F*****1
发帖数: 54 | 1 我现在每天食物摄入热量是控制在 1200 左右。
能感觉到的身体的需要也随之小了下来。
我的问题是：是不是基础代谢变慢了？我看过些文章，说基础代谢慢了，就不容易再上
去了。
举个例子：如果我以前的基础代谢是 2000卡路里/天。现在是 1400卡路里/天，那我维
持 1200 还将就，可是以后不需要减肥了，维持 1600卡/天都会反弹。
怎么处理呢？
多谢！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 基础代谢根体重明显正相关，别的因素都相对次要，所以体重减轻自然会降低基础代谢
，没有什么好担心的。那些强调基础代谢降低的文章都是拿着鸡毛当令箭。真正关键的
，是每天的总摄入和总代谢的平衡。
你想提高代谢，最简单的办法是加强体育锻炼，但是这主要提高的是总代谢，而不是基
础代谢。
想提高基础代谢最简单的办法，就是增重。其次是增加肌肉比例，吃不容易消化的食品
。 |
c*****h
发帖数: 14923 | 3 多刺激肌肉，基础代谢就不会低
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【在 F*****1 的大作中提到】
: 我现在每天食物摄入热量是控制在 1200 左右。
: 能感觉到的身体的需要也随之小了下来。
: 我的问题是：是不是基础代谢变慢了？我看过些文章，说基础代谢慢了，就不容易再上
: 去了。
: 举个例子：如果我以前的基础代谢是 2000卡路里/天。现在是 1400卡路里/天，那我维
: 持 1200 还将就，可是以后不需要减肥了，维持 1600卡/天都会反弹。
: 怎么处理呢？
: 多谢！
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 体重减10磅，基础代谢绝对降低，肌肉的那点基础代谢非常marginal
虽然我一向鼓励刺激肌肉，但是不能夸大肌肉增加的基础代谢啊
【在 c*****h 的大作中提到】
: 多刺激肌肉，基础代谢就不会低
:
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c*****h
发帖数: 14923 | 5 那是当然，体重掉（一部分是肌肉），基础代谢就会跟着掉
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 体重减10磅，基础代谢绝对降低，肌肉的那点基础代谢非常marginal
: 虽然我一向鼓励刺激肌肉，但是不能夸大肌肉增加的基础代谢啊
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m******i
发帖数: 9479 | 6 体重掉（肌肉一克都不掉），基础代谢也会掉
【在 c*****h 的大作中提到】
: 那是当然，体重掉（一部分是肌肉），基础代谢就会跟着掉
:
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c*****h
发帖数: 14923 | 7 这样的相对掉肌肉的，基代降得不多吧
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【在 m******i 的大作中提到】
: 体重掉（肌肉一克都不掉），基础代谢也会掉
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m******i
发帖数: 9479 | 8 基本一样
【在 c*****h 的大作中提到】
: 这样的相对掉肌肉的，基代降得不多吧
:
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b*****l
发帖数: 8603 | 9 Women: BMR = 655 + ( 4.35 x weight in pounds ) + ( 4.7 x height in inches )
- ( 4.7 x age in years )
Men: BMR = 66 + ( 6.23 x weight in pounds ) + ( 12.7 x height in inches ) -
( 6.8 x age in year )
体重下来了，BMR也会相应的下来。但其实根本不用担心日后反弹的问题。如果不是爆
减下来而是健康科学的方式减下来的话，最重要的改变就是饮食习惯。以前同样的份量
的饮食，减肥后就根本吃不下去了。 |
B*Q
发帖数: 25729 | |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 肌肉和肥肉的那点差异，跟体重变化相比，可以忽略不计
【在 c*****h 的大作中提到】
: 这样的相对掉肌肉的，基代降得不多吧
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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y******o
发帖数: 4098 | 12 介个算的好精准啊！
我一般也就是估个体重*10*1.3
)
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【在 b*****l 的大作中提到】
: Women: BMR = 655 + ( 4.35 x weight in pounds ) + ( 4.7 x height in inches )
: - ( 4.7 x age in years )
: Men: BMR = 66 + ( 6.23 x weight in pounds ) + ( 12.7 x height in inches ) -
: ( 6.8 x age in year )
: 体重下来了，BMR也会相应的下来。但其实根本不用担心日后反弹的问题。如果不是爆
: 减下来而是健康科学的方式减下来的话，最重要的改变就是饮食习惯。以前同样的份量
: 的饮食，减肥后就根本吃不下去了。
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 你们为啥要算这个呢？我从来不算的啊？我就算热量减肥就够用了呀
【在 y******o 的大作中提到】
: 介个算的好精准啊！
: 我一般也就是估个体重*10*1.3
:
: )
: -
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y******o
发帖数: 4098 | 14 偶尔重新算一下提醒一下自己。。。省得我沉浸在“我基础代谢好高啊”的幻觉里不能
自拔。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你们为啥要算这个呢？我从来不算的啊？我就算热量减肥就够用了呀
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s*********d
发帖数: 912 | 15 基础代谢的条件：
1。 清醒
2。 静卧
3。 空腹
4。 室温25摄氏度
5。 只穿/盖很少的东西，不阻碍散热。
据说这是代表人体维持生命需要的最低能量。可是我一直觉得这个温度让我不盖东西躺
在医生的木桌子上我会冷的。觉得冷就不是基础代谢了。
在这个基础上：
1。 不清醒：我不知道这个的影响。
2。 不静卧：需要的能量会增加
3。 不空腹：消化食物需要能量，看你吃多少。
4。 温度升高或降低：直接效果是增加人体能量消耗。不过据说寒冷会刺激人体脂肪的
积累， 不知道高温的人体调节后的最终后果。
5。 穿很多衣服， 这个，不知道，是不是该和温度结合起来看。
所以，凭感觉估算自己的基础代谢的变化，应该不是很可靠。毕竟除了最基本的代谢需
求，你还需要能量来做很多事情。 |
