t*******n
发帖数: 430 | 1 看了置顶，说最好是保持心率小于等于最大有氧心率。比如说我的最大有氧心率是150
。我现在一般跑6 mph，跑30分钟，感觉很累，心跳超过170甚至180。如果把速度降下
来，让心率接近150，但时间延长，是不是减肥效果会更好？
顺便问一下，多大的强度才能算联系跑马？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2
150
Yes. Try to keep your hear rate in the 145-155 range.
Google "marathon training schedule". Here is an example:
http://www.halhigdon.com/training/51135/Marathon-Training-Guide
【在 t*******n 的大作中提到】
: 看了置顶，说最好是保持心率小于等于最大有氧心率。比如说我的最大有氧心率是150
: 。我现在一般跑6 mph，跑30分钟，感觉很累，心跳超过170甚至180。如果把速度降下
: 来，让心率接近150，但时间延长，是不是减肥效果会更好？
: 顺便问一下，多大的强度才能算联系跑马？
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z******o
发帖数: 3285 | 3 为什么大家跑步问题都不去running版呢
我觉得练习马拉松起码要到日行10迈以上 否则最多只能算练习半马 hoho |
b*******c
发帖数: 20683 | 4 你这个30分钟跑3迈，5千米都不到，离跑马好像差很远了...
【在 t*******n 的大作中提到】
: 看了置顶，说最好是保持心率小于等于最大有氧心率。比如说我的最大有氧心率是150
: 。我现在一般跑6 mph，跑30分钟，感觉很累，心跳超过170甚至180。如果把速度降下
: 来，让心率接近150，但时间延长，是不是减肥效果会更好？
: 顺便问一下，多大的强度才能算联系跑马？
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S******1
发帖数: 820 | |
t*******n
发帖数: 430 | 6
我这个跑法太业余了，而且目的是为了减肥。
日行10迈太牛了，跑什么速度？
【在 z******o 的大作中提到】
: 为什么大家跑步问题都不去running版呢
: 我觉得练习马拉松起码要到日行10迈以上 否则最多只能算练习半马 hoho
|
t*******n
发帖数: 430 | 7
lol我知道，只是看到那些练长跑的帖子有点好奇，什么样的跑法能算得上是练长袍。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 你这个30分钟跑3迈，5千米都不到，离跑马好像差很远了...
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z******o
发帖数: 3285 | 8 根据我看大家的讨论 9分pace算慢跑
所以10迈就是一个半小时慢跑吧 要想练速度 那就得快点了。
【在 t*******n 的大作中提到】
:
: lol我知道，只是看到那些练长跑的帖子有点好奇，什么样的跑法能算得上是练长袍。
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 你说得不对，大部分全马训练计划都不需要每天10迈
主流是每周末一个long run，慢慢从几迈加到16迈或20迈，平时weekdays跑不到10迈
新手跑马也不需要练速度，鼓励用可以边跑边说话的速度训练，老手旨在PR的才需要跑
一定的tempo
你可以Google一下
【在 z******o 的大作中提到】
: 为什么大家跑步问题都不去running版呢
: 我觉得练习马拉松起码要到日行10迈以上 否则最多只能算练习半马 hoho
|
p*********l
发帖数: 26270 | 10 这里有个30周的马拉松训练计划，给从来没有跑过步的人用的，里面只有12天的里程需
要跑到2位数
http://www.halhigdon.com/training/51143/Marathon-Novice-Supreme
点右边的Marathon Plans，可以看到不同水平的训练计划，没你想象中那么可怕
http://www.halhigdon.com/training/51135/Marathon-Training-Guide
你不用跟别人比，跑了N年的老鸟跟你能在一个水平线上么？只需要关心自己的水平和
训练，太多的好奇心没有好处，很多人因为好奇和偷窥而被别人的训练水平吓倒了，于
是觉得自己的天赋不够怎么也练不出来，殊不知高手也是从低手成长起来的
你也不用觉得自己跑得慢，11月NYC马拉松的平均时间是4:29，也就是差不多10分的配
速（6 mph），显然有很多人是比这个速度慢的。纽马没有cut off time，马路封8个小
时，你能8个小时内搞完就可以了。纽约半马的cut-off time是3小时，也就是13分45秒
的配速，大概4.x mph。
只要练，只要没有重大的健康问题，人人都可以跑个半马全马的，区别只在快慢而已。
【在 t*******n 的大作中提到】
:
: lol我知道，只是看到那些练长跑的帖子有点好奇，什么样的跑法能算得上是练长袍。
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|
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d******0
发帖数: 22800 | 11 跑步有啥业余专业的，反正大家都不是靠跑步吃饭的，都是业余玩玩的。
我10迈的时候都是在10分-12分一迈的速度。跑快了，身体受不了，第二天跑不动了。
每天是关键。开始别跑快了，也别管里程，慢慢控制着心率，不太累的跑跑，每天。6
个月下来，你就会发现10迈不是啥太长的路。我减肥前，2迈都觉得走不到要开车的，
慢慢到6迈一天，那时候人对跑步的感觉就不一样了，从恨到爱了。呵呵。。
【在 t*******n 的大作中提到】
:
: lol我知道，只是看到那些练长跑的帖子有点好奇，什么样的跑法能算得上是练长袍。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 这个要看你的全马目标了，训练里头，我觉得不是里程，而是强度是关键。强度大的
all out跑法，3迈我就要趴下了；慢慢晃10迈我也屁事没有，为比赛训练和平时健身跑
不是一个目的也不是一个思路，训练很痛苦，健身跑很愉快。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你说得不对，大部分全马训练计划都不需要每天10迈
: 主流是每周末一个long run，慢慢从几迈加到16迈或20迈，平时weekdays跑不到10迈
: 新手跑马也不需要练速度，鼓励用可以边跑边说话的速度训练，老手旨在PR的才需要跑
: 一定的tempo
: 你可以Google一下
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 就象我说的，只要练，只要没有重大健康问题，马拉松人人都能跑下来，＂能完成不
DNF＂就是个很好的目标，尤其是从来没有跑过的人，比如LZ这样的，完全没有必要妄
自菲薄，与其仰视他人打听别人的训练强度，不如脚踏实地跟个计划自己先跑起来。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个要看你的全马目标了，训练里头，我觉得不是里程，而是强度是关键。强度大的
: all out跑法，3迈我就要趴下了；慢慢晃10迈我也屁事没有，为比赛训练和平时健身跑
: 不是一个目的也不是一个思路，训练很痛苦，健身跑很愉快。
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z******o
发帖数: 3285 | 14 哦我不是说跑马的具体训练计划
我是说的一个水平问题
到了那个水平，在我看来才是“跑马”的水平。不然你可长可短，可快可慢，都可以参
加马拉松，只是一个时间效率的问题。
她也不是要马上按照马拉松训练计划来跑，只是想知道自己的水平。
另外，我对这些plan能达到的水平并不在乎。我在乎的是跑步的能力，而不是能不能跑
一个马拉松比赛。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你说得不对，大部分全马训练计划都不需要每天10迈
: 主流是每周末一个long run，慢慢从几迈加到16迈或20迈，平时weekdays跑不到10迈
: 新手跑马也不需要练速度，鼓励用可以边跑边说话的速度训练，老手旨在PR的才需要跑
: 一定的tempo
: 你可以Google一下
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z******o
发帖数: 3285 | 15 对的。其实跑步很多变化，看自己喜欢什么。
我追求的是，跑到一定程度，顺便去跑个马拉松玩一下。但是那个不是终极目标。每次
跑的时候特别开心，有时候追求极致，把自己的能量全部释放一下，有时候只是打酱油
，晃很远也不累。只不过现在还没到随便可以晃一个马拉松距离的程度了，半马应该没
啥问题了，如果不谈速度的话。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个要看你的全马目标了，训练里头，我觉得不是里程，而是强度是关键。强度大的
: all out跑法，3迈我就要趴下了；慢慢晃10迈我也屁事没有，为比赛训练和平时健身跑
: 不是一个目的也不是一个思路，训练很痛苦，健身跑很愉快。
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z******o
发帖数: 3285 | 16 觉得我还是没有表达清楚我的意思！你语言表达能力比较强，我要像你学习。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 就象我说的，只要练，只要没有重大健康问题，马拉松人人都能跑下来，＂能完成不
: DNF＂就是个很好的目标，尤其是从来没有跑过的人，比如LZ这样的，完全没有必要妄
: 自菲薄，与其仰视他人打听别人的训练强度，不如脚踏实地跟个计划自己先跑起来。
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 能跑下来一个马拉松，不能说没有＂长＂跑吧？反之，能用5分的配速跑1迈，不能叫＂
长＂跑吧？
跑版常冒泡的都是跑得快的，但是不等于没有9分的配速就不叫跑步，或者没有跑步的
＂能力＂，跑版的精神也是鼓励大家从零开始的，没有人生下来就能用9分的配速跑全
马的
【在 z******o 的大作中提到】
: 哦我不是说跑马的具体训练计划
: 我是说的一个水平问题
: 到了那个水平，在我看来才是“跑马”的水平。不然你可长可短，可快可慢，都可以参
: 加马拉松，只是一个时间效率的问题。
: 她也不是要马上按照马拉松训练计划来跑，只是想知道自己的水平。
: 另外，我对这些plan能达到的水平并不在乎。我在乎的是跑步的能力，而不是能不能跑
: 一个马拉松比赛。
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j*********r
发帖数: 24733 | 18 还是先以半马为目标慢慢来的比较好, 要容易很多, 另外给自己点信心.
【在 z******o 的大作中提到】
: 觉得我还是没有表达清楚我的意思！你语言表达能力比较强，我要像你学习。
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 是的，而且我觉得半马是个很好很健康的距离
【在 j*********r 的大作中提到】
: 还是先以半马为目标慢慢来的比较好, 要容易很多, 另外给自己点信心.
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j*********r
发帖数: 24733 | 20 就算9分的配速也只能将吧跑进4小时, 虽然已经非常非常不容易了.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 能跑下来一个马拉松，不能说没有＂长＂跑吧？反之，能用5分的配速跑1迈，不能叫＂
: 长＂跑吧？
: 跑版常冒泡的都是跑得快的，但是不等于没有9分的配速就不叫跑步，或者没有跑步的
: ＂能力＂，跑版的精神也是鼓励大家从零开始的，没有人生下来就能用9分的配速跑全
: 马的
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z******o
发帖数: 3285 | 21 也不是 我是跑不到5分pace的 也许我的狗可以 哈哈
不过经常跑步的话 速度会提高的 但是 速度x距离 是我衡量跑步能力的标准。
我也是从零开始的 走过楼主经历的这一段 所以只是提供一个观点：慢慢练，要有耐心。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 能跑下来一个马拉松，不能说没有＂长＂跑吧？反之，能用5分的配速跑1迈，不能叫＂
: 长＂跑吧？
: 跑版常冒泡的都是跑得快的，但是不等于没有9分的配速就不叫跑步，或者没有跑步的
: ＂能力＂，跑版的精神也是鼓励大家从零开始的，没有人生下来就能用9分的配速跑全
: 马的
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j*********r
发帖数: 24733 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 23 是的呀，9分这个门槛还是很高的
跑版捷报频传，动不动就是BQ的，破三的，破250的，搞得大家觉得9分才入门，跟湾区
贫困线一样虚高了 :)
【在 j*********r 的大作中提到】
: 就算9分的配速也只能将吧跑进4小时, 虽然已经非常非常不容易了.
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 我就是受了这个楼的鼓惑，周末交了NYC Half (March 2014)的抽签费，现在悔之晚矣！
【在 j*********r 的大作中提到】
: :-)
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31694319.html
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j*********r
发帖数: 24733 | 25 挺好的啊, 你又没啥压力, 半马真心不难跑, 我觉得半马到全马比0到半马难很多.
矣！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是受了这个楼的鼓惑，周末交了NYC Half (March 2014)的抽签费，现在悔之晚矣！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 26 是啊，我觉得3小时cut off time以内晃悠下来没问题，LOL！
我是肯定不跑全马的，那太影响我的举铁训练了，跑个酱油半马自己爽一爽就可以了 :)
【在 j*********r 的大作中提到】
: 挺好的啊, 你又没啥压力, 半马真心不难跑, 我觉得半马到全马比0到半马难很多.
:
: 矣！
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B*Q
发帖数: 25729 | 27 哈哈，把跑版的老鸟引来了！
6
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑步有啥业余专业的，反正大家都不是靠跑步吃饭的，都是业余玩玩的。
: 我10迈的时候都是在10分-12分一迈的速度。跑快了，身体受不了，第二天跑不动了。
: 每天是关键。开始别跑快了，也别管里程，慢慢控制着心率，不太累的跑跑，每天。6
: 个月下来，你就会发现10迈不是啥太长的路。我减肥前，2迈都觉得走不到要开车的，
: 慢慢到6迈一天，那时候人对跑步的感觉就不一样了，从恨到爱了。呵呵。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 跑吧。跑步大多id都给你和师兄忽悠来这边了，你也友情回访一下跑个半马嘛，对你没
挑战啊
矣！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是受了这个楼的鼓惑，周末交了NYC Half (March 2014)的抽签费，现在悔之晚矣！
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d******0
发帖数: 22800 | 29 我是跑步新人，减版是我娘家
【在 B*Q 的大作中提到】
: 哈哈，把跑版的老鸟引来了！
:
: 6
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b*******c
发帖数: 20683 | 30 大老爷们，娘家长娘家短的，听着怪怪的...
【在 d******0 的大作中提到】
: 我是跑步新人，减版是我娘家
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P*****s
发帖数: 411 | 31 这个训练计划看着不错呀
我也准备搞个半马跑跑。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这里有个30周的马拉松训练计划，给从来没有跑过步的人用的，里面只有12天的里程需
: 要跑到2位数
: http://www.halhigdon.com/training/51143/Marathon-Novice-Supreme
: 点右边的Marathon Plans，可以看到不同水平的训练计划，没你想象中那么可怕
: http://www.halhigdon.com/training/51135/Marathon-Training-Guide
: 你不用跟别人比，跑了N年的老鸟跟你能在一个水平线上么？只需要关心自己的水平和
: 训练，太多的好奇心没有好处，很多人因为好奇和偷窥而被别人的训练水平吓倒了，于
: 是觉得自己的天赋不够怎么也练不出来，殊不知高手也是从低手成长起来的
: 你也不用觉得自己跑得慢，11月NYC马拉松的平均时间是4:29，也就是差不多10分的配
: 速（6 mph），显然有很多人是比这个速度慢的。纽马没有cut off time，马路封8个小
|
d******0
发帖数: 22800 | 32 。。。我是跟你们女ID们学的，没想到这还有性别之分。难道要说是婆家。晕掉了。我
是减肥版开始跑步，跑到跑步版的，减版紫苏wuyan是我最开始减肥的指导老师，现在
没事也要到减版灌水的。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 大老爷们，娘家长娘家短的，听着怪怪的...
|
t*******n
发帖数: 430 | 33 赞，谢谢女神和炮版大大。
心动不如行动，晚上去gym 5mph跑了一小时。感觉不错。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 34 告诉大家个具体日子，到时候我们给你隔空加油助阵！ ：）
矣！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是受了这个楼的鼓惑，周末交了NYC Half (March 2014)的抽签费，现在悔之晚矣！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 还要抽签呢！不一定能抽上，马拉松现在热火得很，不是想跑就能跑的
3月16号 :)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 告诉大家个具体日子，到时候我们给你隔空加油助阵！ ：）
:
: 矣！
|
b*****l
发帖数: 8603 | 36 那很快就到了啊！没几个月了呀。。但愿你能抽中 ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 还要抽签呢！不一定能抽上，马拉松现在热火得很，不是想跑就能跑的
: 3月16号 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 反正我不追求速度，只追求3小时以内完成，12周准备酱油半马应该足够了，每周跑个
long run就差不多了，里程从4慢慢加到12迈。。。平时还是要以举铁为主的，不能误
了我的健身大业，嘻嘻
【在 b*****l 的大作中提到】
: 那很快就到了啊！没几个月了呀。。但愿你能抽中 ：）
|
p*********l
发帖数: 26270 | 38 根据跑版兄弟的说法，半马是跑起来最爽最舒服的距离，比800米1500米5000米1万米都
容易 :)
【在 P*****s 的大作中提到】
: 这个训练计划看着不错呀
: 我也准备搞个半马跑跑。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 你先盯着心率跑三个月，会发现进步很快的，最迟明年下半年你也可以酱油半马啦！
【在 t*******n 的大作中提到】
: 赞，谢谢女神和炮版大大。
: 心动不如行动，晚上去gym 5mph跑了一小时。感觉不错。
|
m**t
发帖数: 1956 | 40 那显然是忽悠
那几个水枪说的能准？跑版上灌水越多的越不可靠
【在 p*********l 的大作中提到】
: 根据跑版兄弟的说法，半马是跑起来最爽最舒服的距离，比800米1500米5000米1万米都
: 容易 :)
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 41 那你说什么距离最好跑涅？
【在 m**t 的大作中提到】
: 那显然是忽悠
: 那几个水枪说的能准？跑版上灌水越多的越不可靠
|
m**t
发帖数: 1956 | 42 不求成绩，只要完成：60米，没有更短的比赛了吧？
全马以下都差不多，跑两步，走两步，最后都能搞完。
全马，就算没有cut off，也有相当大的可能搞不定。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你说什么距离最好跑涅？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 距离太短，人家都跑得飞快，你总不好意思一个人在后面磨叽，对吧？
半马就不一样了，大家一起磨叽，于是就不觉得羞耻 :)
我住在伦敦的时候，赶上伦敦马拉松从我家楼下经过，大部分人都是用走的，跟个狂欢
节一样，不过全马太长了，就算是走下来也很累，还是半马最适合磨叽
【在 m**t 的大作中提到】
: 不求成绩，只要完成：60米，没有更短的比赛了吧？
: 全马以下都差不多，跑两步，走两步，最后都能搞完。
: 全马，就算没有cut off，也有相当大的可能搞不定。
|
m**t
发帖数: 1956 | 44 有啥不好意思的，快的早就看不见了，慢的和慢的一起 聊天 晃悠。
你去看个比赛就知道了。
长距离的，就算5k的比赛，也有一些在后面慢慢晃悠的。
中距离和短跑，都是分组的，慢的和慢的比，快的和快的比，各玩各的。
纽约各种距离的跑步比赛多的很。无论快慢，都有的玩。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 距离太短，人家都跑得飞快，你总不好意思一个人在后面磨叽，对吧？
: 半马就不一样了，大家一起磨叽，于是就不觉得羞耻 :)
: 我住在伦敦的时候，赶上伦敦马拉松从我家楼下经过，大部分人都是用走的，跟个狂欢
: 节一样，不过全马太长了，就算是走下来也很累，还是半马最适合磨叽
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 那是你跑得多
我跑得少，所以要么不跑，要跑就要挑个距离看起来能吓唬一般人的 :)
【在 m**t 的大作中提到】
: 有啥不好意思的，快的早就看不见了，慢的和慢的一起 聊天 晃悠。
: 你去看个比赛就知道了。
: 长距离的，就算5k的比赛，也有一些在后面慢慢晃悠的。
: 中距离和短跑，都是分组的，慢的和慢的比，快的和快的比，各玩各的。
: 纽约各种距离的跑步比赛多的很。无论快慢，都有的玩。
|
B*Q
发帖数: 25729 | 46 那就得跑全马。好多大树大麻都不知道斑马是啥。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是你跑得多
: 我跑得少，所以要么不跑，要跑就要挑个距离看起来能吓唬一般人的 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 7，大忽悠！！！全马是绝对不跑滴~~~ 我好不容易贴的几磅肉，得小心护着呢！
【在 B*Q 的大作中提到】
: 那就得跑全马。好多大树大麻都不知道斑马是啥。
|
B*Q
发帖数: 25729 | 48 拎着哑铃跑。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 7，大忽悠！！！全马是绝对不跑滴~~~ 我好不容易贴的几磅肉，得小心护着呢！
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d******0
发帖数: 22800 | 49 10K，一万米比赛，听着比马拉松还多好多呢。。 我开始根本不知道马拉松比10K还多。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是你跑得多
: 我跑得少，所以要么不跑，要跑就要挑个距离看起来能吓唬一般人的 :)
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b*********s
发帖数: 5382 | 50 。。。文盲！
多。
【在 d******0 的大作中提到】
: 10K，一万米比赛，听着比马拉松还多好多呢。。 我开始根本不知道马拉松比10K还多。
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|
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d******0
发帖数: 22800 | 51 你没运动前就知道马拉松是26迈，42公里啥的？
我是真的一点都不知道，连一迈有多长也是跑了步之后才知道的，以前只知道开车要1
分钟，谁没事去拿脚丫子量啊。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 。。。文盲！
:
: 多。
|
b*********s
发帖数: 5382 | 52 我上小学就知道马拉松的故事和距离了，那会儿跑个400米都要死要活的呢！
英里是来米国以后知道的，因为我上学的时候跑treadmill :)
1
【在 d******0 的大作中提到】
: 你没运动前就知道马拉松是26迈，42公里啥的？
: 我是真的一点都不知道，连一迈有多长也是跑了步之后才知道的，以前只知道开车要1
: 分钟，谁没事去拿脚丫子量啊。
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B*Q
发帖数: 25729 | 53 条件好啊，上学的就有跑步机用。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 我上小学就知道马拉松的故事和距离了，那会儿跑个400米都要死要活的呢！
: 英里是来米国以后知道的，因为我上学的时候跑treadmill :)
:
: 1
|
m**t
发帖数: 1956 | 54 看文森叔的一身腱子肉，人全马BQ，百公里随便跑。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 7，大忽悠！！！全马是绝对不跑滴~~~ 我好不容易贴的几磅肉，得小心护着呢！
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j*********r
发帖数: 24733 | 55 这个......60米没法晃悠着聊个天磕个瓜子啥的啊.
【在 m**t 的大作中提到】
: 不求成绩，只要完成：60米，没有更短的比赛了吧？
: 全马以下都差不多，跑两步，走两步，最后都能搞完。
: 全马，就算没有cut off，也有相当大的可能搞不定。
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p*********l
发帖数: 26270 | 56 跑步机多基本的东东啊，连hotel的小健身房都有跑步机呢！
【在 B*Q 的大作中提到】
: 条件好啊，上学的就有跑步机用。
|
m**t
发帖数: 1956 | 57 土，你就不会跑前，跑后聊个天磕个瓜子啥的？
那些社区比赛可好玩了，常有几百磅大胖子跑100米。也有那些junior跑得贼快贼快的
，赏心悦目。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 这个......60米没法晃悠着聊个天磕个瓜子啥的啊.
|
j*********r
发帖数: 24733 | 58 呵呵, 你是在城里啊, 俺们这乡下地方不好比的啦.
【在 m**t 的大作中提到】
: 土，你就不会跑前，跑后聊个天磕个瓜子啥的？
: 那些社区比赛可好玩了，常有几百磅大胖子跑100米。也有那些junior跑得贼快贼快的
: ，赏心悦目。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 59 他底子好，从小锻炼的，我不能比
长跑和健身需要不同的体形，数据化一下，我心目中的肌肉美男需要两个必要条件：
1 - 每厘米身高对应1磅体重，总体重误差+/-5磅
2 - 体脂比在10-15%之间
达到这俩标准的也就是个male fitness model的水平，不是bodybuilder那种巨无霸
【在 m**t 的大作中提到】
: 看文森叔的一身腱子肉，人全马BQ，百公里随便跑。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 60 你说的是NYRR那些比赛么？
【在 m**t 的大作中提到】
: 土，你就不会跑前，跑后聊个天磕个瓜子啥的？
: 那些社区比赛可好玩了，常有几百磅大胖子跑100米。也有那些junior跑得贼快贼快的
: ，赏心悦目。
|
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B*Q
发帖数: 25729 | 61 1磅/cm BMI超重了吧？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他底子好，从小锻炼的，我不能比
: 长跑和健身需要不同的体形，数据化一下，我心目中的肌肉美男需要两个必要条件：
: 1 - 每厘米身高对应1磅体重，总体重误差+/-5磅
: 2 - 体脂比在10-15%之间
: 达到这俩标准的也就是个male fitness model的水平，不是bodybuilder那种巨无霸
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m**t
发帖数: 1956 | 62 nyrr主要是road races。
还有别的在体育场馆里面的中距离和短跑，nyrr也搞一些，但是那些比赛和NYC马拉松
无关。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你说的是NYRR那些比赛么？
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p*********l
发帖数: 26270 | 63 土人才看BMI，呵呵
肌肉比肥肉压秤，lean mass大的人BMI都高，脱离了body fat的BMI没有任何意义
这个人大概175 cm身高，体重~180磅
这个人身高190+，体重200磅出头
【在 B*Q 的大作中提到】
: 1磅/cm BMI超重了吧？
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B*Q
发帖数: 25729 | 64 非常人，非常态。
吾等凡人（土人），还是轻点好了。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 65 跑步有跑步的community，呵呵，活动还挺多的
【在 m**t 的大作中提到】
: nyrr主要是road races。
: 还有别的在体育场馆里面的中距离和短跑，nyrr也搞一些，但是那些比赛和NYC马拉松
: 无关。
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p*********l
发帖数: 26270 | 66 都是一般人哪，嘻嘻，他们穿上衣服只让人觉得很fit，不觉得特别大，肌肉不容易搞
得有膨胀感的，bodybuilder那种才叫大呢！
我写的标准比他们要轻，前几个月飞版有个哥大的小哥靠得比较近了，看起来一点也不
觉得大，挺正常的体形
【在 B*Q 的大作中提到】
: 非常人，非常态。
: 吾等凡人（土人），还是轻点好了。。。
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m**t
发帖数: 1956 | 67 跑步的里面，短跑的都符合你的要求，而且上下匀称。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 土人才看BMI，呵呵
: 肌肉比肥肉压秤，lean mass大的人BMI都高，脱离了body fat的BMI没有任何意义
: 这个人大概175 cm身高，体重~180磅
: 这个人身高190+，体重200磅出头
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p*********l
发帖数: 26270 | 68 总之是不能跑马 :)
短跑的人也要练weights滴
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑步的里面，短跑的都符合你的要求，而且上下匀称。
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m**t
发帖数: 1956 | 69 跑800米的，也不是你的茶，太瘦。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 总之是不能跑马 :)
: 短跑的人也要练weights滴
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p*********l
发帖数: 26270 | 70 没办法，在几木泡久了，口味重
上面两个都是几木上大课的老师，我跟的两个PT也都是这种体型
所以你看我使劲的吃肉使劲地增重，很辛苦的，不比你们跑步和减肥轻松啊
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑800米的，也不是你的茶，太瘦。
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j*********r
发帖数: 24733 | 71 嗯, 使劲的吃肉真的很辛苦的, 哈哈哈.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没办法，在几木泡久了，口味重
: 上面两个都是几木上大课的老师，我跟的两个PT也都是这种体型
: 所以你看我使劲的吃肉使劲地增重，很辛苦的，不比你们跑步和减肥轻松啊
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d****r
发帖数: 2912 | 72 确实没文化. lol
【在 d******0 的大作中提到】
: 。。。我是跟你们女ID们学的，没想到这还有性别之分。难道要说是婆家。晕掉了。我
: 是减肥版开始跑步，跑到跑步版的，减版紫苏wuyan是我最开始减肥的指导老师，现在
: 没事也要到减版灌水的。
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d****r
发帖数: 2912 | 73 文青啊
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【在 d******0 的大作中提到】
: 你没运动前就知道马拉松是26迈，42公里啥的？
: 我是真的一点都不知道，连一迈有多长也是跑了步之后才知道的，以前只知道开车要1
: 分钟，谁没事去拿脚丫子量啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 74 考，这成你主场了...专业忽悠MM...
【在 m**t 的大作中提到】
: 那显然是忽悠
: 那几个水枪说的能准？跑版上灌水越多的越不可靠
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R*****s
发帖数: 41236 | 75 俺现在也在胡吃海喝中，想吃啥吃啥的感觉太爽了....
估计轻松10磅肉要上身....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没办法，在几木泡久了，口味重
: 上面两个都是几木上大课的老师，我跟的两个PT也都是这种体型
: 所以你看我使劲的吃肉使劲地增重，很辛苦的，不比你们跑步和减肥轻松啊
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A********0
发帖数: 3310 | 76 Mark.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这里有个30周的马拉松训练计划，给从来没有跑过步的人用的，里面只有12天的里程需
: 要跑到2位数
: http://www.halhigdon.com/training/51143/Marathon-Novice-Supreme
: 点右边的Marathon Plans，可以看到不同水平的训练计划，没你想象中那么可怕
: http://www.halhigdon.com/training/51135/Marathon-Training-Guide
: 你不用跟别人比，跑了N年的老鸟跟你能在一个水平线上么？只需要关心自己的水平和
: 训练，太多的好奇心没有好处，很多人因为好奇和偷窥而被别人的训练水平吓倒了，于
: 是觉得自己的天赋不够怎么也练不出来，殊不知高手也是从低手成长起来的
: 你也不用觉得自己跑得慢，11月NYC马拉松的平均时间是4:29，也就是差不多10分的配
: 速（6 mph），显然有很多人是比这个速度慢的。纽马没有cut off time，马路封8个小
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