H*****1
发帖数: 4815 | 1 请前辈帮忙指点一下，饮食和运动计划是否合理
现状：
身高5'6“，比五年前重20lb
问题：
运动不足，爱晚上加餐
目标：
甩掉20lb赘肉 :P
措施：
1.坚持运动：每周3-5次，慢跑2mi
2.晚九点后不吃零食，健康饮食
附今天早餐和午餐记录和下午餐晚餐计划，请教高人指点 :P
1.早餐：
一杯oatmeal，一个煎蛋，两勺香肠，一杯蓝莓，一杯咖啡＋1/2杯豆奶
2.午餐：
三块sushi，一杯蘑菇排骨汤，一杯煎salmon，一杯芥蓝，一杯咖啡＋1/4杏仁奶
3.下午餐（计划）：
胡萝卜一小包，苹果一个
4.晚餐（计划）：
1/2杯炒鸡蛋，胡萝卜一小包，1/2杯面条，1/2杯煎salmon
5.九点以前加餐（计划）：
greek yogurt 一个，桃子一个
请指教，谢谢 :) |
H*****1
发帖数: 4815 | 2 事实证明没有吃那么多
下午加餐：小胡萝卜一包 25 calories
晚饭：
煎三文鱼1/4杯 100 calories
大桃子一个 60 calories
自己做的煎蛋饼（类似pancake，一个鸡蛋，1/4杯牛奶，1/4杯waffle mix，橄榄油
1tbsp，cranberry干 2 tbsp），大约250 calories?
晚间加餐没得空吃，一不小心就过了九点了
早餐大约 300 calories?
午餐大约 500 calories？
这么算下来，我一天才吃了1200 ～ 1300 calories 啊。。。 难道我算错了么？
【在 H*****1 的大作中提到】
: 请前辈帮忙指点一下，饮食和运动计划是否合理
: 现状：
: 身高5'6“，比五年前重20lb
: 问题：
: 运动不足，爱晚上加餐
: 目标：
: 甩掉20lb赘肉 :P
: 措施：
: 1.坚持运动：每周3-5次，慢跑2mi
: 2.晚九点后不吃零食，健康饮食
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H*****1
发帖数: 4815 | 3 坚持到第四天了，每天早上慢跑二十分钟，消耗250～270 卡
吃的差不多，尽量少吃多餐
基本没饿着，除了晚上九点以后
终于，终于！体重减轻了1lb！ :P
【在 H*****1 的大作中提到】
: 请前辈帮忙指点一下，饮食和运动计划是否合理
: 现状：
: 身高5'6“，比五年前重20lb
: 问题：
: 运动不足，爱晚上加餐
: 目标：
: 甩掉20lb赘肉 :P
: 措施：
: 1.坚持运动：每周3-5次，慢跑2mi
: 2.晚九点后不吃零食，健康饮食
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b*******c
发帖数: 20683 | 4 加油！
【在 H*****1 的大作中提到】
: 坚持到第四天了，每天早上慢跑二十分钟，消耗250～270 卡
: 吃的差不多，尽量少吃多餐
: 基本没饿着，除了晚上九点以后
: 终于，终于！体重减轻了1lb！ :P
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b*******c
发帖数: 20683 | 5 不过20分钟慢跑250-270卡？好像不太靠谱。除非你跑得并不慢...
【在 H*****1 的大作中提到】
: 坚持到第四天了，每天早上慢跑二十分钟，消耗250～270 卡
: 吃的差不多，尽量少吃多餐
: 基本没饿着，除了晚上九点以后
: 终于，终于！体重减轻了1lb！ :P
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o*****4
发帖数: 1245 | 6
男性体重170磅左右，
20分钟250-270卡的话，大概200m/min。算慢跑了。
30分钟5000米大概420-450卡。
对女人来说是比较多。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 不过20分钟慢跑250-270卡？好像不太靠谱。除非你跑得并不慢...
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H*****1
发帖数: 4815 | 7 女生。。。 135lb，6.5mph
【在 o*****4 的大作中提到】
:
: 男性体重170磅左右，
: 20分钟250-270卡的话，大概200m/min。算慢跑了。
: 30分钟5000米大概420-450卡。
: 对女人来说是比较多。
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H*****1
发帖数: 4815 | 8 谢谢～～
越来越喜欢上早上跑步，一天精力都比较充沛 ：）
【在 b*******c 的大作中提到】
: 加油！
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o*****4
发帖数: 1245 | 9 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米） |
H*****1
发帖数: 4815 | 10 是跑步机告诉我的结果啊
～～～～～～～～为啥啊，速度越快，指数K越低？
【在 o*****4 的大作中提到】
: 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
: 指数K＝30÷速度（分钟/400米）
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o*****4
发帖数: 1245 | 11 哎哟，给你算了一下，20分钟还真有270卡。
【在 H*****1 的大作中提到】
: 女生。。。 135lb，6.5mph
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H*****1
发帖数: 4815 | 12 ：） 看来跑步机的读数挺准的
另外，在跑步机跑步和外面跑步哪个效果好啊？
我们楼下刚好有一个trail，2mi整，在外面跑会比较舒服，不过太僻静了，有时候怕不
安全
【在 o*****4 的大作中提到】
: 哎哟，给你算了一下，20分钟还真有270卡。
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o*****4
发帖数: 1245 | 13 那个不是真正的速度哦。是x min/400m
【在 H*****1 的大作中提到】
: 是跑步机告诉我的结果啊
:
: ～～～～～～～～为啥啊，速度越快，指数K越低？
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o*****4
发帖数: 1245 | 14 实际上我173lb，全力踩登山机一小时也只有810卡。我跑步全力的话5.8K/30 min
看来我太弱了。
【在 H*****1 的大作中提到】
: ：） 看来跑步机的读数挺准的
: 另外，在跑步机跑步和外面跑步哪个效果好啊？
: 我们楼下刚好有一个trail，2mi整，在外面跑会比较舒服，不过太僻静了，有时候怕不
: 安全
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o*****4
发帖数: 1245 | 15 我的情况跑步机我能一直做，1个半小时。
跑圈跑半小时就跑不动。
感觉还是要有个指示时间和cal的东西，这样有个目标。
不过跑圈效率是高一些的。
【在 H*****1 的大作中提到】
: ：） 看来跑步机的读数挺准的
: 另外，在跑步机跑步和外面跑步哪个效果好啊？
: 我们楼下刚好有一个trail，2mi整，在外面跑会比较舒服，不过太僻静了，有时候怕不
: 安全
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H*****1
发帖数: 4815 | 16 好厉害的，我好像没有跑超过半小时过。。。
跑步机上跑觉得有点头晕，以来是gym里空气不好，二来是履带转来转去的让人发晕
我跑圈也不行，不过在trail上跑就好很多，看到不同的景色能给人一种新鲜感吧
【在 o*****4 的大作中提到】
: 我的情况跑步机我能一直做，1个半小时。
: 跑圈跑半小时就跑不动。
: 感觉还是要有个指示时间和cal的东西，这样有个目标。
: 不过跑圈效率是高一些的。
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o*****4
发帖数: 1245 | 17 我是男人啊。。
消耗卡路里不如女生。不如自暴自弃等下就去buffet算了。。
【在 H*****1 的大作中提到】
: 好厉害的，我好像没有跑超过半小时过。。。
: 跑步机上跑觉得有点头晕，以来是gym里空气不好，二来是履带转来转去的让人发晕
: 我跑圈也不行，不过在trail上跑就好很多，看到不同的景色能给人一种新鲜感吧
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H*****1
发帖数: 4815 | 18 哈哈，可能是我的肌肉比较强悍吧
年轻的时候爱运动，大学的时候还是学校体育代表队的 hiahia
前几天遇到一个阿姨，她对我的评价是“挺壮的” 。。。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 我是男人啊。。
: 消耗卡路里不如女生。不如自暴自弃等下就去buffet算了。。
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b*******c
发帖数: 20683 | 19 减肥就是要时间久点，半小时不够，试试跑慢点，跑一小时
【在 H*****1 的大作中提到】
: 好厉害的，我好像没有跑超过半小时过。。。
: 跑步机上跑觉得有点头晕，以来是gym里空气不好，二来是履带转来转去的让人发晕
: 我跑圈也不行，不过在trail上跑就好很多，看到不同的景色能给人一种新鲜感吧
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b*******c
发帖数: 20683 | 20 你需要买个GPS表，我在跑版跟风买了garmin的310XT，有时间，距离，心率，速度/配
速，以及卡路里的显示。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 我的情况跑步机我能一直做，1个半小时。
: 跑圈跑半小时就跑不动。
: 感觉还是要有个指示时间和cal的东西，这样有个目标。
: 不过跑圈效率是高一些的。
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H*****1
发帖数: 4815 | 21 啊，没有那么多时间啊
现在是早上送小孩之后，八点五十到九点半运动加洗澡
早饭就得在工位上吃了
晚上下班就要去接孩子，完全没有去运动的时间 :(
【在 b*******c 的大作中提到】
: 减肥就是要时间久点，半小时不够，试试跑慢点，跑一小时
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b*******c
发帖数: 20683 | 22 我是中午和晚上
【在 H*****1 的大作中提到】
: 啊，没有那么多时间啊
: 现在是早上送小孩之后，八点五十到九点半运动加洗澡
: 早饭就得在工位上吃了
: 晚上下班就要去接孩子，完全没有去运动的时间 :(
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b*******c
发帖数: 20683 | 23 跑步20分钟的话，刚warm up 就要cool down了吧。据说30分钟后才烧的脂肪。
【在 H*****1 的大作中提到】
: 啊，没有那么多时间啊
: 现在是早上送小孩之后，八点五十到九点半运动加洗澡
: 早饭就得在工位上吃了
: 晚上下班就要去接孩子，完全没有去运动的时间 :(
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H*****1
发帖数: 4815 | 24 我晚上没办法去运动
中午倒是不错的选择，可以出去骑自行车
30+min真是难找啊 :(
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我是中午和晚上
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z*****o
发帖数: 5758 | 25 登山机是啥玩意，我从来没试过。我是用跑步机上，坡度 15，速度3.1-3.2，狠操自己
一个小时，也就700，不过据说不准。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 实际上我173lb，全力踩登山机一小时也只有810卡。我跑步全力的话5.8K/30 min
: 看来我太弱了。
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d****u
发帖数: 1373 | 26 好像不同牌子能差很多，我们公司的和APT的就差不少，所以一般我都以保守的那个为
准。
【在 z*****o 的大作中提到】
: 登山机是啥玩意，我从来没试过。我是用跑步机上，坡度 15，速度3.1-3.2，狠操自己
: 一个小时，也就700，不过据说不准。
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H*****1
发帖数: 4815 | 27 打算换成中午去运动了
运动完了多久能吃饭啊？
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我是中午和晚上
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H*****1
发帖数: 4815 | 28 减肥计划到周末就顺理成章的土崩瓦解了，贪睡不运动加上胡吃海塞的三天过去以后，
我都不敢踏上体重计
今天打算洗心革面，痛改前非，跑了五十分钟消耗了550卡
上称一称，居然比上礼拜四还轻了一磅 哈哈哈
【在 H*****1 的大作中提到】
: 打算换成中午去运动了
: 运动完了多久能吃饭啊？
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H*****1
发帖数: 4815 | 29 难以置信
我又瘦了一磅！ :PPPP :DDDD
今天的运动：慢跑50分钟，消耗570卡
作为庆祝，吃了一大堆排骨。。。。
【在 H*****1 的大作中提到】
: 减肥计划到周末就顺理成章的土崩瓦解了，贪睡不运动加上胡吃海塞的三天过去以后，
: 我都不敢踏上体重计
: 今天打算洗心革面，痛改前非，跑了五十分钟消耗了550卡
: 上称一称，居然比上礼拜四还轻了一磅 哈哈哈
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H*****1
发帖数: 4815 | 30 减肥到现在一个半月了
每周三次有氧运动，慢跑5mi，或者初级瑜珈一小时
吃的也尽量减少carb了，吃大量的菜叶和少量的鸡蛋／牛肉
减了2lb，太难了
倒是出差四天减了3lb
接下来怎么减啊？还有15lb啊，快要放弃了。。。
求助～～～～
【在 H*****1 的大作中提到】
: 请前辈帮忙指点一下，饮食和运动计划是否合理
: 现状：
: 身高5'6“，比五年前重20lb
: 问题：
: 运动不足，爱晚上加餐
: 目标：
: 甩掉20lb赘肉 :P
: 措施：
: 1.坚持运动：每周3-5次，慢跑2mi
: 2.晚九点后不吃零食，健康饮食
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