t*******n 发帖数: 430 | 1 看了置顶,说最好是保持心率小于等于最大有氧心率。比如说我的最大有氧心率是150
。我现在一般跑6 mph,跑30分钟,感觉很累,心跳超过170甚至180。如果把速度降下
来,让心率接近150,但时间延长,是不是减肥效果会更好?
顺便问一下,多大的强度才能算联系跑马? |
p*********l 发帖数: 26270 | 2
150
Yes. Try to keep your hear rate in the 145-155 range.
Google "marathon training schedule". Here is an example:
http://www.halhigdon.com/training/51135/Marathon-Training-Guide
【在 t*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了置顶,说最好是保持心率小于等于最大有氧心率。比如说我的最大有氧心率是150 : 。我现在一般跑6 mph,跑30分钟,感觉很累,心跳超过170甚至180。如果把速度降下 : 来,让心率接近150,但时间延长,是不是减肥效果会更好? : 顺便问一下,多大的强度才能算联系跑马?
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z******o 发帖数: 3285 | 3 为什么大家跑步问题都不去running版呢
我觉得练习马拉松起码要到日行10迈以上 否则最多只能算练习半马 hoho |
b*******c 发帖数: 20683 | 4 你这个30分钟跑3迈,5千米都不到,离跑马好像差很远了...
【在 t*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了置顶,说最好是保持心率小于等于最大有氧心率。比如说我的最大有氧心率是150 : 。我现在一般跑6 mph,跑30分钟,感觉很累,心跳超过170甚至180。如果把速度降下 : 来,让心率接近150,但时间延长,是不是减肥效果会更好? : 顺便问一下,多大的强度才能算联系跑马?
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S******1 发帖数: 820 | |
t*******n 发帖数: 430 | 6
我这个跑法太业余了,而且目的是为了减肥。
日行10迈太牛了,跑什么速度?
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么大家跑步问题都不去running版呢 : 我觉得练习马拉松起码要到日行10迈以上 否则最多只能算练习半马 hoho
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t*******n 发帖数: 430 | 7
lol我知道,只是看到那些练长跑的帖子有点好奇,什么样的跑法能算得上是练长袍。
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个30分钟跑3迈,5千米都不到,离跑马好像差很远了...
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z******o 发帖数: 3285 | 8 根据我看大家的讨论 9分pace算慢跑
所以10迈就是一个半小时慢跑吧 要想练速度 那就得快点了。
【在 t*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : lol我知道,只是看到那些练长跑的帖子有点好奇,什么样的跑法能算得上是练长袍。
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p*********l 发帖数: 26270 | 9 你说得不对,大部分全马训练计划都不需要每天10迈
主流是每周末一个long run,慢慢从几迈加到16迈或20迈,平时weekdays跑不到10迈
新手跑马也不需要练速度,鼓励用可以边跑边说话的速度训练,老手旨在PR的才需要跑
一定的tempo
你可以Google一下
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么大家跑步问题都不去running版呢 : 我觉得练习马拉松起码要到日行10迈以上 否则最多只能算练习半马 hoho
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p*********l 发帖数: 26270 | 10 这里有个30周的马拉松训练计划,给从来没有跑过步的人用的,里面只有12天的里程需
要跑到2位数
http://www.halhigdon.com/training/51143/Marathon-Novice-Supreme
点右边的Marathon Plans,可以看到不同水平的训练计划,没你想象中那么可怕
http://www.halhigdon.com/training/51135/Marathon-Training-Guide
你不用跟别人比,跑了N年的老鸟跟你能在一个水平线上么?只需要关心自己的水平和
训练,太多的好奇心没有好处,很多人因为好奇和偷窥而被别人的训练水平吓倒了,于
是觉得自己的天赋不够怎么也练不出来,殊不知高手也是从低手成长起来的
你也不用觉得自己跑得慢,11月NYC马拉松的平均时间是4:29,也就是差不多10分的配
速(6 mph),显然有很多人是比这个速度慢的。纽马没有cut off time,马路封8个小
时,你能8个小时内搞完就可以了。纽约半马的cut-off time是3小时,也就是13分45秒
的配速,大概4.x mph。
只要练,只要没有重大的健康问题,人人都可以跑个半马全马的,区别只在快慢而已。
【在 t*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : lol我知道,只是看到那些练长跑的帖子有点好奇,什么样的跑法能算得上是练长袍。
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d******0 发帖数: 22800 | 11 跑步有啥业余专业的,反正大家都不是靠跑步吃饭的,都是业余玩玩的。
我10迈的时候都是在10分-12分一迈的速度。跑快了,身体受不了,第二天跑不动了。
每天是关键。开始别跑快了,也别管里程,慢慢控制着心率,不太累的跑跑,每天。6
个月下来,你就会发现10迈不是啥太长的路。我减肥前,2迈都觉得走不到要开车的,
慢慢到6迈一天,那时候人对跑步的感觉就不一样了,从恨到爱了。呵呵。。
【在 t*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : lol我知道,只是看到那些练长跑的帖子有点好奇,什么样的跑法能算得上是练长袍。
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d******0 发帖数: 22800 | 12 这个要看你的全马目标了,训练里头,我觉得不是里程,而是强度是关键。强度大的
all out跑法,3迈我就要趴下了;慢慢晃10迈我也屁事没有,为比赛训练和平时健身跑
不是一个目的也不是一个思路,训练很痛苦,健身跑很愉快。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说得不对,大部分全马训练计划都不需要每天10迈 : 主流是每周末一个long run,慢慢从几迈加到16迈或20迈,平时weekdays跑不到10迈 : 新手跑马也不需要练速度,鼓励用可以边跑边说话的速度训练,老手旨在PR的才需要跑 : 一定的tempo : 你可以Google一下
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p*********l 发帖数: 26270 | 13 就象我说的,只要练,只要没有重大健康问题,马拉松人人都能跑下来,"能完成不
DNF"就是个很好的目标,尤其是从来没有跑过的人,比如LZ这样的,完全没有必要妄
自菲薄,与其仰视他人打听别人的训练强度,不如脚踏实地跟个计划自己先跑起来。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个要看你的全马目标了,训练里头,我觉得不是里程,而是强度是关键。强度大的 : all out跑法,3迈我就要趴下了;慢慢晃10迈我也屁事没有,为比赛训练和平时健身跑 : 不是一个目的也不是一个思路,训练很痛苦,健身跑很愉快。
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z******o 发帖数: 3285 | 14 哦我不是说跑马的具体训练计划
我是说的一个水平问题
到了那个水平,在我看来才是“跑马”的水平。不然你可长可短,可快可慢,都可以参
加马拉松,只是一个时间效率的问题。
她也不是要马上按照马拉松训练计划来跑,只是想知道自己的水平。
另外,我对这些plan能达到的水平并不在乎。我在乎的是跑步的能力,而不是能不能跑
一个马拉松比赛。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说得不对,大部分全马训练计划都不需要每天10迈 : 主流是每周末一个long run,慢慢从几迈加到16迈或20迈,平时weekdays跑不到10迈 : 新手跑马也不需要练速度,鼓励用可以边跑边说话的速度训练,老手旨在PR的才需要跑 : 一定的tempo : 你可以Google一下
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z******o 发帖数: 3285 | 15 对的。其实跑步很多变化,看自己喜欢什么。
我追求的是,跑到一定程度,顺便去跑个马拉松玩一下。但是那个不是终极目标。每次
跑的时候特别开心,有时候追求极致,把自己的能量全部释放一下,有时候只是打酱油
,晃很远也不累。只不过现在还没到随便可以晃一个马拉松距离的程度了,半马应该没
啥问题了,如果不谈速度的话。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个要看你的全马目标了,训练里头,我觉得不是里程,而是强度是关键。强度大的 : all out跑法,3迈我就要趴下了;慢慢晃10迈我也屁事没有,为比赛训练和平时健身跑 : 不是一个目的也不是一个思路,训练很痛苦,健身跑很愉快。
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z******o 发帖数: 3285 | 16 觉得我还是没有表达清楚我的意思!你语言表达能力比较强,我要像你学习。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就象我说的,只要练,只要没有重大健康问题,马拉松人人都能跑下来,"能完成不 : DNF"就是个很好的目标,尤其是从来没有跑过的人,比如LZ这样的,完全没有必要妄 : 自菲薄,与其仰视他人打听别人的训练强度,不如脚踏实地跟个计划自己先跑起来。
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p*********l 发帖数: 26270 | 17 能跑下来一个马拉松,不能说没有"长"跑吧?反之,能用5分的配速跑1迈,不能叫"
长"跑吧?
跑版常冒泡的都是跑得快的,但是不等于没有9分的配速就不叫跑步,或者没有跑步的
"能力",跑版的精神也是鼓励大家从零开始的,没有人生下来就能用9分的配速跑全
马的
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦我不是说跑马的具体训练计划 : 我是说的一个水平问题 : 到了那个水平,在我看来才是“跑马”的水平。不然你可长可短,可快可慢,都可以参 : 加马拉松,只是一个时间效率的问题。 : 她也不是要马上按照马拉松训练计划来跑,只是想知道自己的水平。 : 另外,我对这些plan能达到的水平并不在乎。我在乎的是跑步的能力,而不是能不能跑 : 一个马拉松比赛。
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j*********r 发帖数: 24733 | 18 还是先以半马为目标慢慢来的比较好, 要容易很多, 另外给自己点信心.
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 觉得我还是没有表达清楚我的意思!你语言表达能力比较强,我要像你学习。
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p*********l 发帖数: 26270 | 19 是的,而且我觉得半马是个很好很健康的距离
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还是先以半马为目标慢慢来的比较好, 要容易很多, 另外给自己点信心.
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j*********r 发帖数: 24733 | 20 就算9分的配速也只能将吧跑进4小时, 虽然已经非常非常不容易了.
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能跑下来一个马拉松,不能说没有"长"跑吧?反之,能用5分的配速跑1迈,不能叫" : 长"跑吧? : 跑版常冒泡的都是跑得快的,但是不等于没有9分的配速就不叫跑步,或者没有跑步的 : "能力",跑版的精神也是鼓励大家从零开始的,没有人生下来就能用9分的配速跑全 : 马的
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z******o 发帖数: 3285 | 21 也不是 我是跑不到5分pace的 也许我的狗可以 哈哈
不过经常跑步的话 速度会提高的 但是 速度x距离 是我衡量跑步能力的标准。
我也是从零开始的 走过楼主经历的这一段 所以只是提供一个观点:慢慢练,要有耐心。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能跑下来一个马拉松,不能说没有"长"跑吧?反之,能用5分的配速跑1迈,不能叫" : 长"跑吧? : 跑版常冒泡的都是跑得快的,但是不等于没有9分的配速就不叫跑步,或者没有跑步的 : "能力",跑版的精神也是鼓励大家从零开始的,没有人生下来就能用9分的配速跑全 : 马的
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j*********r 发帖数: 24733 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 23 是的呀,9分这个门槛还是很高的
跑版捷报频传,动不动就是BQ的,破三的,破250的,搞得大家觉得9分才入门,跟湾区
贫困线一样虚高了 :)
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就算9分的配速也只能将吧跑进4小时, 虽然已经非常非常不容易了.
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p*********l 发帖数: 26270 | 24 我就是受了这个楼的鼓惑,周末交了NYC Half (March 2014)的抽签费,现在悔之晚矣!
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : :-) : http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31694319.html
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j*********r 发帖数: 24733 | 25 挺好的啊, 你又没啥压力, 半马真心不难跑, 我觉得半马到全马比0到半马难很多.
矣!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是受了这个楼的鼓惑,周末交了NYC Half (March 2014)的抽签费,现在悔之晚矣!
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p*********l 发帖数: 26270 | 26 是啊,我觉得3小时cut off time以内晃悠下来没问题,LOL!
我是肯定不跑全马的,那太影响我的举铁训练了,跑个酱油半马自己爽一爽就可以了 :)
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 挺好的啊, 你又没啥压力, 半马真心不难跑, 我觉得半马到全马比0到半马难很多. : : 矣!
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B*Q 发帖数: 25729 | 27 哈哈,把跑版的老鸟引来了!
6
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步有啥业余专业的,反正大家都不是靠跑步吃饭的,都是业余玩玩的。 : 我10迈的时候都是在10分-12分一迈的速度。跑快了,身体受不了,第二天跑不动了。 : 每天是关键。开始别跑快了,也别管里程,慢慢控制着心率,不太累的跑跑,每天。6 : 个月下来,你就会发现10迈不是啥太长的路。我减肥前,2迈都觉得走不到要开车的, : 慢慢到6迈一天,那时候人对跑步的感觉就不一样了,从恨到爱了。呵呵。。
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d******0 发帖数: 22800 | 28 跑吧。跑步大多id都给你和师兄忽悠来这边了,你也友情回访一下跑个半马嘛,对你没
挑战啊
矣!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是受了这个楼的鼓惑,周末交了NYC Half (March 2014)的抽签费,现在悔之晚矣!
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d******0 发帖数: 22800 | 29 我是跑步新人,减版是我娘家
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,把跑版的老鸟引来了! : : 6
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b*******c 发帖数: 20683 | 30 大老爷们,娘家长娘家短的,听着怪怪的...
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是跑步新人,减版是我娘家
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P*****s 发帖数: 411 | 31 这个训练计划看着不错呀
我也准备搞个半马跑跑。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里有个30周的马拉松训练计划,给从来没有跑过步的人用的,里面只有12天的里程需 : 要跑到2位数 : http://www.halhigdon.com/training/51143/Marathon-Novice-Supreme : 点右边的Marathon Plans,可以看到不同水平的训练计划,没你想象中那么可怕 : http://www.halhigdon.com/training/51135/Marathon-Training-Guide : 你不用跟别人比,跑了N年的老鸟跟你能在一个水平线上么?只需要关心自己的水平和 : 训练,太多的好奇心没有好处,很多人因为好奇和偷窥而被别人的训练水平吓倒了,于 : 是觉得自己的天赋不够怎么也练不出来,殊不知高手也是从低手成长起来的 : 你也不用觉得自己跑得慢,11月NYC马拉松的平均时间是4:29,也就是差不多10分的配 : 速(6 mph),显然有很多人是比这个速度慢的。纽马没有cut off time,马路封8个小
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d******0 发帖数: 22800 | 32 。。。我是跟你们女ID们学的,没想到这还有性别之分。难道要说是婆家。晕掉了。我
是减肥版开始跑步,跑到跑步版的,减版紫苏wuyan是我最开始减肥的指导老师,现在
没事也要到减版灌水的。
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大老爷们,娘家长娘家短的,听着怪怪的...
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t*******n 发帖数: 430 | 33 赞,谢谢女神和炮版大大。
心动不如行动,晚上去gym 5mph跑了一小时。感觉不错。 |
b*****l 发帖数: 8603 | 34 告诉大家个具体日子,到时候我们给你隔空加油助阵! :)
矣!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是受了这个楼的鼓惑,周末交了NYC Half (March 2014)的抽签费,现在悔之晚矣!
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p*********l 发帖数: 26270 | 35 还要抽签呢!不一定能抽上,马拉松现在热火得很,不是想跑就能跑的
3月16号 :)
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 告诉大家个具体日子,到时候我们给你隔空加油助阵! :) : : 矣!
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b*****l 发帖数: 8603 | 36 那很快就到了啊!没几个月了呀。。但愿你能抽中 :)
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还要抽签呢!不一定能抽上,马拉松现在热火得很,不是想跑就能跑的 : 3月16号 :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 37 反正我不追求速度,只追求3小时以内完成,12周准备酱油半马应该足够了,每周跑个
long run就差不多了,里程从4慢慢加到12迈。。。平时还是要以举铁为主的,不能误
了我的健身大业,嘻嘻
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那很快就到了啊!没几个月了呀。。但愿你能抽中 :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 38 根据跑版兄弟的说法,半马是跑起来最爽最舒服的距离,比800米1500米5000米1万米都
容易 :)
【在 P*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个训练计划看着不错呀 : 我也准备搞个半马跑跑。
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p*********l 发帖数: 26270 | 39 你先盯着心率跑三个月,会发现进步很快的,最迟明年下半年你也可以酱油半马啦!
【在 t*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞,谢谢女神和炮版大大。 : 心动不如行动,晚上去gym 5mph跑了一小时。感觉不错。
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m**t 发帖数: 1956 | 40 那显然是忽悠
那几个水枪说的能准?跑版上灌水越多的越不可靠
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 根据跑版兄弟的说法,半马是跑起来最爽最舒服的距离,比800米1500米5000米1万米都 : 容易 :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 41 那你说什么距离最好跑涅?
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那显然是忽悠 : 那几个水枪说的能准?跑版上灌水越多的越不可靠
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m**t 发帖数: 1956 | 42 不求成绩,只要完成:60米,没有更短的比赛了吧?
全马以下都差不多,跑两步,走两步,最后都能搞完。
全马,就算没有cut off,也有相当大的可能搞不定。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你说什么距离最好跑涅?
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p*********l 发帖数: 26270 | 43 距离太短,人家都跑得飞快,你总不好意思一个人在后面磨叽,对吧?
半马就不一样了,大家一起磨叽,于是就不觉得羞耻 :)
我住在伦敦的时候,赶上伦敦马拉松从我家楼下经过,大部分人都是用走的,跟个狂欢
节一样,不过全马太长了,就算是走下来也很累,还是半马最适合磨叽
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不求成绩,只要完成:60米,没有更短的比赛了吧? : 全马以下都差不多,跑两步,走两步,最后都能搞完。 : 全马,就算没有cut off,也有相当大的可能搞不定。
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m**t 发帖数: 1956 | 44 有啥不好意思的,快的早就看不见了,慢的和慢的一起 聊天 晃悠。
你去看个比赛就知道了。
长距离的,就算5k的比赛,也有一些在后面慢慢晃悠的。
中距离和短跑,都是分组的,慢的和慢的比,快的和快的比,各玩各的。
纽约各种距离的跑步比赛多的很。无论快慢,都有的玩。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 距离太短,人家都跑得飞快,你总不好意思一个人在后面磨叽,对吧? : 半马就不一样了,大家一起磨叽,于是就不觉得羞耻 :) : 我住在伦敦的时候,赶上伦敦马拉松从我家楼下经过,大部分人都是用走的,跟个狂欢 : 节一样,不过全马太长了,就算是走下来也很累,还是半马最适合磨叽
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p*********l 发帖数: 26270 | 45 那是你跑得多
我跑得少,所以要么不跑,要跑就要挑个距离看起来能吓唬一般人的 :)
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有啥不好意思的,快的早就看不见了,慢的和慢的一起 聊天 晃悠。 : 你去看个比赛就知道了。 : 长距离的,就算5k的比赛,也有一些在后面慢慢晃悠的。 : 中距离和短跑,都是分组的,慢的和慢的比,快的和快的比,各玩各的。 : 纽约各种距离的跑步比赛多的很。无论快慢,都有的玩。
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B*Q 发帖数: 25729 | 46 那就得跑全马。好多大树大麻都不知道斑马是啥。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那是你跑得多 : 我跑得少,所以要么不跑,要跑就要挑个距离看起来能吓唬一般人的 :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 47 7,大忽悠!!!全马是绝对不跑滴~~~ 我好不容易贴的几磅肉,得小心护着呢!
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就得跑全马。好多大树大麻都不知道斑马是啥。
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B*Q 发帖数: 25729 | 48 拎着哑铃跑。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 7,大忽悠!!!全马是绝对不跑滴~~~ 我好不容易贴的几磅肉,得小心护着呢!
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d******0 发帖数: 22800 | 49 10K,一万米比赛,听着比马拉松还多好多呢。。 我开始根本不知道马拉松比10K还多。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那是你跑得多 : 我跑得少,所以要么不跑,要跑就要挑个距离看起来能吓唬一般人的 :)
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b*********s 发帖数: 5382 | 50 。。。文盲!
多。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10K,一万米比赛,听着比马拉松还多好多呢。。 我开始根本不知道马拉松比10K还多。
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d******0 发帖数: 22800 | 51 你没运动前就知道马拉松是26迈,42公里啥的?
我是真的一点都不知道,连一迈有多长也是跑了步之后才知道的,以前只知道开车要1
分钟,谁没事去拿脚丫子量啊。
【在 b*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。文盲! : : 多。
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b*********s 发帖数: 5382 | 52 我上小学就知道马拉松的故事和距离了,那会儿跑个400米都要死要活的呢!
英里是来米国以后知道的,因为我上学的时候跑treadmill :)
1
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你没运动前就知道马拉松是26迈,42公里啥的? : 我是真的一点都不知道,连一迈有多长也是跑了步之后才知道的,以前只知道开车要1 : 分钟,谁没事去拿脚丫子量啊。
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B*Q 发帖数: 25729 | 53 条件好啊,上学的就有跑步机用。
【在 b*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我上小学就知道马拉松的故事和距离了,那会儿跑个400米都要死要活的呢! : 英里是来米国以后知道的,因为我上学的时候跑treadmill :) : : 1
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m**t 发帖数: 1956 | 54 看文森叔的一身腱子肉,人全马BQ,百公里随便跑。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 7,大忽悠!!!全马是绝对不跑滴~~~ 我好不容易贴的几磅肉,得小心护着呢!
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j*********r 发帖数: 24733 | 55 这个......60米没法晃悠着聊个天磕个瓜子啥的啊.
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不求成绩,只要完成:60米,没有更短的比赛了吧? : 全马以下都差不多,跑两步,走两步,最后都能搞完。 : 全马,就算没有cut off,也有相当大的可能搞不定。
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p*********l 发帖数: 26270 | 56 跑步机多基本的东东啊,连hotel的小健身房都有跑步机呢!
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 条件好啊,上学的就有跑步机用。
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m**t 发帖数: 1956 | 57 土,你就不会跑前,跑后聊个天磕个瓜子啥的?
那些社区比赛可好玩了,常有几百磅大胖子跑100米。也有那些junior跑得贼快贼快的
,赏心悦目。
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个......60米没法晃悠着聊个天磕个瓜子啥的啊.
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j*********r 发帖数: 24733 | 58 呵呵, 你是在城里啊, 俺们这乡下地方不好比的啦.
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 土,你就不会跑前,跑后聊个天磕个瓜子啥的? : 那些社区比赛可好玩了,常有几百磅大胖子跑100米。也有那些junior跑得贼快贼快的 : ,赏心悦目。
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p*********l 发帖数: 26270 | 59 他底子好,从小锻炼的,我不能比
长跑和健身需要不同的体形,数据化一下,我心目中的肌肉美男需要两个必要条件:
1 - 每厘米身高对应1磅体重,总体重误差+/-5磅
2 - 体脂比在10-15%之间
达到这俩标准的也就是个male fitness model的水平,不是bodybuilder那种巨无霸
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看文森叔的一身腱子肉,人全马BQ,百公里随便跑。
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p*********l 发帖数: 26270 | 60 你说的是NYRR那些比赛么?
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 土,你就不会跑前,跑后聊个天磕个瓜子啥的? : 那些社区比赛可好玩了,常有几百磅大胖子跑100米。也有那些junior跑得贼快贼快的 : ,赏心悦目。
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B*Q 发帖数: 25729 | 61 1磅/cm BMI超重了吧?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他底子好,从小锻炼的,我不能比 : 长跑和健身需要不同的体形,数据化一下,我心目中的肌肉美男需要两个必要条件: : 1 - 每厘米身高对应1磅体重,总体重误差+/-5磅 : 2 - 体脂比在10-15%之间 : 达到这俩标准的也就是个male fitness model的水平,不是bodybuilder那种巨无霸
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m**t 发帖数: 1956 | 62 nyrr主要是road races。
还有别的在体育场馆里面的中距离和短跑,nyrr也搞一些,但是那些比赛和NYC马拉松
无关。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说的是NYRR那些比赛么?
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p*********l 发帖数: 26270 | 63 土人才看BMI,呵呵
肌肉比肥肉压秤,lean mass大的人BMI都高,脱离了body fat的BMI没有任何意义
这个人大概175 cm身高,体重~180磅
这个人身高190+,体重200磅出头
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1磅/cm BMI超重了吧?
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B*Q 发帖数: 25729 | 64 非常人,非常态。
吾等凡人(土人),还是轻点好了。。。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 65 跑步有跑步的community,呵呵,活动还挺多的
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nyrr主要是road races。 : 还有别的在体育场馆里面的中距离和短跑,nyrr也搞一些,但是那些比赛和NYC马拉松 : 无关。
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p*********l 发帖数: 26270 | 66 都是一般人哪,嘻嘻,他们穿上衣服只让人觉得很fit,不觉得特别大,肌肉不容易搞
得有膨胀感的,bodybuilder那种才叫大呢!
我写的标准比他们要轻,前几个月飞版有个哥大的小哥靠得比较近了,看起来一点也不
觉得大,挺正常的体形
【在 B*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非常人,非常态。 : 吾等凡人(土人),还是轻点好了。。。
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m**t 发帖数: 1956 | 67 跑步的里面,短跑的都符合你的要求,而且上下匀称。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 土人才看BMI,呵呵 : 肌肉比肥肉压秤,lean mass大的人BMI都高,脱离了body fat的BMI没有任何意义 : 这个人大概175 cm身高,体重~180磅 : 这个人身高190+,体重200磅出头
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p*********l 发帖数: 26270 | 68 总之是不能跑马 :)
短跑的人也要练weights滴
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步的里面,短跑的都符合你的要求,而且上下匀称。
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m**t 发帖数: 1956 | 69 跑800米的,也不是你的茶,太瘦。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总之是不能跑马 :) : 短跑的人也要练weights滴
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p*********l 发帖数: 26270 | 70 没办法,在几木泡久了,口味重
上面两个都是几木上大课的老师,我跟的两个PT也都是这种体型
所以你看我使劲的吃肉使劲地增重,很辛苦的,不比你们跑步和减肥轻松啊
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑800米的,也不是你的茶,太瘦。
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j*********r 发帖数: 24733 | 71 嗯, 使劲的吃肉真的很辛苦的, 哈哈哈.
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没办法,在几木泡久了,口味重 : 上面两个都是几木上大课的老师,我跟的两个PT也都是这种体型 : 所以你看我使劲的吃肉使劲地增重,很辛苦的,不比你们跑步和减肥轻松啊
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d****r 发帖数: 2912 | 72 确实没文化. lol
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。我是跟你们女ID们学的,没想到这还有性别之分。难道要说是婆家。晕掉了。我 : 是减肥版开始跑步,跑到跑步版的,减版紫苏wuyan是我最开始减肥的指导老师,现在 : 没事也要到减版灌水的。
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d****r 发帖数: 2912 | 73 文青啊
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【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你没运动前就知道马拉松是26迈,42公里啥的? : 我是真的一点都不知道,连一迈有多长也是跑了步之后才知道的,以前只知道开车要1 : 分钟,谁没事去拿脚丫子量啊。
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R*****s 发帖数: 41236 | 74 考,这成你主场了...专业忽悠MM...
【在 m**t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那显然是忽悠 : 那几个水枪说的能准?跑版上灌水越多的越不可靠
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R*****s 发帖数: 41236 | 75 俺现在也在胡吃海喝中,想吃啥吃啥的感觉太爽了....
估计轻松10磅肉要上身....
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没办法,在几木泡久了,口味重 : 上面两个都是几木上大课的老师,我跟的两个PT也都是这种体型 : 所以你看我使劲的吃肉使劲地增重,很辛苦的,不比你们跑步和减肥轻松啊
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A********0 发帖数: 3310 | 76 Mark.
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里有个30周的马拉松训练计划,给从来没有跑过步的人用的,里面只有12天的里程需 : 要跑到2位数 : http://www.halhigdon.com/training/51143/Marathon-Novice-Supreme : 点右边的Marathon Plans,可以看到不同水平的训练计划,没你想象中那么可怕 : http://www.halhigdon.com/training/51135/Marathon-Training-Guide : 你不用跟别人比,跑了N年的老鸟跟你能在一个水平线上么?只需要关心自己的水平和 : 训练,太多的好奇心没有好处,很多人因为好奇和偷窥而被别人的训练水平吓倒了,于 : 是觉得自己的天赋不够怎么也练不出来,殊不知高手也是从低手成长起来的 : 你也不用觉得自己跑得慢,11月NYC马拉松的平均时间是4:29,也就是差不多10分的配 : 速(6 mph),显然有很多人是比这个速度慢的。纽马没有cut off time,马路封8个小
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