b******s 发帖数: 1858 | 1 其实我也知道是减肥还是健身的问题了。
之前准备减肥,现在减到110 lb,我164多点的样子。 但是还是觉得不fit。我个人是
偏好那种非常lean,有肌肉,有线条,但是不要太明显,同时完全没有肥肉的感觉。
如果要以这个为目标,要怎么练啊?
每次去gym的时候看到挂的一张大图,非常好,但是找不到,网上的fitness female
model 在我看来都线条太硬,肌肉感太明显。 |
y******o 发帖数: 4098 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 3 跟着p90x做3个月,回来奔 before/after
凡是要改变body composition的,都推荐p90x
怕大肌肉?你练3年大重量杠铃都不太可能搞出来,放心吧
不练肌肉是lean不起来的,你这是典型的skinny fat |
b******s 发帖数: 1858 | 4 哈哈,第一次跟紫苏这么近啊,先激动泪流下!
感谢紫苏回复!!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跟着p90x做3个月,回来奔 before/after : 凡是要改变body composition的,都推荐p90x : 怕大肌肉?你练3年大重量杠铃都不太可能搞出来,放心吧 : 不练肌肉是lean不起来的,你这是典型的skinny fat
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P*****s 发帖数: 411 | 5 lz身材体重和我很像,我也追求紧致的小线条,也在考虑上p90x。
顺便再问紫苏,
我前段时间体验了一下这个p90x,跟着练了40分钟都是肩膀和胳膊的动作。因为我本身
肩膀比较宽,下肢有比较弱,我真害怕我这样练下去,上半部更强壮,而下肢没有加强。
如果跟着p90x练习,单纯的跟着视频练习,还是自己可以选择想练习的部位?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跟着p90x做3个月,回来奔 before/after : 凡是要改变body composition的,都推荐p90x : 怕大肌肉?你练3年大重量杠铃都不太可能搞出来,放心吧 : 不练肌肉是lean不起来的,你这是典型的skinny fat
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p*********l 发帖数: 26270 | 6 照着schedule练,一周才练一次肩膀,不会有问题的
p90x的schedule设计得很好的,有氧力量拉伸都有了,每个部位也就一周一练而已
强。
【在 P*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lz身材体重和我很像,我也追求紧致的小线条,也在考虑上p90x。 : 顺便再问紫苏, : 我前段时间体验了一下这个p90x,跟着练了40分钟都是肩膀和胳膊的动作。因为我本身 : 肩膀比较宽,下肢有比较弱,我真害怕我这样练下去,上半部更强壮,而下肢没有加强。 : 如果跟着p90x练习,单纯的跟着视频练习,还是自己可以选择想练习的部位?
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p*********l 发帖数: 26270 | 7 不客气哈,大家一起进步 :)
【在 b******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,第一次跟紫苏这么近啊,先激动泪流下! : 感谢紫苏回复!!
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a*******5 发帖数: 152 | |
m*********g 发帖数: 114 | 9 同问,我也做不了俯卧撑。手臂力量太弱。昨天试了下Core Synergistics完全跟不上
。这么弱能上吗?腿部背部力量还凑合,手臂,腹部太弱了。做那个boat form, 腹肌
都不能支撑双腿伸直。
【在 a*******5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基础太差,一个俯卧撑都坐不起来的,也能上这个么
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s*******t 发帖数: 7746 | 10 勇敢上,做多少算多少。
【在 m*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同问,我也做不了俯卧撑。手臂力量太弱。昨天试了下Core Synergistics完全跟不上 : 。这么弱能上吗?腿部背部力量还凑合,手臂,腹部太弱了。做那个boat form, 腹肌 : 都不能支撑双腿伸直。
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b********t 发帖数: 5261 | 11 你就练了一次?练一周就知道这个练习是啥了。
强。
【在 P*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lz身材体重和我很像,我也追求紧致的小线条,也在考虑上p90x。 : 顺便再问紫苏, : 我前段时间体验了一下这个p90x,跟着练了40分钟都是肩膀和胳膊的动作。因为我本身 : 肩膀比较宽,下肢有比较弱,我真害怕我这样练下去,上半部更强壮,而下肢没有加强。 : 如果跟着p90x练习,单纯的跟着视频练习,还是自己可以选择想练习的部位?
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m*********g 发帖数: 114 | 12 嗯,弱毙了,一次都还没做完,到20分钟的时候被娃打断了。谢大家的鼓励,再练练
看。
【在 b********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你就练了一次?练一周就知道这个练习是啥了。 : : 强。
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s*******t 发帖数: 7746 | 13 我是晚上等娃睡了以后练的。
我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了,就是练完郑大妈觉得不够用了直接上
p90x的。也是完全跟不上,core synergy只能做一半的动作不到,俯卧撑也做不了。做
完第二天酸痛的动不了的感觉很好!
【在 m*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,弱毙了,一次都还没做完,到20分钟的时候被娃打断了。谢大家的鼓励,再练练 : 看。
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c********d 发帖数: 11593 | 14 可以先试试看JM的No more trouble zone啊。如果那个也受不了,可以先试试看8分钟
系列,每天一套abs一套bun一套arms。
【在 m*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同问,我也做不了俯卧撑。手臂力量太弱。昨天试了下Core Synergistics完全跟不上 : 。这么弱能上吗?腿部背部力量还凑合,手臂,腹部太弱了。做那个boat form, 腹肌 : 都不能支撑双腿伸直。
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m*********g 发帖数: 114 | 15 嗯,夏猫mm比我fit多了。我现在太菜鸟了,还从没练过郑大妈。连8分钟abs
什么的还没做过。目前只是用了用gym的有氧机器,椭圆机,跑步机,自行车什么的
。要像你们看齐,一样一样的来。觉得今年找到这个版上来真是太正确的决定啦。很高
兴很这么多mm们一起加油探讨。
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是晚上等娃睡了以后练的。 : 我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了,就是练完郑大妈觉得不够用了直接上 : p90x的。也是完全跟不上,core synergy只能做一半的动作不到,俯卧撑也做不了。做 : 完第二天酸痛的动不了的感觉很好!
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m*********g 发帖数: 114 | 16 好的好的,谢谢mm建议。回头先试试8分钟的。你是说每天8min abs + 8 min bun +
8 min arms = 24 min 吗?这个能每天 这样 24 min 做吗?
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以先试试看JM的No more trouble zone啊。如果那个也受不了,可以先试试看8分钟 : 系列,每天一套abs一套bun一套arms。
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s*******t 发帖数: 7746 | 17 郑大妈的操很低强度的,你可以直接跳过了。有氧减肥效果更好啊,现在你减的挺好的
,锻炼routine暂时不用改。减完了再炼肌肉。
8min 系列很不错的,可以先试试。保持原有的锻炼加上8min 系列,有空就多做几套,
没空一天一套也挺有用的。
【在 m*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,夏猫mm比我fit多了。我现在太菜鸟了,还从没练过郑大妈。连8分钟abs : 什么的还没做过。目前只是用了用gym的有氧机器,椭圆机,跑步机,自行车什么的 : 。要像你们看齐,一样一样的来。觉得今年找到这个版上来真是太正确的决定啦。很高 : 兴很这么多mm们一起加油探讨。
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c********d 发帖数: 11593 | 18 是。这只是用来练肌肉的,如果需要有氧运动可以做完之后跑跑步。
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【在 m*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好的好的,谢谢mm建议。回头先试试8分钟的。你是说每天8min abs + 8 min bun + : 8 min arms = 24 min 吗?这个能每天 这样 24 min 做吗?
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h***h 发帖数: 773 | 19 今天做Plyometrics,基本最后15分钟就是偷工减料,根本跳不起来了。亏我以前还自
诩运动员。觉得自己大腿爆发力还不错,现在看来完全不行了,不知道炼这个能不能把
大腿腿围减小点。我看Video里面那个mm的腿很粗啊!我真不想变那样。
我是晚上等娃睡了以后练的。我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了,就是练完
郑大妈觉得不够用了直接上p90x的。也是完全跟不上,core synergy只能做一半的动作
不到........
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是晚上等娃睡了以后练的。 : 我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了,就是练完郑大妈觉得不够用了直接上 : p90x的。也是完全跟不上,core synergy只能做一半的动作不到,俯卧撑也做不了。做 : 完第二天酸痛的动不了的感觉很好!
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s*******t 发帖数: 7746 | 20 你有运动员底子的话大腿肌肉量不错吧。p90x增肌效果不错,能把腿练结实,不一定能
把大腿腿围减小。我去年练p90x练到Plyometrics能轻松做完,也没觉得大腿变粗了,
倒是后来练insanity一阵子明显大腿粗了。
想要减腿围只能少吃了,全身减肥。
【在 h***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天做Plyometrics,基本最后15分钟就是偷工减料,根本跳不起来了。亏我以前还自 : 诩运动员。觉得自己大腿爆发力还不错,现在看来完全不行了,不知道炼这个能不能把 : 大腿腿围减小点。我看Video里面那个mm的腿很粗啊!我真不想变那样。 : : 我是晚上等娃睡了以后练的。我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了,就是练完 : 郑大妈觉得不够用了直接上p90x的。也是完全跟不上,core synergy只能做一半的动作 : 不到........
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P*****s 发帖数: 411 | 21 嗯 最近还是以跑步为主
正在搬家建home gym,建好了好好练
【在 b********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你就练了一次?练一周就知道这个练习是啥了。 : : 强。
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h***h 发帖数: 773 | 22 谢谢回复,可是我再减肥就要变骷髅了,我本来也就100lb多点,我上面基本是排骨了
,我全身的重量都在大腿上。我腿围有50cm,臀围90cm,中腿围44cm,小腿30cm,这个
怎么练啊?我以前深蹲挺多的,大腿恐怕是难减了。但我大学毕业后就再也没有大运动
量训练了,这么多年了肉倒是松了不少,可是怎么动,腿还是那么粗!哭!
你有运动员底子的话大腿肌肉量不错吧。p90x增肌效果不错,能把腿练结实,不一定能
把大腿腿围减小。我去年练p90x练到Plyometrics能轻松做完,也没觉得大腿变粗了,
倒是后........
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你有运动员底子的话大腿肌肉量不错吧。p90x增肌效果不错,能把腿练结实,不一定能 : 把大腿腿围减小。我去年练p90x练到Plyometrics能轻松做完,也没觉得大腿变粗了, : 倒是后来练insanity一阵子明显大腿粗了。 : 想要减腿围只能少吃了,全身减肥。
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