M*****e
发帖数: 4550 | 1 每天傍晚骑自行车40min，用心率计监测心率，基本有25min在MAF区（180-年龄~170-年
龄)。
晚上就喝一碗白粥（半杯大米+水），再放个皮蛋
觉着速度不够快
大家说是不是我应该调节一下晚上饮食内容？ |
M*****e
发帖数: 4550 | |
j******4
发帖数: 6090 | 3 粥不太适合现在喝，减肥期间，米和面都少吃点吧。
【在 M*****e 的大作中提到】
: 每天傍晚骑自行车40min，用心率计监测心率，基本有25min在MAF区（180-年龄~170-年
: 龄)。
: 晚上就喝一碗白粥（半杯大米+水），再放个皮蛋
: 觉着速度不够快
: 大家说是不是我应该调节一下晚上饮食内容？
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M*****e
发帖数: 4550 | 4 谢谢james824，晚饭吃点什么好呢？吃少了怕饿~可吃晚饭如果吃中餐，勾起了食欲，
一下子就会吃好多
【在 j******4 的大作中提到】
: 粥不太适合现在喝，减肥期间，米和面都少吃点吧。
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j******4
发帖数: 6090 | 5 我晚餐就是主要吃豆腐，从中国超市买那种嫩豆腐，就是可以直接吃的，不用再处理的
那种，一次一盒，然后回家切点生菜，黄瓜，抓一小把花生米，再放点酱油，醋，盐，
跟嫩豆腐拌一拌，做成了清爽可口的豆腐沙拉，再加上中国超市买的高碑店豆腐丝，和
baby carrot，就够了。拌豆腐沙拉的时候你也可以自己发挥，根据你自己的口味，比
如加点孜然胡椒面什么的。这个做起来很快，切切拌拌5分钟。
如果你不怕麻烦的话，也可以白水煮青菜（生菜菠菜小白菜等等），煮点火锅牛肉片，
冻豆腐，蘑菇，也可以弄点鱼豆腐，蟹肉棒，金针菇什么的，然后自己弄一点麻酱小料
蘸着吃~ 这个适合冬天。
当然如果你还有时间的话，可以自己做素什锦，每次做一大锅，然后分装到5个塑料盒
子里放进冰箱，盒子不要太小，一盒要够一顿晚饭的，这样一周做一次就可以了。素什
锦就是：煮花生米，木耳，腐竹，芹菜，胡萝卜，藕，菜花，都要洗干净切成丁或者片
，然后在开水里煮一下再放到一起拌。这个适合夏天，吃起来尤其爽口。
像前面说的 baby carrot和豆腐丝啥的，可以每餐都吃，也很好买，也还算健康。
【在 M*****e 的大作中提到】
: 谢谢james824，晚饭吃点什么好呢？吃少了怕饿~可吃晚饭如果吃中餐，勾起了食欲，
: 一下子就会吃好多
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j******l
发帖数: 459 | 6 为啥我印象中豆腐的热量其实不低呢……
【在 j******4 的大作中提到】
: 我晚餐就是主要吃豆腐，从中国超市买那种嫩豆腐，就是可以直接吃的，不用再处理的
: 那种，一次一盒，然后回家切点生菜，黄瓜，抓一小把花生米，再放点酱油，醋，盐，
: 跟嫩豆腐拌一拌，做成了清爽可口的豆腐沙拉，再加上中国超市买的高碑店豆腐丝，和
: baby carrot，就够了。拌豆腐沙拉的时候你也可以自己发挥，根据你自己的口味，比
: 如加点孜然胡椒面什么的。这个做起来很快，切切拌拌5分钟。
: 如果你不怕麻烦的话，也可以白水煮青菜（生菜菠菜小白菜等等），煮点火锅牛肉片，
: 冻豆腐，蘑菇，也可以弄点鱼豆腐，蟹肉棒，金针菇什么的，然后自己弄一点麻酱小料
: 蘸着吃~ 这个适合冬天。
: 当然如果你还有时间的话，可以自己做素什锦，每次做一大锅，然后分装到5个塑料盒
: 子里放进冰箱，盒子不要太小，一盒要够一顿晚饭的，这样一周做一次就可以了。素什
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j******4
发帖数: 6090 | 7 多谢提醒，我买的是silken tofu，热量还可以，不算高。
http://www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/soft-silken-to
我买的那个包装上写的是每个serving 46 cal， serving size应该是100g，总重量是
567g。
【在 j******l 的大作中提到】
: 为啥我印象中豆腐的热量其实不低呢……
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M*****e
发帖数: 4550 | 8 非常感谢
我买了8两cole slaw，从今天起改吃这个了，准备再煮个鸡蛋
【在 j******4 的大作中提到】
: 我晚餐就是主要吃豆腐，从中国超市买那种嫩豆腐，就是可以直接吃的，不用再处理的
: 那种，一次一盒，然后回家切点生菜，黄瓜，抓一小把花生米，再放点酱油，醋，盐，
: 跟嫩豆腐拌一拌，做成了清爽可口的豆腐沙拉，再加上中国超市买的高碑店豆腐丝，和
: baby carrot，就够了。拌豆腐沙拉的时候你也可以自己发挥，根据你自己的口味，比
: 如加点孜然胡椒面什么的。这个做起来很快，切切拌拌5分钟。
: 如果你不怕麻烦的话，也可以白水煮青菜（生菜菠菜小白菜等等），煮点火锅牛肉片，
: 冻豆腐，蘑菇，也可以弄点鱼豆腐，蟹肉棒，金针菇什么的，然后自己弄一点麻酱小料
: 蘸着吃~ 这个适合冬天。
: 当然如果你还有时间的话，可以自己做素什锦，每次做一大锅，然后分装到5个塑料盒
: 子里放进冰箱，盒子不要太小，一盒要够一顿晚饭的，这样一周做一次就可以了。素什
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j******4
发帖数: 6090 | 9 嗯，cole slaw我没什么兴趣，如果你喜欢吃沙拉，可以试试subway的chicken chopped
salad，5-6块钱一份，多加肉肉多加钱。
沙拉里面的菜是自选的，我一般选择生菜和菠菜加上cheddar cheese，然后要西红柿，
黄瓜，青椒，一点点橄榄+一点点sweet pepper或者pickle（纯粹为了让沙拉有点味道
而已），不要任何dressing 和 crouton。 有时候如果觉得饿，再让他加一片蛋清（蛋
白）。
当然了，chicken也可以换成turkey breast或者其他的肉，看你口味。
每周至少买3次，坚持了2个月了，卖subway的妹子都认识我了，每次我来买她都冲我笑。
【在 M*****e 的大作中提到】
: 非常感谢
: 我买了8两cole slaw，从今天起改吃这个了，准备再煮个鸡蛋
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M*****e
发帖数: 4550 | 10 我中午都吃subway的，晚上之前喝粥
难道吃这个salad比喝粥还能减肥吗
chopped
笑。
【在 j******4 的大作中提到】
: 嗯，cole slaw我没什么兴趣，如果你喜欢吃沙拉，可以试试subway的chicken chopped
: salad，5-6块钱一份，多加肉肉多加钱。
: 沙拉里面的菜是自选的，我一般选择生菜和菠菜加上cheddar cheese，然后要西红柿，
: 黄瓜，青椒，一点点橄榄+一点点sweet pepper或者pickle（纯粹为了让沙拉有点味道
: 而已），不要任何dressing 和 crouton。 有时候如果觉得饿，再让他加一片蛋清（蛋
: 白）。
: 当然了，chicken也可以换成turkey breast或者其他的肉，看你口味。
: 每周至少买3次，坚持了2个月了，卖subway的妹子都认识我了，每次我来买她都冲我笑。
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j******4
发帖数: 6090 | 11 据我的理解，粥里面（其实是米里面，和面里面）含有大量的精细碳水化合物，这种化
合物不是不好，只是减肥期间你不需要摄入过多，甚至可以说越少越好，注意，普通的
碳水化合物还是要摄入的，只是精细碳水化合物要尽量少。
沙拉里面只含有很少量精细碳水化合物，所以沙拉应该会在减肥初期比粥更适合座位晚
餐，或者午餐。如果你吃subway是吃他的面包的话，注意面包里面含有很多精细碳水化
合物，如果可以的话，慢慢戒掉吧。我现在面食和米都戒了，只有早餐的时候偶尔吃全
麦面包两片，做成三明治。
至于详细的资料，你可以看看置顶的帖子，我其实也没有太研究，所以不敢说太多了，
呵呵。
【在 M*****e 的大作中提到】
: 我中午都吃subway的，晚上之前喝粥
: 难道吃这个salad比喝粥还能减肥吗
:
: chopped
: 笑。
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M*****e
发帖数: 4550 | 12 谢谢
今晚吃cole slaw看看，我晚上一般不吃肉，所以subway那个salad 6块钱买来有点亏了
【在 j******4 的大作中提到】
: 据我的理解，粥里面（其实是米里面，和面里面）含有大量的精细碳水化合物，这种化
: 合物不是不好，只是减肥期间你不需要摄入过多，甚至可以说越少越好，注意，普通的
: 碳水化合物还是要摄入的，只是精细碳水化合物要尽量少。
: 沙拉里面只含有很少量精细碳水化合物，所以沙拉应该会在减肥初期比粥更适合座位晚
: 餐，或者午餐。如果你吃subway是吃他的面包的话，注意面包里面含有很多精细碳水化
: 合物，如果可以的话，慢慢戒掉吧。我现在面食和米都戒了，只有早餐的时候偶尔吃全
: 麦面包两片，做成三明治。
: 至于详细的资料，你可以看看置顶的帖子，我其实也没有太研究，所以不敢说太多了，
: 呵呵。
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a****l
发帖数: 12 | 13 喜欢喝粥的话，强烈建议把白粥换成杂粮粥，皮蛋换成少量凉拌菜，健康多了
【在 M*****e 的大作中提到】
: 每天傍晚骑自行车40min，用心率计监测心率，基本有25min在MAF区（180-年龄~170-年
: 龄)。
: 晚上就喝一碗白粥（半杯大米+水），再放个皮蛋
: 觉着速度不够快
: 大家说是不是我应该调节一下晚上饮食内容？
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y******o
发帖数: 4098 | 14 中午都subway了，晚上就沙拉酸奶的干活吧，非要喝粥的话那就喝杂粮粥，把皮蛋换成
水煮蛋，或者凉拌黄瓜金针菇什么的 |
P****D
发帖数: 11146 | 15 赞爱吃cole slaw 的勇士！我是受不了那个蛋黄酱（？）的味道。
【在 M*****e 的大作中提到】
: 谢谢
: 今晚吃cole slaw看看，我晚上一般不吃肉，所以subway那个salad 6块钱买来有点亏了
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b**c
发帖数: 41 | 16 mark
【在 j******4 的大作中提到】
: 我晚餐就是主要吃豆腐，从中国超市买那种嫩豆腐，就是可以直接吃的，不用再处理的
: 那种，一次一盒，然后回家切点生菜，黄瓜，抓一小把花生米，再放点酱油，醋，盐，
: 跟嫩豆腐拌一拌，做成了清爽可口的豆腐沙拉，再加上中国超市买的高碑店豆腐丝，和
: baby carrot，就够了。拌豆腐沙拉的时候你也可以自己发挥，根据你自己的口味，比
: 如加点孜然胡椒面什么的。这个做起来很快，切切拌拌5分钟。
: 如果你不怕麻烦的话，也可以白水煮青菜（生菜菠菜小白菜等等），煮点火锅牛肉片，
: 冻豆腐，蘑菇，也可以弄点鱼豆腐，蟹肉棒，金针菇什么的，然后自己弄一点麻酱小料
: 蘸着吃~ 这个适合冬天。
: 当然如果你还有时间的话，可以自己做素什锦，每次做一大锅，然后分装到5个塑料盒
: 子里放进冰箱，盒子不要太小，一盒要够一顿晚饭的，这样一周做一次就可以了。素什
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