F*****1 发帖数: 54 | 1 我现在每天食物摄入热量是控制在 1200 左右。
能感觉到的身体的需要也随之小了下来。
我的问题是:是不是基础代谢变慢了?我看过些文章,说基础代谢慢了,就不容易再上
去了。
举个例子:如果我以前的基础代谢是 2000卡路里/天。现在是 1400卡路里/天,那我维
持 1200 还将就,可是以后不需要减肥了,维持 1600卡/天都会反弹。
怎么处理呢?
多谢! |
p*********l 发帖数: 26270 | 2 基础代谢根体重明显正相关,别的因素都相对次要,所以体重减轻自然会降低基础代谢
,没有什么好担心的。那些强调基础代谢降低的文章都是拿着鸡毛当令箭。真正关键的
,是每天的总摄入和总代谢的平衡。
你想提高代谢,最简单的办法是加强体育锻炼,但是这主要提高的是总代谢,而不是基
础代谢。
想提高基础代谢最简单的办法,就是增重。其次是增加肌肉比例,吃不容易消化的食品
。 |
c*****h 发帖数: 14923 | 3 多刺激肌肉,基础代谢就不会低
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【在 F*****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在每天食物摄入热量是控制在 1200 左右。 : 能感觉到的身体的需要也随之小了下来。 : 我的问题是:是不是基础代谢变慢了?我看过些文章,说基础代谢慢了,就不容易再上 : 去了。 : 举个例子:如果我以前的基础代谢是 2000卡路里/天。现在是 1400卡路里/天,那我维 : 持 1200 还将就,可是以后不需要减肥了,维持 1600卡/天都会反弹。 : 怎么处理呢? : 多谢!
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p*********l 发帖数: 26270 | 4 体重减10磅,基础代谢绝对降低,肌肉的那点基础代谢非常marginal
虽然我一向鼓励刺激肌肉,但是不能夸大肌肉增加的基础代谢啊
【在 c*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多刺激肌肉,基础代谢就不会低 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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c*****h 发帖数: 14923 | 5 那是当然,体重掉(一部分是肌肉),基础代谢就会跟着掉
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【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 体重减10磅,基础代谢绝对降低,肌肉的那点基础代谢非常marginal : 虽然我一向鼓励刺激肌肉,但是不能夸大肌肉增加的基础代谢啊
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m******i 发帖数: 9479 | 6 体重掉(肌肉一克都不掉),基础代谢也会掉
【在 c*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那是当然,体重掉(一部分是肌肉),基础代谢就会跟着掉 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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c*****h 发帖数: 14923 | 7 这样的相对掉肌肉的,基代降得不多吧
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【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 体重掉(肌肉一克都不掉),基础代谢也会掉
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m******i 发帖数: 9479 | 8 基本一样
【在 c*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样的相对掉肌肉的,基代降得不多吧 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b*****l 发帖数: 8603 | 9 Women: BMR = 655 + ( 4.35 x weight in pounds ) + ( 4.7 x height in inches )
- ( 4.7 x age in years )
Men: BMR = 66 + ( 6.23 x weight in pounds ) + ( 12.7 x height in inches ) -
( 6.8 x age in year )
体重下来了,BMR也会相应的下来。但其实根本不用担心日后反弹的问题。如果不是爆
减下来而是健康科学的方式减下来的话,最重要的改变就是饮食习惯。以前同样的份量
的饮食,减肥后就根本吃不下去了。 |
B*Q 发帖数: 25729 | |
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p*********l 发帖数: 26270 | 11 肌肉和肥肉的那点差异,跟体重变化相比,可以忽略不计
【在 c*****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样的相对掉肌肉的,基代降得不多吧 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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y******o 发帖数: 4098 | 12 介个算的好精准啊!
我一般也就是估个体重*10*1.3
)
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【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Women: BMR = 655 + ( 4.35 x weight in pounds ) + ( 4.7 x height in inches ) : - ( 4.7 x age in years ) : Men: BMR = 66 + ( 6.23 x weight in pounds ) + ( 12.7 x height in inches ) - : ( 6.8 x age in year ) : 体重下来了,BMR也会相应的下来。但其实根本不用担心日后反弹的问题。如果不是爆 : 减下来而是健康科学的方式减下来的话,最重要的改变就是饮食习惯。以前同样的份量 : 的饮食,减肥后就根本吃不下去了。
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b*****l 发帖数: 8603 | 13 你们为啥要算这个呢?我从来不算的啊?我就算热量减肥就够用了呀
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 介个算的好精准啊! : 我一般也就是估个体重*10*1.3 : : ) : -
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y******o 发帖数: 4098 | 14 偶尔重新算一下提醒一下自己。。。省得我沉浸在“我基础代谢好高啊”的幻觉里不能
自拔。。。
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们为啥要算这个呢?我从来不算的啊?我就算热量减肥就够用了呀
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s*********d 发帖数: 912 | 15 基础代谢的条件:
1。 清醒
2。 静卧
3。 空腹
4。 室温25摄氏度
5。 只穿/盖很少的东西,不阻碍散热。
据说这是代表人体维持生命需要的最低能量。可是我一直觉得这个温度让我不盖东西躺
在医生的木桌子上我会冷的。觉得冷就不是基础代谢了。
在这个基础上:
1。 不清醒:我不知道这个的影响。
2。 不静卧:需要的能量会增加
3。 不空腹:消化食物需要能量,看你吃多少。
4。 温度升高或降低:直接效果是增加人体能量消耗。不过据说寒冷会刺激人体脂肪的
积累, 不知道高温的人体调节后的最终后果。
5。 穿很多衣服, 这个,不知道,是不是该和温度结合起来看。
所以,凭感觉估算自己的基础代谢的变化,应该不是很可靠。毕竟除了最基本的代谢需
求,你还需要能量来做很多事情。 |