M*****e 发帖数: 4550 | 1 每天傍晚骑自行车40min,用心率计监测心率,基本有25min在MAF区(180-年龄~170-年
龄)。
晚上就喝一碗白粥(半杯大米+水),再放个皮蛋
觉着速度不够快
大家说是不是我应该调节一下晚上饮食内容? |
M*****e 发帖数: 4550 | |
j******4 发帖数: 6090 | 3 粥不太适合现在喝,减肥期间,米和面都少吃点吧。
【在 M*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每天傍晚骑自行车40min,用心率计监测心率,基本有25min在MAF区(180-年龄~170-年 : 龄)。 : 晚上就喝一碗白粥(半杯大米+水),再放个皮蛋 : 觉着速度不够快 : 大家说是不是我应该调节一下晚上饮食内容?
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M*****e 发帖数: 4550 | 4 谢谢james824,晚饭吃点什么好呢?吃少了怕饿~可吃晚饭如果吃中餐,勾起了食欲,
一下子就会吃好多
【在 j******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 粥不太适合现在喝,减肥期间,米和面都少吃点吧。
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j******4 发帖数: 6090 | 5 我晚餐就是主要吃豆腐,从中国超市买那种嫩豆腐,就是可以直接吃的,不用再处理的
那种,一次一盒,然后回家切点生菜,黄瓜,抓一小把花生米,再放点酱油,醋,盐,
跟嫩豆腐拌一拌,做成了清爽可口的豆腐沙拉,再加上中国超市买的高碑店豆腐丝,和
baby carrot,就够了。拌豆腐沙拉的时候你也可以自己发挥,根据你自己的口味,比
如加点孜然胡椒面什么的。这个做起来很快,切切拌拌5分钟。
如果你不怕麻烦的话,也可以白水煮青菜(生菜菠菜小白菜等等),煮点火锅牛肉片,
冻豆腐,蘑菇,也可以弄点鱼豆腐,蟹肉棒,金针菇什么的,然后自己弄一点麻酱小料
蘸着吃~ 这个适合冬天。
当然如果你还有时间的话,可以自己做素什锦,每次做一大锅,然后分装到5个塑料盒
子里放进冰箱,盒子不要太小,一盒要够一顿晚饭的,这样一周做一次就可以了。素什
锦就是:煮花生米,木耳,腐竹,芹菜,胡萝卜,藕,菜花,都要洗干净切成丁或者片
,然后在开水里煮一下再放到一起拌。这个适合夏天,吃起来尤其爽口。
像前面说的 baby carrot和豆腐丝啥的,可以每餐都吃,也很好买,也还算健康。
【在 M*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢james824,晚饭吃点什么好呢?吃少了怕饿~可吃晚饭如果吃中餐,勾起了食欲, : 一下子就会吃好多
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j******l 发帖数: 459 | 6 为啥我印象中豆腐的热量其实不低呢……
【在 j******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我晚餐就是主要吃豆腐,从中国超市买那种嫩豆腐,就是可以直接吃的,不用再处理的 : 那种,一次一盒,然后回家切点生菜,黄瓜,抓一小把花生米,再放点酱油,醋,盐, : 跟嫩豆腐拌一拌,做成了清爽可口的豆腐沙拉,再加上中国超市买的高碑店豆腐丝,和 : baby carrot,就够了。拌豆腐沙拉的时候你也可以自己发挥,根据你自己的口味,比 : 如加点孜然胡椒面什么的。这个做起来很快,切切拌拌5分钟。 : 如果你不怕麻烦的话,也可以白水煮青菜(生菜菠菜小白菜等等),煮点火锅牛肉片, : 冻豆腐,蘑菇,也可以弄点鱼豆腐,蟹肉棒,金针菇什么的,然后自己弄一点麻酱小料 : 蘸着吃~ 这个适合冬天。 : 当然如果你还有时间的话,可以自己做素什锦,每次做一大锅,然后分装到5个塑料盒 : 子里放进冰箱,盒子不要太小,一盒要够一顿晚饭的,这样一周做一次就可以了。素什
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j******4 发帖数: 6090 | 7 多谢提醒,我买的是silken tofu,热量还可以,不算高。
http://www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/soft-silken-to
我买的那个包装上写的是每个serving 46 cal, serving size应该是100g,总重量是
567g。
【在 j******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥我印象中豆腐的热量其实不低呢……
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M*****e 发帖数: 4550 | 8 非常感谢
我买了8两cole slaw,从今天起改吃这个了,准备再煮个鸡蛋
【在 j******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我晚餐就是主要吃豆腐,从中国超市买那种嫩豆腐,就是可以直接吃的,不用再处理的 : 那种,一次一盒,然后回家切点生菜,黄瓜,抓一小把花生米,再放点酱油,醋,盐, : 跟嫩豆腐拌一拌,做成了清爽可口的豆腐沙拉,再加上中国超市买的高碑店豆腐丝,和 : baby carrot,就够了。拌豆腐沙拉的时候你也可以自己发挥,根据你自己的口味,比 : 如加点孜然胡椒面什么的。这个做起来很快,切切拌拌5分钟。 : 如果你不怕麻烦的话,也可以白水煮青菜(生菜菠菜小白菜等等),煮点火锅牛肉片, : 冻豆腐,蘑菇,也可以弄点鱼豆腐,蟹肉棒,金针菇什么的,然后自己弄一点麻酱小料 : 蘸着吃~ 这个适合冬天。 : 当然如果你还有时间的话,可以自己做素什锦,每次做一大锅,然后分装到5个塑料盒 : 子里放进冰箱,盒子不要太小,一盒要够一顿晚饭的,这样一周做一次就可以了。素什
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j******4 发帖数: 6090 | 9 嗯,cole slaw我没什么兴趣,如果你喜欢吃沙拉,可以试试subway的chicken chopped
salad,5-6块钱一份,多加肉肉多加钱。
沙拉里面的菜是自选的,我一般选择生菜和菠菜加上cheddar cheese,然后要西红柿,
黄瓜,青椒,一点点橄榄+一点点sweet pepper或者pickle(纯粹为了让沙拉有点味道
而已),不要任何dressing 和 crouton。 有时候如果觉得饿,再让他加一片蛋清(蛋
白)。
当然了,chicken也可以换成turkey breast或者其他的肉,看你口味。
每周至少买3次,坚持了2个月了,卖subway的妹子都认识我了,每次我来买她都冲我笑。
【在 M*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非常感谢 : 我买了8两cole slaw,从今天起改吃这个了,准备再煮个鸡蛋
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M*****e 发帖数: 4550 | 10 我中午都吃subway的,晚上之前喝粥
难道吃这个salad比喝粥还能减肥吗
chopped
笑。
【在 j******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,cole slaw我没什么兴趣,如果你喜欢吃沙拉,可以试试subway的chicken chopped : salad,5-6块钱一份,多加肉肉多加钱。 : 沙拉里面的菜是自选的,我一般选择生菜和菠菜加上cheddar cheese,然后要西红柿, : 黄瓜,青椒,一点点橄榄+一点点sweet pepper或者pickle(纯粹为了让沙拉有点味道 : 而已),不要任何dressing 和 crouton。 有时候如果觉得饿,再让他加一片蛋清(蛋 : 白)。 : 当然了,chicken也可以换成turkey breast或者其他的肉,看你口味。 : 每周至少买3次,坚持了2个月了,卖subway的妹子都认识我了,每次我来买她都冲我笑。
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j******4 发帖数: 6090 | 11 据我的理解,粥里面(其实是米里面,和面里面)含有大量的精细碳水化合物,这种化
合物不是不好,只是减肥期间你不需要摄入过多,甚至可以说越少越好,注意,普通的
碳水化合物还是要摄入的,只是精细碳水化合物要尽量少。
沙拉里面只含有很少量精细碳水化合物,所以沙拉应该会在减肥初期比粥更适合座位晚
餐,或者午餐。如果你吃subway是吃他的面包的话,注意面包里面含有很多精细碳水化
合物,如果可以的话,慢慢戒掉吧。我现在面食和米都戒了,只有早餐的时候偶尔吃全
麦面包两片,做成三明治。
至于详细的资料,你可以看看置顶的帖子,我其实也没有太研究,所以不敢说太多了,
呵呵。
【在 M*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我中午都吃subway的,晚上之前喝粥 : 难道吃这个salad比喝粥还能减肥吗 : : chopped : 笑。
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M*****e 发帖数: 4550 | 12 谢谢
今晚吃cole slaw看看,我晚上一般不吃肉,所以subway那个salad 6块钱买来有点亏了
【在 j******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据我的理解,粥里面(其实是米里面,和面里面)含有大量的精细碳水化合物,这种化 : 合物不是不好,只是减肥期间你不需要摄入过多,甚至可以说越少越好,注意,普通的 : 碳水化合物还是要摄入的,只是精细碳水化合物要尽量少。 : 沙拉里面只含有很少量精细碳水化合物,所以沙拉应该会在减肥初期比粥更适合座位晚 : 餐,或者午餐。如果你吃subway是吃他的面包的话,注意面包里面含有很多精细碳水化 : 合物,如果可以的话,慢慢戒掉吧。我现在面食和米都戒了,只有早餐的时候偶尔吃全 : 麦面包两片,做成三明治。 : 至于详细的资料,你可以看看置顶的帖子,我其实也没有太研究,所以不敢说太多了, : 呵呵。
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a****l 发帖数: 12 | 13 喜欢喝粥的话,强烈建议把白粥换成杂粮粥,皮蛋换成少量凉拌菜,健康多了
【在 M*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每天傍晚骑自行车40min,用心率计监测心率,基本有25min在MAF区(180-年龄~170-年 : 龄)。 : 晚上就喝一碗白粥(半杯大米+水),再放个皮蛋 : 觉着速度不够快 : 大家说是不是我应该调节一下晚上饮食内容?
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y******o 发帖数: 4098 | 14 中午都subway了,晚上就沙拉酸奶的干活吧,非要喝粥的话那就喝杂粮粥,把皮蛋换成
水煮蛋,或者凉拌黄瓜金针菇什么的 |
P****D 发帖数: 11146 | 15 赞爱吃cole slaw 的勇士!我是受不了那个蛋黄酱(?)的味道。
【在 M*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢 : 今晚吃cole slaw看看,我晚上一般不吃肉,所以subway那个salad 6块钱买来有点亏了
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b**c 发帖数: 41 | 16 mark
【在 j******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我晚餐就是主要吃豆腐,从中国超市买那种嫩豆腐,就是可以直接吃的,不用再处理的 : 那种,一次一盒,然后回家切点生菜,黄瓜,抓一小把花生米,再放点酱油,醋,盐, : 跟嫩豆腐拌一拌,做成了清爽可口的豆腐沙拉,再加上中国超市买的高碑店豆腐丝,和 : baby carrot,就够了。拌豆腐沙拉的时候你也可以自己发挥,根据你自己的口味,比 : 如加点孜然胡椒面什么的。这个做起来很快,切切拌拌5分钟。 : 如果你不怕麻烦的话,也可以白水煮青菜(生菜菠菜小白菜等等),煮点火锅牛肉片, : 冻豆腐,蘑菇,也可以弄点鱼豆腐,蟹肉棒,金针菇什么的,然后自己弄一点麻酱小料 : 蘸着吃~ 这个适合冬天。 : 当然如果你还有时间的话,可以自己做素什锦,每次做一大锅,然后分装到5个塑料盒 : 子里放进冰箱,盒子不要太小,一盒要够一顿晚饭的,这样一周做一次就可以了。素什
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