m*******5
发帖数: 29 | 1 我之前有一个多月已跑步，每个星期3-4次，每次3-4mile，6.3 mi/hr。已经也加上了
举重，squat，crunch的训练，吃的东西都是whole wheat,lean protein, fruit and
vegetable。
但是减肥的效果不是很好，最近3个星期在恢复（没办法弄伤膝盖了。。。），所以都
没有运动。现在决定要重新再来，请问大家多给些建议我吧！听说吃蛋白粉可以对增肌
有帮助，而且看起来比较lean (我个人想屁股翘一些），所以顺便问问蛋白粉的问题。
谢谢大家拉！！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 减肥就减肥，怎么又扯到增肌了？
减肥你得把总热量降下来，用portion control，少吃点，就瘦了，吃个神马蛋白粉？
还嫌吃得不够多么？一勺粉加一杯奶，又多吃200卡，你得多跑2迈才能烧完 |
x******y
发帖数: 89 | 3 我吃的是Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Extreme Milk Chocolate, 5
Pound
挺好吃的，但确实减肥和增肌不能一块弄
【在 m*******5 的大作中提到】
: 我之前有一个多月已跑步，每个星期3-4次，每次3-4mile，6.3 mi/hr。已经也加上了
: 举重，squat，crunch的训练，吃的东西都是whole wheat,lean protein, fruit and
: vegetable。
: 但是减肥的效果不是很好，最近3个星期在恢复（没办法弄伤膝盖了。。。），所以都
: 没有运动。现在决定要重新再来，请问大家多给些建议我吧！听说吃蛋白粉可以对增肌
: 有帮助，而且看起来比较lean (我个人想屁股翘一些），所以顺便问问蛋白粉的问题。
: 谢谢大家拉！！
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x******y
发帖数: 89 | 4 她可能想多吃点蛋白少吃点碳水？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥就减肥，怎么又扯到增肌了？
: 减肥你得把总热量降下来，用portion control，少吃点，就瘦了，吃个神马蛋白粉？
: 还嫌吃得不够多么？一勺粉加一杯奶，又多吃200卡，你得多跑2迈才能烧完
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s******s
发帖数: 734 | 5 我在amazon上面订的也是这个，review很好
5
【在 x******y 的大作中提到】
: 我吃的是Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Extreme Milk Chocolate, 5
: Pound
: 挺好吃的，但确实减肥和增肌不能一块弄
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 总热量吃多了，内容吃得再健康也减不下来
跑得又少
【在 x******y 的大作中提到】
: 她可能想多吃点蛋白少吃点碳水？
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g******n
发帖数: 53185 | 7 她是"顺便问问蛋白粉的问题"，想让屁股翘
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥就减肥，怎么又扯到增肌了？
: 减肥你得把总热量降下来，用portion control，少吃点，就瘦了，吃个神马蛋白粉？
: 还嫌吃得不够多么？一勺粉加一杯奶，又多吃200卡，你得多跑2迈才能烧完
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s******s
发帖数: 734 | 8 蛋白粉还有这功效？汗
【在 g******n 的大作中提到】
: 她是"顺便问问蛋白粉的问题"，想让屁股翘
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m*******5
发帖数: 29 | 9 对阿。我现在重点在练屁股，所以想试试蛋白粉看能步能事半功倍。我的身体对练肌肉
非常敏感，但是对减肥（腰和love handle！）就非常困难。。。吃蛋白粉也其实希望
可以控制我午餐特别是晚餐的食欲。
【在 g******n 的大作中提到】
: 她是"顺便问问蛋白粉的问题"，想让屁股翘
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m*******5
发帖数: 29 | 10 好的。谢谢你的建议！
5
【在 x******y 的大作中提到】
: 我吃的是Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Extreme Milk Chocolate, 5
: Pound
: 挺好吃的，但确实减肥和增肌不能一块弄
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m*******5
发帖数: 29 | 11 每天摄取的总热量（减肥那段时间）大概是1200kal吧。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 总热量吃多了，内容吃得再健康也减不下来
: 跑得又少
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m******i
发帖数: 9479 | 12 ON 的100% natural，什么口味都行。这个里面没有人工甜味剂，不那么甜，味道很好。
一般的蛋白粉都甜得齁死人
【在 m*******5 的大作中提到】
: 我之前有一个多月已跑步，每个星期3-4次，每次3-4mile，6.3 mi/hr。已经也加上了
: 举重，squat，crunch的训练，吃的东西都是whole wheat,lean protein, fruit and
: vegetable。
: 但是减肥的效果不是很好，最近3个星期在恢复（没办法弄伤膝盖了。。。），所以都
: 没有运动。现在决定要重新再来，请问大家多给些建议我吧！听说吃蛋白粉可以对增肌
: 有帮助，而且看起来比较lean (我个人想屁股翘一些），所以顺便问问蛋白粉的问题。
: 谢谢大家拉！！
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 你有多重？如果你体重小于120磅的话，1200就吃多了
另外，不要“大概”，养成去myfitnesspal记录的习惯，没有记录过1个月的，一般都
估计得不靠铺，都会低估热量
mm你现在究竟是要减肥还是增肌？想清楚了，前者要吃得少，不用吃粉，后者要吃得多
，可以考虑吃粉
【在 m*******5 的大作中提到】
: 每天摄取的总热量（减肥那段时间）大概是1200kal吧。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 1勺粉+1杯脱脂奶无糖豆浆耶奶杏仁奶之类的+兑20 oz的水
不甜
好。
【在 m******i 的大作中提到】
: ON 的100% natural，什么口味都行。这个里面没有人工甜味剂，不那么甜，味道很好。
: 一般的蛋白粉都甜得齁死人
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m******i
发帖数: 9479 | 15 一勺粉兑28oz的液体，Orz。。。
一般的水壶也就16oz，你的水壶好大啊
当年我没买这个粉之前，一勺粉要用两三壶水来兑，还喝着觉着恶心。现在换了这个粉
，早上的smoothie里面可以直接加，完全不会过甜，味道好得很~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1勺粉+1杯脱脂奶无糖豆浆耶奶杏仁奶之类的+兑20 oz的水
: 不甜
:
: 好。
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 对啊，我每天背着27 oz的水瓶去积木，还有40 oz的水瓶卖，当时嫌大没有买，现在很后
悔。我锻炼的时候，以1小时1瓶27 oz的速度喝水，所以经常要中途加水。
smoothie自己就很甜了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 一勺粉兑28oz的液体，Orz。。。
: 一般的水壶也就16oz，你的水壶好大啊
: 当年我没买这个粉之前，一勺粉要用两三壶水来兑，还喝着觉着恶心。现在换了这个粉
: ，早上的smoothie里面可以直接加，完全不会过甜，味道好得很~
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m******i
发帖数: 9479 | 17 做smoothie看你放什么，我就是一勺粉+1/2 cup blueberry+1tbsp chia seed+一大把
kale+1tbsp cocoa powder，跟“很甜”不沾边。
用香蕉的话会很甜
很后
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对啊，我每天背着27 oz的水瓶去积木，还有40 oz的水瓶卖，当时嫌大没有买，现在很后
: 悔。我锻炼的时候，以1小时1瓶27 oz的速度喝水，所以经常要中途加水。
: smoothie自己就很甜了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 恩，我要么不喝smoothie，要喝就肯定会加香蕉的，嘿嘿
【在 m******i 的大作中提到】
: 做smoothie看你放什么，我就是一勺粉+1/2 cup blueberry+1tbsp chia seed+一大把
: kale+1tbsp cocoa powder，跟“很甜”不沾边。
: 用香蕉的话会很甜
:
: 很后
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m*******5
发帖数: 29 | 19 想减肥＋局部增肌（屁股）哈哈。
我是120镑左右。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你有多重？如果你体重小于120磅的话，1200就吃多了
: 另外，不要“大概”，养成去myfitnesspal记录的习惯，没有记录过1个月的，一般都
: 估计得不靠铺，都会低估热量
: mm你现在究竟是要减肥还是增肌？想清楚了，前者要吃得少，不用吃粉，后者要吃得多
: ，可以考虑吃粉
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w*****p
发帖数: 884 | 20 我也很好奇， 想减肥加局部增肌， 可不可以做45分钟有氧， 再30 分钟 machine, 增
加 ab 肌肉 和臀部肌肉， 在运动的时候同时喝蛋白粉。 不知道这样行不行得通
【在 m*******5 的大作中提到】
: 想减肥＋局部增肌（屁股）哈哈。
: 我是120镑左右。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 21 跑椭圆机吧，我有点驼背，在椭圆机上跑的时候背挺起来，发现屁股特别翘
【在 m*******5 的大作中提到】
: 对阿。我现在重点在练屁股，所以想试试蛋白粉看能步能事半功倍。我的身体对练肌肉
: 非常敏感，但是对减肥（腰和love handle！）就非常困难。。。吃蛋白粉也其实希望
: 可以控制我午餐特别是晚餐的食欲。
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 这两件事分开做效率更高
一起做，哪样都很难见效
【在 m*******5 的大作中提到】
: 想减肥＋局部增肌（屁股）哈哈。
: 我是120镑左右。。。
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b**********e
发帖数: 235 | 23 少吃饭
【在 m*******5 的大作中提到】
: 我之前有一个多月已跑步，每个星期3-4次，每次3-4mile，6.3 mi/hr。已经也加上了
: 举重，squat，crunch的训练，吃的东西都是whole wheat,lean protein, fruit and
: vegetable。
: 但是减肥的效果不是很好，最近3个星期在恢复（没办法弄伤膝盖了。。。），所以都
: 没有运动。现在决定要重新再来，请问大家多给些建议我吧！听说吃蛋白粉可以对增肌
: 有帮助，而且看起来比较lean (我个人想屁股翘一些），所以顺便问问蛋白粉的问题。
: 谢谢大家拉！！
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s**s
发帖数: 55 | 24 应该分阶段吧。
我刚看了一个plan，准备跟，
是先增肌，再减脂，
因为增肌以后会提高新陈代谢，
估计减脂就事半功倍。
我也很好奇， 想减肥加局部增肌， 可不可以做45分钟有氧， 再30 分钟 machine, 增
加 ab 肌肉 和臀部肌肉， 在运动的时候同时喝蛋白粉。 不知道这样行不行得通
【在 w*****p 的大作中提到】
: 我也很好奇， 想减肥加局部增肌， 可不可以做45分钟有氧， 再30 分钟 machine, 增
: 加 ab 肌肉 和臀部肌肉， 在运动的时候同时喝蛋白粉。 不知道这样行不行得通
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s**s
发帖数: 55 | 25 另外，我看到有氧和力量最好分开进行，
如果实在没办法分开，也要先力量，再有氧
【在 s**s 的大作中提到】
: 应该分阶段吧。
: 我刚看了一个plan，准备跟，
: 是先增肌，再减脂，
: 因为增肌以后会提高新陈代谢，
: 估计减脂就事半功倍。
:
: 我也很好奇， 想减肥加局部增肌， 可不可以做45分钟有氧， 再30 分钟 machine, 增
: 加 ab 肌肉 和臀部肌肉， 在运动的时候同时喝蛋白粉。 不知道这样行不行得通
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k*****u
发帖数: 14053 | |
P****D
发帖数: 11146 | 27 看到这个标题就进来哭诉一下：七月里有两次蛋白粉的大deal，一次是gnc一次是soap.
com，我都给错过了！ |
m******i
发帖数: 9479 | 28 去costco买呗，4.5磅的纯whey isolate，ON的，50块
soap.
【在 P****D 的大作中提到】
: 看到这个标题就进来哭诉一下：七月里有两次蛋白粉的大deal，一次是gnc一次是soap.
: com，我都给错过了！
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N********e
发帖数: 290 | 29 我吃蛋白粉消化不了。
【在 m*******5 的大作中提到】
: 我之前有一个多月已跑步，每个星期3-4次，每次3-4mile，6.3 mi/hr。已经也加上了
: 举重，squat，crunch的训练，吃的东西都是whole wheat,lean protein, fruit and
: vegetable。
: 但是减肥的效果不是很好，最近3个星期在恢复（没办法弄伤膝盖了。。。），所以都
: 没有运动。现在决定要重新再来，请问大家多给些建议我吧！听说吃蛋白粉可以对增肌
: 有帮助，而且看起来比较lean (我个人想屁股翘一些），所以顺便问问蛋白粉的问题。
: 谢谢大家拉！！
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y*y
发帖数: 45 | 30 矮马，英雄所见略同，这就是我的练后晚餐
【在 m******i 的大作中提到】
: 做smoothie看你放什么，我就是一勺粉+1/2 cup blueberry+1tbsp chia seed+一大把
: kale+1tbsp cocoa powder，跟“很甜”不沾边。
: 用香蕉的话会很甜
:
: 很后
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P****D
发帖数: 11146 | 31 Costco贵啊。
人穷志短。
【在 m******i 的大作中提到】
: 去costco买呗，4.5磅的纯whey isolate，ON的，50块
:
: soap.
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A******e
发帖数: 3373 | 32 增肌后会提高新陈代谢是没错。但是你准备花多少时间增肌？能增到什么地步？不要搞
到最后花了时间全是浪费了。增肌到提高新陈代谢的地步，不是你举两个星期的哑铃就
能达到的。与其搞这些，不如把这个时间放在跑步上，恐怕效果还更好些。
【在 s**s 的大作中提到】
: 应该分阶段吧。
: 我刚看了一个plan，准备跟，
: 是先增肌，再减脂，
: 因为增肌以后会提高新陈代谢，
: 估计减脂就事半功倍。
:
: 我也很好奇， 想减肥加局部增肌， 可不可以做45分钟有氧， 再30 分钟 machine, 增
: 加 ab 肌肉 和臀部肌肉， 在运动的时候同时喝蛋白粉。 不知道这样行不行得通
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m******i
发帖数: 9479 | 33 这还贵？已经差不多是最便宜的粉了。
七八块钱一磅的和10块钱一磅的价格不差多少，但是味道和原料差非常多。
【在 P****D 的大作中提到】
: Costco贵啊。
: 人穷志短。
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A******e
发帖数: 3373 | 34 我就说吧，减肥其实很花钱的。别看吃得少了，其实吃得更贵了。。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 这还贵？已经差不多是最便宜的粉了。
: 七八块钱一磅的和10块钱一磅的价格不差多少，但是味道和原料差非常多。
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P****D
发帖数: 11146 | 35 我说的就是，同等质量下，我没抢到的deal价比Costco正常价要便宜。
Costco的ON whey虽然叫performance，但据说是ON专门给Costco做的，质量上跟gold
standard一样，都是100% isolate（以上是SD上的说法）。我错过的两个都是ON Gold
Standard，一个五磅四十刚出头，一个五磅$35。
不行了，我得去刷下SD......
【在 m******i 的大作中提到】
: 这还贵？已经差不多是最便宜的粉了。
: 七八块钱一磅的和10块钱一磅的价格不差多少，但是味道和原料差非常多。
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m******i
发帖数: 9479 | 36 per gram of protein而言，最便宜的是粉，第二便宜的是整鸡蛋。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我就说吧，减肥其实很花钱的。别看吃得少了，其实吃得更贵了。。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 37 五磅40左右很便宜了，几年前还经常有，现在很少见了。
不过如果这个东西是你需要的话，没必要非等到这种deal才出手。几块钱而已，一桶可
以吃好几个月
Gold
【在 P****D 的大作中提到】
: 我说的就是，同等质量下，我没抢到的deal价比Costco正常价要便宜。
: Costco的ON whey虽然叫performance，但据说是ON专门给Costco做的，质量上跟gold
: standard一样，都是100% isolate（以上是SD上的说法）。我错过的两个都是ON Gold
: Standard，一个五磅四十刚出头，一个五磅$35。
: 不行了，我得去刷下SD......
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P****D
发帖数: 11146 | 38 现在的还没吃完，所以也不着急。就等着有deal屯一批，结果天不遂吊丝愿！
【在 m******i 的大作中提到】
: 五磅40左右很便宜了，几年前还经常有，现在很少见了。
: 不过如果这个东西是你需要的话，没必要非等到这种deal才出手。几块钱而已，一桶可
: 以吃好几个月
:
: Gold
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m******i
发帖数: 9479 | 39 36的现在还能买到啊，有一些口味会restock
thanks for the info
我要多囤几瓶。
【在 P****D 的大作中提到】
: 现在的还没吃完，所以也不着急。就等着有deal屯一批，结果天不遂吊丝愿！
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v******s
发帖数: 6949 | 40 Pasture eggs $7/dozen a, not cheap at all.
【在 m******i 的大作中提到】
: per gram of protein而言，最便宜的是粉，第二便宜的是整鸡蛋。
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P****D
发帖数: 11146 | 41 20% off coupon现在只有一个了。你是从哪里找到$36的deal？
【在 m******i 的大作中提到】
: 36的现在还能买到啊，有一些口味会restock
: thanks for the info
: 我要多囤几瓶。
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m******i
发帖数: 9479 | 42 看错了。不过43也不错了。43的话貌似常年都有，就不着急买了
【在 P****D 的大作中提到】
: 20% off coupon现在只有一个了。你是从哪里找到$36的deal？
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 你们一天吃多少粉啊？我一天最多才一勺，不举铁就不吃，一罐子能吃半年呢。。。现
在家里还屯着两罐没开封的。。。。 |
j********7
发帖数: 31 | 44 光吃蛋白粉没有用，要吃代餐。你把你一天的作息饮食发我看看，帮你找找原因。连水
果也要加上。 |
W******3
发帖数: 8 | 45 你要用 cla 500和瘦身片
【在 m*******5 的大作中提到】
: 我之前有一个多月已跑步，每个星期3-4次，每次3-4mile，6.3 mi/hr。已经也加上了
: 举重，squat，crunch的训练，吃的东西都是whole wheat,lean protein, fruit and
: vegetable。
: 但是减肥的效果不是很好，最近3个星期在恢复（没办法弄伤膝盖了。。。），所以都
: 没有运动。现在决定要重新再来，请问大家多给些建议我吧！听说吃蛋白粉可以对增肌
: 有帮助，而且看起来比较lean (我个人想屁股翘一些），所以顺便问问蛋白粉的问题。
: 谢谢大家拉！！
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c*****h
发帖数: 14923 | 46 长期单一的有氧，会被动降低新陈代谢。掉肌效果杠杠的。
应该多换运动花样，争取能全身各处的肌肉都被刺激到，提高/保持 新陈代谢。增肌别
指望太大，能保持现有的肌肉就不错了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******5 的大作中提到】
: 我之前有一个多月已跑步，每个星期3-4次，每次3-4mile，6.3 mi/hr。已经也加上了
: 举重，squat，crunch的训练，吃的东西都是whole wheat,lean protein, fruit and
: vegetable。
: 但是减肥的效果不是很好，最近3个星期在恢复（没办法弄伤膝盖了。。。），所以都
: 没有运动。现在决定要重新再来，请问大家多给些建议我吧！听说吃蛋白粉可以对增肌
: 有帮助，而且看起来比较lean (我个人想屁股翘一些），所以顺便问问蛋白粉的问题。
: 谢谢大家拉！！
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