w***n
发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美的。
最高峰的时候，我甚至超额完成了计划，连续两周周跑量达到了85英里，当时感觉非常
好，觉得100英里也不是不可能，不过还是按照计划要求减量进入了第二阶段。
第一阶段完全没有任何速度训练，就是低于70%的最大心率积累里程，让身体适应大量
的同时，给第二阶段的速度训练打好基础，第二阶段在量也不低的情况下，加入了间歇
跑、节奏跑、目标马拉松比赛配速等等速度训练。并且安插了各种距离的热身比赛，给
身体速度、无氧刺激的同时，熟悉比赛节奏，确保最后全马比赛跑出实力，跑出水平。
因为之前都是按照MAF在有氧区间跑，平生第一次练速度觉得很新鲜。在认真训练的同
时，我对于热身比赛也是非常重视，没有去操场自己模拟比赛，都交钱参加了正规的比
赛。
感觉AP计划里最难的莫过于，周末的长距离中最后跑目标马拉松比赛速度，特别是最难
的一次，上来先跑一个半马热身，然后跑8迈的7分每迈配速，跑到最后真的是累得想哭
，不过真完成之后，突然又想哭又想笑的感觉。想哭是因为真的是太疲劳了，想笑是因
为这么难一个计划，最难的一次训练我完成了，对于全马比赛我应该是充分准备了，希
望训练哭、比赛笑。
期间各种热身赛，虽然没特意休息准备，各种距离在没有拼尽全力的情况下，均创造个
人最好成绩，超过赛前目标：
(8/10 10KM 41:59|8/25奥标三项2:43|9/8半马 1:29:59|9/22 5KM 19:26)
在收获成绩的同时，积累了比赛经验，强化了必胜信心。
有一句话印象非常的深刻：当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻，实际上一切都已
经注定了，马拉松比赛是非常诚实的，不要期待会有什么奇迹发生，平时训练下了多少
工夫，比赛就能出来什么成绩，其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手，马拉
松比赛从来不会，也不可能。
两年半的跑步史，半年、六个月、26周的用心准备，都将在这最后的26迈上，接受检验
，我的目标就是一个，波士顿达标，也就意味着我的战术很简单，需要用7分3秒的配速
，跑每一个迈，不成功便成仁。
比赛的时候照着比305 BQ稍快的pace跑。
我从B组出发，到第八迈的时候追上了，A组出发的305 pacer一大票人，之后就扎堆一
起跑了。
24迈开始的时候，腿有点乏力了，而且看BQ时间还绰绰有余，心理上也有点放松，步频
明显下降，掉速度了。
最后0.58迈，看表已经快到305了，非常害怕，因为没有秒的显示，最后头脑也不清楚
了，不知道有多少余地，910xt从303变成304的时候，吓坏了，拼了，疯狂冲刺，平均
心率到了180，最高到了188...
到了终点910xt停留在了304上，因为冲的太狠了，已经达到了我5km比赛的强度，过了
终点就只有累的感觉，用尽了最后一点体力，觉得走不动路了，站都站不住了，就想躺
下。
真正的比赛果然比最难那次训练还要痛苦10倍，不过我挺住了,我成功了，我波士顿达
标了，我超过去年首全马20分钟。 |
b****i
发帖数: 11322 | 2 先patpat你，再来xmjd下比我还细溜的身材！
【在 w***n 的大作中提到】
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: 跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
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: 跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
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f*******r
发帖数: 2029 | |
j****2
发帖数: 3211 | 4 wu摔锅太给力了，意志力好坚强啊！每次看你发帖我都鸡冻，完了又掘腚跟翠花约会去
了。。。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 6 吴老师身材真好啊，赞！
【在 w***n 的大作中提到】
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: 标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
: 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
: 跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
: 赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
: 年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
: 来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
: 跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
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f*****8
发帖数: 7581 | 7 看标题没看作者我还在想又来了个牛妈，26周去跑马了。。
进来一看照片原来是吴老师～参拜一下～～ |
j*********r
发帖数: 24733 | |
