I*D
发帖数: 40035 | 1 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
少了。。。 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
I*D
发帖数: 40035 | 3 没办法， 基因就是属于体脂高的，我家族里就没有一个青筋暴露， 体脂的人。。。
【在 d*********e 的大作中提到】
: zan， 肚子上再减点效果就出来了
|
A******e
发帖数: 3373 | 4 借楼贴对比照
2012年10月开始练习BP，刚开始110磅。到今天可以稳定BP 195磅。体重从140磅到今天
的149磅。
这个是我去年4月2号照的，在练P90X之前
附件是最近的健身对比 |
m******i
发帖数: 9479 | 5 195是One rep max还是5reps？
你这个很impressive！
【在 A******e 的大作中提到】
: 借楼贴对比照
: 2012年10月开始练习BP，刚开始110磅。到今天可以稳定BP 195磅。体重从140磅到今天
: 的149磅。
: 这个是我去年4月2号照的，在练P90X之前
: 附件是最近的健身对比
|
A******e
发帖数: 3373 | 6 cheating的5x5。我一般是第一个set用155磅warm up，然后175磅一个set，195磅3个
set
【在 m******i 的大作中提到】
: 195是One rep max还是5reps？
: 你这个很impressive！
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I*D
发帖数: 40035 | 7 这身材真不错， 我怎么努力也打不到了， 基因不行啊。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 借楼贴对比照
: 2012年10月开始练习BP，刚开始110磅。到今天可以稳定BP 195磅。体重从140磅到今天
: 的149磅。
: 这个是我去年4月2号照的，在练P90X之前
: 附件是最近的健身对比
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A******e
发帖数: 3373 | 8 我的基因也不行，练了这么久，flex的arm size还在14寸上下。
【在 I*D 的大作中提到】
: 这身材真不错， 我怎么努力也打不到了， 基因不行啊。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 9 我从小到大皮下脂肪都比同龄人厚， 所以很难练到那种薄皮儿厚肉的效果。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我的基因也不行，练了这么久，flex的arm size还在14寸上下。
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b****i
发帖数: 11322 | 10 无妨，肌肉太突出好多女生会吐的
【在 I*D 的大作中提到】
: 我从小到大皮下脂肪都比同龄人厚， 所以很难练到那种薄皮儿厚肉的效果。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
A******e
发帖数: 3373 | 12 我其实很久没控制过饮食了。。。。我是不是应该在这个before-after之前先贴个
before-before的？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 两位太给咱减板兄弟们长脸啦！
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b*********s
发帖数: 5382 | 13 再贴一个吧，显示一下你的巨大成就，给新人打打气！～
【在 A******e 的大作中提到】
: 我其实很久没控制过饮食了。。。。我是不是应该在这个before-after之前先贴个
: before-before的？
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I*D
发帖数: 40035 | 14 我从来不控制饮食， 想吃啥吃啥， 这也可能是效果不好的一个主要原因。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我其实很久没控制过饮食了。。。。我是不是应该在这个before-after之前先贴个
: before-before的？
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b*********s
发帖数: 5382 | 15 增肌对饮食要求不高
但是，如果你追求ripped视觉效果，追求definition，追求muscle separation。。。
饮食才是关键。这是无数无数健身教练和fitness model说的话。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我从来不控制饮食， 想吃啥吃啥， 这也可能是效果不好的一个主要原因。。
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b*********s
发帖数: 5382 | |
A******e
发帖数: 3373 | 17 这个是我去年4月2号照的，在练P90X之前
【在 b*********s 的大作中提到】
: 再贴一个吧，显示一下你的巨大成就，给新人打打气！～
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I*D
发帖数: 40035 | 18 我只求没有中年男人的啤酒肚就满足了， 又不是20多岁的小伙子， 没那么高的要求了
。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 增肌对饮食要求不高
: 但是，如果你追求ripped视觉效果，追求definition，追求muscle separation。。。
: 饮食才是关键。这是无数无数健身教练和fitness model说的话。
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I*D
发帖数: 40035 | 19 效果非常明显啊。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个是我去年4月2号照的，在练P90X之前
|
b*********s
发帖数: 5382 | 20 拍拍大肚腩～ 你的变化真是大！
我给你搬到楼上去了，跟现在的照片一起看，视觉效果太好拉！
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个是我去年4月2号照的，在练P90X之前
|
|
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b*********s
发帖数: 5382 | 21 现在这样也挺好！
【在 I*D 的大作中提到】
: 我只求没有中年男人的啤酒肚就满足了， 又不是20多岁的小伙子， 没那么高的要求了
: 。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 22 所以P90X这个东西说它“好”，不是吹出来的。的确是有用。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 拍拍大肚腩～ 你的变化真是大！
: 我给你搬到楼上去了，跟现在的照片一起看，视觉效果太好拉！
|
b*********s
发帖数: 5382 | 23 p90x的确是好，而且比Insanity好多了，Insanity我跳了1周就已经厌烦得不得了，第2
周都是捏着鼻子跳的
【在 A******e 的大作中提到】
: 所以P90X这个东西说它“好”，不是吹出来的。的确是有用。
|
A******e
发帖数: 3373 | 24 妹纸，你真是知音啊！我down了insanity，跳了两天就觉得WTF，再不玩儿了。
【在 b*********s 的大作中提到】
: p90x的确是好，而且比Insanity好多了，Insanity我跳了1周就已经厌烦得不得了，第2
: 周都是捏着鼻子跳的
|
D********2
发帖数: 2153 | 25 哪里可以下载? 置顶的dropbox的已经不能用了
第2
【在 b*********s 的大作中提到】
: p90x的确是好，而且比Insanity好多了，Insanity我跳了1周就已经厌烦得不得了，第2
: 周都是捏着鼻子跳的
|
b*********s
发帖数: 5382 | 26 是吧是吧！那东西就是瞎蹦哒，完全忽视肌肉建设。老听人说Insanity cardio多么猛
多么牛，我在积木上的一堆免费的大课都比它运动量大，跳完除了出汗，一点感觉都没有
【在 A******e 的大作中提到】
: 妹纸，你真是知音啊！我down了insanity，跳了两天就觉得WTF，再不玩儿了。
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b*********s
发帖数: 5382 | 27 不会吧，dropbox是好的，你得一个一个video的下，不要打包下
【在 D********2 的大作中提到】
: 哪里可以下载? 置顶的dropbox的已经不能用了
:
: 第2
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b*********s
发帖数: 5382 | 28 我晕，下的人太多了，被block了
【在 D********2 的大作中提到】
: 哪里可以下载? 置顶的dropbox的已经不能用了
:
: 第2
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D********2
发帖数: 2153 | 29 是啊, 能再传一个么?
【在 b*********s 的大作中提到】
: 我晕，下的人太多了，被block了
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b*****l
发帖数: 8603 | 30 这个太有型了！这个都可以上杂志封面了！
【在 I*D 的大作中提到】
: 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
: 成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
: 量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
: 至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
: 部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
: ， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
: 少了。。。
|
|
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b*********s
发帖数: 5382 | 31 这不是传不传的问题，是我的帐号所有的public link都给block了。。。我得跟他们交
涉一下
【在 D********2 的大作中提到】
: 是啊, 能再传一个么?
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D********2
发帖数: 2153 | 32 好, unblock了通知一下,好赶紧去下, :)
【在 b*********s 的大作中提到】
: 这不是传不传的问题，是我的帐号所有的public link都给block了。。。我得跟他们交
: 涉一下
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 才1年时间，变化太大了！效果真明显啊！好看好看，现在整个一个型男啦！
【在 A******e 的大作中提到】
: 借楼贴对比照
: 2012年10月开始练习BP，刚开始110磅。到今天可以稳定BP 195磅。体重从140磅到今天
: 的149磅。
: 这个是我去年4月2号照的，在练P90X之前
: 附件是最近的健身对比
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b*****l
发帖数: 8603 | 34 我都转给我家那谁谁了，两位兄弟两大串荔枝！ ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 两位太给咱减板兄弟们长脸啦！
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c****u
发帖数: 2029 | 35 绝对立志贴阿，对虎背熊腰兴趣不大，能看起来像你卧推110磅的水准就行了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 借楼贴对比照
: 2012年10月开始练习BP，刚开始110磅。到今天可以稳定BP 195磅。体重从140磅到今天
: 的149磅。
: 这个是我去年4月2号照的，在练P90X之前
: 附件是最近的健身对比
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b****i
发帖数: 11322 | 36 以前獭獭的帐号都是等几天就好了
【在 b*********s 的大作中提到】
: 这不是传不传的问题，是我的帐号所有的public link都给block了。。。我得跟他们交
: 涉一下
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 是吧？我上次看还是好的呢。。。我刚刚把link都删了，消停几天再试试
【在 b****i 的大作中提到】
: 以前獭獭的帐号都是等几天就好了
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r********y
发帖数: 338 | 38 老哥你是我等的偶像阿。
【在 I*D 的大作中提到】
: 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
: 成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
: 量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
: 至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
: 部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
: ， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
: 少了。。。
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y*******9
发帖数: 541 | 39 两位大哥实在太赞了，国男练成这水平的实在太少了。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 40 两位大哥实在太赞了!!! 啥时候我LG也能练成这样就好了。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 41 其实很多，尤其是隔壁。
别人也不能成天光着膀子跟你面前得瑟啊，是吧。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 两位大哥实在太赞了，国男练成这水平的实在太少了。
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z*****o
发帖数: 5758 | 42 大大不是经常踢球吗？170Lb应该很不错了啊。
请问你的肩部伤痛是怎么搞好的？
【在 I*D 的大作中提到】
: 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
: 成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
: 量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
: 至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
: 部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
: ， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
: 少了。。。
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e********3
发帖数: 18578 | 43 膜拜一下楼主，47岁了还有这样的魔鬼身材，我也要努力像楼主大哥看齐,对了你有多
高？我体重145磅，感觉体脂和你差不多,你估计起码得有1米83了吧？
【在 I*D 的大作中提到】
: 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
: 成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
: 量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
: 至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
: 部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
: ， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
: 少了。。。
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z*****o
发帖数: 5758 | 44 IED确实牛逼
【在 e********3 的大作中提到】
: 膜拜一下楼主，47岁了还有这样的魔鬼身材，我也要努力像楼主大哥看齐,对了你有多
: 高？我体重145磅，感觉体脂和你差不多,你估计起码得有1米83了吧？
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E*****s
发帖数: 113 | 45 太有型了,身材真好!!!
【在 I*D 的大作中提到】
: 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
: 成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
: 量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
: 至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
: 部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
: ， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
: 少了。。。
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b*****o
发帖数: 6080 | 46 口水。。。。。。励志
【在 I*D 的大作中提到】
: 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
: 成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
: 量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
: 至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
: 部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
: ， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
: 少了。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 47 没错，那边都是专业的，俺现在连业余都算不上，只是比自己以前好点儿而已。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 其实很多，尤其是隔壁。
: 别人也不能成天光着膀子跟你面前得瑟啊，是吧。
|
p***9
发帖数: 626 | |
I*D
发帖数: 40035 | 49 吃过无数的止痛药，无效。X光MRl都查不出问题。后来就开始练习上肢负重训练，刚开
始我右臂连五磅的哑铃都举不起来，咬牙挺着痛，一点点练习，现在举五十磅的哑铃都
没问题了，随着力量的增加，疼痛感慢慢减轻了，这个月初就彻底的消失了。。。
【在 z*****o 的大作中提到】
: 大大不是经常踢球吗？170Lb应该很不错了啊。
: 请问你的肩部伤痛是怎么搞好的？
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n*****a
发帖数: 77 | |
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s********h
发帖数: 2190 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 52 太谦虚了，好多20出头的小伙子还不如您呢！您好好臊臊他们～
话说，咱肥板在两大半裸帅哥的带领下，又出现了欣欣向荣的景象，看到好多潜水员冒
泡，泡姐心里很是高兴！！！
【在 I*D 的大作中提到】
: 没错，那边都是专业的，俺现在连业余都算不上，只是比自己以前好点儿而已。。。
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w******u
发帖数: 5413 | 53 强贴留名。。。。赞lz毅力和成绩。。。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
: 成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
: 量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
: 至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
: 部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
: ， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
: 少了。。。
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w***n
发帖数: 9040 | |
p******r
发帖数: 1279 | 55 求科普，什么是P90x啊。。。。还有lz是就只是练卧推么？还练别的么？ 有什么是可
以只用个哑铃就能练的么？ |
f*****8
发帖数: 7581 | 56 赞～
【在 I*D 的大作中提到】
: 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
: 成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
: 量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
: 至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
: 部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
: ， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
: 少了。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 57 http://www.google.com/search?q=p90x
【在 p******r 的大作中提到】
: 求科普，什么是P90x啊。。。。还有lz是就只是练卧推么？还练别的么？ 有什么是可
: 以只用个哑铃就能练的么？
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b*********s
发帖数: 5382 | 58 http://www.amazon.com/Beachbody-01794001-P90X-DVD-Workout/dp/B0
P90x: 哑铃, yoga mat, pull-up bar就够了
【在 p******r 的大作中提到】
: 求科普，什么是P90x啊。。。。还有lz是就只是练卧推么？还练别的么？ 有什么是可
: 以只用个哑铃就能练的么？
|
d*******g
发帖数: 8992 | 59 楼主的体型很男人的，看起来很高大，赞。
跟楼的变化很大，很不错啦，相比LZ比较秀气的样子。 |
v*********u
发帖数: 10464 | 60 为什么每次看到这种帖子都觉得好恶心呢？太自恋了，且太做作的，最恶心练肌肉的装
腔作势的人了 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 61 人家自恋也要有可恋之处啊
【在 v*********u 的大作中提到】
: 为什么每次看到这种帖子都觉得好恶心呢？太自恋了，且太做作的，最恶心练肌肉的装
: 腔作势的人了
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r****n
发帖数: 1088 | 62 赞
【在 I*D 的大作中提到】
: 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
: 成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
: 量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
: 至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
: 部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
: ， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
: 少了。。。
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b*******6
发帖数: 367 | |
I*D
发帖数: 40035 | 64 还有一些其他动作，只是我叫不上名字，我就是看着Gym里的其他人做，照猫画虎。每
天坚持半小时，然后每天跑步7-8miles。。。
【在 p******r 的大作中提到】
: 求科普，什么是P90x啊。。。。还有lz是就只是练卧推么？还练别的么？ 有什么是可
: 以只用个哑铃就能练的么？
|
z*****o
发帖数: 5758 | 65 你每天跑7-8miles实在跑步机上吗？你连续跑几天5-6miles都感觉脚踝有点酸痛，只能
休息干点别的。请问你碰到过这种情况吗？
【在 I*D 的大作中提到】
: 还有一些其他动作，只是我叫不上名字，我就是看着Gym里的其他人做，照猫画虎。每
: 天坚持半小时，然后每天跑步7-8miles。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 66 矮马，专程来给自己找堵也真够难为你了
【在 v*********u 的大作中提到】
: 为什么每次看到这种帖子都觉得好恶心呢？太自恋了，且太做作的，最恶心练肌肉的装
: 腔作势的人了
|
I*D
发帖数: 40035 | 67 在跑步机上, 我在跑版也见过无数人担心，抱怨跑多了膝盖疼，伤膝盖，脚踝疼，各种
疼。我自己从事运动有近40年了，除了在比赛中的冲撞引起的伤病外，是从来没有过任
何问题。所以我很难理解，当然人和人的体质，运动经历不同，如果有伤疼，最好先看
医生，因为每个人的情况都不尽相同。。。
【在 z*****o 的大作中提到】
: 你每天跑7-8miles实在跑步机上吗？你连续跑几天5-6miles都感觉脚踝有点酸痛，只能
: 休息干点别的。请问你碰到过这种情况吗？
|
b****i
发帖数: 11322 | 68 原来也是童子功。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 在跑步机上, 我在跑版也见过无数人担心，抱怨跑多了膝盖疼，伤膝盖，脚踝疼，各种
: 疼。我自己从事运动有近40年了，除了在比赛中的冲撞引起的伤病外，是从来没有过任
: 何问题。所以我很难理解，当然人和人的体质，运动经历不同，如果有伤疼，最好先看
: 医生，因为每个人的情况都不尽相同。。。
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B******1
发帖数: 9094 | 69 Because you can't have a body like that or don't have the balls to post
photos of yourself? What a wheeny whiny voice.
【在 v*********u 的大作中提到】
: 为什么每次看到这种帖子都觉得好恶心呢？太自恋了，且太做作的，最恶心练肌肉的装
: 腔作势的人了
|
V*****8
发帖数: 33122 | |
