P******e
发帖数: 1598 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Prestige (BSSD), 信区: Fitness
标 题: 减肥的最后一里路
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 9 13:57:09 2014, 美东)
在过去的两年里，我减了20多磅。 现在还坚持每周跑步至少5天，每天哑铃+仰卧起坐
。 周间早餐色拉，午饭水果，晚饭不吃米饭面食。 周末会放开一顿，但也不会吃撑着。
可是这半年来，体重就再也下不去了。 目前bmi 24,距离目标bmi 23只是一步之遥，可
是却可望不可及。
这最后6、7磅怎么才能减下去呢？ |
b*****l
发帖数: 8603 | 2 你这个已经很牛了，2年坚持呢。改变一下饮食或者改换一下运动方式看看能不能破冰
吧。要不你也贴个饮食记录在这里，大伙帮着看看 |
b*********s
发帖数: 5382 | 3 恩，贴一个饮食记录吧
水果其实是需要控制的，糖多，热量也不低
不过，还是看全天的记录好些 |
h*******s
发帖数: 3094 | 4 只说跑5天，没说跑多块，多远显然你的身体已经适应了！改变routine就行。
着。
【在 P******e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: Prestige (BSSD), 信区: Fitness
: 标 题: 减肥的最后一里路
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 9 13:57:09 2014, 美东)
: 在过去的两年里，我减了20多磅。 现在还坚持每周跑步至少5天，每天哑铃+仰卧起坐
: 。 周间早餐色拉，午饭水果，晚饭不吃米饭面食。 周末会放开一顿，但也不会吃撑着。
: 可是这半年来，体重就再也下不去了。 目前bmi 24,距离目标bmi 23只是一步之遥，可
: 是却可望不可及。
: 这最后6、7磅怎么才能减下去呢？
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P******e
发帖数: 1598 | 5 饮食：
早餐： 牛奶一杯，白煮蛋一个，romaine hearts 3片+些许dressing+cranberry+nuts
午饭： 苹果一个，咖啡一杯+糖
晚饭：跟着家里吃，除了主食不吃，其他的鱼肉菜都吃，量估计有手掌大碗口那么一碗
。
晚饭后：水果一个
周末会给孩子做饺子包子之类的，也跟着吃一顿主食。
运动：
周一到周五：跑步机上跑40+5分钟，4mile左右，显示消耗450卡左右。 哑铃3rep. 晚
饭后和家人散步30分钟，热量消耗极小。
周末： 打网球俩小时，饭后散步30分钟。 不跑步。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这个已经很牛了，2年坚持呢。改变一下饮食或者改换一下运动方式看看能不能破冰
: 吧。要不你也贴个饮食记录在这里，大伙帮着看看
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b*********s
发帖数: 5382 | 6 你这个，看起来象是代谢出了问题，吃的热量这么少，还瘦不下去
早上的dressing去掉
午饭加一块肉
休息2-3周不运动，最多散散步，让身体休息好。然后改变运动方式，不要做匀速慢跑
了，每周3-4天，半小时力量加15分钟HIIT，另外1天做yoga拉伸，其他时间休息。 |
t*********n
发帖数: 1105 | |
P******e
发帖数: 1598 | 8 谢谢建议
dressing去掉:没问题,明天就开始
午饭加肉类蛋白:这是为了怕下午饿吗? 其实我现在胃口小下来了,一个苹果一杯咖啡,
下午一点都不饿. 偶尔饿了就去jumping jack几下,boost一下血糖就好了.
两三周不跑步:这个为什么呢? 我能坚持两年跑步就是因为有人互相鼓励,一起坚持跑.
如果我突然quit,对对方也是一个打击啊.
半小时的力量加HIIT,好的,我今晚就开始.
yoga不会啊,我是男的
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你这个，看起来象是代谢出了问题，吃的热量这么少，还瘦不下去
: 早上的dressing去掉
: 午饭加一块肉
: 休息2-3周不运动，最多散散步，让身体休息好。然后改变运动方式，不要做匀速慢跑
: 了，每周3-4天，半小时力量加15分钟HIIT，另外1天做yoga拉伸，其他时间休息。
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P******e
发帖数: 1598 | 9 嗯,我每天除了跑步,是有哑铃的. 两个35磅哑铃卧推&飞鸟三组.
【在 t*********n 的大作中提到】
: 增加些肌肉吧，把基础代谢提上去，容易减些。
|
f********h
发帖数: 798 | 10 奔吧
你已经不用减了，肌肉也很重的！
着。
【在 P******e 的大作中提到】
: 嗯,我每天除了跑步,是有哑铃的. 两个35磅哑铃卧推&飞鸟三组.
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b*********s
发帖数: 5382 | 11 因为看起来你真的吃得很少，如果你是男人就更少了。这样体重还下不来，我怀疑是激
素紊乱了，长期少吃+慢跑，导致身体进入饥荒状态，代谢变得很低。这个在女人中常
见一些，但是男人里面也有。看看这个楼：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4186833.html
午饭加肉，是为了boost metabolism，让全天的metabolism维持在一个比较平稳的水平。
两三周不跑步是为了让身体好好休息，从疲劳状态中恢复过来。
这两个都是为了调整metabolism。
匀速慢跑你的身体已经可以非常经济的对付了，所以烧脂效率变低。你如果要跑，得改
成跑 interval，加大强度，set之间有短暂休息，也就是HIIT的跑法。
需要做些高强度的力量训练让身体变结实，并且提高testosterone水平，这会让提高烧
脂水平。
很多男人练yoga，很好的拉伸训练，能防止你受伤，帮助身体恢复。不会就学嘛！
这些都是我的猜测。如果可能，可以查查甲状腺，看看是不是正常。
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【在 P******e 的大作中提到】
: 谢谢建议
: dressing去掉:没问题,明天就开始
: 午饭加肉类蛋白:这是为了怕下午饿吗? 其实我现在胃口小下来了,一个苹果一杯咖啡,
: 下午一点都不饿. 偶尔饿了就去jumping jack几下,boost一下血糖就好了.
: 两三周不跑步:这个为什么呢? 我能坚持两年跑步就是因为有人互相鼓励,一起坚持跑.
: 如果我突然quit,对对方也是一个打击啊.
: 半小时的力量加HIIT,好的,我今晚就开始.
: yoga不会啊,我是男的
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b*********s
发帖数: 5382 | 12 才发现早上还有cranberry，是那个干果吧？戒了。那里面添加了很多糖，很垃圾。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 13 嗯，我们yoga课上也有好些男人的，还有一个男instructor。那些男人里有练了多年做
得很好的。yoga不是女人专利的。
平。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 因为看起来你真的吃得很少，如果你是男人就更少了。这样体重还下不来，我怀疑是激
: 素紊乱了，长期少吃+慢跑，导致身体进入饥荒状态，代谢变得很低。这个在女人中常
: 见一些，但是男人里面也有。看看这个楼：
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4186833.html
: 午饭加肉，是为了boost metabolism，让全天的metabolism维持在一个比较平稳的水平。
: 两三周不跑步是为了让身体好好休息，从疲劳状态中恢复过来。
: 这两个都是为了调整metabolism。
: 匀速慢跑你的身体已经可以非常经济的对付了，所以烧脂效率变低。你如果要跑，得改
: 成跑 interval，加大强度，set之间有短暂休息，也就是HIIT的跑法。
: 需要做些高强度的力量训练让身体变结实，并且提高testosterone水平，这会让提高烧
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b*********s
发帖数: 5382 | 14 让男人去做p90x里面的yoga x，他们就知道yoga对力量的要求之高了
【在 b*******c 的大作中提到】
: 嗯，我们yoga课上也有好些男人的，还有一个男instructor。那些男人里有练了多年做
: 得很好的。yoga不是女人专利的。
:
: 平。
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P******e
发帖数: 1598 | 15 那我贴一个两年来的变化，左面是两年前，右面是2013夏天。
我现在和夏天变化不大。
【在 f********h 的大作中提到】
: 奔吧
: 你已经不用减了，肌肉也很重的！
:
: 着。
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P******e
发帖数: 1598 | 16 去看了一下包装袋，还真是加糖的。 一直以为是干果，当健康食品在吃呢。 谢谢提醒
【在 b*********s 的大作中提到】
: 才发现早上还有cranberry，是那个干果吧？戒了。那里面添加了很多糖，很垃圾。
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f*******r
发帖数: 2029 | 17 刚刚没仔细读，作为男的你吃的太少了，中午怎么也要加点鱼、鸡胸肉或者火鸡火腿，
建议你把三顿换成六顿试试。
【在 P******e 的大作中提到】
: 那我贴一个两年来的变化，左面是两年前，右面是2013夏天。
: 我现在和夏天变化不大。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 买干果一定要小心，一定要看ingredient
很多干果加了糖，还有很多干果加了硫化物来漂白上色，都是很不健康的东西
再举个例子：常见的干的apricot都是很漂亮的金黄色吧？那是人工漂白以后的颜色，
apricot干果应该是很难看的深褐色。这些添加剂都尽量不要吃。
【在 P******e 的大作中提到】
: 去看了一下包装袋，还真是加糖的。 一直以为是干果，当健康食品在吃呢。 谢谢提醒
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 这没什么好减的了，挺好的
不要纠结 BMI，意义不大，根body fat%关系太大了，肌肉多的人，BMI高也不胖
【在 P******e 的大作中提到】
: 那我贴一个两年来的变化，左面是两年前，右面是2013夏天。
: 我现在和夏天变化不大。
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P******e
发帖数: 1598 | 20 謝謝紫蘇鼓勵。
減到BMI23,是family doctor定的目標。既然20多磅已經下來了，我好希望能減掉最後
這幾磅達到目標。
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这没什么好减的了，挺好的
: 不要纠结 BMI，意义不大，根body fat%关系太大了，肌肉多的人，BMI高也不胖
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P******e
发帖数: 1598 | 21 這樣不會更減不下去了嗎？
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]
【在 f*******r 的大作中提到】
: 刚刚没仔细读，作为男的你吃的太少了，中午怎么也要加点鱼、鸡胸肉或者火鸡火腿，
: 建议你把三顿换成六顿试试。
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f*******r
发帖数: 2029 | 22 吃六顿是为了加快你的新陈代谢，但是你吃的明显太少了，我即使在减肥的最后几段都
是在1700卡，吃的比你多多了。我也不知道该怎么办。
【在 P******e 的大作中提到】
: 這樣不會更減不下去了嗎？
:
: [发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]
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P******e
发帖数: 1598 | 23 懂了，谢谢
【在 f*******r 的大作中提到】
: 吃六顿是为了加快你的新陈代谢，但是你吃的明显太少了，我即使在减肥的最后几段都
: 是在1700卡，吃的比你多多了。我也不知道该怎么办。
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h*******s
发帖数: 3094 | 24 你这个跑步烧450卡肯定不准啊！我一小时6.43迈，才500多点。我是女生跑这个速度估
计心跳要比你快很多了。当然你可能体重比我大。不过如果你一直这个速度跑，肯定没
变化。人体太精密了，马上适应你这个强度。
nuts
【在 P******e 的大作中提到】
: 饮食：
: 早餐： 牛奶一杯，白煮蛋一个，romaine hearts 3片+些许dressing+cranberry+nuts
: 午饭： 苹果一个，咖啡一杯+糖
: 晚饭：跟着家里吃，除了主食不吃，其他的鱼肉菜都吃，量估计有手掌大碗口那么一碗
: 。
: 晚饭后：水果一个
: 周末会给孩子做饺子包子之类的，也跟着吃一顿主食。
: 运动：
: 周一到周五：跑步机上跑40+5分钟，4mile左右，显示消耗450卡左右。 哑铃3rep. 晚
: 饭后和家人散步30分钟，热量消耗极小。
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s*******t
发帖数: 7746 | 25 你的医生不靠谱，已经够瘦了。如果现在身体健康的话没必要再减了。一个大男人吃这
么少体重还不减，真有点像低代谢的样子。
【在 P******e 的大作中提到】
: 謝謝紫蘇鼓勵。
: 減到BMI23,是family doctor定的目標。既然20多磅已經下來了，我好希望能減掉最後
: 這幾磅達到目標。
:
: [发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]
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P******e
发帖数: 1598 | 26 谢谢你的建议，效果真好。
这几天开始变速跑，7mph疯跑几分钟然后4mph休息一分钟。 今天早上体重是一年来的
新低，平台打破了！
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你这个，看起来象是代谢出了问题，吃的热量这么少，还瘦不下去
: 早上的dressing去掉
: 午饭加一块肉
: 休息2-3周不运动，最多散散步，让身体休息好。然后改变运动方式，不要做匀速慢跑
: 了，每周3-4天，半小时力量加15分钟HIIT，另外1天做yoga拉伸，其他时间休息。
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 呵呵，有效就好
【在 P******e 的大作中提到】
: 谢谢你的建议，效果真好。
: 这几天开始变速跑，7mph疯跑几分钟然后4mph休息一分钟。 今天早上体重是一年来的
: 新低，平台打破了！
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