发帖数: 378

419

哈哈，怕你删掉我已经保存了

【在 d*********n 的大作中提到】

: 以后绝对不贴了
: 哈哈

p*********l
发帖数: 26270

420

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p*********l
发帖数: 26270

421

p*********8
发帖数: 501

422

p*********l
发帖数: 26270

423

是的，我练p90x，刚开始老在一个地方练，后来发现有块木板松了，走上去嘎支响了，
就换了一个地方，哈哈～

【在 p*********8 的大作中提到】

p*********8
发帖数: 501

424

哈哈，幸好我及时收手。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是的，我练p90x，刚开始老在一个地方练，后来发现有块木板松了，走上去嘎支响了，
: 就换了一个地方，哈哈～

v******s
发帖数: 6949

425

我的猫从柜子上跳下来都是咚的一声，活生生的反面教材。

s*******t
发帖数: 7746

426

哈哈，我的肥猫也是，连走路都是咚咚咚的

【在 v******s 的大作中提到】

: 我的猫从柜子上跳下来都是咚的一声，活生生的反面教材。

s*******t
发帖数: 7746

427

: 是的，我练p90x，刚开始老在一个地方练，后来发现有块木板松了，走上去嘎支响了，
: 就换了一个地方，哈哈～

p*********l
发帖数: 26270

428

你教教她，这个样子怎么捉老鼠？

【在 v******s 的大作中提到】

: 我的猫从柜子上跳下来都是咚的一声，活生生的反面教材。

d*********n
发帖数: 2477

429

MM眼疾手快哈

【在 m*********e 的大作中提到】

: 哈哈，怕你删掉我已经保存了

d*********n
发帖数: 2477

430

你们把毛都弄成大胖子拉

【在 s*******t 的大作中提到】

: 哈哈，我的肥猫也是，连走路都是咚咚咚的

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s*******t
发帖数: 7746

431

确实太胖了，我的好好给他们减肥。他们哥俩每天基本上吃饱了睡，睡醒了又吃。每天
都运动量是跑到我跟前要吃的

【在 d*********n 的大作中提到】

: 你们把毛都弄成大胖子拉

d*********n
发帖数: 2477

432

生活太惬意了，没有了老鼠他们进化的更高级拉

【在 s*******t 的大作中提到】

: 确实太胖了，我的好好给他们减肥。他们哥俩每天基本上吃饱了睡，睡醒了又吃。每天
: 都运动量是跑到我跟前要吃的

v******s
发帖数: 6949

433

用代数几何PHD学位捉。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你教教她，这个样子怎么捉老鼠？

p*********l
发帖数: 26270

434

你不知道现在连老鼠都火星地质学博后了么？

【在 v******s 的大作中提到】

: 用代数几何PHD学位捉。

p*********l
发帖数: 26270

435

n**********d
发帖数: 382

436

你打算一直这么吃下去么

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

437

我本来就是这么吃的，很多年啦。减肥的时候分量少点，现在分量多点而已。

【在 n**********d 的大作中提到】

: 你打算一直这么吃下去么

n**********d
发帖数: 382

438

其实我也喜欢这么吃。只是有老有小就很难

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我本来就是这么吃的，很多年啦。减肥的时候分量少点，现在分量多点而已。

Y*******o
发帖数: 3323

439

我真心需要搞个称记录以下

p*********l
发帖数: 26270

440

: 其实我也喜欢这么吃。只是有老有小就很难

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n**********d
发帖数: 382

441

对。我爸妈哪天没吃到米饭就会觉得没吃饭

【在 p*********l 的大作中提到】

: 主要是老人不好伺候，他们的生活习惯那么多年，不好改变
: 小孩子就还好
: 其实我这是标准的entree嘛，总是一个主菜一个side，西餐馆大多如此

p*********l
发帖数: 26270

442

: 对。我爸妈哪天没吃到米饭就会觉得没吃饭

n**********d
发帖数: 382

443

全对

【在 p*********l 的大作中提到】

x*********n
发帖数: 81

444

Albacore 容易体内囤积汞，建议少吃，孕妇和儿童尽量别吃。 :)

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

445

: 主要是老人不好伺候，他们的生活习惯那么多年，不好改变
: 小孩子就还好
: 其实我这是标准的entree嘛，总是一个主菜一个side，西餐馆大多如此

qt
发帖数: 9432

446

好久没来，紫苏mm怎么不练P90x了？

p*********l
发帖数: 26270

447

他们也许能接受吃糙米，你试试看？

【在 n**********d 的大作中提到】

: 全对

p*********l
发帖数: 26270

448

谢谢提醒。我吃的东西特杂，这鱼一个月都吃不到1磅的。:)

【在 x*********n 的大作中提到】

: Albacore 容易体内囤积汞，建议少吃，孕妇和儿童尽量别吃。 :)

p*********l
发帖数: 26270

449

90天早就过了 :)

【在 qt 的大作中提到】

: 好久没来，紫苏mm怎么不练P90x了？

qt
发帖数: 9432

450

哇，时间好快，练完了有什么感受吗？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 90天早就过了 :)

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p*********l
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451

: 哇，时间好快，练完了有什么感受吗？

qt
发帖数: 9432

452

: 头两个月很好，第三个月身体比较适应了，效果就没有那么明显了
: 不过，总体上进步还是很明显的，尤其是上身力量，腿和pg的训练弱了点

p*********l
发帖数: 26270

453

不是公司的gym，距离2个block而已

【在 qt 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

454

d*********n
发帖数: 2477

455

苏妹太厉害啦

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

456

厉害啊，瑜伽都算休息了

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

457

Y*******o
发帖数: 3323

458

肚子太重了，跳不动
苏妹太可爱了

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

459

p*********l
发帖数: 26270

460

: 肚子太重了，跳不动
: 苏妹太可爱了

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Y*******o
发帖数: 3323

461

不锈钢的klean kanteen，是不是这个？我一直也想败个杯子呢
http://www.amazon.com/Klean-Kanteen-Stainless-Steel-Bottle/dp/B

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

462

p*********l
发帖数: 26270

463

: 不锈钢的klean kanteen，是不是这个？我一直也想败个杯子呢
: http://www.amazon.com/Klean-Kanteen-Stainless-Steel-Bottle/dp/B

Y*******o
发帖数: 3323

464

这个link 是sport 2.0 cap, 2.0 和3.0 有什么区别么

,

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

465

图上看简直一模一样
一个瓶嘴儿，还能做成个啥样儿？

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 这个link 是sport 2.0 cap, 2.0 和3.0 有什么区别么
:
: ,

p*********l
发帖数: 26270

466

sport 3.0是这些，我买的就是这个golden poppy
http://www.amazon.com/Kanteen-Stainless-Bottle-Brushed-18-Ounce

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 这个link 是sport 2.0 cap, 2.0 和3.0 有什么区别么
:
: ,

Y*******o
发帖数: 3323

467

嗯嗯， Pink Anemone 也不错。收购物车，嘿嘿

【在 p*********l 的大作中提到】

: sport 3.0是这些，我买的就是这个golden poppy
: http://www.amazon.com/Kanteen-Stainless-Bottle-Brushed-18-Ounce

r**********a
发帖数: 1067

468

塑料瓶有啥不好？求科普

【在 p*********l 的大作中提到】

v******s
发帖数: 6949

469

: 塑料瓶有啥不好？求科普

r**********a
发帖数: 1067

470

听着很夸张啊，我回头得考下古看能不能找到公主的贴，想看详细解释。我也要考虑换
瓶子了

【在 v******s 的大作中提到】

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v******s
发帖数: 6949

471

: 听着很夸张啊，我回头得考下古看能不能找到公主的贴，想看详细解释。我也要考虑换
: 瓶子了

P****D
发帖数: 11146

472

: 全对

s*******t
发帖数: 7746

473

p*********l
发帖数: 26270

474

Y*******o
发帖数: 3323

475

我记得sports cap 2.0那款就就带loop cap

p*********l
发帖数: 26270

476

这些水瓶的瓶身都是一样的，不同的就是瓶盖儿
我专门买了个不锈钢的loop cap，看review说比塑料那个盖子还要好点

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 我记得sports cap 2.0那款就就带loop cap

Y*******o
发帖数: 3323

477

恩恩，这个小瓶子学问还挺大

【在 p*********l 的大作中提到】

: 这些水瓶的瓶身都是一样的，不同的就是瓶盖儿
: 我专门买了个不锈钢的loop cap，看review说比塑料那个盖子还要好点

r**********a
发帖数: 1067

478

FYI， rei这个瓶子sale，14块，颜色选择比较少，都是比较户外的颜色

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 恩恩，这个小瓶子学问还挺大

Y*******o
发帖数: 3323

479

rei是什么地方？

【在 r**********a 的大作中提到】

: FYI， rei这个瓶子sale，14块，颜色选择比较少，都是比较户外的颜色

p*********l
发帖数: 26270

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http://www.rei.com/product/802708/klean-kanteen-stainless-steel

【在 Y*******o 的大作中提到】

: rei是什么地方？

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Y*******o
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谢谢苏妹

【在 p*********l 的大作中提到】

: http://www.rei.com/product/802708/klean-kanteen-stainless-steel

p*********l
发帖数: 26270

482

Y*******o
发帖数: 3323

483

s*******t
发帖数: 7746

484

赞，写的太好了。

【在 p*********l 的大作中提到】

h******c
发帖数: 1029

485

赞科普

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
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486

我回来啦，今天跟trainer搞了一小时的boxing，妈呀，累死了！从来没有这么累过！
！！
更新156楼

Y*******o
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487

今天看gym里有个跟trainer练boxing的，真是狠狠的往trainer身上踢啊

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我回来啦，今天跟trainer搞了一小时的boxing，妈呀，累死了！从来没有这么累过！
: ！！
: 更新156楼

p*********l
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488

是啊，问题是trainer都跟铁塔一样的，踢狠了自己下盘不稳站不住，他p事没有！
搞了半天，打架也是不容易的！

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 今天看gym里有个跟trainer练boxing的，真是狠狠的往trainer身上踢啊

Y*******o
发帖数: 3323

489

哈哈，苏妹好有幽默感。我今天看的时候还想，这trainer也不好当阿。原来他们轻松
的很啊

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是啊，问题是trainer都跟铁塔一样的，踢狠了自己下盘不稳站不住，他p事没有！
: 搞了半天，打架也是不容易的！

p*********l
发帖数: 26270

490

水平太悬殊了，就好像小朋友撒气在大人身上拳打脚踢一样，搞不好自己坐个屁股墩儿

【在 Y*******o 的大作中提到】

: 哈哈，苏妹好有幽默感。我今天看的时候还想，这trainer也不好当阿。原来他们轻松
: 的很啊

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v******s
发帖数: 6949

491

郭靖不是练了好多年马步，结果下盘很稳。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是啊，问题是trainer都跟铁塔一样的，踢狠了自己下盘不稳站不住，他p事没有！
: 搞了半天，打架也是不容易的！

p*********l
发帖数: 26270

492

所以还是要蹲铁片才行！

【在 v******s 的大作中提到】

: 郭靖不是练了好多年马步，结果下盘很稳。

w******a
发帖数: 2057

493

p*********l
发帖数: 26270

494

他本来就是瘪三，练三项越练越瘪啦～ :)

【在 w******a 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

495

N********r
发帖数: 239

496

这个办法太好了, 把楼层示意图总结一下,有助于后来者阅读.

【在 p*********l 的大作中提到】

m***g
发帖数: 1633

497

p*********l
发帖数: 26270

498

p*********l
发帖数: 26270

499

m***g
发帖数: 1633

500

谢谢mm，很make sense。我啥时候也分析一下这三样：）

and

【在 p*********l 的大作中提到】

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