p********n
发帖数: 18 | 1 本版新人，一个月前决定减肥，前来潜水搜精受益良多。先小有成就，故斗胆冒泡分享
经验回馈本版。
本人男，178，大学时死吃不胖，顿顿饭6-8量，体重维持在130-135斤。身体素质较好
，学校比赛拿过长跑和游泳的名次。出国后生活习惯糟糕作息混乱，以垃圾食品为伴，
每日抽烟一包饮酒8-10瓶（啤酒）。体重日益增长，体质每况愈下。减肥前达到168斤
，高血压关节炎手指肿胀也伴随而来，每天体力不支精神萎靡，遂痛下决心减肥。
一个月来坚持每天做到三件事
1.戒酒 -120×8=-960cal
2.戒垃圾食品戒油炸戒方便面，牛奶改脱脂，鸡蛋改白煮，夜宵改水果，饮料改diet，
其他照吃不误不挨饿。
3.有氧运动， 跑步 60min + 游泳/椭圆机/自行车 15-30min。 一开始完全不能跑，只
能散步，60分钟大概3mile，游泳犹如泡澡，游25m休息2min。现在控制心律一小时跑10
公里外加游泳1公里。-1200cal
粗略算一下，基础代谢跟饮食差不多扯平，每天运动cut 1200cal，一个月36000cal，
差不多4.5公斤。刚开始基础代谢高（习惯饮酒）运动消耗低，身体适应无醇环境后基
础代谢低运动消耗高，平均下来差不多扯平。
今早称重下降到79kg，希望自己能够再接再厉，坚持三个月重现腹肌。 |
l********y
发帖数: 1068 | 2 恭喜，我是女的，所以也懒得动，只能靠控制饮食了。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 3 女的和懒得动有因果关系吗？
【在 l********y 的大作中提到】
: 恭喜，我是女的，所以也懒得动，只能靠控制饮食了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 4 male, can run, determine to lose weight, losing weight is never a hard thing
. Op is a good example. Lsd , long slow distance with MAF heart rate work
well. |
b*******c
发帖数: 20683 | 5 肯定木有
【在 b*****l 的大作中提到】
: 女的和懒得动有因果关系吗？
|
b*******c
发帖数: 20683 | 6 其实楼主还是on diet了
【在 p********n 的大作中提到】
: 本版新人，一个月前决定减肥，前来潜水搜精受益良多。先小有成就，故斗胆冒泡分享
: 经验回馈本版。
: 本人男，178，大学时死吃不胖，顿顿饭6-8量，体重维持在130-135斤。身体素质较好
: ，学校比赛拿过长跑和游泳的名次。出国后生活习惯糟糕作息混乱，以垃圾食品为伴，
: 每日抽烟一包饮酒8-10瓶（啤酒）。体重日益增长，体质每况愈下。减肥前达到168斤
: ，高血压关节炎手指肿胀也伴随而来，每天体力不支精神萎靡，遂痛下决心减肥。
: 一个月来坚持每天做到三件事
: 1.戒酒 -120×8=-960cal
: 2.戒垃圾食品戒油炸戒方便面，牛奶改脱脂，鸡蛋改白煮，夜宵改水果，饮料改diet，
: 其他照吃不误不挨饿。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 ｒｅ
【在 b*******c 的大作中提到】
: 其实楼主还是on diet了
|
h********e
发帖数: 1036 | 8 女的不节食怎么减，已经不怎么喝可乐了
减减腿和肚子 |
d*****t
发帖数: 2761 | 9 酒真的是减肥杀手
本来120磅，一shot的vodka下去，第二天体重就噌地飙上去了 |
k***g
发帖数: 4904 | 10 难的不在减，在保持
【在 p********n 的大作中提到】
: 本版新人，一个月前决定减肥，前来潜水搜精受益良多。先小有成就，故斗胆冒泡分享
: 经验回馈本版。
: 本人男，178，大学时死吃不胖，顿顿饭6-8量，体重维持在130-135斤。身体素质较好
: ，学校比赛拿过长跑和游泳的名次。出国后生活习惯糟糕作息混乱，以垃圾食品为伴，
: 每日抽烟一包饮酒8-10瓶（啤酒）。体重日益增长，体质每况愈下。减肥前达到168斤
: ，高血压关节炎手指肿胀也伴随而来，每天体力不支精神萎靡，遂痛下决心减肥。
: 一个月来坚持每天做到三件事
: 1.戒酒 -120×8=-960cal
: 2.戒垃圾食品戒油炸戒方便面，牛奶改脱脂，鸡蛋改白煮，夜宵改水果，饮料改diet，
: 其他照吃不误不挨饿。
|
|
|
T*U
发帖数: 22634 | 11 re
【在 k***g 的大作中提到】
: 难的不在减，在保持
|
M******a
发帖数: 2252 | 12 好, 很好, 我折旧出去跑.
【在 p********n 的大作中提到】
: 本版新人，一个月前决定减肥，前来潜水搜精受益良多。先小有成就，故斗胆冒泡分享
: 经验回馈本版。
: 本人男，178，大学时死吃不胖，顿顿饭6-8量，体重维持在130-135斤。身体素质较好
: ，学校比赛拿过长跑和游泳的名次。出国后生活习惯糟糕作息混乱，以垃圾食品为伴，
: 每日抽烟一包饮酒8-10瓶（啤酒）。体重日益增长，体质每况愈下。减肥前达到168斤
: ，高血压关节炎手指肿胀也伴随而来，每天体力不支精神萎靡，遂痛下决心减肥。
: 一个月来坚持每天做到三件事
: 1.戒酒 -120×8=-960cal
: 2.戒垃圾食品戒油炸戒方便面，牛奶改脱脂，鸡蛋改白煮，夜宵改水果，饮料改diet，
: 其他照吃不误不挨饿。
|
M******7
发帖数: 84 | |
t***k
发帖数: 610 | 14 跑步 60min + 游泳/椭圆机/自行车 15-30min is a luxury for many ppl
not all people have that much time to practice and dont forget more
importantly, more time to recover from the fatigue
if you have to work 12 hours a day and only can sleep 6 hours a day, even if
you get the time to practice, you dont have the time to recover |
y******o
发帖数: 4098 | 15 一天工作12个小时的都没时间胖
if
【在 t***k 的大作中提到】
: 跑步 60min + 游泳/椭圆机/自行车 15-30min is a luxury for many ppl
: not all people have that much time to practice and dont forget more
: importantly, more time to recover from the fatigue
: if you have to work 12 hours a day and only can sleep 6 hours a day, even if
: you get the time to practice, you dont have the time to recover
|
t***k
发帖数: 610 | 16 with free buffet and sit most of time it will be a different story..
【在 y******o 的大作中提到】
: 一天工作12个小时的都没时间胖
:
: if
|
y******o
发帖数: 4098 | 17 每人拿枪架在你脖子上逼你吃吧。。。。。
【在 t***k 的大作中提到】
: with free buffet and sit most of time it will be a different story..
|
p*********l
发帖数: 26270 | 18 有free buffet你可以不吃或者少吃啊，怪谁？
【在 t***k 的大作中提到】
: with free buffet and sit most of time it will be a different story..
|
g**********r
发帖数: 605 | |
C******k
发帖数: 357 | 20 BSO大大的
【在 t***k 的大作中提到】
: with free buffet and sit most of time it will be a different story..
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 。。。为啥？难道这个很让人羡慕么？
【在 C******k 的大作中提到】
: BSO大大的
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p********n
发帖数: 18 | 22 你两个月25lb 也很厉害，加油
【在 l********y 的大作中提到】
: 恭喜，我是女的，所以也懒得动，只能靠控制饮食了。
|
p********n
发帖数: 18 | 23 对，但我感觉酒的热量不会被身体完全吸收，否则我喝了五六年一天8个，体重要长237
公斤
【在 d*****t 的大作中提到】
: 酒真的是减肥杀手
: 本来120磅，一shot的vodka下去，第二天体重就噌地飙上去了
|
a**4
发帖数: 1050 | 24 刚开始减的都快，到了平台期才难，而且有好几个平台期 |
y******o
发帖数: 4098 | 25 free buffet...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 。。。为啥？难道这个很让人羡慕么？
|
t***k
发帖数: 610 | 26 I think because ur liver is overloaded..
237
【在 p********n 的大作中提到】
: 对，但我感觉酒的热量不会被身体完全吸收，否则我喝了五六年一天8个，体重要长237
: 公斤
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t***k
发帖数: 610 | 27 eating is human nature..
【在 y******o 的大作中提到】
: 每人拿枪架在你脖子上逼你吃吧。。。。。
|
t***k
发帖数: 610 | 28 guai me..
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有free buffet你可以不吃或者少吃啊，怪谁？
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 我知道啊，这有啥好羡慕的？难道谁还在温饱线上挣扎么？
同样的钱，我宁可公司把钱攒起来，每两周请我吃一顿好餐馆
【在 y******o 的大作中提到】
: free buffet...
|
p********n
发帖数: 18 | 30 你说的对，我在北面做油服工，每天实际工作也就2个小时，有大把时间挥霍，以前都
混赌场现在就用来锻炼了。不过睡眠依然不多，也就6-7小时，可能是跟赌场经历有关。
if
【在 t***k 的大作中提到】
: 跑步 60min + 游泳/椭圆机/自行车 15-30min is a luxury for many ppl
: not all people have that much time to practice and dont forget more
: importantly, more time to recover from the fatigue
: if you have to work 12 hours a day and only can sleep 6 hours a day, even if
: you get the time to practice, you dont have the time to recover
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y******o
发帖数: 4098 | 31 关键是。。。公司不会把钱攒起来。。。公司自己pocket鸟 ：（（（ 不过话说每天要
是free buffet里有烤鸡牛排沙拉之流也挺好啊，省得想每天吃什么了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我知道啊，这有啥好羡慕的？难道谁还在温饱线上挣扎么？
: 同样的钱，我宁可公司把钱攒起来，每两周请我吃一顿好餐馆
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y******o
发帖数: 4098 | 32 天天就知道吃给什么吃什么的那是猪。。。
【在 t***k 的大作中提到】
: eating is human nature..
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t***k
发帖数: 610 | 33 i still pick from them, not eat whatever they offer..
【在 y******o 的大作中提到】
: 天天就知道吃给什么吃什么的那是猪。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 34 either you always pick the wrong things or you are contradicting with
yourself...
【在 t***k 的大作中提到】
: i still pick from them, not eat whatever they offer..
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L**********8
发帖数: 1349 | |
l*****0
发帖数: 81 | 36 恭喜楼主，顺便咨询一下，真的只要运动量够，也可以照常吃吗？我最近也正想减肥
来着。 |
p********n
发帖数: 18 | 37 至少目前看来还不需要严格控制饮食，我一般是
早饭：一杯脱脂牛奶+两个白煮蛋+一碗面条/一只羊角包/一只玉米/一碗馄饨 偶尔麦当
劳早餐
午饭：外面吃：越南面/steak sandwich(土豆泥)/盒饭 自带：一大碗粥+两个鸡蛋+前
晚剩菜+水果若干
晚饭：外面吃：茶餐厅各种套餐/越南面 自己做基本就是火锅 半包小肥羊调料牛肉羊
肉蔬菜一顿煮
夜宵：水果
当中饿了就吃水果或者喝V8，V8营养好热量极低，关键是巨难喝，喝了让人倒胃口就不
饿了。
平均一周一次bbq，一个月来方便面吃过两次，麦当劳加薯条正餐吃过一次，吃过之后
会有罪恶感
，会多跑十几分钟。饮料全喝diet，果汁很有限。
我没有吃过全麦的东西，粗粮只有玉米。
【在 l*****0 的大作中提到】
: 恭喜楼主，顺便咨询一下，真的只要运动量够，也可以照常吃吗？我最近也正想减肥
: 来着。
|
w*****7
发帖数: 5038 | 38 都怪我，喜欢吃地瓜，一吃停不住
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有free buffet你可以不吃或者少吃啊，怪谁？
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 是的呀，只要运动量够也能减肥
精确的说：只要吃的小于消耗的，就能减肥
问题是你的运动量够不够？
【在 l*****0 的大作中提到】
: 恭喜楼主，顺便咨询一下，真的只要运动量够，也可以照常吃吗？我最近也正想减肥
: 来着。
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b*******c
发帖数: 20683 | 40 多大运动量是够大？我跑10公里才消耗500多卡，多吃个垃圾汉堡的话，就回来了。在
我tough成铁人，可以再来翻2-3倍的运动量前，还是要管住嘴。
【在 l*****0 的大作中提到】
: 恭喜楼主，顺便咨询一下，真的只要运动量够，也可以照常吃吗？我最近也正想减肥
: 来着。
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 lz体重168磅，每天运动掉1200大卡 :)
照我的体重(100-105lb)，也就是每天要跑大概15-18迈
【在 b*******c 的大作中提到】
: 多大运动量是够大？我跑10公里才消耗500多卡，多吃个垃圾汉堡的话，就回来了。在
: 我tough成铁人，可以再来翻2-3倍的运动量前，还是要管住嘴。
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p********n
发帖数: 18 | 42 是168斤～187lb，6mph速度一小时大概900cal
A 185-lb. person who runs for an hour burns 1,110 calories running eight-
minute miles, 976 calories running nine-minute miles and 888 calories
running 10-minute miles
http://www.livestrong.com/article/385235-the-distance-to-run-fo
【在 p*********l 的大作中提到】
: lz体重168磅，每天运动掉1200大卡 :)
: 照我的体重(100-105lb)，也就是每天要跑大概15-18迈
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 粗略算算，150磅体重跑1迈大概是100大卡
【在 p********n 的大作中提到】
: 是168斤～187lb，6mph速度一小时大概900cal
: A 185-lb. person who runs for an hour burns 1,110 calories running eight-
: minute miles, 976 calories running nine-minute miles and 888 calories
: running 10-minute miles
: http://www.livestrong.com/article/385235-the-distance-to-run-fo
|
w***1
发帖数: 221 | 44 每天一小时跑10公里，一般人很难。
【在 p********n 的大作中提到】
: 本版新人，一个月前决定减肥，前来潜水搜精受益良多。先小有成就，故斗胆冒泡分享
: 经验回馈本版。
: 本人男，178，大学时死吃不胖，顿顿饭6-8量，体重维持在130-135斤。身体素质较好
: ，学校比赛拿过长跑和游泳的名次。出国后生活习惯糟糕作息混乱，以垃圾食品为伴，
: 每日抽烟一包饮酒8-10瓶（啤酒）。体重日益增长，体质每况愈下。减肥前达到168斤
: ，高血压关节炎手指肿胀也伴随而来，每天体力不支精神萎靡，遂痛下决心减肥。
: 一个月来坚持每天做到三件事
: 1.戒酒 -120×8=-960cal
: 2.戒垃圾食品戒油炸戒方便面，牛奶改脱脂，鸡蛋改白煮，夜宵改水果，饮料改diet，
: 其他照吃不误不挨饿。
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m******i
发帖数: 9479 | 45 这个速度一点都不难，就怕每天舍不得抽出来一个小时跑，而且跑前跑后的准备/洗澡
什么的，overhead不小
【在 w***1 的大作中提到】
: 每天一小时跑10公里，一般人很难。
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x*****9
发帖数: 3256 | 46 每天10瓶？
兄弟你确实猛。。。
戒酒了能省不少钱。。。。 |
w*b
发帖数: 3001 | 47 一天喝10瓶啤酒，不难受吗。我喝第二瓶就感到没意思了，还是来二两二锅头带劲儿。
二锅头喝好了再喝啤酒跟喝水没两样
【在 x*****9 的大作中提到】
: 每天10瓶？
: 兄弟你确实猛。。。
: 戒酒了能省不少钱。。。。
|
P****D
发帖数: 11146 | |
N**A
发帖数: 638 | 49 我177减肥前154斤，每天骑车40min轻松减到140 |
y*e
发帖数: 788 | 50 1，胖子都是吃出来的。除非有病。
2，减肥不是目的，如是目的，达到后就会松口气又肥回去，减肥应当是生活态度，才
会坚持的住， |
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l********k
发帖数: 903 | 51 每日饮酒8-10瓶（啤酒）
OMG
【在 p********n 的大作中提到】
: 本版新人，一个月前决定减肥，前来潜水搜精受益良多。先小有成就，故斗胆冒泡分享
: 经验回馈本版。
: 本人男，178，大学时死吃不胖，顿顿饭6-8量，体重维持在130-135斤。身体素质较好
: ，学校比赛拿过长跑和游泳的名次。出国后生活习惯糟糕作息混乱，以垃圾食品为伴，
: 每日抽烟一包饮酒8-10瓶（啤酒）。体重日益增长，体质每况愈下。减肥前达到168斤
: ，高血压关节炎手指肿胀也伴随而来，每天体力不支精神萎靡，遂痛下决心减肥。
: 一个月来坚持每天做到三件事
: 1.戒酒 -120×8=-960cal
: 2.戒垃圾食品戒油炸戒方便面，牛奶改脱脂，鸡蛋改白煮，夜宵改水果，饮料改diet，
: 其他照吃不误不挨饿。
|
r****n
发帖数: 1088 | 52 你喜欢喝酒抽烟赌博，嫖不嫖？呵呵，开个玩笑。
关。
【在 p********n 的大作中提到】
: 你说的对，我在北面做油服工，每天实际工作也就2个小时，有大把时间挥霍，以前都
: 混赌场现在就用来锻炼了。不过睡眠依然不多，也就6-7小时，可能是跟赌场经历有关。
:
: if
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b**s
发帖数: 908 | 53 一小时跑10公里外加游泳1公里
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游泳的时间在这1小时里吗？如果是，神啊！你该去tri版 |
b*****o
发帖数: 6080 | 54 体育差生有同样感觉。不能和这些牛比，和过去的自己比。
【在 w***1 的大作中提到】
: 每天一小时跑10公里，一般人很难。
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c**********0
发帖数: 197 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 56 真要这样，人就可以像汽车加油一样，每天喝点儿酒，也不要吃那么多饭，齐了。。。
【在 d*****t 的大作中提到】
: 酒真的是减肥杀手
: 本来120磅，一shot的vodka下去，第二天体重就噌地飙上去了
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t***k
发帖数: 610 | 57 that is the dream life
【在 m*******r 的大作中提到】
: 真要这样，人就可以像汽车加油一样，每天喝点儿酒，也不要吃那么多饭，齐了。。。
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