r**********a
发帖数: 1067 | 1 从三月中开始找工作搬家，忙了将近两个月，终于从东岸顺利搬到了西岸，安顿下了
。上周四加入一个gym，周五去了一趟，从这周开始正式开始新一次的减肥运动。
从3月中开始旧的生活习惯完全被乱掉，头一个月体重基本没变，东西两岸飞来飞实
在是忙啊累啊。四月中开始有些眉目了之后开始放松一点，体重就开始涨，到上周止
，涨了5磅。而且都是肥肉，胳膊肩膀后背那种软软的肉，郁闷死了，南加州这边已经
热的跟夏天一样了，胖了不说别的太热而且夏天衣服穿着太难看。
新加入的gym有测Bod Pod/RMR/VO2 Submax的，一共不到200刀，我打算去测一下，估计
得下周或者下下周，回来贴一下作为这次的起点。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 2 从下周开始来贴运动日记。注意饮食，现在刚到一个新地方上班，中午会跟同事去吃饭
social一下，从下周起要减少次数，一周一次吧，其他时候自己带饭，恢复低碳水高蛋
白的饮食。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 3 last week right after the post, got into MC. this time it was very
uncomfortable and last longer, maybe due to stress and changing schedule
during the move. no work out last week.
5/20, this morning, 45 minutes on elliptical. the new gym is very humid and
hot,
lot of sweats, but feeling good.
fitness test this Thursday morning, looking forward to it. |
r**********a
发帖数: 1067 | 4 5/21 头天晚上陪老公加班睡晚了，起晚了，没锻炼
5/22 elliptical 30分钟
5/23 elliptical 45分钟
fitness test 推迟到了下周二 |
r**********a
发帖数: 1067 | 5 5/24 elliptical 15分钟，squat空干7组，每组10次 |
r**********a
发帖数: 1067 | 6 5/28 今天去做了fitness test，直面现实的感觉其实挺好的，晚上把report扫描了来
写总结。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 7 5/29 elliptical 60分钟，心跳130-135 |
r**********a
发帖数: 1067 | 8 5/30 elliptical 55 分钟，心跳 125-135
最近几天吃得比较控制，感觉身体清爽了一些。 |
a***i
发帖数: 144 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 10 就是没恒心啊，才要这么减来减去的，而且对自己太好不舍得挨饿。这回得认真来，怀
孕之前打好底子，要不以后更难弄，胖的话糖妈的可能性高，绝对不能让我家娃输在起
跑线上。
【在 a***i 的大作中提到】
: 继续。 真有恒心啊。
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r**********a
发帖数: 1067 | 11 最近几天晚上有事，为了早起锻炼还得早睡，一直说要扫描fitness test的结果，顺便
写写我的感受，拖了几天了，今天得弄完。
第一张图简单易懂，前俩个月忙，涨了5磅，body fat上了30%了，看结果很郁闷。不过
话说回来我18岁之后一直也这个体重上下晃，没轻过，要减陈年脂肪得下点功夫。目标
是120磅，tester说我这个体重减去的大半应该都是脂肪，body fat应该可以到25%一下。
第二张图是静止状态的新陈代谢，我属于很低的那种，有点没想到，我以为我可以混个
中等水平，不过平时体表温度很低经常手脚冰凉的。tester跟我分析这个的时候指出，
吃的carlories比消耗的小就可以减肥，但是别少太多，我心想跟我平时做的差不多，
结果她说少500卡比较合适，我当时一惊，我以为的少500开属于吃太少的，看来我概念
错了！
第三张图是测不同强度的运动和心跳的，tester没有push到最大心跳，她说如果push一
下的我的体能结果会是good那档或者更高，稍微安慰我一下吧。她说fat burn zone75%
的能量来源是fat，25%是烧体内的carb。moderate zone基本是50%-50%平分，high
zone则是75%来自烧carb，peak zone就基本都是来自烧carb了，练完了会很想吃carb。
分析这个的时候她强调要减肥运动一定要低强度，一定要低强度，对我的数据就是心跳
在120到140之间，一定不要超过140。每次至少30分钟，一周至少3次。最好是每次1小
时，一周5次。我平时练的时候经常就160多的心跳，觉得低了练不爽。最近两天我天天
锻炼带着heart rate monitor，（她说最好一直带着，而且要用帮在胸口的那种，还有
就是带的要紧但是别太勒着了），保持在130左右，发现一个小时之后也还可以，不会
high但也还算练舒服了，有个最大的好处就是没有以前那么饿了，不会吃爆了。我跟她
讨论完打算周一到周四每天我低强度60分钟，周五练squat 10×10，每天吃1200卡，这
个是按锻炼30分钟烧150卡算的，如果锻炼burn的卡是350就可以多吃200卡。
打算这个坚持4-6个月，如果体重降到目标附近再去测一次body fat。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 12 再贴几张，是前面测试结果翻过来的，一些基本知识 |
r**********a
发帖数: 1067 | 13 5/31 squat 10*10 空杆，最后三组每组最后的三个动作有些变形。希望下周好一些.
之后roller滚了十几分钟，饿的受不了了赶快洗澡走人了，坐车里我的手都在抖。牛奶
蛋白粉在车里，下周五要记得带进gym去。 |
z******o
发帖数: 3285 | 14 昨晚就想说 你贴的图挺好 谢谢分享 我没测过体脂，估计也不低。椭圆机绝对是减肥
利器啊，只有有耐心。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 15 不谢哈，happy to know that it is helpful
【在 z******o 的大作中提到】
: 昨晚就想说 你贴的图挺好 谢谢分享 我没测过体脂，估计也不低。椭圆机绝对是减肥
: 利器啊，只有有耐心。
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r**********a
发帖数: 1067 | 16 6/3 Elliptical 60分钟
周六做重体力活，我的力气还不错，顶个弱点的男生，哈哈 |
r**********a
发帖数: 1067 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 18 6/5 Elliptical 55分钟，今天心律控制的不好，波动比较大，125-145之间，看网球看
的。
今天早上称体重 134.2磅，哈哈，开心啊，希望到6月15号能回到3月初的体重。
顺便检讨一下，上上周末包了粽子，两种馅儿，忍着，还是吃了4个，带到办公室一些
，上周末一狠心把最后几个扔了，省得我觉得辛辛苦苦做的不舍得浪费了把它们吃了。 |
D********2
发帖数: 2153 | 19 给我啊,真浪费......
【在 r**********a 的大作中提到】
: 6/5 Elliptical 55分钟，今天心律控制的不好，波动比较大，125-145之间，看网球看
: 的。
: 今天早上称体重 134.2磅，哈哈，开心啊，希望到6月15号能回到3月初的体重。
: 顺便检讨一下，上上周末包了粽子，两种馅儿，忍着，还是吃了4个，带到办公室一些
: ，上周末一狠心把最后几个扔了，省得我觉得辛辛苦苦做的不舍得浪费了把它们吃了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 减肥的时候包个神马棕子？不是给自己找不痛快么？
LG要想吃，让他去超市买，他想吃1个，就买1个，没你的份儿 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 21 刚搬家，连个送的人都找不到。。。
【在 D********2 的大作中提到】
: 给我啊,真浪费......
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r**********a
发帖数: 1067 | 22 我老公一个不吃，说煮粽子的味道像tobacco。 也是，上周末意识到确实是自己给自己
找麻烦就狠心扔了，以前包了给朋友们一送，自己根本剩不下，有时候还不够分。从小
的养成的习惯，我妈过年过节都会做过节的食品，感觉比较象节日，我这几年也一直这
样，除非特别忙赶上final阿搬家啥的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥的时候包个神马棕子？不是给自己找不痛快么？
: LG要想吃，让他去超市买，他想吃1个，就买1个，没你的份儿
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r**********a
发帖数: 1067 | 23 今天睡过头了，没锻炼。算休息吧，上周末体力活太累了，一直没歇过来。 |
A*S
发帖数: 589 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 25 前几天每天都累得爬不起来，没搞懂为什么，今天早上也有点挣扎，后来一想我妈老说
越歇越累，我就咬牙起来了，去了gym，elliptical 55分钟，感觉还挺好的。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 26 pump&sculpt课30分钟，音乐太难听，老师声音没有感染力，受不了就早走了，然后
elliptical 35分钟
昨天晚上看《中国合伙人》，很激动，想起来咱年轻的时候也是很有梦想的人而且很努
力，现在混日子就一nobody，我要拿出以前那股劲，还不信减不下去了，目标是年底前
减到120磅。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 27 elliptical 50分钟，最近早上每天8oz的芹菜+2tbsp的hummus，总算是调养回来了。 |
r**********a
发帖数: 1067 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 29 6/14 rest
成功说服LD每天晚饭后出去走半小时，他步子大，要想跟上他我就成快走了，昨天第一
天开始执行，今天早上体重下来一点，和我这几天注意饮食也有关，昨天同事生日大家
去一个burger place吃的午饭，我点了相对健康的grilled鱼和蔬菜还有brown rice，
蛋糕吃了窄窄一片，大概两口意思一下。
6／15 134.0 短期目标6月底到年初的体重132，最好能到130
【在 r**********a 的大作中提到】
: 6/13 MC rest
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r**********a
发帖数: 1067 | 30 share一个解决BM的好办法，把芹菜切成细条切段放ziplock袋里，每袋8oz，每天早饭
一袋，再带一小盒hummus，蘸着吃，hummus每次我吃大概2tbsp，70卡左右。然后每天
定个时间按时蹲厕所坚持一段时间慢慢就规律了。我这刚执行一周半，效果很好，从之
前几天一次到现在一天两次，哈哈，希望我也能练成'酒肉穿肠过'的体质， |
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r**********a
发帖数: 1067 | 31 6/17 treadmill 10 minutes, elliptical 50 minutes |
r**********a
发帖数: 1067 | 32 6/18 室内塑胶跑道跑了55分钟，1/11mile一圈，数了十几圈之后就晕乎了，大概跑了4
mile吧，心律不知道，今天忘带心律表了。穿5指鞋跑得，跑到最后几分钟脚踝不舒服
，别的都挺好。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 33 6/19 塑胶跑道55分钟，心跳在135-155之间。从昨天起就浑身微微的疼，小腿不疼应该
不是乳酸堆积，感觉跑步还是比椭圆机猛烈一点，椭圆机这个心跳除了出汗身体没啥反
映。 |
r**********a
发帖数: 1067 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 35 6/21 早上去court办点事，6点多就出门了，3点多小时两个半花在路上/排队。
晚饭后坚持走半小时还在继续着 |
