w***n 发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周,26迈,我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月,也是我的首全马,后半程跑蹦了,比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后,深深的认识到,训练不刻苦,比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多,结果跑出来一个324,失望之余看到铁哥顺利达标,现场报名了来
年的波士顿马拉松,感慨他成绩的同时,自己也煞是羡慕,幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候,恐怖袭击事件深深地震撼了我,毕竟那么多熟悉
跑友参加,为他们捏把汗的同时,自己也暗下决心,不能再等了,该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候,小龙建议我跟AP Advance 26周计划,马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天,正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以,我开始跑步时间不长,才两年,一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里,2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周,70%最大心率,上量的时候,真的是非常痛苦,每天腿都是软的
,好在我挺过来了,往后疲劳的感觉渐渐地消退了,除了比赛等特殊原因之外,计划我
还是执行的相当完美的。
最高峰的时候,我甚至超额完成了计划,连续两周周跑量达到了85英里,当时感觉非常
好,觉得100英里也不是不可能,不过还是按照计划要求减量进入了第二阶段。
第一阶段完全没有任何速度训练,就是低于70%的最大心率积累里程,让身体适应大量
的同时,给第二阶段的速度训练打好基础,第二阶段在量也不低的情况下,加入了间歇
跑、节奏跑、目标马拉松比赛配速等等速度训练。并且安插了各种距离的热身比赛,给
身体速度、无氧刺激的同时,熟悉比赛节奏,确保最后全马比赛跑出实力,跑出水平。
因为之前都是按照MAF在有氧区间跑,平生第一次练速度觉得很新鲜。在认真训练的同
时,我对于热身比赛也是非常重视,没有去操场自己模拟比赛,都交钱参加了正规的比
赛。
感觉AP计划里最难的莫过于,周末的长距离中最后跑目标马拉松比赛速度,特别是最难
的一次,上来先跑一个半马热身,然后跑8迈的7分每迈配速,跑到最后真的是累得想哭
,不过真完成之后,突然又想哭又想笑的感觉。想哭是因为真的是太疲劳了,想笑是因
为这么难一个计划,最难的一次训练我完成了,对于全马比赛我应该是充分准备了,希
望训练哭、比赛笑。
期间各种热身赛,虽然没特意休息准备,各种距离在没有拼尽全力的情况下,均创造个
人最好成绩,超过赛前目标:
(8/10 10KM 41:59|8/25奥标三项2:43|9/8半马 1:29:59|9/22 5KM 19:26)
在收获成绩的同时,积累了比赛经验,强化了必胜信心。
有一句话印象非常的深刻:当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻,实际上一切都已
经注定了,马拉松比赛是非常诚实的,不要期待会有什么奇迹发生,平时训练下了多少
工夫,比赛就能出来什么成绩,其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手,马拉
松比赛从来不会,也不可能。
两年半的跑步史,半年、六个月、26周的用心准备,都将在这最后的26迈上,接受检验
,我的目标就是一个,波士顿达标,也就意味着我的战术很简单,需要用7分3秒的配速
,跑每一个迈,不成功便成仁。
比赛的时候照着比305 BQ稍快的pace跑。
我从B组出发,到第八迈的时候追上了,A组出发的305 pacer一大票人,之后就扎堆一
起跑了。
24迈开始的时候,腿有点乏力了,而且看BQ时间还绰绰有余,心理上也有点放松,步频
明显下降,掉速度了。
最后0.58迈,看表已经快到305了,非常害怕,因为没有秒的显示,最后头脑也不清楚
了,不知道有多少余地,910xt从303变成304的时候,吓坏了,拼了,疯狂冲刺,平均
心率到了180,最高到了188...
到了终点910xt停留在了304上,因为冲的太狠了,已经达到了我5km比赛的强度,过了
终点就只有累的感觉,用尽了最后一点体力,觉得走不动路了,站都站不住了,就想躺
下。
真正的比赛果然比最难那次训练还要痛苦10倍,不过我挺住了,我成功了,我波士顿达
标了,我超过去年首全马20分钟。 |
b****i 发帖数: 11322 | 2 先patpat你,再来xmjd下比我还细溜的身材!
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】 : 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri : 标 题: 26周,26迈,我的BQ之路 : 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东) : 去年的金秋十月,也是我的首全马,后半程跑蹦了,比前半程慢了8分钟。 : 跑了一次马拉松之后,深深的认识到,训练不刻苦,比赛指望超常发挥是不可能的。 : 赛前期待跑到315多,结果跑出来一个324,失望之余看到铁哥顺利达标,现场报名了来 : 年的波士顿马拉松,感慨他成绩的同时,自己也煞是羡慕,幻想过几年也能BQ。 : 来年波士顿马拉松激动看直播的时候,恐怖袭击事件深深地震撼了我,毕竟那么多熟悉 : 跑友参加,为他们捏把汗的同时,自己也暗下决心,不能再等了,该是苦练的时候了。
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f*******r 发帖数: 2029 | |
j****2 发帖数: 3211 | 4 wu摔锅太给力了,意志力好坚强啊!每次看你发帖我都鸡冻,完了又掘腚跟翠花约会去
了。。。 |
d******0 发帖数: 22800 | |
b*******c 发帖数: 20683 | 6 吴老师身材真好啊,赞!
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】 : 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri : 标 题: 26周,26迈,我的BQ之路 : 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东) : 去年的金秋十月,也是我的首全马,后半程跑蹦了,比前半程慢了8分钟。 : 跑了一次马拉松之后,深深的认识到,训练不刻苦,比赛指望超常发挥是不可能的。 : 赛前期待跑到315多,结果跑出来一个324,失望之余看到铁哥顺利达标,现场报名了来 : 年的波士顿马拉松,感慨他成绩的同时,自己也煞是羡慕,幻想过几年也能BQ。 : 来年波士顿马拉松激动看直播的时候,恐怖袭击事件深深地震撼了我,毕竟那么多熟悉 : 跑友参加,为他们捏把汗的同时,自己也暗下决心,不能再等了,该是苦练的时候了。
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f*****8 发帖数: 7581 | 7 看标题没看作者我还在想又来了个牛妈,26周去跑马了。。
进来一看照片原来是吴老师~参拜一下~~ |
j*********r 发帖数: 24733 | |